如何改變思維？比如強迫思維，強迫症等？如何改變焦慮/恐懼等負面情緒和心理？

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01、強迫的表現形式

強迫癥狀的主要表現形式是強迫思維和強迫行為，強迫思維是反覆的思慮、查證、辨析，以求找到一個萬無一失的、絕對準確的答案，強迫行為是通過反覆檢查、確認以求心安。背後的主要情緒感受是焦慮和恐懼。會莫名其妙想要思考某個問題或者做某件事情，而理性又認為沒有必要、不應該，從而自我壓抑。比如各種擔心害怕、過度敏感、多疑、關注、在意、吞咽口水、眨眼睛、擺弄眼鏡、對稱、秩序化、過度聯想、對立思維、心理衝突、怕臟、恐艾、反覆清洗、關門、鎖車、擺放物品、儀式化、迷信……其中不乏焦慮、恐懼癥狀，只是被當事人自我控制和壓抑，也就是說如果沒有自我控制和壓抑，癥狀本來就是思想、情感和行為困擾，比如焦慮、恐懼、抑鬱及軀體癥狀。所以，強迫症的治療重點在於疏導情感，情感是強迫癥狀背後的動機。

02、強迫的形成原因

首先是過高的自我要求，一般是從小到大的家庭、學校教育過於嚴厲、苛刻，當事人必須遵守某些規則和秩序才能獲得心身的滿足，否則就會遭到否定、拒絕、貶低、嘲笑和打罵，久而久之就會內化為自我的標準和高要求，應該、不應該，可以、不可以，正常、不正常，是、非，善、惡，好、壞，高、低……

對於自己在學習、工作、人際關係和情感中所感受到的焦慮、恐懼、抑鬱、委屈、憤怒、愛慕……等情感，無法用語言表達、用行為獲得滿足，因為通不過自我要求和外部環境的審核。於是就轉化為思想、情感和行為癥狀，經過自我壓抑成為強迫癥狀。

也就是說，最早的時候只是一種焦慮、恐懼、抑鬱、委屈、憤怒、愛慕……等情感的表達和癥狀，經過當事人的自我控制和壓抑之後，轉變為強迫癥狀，越壓抑越失控，形成了過於強烈的思慮和行為的衝動，一旦撤除壓抑，將會是非常變態的。所以理性和自我要求的控制和壓抑也不能馬上就拿掉，可以首先適當的減輕自我控制和壓抑，並且尋求情感的表達和心身的滿足，一步一步的表達自己的情感，減少自己的思維衝動和行為意願。

03、強迫的存在原理

強迫癥狀是在當事人的理性過於強大、自我要求過高的情況下，身心積聚了大量的思想、情感需要表達，而又無法通過當事人自我要求和外部環境的審核，無法通過語言說出來、行為做出來，從而轉化為強迫癥狀，感覺就是，當事人自己並不想這樣想或這樣做，但就是不由自主的思慮或產生行為的衝動願望。

這就好比一個人非常的焦慮和恐懼，他需要變得謹慎、敏感、多疑，積極的關注、在意周圍的各種信息，大量的思考，及時的採取行動，才能躲避危險，保證自己的安全，而身心焦慮和恐懼又會阻礙人的思考和行動，就需要採取一些放鬆、減壓的措施，比如不停的走動、抖動、思辨、檢查、確認……而當事人不允許自己有焦慮、恐懼的情緒和身心反應，認為這些都是不正常的、不應該的，從而否定、拒絕、控制和對抗自己的情緒和癥狀。

再比如一個人非常憤怒，他很想罵人、打人，甚至殺人，但是理性和自我要求不允許這樣做，認為不正常、不應該，從而自我控制和壓抑，然而越壓抑越強烈，越壓抑越失控，最後演變成為看見刀具就想殺人，就需要更強大的意志力自我控制和壓抑，才能止住這個想法和衝動，憤怒和攻擊性無法向外表達，就會轉為對內攻擊，於是自我責備、怨恨，想要拿刀殺了自己。

再比如一個人對異性充滿渴望，於是就會幻想異性的裸體，或者和異性發生性關係，出現手淫或者夢遺的現象，感到非常羞愧，覺得自己不應該這樣，於是努力的壓抑自己的欲求。

再比如一個人非常抗拒他人對自己施加的干預和影響，而又無法用語言和行為表達，只能默默的承受，就像自己正在被強姦、施虐，而又無力反抗。久而久之，就可能轉化為抗拒髒東西、某個人、某件事情、某個物品……進一步形成強迫恐懼癥狀。

