為什麼戒煙非常難？
有一次去ATM取錢，一騎自行車的糟老頭進來後我下意識做好防備，沒想到他在裡面這個小區域里找東西，看見他是在撿煙頭，我以為他精神有問題，旁邊一大叔遞了根煙給他，說：抽吧，別揀了。老頭居然禮貌回絕了，「不用…不用…」但眼睛透露出渴望，「沒事…」大叔客氣地把他點上，看到老頭深深抽了一口，那種說不出的舒坦反而使我心酸，年少的煙癮到窮困潦倒時成為一種恥辱的追求，我害怕自己將來不得志時心裡就只有一根煙的渴望。回家後，我把偷偷買的煙扔了。
作為一個戒過煙但是現在仍然在抽的人，我簡單說下自己的感受：
煙癮其實包括兩個部分：生理上癮和心理上癮。所以戒煙不光是戒掉對尼古丁的生理需求，同時更是戒掉對抽煙這種習慣的心理需求。而恰恰是這種習慣或者心理需求，是戒煙最大的阻礙，也是戒煙顯得「非常難」的原因。
以前在知乎上看到一個故事，說的是一個吸毒的女星（或者其他，亂入請見諒，大意是這樣，希望牛人糾正）在戒毒期間每天晚上都要喝一杯摻了毒品的水，通過每天毒品量的遞減來達到戒毒目的。每晚的這杯水都是她男友給她弄好了，然後在某一天，她男友跟她說，其實過去的一個星期，她每天晚上喝的水都是純水，沒有加任何毒品。由此，她大悟，徹底戒掉了毒。
這個故事其實說的就是心理依賴這個戒煙（戒毒）期間最難克服的困難。
說到這裡可能很多人還是對無法徹底戒煙的人呲之以鼻，我再談談對心理依賴這個惡魔的個人感受：
首先，任何的心理依賴都是很難戒掉的。這個隨手舉個栗子就能證明，比如愛情，你愛一個人，就或快或慢地形成了對這個人的心理依賴，一旦分手了，有幾個人能迅速在兩三個月之內戒掉對這個人和戀愛期間的回憶，迅速崛起的？張愛玲有一句話怎麼說的來著，「愛一個人可以卑微到塵埃里」，你表面上是對這個人卑微，實際上是對你的這種心理依賴卑微：一旦失去這個人，你的心理依賴就會不停地折磨你，讓你痛不欲生，如果有機會讓你重新得到他/她，你很大可能會奮不顧身地衝過去。回到戒煙人的身上，處在一個你隨處可看到得到煙的環境里，同時對煙的心理依賴不停不停不停地提醒你、衝擊你，煩惱你、折磨你。每一次你和心理依賴的對抗，都是只許勝不許敗的戰鬥，輸一次，輸全盤。想想最終的勝利有多困難，參考一下妹子們VS狂熱追求者的勝率就知道了。
其次，成人的心理依賴比孩童更難戒掉。這個僅是我個人觀點。孩童時期，一是心理還不成熟，心魔不會那麼強大，二是成長環境中有許多權威人物對自己行為和心理的影響力是很大的，比如父母和老師，在他們無微不至地關心和影響下，對一件事物或者人的心理依賴可以比較快速和容易地戒掉或轉移。但是到了成年，此消彼長，一方面基本上很少有人或事物能強制或者約束你的行為時，你就只能一個人戰鬥了；另一方面你心理成熟的同時，心魔也會更加強大。
說了這麼多，只是談原因，如果談方法，請參考這個答案：http://www.zhihu.com/question/19703002/answer/14327211
我試過，效果不錯，但是最終沒堅持住放棄了
戒煙的難度常常不在於一時戒掉，而是永遠戒掉，永不複發。尼古丁會改變大腦的化學結構（而且戒掉之後也不會改回來），因此即使戒煙成功，複發的可能性依然存在。很多戒煙十年二十年的人，還說聞到煙味或者看到人抽煙或者壓力大的時候非常想要來一根。這是很強大的誘惑。
心理依賴也是非常重要的一個因素。因為很多人都是老煙民。自從十幾歲就開始吸煙，常常一吸就是二三十年。對於一個天天吸煙，吸了這麼多年的人來說，煙已經成為身體的一部分了，點根煙根本不需要思索，自動就可以完成。要告別這樣一個東西，感情上也會依依不捨。有的人說戒煙就像跟自己愛人分手一樣（因為確實有人非常喜歡抽煙卻不得不戒掉）。不過，可以把它想成是，跟一個虐待你的愛人分手。痛苦雖然痛苦，但是過去了就好了，而且會更好。
當然戒煙之後，尼古丁withdrawal的癥狀也不舒服，但是可以通過藥物緩解。戒煙藥物還是很有效的，能將成功率翻倍。還有發胖的問題，也是非常常見，但是一般不會胖太多。可以通過控制飲食和加強鍛煉來預防。
我想主要的難度還是在於防止複發。戒掉總是可以尋求藥物，或者其他療法的幫助。但是到最後，還是要自己注意，堅定決心。不能想著「啊我都那麼久沒抽了只是一根沒什麼的」，這個很危險，大部分人都這樣前功盡棄的。
Why so hard?為什麼戒煙如此之難？
Because it"s a double trick，抽煙是一個雙重把戲。 你永遠無法叫醒一個裝睡的人，原因就在於你就是那個裝睡的人。
