在正式場合說話、表演時緊張、心跳加速、聲音顫抖，這些缺點真的可以通過不斷練習而克服嗎？
題主法學院學生，自認為還算外向，在非正式的社交場合還算比較活躍的那種。但是一到正式的場合（比如演講，課堂上發言等）就會緊張，聲音顫抖，本來準備得比較好的東西發揮不出來。
貌似是從初中開始就有這個毛病，我也是比較要強的那種，雖然知道自己有這個缺點，但一直想通過鍛煉克服。同時也看了網上很多關於這方面的文章，貌似很多人的觀點都是「不斷練習，不斷丟臉，就能克服」。
然而在嘗試了很多很多次，每次幾乎都是以失敗告終，導致到現在研究生了，發現就自己在正式場合說話時還聲音顫抖，因此而失去了很多機會，覺得很丟臉，很苦惱，越來越沒有信心。甚至有點心理陰影了。
所以想問一下，這些缺點真的可以通過不斷練習而克服嗎？如何克服？
滿滿乾貨，給題主，純原創，謝絕轉載。
這麼多年，我跟題主都有相同的問題，不同的是，我已經嘗試了很多方法，然並卵！
我小學就當班長主持班會，初中參加學生會競選得票第一，大學時辯論賽最佳辯手，工作後經常演講或發言，去地方調研還能跟省一級領導談笑風生…見過的大風大浪、經過的鍛煉夠多了吧？
然並卵啊！直到現在，到一個陌生的場合或是作一個重大的發言，我依然緊張到不行，為了解決這個問題，我甚至報了專門的演講培訓班，結果就是我在那個班上做到了毫不緊張、隨意發揮，但換個場合還是很緊張，問題照就。
媽蛋，我就真的不能不緊張么？
不能。
真的，題主，這就是我給你的第一個建議：接受這個事實。
講話這個東西吧，是很講天賦的，努力鍛煉有用嗎？當然有用，但沒那麼有用，這不是背單詞，沒什麼速成法，通過鍛煉確實能讓自己更從容更自信，但要真做到從心所欲張口就來，那需要很長時間的積累，而即使是許多成功大牛自己也說，在有些場合他們也難免緊張。
所以，接下來就是我要給你的第二大建議，如何在現階段緩解緊張，逐步讓自己在公開場合發言更自信、更強大。
- 「手中有糧，心中不慌」——重要時刻重要場合的講話，請做好充分準備。
我說一個曾經的慘痛教訓，我剛到這個單位不久，有一次單位里組織一個比較重要的座談會，我的直系領導考慮到我平時表現得很能說的樣子，又年輕，就把這個機會給了我。應該說這是在大領導面前露臉的好機會，但因為我領導告訴我的時候已經是下班點，而座談會就在次日早上，我不想加班，於是沒有寫發言稿，只是晚上的時候腦袋裡面大致梳理了一下第二天要講什麼，等到正式發言的時候，我不可避免的又開始緊張，而且更重要的是，因為沒有準備稿子，導致我更緊張，只來得及把事先準備好的開頭部分說完，後面的內容卡卡停停，而且我自己也知道我聲音開始慢慢變小，嘴唇乾涉，毫無邏輯，總之，由於自己沒認真準備，造就了一次非常失敗的發言。
所以，如果是一次比較重要的發言，事前你又知道，請認真做好準備，查資料、寫逐字稿（是的，把講的內容一個字一個字寫下來，盡量口語化），寫完後自己再念幾遍，如果條件允許，最好背下來。到發言的時候，拿上稿子，如果不是很緊張，就盡量脫稿講，如果還是很緊張，那就照著稿子念，這樣做的好處，即使你不能驚艷全場，至少也不會因為緊張一敗塗地。
2. 「模板在手，天下我有」——學會一些固定套路，能讓你更好地掌控發言
我讀大學的時候英語稀爛，作為連句子都湊不好，到了考研的時候，沒辦法，只好去報了新東方，新東方的老師比較實在，一看我底子這麼差，也不跟我提背單詞、背美文、仿寫句子之類的，而是直接告訴我，作文用模板。
講話也是一樣，許多臨時發言的場合，你根本來不及準備，再加上緊張，很有可能到時候大腦一片空白，支支吾吾口不成言。怎麼辦？上土辦法。學習一些固定的講話套路，任何場合換個內容往上套就行，這樣即使你不能讓人覺得你說的很好，至少也能保證你不會一句話都講不出來。
比如，我發現 XXXXXXX，我認為 XXXXXXX，我建議 XXXXXXX，我相信 XXXXXXX。這個我是參考知友 @諶斌的精彩回答。事實上，你工作久了就會發現，許多發言都是有固定套路的。比如我現場曾聽過溫相的一次即興講話，大致套路是這樣：……今天，看到這麼多優秀的年輕人，心裡非常高興（和大家拉近距離，表達心情）……你們，代表了中國XX產業的未來（表示肯定）……當前，我們XX產業還處在XX階段，國際上XXX（談現狀，表示憂慮）……XX年前，正式我們第一代的XX人如何如何，才建立起了XXX（回顧歷史，一是肯定，二是渲染情緒）……現在，我感到，這些老一輩XXX的遺志正在得到傳承，因為我已經看到了XXX（再次回到現實，對大家的鼓勵）……我希望XXX（談要求）……最後，再次對大家的辛苦表示崇高敬意，你們是XXX人。（結束語，回到談話對象上來）
所以，多看名人講話，多學習幾套臨時發言的模板，關鍵時刻很頂用，而且用得多了，你可能也就有了這些名人的發言風格了。
3. 「水平不夠，故事來湊」——多搜集一些小故事，隨時用出來
題主請回憶，看我前面的內容，是不是講故事的地方印象比較深刻？
事實上，在整個知乎，都已經講故事成風了，許多故事得到大把大把的贊，為什麼呢？
因為大家就是喜歡聽故事。
所以，平時多搜集一些小故事（歷史上的，別人的，自己的），不管是用心準備的演講還是臨時的發言，都很有用。因為，實在緊張的不行的時候，你會發現，講一個跟主題相關你自己又很熟悉的故事（比如，我小時候……），你會很快進入節奏，不那麼緊張了。而且，在諸如「談談中國夢」這種很難說出什麼乾貨之類的主題上，你上來說「關於中國夢，我講三點內容，第一點，第1-1點……」的效果好，還是緩緩開口說「關於中國夢，我要分享一個故事，XXX年，巴頓將軍曾經……」的效果好呢？
如果題主會舉一反三，會發現，其實除了小故事，你還可以準備一些小段子，小幽默，小句子，熟讀熟記，等到需要的時候自然「口到擒來」，既緩解自己可能因緊張講不出話，也能提升講話的吸引力，何樂而不為？