由於強烈的情感衝動和行為意願，以及過度的自我控制和壓抑，越壓抑越失控，還會演變出許多的自我關注和控制的癥狀，比如關注和控制自己的眼睛、口水、表情、衣著、物品……

04、人格結構的理論

在這裡借用人格結構理論，來闡述強迫症的存在形式，人格結構由本我、超我和自我三個部分組成。本我是人的本能慾望，超我是良知或者內在的道德判斷，自我負責解決現實問題。

本我是與生俱來的，是人格結構的基礎，自我和超我都是以本我為基礎而發展。本我位於人格結構的底層，是由先天的本能、慾望所組成的能量系統，包括各種生理需要。本我具有很強的原始衝動力量。本我是無意識、非理性、非社會化和混亂無序的。本我只遵循享樂原則，追求個體的生物性需求如食物的飽足與性慾的滿足，以及避免痛苦。弗洛伊德認為，享樂原則的影響最大化是在人的嬰幼兒時期，也是本我思想表現最突出的時候。

超我是人格結構中的管制者，由完美原則支配，屬於人格結構中的道德部分。位於人格結構的高層，是道德化的我，由社會規範、倫理道德、價值觀念內化而來，其形成是社會化的結果。超我遵循道德原則，它有三個作用：抑制本我的衝動，對自我進行監控，追求完善。超我傾向於站在本我的原始渴望的反對立場，而對自我帶有侵略性。超我維持個體的道德感、迴避禁忌。

自我是人格結構的心理組成部分，是從本我中逐漸分化出來的，位於人格結構的中間層。其作用主要是調節本我與超我之間的矛盾，它一方面調節著本我，一方面又受制於超我。它遵循現實原則，以合理的方式來滿足本我的要求。在這裡現實原則暫時中止了快樂原則。由此，個體學會區分心靈中的思想與圍繞著個體的外在世界的思想，自我在自身和其環境中進行調節。

本我、自我和超我構成了完整的人格。人的大部分心理活動都可以從他們之間的聯繫中得到合理的解釋，自我是永久存在的，而超我和本我又幾乎是永久對立的，為了協調本我和超我之間的矛盾，自我需要進行調節。在個體承受的來自於本我、超我和外界的壓力過大而產生焦慮的時候，自我就會啟動防禦機制。常見的防禦機制有：壓抑、否認、退行、抵消、投射和升華。

對於強迫症而言，就是自我的需求無法通過超我的審核，無法通過自我在現實層面得到滿足，於是以癥狀的方式表達。而強迫癥狀本身其實就是超我在壓抑、否認、抵消本我的需求。

比如有一位初中生，開始有了性的需求，但是感到很自責，認為好學生不該如此，於是批判、壓抑自己，就開始出現頻繁性幻想、手淫的癥狀，又感到很自責，繼續壓抑自己，就開始出現幻想自己是同性戀的癥狀，是同性戀中被攻擊的一方，感到無法接受，繼續批判、壓抑自己。這個癥狀是在滿足性的需求，也符合超我對本我性需求的打壓，同時也是對自罪、自責心理的象徵性滿足。這是由外部打壓或自我壓抑所形成的假性同性戀。一方面自己感到自責、無法接受，但又能從同性戀的幻想中獲得性的滿足，實際上當事人最初渴望的是能從異性那裡獲得性滿足。

05、接納自己是前提

認識和理解是接納的前提，接納又是改變的前提。經過我們對強迫癥狀的認識和理解之後，就會發現，強迫癥狀本身並不是問題，問題是我們對於自我的控制和壓抑，以及背後所積聚的情感，強迫癥狀就是潛意識情感的表達和獲得身心滿足的方式。

如果還是把精力放在如何減輕和消除強迫癥狀上面，而對背後的自我控制、壓抑和情感積聚不聞不問，那麼結果就會是癥狀變的更加嚴重。很多人還怪自己意志力不夠強大，從而無法打敗強迫癥狀，並因此感覺自己很失敗，想想其實是非常可笑的。除非他不再是一個人，變成一部程序化的機器，才會沒有情感。

