濕氣太重該如何調理或如何鍛煉？
本人濕氣很重，感覺汗出不來，悶在體內，很難受，試過刮痧火罐，但是當時是很舒服，但是過兩天就又難受了
最近通過鍛煉，身體比以前好了很多，說說我的經歷吧。在知乎潛水了這麼久，第一次寫回答，有點小激動。
自打記事起，每年都會被皮膚病困擾那麼幾次，主要發生在季節更替之時。濕疹、丘疹、皰疹什麼的，輪著來，葯是沒少吃，偏方也試過。好了明年又繼續，後來也就不管了，忍忍每年也就那麼一段時間。
不過近兩年來，情況更加嚴重了，可能是因為工作經常熬夜的原因，以前只是身上長一些濕疹過一段時間就會好，現在臉上也開始長痘了，皮膚也開始變得很油膩，成天整個人都是很疲勞的感覺，一直在用的那些治濕疹的什麼唑乳膏也開始療效甚微了。
我知道去看那些西醫又是一樣的結果，打針，擦藥，治標不治本。既然來了廣州這大城市工作，想想這邊的中醫醫療水平應該比我那山旮旯要好很多，今年八月份的時候就去這邊看了一下，二十多年了，總算是知道自己身體是何種體質了。
濕熱血淤，後來特地去網上查了查，濕熱也就算了，還來個血淤，血淤的人長腫瘤的幾率比普通人要高，有時候還是不要手賤百度得好，趁著這血條充足的年齡賺夠以後看病的錢吧，╮(╯▽╰)╭
一般看皮膚病，醫生最後都會來上這麼一句」不要吃辛辣刺激性食品，不要喝酒抽煙」，對於來自湖南用辣椒湯泡飯吃的我，前半句只能當耳邊風了。開的中藥很難喝，又貴，剛開始喝的時候還拉肚子，真是折騰死人。
去醫院那會已經辭掉工作一段時間了，自己接活干，這樣時間安排就更加自由點了，辦了張健身卡，每天都去堅持勻速跑一個小時，出了汗之後整個人都很精神，中藥喝了一周喝完了之後沒有再去找那醫生了，實在下不了口，苦的你膽汁都能吐出來，後來按這配方在網上找了類似的中藥配方茶，將就著湊合，每天都來那麼幾碗。
我喜歡拿碗喝，簡單省事
從8月份開始鍛煉至今，已經有三個多月了，也難得堅持了這麼久，身體的變化確實很大，掉了不少肥肉，臉上的痘痘也沒了，人沒有以前那麼容易犯困了，身體還是油膩，但情況好了很多，身上的疹子也沒了，希望明年不會再長了吧。
根據我的經驗，關於濕氣重如何調理，總結以下幾點吧
1. 這也是最重要的一點，一定不要熬夜，寧願早起也不要熬夜
2. 多運動，多出汗，一定要是運動出的汗，汗蒸沒有什麼用的，不要妄想了，拔火罐我倒是一個月拔一次。有條件去健身房跑步，環境氛圍好，而且跑步機速度可控。
3. 可以去醫院開一些中藥來喝，雖然苦但是確實還是有效果的，別人常說的紅豆薏米茶以前喝過，並沒有什麼用，不知道為什麼還有那麼多人買，還是良藥苦口利於病吧。
4. 老生常談的不要吃辛辣刺激性食品，不要喝酒抽煙(反正這點我是沒做到。。。)
好了，就是這些吧，一下子扯了這麼一大堆，濕氣重確實是一個很煩人的問題，而且不是一朝一夕就能解決的，也希望我的經驗對你有幫助吧。
說說我的經驗吧，我也是濕氣很重
因為以前生活習慣不良的原因，濕氣已經在身體里橫行了6,7年
之前除了一次風濕嚴重到走不了路之外，沒有什麼太大的影響（不知道和濕氣有沒有太大的關係）
所以就無所謂不管不顧，直到上個月不知道怎麼了就一下子引發出來了
全身長疹子，癢到整晚睡不著，一直抓，然後去醫院看了說是濕氣重風氣重
喝了半個月的中藥，暫時壓下去了
也就這次我意識到了我的濕氣有點嚴重了
先說點我濕氣重的現象吧：
1.大便永遠不成型
2.沒精神，不想動