4. 「田忌賽馬，量體裁衣」——學會何時開口，何時沉默
人有個特點，即使再不會說話的人，在一個自己特別舒適的場合，特別擅長的話題也會聊得雞飛狗跳，說出很有見地的話來。
之前，很多人一提到說要提高公開講話能力，就是什麼「瘋狂戰法」，比如利用各種場合逼自己發言啊，跑到人多的地方故意丟臉啊，企圖用「暴力速成法」，打開嘴巴，快速提升說話能力。
有用嗎？
當然有用，臉都不要了，還怕說話？
問題在於，這個方法副作用也很大，一不小心容易心裡變態（比如李陽），更重要的是，並不是每個人都能做到這一點，我就是開不了口，怎麼辦？你把刀架在我脖子上，我也不會說話怎麼辦。
所以，我的建議是，人一定要量體裁衣，有策略地逐步提升表達能力。尤其是在開始階段，請先根據自己所長，選擇自己覺得舒適的場合，多表達，放肆說話，做到經驗全收，對那些極端重要的場合、自己毫無把握的時候，盡量多學習、少開口（因為對大多數人而言，一次失敗的發言經歷，很有可能讓自己終生都不在公開場合開口了，畢竟不是每個人都是李陽）。
田忌賽馬策略，找自己擅長地方用在不那麼重要的場合，多找找自信，在非常重要的場合掩藏自己不擅長之處，多學學別人。
以上說了那麼多，希望題主能經過有策略地鍛煉，不斷提升公開講話能力，逐步緩解緊張的問題，最終達到「一開口，則座中皆驚」的地步。
放輕鬆，不要急，慢慢來。
如果覺得有用，請點個讚唄~~
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題主，我是律師，跟你分享一下我的心得吧。
首先，說話前做好準備，充分的準備，充分到，你需要講1個小時，你就準備要講兩個小時的東西。多準備例子，案例，這些不需要背，就像講故事一樣，把每個需要講的故事爛熟於心，每一個案例支持什麼觀點事先分析總結下，演講的時候穿插，甚至可以即興發揮。而且講故事之前可以把故事或者案例梗概放在屁屁踢上，講案例前，借故讓大家熟悉案例，停頓兩分鐘，舒緩自己的心情，也整理一下思路。
第二，講話的時候盡量把語速放慢，這是我開庭得出來的經驗，在放慢，讓書記員記錄的時候，給自己爭取到足夠的思考和整理思路的時間。
第三，引導式的發問，問完問題，可以停頓幾秒鐘，眼神跟聽眾交流，顯示出你在給他們思考的時間，其實也是你在給自己預留思考和冷靜的時間。
第四，講話前準備一份大綱，剛開始可以把你要講的內容全部寫出來，但是必須把每一層主題和大標題加粗加大，有卡頓的時候快速瀏覽要點，可以迅速回到你要說的主要內容。我開庭前，再忙都會把辯論要點大概寫一下，不要遺漏。
第五，實在忘了，很尷尬，真誠的說一句，我忘了，然後自己笑一下，這樣聽眾也會放鬆，不會因為你急的手足無措而尷尬，相信我，圍觀你的尷尬的人比你還難為情。所以學會自嘲。要強的人也要學會自嘲，這是一种放松和自我調節的能力。
【願更多有此困惑的人能夠看到這個回答，願你因此而有那麼一點點的啟發和收穫】
ps: 覺得答案長可以直接翻到後半部分。
我不想說一些不疼不癢的話，試圖鼓動你去勇敢地嘗試，作死地丟臉，告訴你不要害怕，就是干。這樣未免有點站著說話不腰疼的感覺。
我也不想說一些形同虛設的東西，說什麼不要太在意自己，不要太把自己當回事，如果我提醒你時刻把自己當個屁，你肯定會說我是在侮辱你，到頭來好像我極其不友好的樣子。
是啊，你說的那些都對，你說的頭頭是道，但我他媽的就是做不到啊，我還就是慫了。
我不敢，我膽小，我怕丑，我怕說錯話，我怕別人笑我。
我一想到要當著那麼多人的面上台講話，我就心虛，我就腿軟啊，我一想到有幾十雙眼睛盯著我看的樣子，我就渾身冒冷汗，我就會結巴啊，想一想，那該是多麼尷尬，多麼可怕的場面啊！
確實，在這種情況下，好像說什麼都難以把你從驚慌失措，萬念俱灰的泥潭中拉出來，倒不如隨身攜帶一張面膜，每次上台前往臉上一貼，可以防止臉紅。實在不行了，就帶一把鏟刀，一旦發現自己處境危險，上氣不接下氣的時候，就立刻挖個兩米深的地洞，把自己給埋起來，這樣別人也找不到你了。
你以為我是在跟你開玩笑嗎，作為一個深受其害的人，我不敢說我是多麼地勇敢，多麼地牛逼，但我敢說，我對這件事的痛苦體驗絕對不亞於你，我對於〖害怕當眾講話的恐懼程度〗絲毫不弱於你。
以前啊，我總是想方設法，費盡心機地逃避當眾發言，我怕我講得不好，同學們、朋友們會嘲笑我，每次上台前都如臨大敵，常常坐立不安，臉色難堪，甚是焦灼。老師一說要提問問題，我的內心就開始翻雲覆雨，一陣陣心虛排山倒海而來，我頭微微向下低著，手裡攥著筆，面容僵硬，全身繃緊，一動不動，像個呆逼似的。
上了大學後，班會上，輔導員要求每個人當著全班同學的面作個自我介紹，我頓時像一個待宰的老母豬一樣，驚慌地不知所措。其他人都一個接一個地主動走了上去，我越來越糾結，越來越抓狂，緊張的像個臨產的孕婦。我不知道該怎麼辦，我想立刻拔腿就跑，跑出教室，跑得遠遠的，到外面好好喘口氣。
但我清楚地知道，我不能跑，我必須得走上去，像個爺們一樣走上去，但我又是那麼地懦弱，我感覺我還沒有準備好，我覺著我還沒有想好怎麼開頭，好像我永遠都沒辦法像一陣風一樣，瀟洒地去，不羈地回。那一刻，彷彿整個世界都是灰暗的，讓我感到深深的自卑與憤怒。
而恰恰是這股來自心底的強烈的憋屈與憤怒，給了我力量。我當時整個人脹紅了臉，咬牙切齒，蹭的一下站了起來，像一隻躍躍欲試的紅面猴，跨步衝上了講台。
儘管我不太記得我具體說了些什麼，但毫無疑問的是，我在心裡默默地為自己的勇敢鼓了一百次掌。我很滿足。
但這也只是過眼雲煙，很快我就恢復了原本的樣子，我依舊是那個自怨自艾的可憐鬼，唯唯諾諾，期期艾艾。
我想抓住那曇花一現的勇敢，我想還原那天的場景，在今後的日子裡，我渴望能夠免遭羞怯與不安，能夠淡然自若，風度翩翩地發表自己的觀點與見解，談笑風生。
