想跑步可是總是跑兩步就堅持不下去了怎麼治？

12-05

謝邀。
我也堅持不了（?ò ? ó?）

教你個方法，獨門絕學，不傳男不傳女只傳給你

走到大街上，找一個不認識的人，上去給他一巴掌，這樣跑步效果不好你來找我

你是在操場跑還是馬路，如果是操場的話，最開始一圈是跑的了的吧，你就跑一圈走一圈，這樣做上3—5組，堅持3—5天，然後就開始跑兩圈走一圈，同上，這樣慢慢加，你很快就會發現你可以一次跑上10圈不用休息，我大概用了兩周時間就從跑一圈喘半天，到跑十圈不大喘氣了。跑馬路就更簡單了，數馬路上的電線杆或者路燈，每天給自己設置一個要跑過多少個杆子，每天增加上兩三個
跑步絕對要心有旁鶩，想想事情，編部小說，幻想場景，或者背詩不知不覺中已跑幾公里
跑步要堅持，剛開始我不想跑就下個app，每天做任務，現在跑習慣了，每天都會去，我看過一句話叫做，今天不想跑步，今天才更應該去跑步。
騷年，不管你是為神馬目的跑步，堅持是王道，與君共勉

十圈

我選擇繞著操場一圈又一圈的跑，第一圈，是累，無氧呼吸到有氧呼吸的轉變，最是折磨，而熬過這一個坎，便覺輕鬆許多。也是在無數個這樣困難的第一圈，我學會了堅持；第二圈，調整呼吸，這一圈很重要，呼吸的均勻與否決定了後面八圈的難易度，儘管放慢了腳步，卻是最為長遠的打算，在這一圈我明白了你的決心大小決定了你眼光的距離，而你的準備決定了你能走多遠；第三圈，我的呼吸稍稍急促，一公里了，大腦漸漸放空，身體彷彿也跟著變輕，好像靈魂開始活躍起來漸漸空白的思想開始不斷跳出一幕幕畫面：小學的我頑劣不堪，常收到爸媽的棍棒式教育，從未悔改，依舊讓所有認識我的大人們頭痛，然而父親一次次出差回來卻愁容滿面，家庭爭吵越來越多，爸媽的矛盾越來越大，表現形式也從爭吵演變為激烈的手動表達，而媽揍我的時候嘴裡開始念叨著再不聽話就不要我，一個人離家出走。我怕了，尚小不懂事的我第一次真正感覺的恐懼，這種恐懼遠遠超過了闖禍時面對拿著衣架的媽，彷彿就是一夜間，我開始不再到處惹禍，在人面前中規中矩，成為一個聽話的小孩，因為，我害怕。恐懼擁有控制人心的力量。聽見房門外東西被雜碎的聲音，躲在被子里哭泣的我，太軟弱。又是一幕，那年我初二，父親債台高築，再次鋌而走險卻因資金不足被人扣留在了青海，對方揚言對我不利逼父親以高利貸補足，而母親，卻發現身體里有個腫塊，那是怎樣一種絕望！那時候的我，無知也許真的是一種幸運，現在的我，幾乎不敢回想。蒼天眷顧，腫瘤是良性的，父親也得已脫困，拋去不切實際的想法，開始安分的在家做著日復一日的工作，雖然苦了點，卻也安穩，一個家，最需要的安穩。老天彷彿在一次又一次的考驗著這個在命運二字上苦苦掙扎的家，高一時，父親得了頸椎病，支撐家庭償還債務已經讓家裡很拮据，唯一的經濟來源卻隨時可能倒下並就此癱瘓，父親的定期治療讓家庭環境里更為艱難，而一切我們都挺過來了，這一次也不例外，離家並不遠但住校的我為了讓爸媽安心治療，拒絕了所有可以回家的機會，編造了無數個理由，假日里一個人踱步在無人的校園，只記得我的表情仍然是微笑著的。下一幕，高二，對，和你猜的一樣，我出事了，因為遺傳病和一個意外，大年三十上午，我被推進了手術室，醫生說半個小時的手術被延遲到了四個半小時，我盯著因大量輸液腫脹的手臂問醫生：「我還能再跑步嗎？」，回答是肯定的，手術台上的我欣喜若狂，幾乎忘了在手術室外無比擔心與焦慮的爸媽，被退出手術室的我還是笑著的，這樣也許你們不會太心疼。除夕之夜，隨著麻醉藥效一點點的散去，我也開始感覺到我的腿和越演越烈的疼痛感，那一晚，病房裡除了本山大叔的相聲就只有我的呻吟聲。因為術後反應，剛縫合的腿會在我剛剛睡著失去意識的一瞬間非條件反射，切去半塊軟骨的腿整個弓起來，已經忘記有多痛，但是緊咬嘴唇抓著床單暴汗如雨的我表情一定很猙獰，不然也不會嚇壞了守在一旁的母親，一夜難眠，媽媽抱著冰涼的腳，不讓它一次又一次的弓起，腦海里只有一個字，忍，疼，除了疼到痙攣無法控制身體的時候，我都不敢表現出來，我知道媽媽的痛一定勝過我的十倍，我更不敢哭，因為我知道，母親會和我一起流淚。凌晨，電話那頭的姐姐告訴我我很堅強，聽見千里之外熟悉的聲音，我再也抑制不住眼眶裡奔涌而下的淚水，心裡只想傾訴我疼，好疼，姐救救我，始終說不出口，只有流不盡的淚，我努力把頭側向母親看不見的地方，如果上天聽見我的祈禱，就讓眼淚流的快一點吧，不要再讓心力憔悴的爸媽為我難過了。良久，重新強撐起笑容轉過頭，發現媽媽正站在床邊默默抹著淚……我知道那夜輾轉反側徹夜難眠的絕對不止我一個。已經是第八圈，累，全身上下每一個部位都彷彿負重千斤，我感覺已經無法控制自己雙腿的擺動了，是那些記憶力的溫馨推動著我一步步前行。第九圈，氣快要斷了，再大口的喘氣彷彿也是徒然，再也沒有多餘的精力讓我去思考什麼，好像把思想上的負擔一股腦全部倒給了身體，感覺自己隨時會倒下，只有身體在機械的動著，好似一個提線木偶，咬咬牙，只剩最後一圈，若在這裡倒下，那是什麼讓我堅持了如此之久，又是什麼讓我選擇出發！第十圈，我的喉嚨彷彿被人死死掐著喘不過氣，我要窒息了，還剩三百米，兩百米，一百米，雙腿抽動的頻率加快，衝刺，最後一百米，仍有餘力衝刺？太低估了自己。一直以為我已經儘力了，你是否也曾這樣認為？心裡為自己設定的目標，成了最大的束縛！