如果繼續不理解和接納自己，把大量的時間和精力用在對抗情緒感受和癥狀上面，認為只有先消除了自己的情緒和癥狀，才能去學習、工作、交朋友，那麼不僅無法康復，自己的生活和人際關係也會變的越來越糟糕。也許有的人就是不想去面對生活的窘困，才會逃避生活，無休止的和情緒、癥狀對抗。然後給自己找了一個逃避生活的理由：因為我有強迫症，所以我……

也就是先允許癥狀的存在，去發現癥狀背後的情感，適當的減少自我控制和壓抑，尋求情感的表達和自我心身的滿足。森田療法就簡單直接的說，帶著癥狀去生活。那麼生活是什麼呢？生活就是表達自己、尋求自我的滿足，讓自己做一個真實的人。

06、表達自己的情感

首先是要看到自己癥狀背後的情感，最直接的就是焦慮和恐懼，另外還可能有委屈、憤怒、埋怨、憎恨、希冀、愛慕……然後找到合適的人、合適的時間、合適的地點，予以表達。

在生活中，懂的傾聽的人很少，這是因為幾乎所有的人內心裡或多或少的都有壓抑的情感，都需要被傾聽，所以很少有人能夠專註的去傾聽他人，很多時候，人們的交談都是在不同的頻道上自言自語，期望通過語言和行為獲得他人的理解和認同。

而有些思想觀念、情緒感受情感和行為做法，是不被他人和社會所接納的，所以也需要找到能夠理解和接納自己的個人或團體。哪怕是違背法律和道德的思想、情感，只要不去付諸行動就依然是可以被理解和接納的，首先自己要先理解和接納自己。然後可以有那麼一兩個知心好友，可以敞開心扉，表達自己最真實的想法和感受，不論多麼驚世駭俗，都能被對方理解和接納。

再就是可以尋求心理諮詢師的傾聽，關注、尊重、理解、接納和欣賞當事人，是一名心理諮詢師最基本的職業素質。

07、用行動滿足需求

在看到和表達了自己的情感之後，也要用實際行動滿足自己的需求，比如想要被尊重、理解、接納、支持和欣賞的願望，怕被質疑、否定、拒絕、嘲笑、排斥和傷害，怕得不到、怕失去，是一個人最基本的焦慮和恐懼，以及對某些人的期望和愛慕，這些境遇也會引發一個人的委屈、失望、憤怒、怨恨和攻擊。

首先是要追求自我的獨立，包括物質和情感，能夠自給自足，不再過多的依賴他人，這樣他人就無權再干預和影響自己。並且能夠用付出換取回報，建立平等、交互的人際關係，相互尊重、理解、接納和欣賞，不強求自己、不強求他人，隨緣起止。逐步的培養起自己的能力和價值，自己有能力照顧和保護好自己，也有能力滿足他人的需求，被他人需要的人就是有價值的人。想要真正獲得他人的尊重、理解、接納、認可和欣賞，保護好自己現在擁有的、得到自己想要的，不在於委屈自己、討好他人，也不在於裝可憐、祈求他人的憐憫，而在於有能力滿足自己和他人的需求，是一個獨立自主的，同時也被他人需要的有價值的人。

一方面是發現自己身上已經存在的能力和價值，對自己做出初步的肯定，揚長避短，同時也要積極的發展自己的能力和價值，人與生俱來的就充滿自信、樂觀和勇氣的，但沒有人與生俱來的就是有能力和價值的，能力是通過持續的學習、練習培養起來的，價值是隨著自己能力的提高，越來越被他人和社會所需要。

所以說改變不可能是幾分鐘或者幾天的事情，成長是一生的功課，這不只是對於有強迫癥狀困擾的人而言，對任何人也都是如此。而且康復並不是一個結果，而是一個過程，是一個持續成長、提高和改善的過程。要重視小的改變，因為小的改變的積累會帶來大的改變，量變才能引起質變，不積跬步無以致千里。

08、全面的改變自己

首先是調整自己的思想觀念，合理的看待自己的情緒感受和強迫癥狀，其次理解和接納自己的情緒感受和強迫癥狀，然後帶著強迫癥狀去生活，用語言文字表達自己的各種情感，用實際行動滿足自己的各項需求。通過有效的態度和行為在生活中培養自己的能力和價值，建立自信心，提高安全感，使自己更輕鬆、愉悅和滿足。通過積極、有效的自我建設，來蛻變強迫癥狀。