我想起了小時候，當我還處於懵懂無知的年齡時，我好像從來都沒有現在的困惑。我可以當著數十人的面表達不滿，喜悅亦或愛慕。我不明白，一個小孩子就能做到的事情，在一個成年人眼中，怎麼就成了障礙了呢？怎麼就變得需要鼓足勇氣結果還支支吾吾了呢？
我認真想了想，原來小孩子們根本就不知道，對著一群人講話還有緊張這回事，他們根本就沒想過說錯了，說得不好會被別人笑話，他們僅僅是為了把內心的想法表達出來，把想說的話，好聽的也好，逆耳的也罷，一吐為快。
也可以這麼說，於小朋友們而言，講話，不管是對著滿屋子人，還是面向一個人，都只是作為一種表達方式而存在的，都只是生活自然而然的本真需求。這就像睡覺一樣，只是單純地為了休息，不為別的。
如果說話只是為了完成話語所傳遞的信息，說話就會變得如日常走路一樣――簡單而直接。
然而當今社會，絕大多數人求名求利，渴望成功，心急如焚。而表達，即最尋常不過的說話，也變得爾虞我詐，小心翼翼，煞費心力。由此，當眾講話，成為了很多人難以逾越的心理障礙。
有人會說，你說的這些確實在理，聽起來是那麼回事。但有本事，你指出具體可行的方法來解決這個問題啊？
既然我們找出了問題的原因，那麼如何應對呢，在這裡，我可以很明確地說，方法有很多，很多，
但之所以顯得那麼難以解決，關鍵在於，
【1】這件事（指當眾講話）對你造成的困擾與傷害，還沒有讓你痛到刻骨銘心的程度，你覺得沒有必要為此重整旗鼓，大動干戈。
【2】你口口聲聲說一定要改變目前糟糕的現狀，你含淚發誓要有所突破，絕不能再回到從前。然而，在你的內心深處，你是那麼地拒絕改變，拒絕成長。因為改變，成長的過程是那麼地痛苦，那麼地漫長。
【3】沒有一種方法，你肯切切實實地去落到實處。你總是一時好了傷疤，就完全忘了複發後的疼。等到再疼時，你又跑過來抱怨，說，都是屁，根本不管用。
於是，你作出了讓自己看起來最舒服，最省心，最不費力的選擇――安於現狀。你還義正辭嚴地對外宣稱：【不是我不願意改變，我真的努力了，但我就是做不到啊！】。
你每次都是這麼對自己說的，到最後你真的把自己給說服了，然後你就永遠沒有鹹魚翻身的機會了，你就渴死在炎炎烈日下了。到最後，你只能眼巴巴地看著身邊的朋友，看著他們翻天覆地的變化，而你，還是原地踏步，一層不變。
對於青年人來說，最傷感的不是，〖若干年後，當我們再回首時，已經物是人非〗，而是〖這麼多年來，我他媽的一點都沒變〗！
還是給點個人建議吧
1 【角色塑造】
怎麼個塑造法呢？想必有此困惑的人，如題主所描述的那樣，大多都過於看重個人內心體驗了。說白了，就是〖誤以為聽眾會重視你的發言，實則不然〗。
而具有這種性格的人，骨子裡對待任何一樁事情的態度，只要這件事關乎到個人形象，利益，名聲等等，都是認真而嚴肅的。這麼一來，在正式場合的發言，重心就會轉移到如何能夠維持自身的形象，利益，名聲等附加值上，很難做到舉重若輕。
這就需要鍛煉自己的一種能力，――把自己在一個群體中打造成適應於〖個人發展定位的角色〗的能力。
而像題主，包括我自己在內的這些人，就需要在群體中把自己「裝扮」成一個類似於［逗逼］的角色。表現出一幅無憂無慮，沒心沒肺的樣子。這種［逗逼］角色不正和〖不知何為畏懼的小孩子的心理狀態〗相吻合嗎？
這樣一來，你就可以肆無忌憚地四兩撥千斤了。偶爾逗個樂子，時不時地搞得很中二的樣子，當然你要喜歡上你的這個角色，試圖與「他」合為一體。
這並不是讓你去掩飾真我，也不是什麼「見人說人話，見鬼說鬼話」的圓滑。這只是一種策略，幫助你做最好的自己。
學會允許同一個世界裡，多重身份，平行共存，互不影響。這和「做真實的自己」並不衝突。做真實的自我的同時，一樣可以追求更好的自己。本來就是因為你性格里的敏感特質引發的問題，我認為有必要對其加以引導而完善。
2 【靈活的心智，讓恐懼無處遁形】
想一想你到底在害怕什麼。是怕上台說錯話嗎？那你為什麼會怕說錯話呢，是因為說錯了，別人會笑話你嗎？你又為什麼會怕別人笑話你呢，是因為別人笑話你會讓你抬不起頭，無地自容嗎？追根究底，是因為那樣會讓你心裡很難受吧。
是的，那樣會讓你很難受。現在找到根源了，就是［害怕自己說錯話後心裡會很難受］。也就是說，最壞的情況是［你講得不好，說錯話了，然後你心裡很難受］。我想不會有人因此而打你，罵你，你也不會被罰款。那你能不能坦然地接受［你心裡很難受］這一假想結果呢？
大概可以吧！【生活中絕大多數的不幸，在你願意去接受的那一刻，就已經變成了色厲內荏的偽君子】
既然你都能夠接受最糟糕的情況了，那你還有什麼好怕的呢，剩下的不就只有反擊了嗎？這就像是班裡的倒數第一名，他才不害怕下一次考試呢！
3 【以假裝的自信打壓莫名的恐懼】
你不是不敢嗎，那你就要做第一個吃螃蟹的人。第一個走上台，會給別人一種自信滿滿的感覺。儘管你心底可能會發慌，但你一定要毫不猶豫地走上去。一旦走上去後，你就會默認自己是充滿自信的，是勇敢的！這一點，只有切身體會才能有所共鳴。至於第一步，那就需要你自己去邁出去。記住［真正的勇氣是敢於帶著恐懼繼續前行］。
4 【積小自信為大自信】
我在另一個回答里就說過，再小的事情，只要是你想做的，把它做好，你就多了一份自信。如果你在做成之後，加以咀嚼強化，這樣的一份份小小的自信就會源源不斷地植入你的潛意識中，積聚成為處變不驚的大自信。
最後，［重視能治肚餓］；［真正想要改變的人，早已行在路上］。
高票回答教的只是術的層面，我從道的層面告訴你。
緊張的原因只有一個，和人多人少沒關係，和場合正不正式沒關係，甚至和你的準備也只是弱相關，只和你對聽眾的需求有關係，試想你去禮堂給500個小學生介紹學習方法你會緊張么？講得好他們也不升你官，講不好他們也不扣你薪水，就算罵了他們，他們也打不過你。可在現實中，你在電梯里遇到1個領導你緊不緊張？你準備得頭頭是道，可領導要是一瞪眼呢？
