如何「高科技」地練籃球？

12-05

本渣身高185、體重75、基本功不紮實
希望藉助科學的方法
趁暑假系統的提高籃球水平
可以在同等時間下事半功倍

基本功真的很枯燥，我也知道應該堅持，可是太難
想求一些科學方法可以讓我堅持的時間更長
練球持續的時間更久，努力更有效

真心希望聽到一些能結合其他領域的高科技訓練方法
比如心理學或者其他高科技的技術

不瀉藥

基本功訓練很枯燥，那就不打籃球好了

科學的訓練法的作用是讓你可以更長時間地更枯燥效果更好地練籃球，而不是讓你偷懶的

還心理學

賽場心理學確實很重要

問題是你基本功都沒有，你比賽都沒得上，根本沒有體會賽場心理學的機會

哪怕賽場的心理學也是你在基本功很好，能上場以後，無數次流汗流血才能體會出來的

我來告訴你什麼叫高科技

穿雙好點的鞋，買個質量及格的籃球，多吃肉，少看AV，多喝熱水，早點睡

然後，死練

另外

醒醒

別做夢

最聰明的那批NBA球員

經歷過比你枯燥一萬倍的基本功訓練

才能接受所謂的更聰明的訓練

相對聰明的訓練方法不是沒有

不過就憑你這種還沒開始苦練就投機取巧的態度

你還是死練幾年基本功明白這些道理才去問有什麼聰明的練法吧

說難聽的，哪怕現在告訴你什麼練法更有效，你能堅持嗎？再聰明的練法都得你有最基本的球感，球性，專項素質才有效，你啥都沒有，光有個身高體重，想什麼呢？

雖然我也很反對不顧方法埋頭死練，我最討厭就是不帶腦子的死練

但我更討厭基本功訓練都沒法堅持處處想投機取巧的人

所謂的球商，是在一定的對抗等級基礎上才能體現出來，對抗等級就是基本功+一定的專項素質，我說完了

謝邀

當初有了和櫻木花道一樣的想法。

練基本功真開心。經驗值+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 LV UP

連基本功都不願意練，奉勸不要接觸籃球了。
野球場上的野蠻人職業，是所有真正熱愛籃球的人最大的厭惡。雖然野蠻人覺得自己也很喜愛籃球，很享受。

練而不思則罔：

思而不練則殆：

這個微博你可以關注下，Sina Visitor System

我也是籃球愛好者，關注這個微博很久了，這個博主對籃球技能提升的理解是很系統的，從每項技術到實戰思維都製作了相應的教程系列，簡單的貼個他最近發布的兩個教程：

【進攻萬花筒】 1- 克里斯·保羅中距離進攻的技術思維

【得分動作】 10- 奧斯汀·里弗斯招牌侵略性控球進攻轉身技術（part 2）

就是目前他沒有製作基礎基本功系列的教程，私信聊過，他認為0-1階段是只要自己去勤於練習就可以掌握的。

具體的自己看吧，從人到教程都是非常誠意精良，就是現在知道的人太少，一直學習他的視頻，特此來推薦下，我感覺國內尤為需要這種有針對性和系統性的教程。

與其煞費苦心尋求高科技方法相助，不如花點心思在基本功的練習中尋找樂趣，讓自己學會享受練習基本功的過程吧。

當一件事情要用到「堅持」二字，估計距離「放棄」也不遠矣。

學會享受，比學會堅持，更加收益～

哥，據說百分之八十的女生都不懂體育的美。
我就屬於那百分之八十。
如果我去籃球場邊只會有兩種情況，
一是看別人。帥哥，男神，肌肉男，運動男，好好看個夠。
二十讓別人看我。新買的衣服新學畫的妝，新試的搭配新燙了頭髮，這些都是需要有人欣賞的。說不定哪天我未來老公就會在球場上對我一見鍾情呢。畢竟，籃球場是單身男比較多的場合了。

很抱歉呀題主，對於你的問題我真的想不到好的建議，不如，你多結識點和你一樣志同道合熱愛籃球的球友。常常約著一起玩，切磋技藝，形成一個小圈子應該會對你提高打球技術有幫助的呢。

