工作上怎樣減輕心理壓力？

12-05

動手做正事，壓力就開始減輕了唄。

不好意思，當時要給孩子買菜做飯了，就寫了加粗的那麼一句話，挖了個坑還得這麼多贊，有點心虛，我是有名的喜歡寫長答案的主兒，不能枉擔了虛名啊。

我理解，好些時候，害怕都是因為沒有把工作的關鍵環節想清楚，不知道從哪兒下叉子，看過去霧茫茫一片，都是未知。

其實，天下再難的事兒，也是可以一分為二的：相對容易的，相對難的。進一步再如法炮製細分，總是可以找到能夠下嘴的那塊肉。

舉例來講。我最討厭的事務性工作，是財務類工作。但某段時間，我不得不在創業公司里兼任出納。心裡的厭煩情緒，讓我面對著很簡單的出納工作也邁不開腿，就那樣乾耗著，直到帶帳公司的會計來了，告訴我，出納嘛，可以先從貼票據開始做。她示範給我看。要知道我以前多麼懶，帶領一個事業部的時候，會計和出納的具體工作我從沒有過問過，總覺得沒啥意思，繁瑣，都由同事協助代辦了。但實際上，一個創業團隊的創始人不了解財務基礎知識，多麼荒謬！

還好，我聽取資深專業人士的建議，找靠譜的帶帳公司協助我熟悉財務基礎知識。從貼報銷票據開始入手，一回生二回熟，慢慢就開始入手了。但是還不夠，為了逼迫自己必須更快地進入角色，我開始寫財務工作日誌，這就迫使自己必須每天都做點財務相關工作，如此，也就一步步積累了財務工作的知識和經驗。

對了，這算是我可以提供的一點點工作經驗：凡是你不想做、害怕堅持不下去、害怕做不好的事情，用日誌管起來吧。日誌上記錄的一點點進展，都會讓你覺得你的惰性像遇到陽光的千年積雪一樣，一點點在消融。每天記錄，周末一盤點，沒準兒會發現，嗯，收穫不小呢！

今天，讀到一位資深媒體人的一條微信：

薩拉.沃特斯：把寫作當做一份工作。要遵守紀律。很多作家對於守紀律多少都有點強迫症。格雷厄姆·格林出了名的每天必寫500詞。讓·普樂迪（Jean Plaidy）每天午飯前要寫5000詞，下午回復書迷的來信。我的最低限度是每天至少1000詞——有時候這很好做到，而有時候，說實話，那就像是要我硬拉出來一坨磚，不過我仍然會強迫自己坐在書桌前，因為我知道這樣會把我新書的進度緩慢地向前推動一步。那1000詞很可能會是垃圾——它們也經常是。儘管如此，稍後時間再回到這些垃圾中把它們修改的更好仍然相對輕鬆些。

上面我說的記日誌，和這條微信中講的」遵守記錄「，道理差不多。就是要在面對未知帶給我們的恐懼時，努力把握住一些不變數——即：保持好這樣的好習慣（紀律），從而能做到」以不變應萬變「。

題主的這種恐慌擔心，相信時時刻刻都會在每個人心頭泛起。多年前，我讀過Donews創始人劉韌的一段話，今年年初，我特地去他的博客把這段話找出來，貼在我的豆瓣簽名檔中。