因為你希望被下屬信服，被同學認可，被同事支持，被領導賞識，這些通通不要想，就記住老夫送你的四個大字：
無欲則剛。
小孩子不緊張就是這個道理，他無所求，不考慮很多複雜的事情。
想像下面聽眾都是蘿蔔就是這個道理，但這是一種比較差的方法，因為下面畢竟不是蘿蔔，人沒辦法欺騙自己。
最好的方法是，在內心確信，講不好，聽眾也不能拿你怎麼樣。
這樣可以最大程度克服緊張。
先說一下具體操作方法，然後再談談其中的心理學原理。其實知道了原理，具體的操作完全可以因人而異。
當我們為了名次、利益、優越感而演講的時候，重點就放在了能否獲得他人的讚美上。別人的反應是無法控制的，演講目的是否達成也就因此無法控制。未知和不確定性會帶來焦慮，當無論做什麼都無法保證別人滿意、無論多努力都無法確定效果後，焦慮在所難免。
可以通過改變演講目的來消除焦慮。比如把每一次公開發言都作為「把我認為有價值的東西傳遞給別人」的機會。在這樣的目標下唯一需要做的就是讓發言有價值和更有效的把它們傳遞給別人這兩件事。
這樣的目標完全在掌握中，可以閱讀大量相關材料增加發言的科學性完整性、可以不斷修改發言文本讓表達更流暢——它們都是可控的。
問題也在這裡，當我們對自己的演講完全不感興趣，完全是為了敷衍或完成某個任務時，想保持」傳遞有價值的東西給別人」的目標會變得非常困難。
繼續追根溯源後我們發現，演講的心態反映了一個人的自我接納。一個完成了自我接納這個心理建設過程的人會尊重一切和自己相關的東西：他會尊重花費在演講中的時間、他會尊重為這次演講付出的努力，他也會尊重參與演講的其他人——這一切都基於他對自己的尊重。
一個厭惡自己、逃避面對真實自己的人是很難做到凝神靜氣的。當一個人時刻都想著博取外來成就補償心理缺失時，他又怎能真正享受當前的這一刻呢。無論這一刻是演講還是其他。
即便經過大量的準備，真正上台講話前，還是會有很多不可控因素。如若我們將恐懼當作死敵一樣對待，結果是道高一尺，魔高一丈，你會越來越害怕。根據作用力和反作用力原理，你越壓制它，它越會張狂。
每次講著話，但大腦不停和我打電話：你胃痛了，你的心跳讓我受不了了。有個絕好的辦法，講話前深呼吸，承認緊張，是的，我很緊張，我的胃都疼了，聽自己的心跳，我常會開玩笑，遇到帥哥了你也會跳的這麼厲害嗎？
接納身體的反應，每個人都會有恐懼的生理反應，無法徹底擺脫，但我們可以減輕，接納它的存在。有反應，說明我們還活著，並且有覺知的活著，這是件好事兒。
克里斯托弗教授提到：唯一和恐懼相處的有效辦法是，讓焦慮和恐懼隨便來吧！既然無法阻止自己的舌頭打結，那麼就這麼顫抖地講下去吧。
試試看，在每次緊張的時候，接納自己的焦慮，既然他如影隨形，不如邀請它一起參與到你的講話中。
回至初心，強化講話的美好體驗
人之所以為人，區別於動物的一個原因是人類會反思。我們的大腦會有各種各樣的想法，很有趣的是，大腦會對大腦產生的想法進行質疑和驗證，即人會質疑自己的想法。
我之前認定，我這輩子也不會上台發言了，太痛苦了，真是拿生命在說話。可果真如此嗎？當碰到內心深處特別想分享的事情時，我又巴不得趕緊公開。
比如一次在醫院的分享，肯定很緊張啊，比我上大小手術台要害怕多了。
可是，我很清楚我必須上去分享，希望更多的人不要被自己的負面情緒和悲觀想法嚇到，希望更多的人能建立和醫生之間的信任。這是我的初心。
所以，即便害怕，依然前進。偌大的一個大廳，旁邊還有挂號詢問等等嘈雜的聲音。我問自己我來分享的目的是什麼？
如此一來，根本沒空去想我要如何贏得大家的肯定。所有的注意力都集中在將我認為有價值的信息傳遞出去。初心，是讓自己停下來的一隻錨。
我在一個演講俱樂部已經呆了8年了，期間目睹了很多象樓主這樣有嚴重緊張癥狀的人，比如
1. 上台會忘詞，半天說不出一句話
2. 上台身體會顫抖
3. 上台不敢看聽眾
但是，我們的演講俱樂部是每周一次的。這些人在參加的第一個和第二個月是這樣的，但是第三個月就好很多，第六個月基本就可以正常演講了。
所以問題是：樓主你說的你也會勤奮練習演講，這個練習到底是什麼頻次？
我覺得，象你所謂的這種情況，必須要大量的練習，每周一次，每次都要在眾人面前講話。只有這樣，才可以讓你適應底下人的目光，和舞台的恐懼。
你的緊張來源於不自信，不適應公共講話，和對舞台的不適應
而一切的理論和開導，都不能幫助到你。只能通過長期的，固定的訓練去克服。我剛才舉的幾個克服緊張的例子，是因為他們在演講俱樂部每周登台，已經適應了那些聽眾的目光，以及同樣的舞台。
所以，演講是一個持續的鍛煉過程。舞台恐懼會隨時回來，就像你不跑步，再跑就會喘。不去練肌肉，再練就會懶。演講是一個技能，需要一直打磨。
我在演講俱樂部已經呆了8年了，在4年前已經徹底克服了舞台恐懼。也就是，離開了俱樂部，去別的地方演講也不會有恐懼的感覺了。這個除了練習，還有對自己的自信和演講技巧的掌握。
祝你早日克服演講恐懼。
大衛祁
五百強演講培訓師
兩屆國際演講協會中國區演講冠軍
喜馬拉雅【不懂彙報，還想升職加薪】主播
網易雲課堂【5小時演講高手】主講
公眾號：【大衛祁演講工作室】 或者添加【davidtalking】
特別通知：3月16日晚20：00我在網易雲課堂直播：【一小時讓你當眾演講】
這關乎心理更關乎能力。免費乾貨供應。方法由淺入深為：蔑視聽眾法—善於準備法—能力躍升法—心無掛礙法。至於演講天才，是不能靠練習產生的，但演講人纔則有希望通過有針對性的練習成就。
營銷號退散我不是來搶你們生意的。
答題准入：資深演講狗兼辯論狗隨後任訓犬員。
方法之第一層：蔑視觀（聽）眾法。
據傳希特勒是面對捲心菜練習演講的，真正演講時將觀眾也當成圓白菜即可，習慣成自然，不管他們一路講下去。