3.吃東西特別容易胃脹
4.臉上永遠有那種小痘痘，不痛不癢就是凸起（要用點力擠就會有類似白頭的東西出來，然後發炎，然後腫大，你繼續擠就發現那種白色的東西可以分好幾次擠出來，論手賤是怎麼煉成的，你反覆這樣擠3.4次左右就好了，好了之後就一個痘坑，完美的月亮臉就煉成了）
在之前我堅持了將近半年喝紅豆薏米粥
那半年是真的有變化，痘痘不見了，人精神了，便便也不黏糊糊的了
然後過年把一切打亂，現在上班不方便每天做這些，所有的一切癥狀又全部回來了
然後我就開始了運動，主要是要出汗促進排濕
現在堅持每天跑步，跑到感覺到身體在下雨的節奏就對了，有了這個感覺後再堅持跑十分鐘左右，放鬆壓腿什麼的做完之後回家泡腳！又是一擊暴汗
水過小腿，不開空調不吹風扇！我知道這很難熬，特別是對於現在的大熱天，但是堅持！我一般是堅持40分鐘左右，這樣的天氣不擔心水會涼很快，所以時間差不多好
泡完之後你基本和洗過澡差不多了，每次泡腳之後我的座的地方就是濕的（我坐的是布藝海綿的凳子）然後你就可以該幹嘛幹嘛了
還有可以配合汗蒸和拔火罐，周末的時候我就會去汗蒸，一星期一次，拔火罐不要太頻繁，我是一個半月左右一次，每次結束都會覺得整個人都輕鬆了
每次跑完步，汗蒸和拔火罐之後，晚上洗臉的時候就摸不到臉上的痘痘了，雖然第二天又會長起來，但是很有成果的感覺
拔罐是一直都在做的，跑步和泡腳才堅持本個月不到，可是現在臉上的痘痘已經和之前相比少一些了，主要是這樣出汗下來，我的痘印淡了好多！還有黑頭和毛孔，明顯皮膚好了很多，臉也不是之前這麼油了，之前起床臉就和豬剛烈一樣，現在會有一點油，但是就是薄薄一層
首先，你要先確定自己是不是濕氣較重後，再作打算！那如何知道自己濕氣重呢？1、早上起床的時候，感覺自己是否精神充足，如果經常性的睡不夠，眼皮沉，眼袋大。那就是了；2、手腳冰涼，這種是濕寒的的現象；3、大便不成形，粘馬桶，比較難以衝下去。這是因為濕氣太重，大便粘性太強，才會如此。或是長期便秘；4、身體發虛，臃腫，愛出虛汗；5、臉上或是背上冒痘；還有其他不同的濕氣類型。以上幾種常見的，只要是體內有濕氣的人都會有的反映。
怎麼不去運動呢。有氧運動配合力量訓練，除濕的同時有強健體魄，順帶八塊腹肌。個人認為運動乃除濕良方，跑步半小時，汗出。加以器械，半年過後不但濕氣除了，人都要神清氣爽許多。
一周三次左右。時間為一個小時，或多一點。那些扭扭捏捏的動作就算了，一定要有氧運動才行。
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讀書的時候我花了四個月的生活費請了私教幫我調理體質。感覺還不錯，運動是有方法的。要事半功倍，有方法。至少我半年的運動下來瘦了十斤，老公也追回來了。覺得很值。當然濕氣也除了，人也精神許多。
嘿嘿……我不是在給私教打廣告哈～。
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另外作為一枚小醫生來說，題主自訴「濕氣重～汗不出」 還是無法診斷的。中醫要望聞問切，到底是不是濕氣的原因導致的，要根據癥狀而言。網診不全面。可以到正規中醫院、或醫療門診，以做診斷。中醫認為脾臟能運化水濕，脾喜燥而惡濕，若脾陽振奮，脾臟健運，運滑水濕功能正常，濕邪則不易致病。反之，濕氣太重致人生病後，病人往往出現頭昏頭重、四肢酸懶、身重而痛、關節屈伸不利、胸中鬱悶、脘腹脹滿、噁心欲吐、食欲不振、大便溏瀉、舌苔厚膩等癥狀。