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怎樣將事情做大

劉韌

1.誰都不是超人。所以，大事情一定是很多人一起做的。
2.很多人一起做事情，難免有摩擦。自己還咬自己舌頭呢？所以，寬容，容忍，妥協，是做大事情的基礎。在這個群雄爭霸的時代里，溫和友善更稀缺，更能團結人，更容易被人接納。一個人能不能做成事情，關鍵看有沒有人幫他；一個人能做成多大事情，關鍵看有多少人幫他。
前兩天，杜紅超要求我做到：不能包容，就兼容；不能理解，就諒解。今後，我想罵娘的時候，我就念這句話。
3.長城不是一天建好的。大事情要靠多年的積累。堅持，堅持，再堅持。2001年，有個才華橫溢的記者在計程車上問我：「劉老師，我怎樣才能超過你？」我說：「我辛苦寫了10年，你比我聰明，只要辛苦寫5年，就能比我強。」能堅持多久，就堅持多久。小的局部需要捨棄的時候，也別放棄大的方向。這個世界最付不起的成本就是沉沒成本。做事情之前，最好有個最低綱領，最壞也要打平。保守一些，也比不全軍覆沒強。
堅持和我一直堅持的修正並不矛盾。要堅持的是目標和基本價值觀，要不停修正的是達到目標的方法。修正是主動地改良，而不是被動地放棄。
4.少做事情，才能將一件事情做大。實在忍不住，就做大事情周邊的事情，外延式地發展，最壞也算加強了主要的大事。

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我也經常會煩惱，工作上也總有搞不定的人搞不定的事兒，比如某些童鞋什麼時候交稿啊.....

這時候劉韌說的」實在忍不住，就做大事情周邊的事情，外延式地發展，最壞也算加強了主要的大事。「便起作用了，比如，我就會跑到知乎來虛晃一槍。於是，我會看到童鞋們也在知乎上晃，於是得到安慰：嗯，他們在做大事情的周邊呢，他們會交稿的。

從我的親身經歷和認知出發，用如上（下）好多知友說的，類似「專心干工作」這種方法來為工作減壓的，最後導致的結果只能適得其反，心理壓力越來越大。

對於題主的問題，首先，需要搞清楚的是，為什麼會感覺工作時心理壓力大？

我覺得很大一部分原因是太把工作當回事，無時無刻都在想著「哎呀，手裡的活兒干不完了怎麼辦」、「這個項目似乎沒做好，領導怪罪下來我該怎麼說」、「公司來了個新同事，比我幹得好，好焦慮啊啊啊」……整天處於這種狀態，壓力不大就奇怪了；另外一點，是把工作不自覺的當成了生活的全部，如果一天到晚都在圍著一項所謂的工作轉，壓力也將毫無懸念的永遠陪在你身邊。

所以，對於在工作中如何減壓的問題，我的結論是：第一，不要太在意你的工作，從思想上蔑視它，不要相信職場中的那些心靈雞湯，做到差不多就好了，你又不是在造火箭、開飛機，只是做個PPT、寫段代碼而已，公司也不是你自家開的，工作說到底只是個謀生的手段，與崇高無關，最好做到給多少錢干多少活；第二，除了工作，多找些其它的樂趣，可以畫畫，可以看美劇，也可以蹲地上數螞蟻，只要自己喜歡。大致就是這樣。

作為工作半年的新手，總結下我上班的心得~希望對題主有幫助。
單一工作：遇到事情首先想好這件事情的具體實施思路，怎樣去做，先做什麼，再做什麼。
遇到死胡同的時候，要想方法通過其他渠道路徑完成。
如果實在沒有思路可以請教，單位老人（優先）或者領導。
總之，無論怎樣做，採取什麼方法都不重要，最重要的就是想辦法先做好這件事。事後可以考慮怎樣做更便捷。
工作雜亂：靜下心，想好這些事情的緊急（完成要求的時間）程度，按照輕重緩急一一處理。
隨身攜帶筆記本和筆，記錄好先後順序，因為有時候忙起來，大腦會一片空白，不知所措。
零散時間：建議定時喝水，無論工作多忙，身體重要！午休再忙也要擠出時間閉目養神，哪怕五分鐘，當然有時間半小時是最好的，適當的休息會提高你的工作效率，並緩解你半天的焦躁和疲勞。
最後，感覺最重要的就是保持一顆從容冷靜的心，做好你本職的工作，天塌下來，領導扛著。沒什麼，只要你做了，努力就好。
下班時請保持愉悅的狀態進行放鬆，最差勁的就是把工作帶進私人生活里，如果有加班，也可以適當先考慮給自己擠出時間來放鬆，再進行工作。