要點在於：不受現場環境和觀眾反應的干擾，演講如脫韁的野驢，不講完誓不收兵。
對於初學者來說，這是個好辦法，對著白菜什麼的演講，還可以訓練自己忍受尷尬的能力。
舉個成功案例：我初中二年級的時候資助過一個手拉手小夥伴，清水河縣某鎮中學學生，我叫他「波哥」，我會送他練習冊和學習資料（你確定你們是朋友嗎），也會和他分享我訂的雜誌。他特別喜歡一本叫《演講與口才》的雜誌，那本雜誌說實話水平並不是很高，但勝在經常性給讀者灌雞湯：你行的你行的你肯定行的。雜誌里還分享一些小事例，可以用在演講里，積累下來對寫作文也有好處。波哥受到鼓勵，經常跟著新聞練習普通話（內蒙西部方言為晉語的一種東部則為東北方言），放羊的時候對著羊講，背著麥子邊走邊講，休息時候對著牆講。硬是從一個沉默寡言的小伙變成了一個話癆。波哥後來進入內師大數學專業，靠講得一手好課進入市郊一所中學，得了青年教師講課比賽大獎，調入重點中學，在外邊到處趕補習班的場，還在家裡開課。現在攜孩子老娘和老婆住在巨海城，房錢都是在外邊講課賺的，成為了一個吃啥啥沒夠的胖子。
方法之又一層：善於精心準備法。
為什麼你臨場什麼都說不出來？因為你什麼都不掌握。
別跟我扯什麼心理素質，都會答誰緊張，你們慫，是因為你們low。——我高三班主任
要點在於：一方面要在有發言可能的時候做好準備，收集好資料，提前列提綱或打腹稿，有了積累，娓娓道來；另一方面平時要養成收集資料和掌握資料的習慣。
成功案例：某年某領導赴甘肅，提了一個水利專業問題，在場幹部鴉雀無聲面面相覷，此時一位英俊的副處長微笑著引經據典，陳列數據，完滿的給出了答案，後來詢問得知該副處長畢業於清華大學，領導更加滿意了。
方法之第三層：持續提升能力。
不只是資料積累。
能力有三方面：掌握資料的能力（包括將資料聯繫起來的能力），邏輯和結構的設置能力（如同寫文章的間架結構），臨場反應能力。
要點在於：形成搜集和記住資料的習慣，將外邊的資料，變成自己的素材；多練習寫文章，演講稿要寫好不是一件容易的事情，工作中也是如此，要讓工作中的請示報告更有邏輯，層次更清晰；臨場反應能力可以借鑒面試輔導班的做法，採用答題訓練，模擬考場訓練，干擾（刁難）訓練，提高快速反應能力。
辯手們請注意：你們就不用練速度了，要注意聽到提問後給自己幾秒鐘，認真思考，嚴格控制出錯的可能。
方法之終極奧義：心無掛礙努力去做好。
緊張其實是因為放不下看不透拿不準。
「心無掛礙，無有恐怖。」—這才是終極真理。
不要為演講或在公開場合發言賦予太多意義：講好了我就飛黃騰達？講好了我就功成名就？講好了我就抱得美人歸？
也許是不存在的：得到賞識的路有很多條，工作好，文章好都可以；隔壁李大壯口才超好，年紀輕輕就是處長了，那是因為他爸是廳長；女生基本不會因為你話說的漂亮就嫁給你的，請摸錢包，請照鏡子。
美的語言很重要，那是作為載體，但他承載的終究是實際存在的真情啊業績啊條件啊等等等等。
只要你不是想要的太多，時時刻刻過度害怕因此失去，恐懼會逐漸走開的。
工作歸根到底是做好的不是說好的。
最後談談這些話癆的終極結局罷：男人在三十歲之後，話就沒有那麼多了，這是個普遍現象。
很多很多話不能和上級說，很多很多話不能和下屬說，很多很多話只能和自己說。
明白有些話能說而有些話不能說是踏入職場的重要一步。
遇到少年時代的好友聊完往事無話可說，對曾經的戀人沒什麼可說，沒有和新朋友談理想侃人生的情懷了。
有些話不能對父母說，也不能對太太說，怕他們跟著擔心，說了也沒有用處。
初中班裡最話癆的一個哥們兒，現在在某旗（內蒙獨特的行政區劃相當於縣）掛職當副旗長，前妻和她研究生導師出軌後，他離婚又找了很漂亮的新女友，冬天聚餐完畢我們到了KTV，大家都攛掇他唱個給力的。你們是不知道他唱「喜唰唰」時候那個賤樣，還會開黃腔唱段，超級可愛。結果我們靜靜地聽他唱了一首《塵緣》。
塵緣如夢/幾番起伏總不平/到如今都成煙雲/情也成空/宛如揮手袖底風/幽幽一縷香/飄在深深舊夢中
繁華落盡/一身憔悴在風裡/回頭時無情也無雨/明月小樓/孤獨無人訴情衷/人間有我殘夢未醒/
漫漫長路/起伏不能由我/人海漂泊/嘗盡人情淡薄/熱情熱心/換冷淡冷漠/任多少真情獨向寂寞
人隨風過/自在花開花又落/不管世間滄桑如何/一城風絮/滿腹相思都沉寞/只有桂花香暗飄過
感謝邀請。
祝你變得巧舌如簧。
說的都是真話。
永遠不使用「放衛星」這個大殺器坑群眾坑別人坑工作。
想學游泳，下水是最好的方法
想學會在眾人面前講話，在眾人面前多講話才是方法
不過真的挺痛苦的，身體各種反應，心理各種焦慮。。。然後聲音開始顫抖，手腳不自主的開始亂動，你心理想，夠糗。。以後沒臉見人了。。看那傢伙一臉的鄙夷。。還有他。。茫然地看著自己，他一定都不知道自己在講什麼吧。。。呃。。可是就是控制不住，準備好的說辭也忘了。。。（台下突然想起了稀稀落落的掌聲）你在想，居然還有人鼓勵我，我一定不能讓他們失望，可是。。。唉。。怎麼就是控制不住。。糟糕，又要讓他們失望了。。
終於。。台下的人開始躁動了，你木然，心中一萬隻草泥馬在奔騰。。。
。
。
可是你發現，你並沒有怎麼樣。。
你的身體還是好好的，
你的朋友還是你的朋友，
家人還是你的家人，
任何原本屬於你的依然屬於你。
你下了台，別人也沒有對你怎麼樣
你鼓起勇氣去跟別人說些話，
發現別人還是很友好的
你發現大家都在忙著各自的事情
你笑了
笑自己的自作多情
作為一個省台新聞節目的主持人，我覺得我還是有一點點的發言權的。答案很簡單，是的。
經過我從高中開始學習播音主持，直到今年從中國傳媒大學畢業成為一名真正的主持人，實踐告訴我，通過大量的練習是可以改變你所說的在眾人面前膽怯的情況的。但是，我認為，之所以會產生膽怯的心理，是因為
不夠自信。
不夠自信，
不夠自信。
重要的事情說三遍！！！