惡性與良性循環：抗拒強迫癥狀而又挫敗、無助、迷惘，逃避生活，學習、工作和人際關係混亂，歸因為強迫症，繼續對抗……；接納強迫癥狀，帶著癥狀投入生活，改變思想觀念，表達自己的情緒感受，用實際行動滿足自己的需求，強迫癥狀減輕……

09、延時滿足的意義

一個兒童如果餓了、不開心了，就會立刻表達自己的情感，哇哇大哭，以引起撫養人的關注和在意，獲得陪伴和照顧。兒童要求的是即刻滿足。而一個成年人，需要的滿足不止兒童那麼簡單，很多情況是無法獲得即刻滿足的，比如從貧窮到富裕，從被人看不起到受人尊敬、從成績低到成績高、從基層員工到企業高管、從身體不健康到身體健康、從胖到瘦、從丑到美……這就要求一個成年人要學會延時滿足，和接納無法再被改變的事實。

懂得延時滿足的人，才會在遇到問題的時候，有耐心的、循序漸進的、持之以恆的解決問題，而不是迫不及待、急不可耐的，想用最快速的、最簡便的方法消除問題，要不然就會感到挫敗、悲觀，消極、被動的逃避問題。一個懂得接納的人，才會在遇到無法解決的問題的時候，放下執著，去做更有意義的事情。

本文摘自於飛專著《強迫症的心理治療和案例解析》。

問題有兩方面，一是思維，一是情緒，樓主好像認為思維和情緒,心理上的波折有因果強聯繫。
是有聯繫，但是沒有那麼強烈。
做一個對比，思維是一種樹，你的各種生活的素材，會通過思維串聯到記憶裡面去。思維力的不足，反映出來的是淺薄，混亂，說話做事沒有條理，我就是這樣的一個人。。。。
可是，從青春期結束之後，我的性格一大特質，就是心理素質好，性格好，有一次坐火車，深夜睡我上鋪的小孩子吐了，我冷靜的幫助了出門在外的單身母親，從容的發了朋友圈，收穫了人生中「贊」的頂峰和來自世界的惡意。。。。
所以思維和情緒沒有必然的聯繫，可能很多人會說你，「你這個人怎麼這麼想問題」或者「你的思維方式有問題」，特別在你「強迫症發作的時候。他們扯淡呢，一個真正的焦慮症患者的想法，豈是這些愚蠢的地球人可以體會？他們憑什麼來Judge你的思維是不是強迫思維？或者說你確認自己是強迫症患者？這個是有專業的定義的。可以去諮詢一下心理醫生如果不放心的話，就跟小感冒去診所開一個VC銀翹片一樣簡單。
綜上所述，思維和情緒聯繫沒有那麼大，如果要提高思維能力，其實提高的是邏輯、分析、歸納的能力，這個的訓練知乎上好多好多好多了，不贅述。如果想入門的話，就把中學的議論文拿來學習一下，什麼總分總的結構方式可也以作為談吐和思維力的簡單訓練。

