人究竟是怎麼睡著的？

12-05

怎麼會躺著躺著，然後就突然失去意識了？
相關問題：人是如何醒來的？ - 生物學

06/16/2015 Update

更新了神經遞質的中文翻譯

------------------------------------原答案------------------------------------------
首先我想說的是，這個問題仍然沒有確切的答案。科學家通過一些方式，能知道大腦在睡著時候的表現，但是出於技術倫理的限制，我們還不能回答人是怎麼睡著的這個問題。這篇回答從過程表象入手，試圖解釋一下問題。

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睡著的過程，專業的名詞叫做 Sleep Onset Process/ Period (SOP). 學界對於SOP的研究很早就已經開始，但是卻一直沒有很大的進展。曾經人們一度認為，醒或睡的關係就像點燈開關一樣()。但是進來的研究顯示，SOP是一個緩慢進展的過程。

通過EEG（腦電波圖像）的分析，人們很早就知道睡眠分為 REM（快速眼動睡眠）和N1-N3（近來從N4修改成N3）的睡眠階段。但是從清醒到入睡的階段，人們一直缺乏認識。

1994年的時候，Hori, Hayashi 和Morikawa對的最開始的「清醒，N1, N2部分」進行了細緻的研究，根據腦電波的不同波形，將這個區域細分為了9個小類。對應EEG如下（下文中用H1-H9表示）

通俗的說，H1-H9這九個階段就代表了人從清醒到睡著的過程。H1是清醒，H9是入睡。
H1-H2屬於清醒， H3-H8屬於N1睡眠，H9屬於N2睡眠。那麼，睡著的過程就是在H2-H3之間咯？

並不。

最近的研究將SOP的H1-H9分為了三個階段。H1-H4，H5-H8，H8-H9 （沒錯就是有重疊）

圖表如下

以下是通俗「易懂」版：H1-H4階段，入睡的開始，從清醒進入N1睡眠，Alpha波消失

Alpha波是EEG圖像中一些大腦活動的表現形式。

Alpha波在這一階段從最高活躍等級逐漸消失。

這個變化帶來一些列生理心理的作用。

對外界刺激的反應變慢
從感到困意到昏昏入睡（有看電影睡著的時候嗎？內種昏昏欲睡但是又沒睡著的狀態，醒來還能回想起某幾個瞬間。

H5-H8階段，入睡程度加深，逐漸喪失對外接刺激的反應能力

Theta波出現，Vertex sharp wave出現

對外界刺激逐漸喪失反應能力
呼吸頻率開始降低（很多人能根據呼吸聲判讀人是否睡著，道理來源於此）

H8-H9 進入N2睡眠，自我真正意識到睡著

心率降低，慢速眼動降低
開始真正睡著

簡單來說，在入睡的時候，Alpha波活動逐漸減小，Theta波逐漸增強。我們的意識逐漸模糊，對外界的刺激反應減小，呼吸速率，心跳速率都減小。Spindles出現後，人類就「喪失意識」，真正睡著了。

研究發現，人們定義睡著和科學家根據EEG定義的睡眠階段有一些區別。如果只經歷H1-H8（對應N1階段），就被叫醒，只有10%的人會認為自己已經睡著了。於此相對的是，經歷過H9 (N2) 階段後，大部分人都會認為自己剛剛已經入睡。換句話說，N1階段，大多數人還不會認為自己睡著，但是其實，科學角度來講，已經算睡眠了。

可能有人要問了，為什麼我們會進入這個階段呢？為什麼我們到晚上會困，到白天會醒呢？
請參考 @Owl of Minerva 的回答"為什麼人熟睡時被強光照射後會醒？ - Owl of Minerva 的回答"
及「為什麼有人會在半睡半醒的狀態下，幻聽到從來沒有聽過的但非常流暢悅耳的音樂聲？ - Owl of Minerva 的回答」

那現在高票回答，Ju Jeep，提到的VLPO--TMN的激素抑制關係又是什麼呢？

這是一個大腦的橫切面，左側是目視方向，右側是後背方向。我們知道下丘腦就像軍隊里的政委一樣，負責調節方方面面的事情，從體溫，睡眠到性行為無所不包。而Ju Jeep答案中提到的VLPO和TMN是下丘腦里的」兩團神經組織「。VLPO靠前，TMN相對靠後。

以下是下丘腦相對位置的動圖：

看過 @Owl of Minerva答案的知友們應該了解了，VLPO和TMN就像蹺蹺板兩端的小孩一樣，誰「重要」一些，誰就佔據先機，把我們帶入到睡眠、清醒的狀態里。

