大家都是怎麼堅持運動的，好累時想什麼？

12-05

你看，從大1開始，我每天跑步，大學時間少是1~3公里，現在一般是每天3~6公里，有時10公里。但是依然沒瘦下來……
我每天背30多個單詞，都畢業好多年了一直堅持著，但是打遊戲，遇到2個以上的NPC同時說話，還是聽不懂。
我每天會堅持拿1~3小時出來學習，在coursera上面學個課，或者買本技能書看，（大二的時候心血來潮看國富論和資本論（不是我們專業的書，聽說資本論用了大量國富論的知識，好奇。）看不下去，看睡著了，睡起來了繼續看，每天看半小時，結果看了半年才看完。）
我如果盯著結果看，我早都堅持不下去了。媽蛋一件事都沒出結果。
然而我發現一個辦法，讓事情能夠被做下去，就是在你做的這件事中找樂趣。

比如我發現跑步的時候，弄個耳機聽歌，邊聽歌邊欣賞路邊美景，很愜意。比如我打遊戲，可以看懂很多英文遊戲，翻字典的頻率明顯減少了，很開心。比如我學一些技能，跟親朋好友吹B有了新的話題，可以有理有據還有出處……然後自己想出一個有趣的小遊戲的話，可以就地打開電腦自己編出來玩，很有意思。
我也有很多時候，中間隔了幾天，半個月，甚至一個月，一件事情沒做了，之後重新繼續做。比如之前生病，半個月沒跑步。人們總會有事情被耽擱的時候，如果你想著完了，沒堅持，出不了成果了，那你就不會繼續做下去了。而如果你想著，嘿，終於身體好了，好想去邊聽音樂邊欣賞路邊美景，那你就很樂意繼續做下去。
所以啊，去尋找事情中的樂趣，如果這件事你怎麼都找不到樂趣，那就換一件事「堅持」。別急功近利，也別為了虛榮去堅持做一件事。

我以前似乎經常有這樣的感受，運動沒幾下就氣喘吁吁的歇在一邊，反正這種事情，也沒有人逼我。朋友還是朋友，父母還是父母，肚腩還是肚腩，什麼東西還都保持原位，這種感覺也是舒服的。就像保持在一種和諧有序的戀愛關係里，適當就好了。但是就像任何感情受不了外來誘惑一樣，和緩運動這種有愛的戀愛關係決不能被高強度，大刺激的運動所勾引，一旦勾引，簡直萬劫不復。
事情是這樣的，原來我每次都在跑步機上跑20分鐘，然後假裝很累在做幾組無氧洗澡回家。某一次在20分鐘左右的時候我聽到幾首好歌連播，鼓點和步伐神同步以後就多跑了10分鐘，發現整個人的出汗量和心肺狀態簡直好到爆炸。簡直就像一直在和緩戀愛里吃白粥突然給你一碗毛血旺的新鮮感覺，這種刺激感讓我給自己說，再多跑幾分鐘吧，再多跑幾公里吧，再提提速，上上坡怎麼樣。說真話當時累的感覺已經被興奮的感覺完全掩蓋了，面色潮紅，大汗淋漓，呼吸急促，衣冠不整，大腦里簡直春心蕩漾，簡直就是出軌的高速列車。
從此，運動就變成了情人約會一樣，你會日日夜夜的想念，想念那種大汗出透你照著健身房裡大鏡子里性感的樣子，就像你在情侶套間里照那個大落地鏡子一樣。你會一而再再而三的給自己加碼，為了和意識里的出軌對象廝混，證明自己的厲害，你會不自覺的和音樂節奏同步，像在約會時里的背景舞曲。你會厭煩你沒時間運動不了，或者某一頓吃多的感覺，這種渾身不舒服就像平淡無奇的生活一樣讓你受不了。
我看看我這比喻我也是醉了。。。
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不如加一個歌單好了。。。毫無逼格，更無新歌，單純很有節奏
http://music.163.com/#/playlist?id=33629669

不請自來~(≧▽≦)/~題主所說是「太累的時候怎麼扛下去」，而不是「怎麼減肥」哦~~~
實在是太經典的問題了，希望大家多多獻上高招哦。我先拋磚。
就是這個問題，高強度的鍛煉確實是很難堅持的，尤其是bodybuilding，每個訓練日都要突破身體的極限，意志力常常是那塊短板。每次都是薄弱的毅力讓人失敗啊！
怎麼扛下去呢？

A.音樂。我在每天練習一萬米時（慢跑），每每都是「要死了」「停下來吧」「太難受了」「再也不想跑了」這樣的感覺。後來，我漸漸收集了一些音樂，無論力量訓練還是跑步時，音樂有一定比例上可以掩蓋痛苦感受。
分兩個層次說。
1.開始訓練：
這裡給出我收集的健身房歌曲。呃呃呃，綜合了網路上所有的「健身房歌單」，所有的，沒有遺漏。反覆篩選，不斷在健身房播放了一年多，收到了各位健身老手們的意見，不斷收錄和刪除，最後凝結出17首，大家最最樂意在健身房聽到的歌。。。。。。
逼格比網上的各類歌單高不知道哪裡去了。。。（沒有以新歌為主）
百度網盤：練.zip_下載

2.筋疲力盡無力再愛。
我此時一般聽慢歌。聽梁靜茹的，阿桑的，等等。。。這裡不列舉了。
B.儲備榜樣視頻。每當我鍛煉起來十幾分鐘就累得苦哈哈，想要死了一樣，特別狼狽的時候，我掏出手機，打開施瓦辛格訓練錄像。半年前遇到瓶頸的時候，我就是看著施瓦辛格的錄像堅持下去的。施瓦辛格忍受痛苦時的表情，真的很值得仔細看一下。更重要的是，體會一下他的感受。

C.看著旁邊正在訓練的異性（圖中萌萌噠是我學姐）。呃呃呃。奇效啊。有異性看到自己的時候，你這樣想一下，怎麼可能放棄？怎麼可能累倒？莫名其妙的得到【力量+20% 體力+20% 敏捷+20%】超BUFF！

D.每當強烈的懶惰到來時，不想自律時，我會想到我們健身房有個腿殘疾的黑人。他每天拄著拐杖來健身房鍛煉。也許多數人腿斷的話，都會坐在輪椅上過一生，可能這輩子都不會運動了。但總有不服輸的人，還在堅持。

我突然覺得有必要介紹一下這位留學生。這個榜樣真的改變了我。不說審美方面的事，每個人都有自己的選擇，我尊重他的選擇，至少尊重他為此付出的努力。
先看下他的肌肉，圖片中很難讓大家體會到現場的震撼感，所以用我自己和他對比一下。
這是我單獨的照片：