把任務儘快做完再玩…血淚教訓

有事做事，沒事找事。手上有事，心裡不慌。如果你的單位讓你找不到任何事做，你也不能在上班時間安心搞兼職，那就是換單位的時候了。

等你錯別字改過來了，我工作了，我再來回答→_→

做好自己，莫去胡思亂想

如果覺得壓力很大，
可以健健身，做做瑜伽，放鬆一下
在一個安靜的環境下，什麼都不去想，聽聽舒緩的音樂，放鬆身心，很棒
是個紓解壓力的好辦法

還有就是，
可以找到地方發泄
唱唱歌，玩玩遊戲，都ok的

一切的壓力，都在於人自己本身
實際上能有多大的事

大不了不幹了
還能怎麼樣

工作只是工作
生活才是你自己的

你或許也需要個心理藥箱——《情緒急救》書評

通常，每家每戶都會預備一個治療身體傷痛的小藥箱，因為感冒和小傷口在生活里是很難避免的，又因為感冒不治療可能會變成肺炎，傷口不包紮可能會引起感染。然而，在一個不能避免心理傷害的年代，因拒絕、失敗、孤獨、自卑等帶來的心理傷害會造成怎樣難以預料的後果？又通常，對於這樣更為常見、後果更為嚴重的心理傷害，我們毫無準備。

遭受拒絕帶給我們尖銳的痛苦；孤獨引發毀滅性的的疼痛；喪失使我們的生活破碎不堪；難以擺脫的內疚感毒害了我們的安寧和人際關係；對痛苦的反芻傾向很快會發展為焦慮和沮喪；失敗導致極度的失望；自卑則使我們拒絕別人的幫助。

基於此，你或許需要一個心理藥箱，裡面存放著治療情緒創傷的「創可貼」、「抗菌葯」、「冰袋」和「退燒藥」。《情緒急救》就是這樣一個藥箱。它是美國蓋伊?溫奇博士所著的一本實用書，由孫璐翻譯。書里涵蓋了應對各種日常心理傷害的策略與方法，對所有掙扎中的靈魂來說這本書精彩之極！

《情緒急救》分七部分幫助你創建你自己的心理醫療箱，分別是：1、拒絕:情緒傷害和日常生活的摩擦傷害；2、孤獨：人際關係的肌無力；3、喪失與精神創傷：帶傷前進；4、內疚情感體系的毒藥；5、反芻：重新揭開結痂的情緒傷疤；6、失敗:情緒「感冒」如何發展為心理「肺炎」；7、自卑:削弱你的情感免疫系統。其中每一部分又會分析具體問題所造成的心理創傷，以及一般治療原則和相應的多種治療方案。它還會告訴你，什麼情況下你需要諮詢心理衛生專業人士，可謂關懷入微、體貼備至。

對於讀到這裡的朋友，我為您的耐心點贊。為了犒勞您的那份耐心和不知疲憊的眼睛，下面我要放出爆炸性案例了。看官，且繼續往下讀。

關於拒絕，我有話說。

書里有這樣一個案例：請想像一下，你和兩名陌生人坐在等候室中。其中一個人看到桌上放著一個球，就把它拿起來，扔給另一個人，那個人微笑著，看了看球，又把球扔給了你。讓我們假設，你扔球和接球的能力都足以完成這項任務。你把球扔回給第一個人，他又迅速把球扔給第二個人，但是，接下來，第二個人沒有把球扔給你，而是扔還給了第一個人，這就意味著你被排除出了遊戲。面對這樣的情況，你會有什麼感覺？你的感情是否會受到傷害？此事能否影響你的情緒？你的自尊心會受到何種影響？

