如何治療焦慮症？

12-05

看過幾次心理醫生，有輕度抑鬱，重度焦慮問題，也吃過葯，後來感覺沒什麼顯著效果就停了。現在主要問題還是經常會感覺焦慮，有一點不順心就會有很大的焦慮感，尤其遭遇失眠的時候更甚，會摔打東西，咬被子，扔枕頭，一包一包抽煙，更嚴重的時候會用刀子劃自己，這種問題有什麼方法可以治療嘛？

焦慮產生的原因有：自己感覺沒有能力勝任一件事情，並因此會得到否定、貶低和指責，會得不到自己想要的，會失去自己擁有的；自己即使努力了也沒用，自己不配得到認可和肯定，也不配得到自己想要的。說白了就是自卑、不自信，對自身能力和價值的懷疑與否定。體現在了學習、工作和人際關係里，並引發了對過去、當下的不滿和對未來的擔憂。
焦慮情緒是一種示警，告訴我們面臨危險，要做好準備，繃緊自己的身體，屏住自己呼吸，減輕負擔，或者準備戰鬥，或者選擇逃避。當今社會因為人們長期處於一種焦慮狀態，很多時候都是敏感、過度反應。
當人的情緒變的緊張以後，思維範圍就會變的狹窄，想問題就容易片面，多半都會往擔心、害怕的方向去想，甚至會有災難化的聯想。而思維方式同樣會影響情緒的變化，擔心、害怕、災難化的想法會使情緒變得更加焦慮。情緒和思維惡性循環，就會感到恐懼，嚴重的還會驚恐發作。
焦慮情緒會引發的心理問題有：
1、焦慮症。心煩意亂、坐立不安，容易緊張，注意力分散。
2、軀體癥狀。身體僵硬，胸悶、氣短，心跳減速，腸胃功能紊亂，頭暈、頭沉、頭脹，肩膀、頸部酸痛，身體不靈活，表情不自然。
3、失眠。精神緊張，神經緊繃，擔心害怕，輾轉反側，難以入眠，即使睡著了也是睡的淺、多夢、早醒、容易驚醒，醒來後感覺身心俱疲。
4、疑病。因為身體出現了異常反應，擔心自己生病，於是就去做各種檢查，均未發現器質性病變，實際上就是焦慮引起的軀體反應。
5、社交恐懼。因為自卑、不自信，在意自己的表現和別人的看法，從而變的緊張、拘謹、不自然，從而自責，變得更加自卑和內向。
6、強迫症。因為焦慮情緒長期得不到減輕，長期壓抑之下，人就會變的越來越理性，通過反覆的推理、論證、檢查，來確保安心，從而形成強迫癥狀，可以說強迫癥狀就是身心自動自發的減輕焦慮的方式。
所以說，如果我們能夠正確的看待以上這些癥狀表現，知道這些癥狀表現都是焦慮情緒引起的，先理解和接納這些癥狀表現的存在，然後從減輕自己的焦慮情緒入手解決問題，提升自信心和安全感，學會管理情緒，使自己變得更加放鬆和愉悅，以上各類問題就可以得到有效的改善。
那麼怎麼樣才能夠減輕焦慮感，使自己變得更加放鬆呢？
首先第一個，就是提升自信心，相信自己的能力和價值。
自信或自卑實際上是一種心理行為。自卑者常見的心理行為和語言是：你很糟糕、你很差勁、你一無是處、你就是個廢物，沒有人喜歡你，你註定失敗，你很討厭……自信者常見的心理行為和語言是：你很好，你很棒、你很優秀，你一定能取得成功，你值得被愛，我很喜歡你……所以說我們可以有意識的給與自己積極的自我暗示，相信自己、肯定自己。
還可以採用的做法是：看到自己過去的成功之處，看待自己當下的優點、長處和富足，展望未來的美好可能性，以此來相信和愛自己。
其次，在生活中採取積極有效的行為，把一些事情做好，獲得他人更多的接納和認可，以此來提升自信心。需要注意的是，要定立合理的目標，降低對自己的要求，從一小步做起，看到自己的進步，穩步的提高。
其次，學會放鬆和愉悅自己。比如說對自己好一點，做自己喜歡做的事情，去自己喜歡去的地方，吃自己喜歡吃的事物，和喜歡的人在一起。還可以通過長期堅持運動，來降低自己的整體焦慮指數。在感到比較焦慮的時候，可以做深呼吸，暗示自己放鬆，或者做全身繃緊放鬆訓練。
其次，學會轉換、發散思維，從多個角度來看問題，看問題的不同角度和和對問題所做出的不同詮釋，會引發不同的情緒體驗和身心表現。首先是發生了一件事情，然後我們快速的給出了自動化的解釋，然後才會有情緒反應，這一過程往往非常快速，不易被察覺，我們需要有意識的覺察自己的心理活動過程，然後給予事件更全面、真實、合理的解釋。
其次，經營好人際關係，獲得更多的人際支持。常用的改善人際關係的方法有將心比心、推己及人、換位思考，少論是非對錯，多談彼此的感受，看到自己和對方的需求與不滿，多給予關注、理解、接納和認可。主動承擔起人際關係的責任，從自身做起，帶動人際關係的改善。
問題並非一朝一夕形成的，都是幾年甚至幾十的積累，所以改變也並非一朝一夕的事情，需要大家有足夠的改變的意願和堅持的決心。腳踏實地，一點一滴的從一小步做起，持續的提升自信心和安全感，減輕焦慮和癥狀。只要你開始做了，做一點就會有一點的收穫，如果只是盼望奇蹟的發生，後果可想而知。路就在腳下，沒有什麼捷徑可走。改變也是綜合了情緒情感疏導、認知觀念調整、行為習慣養成的一個循序漸進的過程。

你好，樓主。大概能夠體會你的心境。我想很多與你有類似煩惱的人或許都會有這般感受。我不是心理學專業人士，無法給予科學的回應。節選近期比較熱門的自助書籍《走出焦慮風暴》中一段話給你參考看看：
宇宙八大規律之一蛹動螺旋律明示我們：宇宙間的一切事物都是蛹動式發展和螺旋式升降的，這一條實在是非常重要。宇宙間沒有一種事物是直線的，都是延著蛹動曲線發展的。也沒有一種事物是直線升降的，都是延著螺旋曲線運行的。而且一切事物有升必有降，不可能只升不降，也不可能只降不升。這一切都是事物發展的過程而已。低谷前面必是高峰，逆境之終必是順境。一切事情隨著時間的推移都會過去的，中間的只是一個虛假的過程。除了運用正確的方法應對外，你只需忍辱和等待，前面必是柳暗花明又一村。