思維不存在改不改變，只有更強更好。因為這個是一種能力。

也許樓主的關鍵詞不該是思維，而是認識世界的角度。強迫思維，是怎麼定義呢？一定要把這個事情按照自己的方式來做，反覆做，根本停不下來，心理面的焦躁真是難以自持？
如果你只是「強迫」，單純的「強迫」，一定要按著自己的方式做某些事情。猜測背後可能是不願意變化的性格，或者害怕改變之的後果。
1、對於前者，只要沒有打擾到別人，自己也覺得這麼做比較自在，那麼不用因為一些人judge你的「思維方式」有問題就對自己產生了懷疑，哪裡有完美的處理問題的方式？人生在世，兜兜轉轉的，「因為爽」這個原因下的決定一定比因為其他唧唧歪歪的理由下的決定多。
2、對於後者，其實更接近樓主的問題是嗎？你把強迫和焦慮擺在了一起，並且用「症」和「負面」來描述。其實與其等別人來回答，不如先問問自己「你到底在害怕什麼？這些事情搞砸了你確定你的人生就完全坍縮了？」
常常伴隨發生的還有過分追求完美，拖延，焦慮的行為，不知道樓主有沒有？反正我常常有。
出現這個行為模式的原因很簡單，你覺得自己沒有達到自己心裏面理想的那個狀態，你總覺得可以做到更好，可惜目標過於遠大，自身條件有局限無法達到，這個心理落差會尋求一種心理慰藉，比如強迫，追求完美，deadline前3小時還看電視劇。。。。
把目標設定的這麼高，總是心裡有害怕的事情，覺得自己某方面不足，所以希求完成這個高目標來做到平衡（或者從小的教育使然這個就無能為力了很容易發展成真的強迫症還是去諮詢諮詢心理醫生比較好）。所以還不如曲線救國，看看自己另一個方面的不足，能不能通過某一個事件，來給予自己信心，從而達到不需要苛求自己，坦誠的接納自己的目的。
用一個不科學的例子類比一下，你的脊柱支撐力不行，做脊柱牽引很痛苦，殊不知可能是足弓太小無法承力的原因，做一個簡單的足弓再造手術，脊柱就自然挺直了，也就沒有必要做脊柱牽引一類的東西了。
我以前對身材總是很在意，覺得自己胖，非常焦慮睡不著覺，於是就去吃減肥藥，最後幾乎形成了依賴，甚至後來很瘦了還是不滿意，覺得自己胖，都還繼續吃，根本停不下來。還好身體素質不錯一些副作用扛下來了，但是半夜心跳加速的感覺真的太恐怖了。後來我細細想了一下原因，是因為一種社交恐懼，我覺得自己不會被人愛被周圍人喜歡，小時候有被同班排擠的經歷。如果我是一個胖子，一定沒有朋友了。這不是自己作是什麼呢？我的社交恐懼導致了病態的減肥，可是諷刺的是，自己的朋友真的不少，他們覺得我一開始好像特別豪爽比較好處，但是深了一點就發現銅牆鐵壁把他們彈回去了，他們還委屈呢。
於是，我把很久沒有聯繫的小學初中同學，朋友的聯繫方式都更新了，過年過節的時候主動釋放善意，願意和身邊的朋友分享更多的事情，這些可能都是以前我習慣一個人想的事情，主動的去幫忙。漸漸地，發現珍貴的朋友越來越多了。
後來有一天，一堆妹子一起記在被窩裡看《破產姐妹》，嘻嘻哈哈得打趣我和MAX到底哪個的胸部更大一點的時候，我才發現自己已經好久沒有碰過減肥藥了，在柜子的一角，纖體梅長了霉（。。。）就洒脫的扔掉了。

最後一句泛濫了的心靈雞湯送給樓主，順便結尾：克服恐懼的方法，就是去做那些讓你恐懼的事情就好了。

ps：量了一下還是MAX大一點點，哎人種差異。。。

我今年已經38歲了，我被強迫症折磨的痛不欲生，苦不堪言！

我先來說一下我的癥狀我是在22歲左右在教室上晚自習課的時候，思想開小差，突然想到人競爭是不是罪惡的呢？因為你得到了別人就意味著失去，你當班長了別人就不能當了，你考第一名了別人就不能得第一了，你當國家主席了別人就不能當主席了，這樣一想，好像人都不寒而顫一樣，心裡寒了一下，想到罪惡兩個字，內心好像極度不舒服，因為可能以前自己都認為自己做的很好也沒有對不起別人，這樣一想，好像跟以前的觀念是要受到極大衝突了。一衝突麻煩就來了。

一衝突我們內心就想化解這個內心衝突，就要自己給自己一個答案，自己給自己說服一個競爭不是罪惡的理由，我告訴自己全世界的所有人都是要活在競爭之中的，沒有競爭就沒有進步，那自己的內心又有一個另外的思想在說全世界的人都這麼做難道就是對的嗎？那我又告訴自己競爭就是殘酷無情的，這也許就是人的本性，那又有聲音說，既然人的本性如此，都不管別人死活，那為什麼又要鼓勵別人做好事呢?從小到大，家長老師都在教我們要做一個好人，學校里有思想品德課，社會有報紙宣傳好人好事，都在鼓勵人做好人？既然是本性社會為什麼又要這麼做呢？難道是想法錯了?是不是還有別的想法呢？競爭應該不是罪惡的啊？這個問題開始糾結了幾天？無心上課，一直頭腦在想這個問題。

有一天到食堂吃飯，吃到一塊肉，哎，人為了不讓自己肚子餓要吃肉，那吃肉就要殺死動物，那動物也會怕痛啊，也是有血有肉，他也有父母兄弟姐妹啊，人類為什麼這麼殘忍，我突然沒有任何食慾，就不敢再吃了，然後過了幾天，我在想那可以不吃肉，我吃植物啊，改吃素啊，一想也不對啊，植物不是也有生命嗎？再說植物上面也有無數的微生物，人呼吸空氣中也有無數的微生物啊，這樣一想，自己怕的要命。