是的，感覺會很受傷，嚴重影響情緒，也傷害了自己的自尊心。因為我真的遇到過這樣的情況。

那是在大學期間，和室友關係一度比較尷尬。宿舍四個人一起住著，天長日久的，也難免會有摩擦，這並沒什麼。但是，那個女生的那幾句話，我至今都難以忘懷。那是一個晚上吧，都快要洗漱休息了，我們四個各自捧著各自的電腦，玩得不亦樂乎，大家都靜靜的各自玩著，誰都並沒有要準備休息的意思。這時她說話了：「那麼晚了，你倆怎麼還不睡覺？咱們該睡覺了。」我回頭一看，原來她是沖著另外兩個人說的。我心頭一緊。屋裡就四個人，她撇開我，對另外兩個人喊話，很顯然，我被排除在外了。我當時覺得像被人狠狠的扇了一記耳光，我被名正言順的落單了。從此在宿舍，我的尷尬也變得比較多餘。三八線都劃好了，我還有什麼可尷尬的。那個女生還是「你倆」長、「你倆」短的說話。而我除了睡覺，不會多待宿舍一分鐘。

坦白說，有一段時間，我是相當痛苦的。而且是找不到原因的那種。是時間讓我稍稍平復。但是，一想起來，還是要忍不住痛苦。讀了《情緒急救》後我仔細的分析了一下：由於性格、愛好、追求、生活方式等多種原因，我想我和室友是因為彼此不需要才分開的。我要讀書，要運動，要約會，要旅遊，要發現我所好奇的一切，也要遵從我自己的內心，我已經超出了宿舍的那個圈子，被邊緣化就變得可以理解了。畢竟，我也結識了更多新朋友。我終於從心頭拿下了那塊石頭，釋然了。這個情緒藥箱還真管用！

朋友，你或許也需要個心理藥箱。因為，如果沒有幾件秘密武器，怎麼安然度過這艱難的生活和坎坷的人生？雖然這麼說或許有些誇張了，但是，有多少個靈魂其實已經千瘡百孔了呢！你懂得。