這是我放鬆狀態和黑人留學生的合影：（我表情太搞笑了，屏蔽）

58臂圍，意味著什麼。。。意味著僅從肌肉大小上看，已經超過施瓦辛格(評論里我校友指出：他是全美殘疾人健美錦標賽冠軍)。（捂臉。。。簡直是和施瓦辛格合影的感覺呀~~~喵嗚~(≧▽≦)/~）
最最後，這個拄著拐杖來的可愛的留學生，是個藥物專業博士，真沒想到這麼壯上天的居然是博士啊啊啊！

E.練到實在實在脫力了，練不動了。泰森說：(中文大意是：訓練耗盡所有力量的時候，真正的訓練就開始了)。
是的啊，每個人都可以「鍛煉」。但是永遠只有極少數人可以練得很成功。鍛煉十幾分鐘累得苦哈哈，要死了一樣，特別狼狽的時候。就在這個時候，就是真正的訓練開始的時候。現在，多數人都會放棄了，這是對人真正的訓練開始的時候：不僅是身體能力，更多還是對意志力的提升。
每當我練到感覺自己已經不行了。我走到休息台，拿起水杯，補充快速糖、水、等等。吃一點加餐。然後。。。開始真正的訓練。

F.這是最後的招了。有時候，肌肉脫力（常見於卧推），神經給不出衝動（常見於孤立練習），乳酸堆積太多（常見於三角肌孤立，靜力練習，腹肌練習，平板支撐，健身球等），那時的感受難以描述。反正無論如何意志力都要崩。
這時，聽五分鐘最悲傷的歌，回憶一下最痛苦的往事回憶，拿出難忘的那個人的照片。。。然後，爆發小宇宙。額額額，慎用絕招。

謝邀，分享一下我的十年運動歷程，箇中滋味，如人飲水冷暖自知，很驕傲我能一直堅持自己喜歡的事。希望我的故事能激勵到更多的人參與到運動，讓運動成為一種習慣，擁有一個健康的身體。我有故事，你準備好酒了嗎？

健身十年●從菜鳥到型男的征程
https://www.zhihu.com/people/xu-jie-82-92

引言

本文屬於「健身十年」系列開篇，是我個人十年健身歷程的回顧和經驗總結。回頭一看，自己當初都想不到，一項愛好能堅持十幾年。當你數十年如一日的沉迷於一項事物時，真是「山中無甲子，寒盡不知年」。希望愛健身的我們如同剛開始接觸健身時一樣：永遠年輕，永遠熱血，永遠熱淚盈眶。

歷史太過久遠，現在能扒出的圖片是07年的

16年9月的狀態

初中

最早能稱之為健身應該從2003年冬天開始，之所以記得這麼清楚，是因為健身的緣由比較奇葩：天冷！那時候在鄉下上初中，冬天特別冷，有時候早上去上早自習，走到半路還要找點柴禾烤烤火，一半是因為冷，一半是為了玩兒。那時坐在教室上完一節課腳都凍木了。有一天突發奇想，決定試試俯卧撐取暖，下課做了幾十個，上課時果然暖和多了。

去年拍的老家的冬天，小時候手和耳朵經常凍爛

去年回去拍的小學母校教室，當天室外溫度零下5度

自此一發不可收拾，一個月之後，每天俯卧撐保持在1000+的數量。早自習起床100個，課間十分鐘100個，飯前100個，飯後100個，睡前100個，形成習慣之後寒暑假基本沒停。半年以後成了我們班第一大胸。做俯卧撐的習慣一直保持到大一的時候，而大胸的記錄一直保持到大學畢業。

擠擠還是有的，雖然現在看起來不大~

初中那會兒運動成癮，逮著啥都想練，真是達到了劍魔獨孤求敗「草木竹石均可為劍」的境界。上學的路上學習人猿泰山，爬到一棵樹上再縱身一躍抓住另一棵樹的樹枝，拉幾個引體，跳下來繼續上學。經典的例子還用蓋房子的樓板做過硬拉，架子車底盤做過二頭彎舉和單手推肩，那時的自己都快成「武痴」了。現在條件這麼好，每次訓練還要醞釀能量，很是鄙視如今的自己。

當時搬磚已經滿足不了我了，開始搬樓板

青春期版的杠鈴

高中
高中基本都是打球，1000+的俯卧撐，下了晚自習去操場拉引體，跑步、蛙跳，偶爾上課蹲蹲馬步。高中三年無可爭議的坐上我們班第一壯漢這把交椅，這全是俯卧撐的功勞~後來高三成績不理想，被一塊打籃球的好朋友拉著練體育，比較戲劇性的是後來我考體育進了體院，他又上了文化類的大學。

高中版李小龍（主要看髮型~）

大學

08年上大學之後，不到兩個月把以前每天1000+俯卧撐的優良傳統丟掉了。大學和高中比著就是多了大把的時間可以揮霍，實在適應不了。開始撒歡的玩，打撲克、瘋狂的打籃球打到吐，上午睡覺、下午睡覺，睡到背疼。後來去玩電腦，打夜市（網吧通宵玩電腦），那時候同學過來招待的標配都是吃飯、打夜市。不過我玩電腦除了玩QQ、鬥地主和看電影，對其他沒有興趣。幸好沒有沉迷遊戲，要不世界上少了一個肌肉男，多了一個網癮少年。現在回憶大一記得最清楚的就是，對面宿舍的哥們只要鬥地主缺人，就開始吆喝：「壯男，過來鬥地主。」現在彷彿還縈繞在耳邊。

青澀的大一和陪了我四年的啞鈴

半年以後覺得這樣的生活好無聊，空虛寂寞冷，那時候還創造出了「人生就是忍受孤獨和享受孤獨的過程」這類的句子。後來不是在閱覽室偶然翻到《健與美》，我估計我都成為一位猶豫的詩人（鄉村老師~）了。看完《健與美》之後感覺相見恨晚，開始比著上面的訓練計劃練。剛好我們班有個同學從家帶了一付7.5kg的啞鈴(啞鈴畢業的時候被同學賣廢品了），開始用最簡陋的器械按照世界級選手的計劃訓練（很遺憾最後沒有練出世界級的水平）。每天都是舍友們在看電影，打遊戲，出去唱歌，約會，而我在做各種俯卧撐，腹部訓練，玩啞鈴，扣著門框拉引體向上，就這樣不知不覺的堅持到了畢業。

大一

大二

大三

大四

攀岩和扁帶

2010年被我上鋪的兄弟帶著玩攀岩和扁帶，後來一發不可收拾，瘋狂的迷上了這兩項運動。練得最刻苦的時候可以稱得上「風雨無阻，寒暑不移」。算下來攀岩和扁帶練了已經6年了，時間真的好快。

