與他人分擔悲傷，會使痛苦感減少嗎？

12-05

越是能被理解和包容，你的痛苦將越快遠去，你越敢直面使得你痛苦的事情。
在上個世紀有個慘無人道的實驗，這是關於一隻猴子的故事。
才出生的猴子和小孩很像，
他們有著和人類類似的生物屬性，比如說抓握反射，擁抱反射，吮吸反射，完全不用教，自然而然的就會了。
小猴子需要媽媽，人類就給小猴子做了兩個媽媽。
一個叫做毛茸茸，一個叫做冷冰冰。
小猴子叫做樹樹，很可愛的一個名字，樹樹。
樹樹喜歡毛茸茸，不喜歡冷冰冰，毛茸茸長的跟樹樹更像，抱起來更舒服，樹樹喜歡蹭毛茸茸，真舒服，蹭著蹭著就睡著了，要是毛茸茸會搖啊搖就好了，呵呵，搖到外婆橋。
樹樹睡了一覺很舒服，可是肚子餓了。
以前都會有兩個巨型怪物塞一個奇怪的東西到我嘴裡，怎麼今天沒了啊。
樹樹餓了。
再抱了一抱毛茸茸，樹樹要出去找吃的。
冷冰冰那裡有個東西好像見過，樹樹咬了一口，有奶，真甜。
冷冰冰是不是也會孤獨啊，雖然你給了樹樹奶喝，但是樹樹已經有自己的毛茸茸媽媽了呢，對不起了哦，其實，我有點怕你呢。
（實驗第一，第二階段展示了猴子同樣存在各種與人類類似的本能反應，並且證實猴子對母親擁抱的需要為第一本能）

有一天，樹樹在和媽媽講話，門開了，樹樹有點好奇，偷偷的到門口看了一看，一個小車上有隻熊，這是什麼玩具？給我的嗎？
突然熊開始發齣劇烈的噪音，這麼恐怖，樹樹完全不能思考。
樹樹飛快的撲向媽媽，往媽媽的懷裡鑽。
噪音還在持續，漸漸的樹樹能看清這個恐怖的怪物是什麼了。
他會咬人嗎？
樹樹想去摸摸他，毛茸茸媽媽在，我不怕。
（實驗三證實猴子遇到危險會本能的選擇逃向媽媽，並且在母親懷抱的撫慰下吸取能量，安撫情緒）

真開心，今天被一群怪物帶出去曬太陽。
曬完發現毛茸茸沒了。
這是一個新房子，
裡面沒有毛茸茸，
頭好痛，想撞牆。
（實驗四中，將小猴子放入一個新的空間，裡面有很多玩具，但是與之相伴的母猴子不見了，小猴子立刻進入一個瘋狂狀態，縮在角落，用頭撞牆，十分類似精神分裂衰退型病人）

那幾個怪物又把毛茸茸媽媽找了回來，
真好，抱抱的感覺真舒服。
毛茸茸你剛剛去哪裡了啊，
你知道我剛剛有多害怕嗎？
咦，這個房間里貌似好多玩具啊，剛剛怎麼沒看到，是毛茸茸你帶來的嗎？你對我真好。
這個應該這樣玩，對嗎？毛茸茸你快看我啊，我是不是很厲害？
（實驗四中，小孩子所認為的「母親」回到身邊，小猴子立刻抱了上去，在與「母親」長久的擁抱之後開始觀察周圍，開始探索這些「玩具」的玩法）

這是一個悲傷的故事，該次實驗造成了大量猴子死亡，並且很多猴子之後失去了撫育孩子的功能。
這段研究結果流出的最後一個場面，是一個小孩，放在了這樣的環境之中，別忙著傷感與憤怒，其實我們都被關在箱子里。

回到正題，痛苦與他人分擔會減少嗎？
會，我們會在他人的包容與理解之中得到肯定，獲得安撫，當我們的被愛，被理解的需求滿足之後，我們就擁有了勇氣探索外界，去理解痛苦。

該答案同樣適用各類，我的某親人朋友得了某種心理疾病我該怎麼辦？
你所需要做的就是想辦法陪伴她。
如果她是分裂，你就相信她的幻覺，當她得到了足夠的理解與關注，她自然有能力反思自己的對錯。
如果她是邊緣，無論她怎麼玩你，你都努力和她在一起，她會慢慢感悟到自己需要什麼。
如果她是應激，陪她一起忘記，陪她發泄，陪她整合。
......

