為什麼一到晚上情緒就容易低落？

12-05

我搜了有人提問過類似的問題，但是沒什麼人回答。難道都沒有人有這樣的困惑么？白天上班做事什麼明明挺high的，好多想做的事。晚上回到家裡情緒就低落了，想做的事也不想做了，太討厭了。為什麼一到晚上簡直像變了個人，白天很想做的事，到了晚上得自個push自個才能去做，完全沒有了自發的動力和興趣。真累。怎麼樣才能在晚上也可以保持一個良好的狀態。不要這麼low.

本來想剁手戒知乎,但發現這個問題跟自己相關(看來大家晚上都一個樣啊),於是乎剁手也要回答，一起造福大家.
往大了說這是個複雜的問題，晚上人的新陳代謝到了一個需要休息的臨界點.通俗點,機器運轉一定時間金屬會疲勞,某些部件會膨脹，一個晶元運行很饞時間某些器件會產生亞穩定.人體也不例外。
人的情緒受很多種東西制約,甚至，情緒本身是身體某種綜合性能，參數和狀態的反映；情緒好的時候，大多數部件運轉正常，人體達到某種合理的平衡；情緒不好的時候，是身體告訴你一個信號：你需要某種程度的休息了.
下面一一列舉疲勞的原因：
1 褪黑素
松果體的產物，人體本身的激素。你能產生情緒低落說明這個腺體在正常工作，它能在視神經感知光線變化的時候分泌褪黑素這種激素來調節生理活動。到了晚上，無論你白天是在做什麼，經歷了什麼，晚上在光線調節的情況下生物鐘都會告訴身體你該讓身體的cycle降下來了。
如果沒有這種調節機制會發生什麼呢？高溫度的歐洲國家，舉個栗子，比如荷蘭，冬天最短的日照是從9點到4點半；夏天日照最長則是5點到晚上10點半,比如葡萄牙奪冠那天,幾乎是歐洲Daytime最長的一天。正常人的感覺就是10點了依然很興奮,因為這個時候的光照會影響褪黑素的分泌。同樣的在冬天的北歐，明明身體已經調整好了，由於日照少的關係褪黑素的分泌會比夏天高很多，這也就是為什麼一到了冬天北歐的人會鬱鬱寡歡，然後好多人必須照射人工日光浴來調節情緒。
2 神經疲勞。
如果人體是台筆記本，那大腦無疑是CPU，是極其耗費系統資源的一個部分。神經的傳遞需要腦細胞通過軸突的離子電位變化產生脈衝。然後白天中無論你在做什麼，你的大腦都在不停的讀取視網膜的數據，傳遞給前葉，通過灰色質大規模的同步兩個半腦的通信；同時大量的記憶讀取發生在大腦各個迴路,比如視覺記憶和空間感知的梭狀回. 這些生理活動都需要耗費大量能量和產生代謝產物。人體有各種機制平衡這些產物的副作用, 變天吃的食物也會影響體內的各種平衡。然而某些產物的代謝需要更長的周期。如果你已經辛苦的工作了一天，到了晚上是一個身體進行調節和恢復的過程，大腦會在這個狀況給你個見解的信號,"我疲勞了，需要休息"
3心理作用
人總是從事一樣的事物會厭煩，是因為潛意識裡，無論你做什麼你都需要一定的回報。這種回報是一種神經學上的獎勵，會讓大腦某些區域連接產生短暫的生理性增強。相反，如果一件事情給你不停的刺激，心理上你沒有任何成就感給你愉悅的回報感，你的大腦會間接的抵制這種活動。獎勵,目標和暗示是人能聚精會神的生理前提之一.甚至是非常重要的前提。所以你會看到，小朋友做作業,媽媽會摸他她的頭以示鼓勵；同樣球員在進球後會互相擁抱，告訴互相"我們做的很棒"；到了周五的白天, 你可能比平時更興奮一些，因為你知道回家就可以看最新一集《權力的遊戲》,可以看英超，可以看很多潛意識裡可以當成獎勵的事情。
4某些習慣
這是一種不良性的長期刺激，比如晚上猛吃一頓，更糟的是喝點小酒，吃了好多雞翅。然後上線跟某個菜鳥對戰虐待。這些東西相對更能讓你得到獎勵，於是乎慢慢的在神經系統里形成長期記憶.你在決定晚上是學習、工作還是打遊戲吃零食看片的時候，這種長期記憶會對抗你的決策。同時就算你客服這種習慣,大腦需要付出相當大的力量&> 而一旦失去晚上某種很難堅持的鼓勵,比如掙扎著看兩頁ppt帶來的快感,你會感到長期的習慣是那麼難客服. 於是乎又上線虐菜去了。
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對策篇