以前和人聊到戒煙，我總會說：戒煙？So easy，少說也戒了十幾二十回了吧。是的，戒煙的迷思就在於你抽煙的歲月就是你戒煙的歲月，you hate it, but you can"t give up. 每一次復吸都是心理的一次巨大打擊，你嘗試了各種方法，做出了各種承諾，但復吸如期而至。
這樣的打卡記錄你在百度戒煙吧隨處可見，每次你下定決心時總是轟轟烈烈，昭告天下，扔掉所有的火機，淋濕所有的庫存，各地打卡，但通常時隔不久後的一刻你依然：」哥們，還有煙嗎，來一根，受不了了「。
」我以為我會暴富，但是我沒有「，這樣的故事每天都在發生。
The First Trick: Prestige 第一重：致命魔術
其實你究竟有沒有留意過抽煙爽，到時是爽在哪一刻？它真的發生在你抽煙的那一刻嗎？那你如何解釋那莫名的噁心？
Prestige致命魔術告訴我們一個優秀的魔術分三步：以虛代實 The Pledge，偷天換日 The Turn，化腐朽為神奇 The Prestige，抽煙就是這樣一個具有Prestige的魔術。
人是否對這個世界存在真實的感知？Actually, Not, 所有的感知都來自於對比。心理學上有一個冷熱水實驗，你用你37度體溫的手去摸30度的水，你會感覺到冷；但如果把你的手先放到0度的冰水中，再放到20度的水中，你會感覺到熱。所以脫離對比，你通常感覺不到什麼是真實。
抽煙是同樣的過程：
你不抽煙平常的狀態是37度，但由於尼古丁快速代謝的特徵，血液尼古丁濃度下降從而產生尼古丁戒斷反應，帶給你的感受差不多是30度； 抽煙是各種焦油的燃燒實際是增加痛苦，也就是說抽煙的時候你是在摸0度的冰水； 抽完後痛苦撤銷，此刻是20度；隨著戒斷反應緩解逐漸重新恢復到正常的37度；然後新陳代謝再次遭遇戒斷反應，30度。
看明白沒有？ 抽煙帶給你的愉悅實際是個假象，你把製造痛苦再緩解痛苦當成了愉悅。人的大腦通常對已發生的行為進行正向的合理化，所以無論抽煙那一刻你有多痛苦，但最終大腦認為抽煙給你帶來了愉悅。
沒有人知道你為抽煙付出了多少痛苦。Sacrifice犧牲, Obsession執念, 然後才有致命魔術的Prestige.
所以當我們提到煙癮，首先是尼古丁成癮，由於尼古丁快速代謝的特徵，極易成癮。戒煙本身痛苦的等級並不高，戒斷反應可能只是7度的溫差。但這7度的溫差恰好就像是卡在喉嚨的一根魚軟骨。它並不刺痛，但持續給你造成困擾，意志力從而像一個裂了縫的水壺漸漸流干。一旦意志力失守，焦躁就會讓你亂了分寸，不取出魚骨，基本你做不了任何事情。
The Second Trick: Inception 第二重：盜夢空間
但Prestige這個虛假的Trick總會容易拆穿，至少置疑，你咳嗽、乾嘔、失眠怎麼能體會不到其中的痛苦？但你為什麼不願意拆穿，因為你根本不知道如何拆穿。
就像李奧在面對Idea Inception—「想法植入」時說到：It"s not impossible，but you have to go deeper. 不是不可能，但要去到更深處。
Smoke is a high level inception。抽煙就是這樣一種高層植入，當尼古丁遇到多巴胺，你就知道你有多泥足深陷。
「女：你抽煙嗎？
男：抽。
女：每天多少包？
男：三包。
女：每包多少錢？
男：10英鎊。
女：你抽煙多久了？
男：15年。
女：所以這些年來每年你抽煙就花了10800英鎊。
男：正確。
女：1年10800英鎊，不考慮通貨的話，過去的15年里你抽煙總共花了162000英鎊對嗎？
男：嗯。
女：你知道嗎？如果你沒有抽煙，把這些錢放在一個高利息的儲蓄賬戶里，按複合利率來算。你現在能買一輛法拉利了。
男：你抽煙嗎？
女：不。
男：那麻痹你的法拉利呢？」
麻痹你的法拉利呢？因為即使不抽煙的你也躲不開多巴胺，跟隨獎勵機制產生的多巴胺讓人追求及時滿足。所以有暴食、血拚、遊戲沉迷，所以即使你不抽煙你也沒有法拉利。
人類的社會化漸漸將及時滿足轉化為追求獎勵，因此讓人產生原始動力的多巴胺和獎勵結合在了一起。
如果你不幸在第一個trick之下把抽煙當成一種愉悅，這種虛假的愉悅就變成一種獎勵，隨之而來就是多巴胺的產生，建立了尼古丁和多巴胺的關聯；而多巴胺和各種獎勵關聯，也就意味著尼古丁和各種獎勵的關聯。所以抽煙就像巴普洛夫狗實驗中的口水一樣，獎勵就是刺激鈴聲，多巴胺就是進食，長時間的培養必然會造成獎勵和抽煙之間的條件反射。這樣你就可以更好地理解」飯後一支煙，賽似活神仙「了，因為你已經止不住口水的流下了。
所以：
抽煙==虛假愉悅 ==獎勵
獎勵==多巴胺