如果你已經讀到這裡，這是真愛，我相信了。

最近感覺壓力有點大啊，還有15天就是面臨失業的日子，而這種失業帶給我的焦慮是異常大的，甚至辦法軀體焦慮障礙…事情是這樣的，我內心是一個非常渴望成功的人，而夢想和現實之間的差異給我帶來的落差感是無比巨大的，這種落差是焦慮的。
最開始的時候，我在設計院做著設計的工資，感覺前途遙遙無期，感覺自己的命運就如同那些身邊的老同事一般，做了一輩子的設計，還是普普通通，沒有什麼特點，一生平凡的呆在自己的舒適區，做著不痛不癢的工作。而那時候我自己見識到一些社會上很厲害的人物，年紀輕輕，當時高管，CEO，而且是知名企業，心中除了羨慕，還有很大的落差感，還有很強的成功欲，我上網看了一些大牛的營銷方案和行為模式，想模仿，想和他們一樣牛逼，我成天幻想在自己的幻想中，而沒有一點點勇氣去行動，因為去另外一個地方，又要以一種很低的姿態去從心開始，不願意將就，不敢行動，因為從另外一方面想，會失去很多，在失去和勇敢之間糾結已經是常態，這些糾結就是我心裡的壓力，內心是很恐懼的，恐懼自己的未來，又缺少從新開始的勇氣，這種負面的東西又不想和別人表達，因為怕自己的負面情緒會給別人帶來負面清晰，從而影響別人對自己的評價，看，這又是一個心裡問題。就這樣糾結著，還在設計院做著不痛不癢的工作，做著工作也還好，只是我的情緒出了問題，我和一個東北的同事坐在一起，東北同事很小，脾氣很大，說話很沖，而且玩陰的，還有一次打架我打輸了，我覺得是奇恥大辱，我甚至想弄死他，由於自己的身體不夠強壯，嘴巴也不夠厲害，關鍵是境界也不高，所以心中的憤怒和恥辱還有想報復又不能報復的慾望，無法得到正常疏導，當時我所認為最好的辦法就是把他打殘，讓他辭職我才會感到心裡舒服，心中的怒火，抑壓再壓。到最後，如同大家想像的一樣，我抑鬱了。這種恐懼轉移到了，我的身體上，那天晚上咳嗽的厲害，已經咳嗽了一個多月，我開始深深的懷疑自己癌症，感覺到胸悶，其實是焦慮導致的，我急切的去醫院檢查，結果並無大礙，只是慢性支氣管炎樣改變，醫生也只是開了點消炎藥，而我從巨大的恐懼中得到了一絲緩解，關鍵是自己做CT之前還留了鼻血，跟電視劇里的癌症一模一樣的啊…嚇的我及其的恐慌，醫生拿聽筒聽我的呼吸，可是我的心跳太快，根本無法聽清楚，出了醫院打電話向父母報了平安，自己也得到了一些情緒的緩解，還有一點要說的就是，陪我去醫院的是東北小夥子，現在想起來，其實也沒那麼可恨。回來之後，失眠了，神經衰弱了，有一個癥狀讓我嚇到了，我不斷給自己安慰，我想到了我自己癱瘓7年的爺爺，想到了得了心臟病和甲亢的舅舅，為什麼我會因為一點小病如此恐懼，我想著想著，一種奇怪的生理現象讓我更加恐懼，快入睡的時候，身體突然一顫…心跳加速。我從來沒有過這種生理現象，於是我懷疑我得了心臟病，伴隨著這種焦慮和恐懼，那一夜迷迷糊糊的幾乎沒有睡。第二天早上開始感覺還可以，後來就完全不行了，人發軟，腦袋像蒙上了一層東西，心裡像隔了一種東西，這種感覺讓我無法去體驗和享受生活中的快樂。我又開始恐懼了，各種壞的念頭湧上心頭，煩躁的要死啊…我以為是腎虛，因為片看多了～所以我吃了一些補的東西，希望自己早點從這種糟糕的狀態中解脫出來…確實也有一點緩解…不過這種糟糕的感覺，讓我覺得是環境因素，一個人太孤獨，於是我決定辭職回家去。跟老闆說，老闆不同意，我直接就走了…直接就回去了，那時候我已經神經衰弱了，我自己覺得我拖著無比虛弱的身體，一個人帶著好多行李回到了家裡。回來之後，前幾天都挺好的，但是心裡還是有問題，那種睡前一顫的感覺任然會發生，我一度懷疑自己是心臟病，於是我去醫院做了心電圖，沒啥問題，醫生說開點抗抑鬱的藥物吃吃，我說不用了，在出醫院的路上，我哭了，我感覺到死後餘生的感覺，眼淚留了出來，打電話告訴我爹，沒啥問題。最後在家人的影響下，最終歸於，身體素質太差，靜養一段時間就可以…於是跟著老媽回到農村的老家休養…
回去之後才是真正噩夢的開始，第一天在家裡呆的很好，練練吉他，打打遊戲，雖然不太快樂，但也不難過。心裡還有一個問題就是懷疑自己得心臟病，看到電視劇里別人心臟病發作，自己嚇的要死。