很多朋友可能不信，陪伴就有用？
那你試著感悟一下，如果某天你不小心打碎了家裡的花盆，你的母親對你肆意的辱罵，覺得你沒用，敗家子，你肯定會有情緒，肯定會不認為自己錯了，你會想方設法狡辯。
但如果你的母親對你很溫和，問你有沒有受傷，告訴你要保護好自己，你肯定會自責，知道自己錯了。

只有被理解，被包容，我們才有勇氣面對痛苦。

（多圖預警）

（1）總體的情況

1、如果傾聽的人可以認真聆聽，給予支持和關心，讓訴說的人感到安慰，那生活中的壓力所帶來的負面情緒會得到有效緩解。研究發現，帶給人壓力的生活事件會導致負面情緒（不愉快的情緒體驗，情緒低落，主要表現為抑鬱和焦慮）。而主觀支持（感受到的別人給予的關心和安慰），像個緩衝器，能夠有效地調節生活事件帶來的壓力，降低我們體會到的不愉快的情緒體驗。

2、嘗試去解決問題，向他人求助，在這個過程中，我們所體會到的負面情緒也會得到有效緩解。研究發現，越能夠積極地解決問題、向他人求助，壓力所造成的負面情緒也會越少。這個效果是很明顯的。

（2）女大學生在學業壓力、經濟壓力、人際關係壓力下的情況

1、學業壓力（學業成績、對未來的憂慮、家人的期望）會帶來明顯的負面情緒。如果能夠主動地尋求幫助，獲得情感上的支持（他人的安慰，關心）和行動上的支持（幫忙完成學業任務），負性情緒能夠得到有效的緩解。如果採取消極的應對方式，拒絕面對困難，產生不恰當的情緒，那負面情緒會明顯惡化。

2、經濟壓力（存款、月薪、經濟保障）可能會造成一定的負面情緒。如果我們能獲得情感上和行動上的支持，負面情緒會大大減輕；如果我們採取消極的應對方式，鬧情緒，拒絕面對困難，那負面情緒會明顯惡化。

3、人際關係上的壓力（家人關係、外人關係、戀人關係）會帶來明顯的負面情緒。如果能夠主動尋求情感上和行動上的支持，負面情緒會明顯緩解；如果採取消極的應對策略，負性情緒會顯著惡化。

總之，如果傾聽的人能夠理解訴說的人，給予安慰和鼓勵，讓訴說的人感覺到支持，那訴說自己的苦惱可以大大地緩解不愉快的情緒。即便傾聽的人不能夠理解訴說的人，表現得很冷漠，主動求助，尋求問題的解決這一過程也是有利於負面情緒的緩解的。感受到拒絕，可以再找其他願意傾聽的人試一試。

參考文獻：

[1]劉霞,陶沙. 壓力和應對策略在女性大學生負性情緒產生中的作用[J]. 心理學報,2005,05:637-649.

[2]塗陽軍,郭永玉. 生活事件對負性情緒的影響:社會支持的調節效應與應對方式的中介效應[J].
中國臨床心理學雜誌,2011,05:652-655.

有同病相憐者，意味著有個人能依靠，能齊心想辦法。自己能夠通過模仿他人擺脫困境的方式來排解獨自思考的空白型恐懼，這是因為懼怕無法度過難關。

另一種則是產生了被針對、被孤立、受到不公平待遇的感覺，尤其當自己在一群沒有一起跌落坑裡的人中。人們在遭遇厄運時樂於看到同病相憐的人，感覺自己的痛苦並不是孤立和針對性的，便能得到安慰。即使痛苦沒有減輕，困境沒有改變。這種自我麻痹，讓自己的無能與恐懼成為常態，卻往往成為一個人排解恐懼、孤獨，以及確認自己存在意義的方式。

一句「作業做了嗎」或是「作文背了嗎」，背後總是藏著一句「我是一個人嗎？」

苦樂自當，無有代者。
我是個喜怒哀樂都寫在臉上的直性子人，一個「直」會得罪人，但也討長輩喜歡，都說中國人，好為人師，喜歡我的長輩即使稍大我幾歲的也總會愛拉著我聊聊天談談心，末了來一句丫頭別急慢慢來或者磨磨性子之類的話，我呢，為了維持這種喜歡也總會洗耳聆聽教誨，如此的養成了喜怒哀樂依然分享、不會藏心事，開心的說出來大家一起樂，不開心的只要說出來就好像隨意一個咳嗽咳出來也就不介意了。
直到，直到，後來經歷了一些接踵而至的打擊變故，有那麼兩三年的苦日子（當然至今仍受其苦），我也曾試圖去說與朋友，但是絲毫不減其苦，於是作罷，免得像祥林嫂一般。別人或明或暗的主動安慰我，我卻冷眼旁觀那安慰：你無法替我承受的。那是真苦，苦到說不出口，甚至苦的連單字都吐不出，那痛夜夜警醒著我，那苦夜夜噬咬著我，然而，即便如此，很多年後，和一位長輩聊起，我三言兩語輕描淡寫帶過，那位長輩聽後沉默許久，說：沒想到你小小年紀竟經歷過這樣的遭遇，尤其是在我印象里你都是一直很愛笑。
苦樂只能自當，但是再快樂或者再痛苦，也都會過去，不要欺騙自己也不必安慰自己從痛苦中學到什麼，痛苦就是痛苦，快樂就是快樂，首先得分辨清這兩種情感感受，然後感受它，放過自己。時間帶不走它，但會讓後來的經歷覆蓋它。