攀岩

12年郭亮和大師兄、馬群、小白羊

14年比賽

猶記得練攀岩半年後，暑假去北京工地搬磚、和泥兩個月。回來之後指力大增，和同學一塊攀岩之後，他對我的進步刮目相看，非要向我討要秘訣，我如實相告之後，從此他對搬磚生出了無限嚮往之心。

室內抱石

攀岩不僅帶給我運動的樂趣，也讓我收穫了很多運動以外的東西。改變了體型的薄弱環節：練出了無敵背部肌肉線條和超強的指力，從此對自己的身材信心大增。每次戶外野攀，在完成不同的線路時，都是心靈上的一次洗禮，使我在生活中面對困難永不放棄，更有勇氣去挑戰看似不可能的目標。

13年美玉桃源，謝謝攝影師神話

14年郭亮攀岩

Slackline

「黑暗中聽得她身上衣衫輕輕地響了幾下，似乎翻了個身，她凌空睡在一條繩索之上，居然還能隨便翻身，實是不可思議。」——這是金庸在《神鵰俠侶》中對小龍女睡覺的描寫。在現實生活中，也有一種運動，能讓你親身感受小龍女翻飛於繩帶間、以繩當床的「古墓派」體驗。

小龍男

這項運動叫slackline可以翻譯為走扁帶。即行走於固定在兩點之間的尼龍扁帶之上，保持身體平衡，甚至完成各種技巧動作，如跳，彈，空翻。走扁帶最開心的事情是，在13年冬天大雪天練成了胸彈，從此成了河南扁帶界的「扛把子」。

12年岩友會扁帶比賽

走扁帶是融合平衡木、走鋼絲、蹦床三位於一體的運動，訓練講究動中有靜，靜中有動，需要極度的精神專註，來控制身體的放鬆，如同黏在繩子上一樣。每次練扁帶都感覺我如同老僧入定，在心情煩躁或者壓力大的時候，練練扁帶能迅速的調節心理狀態，又能滿血復活。

春

夏

秋

冬

工作

因為熱愛健身，2011年開始進入健身行業工作。剛進入行業時對我打擊還挺大的。因為入行之前身邊朋友都和我說「你適合做健身教練」、「你做健身教練一定會很厲害」等等，這樣我就帶著飄飄然的心態投入了健身的滾滾大潮之中。做了教練才發現和自己想的壓根不一樣。身材好、練的好並一定能把客戶帶好。雖然在體院學習了很多專業知識，但是在學校學習是為了應付考試，而且知識體系太過陳舊，這就導致剛開始的工作極不順手。

擲鐵餅者~

後來經歷了半個月的反思，開始虛心的向老教練請教如何與客戶溝通，系統的學習專業知識。學習如何用簡練的語言明確的表達訓練動作注意事項，如何把動作難度降階，讓運動能力的差的客戶迅速上手。從此踏上學霸之路，天天看解剖、背肌肉起止點，看運動生理學，看運動營養學，看運動生物力學等等。後來陸續考取了AASFP，NSCA,ACSM的私人教練認證，這兩年的計劃是學習運動康復。

進入健身行業之後，一直不見增長的體重開始快速上升，從以前的70kg到現在的86Kg。做到了在知識增長的同時，體重也穩步增長，健身健腦同時進行。目前和我的好朋友陳猛經營一家健康管理工作室，同時也跟隨他學習運動康復。

13年

14年

15年

16年

創立戶外訓練體系

這麼多年練過街頭健身、跑酷、太極、、健美、攀岩、crossfit，嘗試了這麼多種訓練發現：沒有最好的訓練，只有適不適合的訓練，目標決定訓練方式。

亮點是膚色

最近這兩年和朋友在思索如何把戶外運動和健身結合到一塊。既能體驗到在大自然運動的樂趣，又能達到強身健體的目標。最後融合的結果就是巔峰戶外身心綜合拓展訓練體系的建立，它是一種融合戶外功能訓練、攀岩、Slackline身心平衡相結合的課程。

往期訓練花絮回顧

巔峰訓練營 - 騰訊視頻

戶外組合引體

人體旗幟

葯球訓練

攀岩

熱身

戰繩

合照

戶外體能訓練33天訓練花絮.mp4

致謝

一路走來，要感恩的人和事太多。你們體會著我的喜怒哀樂。見證著我的成長與蛻變。

12年高空扁帶留念

謝謝我上鋪的兄弟馬群同學，我攀岩和扁帶的啟蒙老師，有了你的存在，給了我生活更多的色彩，自此讓我的人生更精彩。

12年和大師兄郭亮攀岩

謝謝我攀岩的大師兄大紀同學，郭亮的七天野攀，白天攀岩，晚上喝酒，畢生難忘。

13年和陳猛一塊爬山

謝謝亦師亦友的陳猛同學，在專業和生活上一直給我無私的幫助。

14年和留偉一塊訓練

謝謝我的好肌友留偉同學，訓練的黃金搭檔，每次一塊訓練都是充滿創意和挑戰，滿滿的熱血和激情。
結語

桃李春風一杯酒，江湖夜雨十年燈。人生最青春的十年只有這一個，很慶幸這十年我堅持了自己所熱愛的東西。下一個十年，繼續追逐自己的夢想，認認真真堅持自己所熱愛的事情。

還有多少個十年能勇敢做熱血青年
還有多少個十年能堅持當初的信念
還有多少個十年能不忘懷回憶點點
還有多少個十年能記起青春的容顏
Come on

跑步時一想到終點是他再跑十公里也不覺得累

他喜歡林允兒喜歡大長腿他也很瘦跟腱很細想變瘦去見他他喜歡短髮我覺得瘦下來再剪短髮會比較好看
高中忙學習長了20斤一直沒時間運動也是沒動力上大學感覺自己每天都在頹廢還不如出來跑步至少讓自己變得更好有信心去面對遠方自己喜歡的人
跑步的時候只要堅持下一步下一步一步一步慢慢跑不要停就好知道達到目標我也不算很有毅力的人但是跑步這件事畢竟不用什麼大腦思考而且流汗感覺很好呀