那麼濕氣可以怎樣調理呢?中醫上調理濕氣的方法還是比較多的，主要有以下幾點：
一、食療(主要是薏米紅小豆粥加減去濕氣)
1、薏米紅小豆粥：在中醫看來，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內有濕，水液不能隨氣血流動，滯留在體細胞之間，使人體迅速膨脹起來。水腫如此，肥胖也是如此，只不過是程度有深淺而已。去濕性極強的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。所以，治療水腫必用赤小豆，而實踐證明，薏米赤小豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體。尤其是對於中老年肥胖，效果尤其好。
2、薏米紅小豆粥+桂圓、大棗：適合體質偏寒的人，有溫補效果，同時也適合平日思慮傷神、勞心過度而運動量少的人，往往臉上沒有血色，精神也不夠充沛，甚至心悸、貪睡，感覺頭重如裹，心中空虛的人。
3、薏米紅小豆粥+蓮子、百合：適合失眠、體內也有明顯濕膩感覺的人。
4、紅小豆粥+薑片、大棗、紅糖：適合痛經的女性朋友，把薏米去掉，熬的赤小豆湯，暖小腹、緩解疼痛。
5、薏米紅小豆粥+生白芍、生甘草：適合關節疼痛的朋友，化陰養血除痹。
在使用薏米紅小豆加減去濕氣時，要記住切忌加入大米一同熬煮，容易抵消掉去濕功效。
二、拔罐去濕
題主說嘗試過拔罐，但是幾天後就沒效果了，在此我想要先說明一下，拔罐祛濕並不是說一次兩次就可以了，也是要按療程來進行治療的。
拔罐療法是傳統中醫常用的一種治療疾病的方法，這種療法可以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛，具有調整人體的陰陽平衡，解除疲勞的功能，從而達到扶正祛邪，治癒疾病的目的。另外要特別提醒的是，拔罐要去正規場所進行，近年來由於拔罐不當造成的傷害的新聞可不少，大家要特別注意了。
想要祛濕，在日常也是要多加註意的，尤其要注意以下幾點：
1、堅持運動鍛煉
體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病症。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。
2、飲食應清淡適量
生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無限量食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質。
3、避開濕氣較重的環境
我們人體內產生濕氣，除了自身代謝的問題外，有很大一部分和環境有關。經常生活在潮濕、陰冷的環境中，就容易導致濕氣入侵體內。日常生活最好減少暴露在潮濕環境中，尤其是對濕氣敏感的人，更應留心。
分兩部分：
首先控制濕氣攝入
1，從飲食入手，
少吃濕類食物：如芒果、菠蘿、楊梅、石榴、桃子、龍眼、荔枝、大棗等水果
還有淮山、筍、油炸食品、
特別注意：
少喝涼茶，不要認為自己濕氣重，涼茶又有清熱去濕的作用，便一個夏天不停的喝，過度祛濕，有可能將體質轉化為陰虛，貪涼則會逐漸傷害陽氣，將體質轉化為氣虛、陽虛、痰濕等體質更加不易調理，何況大部分老年病皆因年輕春夏時取涼過多，飲食太冷所致。
