請問如何才能克服去健身房鍛煉時的自卑和恐懼心理？
第一，沒有誰是天生就牛逼
第二，大多數人的人生觀價值觀都不會太扭曲
第三，菜逼和傻逼是有區別的，被鄙視的都是傻逼
第四，無論在哪裡，做人都是最重要的好多自卑的人，其實是認為自己不該這麼弱，
可是，你不也是普通人嗎？
有什麼不好意思的？
誰不是從ＬＶ１開始的？
今天的大神就是昨天的菜鳥。
不懂就去問，不需要用拿水或飲料啥的，
反而顯得奇怪、做作，根本沒有必要，
弄巧成拙，還容易讓你成洋沖頭。
誠懇地請教有禮貌就行，但切記不要在別人做組時問，
也不要問太大的問題，比如，你的身材真好，怎麼練的呀？
肯定是花了幾年時間，且各部分都練唄，還真不是三言兩語說得清的。
你該問，能幫我看下動作嗎？大部分人都不會拒絕。
多看書，很多基礎的，書上都有，省得什麼都要問，
比如網上下個健美動作大全，
比較詳細，都看得懂，還不要錢。
如果去了不練，那去幹嘛呢？好好地練！
當年我第一次去健身房，連單車都不會踩。當時大家都在跟著教練，踏著音樂瘋狂的踩，跟進了迪廳一樣，我冒冒失失就進去了，找了一個沒人的單車坐上去，結果單車是壞的，我為了不影響大家的節奏，也不好意思下來，就裝模作樣的踩了半天。
直到旁邊的哥們兒示意我，這是壞的，指了指旁邊另一個單車，讓我換一個。我當時別提有多不好意思和尷尬了。
這就是我第一次健身房的經歷。
還有很多糗事兒，比如前面那個人練卧推，用的史密斯架，一看就是老手，推很大的重量。他推完走了，我照貓畫虎也躺上去推，媽的紋絲不動啊，你說尷尬不？
再比如，登上跑步機，不知道開機鍵在哪裡，找半天，滿頭汗，還不好意思問旁邊的人。
最最二的事情，就是學會了用跑步機，把跑步機調一個坡度，在上面奔跑，這是多麼二逼的事情，跑完我的腿就瘸了，第二天就進了醫院貼藥膏。
LZ，我比你尷尬多了！
但是後來我堅持健身多年了，也成了老手。
這是一個過程，恐懼，尷尬，唯一的解決辦法就是習慣它。
另外，初級健身，除了健身房，可以嘗試在家做徒手訓練，比如俯卧撐，卷腹，啞鈴，等等。 你不一定每天都去健身房，但是你可以每天都在家裡做基礎訓練，而不至於顯得太菜。你的健身房有沒有巡場教練？問前台。如果有，那就是他的活，讓他教你使用器械，最好一次性全部問清楚。
如果沒有，那也好辦，衝進去直接找一正在練的，等他做完，請求他教你。
不過我個人還是建議，最好還是買本書看看。
當然看書和現場求人教不衝突就是了。
嘲笑鄙視你？哎喲你想太多了，我們只會鄙視三種人：
1、拿著手機坐在器械上長時間不動耽誤別人用器械的。
2、動作不標準還覺得自己挺對閉門造車的。
3、不盡全力就放棄的。我們會尊敬兩種人：
1、練得特別好的。
2、練得特別勤奮的。謝邀。
帶兩瓶水，或者運動飲料。
如果不會用的器械，瞄準想問的人，在對方沒有那麼忙的時候，害羞地送水：「你練得真好，好專業。可不可以教教我這個怎麼用呀？」
一般人不會拒絕你，包括教練。不過怕被逼單的話，就還是問練得好的小夥伴吧。大部分小夥伴真的很友善的。健身房也是個社交場所，在外面怎麼交朋友，在這兒一樣的哇。
祝玩得愉快~~~~~~~~~~====
對了，一些小夥伴表示：陌生人的東西不敢要。
要不要是一回事，請教的人送不送又是一回事。
一瓶水，作為道具，已經把友善和誠意體現出來了。尤其是題主這樣害羞的、怕欠人人情的妹子。
我很能理解題主這樣的心態——不是所有的人都好意思直接和陌生人求助的，有的人就是害羞，不願意欠人人情，一瓶水也算是給自己壯了個膽兒。也許對方不會收這個水，但是伸手不打笑臉人唄。就算當時不太願意搭理人，面對這樣的善意，也不太好意思拒絕唄？