多巴胺==各種獎勵
各種獎勵--&>抽煙
當我們再談煙癮，實際上煙癮還是種心智模式成癮，它和你的日常生活綁定在了一起，It"s a high level inception, you have to go deeper. 戒煙，你需要走向更深處。
一、感受篇
如果2014年真正有讓我值得驕傲的事情，那必須說到戒煙，並且沒有之一。要問我什麼感覺，我只能借虛竹寫給段譽的紙條來表達：我很好，極好，說不出來的快活。其實並非生理上的快樂，真正的快樂來自心理上的解脫，當你長久被一塊大石壓在心頭，做過各種嘗試未果後，這種壓力可想而知，而釋放後的這種暢快也可想而知。
二、方法篇：
不說怎麼破，那我一頓劈頭蓋臉告訴你這事有多難，然後你還得硬著頭皮上，這不是耍流氓是什麼？生活教會了我們說點White Lie並沒有錯，但這件事上我不打算Lie了。
（1）為什麼說減量法和純意志法無效？
減量法：尼古丁代謝速度之快，一根足已重新成癮。虛假的愉悅一旦形成，緊接著就是連鎖反應。所以戒煙不同於常規的習慣培養。
純意志法: 意志在戒煙過程中不可或缺，但有志者≠事竟成。"willpower is like muscle"，這是我看過最形象的意志力比喻了，意志就像是肌肉：（1）意志可以像肌肉一樣通過鍛煉獲得增長；（2）意志會像肌肉一樣在承重之下會漸漸耗盡。你再想像下前文提到的如鯁在喉的感覺，雖然不痛，但不舒服，慢慢消耗你的肌肉。你忍得了一個小時，但一覺醒來依然還在的話你是否還能繼續忍耐？當你漸漸失去耐心的時候你會怎麼做？吞飯、吞醋、驚嚇，總之各種方法你都會嘗試，你一刻無法再忍耐。所以，意志總有消耗完的一刻。
（2）How to make a Switch 如何轉變
「Switch-How to Change Things When Change is Hard」，這是我非常喜愛的一本書。人生的過程實際上是大象（Elepant）與騎象人(Rider)走在路上(Environment)，象代表你的感性，騎象人代表你的理性。
所以戒煙也是面對同樣的三個部分：（1）明確的方向和計劃Direct the Rider, （2）激勵大象Motivate the Elepant, （3）優化環境Shape the Path
（3）當我們意識到戒煙的過程主要面對的是尼古丁成癮和心智模式成癮後，我們再來看看契機有哪些。
尼古丁代謝速度快是其戒斷反應強烈的原因，同時也意味著人體徹底代謝完尼古丁也很快。通常一周時間尼古丁就能從身體徹底代謝完，所以第一周主要在克服戒斷反應，尤以前三天最強烈。而心智模式實際是人的習慣，我們常說21天就可以改變一個習慣。所以整個戒斷過程分為生理戒斷和心理戒斷。
所以針對整個過程所遇到的不同門檻，採取不同的對策，建議整個過程分為三個階段：
- 第一道檻，前三天，強烈的戒斷反應；建議 創造一個強烈的初始契機，如生病，恐懼，憤怒等，營造強烈的動機，靠激情撐過前三天；
- 第二道檻，第一周，尼古丁代謝殆盡；建議在家人的陪伴下度過，儘可能減少複雜事務的處理，遠離吸煙人群，讓自己保持在舒適的狀態下，靠改變環境克服第一周；
- 第三道檻，前三周，心智模式成癮；建議充分了解煙癮原理，鍛煉自我覺察，守護潛意識，抑制衝動，靠守護心智度過前三周；
其後在生理戒斷反應逐漸消除的情況下，通過持續不同的自我覺察配合身體鍛煉所帶來的意志力增強，避免大的情緒波動，培養健康的心智模式替換舊的心智模式，實現心理戒斷就會越來越輕鬆。
三、經歷篇：
為了避免遭人質疑「You Can you up」, Up過的經歷是必須的：
就像前面說到的，我抽煙的十年同時就是戒煙的十年，所以可謂戒煙經驗豐富，最長的一次堅持到47天；雖然這一次也不過才100多天，但我知道面對別人遞過來的煙能心如止水地說：不抽，這才是真正戒了。當然整個過程勢必有反覆，No proposal survives at your first contact. 結合之前的作戰經驗，這次我從2014年7月份開始用戒煙貼，基本按指示逐周減量，但使用戒煙貼和減量法沒有實質上的差別，我只是提前開始適應心智模式的轉變，斷掉事件和抽煙行為上的關聯；是的，不出你所料，戒斷反應兇猛，關鍵時刻還是要靠辦公室的兄弟支援，並且身體對戒煙貼的反應也很強烈，所以偶爾還離不開幾根，如此反覆了接近兩個月。真正的契機來自於十一長假期間的長途旅行，接連20天的環境轉變讓我一舉度過戒斷反應和心智轉換的前三周，接下來再回到工作環境中，雖然不時依然凶波暗涌，但比起尼古丁和心癮同時夾擊的情況，已然輕鬆許多。基本守護好心智，覺察到暗湧來襲之時，自我觀察一點點時間，你會發現煙癮像浪潮一樣，有潮起就有潮落，處理這種暗涌也就變得越來越有經驗。漸漸就越來越輕鬆，越來越輕鬆了。當然和期間長達半年每周3-4次的跑步是分不開的。
