我總是謹小慎微，心胸不開闊，擔心這個，擔心那個，每天感覺很鬱悶，該怎麼調整？

12-05

總是莫名其妙的心慌，恐懼，心神不寧。

謝邀！
就近找心理諮詢師去對話，或者政府12355是免費的。多對話，多理解自己，理解自己一直以來的小心翼翼，害怕恐懼。

如果排除需要進行治療的種種不健康可能，這種情況還常見於生活圈子較小，生活經驗較局限的人群。所有未知的事物都是可怕的，未知的東西太多，主觀上又不願意做點兒努力去把未知的變成已知的，甚至因此對一些本可以把控的東西都產生了迴避。這就是個惡性循環。

從嘗試一些讓自己有較小的恐懼感和不確定感的新事物開始，獲得新的經驗值，積少成多，聚沙成塔，一點點地改善，會有效果的。

謝謝邀請。
建議：1、每天跑步、或打太極拳、或跳舞、或瑜伽、或其他體育運動1小時；累了就睡。
2、做一個短期學習、工作計劃，越具體越好，填滿空閑時間。
3、每天讚美5個人，越具體越好。
4、每天睡前回憶今天做得最有成就感的事。只想做得好的。
5、學習口頭表達對他人的感謝，無論什麼時候、時間、地點。說謝謝的時候要微笑，真誠的說。
先堅持100天吧！
祝好！

找點正事干

首先說來，我也是差不多的一個人，或許病情比你還要嚴重。性格內向，有什麼事情都憋在心裡，老好人，忽略自己的感受，就算有什麼不滿，也不敢發表意見。既然同是天涯淪落人，共勉之。
鍛煉身體。鍛煉的不僅是身體，更是心態。初始嘗試快走，每天半個小時，到一個小時，在孤獨的運動中，很多心事都豁然開朗。
沒事找事。等你想東想西的時候，從身邊的小事做起，去打掃打掃衛生，給陽台上的花澆澆水，給很長時間沒有聯繫的朋友通通電話，聊聊天，洗洗澡，什麼都可以，別閑著，從可以讓生活變的更美好的一點點小事做起。
你沒那麼重要，沒有那麼多人關注你。這是我在知乎上學到的最重要的道理。快樂做自己吧！

摘抄個小故事給你：
一年輕人很崇拜楊絳，給楊絳寫了一封長信，表達仰慕之情以及人生困惑。楊絳回信，除了必要的寒暄和鼓勵外，其實只寫了一句話，誠懇而不客氣：「你的問題主要在於讀書不多而想得太多。」迄今為止，我一直認為，這是對包括我在內的大部分人，精神苦惱的最簡潔而樸素的概括。
所以，多讀書吧！

我以前也這樣，究根詰底就是怕別人說我怎麼樣怎麼樣。希望自己是一個完美的人，做了自己認為不對的事情就難受的要死
但是沒有人是完美無缺的，你仔細去觀察每一個人沒有誰沒有缺點
你必須去正視，而不是鬱悶。這樣越活越不快樂
放下自己心裡的負擔，最真實的自己會有自己的快樂的

去找自己感興趣的事情做，轉移注意力

小資產階級的謹小慎微，完全沒有投入革命大潮的決心和毅力。一旦你真正投入到火熱的生活里，沉浸在過程和細節里去的時候，你流著大汗，甩開大鼻涕，迎著寒風前進的時候，你還有什麼焦慮和抑鬱可言的？

何必這麼辛苦想開就好對自己要求高忽然好但過猶不及謹小慎微真的不必要做真實的自己別人喜不喜歡和謹小慎微無關自信的做自己擔心這個擔心那個會讓別人覺得彆扭其實當我們放開心境時會收穫更多尊重和快樂再者要有底線適時的個性也沒什麼不好你喜歡也好不喜歡也好我就是我希望你不要那麼累放開做自己吧「後果不會很嚴重的」相信自己本身的魅力

直接點就是學會無畏,做事之前不要擔心別人會怎麼想,怎麼看你們..其實吧每個人都很忙,不會有時間去關注別人的,你需要做的事關注自己的內心,無視別人的目光.

一、找一些自己喜歡做的家事，個人來說，愛好洗衣服和打掃衛生，很享受過程，在簡單的工作中將擾心雜念驅逐。
二、不要怕犯錯誤，當我們面臨選擇的時候，無論選A還是B，都會有相應的成果和代價，肩膀扛起重擔，自己能為自己的選擇負責。
三、人生苦短，不要苛求自己，找一種適合自己的解壓方式，當我遇到煩心事，我會和朋友傾訴，一起罵某個人或者某件事，這樣氣也消了。
四、閑乃萬惡之源，讀本好書、行萬里路、友人相聚，充實才好。

我猜樓主是個完美主義者，且最近沒有自信？如果是這樣的話讓自己的生活充實起來，要時不時做自己開心的事，後面你會發現你之前所顧慮的事情已經不會影響到你了。

「你的問題主要在於讀書不多而想得太多。」
好像我是這種人類。。。

身邊這樣的人，大多是不自信、腹黑揣測他人的類型。建議直接搜如何建立自信之類的問題。

我也這樣。知道這樣不對。在家呆4年帶小孩。現在要去找工作真不知道找什麼工作好。

不好意思，由於這個問題信息不足。所以，無法很好地給與你答案。以下只是漫談。如果你可以嘗試下。
一開始的問題在於「什麼讓我如此擔憂？」「最近開始嚴重的還是一直都這樣，只是最近感覺不行了呢？」「小時候我也會這樣嗎？」「我對自己的要求是怎樣的呢？」「我渴望自己的改變是怎樣的呢？」等等，因為樓主所說的，只是現狀，但是這個現狀，需要的是對自己的一個了解。
有可能是大家說的，想的多，有可能是自信心不足，也有可能是我的氣質類型先天就是這樣的。。。很多，因此，去了解自己問題的背後是很關鍵的，不妨去找人專業的心理諮詢師，幫助下自己。
如果知道問題的所在，記住是真的知道，而不是我自己找的理由幫助自己掩飾，那麼請你針對自己的問題，處理下自己的情緒吧。可以觀察別人的積極行為，採用模仿，可以每走一步每誇自己一步，這個每一步一定是很小很小的變化，可以學著接納自己的謹慎，學著肯定自己，可以和以往的經驗做個小小的爭論，去看看不同的觀點。。。
具體的，請保持運動鍛煉，請參加集體活動，請走路走快一點，吃飯吃快一點，說話說快一點，做事慢一點，多和戶外有個接觸，學著讚美和欣賞。找個積極的包容的人，多傾訴，多讓ta帶著你。

努力給自己找點事做吧，忙起來就沒空想了。

凡事做最壞的打算。
這樣期望越低，滿足感越高。你會發現結果沒那麼糟糕，因為最壞結果和最好結果都屬於極限情況，沒那麼容易出現的。

題主還在青春期吧？

請問你平時有什麼愛好？沒有就去培養，既豐富了自己的生活，也有話題可以與它人交流。

Don"t care。

我個人的改變就是緣此衍生。

難道我不帥嗎？

別人並不在意我帥不帥（頭像本人）。

自己的感覺才是最重要，自信。

自信來源於專業。
做好自己的事，自己的專業內有一定的話語權。

試試看？

看醫生

生理也是原因，不要逼自己

我推薦一個體質測試應用，叫過日子