對於我們職業主持人的練習里，我們是練習說話本身的。因為我們大學播音系在挑人的時候就已經把我們這一批在同齡人當中相對自信（至少讓別人感覺到我們很自信）的人挑選出來了。但是，對於普通人來說，你最需要練習的不是說話這件事本身，而是自信。
剛提完案回來。
提案前，也在網上苦苦搜索能解決自己的緊張情緒辦法。半天下來心就是一直的狂跳個不停。
我總結了自己的感受，提供給有需要的人，希望我的個人經驗，能幫助到哪怕只有一個人，也覺得很安慰。
1
叫我們放鬆心態，把公開講話的受眾當西瓜，簡直是鬼扯。
我是一個極度內向的人，也是一個極度開放的人，除了男朋友和家人，我很少參與到別人的活動中去，對我來說，最快樂的事情就是自己獨處。
就是這樣的我，非常非常害怕做演講，做提案。
每次我看到很多文章，教程，教我們這類人放鬆心態，他們說要找到自己害怕什麼，然後暗示自己克服這種害怕。我就想大聲的回嗆他：「你說的倒簡單，你給我放鬆一個看看」。
我這樣的人，就是毫無來由的害怕。我們從小被責令要在家認真聽大人的話，在學校要聽老師的話，課堂上插嘴會罵，連上課回答問題都膽戰心驚。從小到大，我們一直在學習怎麼聽話，從來沒有練習過怎麼講話。長大了在工作中碰到公開的講話機會，你叫我放鬆心態，找到理由，我真的很想吃點排泄物冷靜一下。
沒有什麼害怕的理由，在公開講話的那一刻，怕自己不夠好，在意別人的評價，這些理由完全消失了，剩下的只有緊張和緊張。至於當別人是個西瓜，我要是有這麼強大的自我暗示能力，我還緊張個毛啊。
聽了某個教人說話的節目（防廣告嫌疑在此就不提了）我的辦法是，接受自己的緊張，接受自己的失誤，顫音。我們害怕出錯，害怕顫音，所以難免會在正式講話的時候更有心理壓力，不如不斷的反覆去練習這些失誤和顫音，你會慢慢的發現，雖然也沒什麼用，還是緊張，但好像不那麼生疏了，在不斷練習緊張的氛圍裡面，好像自己也能跟緊張共存了。
2
假設一個更大的場合，假設一個更壞的對手。
其實我們生活里能接觸到的公開講話的機會，無非是公司里的演講，工作上的提案，推脫不過的一些表演。對我來說，雖然只是一次小小的提案，而且只是在裡面講述一部分內容，就足夠我緊張了。我很為自己擔心，如果想走的更遠，以後一定需要自己完成整個提案，會面對更大更多要求更高的客戶，那時候的我該怎麼辦？
想到這個問題，自己慢慢的變得主動起來，想快點熬過去的心態也變成了把這次提案當成練習，為以後的真正的困難做試煉。主動的去解決問題，讓我輕鬆了不少。如果你下周要去國家會議中心進行一個有8大電視台直播6000聽眾大演講，明天給公司的提案，你還緊張嗎？
所以我建議給自己假設一個更大的場合，眼前的這些緊張，對於想像中以後的自己來說，不過就是一些練習罷了。
這次提案，一直是由我的另一個同事去的。我會做的比我的同事差嗎？當然不想。同樣年齡同樣資歷的人可以勝任，為什麼我不可以？這樣的競爭心理，也讓我冷靜了很多。
如果是一個你討厭至極的人，去提案都做的比你好呢？我想即使是上刀山下火海，也要瀟洒的在他面前說，這有什麼大不了。
我們都不想比別人差，利用這樣的心理，給自己假設一個敵人吧，有了敵對方出現我還管緊不緊張，上台的那一刻，我只想贏。
3
把自己當傻瓜
落實到當場表現，我有一個很好用的技巧，就是把自己當傻瓜。
根據我的經驗，最緊張的時候其實是一開始的10分鐘，後面當我們漸漸融入一個氛圍，其實緊張感會越來越低。我把在這10分鐘內自己要講的話，全部一字不落的都列印到紙上，在正式提案的時候，把自己當一個傻瓜，就照著我的a4紙念，我相信這件事每個人都能做到，縱然感覺有些生硬，但是完全杜絕了忘詞，大腦空白，語焉不詳這些恐怖的事情發生。而往往不用念到10分鐘，一般念完開頭，就能夠念一段講一段了。
4
熟練，別無他法
我看很多文章，說熟練可以讓自己胸有成竹，自己信心百倍就不會緊張。對我來說不是的，即使背的滾瓜亂熟，我緊張的心情不減少一絲一毫。但是很重要的，我在緊張的時候大腦容易不受控制，以至於自己脫離路線，開始胡言亂語，卡殼斷句。這時候熟練能讓我條件反射一樣講到我練習了千百遍的內容，比如鋤禾日當午，我想就算我在巴黎鐵塔上裸體講話，也會立刻說出下一句吧。
5
放棄自己
這是我的終極法寶，從心理上放棄自己。
放棄自己並不是放任自己而去，而是跟自己絕交。
那些本身性格外向的人，或者像我男朋友那樣，在公開場合講話，緊張只會讓自己更興奮和專註的人，他們不知道我們有多難熬。提前三天就惴惴不安，比別人多花幾倍的時間來練習講話，苦苦的在網上搜索方法，卻仍然像一隻慌張的野狗。
明明想法比別人更好，做的比別人更多，解決了更多困難的我們，卻在開口表現的那瞬間，比別人遜色千百倍，讓一切付之東流，憑什麼？生而為這樣的性格，不是我的錯。
這樣的自己，你不恨他嗎？
想想因為緊張半夜睡不著的自己，想想僅僅是為了能好好說話，練習了三天的自己，如果一開口仍然緊張忘詞大顫音，這樣的人，真的辜負了我們的這些努力。帶著憤怒，與他絕交，用憤怒去挑戰他，他已經折磨了我那麼久，在我開口講話的這一刻，休想再讓我讓步一絲一毫。
最後，其實公眾講話的終極利器就是多在公眾講話，想想你一天10個小時要在公開場合講不停歇，一個月以後，你還會像第一次那樣顫抖著站上講台嗎？
總之，我們一起加油吧，內向的人。
我有一個提議，如果有長期的公眾講話需求，我們同一地區的人，不如聯合起來一起練習。每人準備一個主題，就這樣開講吧！不是毛病，人人如此，今天的我以公眾演講能力著稱，而從題主的狀態到腿不抖走了七八年，到駕馭公眾場合又是五年。我認識很多你知道的名人，別看今天的他們在台上揮灑自如，但除了極少一兩個以外，都經歷過以年為單位的緊張歷程，唯一強與他人的是：他們不氣餒，不退縮，不以「弱點」給恐懼找理由，於是……於是就練出來了，就這麼簡單。