四、Tips:
戒煙貼：戒煙貼是良好的尼古丁替代品，是個不錯的改變抽煙行為的工具，但戒斷反應依然強烈，甚至由於一整天處於尼古丁的揮發之下，有很強烈的噁心感，是個需要適應的過程。
Mind Chi： 這是今年讀過的一本不錯的小書，教你如何改變內心負面的聲音，不錯的概念是：你的行為、想法、情緒、身體是一個整體，你沒法單單改變其中一個，所以應用BEAT法則，讓你的身體、情緒適應你新的想法，才能產生新的行為。
Self-awareness 自我覺察：我想這才是整個戒煙過程中最關鍵的一種能力，通常你並不是沒有意志力，而是你根本還沒來得及調用意志力，你的煙就已經點上了，it is auto-pilot。所以良好的自我覺察可以起到守護心智的作用。還記得盜夢空間中所遭遇的強大火力嗎，強大的意識覺察會守護潛意識，防止外界對潛意識的侵襲。所以在暗流湧起的那一刻，首先第一步，你要做到覺察。覺察更多地是種宣戰的決心，轉移注意力只是逃避，逃避只因為你沒有勝利的經驗。
Meditation冥想： 如果說覺察是宣戰，那冥想就是戰鬥的過程。煙癮像浪潮一樣，只不過你只看到了潮起，沒有看到潮落。冥想可以幫你有效地觀察整個潮起潮落的過程，從而贏得勝利。常見的方法是：數息，Mind Watcher. 如果你有幸是個佛教徒，背心經也是一個不錯的選擇，以我的經驗，260字的心經恰好可以解決一場戰鬥。更有幸的是，如果在這個過程中體悟到」應無所住而生其心「的大智慧，那就是更大的福報了。
這書：《這本書可以讓你戒煙》，傳說中的」這書「，雖然作者啰啰嗦嗦，苦口婆心，反反覆復只是在說一件事，但這件事真的非常重要：抽煙是製造痛苦後緩解痛苦的虛假愉悅。更重要的是，當你有在決心戒煙時，看看這本不厚的小書，2個小時的專註時間，提醒你留意真實的戒斷反應，然後贏得第一場戰爭，這才是這本書最重要的價值。
旅行：對戒煙而言，如果初期不改變環境，基本你每時每刻都在遭遇挑戰，總有意志失守的那一刻。來一次長途旅行，徹底轉變下環境，所謂心隨境轉，這樣才能達到所謂的心智模式轉變。
Willpower意志力 ：對抗尼古丁和多巴胺，意志力尤為關鍵。但通常意志力強的人從一開始就不會抽煙，而抽且長期抽的多數意志薄弱。然而契機就是，意志力不是天賦，而是肌肉，可以通過鍛煉得到加強。」I will我要「」I won"t我不要「」I want我想「，這三個練習都可以鍛煉意志力肌肉；更可喜的是意志力肌肉不分肱二肱三ABS，就統一一塊，也就是說哪怕你每天鍛煉下刻意用左手寫字，都可以提升你戒煙的意志力。這也是為什麼那麼多人通過跑步實現了戒煙，並不是轉移了精力，而是通過跑步提升了意志力肌肉。在你眼中你以為跑步的人永遠正能量爆棚，永遠大笑臉，always can"t be more great，但實際上，跑的過程中卻是各種罵爹罵娘摔桌子砸凳子，可謂負能量爆棚，但奇妙的是，一旦你堅持到達終點停了下來，這些聲音就漸漸走了，你也知道你贏了。所以跑步中所贏得的勝利在你面對煙癮的負面聲音時一樣有效。
尾篇
It"s just a Prestige trick and a high level Inception。抽煙只是一個小把戲和洗腦植入，看清對手底牌的你還怕什麼呢？
附上成就滿滿的打卡記錄：
祝各位早日戒煙成功。
同理可見戒擼
心癮這種東西，不是尼古丁依賴那麼簡單的
戒煙並不難！ 關鍵原因不是你不能戒，而是你根本不想戒！ 這才是問題所在
第一，改變或形成一個習慣都是很難的。你試一下從明天開始不吃肉試一個月先。
第二，尼古丁的成癮性還是不錯的，生理上形成了，要知道戒除是有過程的。就好像擼管一樣一樣的。
先下結論：戒煙比大麻都難。
在醫學上，有一個尼古丁成癮環。自己百度去吧。成癮機理和大麻及其相似。
成癮後人就會在這個環路中尋求安慰和滿足感
可惜尼古丁半衰期只有2-3個小時，也就是每2-3小時你都要抽一支來補充。隨著耐受性增加。這個時間越來越短。。
環境：容易得到。人際交往。這些使戒煙很難持續。
戒不掉是吧，如果每盒煙都是這圖案，我不信你戒不掉！這是泰國煙，一個半禁煙國家的特產。。
請自覺忽略作為支架的魔方，，
這是整條的煙，裡面小盒的圖案也是這種。
別說誰誰誰一天兩包，還活到九十九，這是概率的問題，