當然，如果我是下定決心泡漢子，那是可以使勁欠他點人情，以後約出去吃飯慢慢還，咔咔咔。
而且，如果對方真的是後來想以此為由泡問問題的姑娘或者跟姑娘推銷啥東西，因為送了水，其實姑娘並沒欠對方什麼。可能會比較坦然一些。
人情嘛，有來有往。如果對別人不感興趣，能當下解決的就別放下次。一般來嘲笑你的都是兜售課程的教練，他們其中很多人會來和你搭訕，中心思想就是你不跟我練你就死，摧毀你所有的自信。
真的來訓練的基本沒時間沒力氣勾搭自己是累的和狗似的。
每個人都是從小白走過來的，臉皮厚點。
不知道題主是否是大基重，如果是的話還是先以有氧為主，無氧放到稍微減重一部分後再開始進行比較有效率。
健身房對健身者最有價值的就是那堆器械了。
剛去時任何人面對一堆器械肯定會產生這是啥那又是啥呀的懵逼感。
這很正常沒什麼不好意思的。
1 你可以觀察器材上貼的使用方法介紹，大部分品牌都會有詳細圖解，只不過是英文的，不過結合圖示一般都能理解。
2 或者請教巡場教練，要是巡場教練不在就到前台找個人問一下。放心這個不會因為你不買私教就不告訴你的。
3 不建議一些答案中向其他健身者請教的做法。因為健身器械不像是跑步機不會開教你開一樣，如果訓練方法動作有誤對健身效果會造成很大影響。
不客氣地說我經常在健身房看到一些裝備很高端的貌似練家子的男性練器械時動作很不規範，完成動作只圖快耍帥而不顧動作到底有沒有做到位。
作為初學者你不一定能分辨出誰是老鳥誰是花架子。
4 如果以上你都覺得不好意思，也可以根據自己想著重練的部位在網上找相應的器械名稱及訓練視頻。研究過後到健身房直接找長得一樣的器械進行練習就行了。
最後也是最重要的一點，記住你來健身房是花了大錢的，不指望來當大爺，但起碼是堂堂正正沒有必要畏懼任何人的眼光。
只要自己沒做什麼偷雞摸狗失禮於人的事，任何人對你的無禮都是他自己的粗鄙，與你無干。關於自卑，告訴你個秘密：健身器械區的人們通常比較自戀，關注的都是自己的肌肉塊，跟著動作節奏忘情呼喊喘息，他們不會注意你個菜鳥的。
關於恐懼，再告訴你個秘密：即使那些大俠們偶然注意到你沒掌握要領做的不標準，他們比你難過多了，這一頓心癢難耐啊，苦苦克制自己去糾正你的衝動。這時候用你崇拜和懇求的眼神，再配合上@杜嘟嘟 出招的「送水」，基本就拿下了。
勇敢去搭訕吧。重視人與人之間的關係，你會發現自己越來越強大。
(??ω??)?? 加油，不用謝。我在健身房最佩服的人，不是深蹲160kg面不改色的大哥，不是crossfit一套看得我都喘不上氣的小伙，而是氣喘吁吁略顯笨拙的新手，這一刻開始他們選擇了改變，這一刻開始他們殺死了心中的小男孩/小公舉，我是那麼渴望可以幫助他/她，讓他們在這條道路上走的容易一些
因為我知道這條路有多難走，彼岸的風景有多美麗
每個人都是從神馬都不會開始的
你眼裡的大神，也許最初還不如你
不要自卑，你只是不熟悉而已，實在不行，百度一下施瓦辛格健身全書，裡面有各種動作的使用說明，很權威，網上有電子版的，我記得健美吧就有
最後，健身有時候，就是為了鍛鍊出一個好心態，加油健身房裡不要不懂裝懂的話就無需要自卑或尷尬，被嘲笑的一般都是裝逼、逞強的。
須知道每個肌霸都是從小白走過來的，健身房的和諧指數個人覺得還算比較高的，在不影響別人訓練的情況盡量不懂就問。
建議先學固定的器械，然後再學啞鈴、杠鈴之類的自由重量器械。
感謝邀請,首先, 也是為了鼓勵一下你: 很多人都還不敢想器械區, 你已經比很多人強了.