作為一個一緊張就結巴+頭腦一片空白的人，平時又需要演講、發言，時長最長的甚至需要幾個小時。
唯一能幫助我的是：預先準備+預先排練…不要在乎花費時間多少。
以上絕對是個人經驗，避免開天窗的有效途徑。我大學的演講課，有一次老師居然要我們在學校人最多的地方大聲朗誦一些超中二超羞恥的話(￣▽￣)（先大聲自報名字班級，然後說今天我是演講課來練膽的，再來一段雞湯文，還要配合一定的手勢！！），讓各路人馬來圍觀我們。。。經過那次心理摧殘，從此在陌生場合演講這種事情，腰不酸了，腿不疼了，連心臟也不跳了(￣^￣)ゞ
其實，我是想說，題主你自己的練習有這種強度么，你平時私下的練習對著鏡子什麼的是根本沒用的，要練必須是當眾羞恥play，play多幾次，你的臉皮就能達到99改正面裝甲的水平了。只要臉皮夠厚，要成為外交部發言人也不難嘛。
我覺得我原本是個外向的孩子。
奈何，這學校「險惡」，都聽說過班級里會挑出特別的孩子，大家孤立他這樣的例子嗎？
我算是半隻腳踩泥坑。
造成自卑心理。
住的又是樓房，為怕不安全，基本不出門。
宅成渣。
可我畢竟是個外向的孩子，特別喜歡參加活動，唱歌也好，演講也好，朗誦也好，主持也好。
每一次都好緊張啊。
然而這並沒有什麼。
人最厲害的境界不是坑隊友，而是坑自己。我都是先瀟洒報名，然後臨近上台惶惶不安。
都報名了，能不上去么！不行！就上去唄！
硬著頭皮。
記得大一唱歌比賽，因為怕大家都非常保守選了一首超級保守不談情說愛的歌曲，很舊……結果其他人唱的都是潮歌，心裡十分鬱結，越發不喜歡自己選的歌。
然後大失水準。
過了一年再參加，選了一首潮歌，覺得自己萌萌噠，非常自信。其實這是一首沒什麼技巧的歌。
然後過了預賽。
有個老師還拿我說事，說什麼歷練成長，經過一次挫折，進步好大。
不……姐唱歌本來就好聽，當年是參加過合唱隊的人。
上台次數多了，就不會那麼緊張。——多坑坑自己！
試過報名電台的dj比賽，初中……說話都打顫，字都讀不好，當然是被否了。
試過主持的時候，因為害怕不敢上台說主持詞，讓舞台靜了一兩分鐘……下來後覺得很對不起老師和同學。我做得不好，是我自己的問題，可因為我不去做，而讓辛苦排練的其他同學的努力都沒法呈現出來，就罪大惡極了。
說毫無得益嗎？
只有經歷過才懂。
在以後發揮越來越正常，在大家面前能自如表達自己以後，一初的緊張感，青澀害羞的自己，都變得可貴。
可以嘗試多報名參加比賽。
可以嘗試多面試工作。
可以嘗試承擔更多的責任。學校職務。義工等。
一百遍地熟悉自己要講的內容，能背，能倒背……
還有，承認那個膽怯的自己，承認自己在害怕，承認自己的不足。
心裏面知道自己最糟糕可能會造成什麼局面，任何一點進步都會變得耀眼。
答主李栩然的乾貨很多，就不多加贅述了，提下自己的心態變化和一些小tips吧。
看到這個問題我就蹦進來了，題主的感受簡直是太懂了，不同的是，我是一個內向的人，曾經在公開場合講話就會手腳冰涼，連舉手回答問題都要思考良久，而且每次回答完都覺得還不夠好，準備的好多話都沒說就因為緊張結束了。
大學時期同樣學的是法學，因為這個毛病自然也就無法進入模擬法庭，當時也並沒有很在意，想著講不好就講不好了，怕什麼呢，又不是真實的，都是演戲。
貌似是在大二的時候，法制史課上，老師布置了一項作業，要求我們自學某一節課，並且在下一節課上把講台讓給我們，讓同學給大家講。課後當時我也沒在意，心想不會這麼背吧，好歹看了看就上課去了。
結果證明真是怕什麼來什麼。
媽蛋啊點到我名字的那一刻感覺世界都黑了。
緊張的第一感受就是小腿發熱，因為緊張時血液集中，第一反應就是跑為上策啊！
手涼，手心出汗。
我忐忑的走上講台，感覺自己的腿在發抖。
第一句話說出來的時候，我好像聽見聲音也在發抖。
然後我就開始了我正式的第一節課，像我的很多老師那樣，有樣學樣的「循循善誘」「引經據典」，用故事穿插學習內容，讓知識點從同學的口中概括，時不時的提問讓大家保持注意力。
說出來是不是特簡單？其實還是有幾點小妙招的：
1、呼口氣。把緊張就當成那口氣呼出來吧，忘記「緊張」這個詞，暗示站在人前的自己就好像古代的君王一樣，顫抖吧凡人們！
2、環視眾人，面帶微笑的開始講述。怕啥，台下站的又不是洪水猛獸，講得不好就能把你吃了？都是普普通通的人，講得不好也沒關係啦，就好像是聊天那樣，自然的開場吧！微笑是對大家的尊重，也是對自己的鼓勵，在這一刻孔子孟子諸葛亮馬丁路德金俞敏洪等人靈魂附體，你最厲害啦！
3、論點與案例更配哦。多講論點多枯燥啊，而且也少了趣味性，不想讓聽眾們都昏昏欲睡的話，準備幾個小故事，或是開一些玩笑，或是結合內容說說自己的感想，都比單獨的講述要好得多。
4、多多互動。聽眾可都不是木樁子，你的話都是給人聽的，自然要更多關注他們的感受，時不時提個小問題問問聽眾，可以讓大家更專註的聽你講話的同時，也可以起到活躍氣氛的目的。
回過頭來再說說那次講課，結果是老師狠狠的表揚了我。或許就是以此為契機，畢業後我莫名其妙的去做了一段時間的老師。一開始我還是會手腳冰涼，還是會擔心各種各樣的狀況，但是我不再想要逃避，開始享受這種在人前講話的感覺，我把原因歸為靈魂深處人來瘋潛質的覺醒哈哈哈。
後來，上過兩個半小時的課，面對四五十個學生長篇大論；也曾頂著高燒沖著家長bulabula；還有曾在下講台時一腳踏空強行挽尊……最讓我感動的是一次代課，之前的老師是一位經驗比我豐富的前輩，那節課的內容並不複雜但是不好把控，於是我花了很多心思去備課，又在課堂上臨時增加了一些可以啟發學生的點，使得課堂氣氛很是活躍，知識點也很好的傳授了下去。課後，很多學生跑來找我，說我講得比他們原來的老師還好。我並不是想誇耀自己，也許那只是恭維罷了，也許教學質量還是那位前輩老師更勝一籌，真正讓我感動的是學生，或者說我的聽眾們的肯定。他們花那麼長時間聽我說，我的話題讓他們感到有意思，有價值，有收穫，就值了。