實際如此惡性循環下去,我們不僅會浪費晚上的寶貴時光，還會造成給自己的強大暗示,晚上就是個容易低落的時間,我無能為力。我們需要調節的不僅是人體自身的機制,還要對抗好多不良習慣. 我把對策按照它們的角色對應某個塔羅牌, 這樣比較有意思和形象,一張牌對應在什麼情況下我會怎麼做.

0戰車
身體是革命的本錢,我們有一萬個理由在疲勞的時候做個簡單的運動讓自己精神起來. 在家裡跳個弱智的舞,沖個澡,去超市捏個速食麵,或者乾脆刷幾個盤子. 比起那些遠大高尚的目標,從小事上作起給自己是最實在的獎勵. 人沒有所謂成功和失敗的活法,一切行為都是生理活動,好比再漂亮的女生都要大便。

1 女祭司：
回想一下以前自己是怎樣克服某個難關的.這種克服難關的形式不是隨機和中獎式的,而是你按照周密的計劃,一點點的實現,分析風險然後達成的。告訴不要因為一時的衝動低落和自命不凡左右了自己的心智. 事出有因,掌控它.

2 力量
告訴自己一切還沒有失控, 我相信大多數人的壓力都不會面臨生死那樣的角色。一個晚上不能改變什麼, 你的命運還攥在你的手裡. 你的壓力會有那些奧運會站在三米台的運動員大么？會有世界盃預選賽生死戰的隊員壓力大么？會有前蘇聯研製核彈不成功就會被槍斃的科學家壓力大么？會有拆彈部隊的壓力大么？都不會.

3魔法師
告訴自己時間萬物皆有定律，如果你出於某種壓力,多半是你還沒掌握問題的本質;要麼是你需要深入的學習,要麼乾脆就是你本身對問題的定位和你可以應用的資源還不清楚. 多一點了解,從最easy的做起,逐個擊破，你會發現懂的越多人越有信心.

4節制
Stay hungary,Stay fool.我們在一個黑夜降臨的時候, 特別容易遷就自己然後給自己那些容易的獎賞.比如狂吃一頓. 這回讓你失去自律的信心. 保持飢餓感, 如果想用美食獎勵,那也應該是有個周期性的. 比如告訴自己,「只有周五可以放縱」

5塔
隔離自己,讓心沉澱下來。你可能周圍有無數成功的人讓你來對比自己的失落。你需要的是摒棄這種暗示性的對比. 告訴自己, 無論周圍人怎麼牛叉,這都不能導致他多活30年. 你自己的存在,已經是經過中國無數個朝代後下來的一脈的後代,你本身就是個小概率的成功. 永遠,永遠,不要拿別人的成功暗示自己的失敗.

6審判
置於死地而後生,告訴自己最壞的結果,然後你並不會在意一個低落的晚上，自己能改變什麼。通常人如果想像做作業那樣自在的對付考試,那平時就要像對待考試那樣對待作業;同樣的,如果你平時的訓練像玩,你也只能在重要比賽時候緊張的忘了自己是誰.

7戀人
適當的擴大自己圈子，你需要有個戰友,良友甚至損友幫你放鬆. 遠離那些會拉低你經驗值的sb，他們會把你降低到跟他們一樣高度然後打敗你.一定要有一個能說話的人. 實在不行,炮友也行.