你既然想找人分擔說明這件事情已經漸漸不再讓你痛苦讓你真正痛苦的事情往往是那些你永遠不肯與人訴說的事情

悲傷時的痛苦心情並不僅限於痛苦本身，好像不管遇到怎樣的挫折打擊，隨之升起的還有強烈的自卑，無力和孤獨。
所以，與他人分擔悲傷，首先就會獲得或是給予類似擁抱的安全感，縱使無力感同身受，縱使無力確實解決，知道有人可以為自己停下來，感受互相間努力的關心呵護，這就是自信和勇氣的來源。
況且，很多時候分享能夠打開一個新的觀點，讓悲傷擺脫主觀，顯出本來的，不那麼悲傷的樣子。
以上。

其實不會變少，但是你內心會得到一種寬慰

一個人的痛苦別人是無法替代的，只有經歷過才能體會到。所以找一個值得信賴的好朋友能傾聽你的訴說，從不同角度分析痛苦原因，引導積極向上的思想，感受生活的美好。從這個角度來說痛苦會減少的。但要完全擺脫痛苦那就要靠自己了，因為時間是最好的治療劑。當然，失去親人的痛苦是最大的痛苦，應該會有所不同。一花一草一世界，一山一水皆有情！

女孩喜歡上男孩，男孩卻沒同時喜歡上她！她覺得很痛苦，講給她身邊的朋友聽，不在身邊的朋友聽，朋友圈微博各種地方訴說自己痛苦的無法自拔，這樣能使她痛苦減輕一點嗎？我不知道，拿一種感情，愛情來說，每一次的失戀都是實實在在的傷，無論說出來後別人的安慰鼓舞多麼完美極致，即使自己也清楚時間會沖淡一切，可是當時的痛並不會減半！所以，有些情感的傷痛不光是愛情，分享了也不一定能減半，不過眼因多流淚而愈益清明，因因飽經憂患而愈益溫厚倒是真的！與其分享不能減少那份痛，那就好好享受吧，那也是一份財富！

講的時候有所減緩
講完之後是更大的悲傷。

能傷害你的，必然是入你心的。你跟任何一個人說出的悲傷，出口的每一個字，都是一把刀，在傷口上補了一刀又一刀。所以，閉上嘴巴吧，就像閉上眼閉上心，努力不去回頭望。

其實男女之間真的差別很大，女性往往會通過這樣的方式，或者寫出來或者和朋友說出來都是發泄情緒的方式，往往第二天可能痛苦感就會消失些，但是如果是男性的話，一般不太可能和別人分享，首先作為男性，覺得家醜不可外揚，一般不會把這種事情和別人分享，尤其是對自己來說很重要很親密的人。其次他們會自己憋在心裡喝酒也好打球也好會用動作發泄，但歸根結底會自己想清楚才能根本解決問題。不過我覺得同情心沒有同理心更讓人舒服，更讓她或他感受到你的心意，讓他們願意和你分享。

根據研究表明，一個人對信息的解讀方式會影響一個人的思維和心情。就像打開文件一樣，你用不同的程序打開，所得到結果是不一樣的。所（程序員萬歲）以呢，大家可以嘗試用不同的打開方式去考慮一個問題，當然會得到意想不到的結果。以上來自積極心理學。btw積極心理學課程還真不錯，歡迎大家去學習。哈佛幸福課。我只是路過的。。。。。。當然首先你得有各種思維模型才能獲得不同的打開方式這個技能。先說到這吧。好吧越說思路又出來了。最後再說一句：記得以前一個大牛和我說，我們讀書不是為了學習那樣知識，主要是為了學習那各個科目的思考問題的方式。即思維模型，每個科目的思維模型是不是不一樣的呢？如果你用數學思維模型來解決語文上的問題會有什麼結果呢？這只是舉個例子。並不是說語文問題完全可以用數學的解題思路來回答的。書上記得看過一句話是說：如果你仔細去研究一個看似獨立的的東西最終你會發現這個東西和宇宙萬物都有聯繫的。不知道誰說的了，記性好差，請原諒我。用中國話來說就是一法通，萬法明了。貌似跑題了，不好意思。我默默的匿名了。

這就是一個發泄情感的問題了，當你碰到煩心事時，對別人傾訴，也是為了一個宣洩，不憋在心裡，自然會舒服一點，你還可以選擇大聲喊出自己的苦悶，流一場淚，去運動出一身汗，想必都是極好的。

是的有一個知己真是極好的，互相陪伴度過艱難的時刻，一起面對人生的難題，要是剛好這個知己聰明又接地氣，最好還幽默，簡直就是上帝的禮物啊啊，小天使啊。如果還漂亮或者帥氣，簡直無可挑剔了。養心又養眼oh yeah.

（如果是鬱悶的事情，而不是要解決的事情）不會，越想越鬱悶，最好的辦法就是做其他的事情轉移注意力，然後把這件事忘記。