怎樣克服對游泳的恐懼？

12-05

小時候被從五十米的水上滑梯上推下來，直到現在在水中上身繃緊，一點也放不開，求破~

先不管呼吸，身體逐步進入水裡，難點是頭部，這時候可以先使用泳鏡、鼻塞、耳塞，先覆面眼睛和鼻子放進水裡，找到眼睛在水裡睜著的感覺，鼻子閉氣，重複多次直到能放鬆的適應這種臉在水裡的感覺，然後臉浸入水裡深一些，把耳朵也放進去，嘗試轉動頭部讓左右耳朵輪流出水面，重複多次，直到自己能放鬆的將頭部完全浸入水裡。

然後可以嘗試在池壁邊，雙手扶住池壁，全身浸入水裡，第一次先一秒，然後2秒，逐漸延長時間，讓自己能不緊張的全身閉氣浸入水裡。
這時候可開始將鼻夾略微夾松一點，閉氣入水，讓鼻子緩慢出氣，練習直到鼻子里呼氣是均勻的小汽泡，呼盡80%後頭出水口吸氣，動作一定要緩慢而放鬆，反覆練習學會在水裡呼氣。然後學會在水裡偷窺MM或GG，憋不住了再浮上水面換氣。

接下來嘗試身體躺在水裡，先手扶池壁，身體嘗試死屍狀躺在水裡，開始找身體在水裡的平衡感，熟練以後，手推池壁，練習全身覆面平躺在水裡，直到全身放鬆。然後可開始找同伴，在水裡牽著你的雙手，你雙臂前伸，感覺身體水平在水裡前進的感覺；仰面飄在水裡等等。

這些基本動作都能保證自己身體放鬆以後，再開始學游泳就會不那麼恐懼了

25年的旱鴨子已成功變身小白魚~
家鄉缺水，自小時候在澡堂的水池裡摔倒喝了一肚子水之後，再也沒下過水，見到深水心中並不害怕，就是不敢下水！上大學之後，參加游泳課，終於華麗翻身~雖然我現在對深水區還是很害怕...hiahia~

先說我的破解術！
帶起泳鏡，去一米左右的淺水區，扶著泳池邊，慢慢將整個身體浸入水中，睜眼看泳池，仔細體會在沒在水裡的感覺。然後在不鬆手的前提下，輕蹬池底，將被部露出水面（像蝦米一樣蜷好），然後慢慢舒展身體，臉朝下漂浮在水面上，然後再次蜷縮起來，找回平衡。多次練習之後試著鬆開手。
熟練之後，就聯繫在水底憋氣（水底的那種安靜感非常舒服啊~）。
這樣對水的恐懼慢慢就會消失吧...

個人感受最深的是，其實不是怕水，怕的是在水中失去平衡的感覺。當一個人四肢都沒有依靠，整個身體失去平衡，全身浸沒在一種會淹死人的介質里，你說怕不怕！

我的轉折點就在：我又在游泳池裡摔倒了，並且又喝水了。
不同的是，這次我帶著泳鏡，頭沉入水中時，嘴裡還留有一口氣。當全身浸沒在水中時，睜開眼，原來在水中是這樣一種冰涼舒適感受，原來在水裡看世界是這種晶瑩剔透的樣子。整個人獲得inner peace，終於驅除了恐懼~

2014.7.30.update

答：
因為至今我只學會蛙泳，仰泳屬於有去無回型，所以我的答案均是以蛙泳動作，過程中的個人感受為基礎，其他游泳姿勢或許不太試用。
首先是划水和漂浮。
對於蛙泳中的划水（包括呼吸）和漂浮滑行兩個部分，我的游泳老師原話是：「游泳怎麼才能不累？怎麼才能保持節奏？划水之後不要急著下一次划水，要注意利用漂浮滑行，多漂一會兒。」
一般游泳都是健身或者遊戲，不是競技，所以充分利用游泳過程中漂浮滑行時間，會節省非常多的體力哦~而且你不覺得像船（fu）只（shi）一樣在水上飄過，感覺很舒服么~

接下來是保持平衡。
你跟我說，別緊張！你要把頭放正，和身子在一條線上，身體才能保持平衡，balabala.....可是！！我這個時候都要害怕死了，哪裡還能聽到這些，就算聽到，手腳早就因為緊張不聽使喚了啊！！失去平衡的過程大概如下：本身就很緊張，一移動，身體就像秤砣一樣往下沉，尤其是腦袋，一沉更害怕，手舞足蹈，亂抓亂劃，身子跟著就歪了...所以還是重申我的觀點：游泳還是先感受水下，先驅除在水中的恐懼感。
對於蛙泳過程中保持平衡，我個人的感受是：兩條腿做動作時一定保持同步，動作不要太猛，同時登出，同時收回。同時，頭部、頸部、脊柱保持一條直線。不管做什麼動作，要慢，要輕柔。
游的過程中其實不容易失去平衡，我一開始最容易在泳道中部臨時站起時失衡，後來發現，當需要停下站起時，兩條腿同時、均勻、緩慢、使力收回，將重心慢慢下移到兩隻腳上（注意：一定是兩隻腳，一隻腳落地，人會由於水池中水的涌動而不穩），兩隻胳膊保持蛙泳伸出划水的姿勢，大概姿勢是這個樣子：（身體上部分要向前傾）

兩腳觸底踩實後，再緩慢直起身體。

還有很重要一條：不要去人多的地方，當你不熟練時，忽然有人踹你一腳，肯定得嗆水！放人一條生路，放己一條生路~

大概就是這樣，祝早日如魚得水~

找個會游泳的人，帶你在淺水區慢慢熟悉水，學會憋屈，漂浮……之後就自然放得開了

簡單說幾點
放鬆呼吸呼吸頻率正常了就好說
兌水恐懼對水中失去平衡的不安全感可以叫朋友幫你吐掉所有氣慢慢沉到水底可以接觸到底就不害怕了
水不可怕在水中不管發生什麼情況保持控制呼吸頻率不緊張人永遠不會沉下去堅持不緊張等嘴巴露出水面那一秒張最大猛吸一口氣然後沉下去時候慢慢吐氣
記得多玩在水下擺各種姿勢比賽閉氣
不會缺氧其實是心理作用克服對水的恐懼就ok了游泳很簡單