其次, 健身房大了什麼鳥都有, 所以不用太在意, 不過如果你所在的那家健身房真的有人會當面嘲笑你, 你可以選擇和健身房的工作人員反應, 或者選擇更換到氛圍比較好的健身房, 大部分的健身房都是氛圍不錯的, 而且一般都有不少願意幫助新手的老司機(不是為了撩妹那種).
如果有人說你姿勢不對, 那就虛心請教對方如何做是對的, 並且可以麻煩對方幫助指導, 這樣還很有可能增加基友一枚.
器械不會用, 請張嘴問, 不丟人, 我是新手的時候也理解, 不過後來想通了就是各種問, 只要不妨礙到對方訓練! 被說私教課也無所謂, 但請不要過度"占私教的便宜", 人家也是糊口.
最後也是希望你能夠通過"多交流"的方式增進和健身房其他人的關係, 交流多了就適應了, 害怕只是在自己瞎想的時候才有.
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誰會嘲笑你，你來健身房就已經比全球幾十億不運動的人強了。
「有人門我 我奏費剛 但系牟人來」
其實大咖們不會覺得胖一點來器械區奇怪，倒是我很受不了的一點：見過幾個比排骨男強一點點的初學者，練了幾個月，然後在器械區的鏡子前大秀腹肌，真是..
又鄙視又羨慕
第一次練腿，看著一大堆腿屈伸腿彎舉機一頭霧水，當時很晚了，旁邊只有一名男子背對我拿手機選健身聽的音樂，我說：帥哥你好（其實我都沒看見他的臉就覺得練得還不錯），能不能教教我這個機器怎麼用？他回過頭來，很nice的教了我動作和要領，然後我們就認識了，他經常會指點我健身的動作。然後……你們懂的，我現在是他家老大。很簡單，找個人一起去。
我覺得這跟自卑無關，看開些，只是到了一個未知的領域有些茫然。
另，你放心，大多數人都不會太注意別人，畢竟自己鍛煉是要集中精神的。
補，如果動作不標準，不要太勉強，從空手開始多嘗試，安全第一。
題主你憋怕，剛開始鍛煉不敢進器械區是很正常滴，我之前在相似問題下有答過，男女通用
答應我，找到人教你正確的用法後再開始練器械喲，以及之前一定要熱身。
其次，量力而行！量力而行！量力而行！不要看到別人上多少你就跟著加重量啊。
在我看來，題主完全不用緊張。作為一個熱愛健身的人，在不是趕時間訓練的情況下，是樂於去教新人如何使用器械的，完全不會因為你是小白而對你有異樣的目光。因為在教你的同時，他也能在一定程度上產生成就感，哈哈。
如果題主實在不願意去請教別人的話，在現在這個並不缺乏健身app的時代，你完全可以下載一個軟體照著做 目前很多app做的都挺好，按照不同目的，將訓練計劃按日按組分配好。慢慢地你就能掌握基本的鍛煉動作了。
至於減脂的問題，我建議題主可以講訓練分為兩部分，先進行三十到五十分鐘的力量訓練（器械），再進行無氧（可以採用8速至12速的變速跑），另外注意飲食！這個很重要！
只要堅持下來，肯定會有不錯的效果！
認識個練的好的關係搞好點就行，讓別人多多指導就好了，我覺得教別人是個蠻快樂的事情。
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