可以多吃冬瓜、黃瓜、豆類、小白菜、苦瓜、梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、桃、西紅柿等。
也可自己用些藿香、茵陳、紫蘇、土茯苓、苡仁等煲些骨頭湯或單獨煲水飲，對去濕有良好的作用。
2，利用中醫治療養生
拔火罐，艾灸等都可以去除體內濕氣
拔罐：
通過拔火罐，可以將身體里的濕氣、寒氣，通過皮膚組織滲透出來，從而排除邪氣，讓人精神百倍。
拔火罐的時間和間隔，一點要好好把握，有的人因為經常拔火罐，結果把自己的皮膚搞的很糟糕，引起感染，而且造成皮膚重度瘀青。拔罐太多會導致體虛。
艾灸：
艾灸去除濕氣效果非常好，而且沒有什麼副作用。注意灸7天，停1天。
整個後背都可以灸(主要是後背整個督脈?膀胱經)。如果是女的，還可以灸小肚子，條件允許的話先開背，再灸督脈和膀胱經，效果更好。
具體穴位，可以參考下圖：
可以使用傳統艾條，也可以使用改良的艾柱。
謝邀
我只是個搞艾灸的，那麼話也不多說，直接看博文把用艾條全身熏灸法有利於快速祛寒濕濕氣比較頑固，刮痧或火罐或許能緩解，真的要調理，還是要從裡面入手。
①濕氣是怎麼來的？
濕氣根源在脾，脾是運化水濕的，脾虛運化不力，就導致成痰成濕，既無法被身體利用，又無法排出，就堆積於體內。就像一塊土地，用不了那麼多水，又排不出去，就澇了，此時水就成邪了。
②濕氣的特點，為何那麼難以根除？古人早有總結。
*濕性粘膩停滯，常纏綿不愈 ，"如油入面"，一旦染上，難除。
*濕性重著。常見身體沉重，四肢很沉，頭重如裹。
*濕邪最易阻滯氣機。胸悶腹脹之類。
③濕氣到底要怎麼徹底去除？
兩個方面
⑴生活細節必須做到位。
濕氣的形成不是一天兩天，大都是長久不健康的生活方式所致，這是源頭啊，比如暴飲暴食傷脾胃，肥甘厚膩不離口，酒肉天天有。。。
》戒掉酒。
》以素食為主，輔助以肉食，任何肉食要少吃。
》肥甘厚味，烤串，麻辣燙，海鮮之類戒掉之。
》寒涼冰冷，冰激凌戒掉之。
》少吃糖，蛋糕這些生痰困脾的。
》再不熬夜，換工作換環境，真正有能力的人在哪裡都能活得很好，龍可上天入地。
》生活環境要足夠乾燥。
》每天運動下微微出汗。
》喝水量根據自身需要喝，勿迷信專家，身體是自己的，喝壞了，痛苦自己受。
》節慾保腎陰腎陽。
⑵針對性食療。
食療粥：白扁豆+茯苓+蓮子+赤小豆+少許山藥+少許陳皮：健脾祛濕利尿，既去濕又扶正。不過做起來比較麻煩。
代茶飲：干冬瓜皮+玉米須+少許茵陳 2-5克，沸水沖泡。
上述說的是通用型的，題主的情況具體不了解，無法具體辯證了，大家把握以上原則，至少不會加重。
這個問題我絕對太有發言權了，都是自己的親身經歷啊……
坐標在潮濕的江南。13年夏天時，總是拉肚子，特別稀特別不成型，吃藥喝酸奶只是當時管用。而且覺得渾身乏力，總想睡覺。後來在網上搜到原因是濕氣重（也找到了肥胖的原因），造成了脾虛。
之後開始每天吃一小塊生薑，不用涼水洗澡，盡量不開空調（一段時間連續40度左右），重點的重點是喝薏米紅豆粥，之後大便明顯成型了，看著都覺得舒服。
過年時我媽在菜場找到了賣赤小豆的，給我買了好多，這個效果比普通紅豆更強，算是藥材了。