8魔鬼
有時候我們缺少了什麼,獲得了什麼, 這不應該變成自己的束縛. 你是為自己的哲學而活,老闆的一句批評,喜歡女生的一句鄙視都不足以摧毀你的自尊心. 想一下什麼是對自己最重要的,當有一個能給你自己力量的主題的時候,一個苦惱的夜晚也微不足道了.
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食物對策篇
讓自己開心起來！
那就是
吃！
有請,
紫白金青四大護法
紫

但是吃什麼能讓大腦在晚上也能生機勃勃呢？
富含花青素的食物。紫薯，藍莓，茄子的表皮．
這些食物里攝取的不僅僅是眼睛和能改善血管強度的花青素，同樣它們富含維生素和礦物質.大腦不開心的時候,我們的身體並非處於一種最佳的運作狀態,甚至可能是酸性體質.紫色食物中紫甘藍是攝取鈣質的極佳來源之一.如果吃紫葡萄, 那最好不要把葡萄皮吐掉.
還有藍莓富含一氧化氮, 這個老司機都懂的, 前提是你最好有個女朋友...^_^
白
蘿蔔, 蔥白, 大蒜.菌菇類

首先這幾種蔬菜中含有豐富的植物活性硒,具有抗癌抗氧化的生理作用. 與人體的抵抗力有莫大的關係. 其次這些蔬菜的硫化合物對人體是一種刺激,它能讓你的毛細血管擴張和加速血液循環. 軍穀類的多糖是提高免疫力和抑制癌細胞的增殖和分裂. 但注意進食過多辛辣的食物會誘發胃痛和頭痛, 而且...菊花也會難受
金
玉米南瓜香蕉蛋黃

原來這麼土！對的,但它們都是對改善情緒有很大幫助的好東西.比如玉米黃素, 有助於維持細胞間的礦物交換, 這就是腦神經系統傳遞物質改變電位的生理活動基礎. 蛋黃有豐富的膽鹼是減緩細胞凋亡的重要甲基供體,
青

馬鮫魚, 沙丁魚,鮁魚，秋刀魚，金槍魚，鯡魚，鳳尾魚等
簡單的說就是背上是青色的魚，是深海魚類一個龐大的體系．這些魚類的身體中富含歐米伽三不飽和脂肪酸，經常實用能降低血栓形成和保持腦細胞活力．覺得吃魚麻煩也可以考慮吃魚油膠囊．　
比如答主就超喜歡吃沙丁魚．
除了四大之外, 還有一樣改善情緒的重要食物,而中國是它最重要的產地
那就是,枸杞

功效我不說大家也知道, 疏肝明目, 肝臟是為我們提供能源的引擎，中醫學的理論肝臟是影響人的情緒的重要器官. 每天早晨幾粒枸杞,配合逐漸規律的作息和運動, 讓身體達到一個良性循環對情緒是至關重要的.

—————————————老司機的娛樂對策——————————————————————
答主推薦幾個娛樂節目，哦呵呵　
都是那種沒有關聯情節看完ｈｉ了也不太會追下一集的：
當然每集都很hi
比如怪話小朱神街坊這類節目：

你看人家三年沒kiss了還這麼hi

或者
破產姐妹

然而答主這樣的老司機也是非常喜歡自然類節目的
比如
河中巨怪

最近答主又發現了一個insta
一個天才的老爹把他兒子畫的畫ps的神奇系列
thingsihavedrawn
那異次元的炸裂畫風
答主看了笑到差點腦梗

尤其猴兒這張, 答主笑的大腦缺氧了很久睡覺時候都有點頭疼了
什麼星座的老爹這麼有娛樂精神啊
....
以上就是老司機對抗情緒低落的對策
然而答主的問題是太hi了.... 需要適當情緒低落才能幹正事
希望能幫到大家看到大家陸續的回答, 答主意識到這個問題困擾的普遍性, 遠遠超出答主想像, 改善情緒的同時,養成良好的作息習慣是王道, 掌控自己情緒和疏導是關鍵，因為很多人都不是那種倒頭就睡的. 想交流什麼大家暢所欲言.

這可能和褪黑素有關。
褪黑素是由大腦的松果體分泌的一種激素。它影響人體的生物鐘、睡眠節律以及神經系統，可使人精神消沉，思維遲鈍，情緒低落。
褪黑素的分泌是有晝夜節律的。夜幕降臨後，光刺激減弱，松果體合成褪黑素的酶類活性增強，體內褪黑素的分泌水平也相應增高，在凌晨2-3點達到高峰。
除了生物節律外，它也會受到光照、溫度、相對濕度、空氣清潔度等因素影響，類似的現象可以參見人在冬天或陰雨天氣也容易心情低落。

——手機答題不便標明引用(→o←)
其中關於褪黑素的作用和影響因素在「下雨天為什麼很多人會感覺情緒低落？」問題下 @YAO FIONA 概括的就很好，所以直接搬過來了，無法採用正規引用格式在此致歉……同時侵刪。