各種高科技效果都一般。

最有用的是找個妹子問你：「你喜歡籃球嗎？」點燃心中的火焰。

然後再找個妹子拿把摺扇天天敲你的頭，督促你練基本功。

兩個月，准成～

我在初中的時候看了《籃球飛人》，（或者叫《灌籃高手》吧，不是動畫，是漫畫原作，動畫沒法看的）然後就開始狂打籃球了。

當時我沒有運動基礎，簡單的運球投籃都不會，就是和一幫好友在一起瞎玩，看看喬丹的比賽，然後就熱血沸騰的殺到球場上狂打一個下午，出了幾個月的臭汗之後，就有一種自己會越來越牛逼的錯覺。

但是有很多硬性的技術那是錯覺也擋不住的，運球是否自如，投籃的命中率是否提高，彈跳能到什麼程度，這都沒法讓人盲目的。

我們幾個傻小子還自己組織了隊伍，在受了漫畫的誤導之後，覺得沒有教練也能無師自通，只要狂練就好了。
不過這些一廂情願在幾次挑戰民工戰隊慘敗後，被打的支離破碎，我們都垂頭喪氣的無比鬱悶，每天好幾個小時的苦練，甚至中午都不休息，怎麼還這麼菜呢。

那時候，同伴們之間的認知產生了分歧，一些人覺得就這樣下去吧，肯定能慢慢成長的，大家開心就好。一些人覺得一定哪裡不對，得學習一些提高的方法，求教專業人士。

我就正好屬於後者，當時學校里的體育老師也沒有怎麼懂籃球的，專業人士都在職業體校，沒有認識的關係，也沒法進去觀摩。好在有同學的老爸是退役的籃球教練，掛職在體委部門，後來組建了一個業餘體校，專門吸收各個學校的學生，自願的過去教授籃球，有點像公益事業，因為是免費的。

於是我就去了，頭一個星期，楞是沒摸過籃球，別說投籃練習了，就是運球都免談。
幹什麼呢？就是跑步。
先是5公里的熱身，然後拉伸，接著就是步伐。
側身跑，加速跑，急停，跨步急停，跳步急停……
籃球看著是空中的運動，但是對下盤的要求非常高，我在那時候才發現，原來自己以前連跑步都不會。
終於熬過一周多，能摸球了，運球？還是沒門，
練啥？傳球，雖然書上也有提過，但是沒有教練親身指導，很多小問題小技巧，就不容易很快掌握到。
單手傳接球，雙手傳接球，擊地傳球，遠距離長傳，反反覆復練習，以前也會自己練，但沒有嚴格的時間限制和一旁的錯誤糾正，進步速度慢很多的。

傳球足足練了兩周，才開始運球，從原地到行進間，再到換手運球，轉身，背後，胯下交叉，基本又是兩周。

算下來，基本一個多月之後，才終於可以跟上前輩開始練練投籃什麼的。

但是從這之後，我才覺得自己算是懂了一點籃球，懂了一點什麼是運動。
任何運動都要靠紮實的身體素質作為基礎。
之後很多年我打球，從沒覺得自己基礎足夠了，尤其和那些職業體校的驢子們相比，體能和基礎簡直不是一個級別的。
我就親歷一回，見到一哥們開始連球都握不住，但是去了職業體校半年後，出來直接把我秒殺了。那邊是每天4個小時的基礎訓練……剩下時間才是技戰術。當然，現在有更科學合理的訓練方式，過長時間的消耗會影響健康。

總之呢，科學的方法是一定要有，籃球是個團隊運動，得有一個好的團體，籃球夏令營啊，或者一些培訓機構，現在我都不太了解了，但找找應該還是會有的。有一個正規的好教練，配合科學的訓練方法，加上你的毅力恆心，重要還得有愛，相信會有很大進步。但是別給自己限定一個月，做好長期的規劃才能走的更遠。

對了，忘記說下之前那些夥伴的情況，等我在隊里練了一年以後，我再回去找他們打球，才突然發現他們不會跑，不會傳球，打起來就像慢動作，以前比我厲害的，我碾壓過去都沒有成就感，所以後來再沒有在球場上有交集了。

如果你只是玩玩，那就當我沒說啦。

天啦嚕怎麼會有人邀請我回答關於籃球的問題？！
高中體育課練三步上籃我連球都帶不住！同學齊齊發出善（明）意（顯）的嘲笑，老師搖頭道"算了算了你不用練了"。
說這麼多就是為了表達一個意思——這題不會。(?_?)