知乎處女答很有感觸所以想答
忙真的好久沒打開知乎看到這麼多贊和評論不太敢相信嚇一跳看到評論裡面好多說跟我一樣的女孩子感覺很心疼喜歡一個人不容易能做到堅持為他改變自己更不容易每一個懂得努力的女孩子不管是為了誰都是最美的天使一定要好好愛自己
評論裡面有朋友問計步軟體的這個是NIKE +RUNNING 因為自己有NIKE +的手環綁定不帶手機的時候計步比較方便
還有上面右邊那個我也不知道具體什麼看到有朋友說是配速的速度這麼慢是因為不是一直跑我通常跑五公里然後走一到兩公里差不多一個小時 RUNNING 一直都開著每公里都會播報通常回去才關掉
還有吐槽跑步裝備的朋友因為衣服就是白天穿的寬鬆啊也懶得換但是會換短褲覺得平時自己跑的話褲子和鞋子比較重要總之舒服就好
還有謝謝擔心晚上跑步安全的朋友晚上九點出來十點回去體育場離宿舍兩百米晚上進不去我繞外面公路跑因為是校內所以車也少而且經常有學校的國防生在那邊訓練安全沒事的謝謝大家關心我還是會注意的哈哈沒關係有壞人我跑得快
說我好看的朋友們！謝謝你們呀照糊了可能也看不出來哈哈但是很開心謝謝大家的加油鼓勵
還有喜歡林允兒的朋友們！我一開始是受他影響開始關注允兒但最後真的很喜歡她他現在好像更喜歡金泰妍了不過我還是喜歡允兒長腿單純努力值得被很多人喜歡
最後我想說我很慶幸當時自己想的是讓自己變得更好並逼自己堅持雖然現在喜歡淡了但還是堅持跑步竟越跑越喜歡這種感覺停不下來跑完等汗乾洗澡整個人都開心瘦了五斤也可能是因為感冒一周之後一直胃口不太好不過精神很好就是不太想進食不過女孩子們不要這樣啊節食可以但看到好吃的卻一點胃口都沒有真的很痛苦我本來是很愛吃的
最近都在緊張的準備期末考哎
祝大家天天開心要期末考的大學生們門門都過還有真心希望你愛的人同樣深愛你如果現在不能那就好好愛自己等那個人來
一起加油吧！

給你分享一下我的小生活~

我上班時間是8：30-5：30

去年一入冬我就辦了健身卡，因為我一到冬天就四肢冰涼，很怕冷，口罩圍巾必備，如今從北方跑到南方，更是凍成狗。
由此，我的跑步時間也從以前的早晨變成現在的下班之後。
最近也習慣了這樣的作息。

我覺得吧，像我這樣每天早睡早起的好寶寶真的不多見了呢，應該列為知乎二級保護萌物對不對？(づ??????)づ
我每天沒有意外情況，都是六點醒（最近都是四點半或者五點半，五點多能自然醒，我也不知道是怎麼了~~~）
在被窩裡聽一首動感的歌，期間伸伸懶腰。矯情一會兒。
歌聽完，掀被起床。（除了習慣，也許是沒銀環住我不讓寶寶起來吧。。。開個玩笑。）

之所以不是立刻從被子上蹦起來，是因為我有起床氣，需要先給自己捋捋毛。

起床以後，我不是立刻穿上厚衣服，而是跑進衛生間沖澡，這是我前幾年打暑假工的時候無意養成的習慣。我發現因此我可以精神並開心一整天
洗澡後，穿好衣服，洗漱後，我就開始給自己做早餐。天沒冷之前我是沒機會給自己做早餐的，因為我都是早晨去跑步，沒時間。
早餐很簡單，頭天晚上泡好的粗糧熬成粥，還有1個雞蛋。
鍋設置好時間，我便開始坐在書桌看書啦，這時候時間通常指向6：40（或者5:40）

萬籟俱寂，你一個人呆在屋子裡在燈光下看書，旁邊煮粥的小鍋發出咕嘟咕嘟的響聲。

這種感覺很奇妙，我愛極了這一刻。

看書到7：30，我就開始吃飯
冷粥的時候，順便收拾下自己，拍拍水乳什麼的，以及找下上班要帶的東西。
然後7:55-8:00出門
我住的地方和離公司比較近，坐公交10-15min就可以到啦

然後就是一上午的忙碌。。。

中午11:30-11:45去吃飯。
因為女孩子肚子上容易長肉，所以飯後我會站立20min，期間收拾東西，處理一些雜事。
倒是不怎麼玩手機。
我曾因不會發微信狀態（真的是我太笨嗎？）被朋友恥笑。
我也跟著笑。
我不喜歡在不感興趣的人或者事上浪費時間，那會消耗我的機智可愛。

我辦公桌上一直會放一本書，中午沒事幹的時候就看看，因為睡太早，胃不舒服睡不著，所以索性看看書，我這個人就是閑不住。看完就換。
1:00左右我開始有睡意了，午覺二十到三十分鐘。

然後1:40左右上班

接著是一下午的忙綠。

因為在南方，但是我是北方女孩，所以一直吃不下米飯，中午吃的比較少，所以我辦公室里會放一些豆乾，下午四點多的時候吃一點，防止餓，當然也是為了去健身房補足體力。

5:00-6:00下班後，我就直接收拾東西。出發去健身房
因為健身房離得不遠，我都是步行去的。路上會聽小說。

等我到健身房並換好衣服通常是6：30
熱身10min
練1h-1.5h器械（需要說明的是，不會器械的女孩子不要硬練，很容易受傷）
跑
步40min
我跑步是變速跑，從8.5km/h到10km/h,五分鐘換個速度。
說實話，跑步是我最恨也是最愛的運動，因為每次跑步，過程中感覺自己要死掉，跑步後又覺得重生，這是其他任何運動無法給我的。

因為跑步無聊，所以在這段時間我通常天高海遠地隨便想，隨便思考，很多正兒八經思考的時候沒想通的事，突然就明白了。
心情也跟著愉悅，以前我心情不好的時候，就喜歡一個人呆著，看看電影，玩玩手機，以為那樣就是休息了放鬆了，其實並不是的，內心的鬱結沒有排出來，你心臟仍然是雜線團似得亂。
所以現在我心情越不好，在健身房呆的時間就越長，出來的那一塊，就感覺輕鬆很多。
「浩浩乎如馮虛御風而不知其所止;飄飄乎如遺世獨立羽化而登仙」~~~

拉伸15min-20min，然後洗澡。九點半準時回家

我覺得這健身卡辦得還是挺值的，並不是說價格多優惠，而是每次運動後都感覺特別開心，所有的煩惱都在那一段時間放空，第一次去的時候，運動後去洗澡，我在走廊上情不自禁地蹦跳了幾步，反應過來後趕緊往後看，，還好沒有人。。。
我媽總說我那麼大的人了，整天好像沒長大的小孩子。。

回到家泡杯燕麥片，吃幾個棗。吃幾包豆乾
精神好的話，就再看會書
然後洗衣服，洗漱，這時候基本上就是十點多了
按摩一下臉，收拾一下自己。
十一點上床睡覺（特殊情況就延長，我對自己的要求是至少六小時睡眠時間）

如此循環。

需要說明：我周六周日不去健身房，自由安排。
然後以上都是正常情況下，如果晚上需要加班，健身房肯定就要取消。姨媽期當然也是！
如果頭晚應酬喝了很多酒，第二天肯定會晚起。大多數情況下就是這樣的一種生活。
很無聊，但有時候規律確實可以拯救人。