友情提示：夜晚是容易產生褪黑素，但這不是慫恿大家為了避免產生褪黑素乾脆燈火通明high到天亮的……
一是即使開燈影響光照因素，但夜晚的生物節律下人體分泌較多的褪黑素是不可避免的；二是只有醒著時褪黑素才會對你的情緒產生較明顯的作用，而它實際上是大腦產生有助於我們睡眠的寶寶啊！
相信到了晚上大家不乖乖睡覺還怪它們影響情緒它們也是很無奈的(?_?)（心想這群小主真是難伺候）……
所以大家還是乖乖睡覺去(；一_一)。

大概是事情太多，壓力太大。
有苦無處說，心裡壓抑。
自己的處境不太樂觀，對未來迷茫。
自己的認同感很低，否則不會在朋友圈，空間，貼吧，知乎找存在感。
也許只是因為:單身吧。

解決方法就是，早早睡，別抱個手機。一覺醒來，有時候看到前一天晚上發的東西，感覺蜜汁尷尬。看見↓圖心情就好了。心情就好了，情就好了，就好了，好了，了，

無非在和卑微的自己過不去啊。

自己明明很孤獨，卻說一個人真好。
每天到晚上都要不得已的考慮這些人與人之間的問題，或許是這一天中發生的事讓你太過放不下，又或許是誰又讓你魂牽夢繞的，這多半是內心寂寞了，或許是長久的寂寞，也或許是最近你很累，找不到心靈上的安慰吧。
其實，有些事還是要自己來的，那些晚上找你聊天的無聊的人們，真是不知道是怎麼想的。晚上是你自己的時間吧，如果真的睡不著覺的話，我想，聽聽歌看看書都是不錯的選擇。我的做法呢就是寫日記吧，把今天發生的瑣事以盡量美的文字描述，感受回憶，感受時光。最後美美的進入夢鄉，睡一個無夢的好覺。晚安

多半都是因為沒女朋友

也不知道是怎麼的，反正我一到了晚上就心情特別的低落，總愛胡思亂想，想著想著就特煩躁，有時候真是控制不住自己，經常性的做情緒的奴隸，好討厭這樣的自己，有沒有什麼好的辦法呢？

對於大多數人，只有到了晚上他們才有機會和自己獨自相處吧。一個人獨處就容易將自己與世界隔離，當自身的存在不能被證明，低落很正常吧。
結束了一天的雜事，明天又還未到來。其實這應該是一天最好的時光

每當夜幕降臨，體內就會散發出一種物質，叫做憂傷……

因為是一個人

因為我好想他

我也是，白天上班的時候很正常，一到晚上就情緒低落對什麼都提不起興趣！

看到還有人在關注這個問題，很奇怪當時怎麼問這樣的問題，早上起床精力充沛，白天精神肯定好啊，到了晚上忙了一天，注意力資源都耗盡了，所以才會出現這樣的情況。這個問題不知道是啥時候問的，遺憾的是現在還是這個狀況，晚上做完飯吃完，就只想躺著了。我現在的處理是多鍛煉，讓身體精神在一個好的狀態，還有就是早起，既然早上精神好就早點起多做點事，晚上做點輕鬆的不怎麼耗費意志力的事。

還有就是多和別人交流相處，前些天掃過幾眼一個文章，說是一個人越自閉，越累，覺得很對。

因為陽光太刺眼，白天的陰暗會自己蜷縮起來，黑夜了才出來溜兩圈。
因為白天有人群啊，他們會問你為什麼不開心，然後告訴你要開心啊，挑開你的難過然後轉身離開。所以選擇夜晚，因為無人圍觀。
因為難過的難過，見不得光，陰暗的陰暗，是陰暗的。

晚上太安靜，安靜到自己都會感到害怕，會出現缺乏安全感的表現～

不要在意是為什麼。為什麼不重要想辦法解決就好了。所以有人發明了早點睡吧

據說抑鬱症是倒過來的，我現在和題主一樣，證明我還算是正常吧。總之晚上太難熬，整個人像廢物一樣，覺得自己幹什麼的力氣都沒有。勉強每晚去跑步，現在也抵觸的不行。而且越來越重。

現在就挺難過的……

矯情。。。