所以，能少抽就少抽，能不抽就不抽，，共勉。
還好吧，我抽了二十年，花了兩個月戒掉。現在生理上沒癮了，心癮還有一點，特別是累了困了煩了醉了的時候，還會想來一支，但我能控制得住。所以我盡量避免上面的情況出現。
老婆冷笑一聲：「這就是你不做家務不輔導孩子功課的理由？」
我來回答下：
記不清楚什麼時候上的癮，大約就是2000年左右，17歲的時候，距離現在15年了，估計肺都黑了。量也不是很大，基本上一包煙抽兩天，一天10根，從來
沒有想過要戒煙，總覺得以後會戒的，總覺得自己是能控制自己的，可是一到晚上如果儲備不夠就會著急，甚至3、4點去買煙。。
從今年開始，睡覺躺下時必咳嗽幾下，早上起來喉嚨的異物感更明顯了，又干又難受，牙齒不知不覺也有點點發黃的跡象。這些狀況之前或輕或重都有過，不過沒注意，想著以後再戒，心裡也壓根沒想什麼時候戒，覺得抽煙也沒什麼，這麼多人不都在吸煙么
前幾天感冒咳嗽，突然的想到，要不趁這個機會戒了？
說干就干，不過我自己的自控力也不是多大，希望自己能開帖自勉
我這兩天看了"這書"，印象中最深的就是：
如果你問一個煙癮嚴重的人：「假如你可以回到染上煙癮之前的時候，你還會開始吸煙嗎？」他的回答必然是：「絕對不會！」
問一個煙癮十分嚴重，不相信吸煙會損害健康，不在乎其社會影響，而且完全買得起煙的人——這樣的人並不多——「你鼓勵你的孩子吸煙嗎？」回答同樣是：「絕對不會！」
所有吸煙者都知道，吸煙並不是一件好事。最初我們的想法總是「我遲早會戒煙的，不過不是今天，等到明天再說。」最終，我們會在失望中懷疑自己的意志力，或是相信我們的生活離不開香煙。
重度吸煙者經常會羨慕輕度吸煙者。他們會說：「告訴你，我一個星期不吸煙都沒關係。我其實並不在乎。」
假如我對你說：「告訴你，我一個星期不吃胡蘿蔔都沒關係，我其實並不在乎。」你肯定會覺得我腦筋有問題。如果我愛吃胡蘿蔔的話，為什麼要強忍著一個星期不吃?如果我不愛吃胡蘿蔔，為什麼要說這。
倪匡採訪錄：二曰煙，曾有過三十五年的煙齡，最高記錄一天四到五包（刷牙時都不停——刷左邊牙齒時香煙咬在右邊；刷右邊時咬在左邊）。直到有一天，忽然聽
到上帝的聲音說了幾遍：「你可以不抽煙了！」從此就再也不抽了。（上帝的意思倪匡想了一下子才弄懂，所謂「可以不抽煙」，是指上帝加諸自己的三十煙邢已滿）
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上面那些話，是我2014-12-19 13:18寫的
截止2015年12月22日
截止到今天，已經超過400天了
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最讓我驚喜的是剛戒煙的兩周，每天晚上必咳嗽竟然馬上就消失了，好處馬上就體現出來了
還有，可能是慢性咽炎，每年冬天必咳嗽個月把，14年冬天也就是戒煙的那年冬天沒有咳嗽，今年冬天也 沒有咳嗽。
讓我覺得，戒煙看來是個明確的決定
現在基本已經想不起來要抽煙了，既然周邊有人抽煙也沒有慾望，可能是我不喜歡聞 別人的二手煙味原因吧，即使我以前抽煙也不喜歡聞別人的煙味
現在，除非是非常生氣的時候，或者情緒波動很大的時候，偶爾會想起來，這時候來根煙多爽，不過我知道這種想抽煙的慾望就那麼幾分鐘，過了就過了。不過隨著戒煙時間的加長，這種想法也越來越淡
有時候，想去抽煙的時候，突然有點捨不得現在出門身上什麼都不帶的那種那種什麼感覺來著，姑且稱為自由感吧，說出去就出去。以前經驗要檢查打火機，煙都帶了沒，還得算下量是否夠，是不是需要補充。所以，就乾脆一戒到底吧其實不難，你覺得難是因為你在想：
「我買得起煙抽啊！為什麼要戒啊？」
「我除了有點咳嗽，又沒有其他的壞處，為什麼要戒啊？」
「一有煩心事，就習慣的拿出一根煙，多少年了，習慣了，戒不了。」
「公共場合吸煙，我去吸煙亭抽煙，我也不在女士面前抽煙，我又不打擾別人，我為什麼抽煙啊？」
……
在這樣一系列的想法下，怎麼可能會戒煙？而且題主還這樣問」為什麼戒煙這麼難？「
」為什麼成為億萬富翁這麼難？「
」為什麼學好英語這麼難？「
」為什麼追女孩子這麼難？「
……
沒有問什麼！從即刻起，就不抽煙！有戒斷反應？忍著！這點事就忍不住了？就難了？
戒煙成功的哪個不是硬忍著戒斷反應的？不是難！是你自己還沒有想戒煙！
戒煙之所以難，最大的一個特點就是，你不是在抵禦一個外來的力量，而是一次次的壓制一個來自體內的慾望。
假設抽煙的戒斷反應更改一下，改為讓你感受到疼痛，我敢斷言戒煙的難度會下降99%。