別人說得再好聽，跑步也始終是件無聊的事

對面

馬路欄杆哪個位置第幾根橫杆斷了
從右數第幾顆樹的葉子都掉光了
辦公樓哪個公司這星期加班最多
樓下又開了什麼餐館
經過幾輛跑車
.......
我都知道

可我又感謝這些東西，它們能轉移你的注意力
它們讓你堅持了二十分鐘
..........
四十分鐘
..............
甚至
六十分鐘

噢耶，寶寶好棒(づ??????)づ
（恩，當然跑步水平比較高，也是有壞處的，每次跑到最後，兩邊的人基本上每隔幾分鐘就看下我的錶盤，害得我都沒法專心發獃，真的好想吼他們，你們說好不好呀？）

儘管無人分享這種喜悅
卻是我一個人也可以把日子過好的見證
卻是我早起及運動的動力
卻是低落期最讓我心安的內在

曾經最怕的都能堅持
還有什麼是我做不到的呢

聽過太多道理也過不好這一生。而我更喜歡一些經歷和數據。希望能幫助到你~

下面上傳一張我的跑步記錄，無污染，無公害，因為我一向喜歡用數據說話~~證明我所言非虛就好啦~~~你們隨便看看~~~

——JY

那時候我GPA不大理想，人生規劃一片茫然空白，不太會社交，也不好看出眾，很久沒有喜歡的男孩子了，高中喜歡的男生聽說已經有了女朋友。明明應該朝氣蓬勃的大學裡，卻彷彿看不到未來的出路。
有一天看完《伴娘》，覺得自己就是裡面那個被生活狠揍的女主角，在宿舍抽著紙巾哭鼻子，大哭一場。
然後去跑步。
一開始是為了瘦嘛，想好看一點，覺得自己沒男朋友是因為腿不能玩年。
跑啊跑，跑完一首歌再來一首，不知不覺不知不覺就五六公里。
然後整個人，沉重的心，就輕了那麼一點。
跑步的時候，自己好像被自己治癒接納了那麼一點。
因為人生里努力了卻沒有得到，沒有努力所以沒有得到，意外失去的事情——太多了，我們都要接納種種的挫敗和不甘心。
唯一可見的，眼前的，這一秒我能夠狠狠地把握的，
就是眼前的這一公里，兩公里，三四五六七八九公里。
跑著跑著，忽然就原諒了這個並不完美的自己

-------好吧，那就取匿啦------------
----這應該算是本少女的脆弱面吧;-)
希望大家知道我這麼不可愛以後不要取關我(???ω???)
好久沒跑啦，最近在忙其他事
明天開始跑
感謝大家厚愛 /?.?.?

首先要有一個理由，至少在當時看來給自己開始第一步的理由。
大三那年發現自己胖了好多，瘦的時候也沒找到女朋友，想想胖了就更難找了，過兩年大學畢業了連可以回味一下的校園戀愛都沒有，還真是挺可惜的。
最主要當時有一個很喜歡的女孩子，非常喜歡，表白了之後被拒絕了，當時幼稚地想肯定是我不夠帥，所以為期一年的操場運動之旅就開始了。
然後是一個合理的計劃
一開始是比較拼，因為不成熟，三分鐘熱度那種，一個星期每天晚上學校操場跑十五圈，大汗淋雨然後沖個澡，感覺真的挺爽的。但是腿腳都很酸痛，周末就休息了兩天沒跑，然後下一個周一，就跑不動了，因為卧槽，想想真的好累啊，不想再跑了。然後一懶就懶了半個月。每天在寢室打打遊戲，吃吃外賣，基本上處於毫無運動。
有一天跟同學約了出門吃飯，洗了個頭，照照鏡子發現自己臉圓成一個球了，想想不行，當天心裡就不知啥味道，因為吃飯的時候喜歡的那個女孩子也在，發現她跟我一個很帥的朋友一直在說笑，我心裡就更堅定了，哦只有瘦下來帥一點才有機會了。
所以晚上回去知乎上查了一宿健身相關的，看了好多好多前後對比的照片啦啥的，雞血打得滿滿的，但是前一次的跑步經歷讓我知道雞血會冷掉的，要有計劃才走得通，
我就開始做俯卧撐，
額，是的，不要嘲笑我啊，就是很簡單地做俯卧撐，每天只做三十個，如果感覺沒啥意思，就再做六十個仰卧起坐（因為看知乎上的大神們說腹肌恢復很快，第二天就好了）
然後因為量小嘛，所以堅持下來了一周，有一天晚上還去跑了操場。

就是說，有一個最低最低的運動量，不論如何，每天至少做三十個俯卧撐，還有餘力做其他鍛煉就做，看心情。
後來再做三十個俯卧撐，已經滿足不了，一點感覺都沒有，我就把這個標準漲到了五十個，然後是一百個，然後是兩百個。
到兩百個就沒往上漲了，因為看攻略，一開始靠自重就能達到那個鍛煉的量，就是肌肉漲漲的有那種充血的感覺，一拳打出去就是滿滿的小宇宙，但是俯卧撐做到一定程度之後，就不行了，做兩百個已經不會有那種感覺了，要靠器械了。
後來就嘗試去健身房，但是好麻煩啊，離學校太遠了，我就懶得去。
所以就堅持兩百個俯卧撐，另外每周操場跑十五圈，外加各種其他鍛煉，比如啞鈴做飛鳥啊，仰卧起坐啊啥的，但這些都不是固定的，只有俯卧撐是固定的
怎麼堅持下來
肯定會有哪天說不的，就好像會有哪天特別想鍛煉一下一樣，所以我就對自己說，知道你今天很累不想做，但是不做不行的，停下來一天就會一直停下去，只要開了這個頭，之前堅持了那麼久的鍛煉都白費了。多可惜啊。我就做最低標準的兩百個，做完就洗澡睡覺，
除了這樣自我催眠之外，還是要有別的激勵，
一個是看彭于晏的微博，看他的肌肉照片。
一個是定期脫了衣服給自己拍照，因為要告訴自己，我現在胖一點沒關係，但是我會瘦下來的，拍照片把這個過程記錄下來，到時候就是一個很寶貴的素材。
然後最重要的一個激勵是，當時我喜歡的那個女孩子有點胖胖的，跟我說她也想找個機會鍛煉一下，我想我要是能練成一身精肉，我就能有充足的理由帶她玩了。
所以，就這樣，我成功的堅持到了下來，一直到大四實習工作了之後才停下來。
當然主要也不是因為工作，是我找到了女朋友，（雖然不是當初那個女孩子。
最後，我覺得一個人瘦下來是真的會帥很多的，我工作了快半年，現在已經胖回去了，但我女朋友還是會提起我瘦的時候很好看，這讓我很得意，雖然我並不打算再鍛煉了。
有人贊的話就附幾個圖吧。增強點說服力（雖然沒有很大的說服力。）
哈哈
——————————————————————————
26日凌晨更新
既然都有幾十個人贊了，那我就放兩張照片吧。
不許看不起人啊
畢竟我也只是業餘練練