這裡我用一個更通俗的比喻來解釋。

(e)VLPO----TMN/DR/LC就像兩個鬥地主的老大爺。如圖：

VLPO/eVLPO是迷糊老大爺，TMN/LC/DR是精神老大爺。每個人手裡都有一把牌。 VLPO迷糊老大爺手裡有

GABA（γ-氨基丁酸）
Galanin （甘丙肽）

TMN/LC/DR精神老大爺手裡的牌多一些，有

Histamine（組織胺，與過敏哮喘發炎反應相關）,
NE （去腎上腺素）,
5HT（血清素，控制情緒，與抑鬱症有關）
GABA（和清醒老大爺手裡的是一張）

白天的時候，因為」牌多「，精神老大爺佔據上風。晚上的時候，迷糊老大爺會得到一些神秘力量的幫助，比如褪黑色素Melatonin，一般情況下就會戰勝精神老大爺，帶我們去見他的好朋友周公。

但是打牌的過程，往往都不會按照理論的方向走：

比如前一天晚上沒有睡好，那迷糊老大爺手裡的牌就會多一些。
比如喝了咖啡，那迷糊老大爺就會發現牌怎麼都打不出去...
比如生成去腎上腺素的神經元出現了問題，精神老大爺就拿不到這張牌..

所以每天早起的過程，都是腦內兩個老牌友互相廝殺的過程呢

Reference:
Ogilvie RD (2001) The process of falling asleep. Sleep Med Rev 5: 247–270doi:10.1053/smrv.2001.0145[PubMed]

入睡或醒來是體內激素對抗的結果。

大腦前部一個被稱為腦側室前視核（VLPO）的區域主宰著人是清醒還是睡眠。在人體處於黑暗、酒精和溫暖的氣氛及其他因素中時，VLPO細胞就會發揮作用，令人入睡。這種細胞發揮作用時，會阻止大腦的其他區域釋放令人「清醒」的激素。而這樣又會使更多的VLPO細胞變得活躍，使人進入睡眠狀態。VLPO神經元在深度睡眠狀態中仍然高度活躍，這種狀態被稱為「眼球快速運動期」，眼球在眼皮下不停轉動，顯示人正在活躍地做夢。

在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。睡眠可以分成兩種完全不同的狀態：一種叫做快波睡眠，也有人把這種睡眠狀態稱快速眼動睡眠。顧名思義，就是睡眠時眼球轉動得很快，大腦也非常活躍，人做夢都是出現在這個時期。另一種狀態是叫做慢波睡眠，它是第一種狀態的深化，睡眠人進入了更深的無意識狀態。科學家發現，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一樣的，兩種狀態也在睡眠過程中交替出現。

睡眠是讓大腦和小腦休息的。動物需要睡覺，而沒有大腦的植物不睡覺；人體的有些器官，比如肝臟，是不休息的。這表明睡眠是整個腦部特有的現象，至少慢波睡眠可以使腦部修補自由基所造成的損害。自由基是新陳代謝的副產物，可損傷人體細胞。其他器官可以通過放棄和替換受損細胞來修補這種損害，但腦無法這樣做，只能讓人進入睡眠狀態，尤其是慢波睡眠狀態，人體組織才能利用這段難得的「閑暇時間」進行「搶修」作業。

相關：自由基的危害無需多說，不規律的作息、惡劣的環境都會使體內產生較多自由基。體內清除自由基主要依靠抗氧化酶和抗氧化劑，深度睡眠中有利於合成抗氧化酶，水果中富含的維生素C和茶葉中的茶多酚等都是很好的抗氧化劑。因此良好的作息以及健康的飲食是關鍵。

我的體驗是，清醒狀態下是我控制著我的意識，我走到哪兒它跟到哪兒。漸漸我的意識不受控制開始四處遊盪，在我的腦子裡東翻西找，或者跑去一些稀奇古怪的地方。等它跑得不見了，我就睡著了。
這樣一來就有很多道理講得通。比如我特別困的時候監管不力，它就比較容易逃脫。在夜幕的掩護下它也比較容易逃脫。當我想法比較多的時候，意識很忙就沒有機會逃脫。當我睡得時間很長，意識玩膩了會自己回來，而且很久都不肯走。
對的，夢就是我的意識自己逃亡過程的所見所聞。
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6.14 破百補充
針對這個不靠譜的回答還有一個略微靠譜的催眠小技巧。
鑒於我睡不著的情況，除卻天太熱等等客觀因素，基本上都是因為我想得太多……
所以當我大腦嘰嘰喳喳超級亂的時候，就盡量不要親自去想，就是有意識地「思考」，而是讓所有的思緒自己飄來飄去，然後漸漸地就不知道跑偏到哪裡去了……然後我就……什麼都……所以……那……樓梯……傘……蜥蜴……牛奶紙箱……乒乓乒乓乒乒乓乓……………………
此方法的後遺症就是會做各種光怪陸離的夢，以及用熟練了之後，走神的次數也多了。