難就難在你抵禦的東西是來源你自身，嘭，一個慾望蹦了出來，這個慾望是如此熟悉、如此寫實、如此誘人，每次當這個慾望蹦出來後，你需要整理思路、重拾理性，告訴自己的身體，no我不能滿足你。這個慾望一次次來襲，猝不及防，像一個個海浪打在你用理性設下的防線上。
只要哪一浪讓你鬆懈了，讓你懷疑整件事的動機了，不管你設下的防線有多長（戒煙的天數有多久），照崩無誤……
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既然以上是戒煙的核心問題，我個人的應對方法需要有點想像力：當煙癮來襲時想像是另一個自己給你送來了這份慾望——而不是自己產生了這份慾望（這很關鍵）——那麼問題就會變得比較直線了，我們要做的就是抵禦掉這次的「慾望攻擊」就行了。置於如何抵禦，我個人的方法就是在腦海中對自己說，你是娘炮嗎這攻擊都受不了？自我激將的作用是非常好使的。
我的煙齡有12年，戒斷反應又是非常強烈那種，有次走在路上一波很大的煙癮來襲，頭都眩暈起來，我當時本能的反應就是「卧槽這波牛逼」，然後自己都被自己給逗笑了。看，戒煙就是一場自己與自己的遊戲。
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另補充一點心得，當你決定戒煙了，就要不斷暗示自己已經是個不吸煙者，而不是正在戒煙的吸煙者了！
不為什麼。因為覺得戒煙非常難的人根本就是不願意戒煙。這不是難與易的問題，而是要與不要的區別。要則易，不要則難。
飯後一支煙，賽過活神仙？不不不
吸煙，在中國某些地方也算是一種習俗了。「兄弟，吃好了么，來一根」「來來來，先抽根煙再說」。
煙草的危害也是眾所周知的了，相信你因為吸煙也被身邊的人或者長輩或者晚輩，上過教育課了，「咱能不能把煙戒了」「只要你戒煙，咱啥都好說，要啥買啥」
但是煙草作為目前對人類健康危害最大的危險因素，又是完全可以預防的，可以防範於未然的。
想要戒煙，難，控制不住
社會媒體及專業控煙部門，對煙草的危害越來越大的宣傳力度，使得抽煙者對「吸煙有害健康」認識的日益增強，明明知道有害健康，隱隱覺的應該戒掉，這個「害財又害命」的東西。於是，許多吸煙者產生了戒煙意圖和採取了戒煙行動。
任何人在任何年齡戒煙均可獲益，並且戒煙時間越早、持續時間越長，那麼健康獲益也就越大。但是在戒煙的過程中常常會面對各種各樣的挑戰，會出現實在控制不住的情況，以及經不住誘惑的情況。
最主要的是，由於吸煙具有成癮性，吸煙者一旦停止吸煙，可能會出現吸煙渴求、焦慮、抑鬱、頭痛等一系列戒斷癥狀。如果處理不好這些癥狀和反應，戒煙者必然會復吸，而導致戒煙失敗。
拖延 分散注意力 深呼吸
和大家平時看病一樣，要想戒煙，最好還是去綜合醫院開設的戒煙門診，尋求醫生的專業指導，科學戒煙。研究表明，在戒煙成功的案例中，大約有70%左右要歸功於醫生的幫助。
嗯，在戒煙過程中出現上述所講的戒斷癥狀，該如何處理呢？
拖延：忍不住了，想買或拿起煙之前，等！等！盡量把動作或腳步放慢，或在心中默默的數綿羊，或者環顧四周看看過往的人或風景，並在這時回想一下自己戒煙的原因。如果已經把煙拿了出來，請先把煙握在手中而不要點燃它。然後，不斷重複以上的行為，只要能堅持幾分鐘，度過戒斷癥狀這幾分鐘的時間，煙癮就可以退下來。
一次忍住了，成功了，下次也一定可以。
分散注意力：可以洗個臉、聽聽喜愛的音樂、找人聊天，或者吃點零食、做些伸展運動等。
深呼吸，多飲水：千萬不要小看這兩種方法，它們可以有效地舒緩緊張情緒及提高注意力。
在戒煙過程中，如果出現焦慮、抑鬱、沮喪、萎靡不振等戒斷癥狀，經過自我調整，不能有效緩解時，戒煙者還可在戒煙門診醫生的指導下，使用的戒煙輔助葯，如尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑。
總之呢，戒煙是一個與自己的身心鬥智斗勇的過程，堅持就是勝利，就是給自己續命。祝您節日里沒有煙霧環繞
作者|huahua
編輯 排版設計|奶瓶湄紫
聲明
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曾經八年煙齡，成功戒煙三年，現在又復抽一年。我想我有相當的經驗可以說，戒煙最難的是心理因素。