這是兩個月的時候

三個月的時候

這張忘了是多久，大概是快生的時候
最後
如果贊能過百的話，我會考慮把我現在這幅肥豬樣發出來的
也能告訴各位，不繼續堅持鍛煉的後果是什麼
——
26日晚八點更新
沒想到一天沒到就過百贊了，有點懵逼。
那我發圖了，請大家照顧一下不要取贊，也不要取關

對不起，沒有高清大圖。

然後，我，順手再秀一波。。。

運動是唯一不需天賦不靠運氣一分耕耘一分收穫的事情，堅持不了只能說明你認慫了。

你們一群壞銀→_→，不點贊只關注，哭————————我來更新啦————————
————————我又來更新———————
（更新內容在最下面）(/≧▽≦/)
我啊？想的很俗氣的。想女神，范冰冰，想喜歡的男生。，對，他們都在目標出等著我呢想我要穿比基尼。

我啊？從小學六年級得病住院後就發胖，一直處於微胖中。一直被人家說我是『豐滿型』，該胖胖，該瘦瘦。可是還是圓乎啊。
大學了，我想著減肥吧，畢竟，我可是要穿比基尼的人，可不能太豐滿，就想著去跑步吧！畢竟在我心裡，參加馬拉松的人都很棒！！
跑不動了我就很『開心』的告訴自己，女神在終點處等我著呢，她經歷了那麼多事情，我跑這麽點就不行了？要臉不？
然後再跑幾圈，
不行了，又想到一個很火的外國男性減肥視頻，（你就是一坨屎）我就笑了，就不想承認自己是屎就繼續跑了
下面是我的豐滿身材皂片已刪。
回去有空我把視頻貼上來。哈哈哈。
視頻來了，不知道這樣貼行不行？
http://m.weibo.cn/3177864340/3952113354438601?sourceType=smsfrom=1063195013wm=8507_0002

對了，我也追星，但不是腦殘粉。跑步就想著我的愛豆在終點處笑著等待我，哈哈哈哈哈哈，畢竟，我還是真的想去見見他。
其實上面的做法聽起來有點傻啊，但很奏效啊。
以及，分享一個我一個跑步瘋子朋友的跑步截圖。他，真的，只是去做。夠男人啊。他在百度貼吧很火，哈哈希望不要被他看到把他照片帖過來，不要打我奧！
他是瘋人院跑團團長，熱血少年。
好啦好啦≥﹏≤什麼熱血，他就是個瘋子！！！只管去跑的瘋子！！！

我們坐標陝西，有想要開始跑步的朋友可以私信我，（要加瘋子微信也可以，對了，他是健身教練）
加跑團，給你建議，（免費的啊）！！陝西的朋友沒事可以約跑啊！很棒的。
瘋子：瘋人院跑團團長（專業和業餘），以及健身教練。
哈哈，6月份跑量已和一跑友定了，我150公里他400公里。下一目標：早點讓讓瘋子帶我參加半馬。（他最近要去帶一波人參加蘭州馬拉松，他的目標並不是從330提高到310）我來修改，瘋子說了，他是從310提高到300，順便更新幾張瘋人院跑團業餘群記錄，大家可以加入進來。全是一群愛跑步的朋友，免費為你解答，約跑，打卡，大家越跑越開心就是我們最大的開心。
以及，想加瘋人院跑團群，瘋子私人微信的搜索微信號:tongxiner007（這是我的微信號）祝各位看官愉快，哈哈，西安跑友可以約起來。！！！

跑步，真的是件很美好很爽的事啊！有快感的啊！
以及，我想要的蜜桃臀（捂臉(≧▽≦)）

我打賭贏了，各位朋友們。
——————分界線昨天舍友還對我說，好佩服你哦，天天去跑步。
其實，是因為我臉上的痘痘。
我必須每天出汗排毒。我必須每天早起早睡。我必須每天飲食清淡。
我已經長痘快10年啦。以前只是額頭，鼻子，鼻子兩側，到了大學，我以為會慢慢好起來的了。成為一個大大的美少女。後來，情況卻是這樣的。胖了14斤，沒經歷過霧霾的我皮膚更嚴重了。
所以當你有個目標的時候，你一定會為此堅持下去。真的，不敢放棄。
在這裡我只是簡單寫了點，前天終於去看醫生了，崩潰哭了一場，也一股腦寫了很多東西。如果你們需要，可以告訴我，我發我寫的給你看，你們會有更多力量堅持下去的。
對了，我從大一寒假胖到114斤後慢慢減到了105斤了。總之一切都在變好。

分割線——————————————

那天心情很down，記錄下了這些文字，收到了很多陌生朋友的鼓勵，這種感覺真的奇妙。但是，我女神說過，一切都會過去的對不對～
我去省皮膚醫院看了，吃了葯。具體的要有：克拉黴素緩釋片丹參酮膠囊異維A酸軟膠囊；還有擦的也是異維A酸還有一個忘了叫啥，最後還有一個叫唑什麼康的，醫生叫我這個當洗面奶用。就這些葯，吃到現在。好了很多了我的臉。而且聽了你們的建議，我現在肉都沒吃了，水果也沒吃。昨天剛期末考完，期末考前那幾周都是快12點才睡，可是我都不長痘了。這些都是題外話啦。回到正題，現在我臉好了很多，那我跑步時會想什麼呢？
答案是：
我不要搞一個月宿舍衛生！
哈哈，說來也是好笑。我160cm現在104斤（比起上次才瘦了一斤，我瘦的超級慢），可是，我腰圍82！ogm！
於是和舍友打賭，暑假兩個月腰圍從82瘦到76，否則打掃衛生一個月和請全宿舍去吃牛雜煲。如果我瘦下來了就反之。然後我把這件事告訴了我高中的好朋友，誰知道，她不相信我能做到。說了一些話我聽了蠻sad的。
而後又有一次，和一個舍友在陽台吹風，誰知她突然享受狀的說，好開心哦，暑假回來你就要請我們吃牛雜煲了。Excuse me？這個賭我一定輸嗎？
這兩件事都激起了我內心的小宇宙，他媽的老娘一定減下來，吃屎，我最討厭別人一副看不起我的樣子。
所以，所以，還是回到最開始的答案，心中有目標，就一定能堅持下去的。
兩個月後告訴你們我有沒有做到！
（順便各位可愛的朋友有經驗指導一下我暫定的計劃，讓我能夠少走彎路，贏下這次的宣誓我能行你少BB的賭：
無氧45分鐘：針對腹部手臂背部的每天練其餘部位隨意照著keep的課程練
跑步45分鐘
拉筋15分鐘
練三天休息一天
休息的那一天去游泳
謝謝你們：）真心的

怎麼堅持運動：
朋友，雞湯是不是已經喝膩到失效~
朋友，那些勵志故事是不是已經無法激起自己的雙腿~
來「不跑就出局」（微信公眾號）試試吧
你一加入就知道為什麼可以無理由的堅持了，哈哈
（請吃下這顆安利，安利結束，認真回答問題，接下來才是重點）
好累時想什麼：
就想著我繼續堅持就可以變成這樣.....