1、關於是否能堅持長期跑步的原因

嗯，堅持下去的原因只有一條：今天你穿上跑鞋、換上狀態，然後關門，走向了跑場。

嗯，堅持不下去的原因就太多了：生病了，累了，吃多了，困了，喝酒了，有飯局了，想看電影了，工作加班了，想玩遊戲了，感覺跑步很SB，感覺自己很孤獨，感覺就是不想跑，跑步打卡也沒什麼意義，今天忘記了。。。

2、關於是否能堅持一次跑步的原因：

嗯，能比昨天多堅持跑更長時間和距離的原因只有一條：你今天跑了。

嗯，不能比昨天堅持跑更長時間和距離的原因也只有一條：你今天還沒有跑。

3、至於其他的

你達不到一次跑個馬拉松，也可以跑個半馬。

你達不到一次跑個半馬，也可以跑個迷你。

你達不到一次跑個迷你，也可以跑個3KM。

你達不到一次跑個3Km,也可以跑個1KM。

你達不到一次跑個1Km,也可以跑個400m。

你達不到一次跑個400m，也可以跑個100m。

你達不到一次跑個100m,也可以跑兩步。

只是，你要做的，今天比昨天多兩步就好了。

我覺得吧，這得看是心理原因還是生理原因了。

生理原因：我就是跑不動。
解決辦法：把原來計劃用於跑步的時間用於走路，也有鍛煉效果。

心理原因：跑步多沒意思，不想跑。
解決辦法：無。

那就從快走開始，然後間歇跑，最後連續跑（不一定都得實現）

在學校我經常跑步，在家了就不樂意出去了，享受躺在沙發上開著WIFI看著電影，美滋滋滴。
說說在學校怎麼跑步的吧，我都是晚上晚自習下課，先回宿舍把衣服鞋子換成運動風，適合跑步的，這是關鍵，尤其是鞋子，例如我見過很奇葩的，穿著登山鞋在操場跑步的，跑步要有一雙舒適的跑步鞋，推薦多威跑鞋(不是廣告因為我一直都穿這個牌子)。每次跑20分鐘以內，三公里多點，這時候也就是晚上九點，回去宿舍收拾洗漱用品去洗個澡一點都不晚，再搭配個Keep，覺得下了晚自習的時間過得很充實
每次跑步之前活動身體，放輕鬆，拉拉筋。很多女生小跑400米就喘的不行不行的了(我也是女生)，零基礎可以慢慢練，先慢跑，比走著稍快的那種，慢慢練耐力，慢跑一周，每次先跑1000米，正常操場兩圈半，後來再加點速度，距離加到1500米，保持一周，下周再逐漸加500米，提點速……
慢慢你會愛上跑步，對自己有信心，跑步會讓你慢慢的變得自信起來，那種氣質跟長得漂亮的女生的氣質是完全不一樣的

推薦公眾號不跑就出局……話說有沒有人給我廣告費啊！！！

怎麼說呢，一個人跑步，終究還是孤獨寂寞冷，我是一名註冊會計師，加班熬夜正常，後來感覺身體越來越不好，就想著跑步鍛煉。剛開始一個人跑，跟樓主一樣，總是跑兩天就堅持不下去了。後來，我想是不是很多跑友一起就好堅持下來了，所以，我加杭州的跑團，總是約跑，堅持了一段時間。但是，後來問題也顯現出來——不方便！！！因為，我總是出差，很多時候固定約跑的時候我卻在外地出差。堅持了一段時間，又回到以前了。後來我想有沒有一個線上跑步群，大家一起打卡，一起鼓勵，一起堅持，一起鍛煉呢。我想起了微信，搜索發現了RO——不跑就出局。現在我已經在這個平台堅持了70天，感覺很不錯，推薦樓主嘗試一下。。。。。