本人從小注意力十分不集中，腦子一直是處於胡思亂想的狀態，怎樣改掉這種情況？

12-05

不知道從哪裡說起，我從小注意力就很不集中，學習一些東西的時候根本無法集中注意力，腦子一直是胡思亂想的狀態，我懷疑是不是跟成長環境有關係，從小我是在父母吵架中長大。總是戰戰兢兢生怕他們什麼時候會吵起來，有時候睡覺到後半夜會被他們吵架聲吵醒，也有時候跟小夥伴玩的時候也會聽見他們吵架，街坊四鄰都習慣他們這樣了，為此我從小內心深處非常自卑，很多時候根本不願意在家裡呆著，也可能因為這樣，造成我現在性格優柔寡斷很不自信。我的姐姐在上高中時不知道什麼原因精神變得不好，畢業後越來越嚴重，最後成了精神分裂，現在一直依賴藥物，我覺得可能跟家裡的環境有一定關係。文筆不好啰啰嗦嗦說了這麼多，我想問，我現在這樣子精神無法集中是不是一種精神類疾病的體現？如果是的話怎麼治療和改變？還有我這種軟弱的性格該怎麼辦？我現在真的很苦惱，希望知乎上有大神可以看到為我解惑，謝了！

你說的成長環境跟我類似，我也算是優柔寡斷，不夠自信。

不過，一切慢慢的有些好轉，雖然我已經知道很難徹底的改變。

我向你推薦不妨看看佛家的理論，學一學其中的一些東西。最關鍵的是，認清楚所謂的自我。

接受不完美的自己，接受自己的愚蠢，接受自己當前的狀態，然後放下一切，轉而去做自己想做的事情。如此的話，對於別人的眼光，別人的言語，就不那麼在意，因為你接受了真實的自己，你自己知道自己是什麼樣子。

放下一切以後，你就沒有太多的恐懼，沒有了外在雜七雜八的影響，可以專註於當下的事情。

現在，我對於自己做的事情，慢慢的都有了自信，一切沒什麼大不了的。

加油吧，騷年~

謝謝邀請。
這種注意力不集中是你主觀感受到的，還是旁人也能發現你注意力不能集中？如果是主觀感受的，那麼順其自然即可，如果旁人也能發現，那麼考慮是注意力缺陷障礙。一般來說，注意力缺陷障礙是隨著年齡增加而逐漸好轉的，成年後仍舊殘留的不多，可以服用一些藥物輔助治療。
自信的建立是一個漫長的過程，第一步是，不必強求自己成為什麼樣子，愛自己本來的模樣，即使那個自己是軟弱的、不自信的，那也是獨一無二的你。

個人感覺。你是從小精神壓力很大。長期由於家庭氣氛緊張，壓力不能得到疏導和釋放。久而久之壓力，過度緊張會對注意力造成負面影響。

人如水，性格如滴進水中的墨，再也不可能完全變回透明，除非革命，換水，但是人只有僅此一生。所以只有接受這個事實，改革它，淡化它，稀釋它，達到不卑不亢。其他性格的人用其他方式達到不卑不亢，這裡就不展開了，所以，不同的人採用不同的方式，也可以和大家一樣！影響一個人的不是事情，而是對事情的看法，而這個看法自己完全可以控制。在生理上，除了自己誰都能傷到自己（不藉助外力的情況下，人通過自己憋氣是傷不了自己的）；在心理上，除了自己，真沒人能傷害到自己，想多了不好，想破腦子不如甩開膀子！

作為一個曾經感統失調的患者，我覺得你的經歷和表現和曾經的我很相似，所以我想用理性和客觀的方法來幫助你解決問題。

感統失調是先天的腦發育不足的疾病，具體原因可以參考度娘：感統失調_百度百科

首先，這個東西需要練習，就是身體練習和心理練習。

身體練習方法如下：
對牆推球。方法：趴在地上，臉面向牆，你的臉和牆之間需要有2個籃球或者足球的距離，或者適當更近一些，然後對著牆推球，讓球反彈過來，然後在推過去，然後慢慢加快速度。每天2次，每次500個，這500個可以分5組來做。一定要非常集中的數數和推球，不然會打到臉。這個練習我練了3個月。現在好多了。

心理練習方法如下：
寫出你的想法。比如走神的時候在想什麼，發現自己走神了就趕緊寫下來。久而久之會越來越少，因為寫下來也是集中精力和想法的一種表現，會強調這個過程，在寫「走神的想法」的時候，其實大腦就不走神了，會得到鞏固和緩解。

還有一點就是，你要清楚，無論童年多麼悲傷或者曾經經歷過多少痛苦，都已經經過了，不可能回去了。前面還有很多年要活，如果一直沉浸在過去的那種迷人的悲傷里，實在是很蠢的事情。。。另外，精神病這種事兒我也經歷過，你不是，放心吧。如果真的有，你身邊的人會發現並且有所反應的恩恩，不要自己嚇唬自己啦哈哈哈~

這些都需要堅持，祝你開心、健康。你看看，春天來了，趕緊出去跑跑步啥的吧~

題主先不要擔心。很多人都這樣，所謂「人瘦心眼多」的那類，自我感覺比另一種「傻人有傻福」的聰明太多太多了，但生活中就是落不到實處，最終處處比不過那些「頭腦簡單」的人。

以過來人的身份，告訴你一個小法子。

想想看，是不是這樣的：胡思亂想其實有很大一部分是腦子裡的自我對話，你會無法自拔地想像各種對話場景，比如剛跟人說完，就想起來，「唉，應該這麼跟他說的：blablabla……」，或者突然想到一句很不錯的反駁人的話，然後自己腦子裡就意淫開了。有時候差點說出聲來，喉嚨稍微發出點聲音什麼的，然後你自己不好意思，就收住了。

從這些不小心發出的聲音可以發現，你在胡思亂想時，你的喉嚨始終處於準備說話的狀態，隨時待命。就算你一天都不說話，你的喉嚨也是一天都提著。如果你能體會到這一點，不斷心裡念「喉嚨放下放下放下放下」，也許是一天兩天後，也許哪天不經意間，就體會到了，感受到整個喉嚨部位在重力之下下垂，徹底鬆掉了，那麼，至少自我對話的這部分胡思亂想就可以解脫。從一開始的想到的時候松一松，到不斷提醒自己松，到一直都處於松的狀態，那至少自我對話的那部分胡思亂想就解脫掉了。

我盡量不提「佛」什麼的，怕把人嚇跑，但最初的啟發來自「喉輪放下妄念不生」的概念。我曾經也以為自己沒救了，直到我發現妄念是可以自己去除的。

歸脾丸

抱抱，感覺是在寫曾經的自己。

和你的經歷真的好像啊，父母也是天天吵架，自己注意力也不集中，上課沒法聽認真老師講課（自己看書的話效果還好一點），只要聽別人講話有點似聽非聽的感覺（頭腦有一半空白），一直很自卑，做什麼事都是戰戰兢兢的（怕做錯什麼），然後思緒亂飄，有時候在馬路上，都不知道自己在想些什麼，我有個親姐姐，讀大學時不知道什麼原因得了精神分裂症癔症，現在也一直在吃藥。