有哪些可以代替午睡的休息方式？
長年養成了午睡的習慣，中午不眯一下下午很難有精神。但中午時間有限，本人入睡又慢，經常還沒睡著就又要起來去上班了。
有沒有哪些運動或者是休息放鬆的方法可以替代午睡呢？
10.23補充
每個人的喜好、習慣、體質不同，選擇自己感到最舒適自然的休息方式就好。本文僅供參考：）
以及，文中所介紹的姿勢不是重點，上班族可以將姿勢改為坐在椅子上，同樣可以進行：）
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其實，將睡眠等同於休息，這種理解並不準確。
（原創插畫 禁止轉載）
很多人認為閉上眼睛睡覺就可以得到休息，結果發現收效甚微。尤其是對於上班族或是學生，狀態好的時候可以短短睡上一小覺；狀態不好的時候一方面希望自己快快入睡，一方面又以為時間緊張而睡不著，不僅沒能得到很好的休息，還會使自己更加懊惱。
其實，休息放鬆是一個覺知並釋放內心緊張的過程，包括肌肉緊張、情緒緊張、精神緊張等。一個好休息方式是可以有效地釋放這些緊張的。
午間休息主要要滿足兩方面的要求，一是要有助於消化，二是釋放壓力、恢復精力。
下面介紹一個簡單地休息術，只需要大概二十分鐘的時間，會比無效的午睡更有益。
【雷電坐：5分鐘】
兩腿併攏跪坐，不要塌腰，保持上身中正，閉眼，保持自然呼吸，將注意力關注在自己的消化系統。這個姿勢是餐後的最理想休息姿勢。
因為在這樣的姿勢下，身體的能量可以更有效而順暢的支持消化系統的運作。同時，閉目觀想，使你可以漸漸地將覺知轉向內在。
（身體靈活度不好的朋友請慢慢來。休息開始前活動好關節，可以先在腳踝下，或是膝蓋處墊一些軟墊子，然後隨著柔韌度的增加慢慢減少墊子的厚度）
【攤屍式：10分鐘】
堪稱瑜伽中最簡單也是最難的體式。我們學習在攤屍式中進入深度放鬆，同時保持專註。
攤屍式的名字中點明了這個體式的精髓。梵語名稱Shavasana，如果翻譯成英文便是Dead Body Pose。瑜伽先賢將這種收攝感官、向內連接的過程比喻為死亡的過程。攤屍式指導人們用「醒著的死亡」的狀態放掉長期積累的緊張，而後新生。
（****攤屍式替代方法：有一些朋友受工作或學習環境所限，可以將攤屍式的平躺改為坐在椅子上。同樣可以得到有效地放鬆。）
如何練習攤屍式呢？
在一個安靜舒適、半黑暗、通風良好的房間，仰卧躺下。
如有需要可以蓋上毯子保暖。
脊柱伸直；雙臂打開，與軀幹之間保持一定空間；掌心向上，手指放鬆；雙腿分開一定距離，腳踝放鬆；閉上雙眼。調整身體，找到最舒服放鬆的姿勢。
給自己一個暗示，提醒自己在練習中不要睡著。
保持自然順暢的呼吸，跟隨老師引導或自我引導，有意識的放鬆全身的各個部位。你也可以每次關注在放鬆某些特定部位，比如頭部、脊柱。
放鬆的順序可以根據個人的意願選擇，比如從頭頂至腳趾，或是反過來，從腳趾到頭頂，也可以從身體前側到身體後側、從四肢到軀幹等等。
花10分鐘享受這美妙的放鬆，然後慢慢活動身體，轉為側躺，慢慢坐起。
【自我覺知與積極暗示：5 分鐘】
不要著急，給自己一些時間體察。以一種平和放鬆的狀態，觀想積極地信念，你的目標與夢想，體察身心在這20分鐘里的積極變化。讓這种放松的狀態自然流動，為你的全天工作生活注入活力。
另外要指出的是，午飯過後的這段時間不適合運動。根據印度阿育吠陀理論（與中醫同源），一天中最理想的鍛煉時間為日出之時和日落之時。這裡就不詳細講了。
希望對大家有所啟發。
圖文皆為原創，合作轉載事宜請聯繫本人，謝謝！
另外，我的專欄里有一篇更詳細的文章，鏈接放上來。
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有效的方法確實不多，但是我建議你從最基本的層面著手：調節生物鐘。
選擇一天中午，不要午睡，熬過那陣最瞌睡的時候(可以喝咖啡，喝茶，做自己感興趣的事，總之就是不能睡)，然後下班後你會感到非常瞌睡，眼睛都睜不開的感覺，這時候你一定不能立刻睡覺，否則容易凌晨兩點半醒來(不要問我怎麼知道的)......堅持到你平時睡覺時間的前一個小時，趕緊上床睡覺(基本沾床就睡著)，第二天正常起床，中午繼續不睡。這樣堅持一周，你就會明顯感覺到中午不再那麼瞌睡了。（自身經歷，親測有效）
就我自己的經驗來說，我不是一個喜歡睡午覺的人，因為睡眠比較淺，如果不是太困的話，也睡不著。
不睡午覺的前提是一定是有規律的作息，到不是說一定要晚上十點睡早上七點起這麼刻板，而是自己有自己的節奏，我一般就是晚上十一點半放下手機睡，早上八點起（因為是研究生，還算有幸福的日子），有些夜貓子說，晚上就是睡不著啊，其實如果養成習慣了，一開始會比較困難，慢慢就習慣了。
不睡午覺的話，我會差不多2點泡個奶茶，其實咖啡，茶都一樣看自己喜歡，然後看本閑書（最近培養的看閑書的興趣），如果說看電影或者劇集的話，其實眼睛容易酸疼，會犯困。一般人最困的時候就是吃完午飯的一個小時左右，因為因為消化，這個時候的血液濃度比較高，容易犯困，喝上被溫水，困意會緩解很多。
冥想，打坐。
1、晚上早點睡
2、中午飯要吃的慢，吃得少，吃完要散步促進消化
3、飯後不要盯著電腦看
4、帶毛巾、洗面奶，冷水洗臉
代替中午睡覺的方法難道不是晚上早點睡，早上晚點起？
刷知乎(&>_
冥想。
在沙發上或者是床上打坐冥想，保持身體不動，然後聽輕音樂，不需要睡著，保持大腦清空的狀態，不去想任何事情，這個時候雖然你沒睡覺，但是身體是放鬆的，身體達到了睡眠的標準，只是大腦還在運行，保持大腦清空的狀態就很好了。
然後晚上早點休息，早上早點起床。
對於忙碌的上班族來說，大部分人都有睡眠不足的問題，此時午睡就顯得尤其重要，午睡能讓大腦得到休息和恢復，能提高記憶力，能降壓降脂，還能增強免疫力。
雖說適當午睡有利於身心健康，但是睡午覺是個技術活兒，睡錯了反而會危害健康！
▓ 午睡好處表 ▓