我長這麼大才發現正常人是不記得怎麼睡著的。。。
為毛我每晚記得很清楚啊
入睡之前大腦會關閉邏輯思維能力，進行某種腦洞大開的思考模式。具體可以比喻為愛麗絲一頭跳進兔子洞的時候，身邊出現那一大堆莫名其妙的東東。這個階段我仍然可以強行啟動邏輯思維開關，這樣就會中斷睡眠進程。有時也會刻意保持這個狀態，只要順其自然，不要刻意進行邏輯思考即可。
當這種腦洞狀態持續數分鐘後即進入睡眠。
我把這段狀態叫做夢的熱身。
有沒有和我一樣記得自己從小到大做過的印象深刻的好幾百個夢啊？記憶及其真實，如果不是這些夢都有強烈的好萊塢風格的戲劇性，我根本分不出夢境和現實記憶。有時甚至會在一個夢中插播十幾年前做的另一個夢。每天早上醒來我都得感嘆半天：這都些神馬亂七八糟的

大概這樣。
第一步：

第二步：

第三步：

第四步：

第五步：

第六步：

第七……（呼…呼…呼…

手機「pia唧」砸到臉

反對以上所有答案

老子關注這個問題是來求知的啊不是來看笑話的┻━┻ (ヽ(`Д ?)ノ( ┻━┻ !

你們特么抖機靈的時候知不知道失眠的痛啊！！！！！

你知道你問完這個問題今夜會有多少人為此失眠嗎？

我很多時候在困的時候都是一下這個樣子。

凡事能使心靈產生強烈（以上是我入睡前讀的書）。。。。。，心靈，心臟是三角形的，哇塞，好像一顆蜥蜴，蜥蜴爬上了一顆星球，哇塞，星球漂浮在太空中，哇塞，是個萬花筒啊，哇塞，有玻璃也，玻璃可以伸手過去，是水吧，我在湖底下啊，快跑，快跑，有魚在後面，前面有個摩托，趕快騎上去去考試，哎呀，都工作十年了，現在複習高考會不會來不及，我的同桌還是那麼美，糟糕，我現在已經有女朋友了，怎麼辦，我女朋友比她大五歲啊，她踩在好漂亮一條船上，種了好多花，咦中間還有個果子，怎麼沒有味道啊，廚師，廚師！恩，廚師是我第二個初戀女友啊，你怎麼不穿衣服啊！
紅紅，來！
幹嘛用鍋打我！
睜眼，老婆一張大臉怒氣沖沖地看著我，你剛才叫誰名字了？

額，我夢見火車了，轟轟轟，轟轟轟。
忐忑轉身，假裝入睡。

這是我從入睡到醒來的全過程。

睡眠往往是一種無意識的愉快狀態，睡眠的時候人與周圍的接觸停止，自覺意識消失，不再能控制自己說什麼或做什麼。處在睡眠狀態的人肌肉放鬆，神經反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。這時候就差不多睡著了。

人的身體里住著2個精神主體，潛意識和自我意識
白天自我意識佔有者身體的控制權
晚上潛意識奪取了身體的控制權，然後就睡著了

人睡著的瞬間是潛意識靈魂意識的覺醒進入靈界補充意識能量，同時屏蔽人類社會意識記憶。同時人類靈魂不止一個，他們是一個複雜的集合體
通過長期的冥想訓練可以觀察到入睡的過程，甚至可以感知多重意識。睡著的同時知道自己在做夢，可以感知肉體的呼吸，打呼嚕，同時觀察自己的潛意識的所作所為，還可以與其溝通，明白自己的真正內心世界，平時的歡喜恐懼悲傷很多情感都可以通過幻覺重新體驗，並且情感會放大