大概胡思亂想了三個月，後來去醫院裡看醫生，這個就是綜合公立醫院，一個星期只有一次的心理科室，醫生就是開藥和說些安慰的話，這樣又過了半年，一直生活在懼怕惶恐之中，人很難受，而且家裡的父母是農民，本身供我上大學就已經很不容易了，然後葯又很貴，感覺這個胡思亂想症很對不起家裡人，心理又多了一個自責，常常難受的想一個人偷偷的去吃殺，在混亂思想的泥淖里難以自拔，大概總共這樣度日如年快過了兩年，臨近畢業，有一天宿舍的人在看電視，電視里剛好演《三國演義〉，裡面的各種算計各種爭鬥，平常的曹操在中國歷史上一直當奸雄來宣揚的，但曹操實際上是個很有能力的人，那個時候我突然有了一股力量，如果做人總要做壞人，那我就做像曹操一樣，做一個像他這樣的人，如果他這樣也算是壞人，就做這樣的「壞人」吧，至少名流青史，大家暗地裡還是很佩服的。這樣一想，彷彿身體里注入了一股神奇的力量，我困擾了兩年的強迫症不見了。我好高興，如果事情到這裡就結束那也是種幸福，可今天在求救是我最終還是再一次的陷入了這個泥沼地里出不來，急需像社會求救！

在我28歲的時候，我突然想到以前那個「競爭是罪惡，吃飯是罪惡」這個問題真搞笑，我當時怎麼會想這個問題呢？我以為我自己完全好了，出於好奇，就把他拿出來重新再做一次，結果一想糟糕了，又再一次的全身充滿恐慌與懼怕，我又開始在工作上也想這個問題，睡覺前也要想這個問題，如果不把答案想出來就覺得渾身難受，干任何事情都不想干，我就在想那這個問題到底是一個什麼樣的問題，到底是不是罪惡的，有沒有答案呢？這個時候網路已經發達，自己做的工作也離不開電腦，就開始在百度上各種搜索，結果壞事了，本來還只是一個問題，結果一搜索有各種問題出來，就是問題泛化了。

原本只是競爭是不是罪惡的？吃肉是不是罪惡的這樣一個問題，我因為電腦搜索時又突然想人怎麼會想這個問題？別人為什麼不會想這個問題？人的大腦是怎麼樣運作的呢？，那有人會覺得吃肉是罪惡有人覺得是理所當然？這個世間到底有沒有真理存在？為什麼標準不一樣？什麼原因產生的？那壞人也不是壞人了？是因為他沒想過傷害這個問題？為什麼同樣事情會有兩個不同的答案？是道理套著道理？還是大道理中有小道理？我們該聽誰的？怎麼分別道理的對錯呢？對了，中國戰國時代有諸子百家，有些理論完全是相反的，我該聽誰的？道家說人要健康要宜靜，現代的科學說人要經常運動，這好矛盾啊！現代說地球是圓的，以前說是方的，那地球到底是圓的還是方的？科學家說圓的主濁圓的嗎？難道科學家不會騙人嗎？現在也有很多專家是磚家！我們怎麼知道他們說的是對的還是錯的，是說真話還是假話？還有我們經常用的文字和語言是古代人造的，他說這個字這麼讀我們就這麼讀，他說這個字這麼寫就這麼寫，人多不自由？很多很多諸如此類的問題。