額，謝邀，建議還是找些訓練營，國外的可能更有科技感些……
配合NBA 2K16食用效果更佳？（誤）

咳咳……原來在這個問題下我寫了個挖苦題主的答案。想想沒必要也就不發出來了。運動本身是一門科學這不錯，但同時也需要反覆的磨練。其過程難免會有枯燥的時候。去看看那些泡健身房的人吧＿即使是在成熟的理論指導下的科學鍛煉，也是需要付出大量努力才能見成效的，根本就沒有速成一說。
所以，我不知道什麼高科技手段可以快速提升運動水平。除非激素！

業餘的業餘，來硬答。籃球場上四大怪：靈活死胖子、矮壯籃板怪、勾手老大爺、高瘦遠投王。不知道題主的年齡多大，185cm的身高，體重75kg，我覺得你應該選擇「高瘦遠投王」路線。

寫在前面，想要提高快速提高籃球技術，先要把實戰放一放，每天2個小時的練習時間作為打底，能耐得住寂寞就繼續往下看。

提高籃球技術分為提高個人技術和團隊能力兩部分，前半部分只回答個人部分，同時僅限於野球，半場。

籃球技術包括，投籃、傳球、持球運球、籃板、防守、戰術配合等。

一、投籃：

1.肩上投籃，個人認為野球場最重要的技術。鑒於野球投籃普遍不準的情況，穩定的遠距離終結能力，對節省體力、打擊對手信心、減少身體接觸、安全等方便有著巨大的優勢。外場，空位50%以上命中率，6米射程，足以應付大多數對手。況且你還有185cm的身高優勢。

投籃首先要有個正確的姿勢，你可以搜索知乎相關問題，我的頭像也可以給你作為參考，不過要注意，這個投籃姿勢有點問題：1、左手太靠前了，應該更靠近側邊一點（因為室外場土多，經常跳起來球就遛手了）。2、持球點有點太靠腦後，應該往前移動5-10厘米，右大臂、右手更平行於地面，右小臂垂直於地面（因為年齡變大，身體能力下降的妥協，出手點更靠後，更不容易被蓋）。盡量使用標準的姿勢進行練習，起初會因為發力不掌握要領，投出空氣球，不過沒關係，多加練習就好了。良好的姿勢，能夠把你每次出手的差異降到最低，為命中率的提高打下基礎。

這裡推薦一個訓練的方法：找一面牆，面對牆站定，手臂平行於牆面，距離牆面大約3/4個球的距離，面對牆用投籃出手的姿勢拍球（一隻手），期間手腕保持靜止的位置，體會出手時球滾離手掌的感覺和手指對球的彈撥。左右手都要練習！！！

2.勾手投籃，最無解的進攻方式之一。訓練方法基本同上，面對牆站立改成側面對牆站立。還是那句話左右手都要練習！！！室外打球碰到一個186cm身高，左右手都可以在1-2米距離勾手的隊員，想想都頭疼。

二、運球：

前面為了高效的進攻選擇了投籃作為主要的進攻手段，那麼運球突破咱們可以放到次要位置。在半場情況下，除非你能練出遠超常人的運球頻次，我想更多情況下運球練習帶給你的只是為之後的急停跳投做準備/調整節奏、過度等等。但是一定要練，而且左右手都要練習！！！（重要的事情我已經說了三遍了，後面還有一遍）。建議你買兩個一樣的籃球，至少使用150元/個左右的。左手運、右手運、左右手同時運，胯下什麼的可以放一放，一切為了高效。