之後的一年堅持跑步減肥，多出汗對除濕器也很有好處。這一年最大的成果是減肥成功，8個月從150到120，我覺得能有這麼好的效果也是和調理好脾臟有關係的。
去年懶了就沒再跑步，不過一直喝薏米紅豆粥，潮濕的時候多喝，平時就少喝，以免便秘。熬這種粥最大的好處是它不會把鍋蓋頂開，所以前一天晚上洗好泡著，買了個定時器，第二天早上開始煮，起床時正好可以喝到粥了。還可以加上生薑，黑豆，山藥等等一起煮，有不同的功效。
神色晦暗、精神不足，甚至心悸、貪睡、心中空虛：薏米紅豆加桂圓
煩躁失眠，或者臉上起紅疹、痘痘：薏米紅豆加百合、蓮子
胃中寒痛、食慾不佳、怕冷：薏米紅豆加生薑
腎虛：薏米紅豆加黑豆
腳氣：薏米紅豆加黃豆
咳嗽：意米紅豆加梨
食欲不振、身體羸瘦：薏米紅豆加山藥
泄瀉、腹痛、糖尿病：薏米紅豆加南瓜
體虛、早泄、遺精、夜尿過多：薏米紅豆加芡實
孕婦：減薏米，加少量黃芪、党參
產婦：減薏米，加大棗、小米、紅糖
先來個抖機靈的回答。
抖機靈版本：換一個中醫看啊，下一個中醫恐怕會說你上火，再換一個中醫，會說你肺熱，再換一個中醫，會說你腎虛，再換一個，會說你脾虛，再換一個，說你燥熱——等你整個人都上火肺熱腎虛脾虛燥熱……的時候，你就沒空去管什麼濕氣啦！
而且，他們個個都沒說錯，即使互相矛盾，也沒有關係，反正內熱外寒內涵外熱，陰中有陽陽中有陰，五行轉換變化無窮，無論怎麼說，都可以自圓其說。
哦，總有人不是真正的中醫。可誰都說不清誰才是真正的中醫，也從來沒見到過中醫間互相辯論真偽的。
再來個真心誠意的回答。
信科學就行了。有病去正規醫院的非中醫科室去看，沒病別瞎扯自己蛋。
反智主義滾蛋。那些中醫，中醫粉，中醫水軍正在空調房裡用著電腦手機這些科學的產物在發帖呢。
哦，我忘記了，電腦是中醫的發明，因為0和1就是陰陽，對不對？ 這個笑話好不好笑？
從科學角度講，人體受到傷害感到疼痛的時候，身體會自己分泌鎮痛物質的，短暫地會舒緩疼痛不適。這就是你所謂的有效。然而這種物質分泌並不會持續很久。
去中醫院，十塊錢以內掛個號，一百塊錢以內拿一周的葯，喝完了下個周末再去複診。問問醫生就能解決的事情非要來聽一群非專業人士給建議？嘴長在別人臉上，身體是自己的。
PS：拔罐有風險，刮痧需謹慎。
中醫上說的濕氣。
在現代營養學的總結上看，往往是因為缺乏某些營養和代謝不暢所引起的。
但無論怎麼形容這個不是「病」的毛病，總之就是你體內有些東西代謝不好，它導致身體出現各種不適的反映，還可以造成免疫力的下降，讓你很容易遭受皮膚病的侵擾，比如濕疹，腳氣，手腳脫皮等問題，或者頭皮油膩，伴隨脂溢性脫髮等癥狀。 要知道這些小病如果只是用藥，是很難治的。 一些比如長期患濕疹的病人，往往後來奇蹟般的自愈，並不是藥物起效，而是他的生活狀態和營養水平改善所致。
代謝不好怎麼辦呢？
首先運動絕對有幫助的，它能夠提升你身體的代謝能力，讓你提高健康水平，就能調動起自身的免疫力，很多基於濕氣的小毛病自就會痊癒。 建議平時增加有氧運動的比例。
另外一定要注意營養，多攝取富含維生素B族的食品，粗糧，豆類這些都很好， 紅豆和薏米這個是最容易買的，煮水一起吃，無論是營養價值還是對去濕氣方面的功效都非常好。
然後盡量避免高糖飲料和高油飲食，含糖飲料全戒。
以前在活法兒的微信看到這個方法，自己試了確實祛濕效果不錯，僅供參考：