上學時候開始抽煙，抽了八年，煙癮不算特別大，多的時候一天一包，基本在三天兩包的水平。後來因為失戀，身體狀況隨著情感的折磨加上長時間的抽煙和熬夜變得相當差，而且那段時間工作也特別不順利，於是決定戒煙，想認認真真的做成功一件事情，也好給自己一些生活的勇氣或者說信心吧。當時戒煙是沒有經過深思熟慮的，只記得是那年的建黨節前一天晚上，也就是6月30號，晚上玩兒電腦的時候發現只剩一支煙了，想想現在的狀況，覺得很凄涼，於是決定抽完最後一支煙就開始戒煙，我記得是白沙，當時五塊五一包的那種。抽完煙我就在微博上發了通告，告訴大家我要戒煙，並會每天都發微博告訴大家這是第幾天戒煙，一直到100天，好讓大家監督我。當時留言的朋友中，男生基本都是看熱鬧的口氣，覺得我就是玩玩兒，沒兩天就會接著抽。一些關心我的女生倒是不怎麼在意的支持一下。當時心裡就想，老子一定要戒了給你們看看！一直到我後來我完全戒煙成功（生理和心理上），那幫哥們兒真的很佩服我，而我也知道了其實真的只有一個女生一直陪著我鼓勵我監督我戒煙一直到一百天。
其實宣布戒煙後的第二天就有點後悔，也就是睡了一覺之後... ...囧！！因為真的很難受，好像宿醉後的感覺一樣，暈暈的頭重腳輕，而且有點口乾舌燥的感覺，身體從裡到外都不舒服。這種生理上狀況一直持續了小半個月才慢慢消失，心理上的難受就持續了小半年，真真的小半年的心理折磨！為什麼我這麼確定？因為我對當時的難受記憶猶新啊，我前三個月真的每天做夢就是一件事，抽煙！！！！！什麼女人什麼彩票什麼魔鬼什麼好久沒見的朋友... ...完全在夢裡蕩然無存！夢裡只有各種抽煙：跟在別人後邊聞別人留下的煙味（這個事情在現實當中也無意發生過，當時差點勾起我復抽的慾望），不小心別人遞煙就抽起來了，不小心找到家裡剩下的煙就抽起來了，看到煙灰缸里的半截煙覺得浪費就抽了，甚至有幾次在夢裡忍不住在大街上撿別人丟的煙屁股抽... ...當時每天晚上做夢第二天都會跟我爸聊，我爸也覺得我戒煙好辛苦。其實晚上做夢抽煙對戒煙有很大幫助，因為夢裡抽了之後白天心理上的負擔就沒有那麼重了，輕鬆了很多。再加上我的那個女生朋友一直在微博上鼓勵我監督我，等到一百天之後心理的負擔已經減輕了很多，之後就是偶爾做夢抽煙了，白天遇到別人抽煙也會很容易就剋制了，甚至有段時間聞到別人的煙味會很難受，想吐。也沒有那麼大的慾望想去再抽，那個時候差不多已經算是戒煙即將成功了吧，為什麼說即將成功呢？因為那時候朋友抽煙我還是會刻意的躲著，也不敢拿起煙，怕自己控制不住又會抽起來，我想等到我可以坦然面對別人抽煙或者自己可以沒有任何負擔的拿起一支煙點著的時候才算戒煙成功吧。我的這個戒煙目標是在我戒煙一年半之後才達到的，那時候我真的很坦然的很自信的拿起朋友的一支煙抽了，動作還是那麼熟練，但是我知道我已經成功戒掉了。很有成就感，很開心。戒煙的三年內只抽過那一支煙。
當然我現在又復抽了，這是另外一碼事兒，不能說我那次戒煙根本沒有戒掉，那是成功戒掉之後又從頭開始抽了，為什麼又開始抽呢？我想主要是因為自己喜歡折騰自己吧，理由不重要，復抽也不重要，重要的是這次復抽是沒有煙癮的，只是偶爾壓力大會抽一下，其實我很喜歡這個狀態，沒有煙癮，但是也可以享受抽煙給的樂趣和安慰，是一種很坦然的狀態，是完全可以輕鬆控制的狀態，就像有酒癮的人每頓飯都要喝酒和偶爾朋友聚會喝兩瓶那樣，我想我戒煙還是成功的！
要問為什麼戒煙那麼難，我想對於我來講主要是每天晚上做夢會提醒我抽煙吧，哈哈！
戒煙時候減輕痛苦的小方法大家可以網上搜一下，我這裡只說幾個我用過的而且覺得挺有效果的方法。
減輕痛苦的幾個方法：
1.吃自己喜歡吃的東西，喝酒也好吃肉也好，剛開始特別痛苦的時候就放開了造，等到生理反應沒有那麼大的時候就要稍微控制一下這些替代品了，吃喝玩樂不僅可以抵禦生理的痛苦，也可以減輕一些心理上的痛苦，前期對減輕生理的痛苦效果顯著，慢慢的就偏向減輕心理的痛苦了，因為生理反應期其實很短。
2.運動！戒煙會變胖，跑步吧，堅持跑步帶來的愉悅不輸抽煙帶來的愉悅，而且是很健康環保的。戒煙半年的時候我記錄了一下，在三個月的時間裡體重減去了三十斤，而且要不是因為小腿有傷暫停了跑步，估計現在跑步的癮更大哦~哈哈。
3.像我那樣把大話先放出來，讓大家監督，對於自尊心比較重的人來說面子的事情肯定比較重要，也是能讓自己堅持的一個重要因素。利用自己的弱點打敗另外一個弱點！
4.別人的鼓勵，這個真的很重要，每當自己撐不住的時候，一個自己在乎的人的鼓勵會有很大的力量幫助自己咬牙熬過去。
戒煙的過程很痛苦，但是也是對自己的一種磨礪，也是了解自己的一個過程吧算是，知道自己能有多認真，知道自己水有多深。
匿了~因為我一直在朋友面前表現的很輕鬆，貌似沒有什麼痛苦就戒了。其實經歷了就知道不容易，過來了真的就是輕鬆的。
戒癮易，戒情難。
煙是我最好的密友。
