社交恐懼症患者如何轉移對自己的過於關注？

12-05

我是一名社交恐懼症患者，雖然在努力的正常的生活，在很多人面前講話，也會努力克服，如果提前準備了，旁人都不會覺得我很緊張。但是常常會莫名其妙的緊張、臉紅，比如打電話的時候如果旁邊有人，我就會想旁邊的人在聽我講電話，肯定覺得我講不清楚。還有買東西的時候，如果售貨員很熱情的推銷，對於正常人來說別人推銷不買是很正常的，只會覺得售貨員有點煩，但我會覺得很不好意思，想馬上走。在路上遇見以前的同學，或是認識但不太熟的人也會莫名的緊張，想馬上轉頭或假裝沒看見，如果不小心遇到了，只要一講話也會臉紅、出汗。如果談話的時候話題不在我身上，講公事之類的也能比較舒服的講話，但突然如果讓我解釋或者闡述一個什麼事，我就會有種不自信的感覺，明明可以好好的講話，卻有做賊心虛的感覺，明明可以把注意力放在話題上，卻老是注意自己的緊張。
總想著自己不夠完美，以前看著那些學習不認真但也無所謂的人反而很羨慕，現在我已經畢業了，雖然是還不錯的學校畢業的，但工作也不滿意，到了這樣的年齡還沒有找到男朋友也很怕別人問起，好像現在思想中有一種惡性循環了，怎樣才能改善？

別搶著給自己貼上標籤，你要是找本書看，官方解釋大多無非是天賦敏感，小時候安全感缺失，父母比較嚴厲，長期打壓，自信缺失，變得不願意探索外部世界，沒有正確習得社交能力等，嘰里呱啦，一大堆，那對現在有用嗎？
這類問題沒有靈丹秒葯，我的經驗：
如果你失控了，負面情緒爆了，別管它，先做事。

如果你失控了，負面情緒爆了，別管它，先做事。

無限鍛煉下去。

當你各種能力上來了，閱歷夠了，知道有可為，有可不為，失控慢慢變少了，
情緒就穩定了，同時負面體驗變少了，正面體驗就慢慢變多了，最後就算你依然沒有達到你滿意的狀態，但你會收穫對情緒的自控能力，這個能力很有用。

記得時常離開你心裡的舒適區，多與人交流，多出去走動，多多實踐。

有同感。一個人的時候其實挺自在的。但是當有人關注我，看著我的時候就莫名緊張，想轉移視線，又找不到別的話題。所以很怕和別人獨處。真的很累。

我大概能夠體會你的心情，成長是一條再教育，再學習的過程，建議慢慢來。

從人文科學角度而言，不管是孔孟的仁義，老莊的無為，耶穌基督的博愛，佛禪的慈心，伊斯蘭的清真，其實都是一種浩然正氣的能量感受，而這個感受統統都是在胸口這個天君里發出的感覺。那麼縱觀神經症世界中的各種心酸，心痛，心驚也沒有一項能逃得過內心這方寸一竅的感受為其根本的。若能讓這感受發出的同時不被第七識所攀附，就能自然而然的看破，放下。若失去了這個根本主軸，而高談蛻變，就像無根的草木，無爪的山鷹，縱有火石電光小效應，也是無法可持續發展的。建議可以先從內觀正念下手。最後向你隨喜推薦一部個人比較喜歡的自助書籍《走出焦慮風暴》，豆瓣評分也比較高。

想想自己在地球上只是一粒塵埃。。。

相信你所有的感受不過是你自己的正常的生理反應而已，就像打噴嚏一樣，跟有沒有人說你，或者跟你自己想不想打噴嚏都沒有關係。他就是鼻子過敏的一個反應而已。並不影響你吃飯、說話，剩下的，你只要按照你的理性認為應該做的去做就好了，我的個人經驗。如果在表現的時候沒有達到預期，那你可以認為你的心過敏了一下，影響了正常發揮。如果表現正常，恰恰證明，所謂的恐懼無非是自己嚇自己。就像恐高一樣，你並不會因為有跳下去的衝動就真的跳下去。

從你描述的情況來看，題主是自卑，社交恐懼症只是自卑在人際關係層面導致的結果。

以下三點是我從你的描述中提煉出來的，結論也是從這三個點得來。
1、打電話的時候如有旁人在，會緊張

2、講公事能比較舒服的講話，但突然讓你解釋或者闡述一個什麼事，就會不自信

3、總想著自己不夠完美

轉移對自己的過於關注不是有效的方式，問題的關鍵在於找到自卑的原因，並有針對性的刻意練習，這才是從根本上解決問題。

那問題便變成了「如何克服自卑？」，相關的書籍有很多，題主可以多了解了解，這裡我說一下我的辦法。

1、鍛煉技能，尤其是與人交往的能力（因為你在這方面偏科很嚴重！）

內在的情緒和外在的技能是相互影響的，題主可能自身較為敏感，當缺乏社交技能時便會緊張無措，不斷加深對自己「社交恐懼症」的認知。

能直接改變的是外在的技能，要想改變內在的性格很難，但可以通過學習更多的技能使自己在遇到特定情境（比如當不太熟悉的人向你走來的時候）遊刃有餘，會了自然就自信了。

2、找到自卑的原因

童年對一個人性格的養成影響很大，可以回想一下自己的童年，是否遇到過什麼挫折，是否沒什麼玩伴，或者家境甚至生理方面有難言之隱等。

然後從成年人的視角去審視該「挫折」或者「難言之隱」，想辦法證明自己童年的認知是不全面不科學的（童年的認知怎麼可能全面或者科學），自然而然你就釋懷了。

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希望兩年之後的答案對你還有幫助，同病相憐的朋友。

一：提高自己的認知，心理學中有一種療法叫做認知療法，所謂的認知是用日常語言倆說的，是指對某一事物的認知於看法，包括對過去事物的評價，對於當期事物的解釋，以及對未來事件的預期。如果改善認知因素的結構，調整認知的邏輯，理順各認知階段的聯繫，就可以矯正心理問題。其實人的恐懼一部份來自於對事物的未知，未知容易產生恐懼，提高自己的認知，就可以加深對事物，對人群的認識，於是就可改善社交的恐懼。

二：過於關注自我也是一種心理生長停滯的狀態，由於童年期的某些事情，讓自己一直關注於內部世界，導致社交障礙，根據皮亞傑的三山實驗，小孩子容易以自我為中心，所以過於關注自我其實也是一種心理停滯狀態，所以要努力促進心理的健康成長。

三：摒棄自己的假想觀眾，自己假想觀眾一旦很厲害自己就根本無法跟人交往，別說去面對更加多的人群了。

四：提高自己的自信能力，社交恐懼也是一種自卑，覺得自己不如人，所以導致自己在社交中感覺總是低的位置。其實這是一種過於自卑的原因。

我也是一樣的哎太在乎別人看法