日常食物中清濕氣最主要的就是薏苡仁。但是薏苡仁性寒涼，不能長期用。因為濕氣產生的原因本就是身體寒涼造成的。所以薏苡仁可以配合紅豆，再加一點點的肉桂粉一起使用，可以激發身體的陽氣，祛濕的效果更好。
薏米，紅豆等量，泡2－3小時，加微量肉桂粉煮水，每天飲用。
另外濕氣重的人，要注意飲水不要過量，以自己不渴，口唇不幹為好，不要一味的大量飲水，身體代謝不掉的水分容易變為臉上的汗斑。
如果你是漢子，請看看這些教你驅濕的人，他們有沒有強健的體魄，出色的力量，或者國家認可的從業資格證
這些都沒有的話基本沒必要聽，就這養生指南，我姥姥都能說兩個鐘頭
問問真正知行合一的人，收益更大，或者謹遵醫囑
如果你是妹子當我沒說，追求經常不同，我也不多做評價
我也經歷過這些，當時是痰濕，虛胖，易渴，頭油，疲勞，持續了有5年。
最後其實感覺飲食調理什麼的不太有效果而且不容易根治。畢竟身體存在一個適應性，沒有一個良好的代謝速率還是容易被濕氣入體。
說說本人的辦法，忌吃宵夜，早飯7:00之前吃，熬夜要剋制，最關鍵的是鍛煉。如果體重不大可以從跑步開始，早晚一次，計算時間不計距離，如果堅持的話，可以達到改善體質的目的。親測有效，當時以為自己永遠只能是一個痰濕死胖子了，一開始跑步的兩年根本沒有太大成效，結果在偶然的兩個月瘦了十幾斤，整個人一下子清瘦了，結果就是皮鬆了，現在通過增肌慢慢飽滿了，感覺還是需要累積的過程。如果可以，建議每天喝一杯淡黑咖啡，對去除水腫有好處，跑步和黑咖啡結合效果會更好。
謝邀！除六淫病邪有三才之法，謂汗、吐、下，痰飲宿食在胸膈為病，宜用吐法；風寒諸邪初中皮膚經絡者，宜用汗法；寒濕痼冷火熱客於下焦者，宜用下法。所以不知題主所言欲發汗從何而來？人身濕氣，常傍足太陰而生，自足太陽而化，故飲食多利水化濕應無大錯，薦食療方一例:茯苓、薏仁、赤小豆三樣等份煮粥，每日多多食用，持之以恆，可改善體質。
那缺乏各種維生素，各種礦物質呢~ 既然中醫的調養是騙人錢財，現在的各種保健品就是真的有效用？很多都是打著科學的幌子來騙錢的好吧。
何況中醫與現代醫學自成一派，各自有各自的體系各自有各自的方法，用現代醫學來解釋中醫覺得是扯，用中醫來解釋現代醫學也同樣，中醫發展了數千年，肯定是有它能夠延續得到道理的。各自有各自的理念，可以不認同但請尊重。給 keep 這個 APP打個廣告
裡面有鄒市明弄的兩套運動，一個跳繩，如果你跳不好總斷你可以不用繩子跟著蹦，一個是戰鬥拳擊，你可以跟著學學，兩套下來400大卡熱量，保證你減肥又去濕氣。
大愛土豆 的回答
濕氣重該怎麼辦？
多食健脾祛濕食物
祛濕的食物很多，有莧菜、扁豆、冬瓜、薏仁、綠豆、西瓜翠衣、赤小豆、芡實等，但由於濕氣重的人往往伴有脾虛，兩者相互勾搭，相互起作用，濕氣重加重脾虛，脾虛引發濕氣重，所以要想祛濕效果好，建議健脾祛濕一起來，不然還是易反覆。
《本草綱目》里有個食療改良方——芡實薏仁茶，健脾祛濕的效果非常好。芡實薏仁茶包含有赤小豆、薏米仁、芡實、馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶等葯食同源食材，健脾祛濕的同時，還可以淡斑美白，消脂減肥。市面上有很多成品的芡實薏仁茶出售，濕氣重的可以買一些來喝，尤其是兩廣地區的人最容易有濕熱的毛病，喝這種茶最合適。
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