最重要的是——
你得開始第一步，不是嗎？
題主你是外向型的人，這已經是一個很好的前提條件了。我內向，比起和他人在一起更喜歡一個人獨處，我不喜歡交際，也不擅長，但我可以在人前很好的講話，相信你會比我做得更好。這並不是缺點，而是你還沒有掌握的能力。不管你以後是去做律師、檢察官、法官、公證員、書記員、法務，還是做其他行業，在人前能流利的侃侃而談都是加分項，沒有白習得的能力，學習了就一定會物有所值！
」去他的，緊張什麼，這是我的場子了，我話事。「
雖然是別人的婚禮吧。
但我還是侃侃而談了一陣，在恭維新娘的同時表示了新郎你一定要對我姐們兒好點啊的中心思想。
願題主可以早日習得這項能力。
我覺得這裡最好弄清楚一個邏輯：我們不斷的練習的真正目的是為了更好的提高，而不是為了克服緊張、心跳加速和聲音顫抖等問題。
有的人可能會問，這不是一回事嗎？不緊張、不心跳加快、聲音不顫抖不就是進步嗎？我的回答是不一樣，完全不一樣。「為了獲得而努力」和「為了消除而努力」，給人的感覺完全不一樣。為了消除某些東西而努力給人帶來的更多的是焦慮和恐懼，而為了獲得某些東西而努力給我們更多的動力和活力。
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如何應對大腦中的消極思維。
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可以。
我第一次開庭，照著起訴狀都念不下來。
現在開庭，可以隨便發揮倆小時。
我讀高中時，數學很好，和數學老師也相處融洽。
雖然事情已經過去了很多年，但現在想起來，宛如發生在昨日。
在課堂上數學老師出了一道中上偏難的數學題，會做的人寥寥無幾，老師順著教室轉了一圈，看到我在紙上寫的草稿，沖我點了點頭，走到講桌前點名讓我起來解答。
我信心滿滿，以為解答過程已經靜靜躺在紙上，不過是解答一下又有何難?還可以在全班面前滿足一下我的虛榮心。
在那一刻我甚至忘了我膽小懦弱，在眾人面前說話都會帶著哭腔。
我看著紙張上寫好的答案信心滿滿，可在我站起來看到那張紙時，腦子裡一片空白，我突然不記得剛才的那道數學題，不知道我現在應該說什麼，不知道我剛才寫下來的解答步驟是如何推演出來的。
我愣愣的看著老師，手心裡的汗讓我有些抓不住寫滿解答過程的白紙。
那一刻我多麼希望我不會做這道題，也沒有寫下解答過程，更不會被老師看見。
我不再奢望可以在老師同學前表現我自己，只希望此時此刻我可以坐下來，不要這麼尷尬的站在那裡。
在那一刻我多麼痛恨自己，恨自己的軟弱無能，恨自己的膽小懦弱。
明明我可以很完美的解答出這道題，明明答案就在嘴邊，為什麼我就是說不出來，為什麼我做不到。
後來在老師的一步步引導下，還是最終完成了那道題的解答。
可是我看到那張白紙，我長時間的抓著的那張白紙，因為手心的汗水，上面的墨水已經有些暈開。不禁有些失落，做出來又有什麼用呢？
我很難過，我覺得旁邊的人都在嘲笑我。
嘲笑我的無能，嘲笑我的愚蠢。
直至後面舉行的一次辯論賽。
我看到那些能言善辯的辯手在台上不打草稿的，滔滔不絕的講出自己的言論，天知道我多麼羨慕。
然後我發現另外一個班的一辯，語言不流暢，條理也不清晰，甚至有時候是照著稿子念，可她從來沒有為此感到沮喪，台上她一次比一次好，台下也不會因為輸了比賽而傷心氣餒。
但也沒有人嘲笑她，大家最多當時議論一下她的不流暢，其餘也就沒有了。
然後我問數學老師，是不是那天對我很失望？
她已經不記得那天的事了，還很疑惑的問我是指哪一天？
接著很溫柔的告訴我，她從來不曾對我失望過。
我才發現，很多事，除了我自己，別人都不會在意。
不要活在周圍人的眼中。很多時候他們的眼中都沒有你。
你出的丑，你犯的錯，有時只有你自己耿耿於懷而已。
後來我不斷去嘗試，我去做促銷，大聲的宣傳產品，去發傳單，給別人介紹活動。
甚至去參加辯論社，擔任二辯以及辯論小組組長，周圍的人依舊比我厲害，我依然在比賽中出醜，語言不流暢，聲音小，不敢直面對手，甚至照著草稿都會念錯。
可那又如何呢？
我站在講台上還是會頭皮發麻，言不達意的情況經常發生。
可我覺得我很開心，我覺得我終於把我的想法說了出來，縱使不完美，縱使有隔頓，縱使會引起別人的嘲諷。
可我敢去做，敢去嘗試。就像當時數學老師和我說的，哪有那麼容易就對自己失望？
機關部門小負責人，潛水知乎了這麼久，看到這個問題，第一次非常想回答,純手機手打，謝謝。本人和題主一樣,以前一發言就緊張得不得了，記得剛入職，單位組織座談會，大領導在場，雖然準備得很充分了，但是，就是剋制不住的緊張，明顯感覺臉紅，心跳加速，聲音顫抖，那個醜態仍然歷歷在目。剛才，有位贊最多的朋友說得幾點非常有道理，我就不補充了。不知道你有沒有考慮過一個問題，為什麼會緊張？很大程度上是心虛，不自信的的表現。剛裡面有句話，口才是天生的，我不太贊同，國王的演講建議看下。對於口才，我有幾點小意見，首先，要學會淡定。面對大場面不要緊張，怯場，最起碼當面千萬不要表現出來，你緊張的表現只會讓別人看笑話。具體怎麼不表現出來不心虛緊張呢，比如說，語速適當放慢，中氣要足，言語要自信。其次，要適當幽默一點，尋找任何可以幽默的點，在場合允許的條件下，開點玩笑，哪怕拿自己當笑點。不知道大家有沒有感覺，一本正經的講話，往往給人嚴肅和距離感，別人也不一定要聽。但是既幽默，又有實在的內容，讓人印象非常深刻。最後，也是最關鍵一點，需要當眾發言的時候，要做好充分的準備，多練幾次，尋找到自信，隨著年齡閱歷的增加，你自然而然會談吐越來越好的，相信我
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