我們共經歷癲與苦，同闖過大時代。
我的得意忘形被煙陪伴，
我的孤獨落寞被煙驅趕。
煙陪我等過姑娘，
上過沙場，捱過思念，
還治過情傷。
煙為我凝氣聚神，
靈光一閃，點木成兵，
還扛過非典。
於是煙成為唇須之間抹不去的忘情痣，
更是蜷伏纏繞在那指節之間的光之劍。
這樣的煙，我要怎麼戒？
這樣的情，又要怎麼忘？
戒煙難，唯有煙，熱吻足我二十年。
煙齡只有一年，經驗只能給那些煙癮不大的人參考
生理上癮其實很好戒，本來煙的快感也就沒多少。。我覺得抽煙的快感還不如坐車顛簸的時候落下來的那種感覺。
主要是心癮，倒也不是說覺得有多爽，就是沒叼根煙覺得很彆扭，尤其是晚上自己一個人，總會不由自主地想拿個什麼東西嘬一口。。這就像每天晚上看會小說，突然有天不看了，那再困也睡不著。
不過我還好，總共也就抽了一年多，癮不大，想戒就戒，已經戒掉了。
沒戒煙之前經常熬夜，隔一會就拿根煙點上，然後醒來一天的課也過去了，起床繼續抽，一根一根的，一天一包到兩包，自己覺得沒什麼，但是身體非常差，皮膚慘白，瘦也瘦下去了，但是跑步稍微快點都會氣喘吁吁，噁心想吐，兩三天就潰瘍，一次幾乎一個月，吃東西非常痛苦。有天晚上我抽完煙躺在床上，聽著自己的心跳一點一點地慢下去，身體很難受，但是說不出話。那會就知道自己估計要出事了，但還是僥倖心理，覺得無所謂。
因為我一直覺得，反正我想戒就能戒，不怕的。後來有一次，想試一下自己，就說一晚上不抽算了。後來我發現真的做不到，根本無法制止自己。於是我就下了決心，真的不能抽了。
但是大家都知道，晚上做決定第二天很容易打臉。。我要是把這種晚上的決定都實現了的話，我現在應該已經是中國首富了。
然後有天，我被拉去喝酒，喝的我吐的不行，相當噁心。喝酒的時候又抽了好多煙，結果第二天，抽煙感覺很噁心。我就意識到，機會來了！
於是就戒掉了。
其實中間倒也沒有過什麼不抽煙覺得很難受的，可能是我告訴自己要戒，然後就戒了。
很多人沒戒煙，其實主要也是自己決心不夠吧。。就有種「我先戒一天，今天熬過去，明天再說」，導致第二天把第一天戒的全抽回來了。而我是告訴自己，可能今天開始，以後就再也不抽了，會不會很困難？想了想，好像倒也沒啥，然後就戒了。
戒煙到現在，身體不能說好了很多，但至少不會三天一潰瘍了，得病的次數也少了，熬夜也會困了。
當然煙齡再久點可能就沒這麼輕鬆了。
最後的最後，最重要的是，最好不要在人多的地方抽煙。我沒抽煙的時候就很討厭人多的地方抽煙的，真的是死媽。後來抽煙了大多數時候也是找沒人的地方抽，公交車站抽煙也會特意去沒人的下風口抽，抽完的煙蒂一定要扔進垃圾桶。總而言之不要給別人添麻煩，不然那就不是慢性自殺、抽煙對身體不好什麼的了，那是缺德。
人們對於戒煙存在錯誤的認識，這也嚴重影響了戒煙的成功。
1.戒煙很難成功。戒煙成功更多地依靠意志和毅力，很多煙民還沒開始戒煙就認為自己根本戒不了，這直接影響到日後戒煙的意志力。很大一部分戒煙的人，就是完全通過自身的意志力戒煙成功的。
2.戒煙會打亂原有的身體機能。由於吸煙者的血液里往往已經含有尼古丁，一旦停止吸煙，尼古丁的含量下降，會感覺不舒服，有時還會出現口乾舌燥、六神無主等，戒煙者就感覺戒煙還不如吸煙好，自然就會停止戒煙。其實，開始會感覺不好，但堅持下來你的身體就會適應。
3.戒煙後會發胖。一般年齡較大的煙民在停止吸煙後體重增加，這是因為煙霧對身體的刺激消失，各個器官的狀態逐漸轉好，食慾增加，如果不加強身體鍛煉，體重會有所增加。但是，如果能加強體育鍛煉，在完全戒煙之後，身體各器官功能就會達到平衡狀態，體重的增加與否，與戒煙就沒有關係。
戒煙的方式有很多。首先鼓勵煙民靠自己的毅力戒煙，這樣的成功率比較高，當然也可以藉助藥物的幫助，實行輔助方法戒煙。比如，服用各種具有一定替代性的含片或是貼戒煙貼，這些藥物的尼古丁含量很低，不會對身體造成很大危害，還可以緩解由戒煙引起的一些癥狀，這樣就可以慢慢減少使用頻率，最終成功戒煙。輔助戒煙還可以採取中醫的針灸法。
現在還有一種不含尼古丁的藥物，用完之後如果再吸煙就會很難受，這種戒煙法看似很好用，但成功率卻不高。此外，還有很多戒煙法，比如現在比較流行的五日戒煙法、七日戒煙法等，歸根到底是一種逐漸減量法。還有，群體戒煙法，這種方法是把很多煙民組織到一起，互相監督，多做運動，多談話，轉移注意力，共同努力創造一個不吸煙的環境。
其實最主要的是環境威力法則。坐飛機，幾個小時不抽煙根本感覺不到什麼。
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