每天日思夜想，搞的人頭都要炸掉一樣，感覺不到生活的快樂與美好，我都是自己硬扛扛下來，因為想多了問題頭很脹所以經常去店裡做按摩，而且我都要手勢重的，所以都叫了男的按，有一天按摩的時候有個念頭嚇了我一跳，那個可怕的念頭就是我會不會把男的按摩師推倒在床上把他給強姦了，我自己都嚇出一聲冷汗，因為在這個問題之前我的性取向都是正常的，我之前有異性女朋友，因為自從得了這個該死的思維強迫症後無心做事才分的手，那因為這個問題產生，我就告訴自己，別怕，我是性取向正常的，我不會同性戀，可又有一個問題產生：我怎麼知道自己不是同性戀嗎？然後我又回來在電腦上查同性戀這個問題，查這個問題也是我最後悔的一個舉動，因為我不小心查到了亂倫，然後我就想我會不會亂倫？我要是亂倫了怎麼辦？而且因為有些網站的人不負責任說些什麼亂倫很刺激，繪聲繪色，可我股子里知道這樣是不對，而且是極力排斥這個問題，可越排斥問題越來，我自從想了亂倫這個問題後不敢靠近家裡的任何女性說話，我媽我姐在一起的時候我脾氣會很差很爆，會凶她們，我跟家裡人關係搞的很差，實際上我是怕會產生亂倫而對她們的一種保護所以有意凶她們，可凶她們後特別是我媽，我又很自責，覺得自己這樣做不對，我很羨幕正常的人一家人其樂融融，母子都手拉手有說有笑的，有好幾次下決心也想跟我媽媽好好說話，可因為自己會想到亂倫這個問題我就排斥，一排斥甚至都有軀體反應，下體小雞雞會硬，這個時候我狠不得殺了自己（沒有得思維強迫症之前，我的品質不壞的，我一直想孝敬父母）。沒有得過思維強迫症的人真的不知道這個痛苦，我之所以到今天發文求救，也是因為怕文字會加重強迫症人萬一看到這個文字而加重，因為我就是深受其害。我希望每個強迫症的人都能走出來，正常的人能更正常。

因為想求救，後來加入一個網路心理醫生辦的一個群，這個群平常會講一些方法，可這個心理老師在分析一個案例的時候講了一個電影里的案例，就是有一個女主角平常都是一個很正派的人，上班下班睡覺，但她會在深更半夜起來到車庫把車開出去到酒吧，她這個人就像變了一個人似的變得很浪的色情女子，玩瘋了再開車回來睡覺，這個女主角白天醒來又是一個正派的人正常上下班，自己毫不知情晚上她自己做了什麼。直到有一天她發現車被破壞了，然後她報警，警察通過監控才知道就是她自己晚上開車出去被撞了，然後才知道她有這個精神疾病。我聽了知道這個故事後嚇死了，又怕自己在自己不知情的情況下起來把自己家人或者別人給殺了或者什麼的，又老在想我會不會有這個病？怎麼知道自己沒這個病？

有段時候在想審美觀點為什麼會不一樣？唐朝人喜歡女人是胖的而現代人是喜歡女人瘦的，為什麼我們認為丑的而在原始森林生活的土著人覺得是美的？因為我看過一篇新聞有土著人喜歡用陶瓷碗把自己的嘴撐大，這同樣一件事為什麼會有不同甚至完全相反的結論呢？那我是做生意的，大家都要賺錢難道我要不賺錢才開心？

最近又在想道理是不是套著道理？是不是有大道理和小道理？心理醫生都說思維強迫症是認知錯誤觀念錯誤，那我們怎麼保證我們的認知觀念是在正確里？有什麼標準嗎？我們人怎麼證明知識是知識？真理是真理？怎麼相信科學家說的就是對的？心理醫生說的是對的？我們怎麼知道尖刀插到自己身上會流血會死？怎麼知道車要是開過來人要不避讓會受傷或者死亡？有時候說真理掌握在少數人手中，可有時候又說群眾的眼睛是雪亮的，有時候說牛頓愛因思坦是站在巨人的肩膀上才有如此成就，那為什麼有時候又說站的高摔的疼呢？都很矛盾！

哪個治療思維強迫症的高手救救我吧？否則我無法想像，我快撐不下去了！

將精力放在生活中
神經症朋友將過多的能量和精力用在了
內在的衝突和消耗上面，實際上是非常
可惜的，所以這方面我們應該向精神外
向型的人學習。
第一，我們一定要動起來生活工作，無
論我的痛苦如何，都要保持一個正常人
的生活狀態。森田正馬先生也說過，「
行為上要像普通人一樣生活，才能逐漸
的讓自己的內心成為一個普通人」。
第二，承受一些不安和難受，停止分析
和批判自己，把注意力放在事情本身上
，堅持把事情做下去。當然改變的過程
中，我們還會不自覺地陷入分析和批判
，這是沒關係的，當你覺察到了就立刻
停止，把注意力拉回當下的事情繼續做
下去。
第三，合理規劃生活，業餘的時間多參
加一些人際的交往活動。多與人交流，
可以打開自己狹隘的思路，調整自己看
待問題的單一視角；同時也可多做一些
興趣的事情，將注意力更多地放在外部
，避免總是沉迷在一個人胡思亂想的思
維里，逐漸培養注意力指向外部的習慣