第一天睡眠還不錯，除了身體有一些不適，其他一切都好，噩夢就是從第二天晚上開始的，晚上睡眠基地的差，睡的無比難受，睡不著，第二天開始焦慮，各種猜測，各種懷疑自己得了什麼絕症是不是沒有檢查出來（因為做了全身體檢，但結果還沒出來）等待的過程是很焦慮的，各種不好的猜測，我已經病了，焦慮症。當結果出來的時候，裡邊有一個中型顆粒細胞陽性… 什麼鬼… 陽性，應該是大病吧，怎麼辦吶，會不會死啊…還沒結婚，還沒享受人生的美好呢，怎麼就要死了，媽媽還不想告訴我，結果被我看出來了，然後好媽媽打電話問一個醫生，結果只是炎症，並無大礙。但我不相信啊，我病的太嚴重，還堅信自己得了大病。於是焦慮的不行啊。晚上越是失眠，突然有一天晚上我忍不住百度了我的心裡問題，結果是焦慮症，我開始優酷如何自療恐懼心理，打開第一個視頻，是一個猥瑣的老師在講，恐懼症，懷疑自己是心臟病，發病時跑到樓頂去自殺。一聽到這句的時候，我嚇的心跳加速，無比無比的恐懼，我想讓自己放鬆下來，於是我狠用力的去聽一些放鬆的音樂，結果是自殺兩字嚇了我一晚上沒睡…第二天早上起來已經是沒有了任何氣色，我知道自己出了問題，我又百度焦慮症，和我的癥狀完全吻合啊，我就是焦慮症，比恐懼症和抑鬱症好啊，至少只是焦慮而已啊……現在想想真是傻啊…其實都是差不多的，而我只是害怕病情加重去自殺…
我鼓起勇氣，聲音有些顫抖的告訴了我的媽媽，我的媽媽說了很多，說了一些緩解我焦慮的話，而我還是失眠，還是焦慮，最後我受不了，我說我要看心理醫生，去了同濟掛了神經內科，如所有心理醫生一樣，說的是癥狀比較輕，先開點藥效輕的藥物吃一下，還有補腎的葯，因為那時候已經失眠到黑眼圈了…中醫說腎主恐，腎好膽也大一些，其實吃了那葯和吃了偉哥一樣，我的屌很快勃起了，而且半天不軟下去……確實有效果…吃藥的第一個晚上，做了一個無比惡的噩夢，夢到和一個女鬼對抗，對吼，結果，我無比害怕的身體一顫，顫的很厲害，幾乎是要坐起來了…我及其及其的害怕，我去找我的父母，我試圖從他們那裡得到一些緩解，我和媽媽一起睡了，我試圖去回憶一些快樂的事情，來讓自己放鬆，然後安然的睡去。我想到自己的同學，可是他們的臉是血臉，我再回憶另外一個人，也是如此，我只要是人物畫面記憶都是如此，我不知道怎麼了，我試圖很用力的去擺脫它，可是它越出現，這是一種強迫症，與當時吃的藥物應該有關，後來很長一段時間我都無法擺脫血臉，我無法接受血和紅色東西，精神出了極大的問題，重度強迫症，至於精神分裂，我不知道是不是有，不過現在覺得已經不太重要了…這種恐懼，擺脫不了的強迫，伴隨我一天又一天，我又沒有工作了，每天做的就是與這些我所認為的心魔對抗，然而，對抗會讓心魔越來越發達。後來身體還出現了種種的不適，不過我都沒有放棄過要活下來。雖然我總害怕我會死亡，我會有強迫性的死亡幻想，看見高樓我會在腦中里看見有個人跳下老，雖然那個人不是我，但是我極度的害怕，我認為我病變嚴重了也許也會這樣。之後有一段時間我就很想把自殺兩個字從我腦海中擺脫掉，消除掉，我總在想，看它還在不在，其實消失不掉的啊，要允許自己會胡思亂想，但是不是試圖讓它消失，接受自己病態的心裡。還有一種心裡疾病特別可怕，那時候好在家有個鐵電扇，我特別焦慮的時候，我會有想把手往裡面伸的幻想，這種幻想，讓我想擺脫它，可是擺脫不掉啊，沒辦法，既無收穫它吧，你不去做就行了，雖然到現在，每每我看到電扇還是會心裡有點害怕自己會伸進去，心裡就很焦慮，雖然我知道自己不會這麼做，可是會擔心會這麼去做。一直到現在我都無法解決，看過森田，應該有些用，不要想到它，專註於自己的事情就好。而我說這麼多，只是想表達一些從未向別人表達過的陰暗的東西。因為今天我因為工作而非常焦慮，因為前途，因為女朋友，因為家庭，沒有事業，丈母娘不太看好我，下份工作又難找到，一想到就很煩躁，特別是，我還要結婚，結婚後怎麼辦…開始各種恐懼，家人，女友總在問，創業做什麼，怎麼做，在哪裡，而我一下根本就給不出那麼多答案，那麼多問題只會給我很多壓力，吃完晚飯，我腦袋發昏，跟當時抑鬱了是一個卵樣。所以我說了這麼多…