科學家發現，入睡或醒來是體內激素對抗的結果。由法國和瑞士科學家組成的一個研究小組說，他們已首次證明，大腦前部一個被稱為腦側室前視核（VLPO）的區域主宰著人是清醒還是睡眠。他們以老鼠進行的實驗顯示，VLPO中的三角形細胞受著腎上腺素和血清素等激素的控制。根據他們的理論，VLPO細胞在人體處於黑暗、酒精和溫暖的氣氛及其他因素中時，就會發揮作用，令人入睡。這種細胞發揮作用時，會阻止大腦的其他區域釋放令人「清醒」的激素。而這樣又會使更多的VLPO細胞變得活躍，使人進入睡眠狀態。VLPO神經元在深度睡眠狀態中仍然高度活躍，這種狀態被稱為「眼球快速運動期」，眼球在眼皮下不停轉動，顯示人正在活躍地做夢。這項發現可能為研製使VLPO細胞活躍或靜止的新葯開闢道路，幫助醫治失眠症或使人保持清醒不眠狀態。這項研究成果發表在將於今天出版的英國科學雜誌《自然》周刊上。在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。睡眠可以分成兩種完全不同的狀態：一種叫做快波睡眠，也有人把這種睡眠狀態稱快速眼動睡眠。顧名思義，就是睡眠時眼球轉動得很快，大腦也非常活躍，人做夢都是出現在這個時期。另一種狀態是叫做慢波睡眠，它是第一種狀態的深化，睡眠人進入了更深的無意識狀態。科學家發現，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一樣的，兩種狀態也在睡眠過程中交替出現。睡眠是讓大腦和小腦休息的。動物需要睡覺，而沒有大腦的植物不睡覺；人體的有些器官，比如肝臟，是不休息的。這表明睡眠是整個腦部特有的現象，至少慢波睡眠可以使腦部修補自由基所造成的損害。自由基是新陳代謝的副產物，可損傷人體細胞。其他器官可以通過放棄和替換受損細胞來修補這種損害，但腦無法這樣做，只能讓人進入睡眠狀態，尤其是慢波睡眠狀態，人體組織才能利用這段難得的「閑暇時間」進行「搶修」作業。

本人親身感覺就是只要大腦開始想著一些毫無邏輯可言的事情的時候，就是快要睡著的時候，萬試萬靈。

上課5分鐘

上課15分鐘

上課25分鐘

上課30分鐘

………

不膩了，老師別來打我…

圖片內容來自銀魂153集，因圖片量太多考慮到流量黨就自己打出部分內容了

完全睡不著啊
越是想著&<睡吧睡吧&>反而越來越精神
因為完全睡不著所以考慮了很多方法要怎樣才能睡著
然後漸漸地變得都不明白至今是怎麼睡著的了
忘了睡著的方法
怎樣才能睡著怎樣才能進入睡境
睡覺到底是什麼呢
我們閉上眼睛結果也只是合上眼瞼而已
眼球還在裡面到處亂動
說是一片漆黑也只不過是看到了眼瞼的底下而已
怎麼會睡著呢
證據就是白天在太陽下閉上眼睛的時候是一片紅紅的
眼球要怎樣才能睡著呢
只要盯著眼瞼的底下就行了嗎
還是應該看著上面就行了
眼球到底要怎樣...

你想怎麼樣啊意識到這個連我自己也搞不清楚了啊
是上面還是下面呢
眼球該怎麼擺放我怎麼會知道啊

還有睡覺的時候是用嘴呼吸還是用鼻子呢
是用嘴吸進鼻子呼出呢
還是從鼻子吸進去從嘴呼出
還有手的擺放位置是要握在一起好還是放在兩側好
是從被子里伸出來呢還是放進被子里
枕頭的位置應該怎麼擺
是該仰面朝上還是該翻過來
人是怎麼誕生出來的又將要去往哪裡
宇宙的另一邊是怎樣的

睡著是這麼難的嗎
我們每天都在干這麼困難的事嗎
睡覺到底是什麼
考慮這麼麻煩的事情怎麼睡得著
你到底有多笨啊

腦袋反而越來越清醒了
該怎麼辦
這樣下去我一輩子都睡不著了

總之不要想那麼多無聊事情
別用腦袋想東西
睡眠這個東西
本來就不是我們能靠意識控制的東西
人們只要遵循自然規律正常地生活
到了晚上自然能睡著了
白天揮灑汗水心情勞動
身體疲勞的同時也能安心入睡
這才是正常地睡眠

PS：想起以前我看了這集後我失眠了:D
看到這兒的你，睡前可別想起這段對話(微笑

反過來可以問，人是怎麼醒過來的

哎喲我艹我平躺是該把胳膊放被子外面還是裡面呢，我側卧是該把耳朵折起來還是展開呢，我舌頭該放牙外頭還是裡頭呢，我呼吸和心跳的節奏該怎麼配合呢，我菊花該放鬆呢還是繃住呢，我該不該咽口水呢，我。。。

失眠是因為你出現在別人的夢裡。
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停止了對外界的觀察和自己的想法，一念不生就睡著了