然後就可以大膽秀身材
就可以迎娶白富美
就可以走上人生巔峰
就可以。。。。。哈哈哈我就，繼續，Run or Out

健齡兩年女漢子
我是個63kg的小胖紙時候，很自卑，臉上的痘痘，腰間的贅肉，發黃冒油的皮膚，很多人喜歡說我胖嘟嘟真可愛（可愛個毛錢）那時候我戀愛，前任說的最多就是，你真胖，你好胖、然後無意發現他手機存了很多網紅各種妹子的圖片，對了、還對著這些打灰機，太打擊人。當然我們分手不僅僅是因為這個原因，那時候自己免疫力很差、鼻炎膽固醇血脂過高，各種小毛病找上我，我下決心減肥，於是，我開始做了一個月的筆記，分清楚什麼碳水什麼是蛋白、有氧無氧全部分清楚了，條件的原因、健身房太遠、我在家就自己買器械了、於是我的房間就變成現在這個樣子

然後開始跟著keep練hiit，剛開始一年很拼也很累、一天兩練、早上hiit半小時，下午下班就無氧隨便一個部位，都是空手打基礎，然後跑步，基本五公里，每天身體都是酸的，你要問我如何堅持，那時候我只有不甘、滿腦子他手機那些網紅的照片，打飛機的場景，於是我對自己說、越狠就越成功，累的時候對自己說，你那麼丑、那麼胖、活該被甩，於是咬咬牙練於是那一年的畫風變成了這個樣子

毫不誇張的一天兩練、於是我成了朋友圈的運動達人、也認識了很多達人、他們給我鼓勵給我建議幫助了我不少，當我體重在55停滯不下的時候他們鼓勵我、低頭默默苦練、不看體重，於是五個月後我的體重就到了47.7kg，開始了我增肌力量之旅，我開始飲食蛋白粉，開始真正系統鍛煉、因為半年的基礎在、我就開始買各種鐵、需要的時候就買、不懂就問那些健身大佬、他們都在鼓勵刺激著我，那時候已經愛上了健身，並不是堅持，已經融入生活了，喜歡這群正能量的朋友，喜歡被鐵壓下去的窒息感，喜歡每天酸痛醒來，當然，我發現好多人追我了、漂亮性感這詞也能形容我了，不過還是愛健身，現在畫風是這樣的

腿粗、又不吃你家大米、不接受任何批評、會哭、我會繼續努力噠！謝謝！

游泳
從小每天放學練兩個小時小學到高三
大學在南京學校周邊沒有游泳館
然後…我就發現我他喵了個咪的習慣成自然了啊
一學期不游泳讓我比沒有女朋友還饑渴難耐啊
睡覺做夢平均一周三次夢到游泳
平均一個月都不一定能做一次春夢好嗎 (′?_?`)
於是乎答案來了：習慣成自然！
游泳館晚上 21：00停止進人21：10起水，好幾次晚上一路狂奔回學校跑上宿舍拿了東西再一路狂奔20：59踩線衝進去，跳下水游個400米600米上來洗澡
關於好累時在想什麼：
今天好累游一千米放鬆一下吧
好無聊好空虛游個泳發發獃吧
今天土好多游個泳清潔一下自己吧
被放鴿子了游個泳平復一下心情吧
寫論文坐的全身疼游個泳拉拉肌肉吧
感冒了好難受萎了一天游個泳提提神吧
這幾天消化不好游個泳活動一下腸胃吧
長期游泳身體產生的變化：背肌相對發達一點，引體向上做十幾個很輕鬆，搬東西彎腰幹嘛腰很少會感到酸疼

首先必須給樓主點個贊，因為我身邊的女生，凡是說要減肥的百分之百都是想通過餓、吃藥、扎針等等奇奇怪怪的方法來傷害自己，結果自然是無一例外沒有堅持，我推薦的運動方法貌似沒人願意嘗試，就一個字兒——懶。而樓主雖然覺得累，但還在想解決方案，這就是一個特別了不起的想法。
說說我自己，4張多，「堅持」運動二十多年了，常有人說「大貓你真有毅力，那麼多年一直堅持運動」，對此，我的回答大概如下：對我來說，運動真的不需要堅持，因為這是我熱愛的生活方式，離開運動我沒法活，你們可能下班會想著去逛街、聚餐、唱歌、去酒吧……可我下班就想去打球、游泳、跑步……所以我需要堅持和毅力嗎？真不需要。
再說樓主，為什麼會累？是還沒有習慣運動的強度和時間，還有個關鍵，是沒有真正體會到運動的好處。運動是要循序漸進的，不能一蹴而就，特別是以」減肥「（我更願意用減脂這個詞）為目的的女性，往往一上來就大強度，會挫傷積極性，很容易放棄。減脂是需要長時間有氧運動的，最簡單的就是跑步，讓自己心率維持在一個高水平30-45分鐘，才會有效。這麼長的時間，很容易讓人疲勞，所以一開始不要給自己定太高要求，每周、每月定一個容易達到的目標，就會不斷給自己鼓勵。
以我跑步的經歷來說，我從小痛恨長跑，也是被朋友強拉著參與了跑步，男的嘛，總會面子上要撐著，所以頭幾次真的是咬牙挺著，但是很奇妙的事情是從第三次開始，我可以中間不停歇跑下5公里，跑完之後的成就感和體內產生的多巴胺一起讓我感覺無比幸福。連續跑了幾個月，我膝蓋、頸椎的疼痛不見了，我從跑步里實實在在的體會到了好處，實實在在體驗到了快樂，還會累嘛？完全不會，我現在考慮的是要慢慢加量的問題了。
前面有朋友說了，音樂的重要性，是的，我下載了一個nike+，記錄我每次跑步的數據，看著這數字一點點從0到好幾百公里，這種成就感是很奇妙的。還有，我選擇了一些適合跑步節奏的音樂，開始是幾首，途中跑是幾首，衝刺的時候就兩首，踏著這個節奏，很輕鬆就跑下來了。所以，除了運動本身的快樂，音樂也帶給我運動的快樂。
樓主加油，什麼時候運動成了興趣，成了離不開的生活方式，你就不會再這裡問怎麼堅持了。最後提醒一下樓主，體重不說明身體狀況，體脂水平還是很重要的，別光盯著體重秤，要該吃吃，該鍛煉鍛煉哦～！