不要認為那是一種壓力

題目太大了，一般發現工作壓力的基本都是喜歡解決問題類型的人。當自己沒辦法解決壓力就來了。so直面自己不能解決問題的問題，找能解決問題的大師聊一聊比較好。

在科普書《powerful sleep》里看到的，親試有效

—1—

閉上眼睛

首先深呼吸

吸氣，持續三秒

呼氣，持續三秒

重複這個過程，一直深呼吸

開始注意到腹部隨之而來的起伏

注意頭的重量

注意眉毛的壓力

注意嘴唇的潮濕

注意臉頰肌肉的緊張感

讓臉部開始放鬆

注意全身的重量

感覺腹部在膨脹和收縮，同時空氣在被呼吸

注意到手臂的重量

感受手的重量

感受手指尖的重量

注意到肩膀和手臂的緊張感

讓手臂放鬆

注意腿的感覺

注意到腿部的緊張感

讓腿放鬆

注意到腳的重量

感受腳趾的重量

現在，注意到全身的重量

長長的呼氣放鬆，讓整個身體放鬆

不知道各位朋友有沒有練過冥想，第一個方法和冥想初級鍛煉階段比較像，相信很多朋友都知道冥想對於緩解生活壓力、減輕精神負擔方面的作用。如果冥想練起來比較難，那就先試試這個方法吧。（溫馨提示：並不需要完全按照下面的過程才能使該法起效，僅僅大體符合就好了。）

—2—

如果你面臨著壓力很大的環境，你可以用這個方法釋放大量的壓力

首先做個深呼吸並注意這個過程

注意到腹部如何在膨脹和收縮，同時空氣在被呼吸

注意到這使你帶給你什麼感覺

想一下帶給你壓力的情況

注意你現在自言自語的話，並重複這些話

注意腦海中的情景

想像這些情景的時候，就好像在腦海中有個大電影屏幕

定格這些影像就好像放幻燈片

想像一下，當解決了這個困境並得到期待的結果時你的感受

給這個結果定格，就像是一副幻燈片。用第三人稱視角看它

看這個情景是，笑一笑告訴自己「太好了」

再來一次深呼吸，在這期間，讓這幅圖景在腦海中變的更大更明亮

把這幅圖片放一邊，然後想像另一個你想要的結果

注意你在這個場景中笑的多麼燦爛

再來一次深呼吸，在這期間，讓這幅圖景在腦海中變得更大更明亮就像你剛剛做過的那樣

接著回到想像的第一幅圖片里，腦海中就像演電影一樣，記住保持微笑

用第二幅圖片重複這個過程，還是要保持微笑，如果有其他人在場景中，那麼蔑視一下他們吧

注意到在這些圖片里的每個人笑的多開心，快樂和放鬆

你想重複這個過程多少遍就多少遍，你會發現這很有樂趣

在這個過程的末尾，問自己「我要怎麼做才能得到這個結果？」

http://weixin.qq.com/r/TTtdRZHEz8ywrdUm925f (二維碼自動識別)

我實際感覺是
覺得擼一發，活著玩手機，找到朋友聊天，都很釋放壓力的。
不過擼一發和玩手機，太花時間了。找朋友聊天，這個不一定你們能聊得愉快哦

我想，我要聽雞湯來釋放壓力，還有靜靜的坐著，然後喝點水，開始做事!當你再次投入時，你會發現，你好一些了。
於是我要去做了。祝好^_^

一切影響自己執行的因素，都可以視為風險因素。比如壓力，壓力會使人產生焦慮行為。每天都去審視自己的壓力可以減輕風險。

減輕壓力的方法，可參考：

1.早起。提前做好一天的準備工作。

2.同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

3.一天中要多休息---從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

4.利用空閑時間鍛煉身體。

5.提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

6.學會說「不」。

7.生活中的顧慮不要太多。

8.偶爾可聽音樂放鬆自己。

9.培養豁達的心胸。

10.切忌打腫臉充胖子

切忌打腫臉充胖子

重要的事情說三遍。

專註於工作本身，不考慮其他。心無雜念，無所謂勝敗，只為這一刻，自然水到渠成。