三、傳球：

傳球的作用，當你自身表現出更好的個人進攻能力之後，會得到翻倍的上升。雙手胸前傳球的準確和速度，將直接影響你們的球轉移速度。同樣左右手都要練習！！！

四、籃板

籃板，最重要的工作是在球接觸籃板之前的卡位。而卡位，往往決定於你的專註度、侵略性等等。

五、防守

打野球，基本每次都是新面孔。本著打球不是打架的基本原則，不要使用過於侵略性的防守動作。蓋帽固然直接有效，但是出現的次數太低了；能夠降低對方進攻成功率的防守就是好防守。一個經驗性推薦，觀察對方的進攻動作，找到習慣的起跳點/投籃點，提前踩住。

最後做個總結：

千錘百鍊的練習，是必須的。

剛開始打籃球，以練習為主，防止在實戰中養成錯誤的姿勢。

左右手都要練習，避免有一定基本功之後，就不能耐心訓練。

投籃開始練習可以定時，之後就要定數了（100個、200個、300個/2小時）

無論是練習還是實戰，注意個人保護，減少受傷。

如何舒服得接到球，是個很難的技術。

謝邀。我不會打籃球。只有一個建議，找人一起玩。別無它法。這是最快的。因為找人玩有了對比你才知道基本功有多重要。運球跑圈，打板接球，原地雙手運球，這些基本功每天練一個小時，夠了。

找一幫子兄弟一起練，然後比賽、懲戒、嬉耍，自己的話，訓練再高科技也是枯燥的，而且高科技……中國現在的訓練機制還真是……

德克諾維茨基的《完美投籃》720P中文字幕

參考這部紀錄片

高科技？去玩2k或者live啊！

不知道你想練好籃球是為了什麼，但是能看出你對籃球並沒有多熱愛，否則你不需要高科技來支撐練球的熱情。

別樓說的什麼去美國練什麼的你能接受也沒有問題，我倒是覺得打好籃球沒有什麼高科技，真心喜歡，願意投入時間多打，再加上一點天賦和身體素質，打得比一般人好不是難事。

題主身高很有優勢，想打好籃球已經快人一步了，可能你是想像櫻木花道一樣突飛猛進吧。但是別忘了櫻木花道也是從場邊運球和射籃兩萬球入門的。

花錢請教練就好。我當初就是花錢找了一個健身兼籃球教練，辦了一張健身房vip，然後一個暑假邊健身邊學籃球，提高了很多。

謝邀。。。

基本功必須練，小技巧嘛這個可以去網上搜，有很多
或者你可以找幾個打球炒雞炫的男生一起打，旁觀也是可以的

所謂「事半功倍」的訓練方法是結合自己的身體素質和已有的天賦，有些人可能下盤紮實，有些人可能投籃手感穩定，有些人可能近框手感好，有些人可能彈速好，去有針對性地把自己最容易先練出來的技術拔高，在球場上找到自己的一席之地。下一個階段才是更痛苦的練習自己不擅長的東西，比方說弱手。依稀記得初升高的時候，我花了一整個暑假只是練習一個「背框接球切底線上籃」；事實上這個動作里包含了如何感受防守者的力量和位置，如何要求，如何有效運用假動作欺騙防守者的重心，如何切入以後找到籃筐用正，反，打板，拋的方式得分，如何在有協防的情況下找到放空的隊友等等。而直到今天已經沒有面框擺脫能力之時，這個簡單的動作依舊可以在「沒有內線協防的時候」幫助我取得2分；所以先練出你能練出的，屬於你的招牌的技術動作。

按LZ的描述應該沒到半職業。
找個專業隊的教練跟著練就行了，如果有職業訓練師更好。
按成本來算，2-3個月你花1w以上練球是一定會出效果的，在這個基礎上再加一萬和一倍的時間，你能看到自己像櫻木花道一樣的技術和體能進步幅度。
總之，不論籃球還是別的任何一類運動，光靠字面是不可能練好的，光靠自己練也是不可能練好的，尤其是你的水平和認識都還遠遠不夠的情況下。
自己練的話，把球放下，先練體能和核心。
體能以3200m 15分鐘為及格線，跑完再加6個400米衝刺，2個800米衝刺，一周跑五天，休息兩天。記得熱身和拉伸，但這個又涉及其他知識了。
以上。