我沒辦法決定我的家庭和智商，但我能決定我的身材。

你唯一可以控制的，就是你的身材。
說正題～講講我堅持跑步的方法吧～
一、跑步時聽王自健的『今晚80後』，一集差不多40分鐘，剛好跑完，後面拉伸什麼的就聽點舒緩的音樂。我個人是不大喜歡聽歌跑步，因為本身不愛聽很吵的歌，而且在憋了口氣準備加速跑的時候如果出現不喜歡的歌我真的會不高興！ヽ(≧Д≦)ノ所以還是聽自健老師講脫口秀吧哈哈～各種歡樂～很多時候跑著跑著就一個人開始樂呵呵傻笑，估計把旁邊人嚇得不輕～哈哈
二、找一個跑友。我的第一個10km就是因為一個跑友來問路，就一邊跑一邊聊，不知不覺就跑了個十公里，而且感覺越跑越輕鬆！雖然跑步的時候最好是不要講話，但是有一個靠譜的小夥伴陪著跑真的比較有動力也比較輕鬆。注意是『靠譜的』小夥伴！不是那種慫恿你說『今天風好大啊別去了別去了』的那種！也不是跑完就拖你去吃夜宵的那種！
三、下個記錄跑步的APP。樂動力啦、Nike啦都可以。好處就是跑出成就感～每跑一公里會提示你這一公里的用時、時速等，便於你調節下一公里的速度～而且APP有分享功能～比如說你今天跑了特別長，或者你跑出一個特殊的圖案或時間或公里數，你都可以發朋友圈發微博跟你的朋友們分享～為你的跑步增加樂趣～
其實，堅持運動最重要的還是你有沒有真正體會到運動所帶來的好處，以及你對運動的態度。只有你真的想要通過運動來為你的生活做出些改變，你才會堅持下去，並將運動變成生活習慣，受益一生。

推薦沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？@陳柏齡的回答。
除了一些健身常識外，還有關於堅持的問題。

三、一開始不要每天鍛煉
我不建議一開始就天天都去鍛煉，是因為
1.能否堅持的問題。
很多人減脂減肥增肌都是一開始很積極，狠練猛練，然後過了一兩周覺得非常累身體吃不消，然後就停下來了，多少人辦了張健身卡結果去幾次就不去了。在減脂和增肌的過程中，鍛煉很重要，但是休息同樣重要！不給身體足夠的休息時間，那麼身體累積的疲勞遲早會讓你停止運動，而一旦原先這種運動的慣性被打破，對於剛開始減脂的人而言，很可能意味著他難以再繼續堅持運動。這不只是由你的意志決定的，更多的是由你的身體決定的，不要對自己那沒有鍛煉基礎的身體太自信。
2.效率問題。
保持質量並且堅持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，畢竟大家的時間都是有限的。
有氧運動能夠提高的基礎代謝一段時間，所以對於時間不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。

剛開始健身的時候，「這不只是由你的意志決定的，更多的是由你的身體決定的。」這句話確實對我幫助很大。我是今年4月底開始到健身房健身的。在前一兩年的時間內，我嘗試過晚上節食、每晚慢跑，都是堅持一個月然後不了了之。開始我以為是自己意志力不行。後來，接受了意志力是有限的觀點，開始對自己不是那麼自責。
於是，我對自己的健身計劃做了調整。總結堅持的經驗有一下三點。

一次只做一件事。我有很多想學、想堅持的事，但確實自己精力有限、目前學習效率也不算高。所以基本以15+天為一個周期，保持原有習慣的情況下，開始一項新的任務。堅持15天大概能養成一個習慣了，身體已經習慣一周3、4練，不去健身就感覺有點奇怪嗯~

科學訓練，提高效率。體現在健身這件事上，主要是隔天健身一次。以及汲取各種健身及營養學知識。練得好，被人誇或是開始有小夥伴慕名而來一起訓練不是很好嘛！成就感和有同伴一起也是堅持的一大利器。

自我監測/他人監督。自我監測，我有個專門的本子，記錄自己每次做了什麼，以及運動表現。開始健身時採用了他人監督的方法。入門的一個月，找了個私教，除了訓練外，他還監督了我的飲食和作息，還附帶各種誇獎嗯。所以雖然剛開始累成狗，但確實每次有越來越high的情況在。

健身是少有的有付出就有回報，而且效果顯著的事。即使肌肉酸痛的時候也很有成就感，知道自己在進步。一個月後，深蹲已經能蹲自己的體重，被教練拿來訓不努力的男生（哈哈；開始用insanity代替之前的有氧運動，偶爾還能在前排帶帶操真是受寵若驚。
希望能有幫助：)

瀉藥。嘻嘻
我會想什麼呢？
我要瘦！我一定能瘦！我就是要瘦！
憑什麼我不能有好身材？！
憑什麼別人可以做到的我做不到？！
你是缺胳膊還是少腿啦？！
你想不想穿好看的衣服啦？！
你忘了自己的承諾了嗎？！
這點痛算什麼？！這點累算什麼？！
你不努力，總有人努力！
你不拚命，總有人拚命！
你不加油，總有人加油！
總有人！總有人！！！

然後從橢圓機最多只能跑十五分鐘的人變成了每次至少十公里，動感單車只能騎二十分鐘的人變成兩個小時不算累！
每次跑完橢圓機下面都有一灘自己的汗，頓時成就感爆棚！
你看，我行，你怎麼不行呢？！

昨天晚上寫的。今早上突然發現還沒寫完…
怎麼說呢，一直以來胖了二十年。好像我是快樂的，但實際上我有的時候會陷入自卑中。我覺得自己長得特別丑，特別胖，特別黑。看到喜歡的事物我甚至自慚形穢。現在想想那種心態真的太不健康了。無論怎麼樣，愛自己愛生活比什麼都重要。不愛自己怎麼能讓別人來愛呢？
我要變成更好的自己。
這句話才是支撐我最累最累的時候一直走下去的動力。

上130，下102。
加油！
——————6.3號更新————
我的減肥方法都在另一個答案里，但是我不會鏈接誒……蠢哭了

就是那十幾分鐘，熬過了就好了，跑到後來會越來越舒服的，所以每次跑到最後的時候都會想著 Bonus!再跑十分鐘吧～！
下次試試聽歌跑步跑個四十幾分鐘看看吧～

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