◆消除疲勞：英國學者研究發現，每日午後小睡 10 分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡 2 個小時都好得多。
◆降低血壓：研究發現，工作壓力大會使人血壓升高，而午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力， 有助於降低血壓。
◆增強記憶力：德國薩爾布呂肯大學研究發現，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。
◆提高免疫力：德國睡眠專家發現，中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，此時，睡個短覺可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
◆預防冠心病：希臘研究顯示，適當午睡（每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘）可調節體內激素平衡，舒緩心血管系統，能使因心臟病猝死的風險降低 37%。
▓ 午睡時長表 ▓
◆10-20秒：許多白領因為工作的原因，沒有時間午休，但即使是合上眼睛休息幾十秒鐘，也能快速「充電」，消除疲勞，對恢復精神是有幫助的。
◆2-5分鐘：由於上班族每天任務繁多，記憶力日漸衰退，經常忘事。午間閉目靜養幾分鐘，讓全身放鬆，稍作調整，是有利於提高工作效率的。
◆10-20分鐘: 10分鐘左右午睡後，人的清醒度是最好的，能快速提高警覺度和恢復身體能量，也能夠快速投入到工作當中；能起到較好的養生保健效果，有利於提高記憶力，恢復到良好的精神狀態。
◆20-30分鐘： 這個時長的午睡比較差勁，醒來後，身體會有種搖搖晃晃的「醉酒感」，差不多要持續半個小時才會減弱。
◆30-60分鐘： 這種午睡時間有點長，反而不利健康，午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深度睡眠期，而在45分鐘左右醒來時，由於未能完成整個睡眠周期，會導致頭疼及其他不適癥狀。
◆60-90分鐘：這個時間長度，能夠覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益於提高創造力。
所以：午睡時長20分鐘左右最佳，13 點左右做午睡最有效，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量，醒後能快速、高效的投入工作。
▓ 午睡注意事項表 ▓
◆不要餐後馬上睡：進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。但是，如果餐後立馬睡覺，容易導致消化不良，誘發胃炎；也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
所以，就餐後，最好站立或走動 20 分鐘左右後，再進行午睡。
◆不要趴著睡：趴著睡對健康的危害非常大，趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊；容易彎腰駝背，脊椎變成「C」字形會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱；含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難；伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀，食物無法及時轉化成能量，容易引發肥胖。
所以，午睡最好選擇平躺的方式，在家時，盡量在床上或是躺椅上午睡。對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半卧位，以減小心肺、面部壓迫。
◆不要對著空調睡：睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低。夏季氣溫較高，正對空調口及風扇雖然然涼爽，但是也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。
所以，對於體質較差的人，午睡時最好在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
◆不要快速起床：醒後突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡後很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒後一定不要快速起床。尤其中老年人在睡醒後，一定要緩慢起身。
▓ 午睡不適人群表 ▓
◆低血壓人群：夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。
◆過於肥胖的人群：肥胖的人一般飲食量較大，人睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。
◆血液循環差的人群：血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。
◆睡眠障礙人群：早上起不來，晚上睡不著，這是一個死循環。對於晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上就更不容易睡著了，反覆如此，更加傷害身體。
咖啡。。。
不吃午飯
早上晚點起，爭取在應該睡午覺的時間醒過來，不要問我怎麼知道的～
晚上睡夠了足夠時間的高質量睡眠，中午不睡也是可以的，下午也不會有影響。 題主入睡慢，其實是神經不好的表現。大腦神經好的話，入睡會很快的。
我之前中午不睡一會下午很難受，這其實是晚上沒睡夠深度睡眠。後來每天兩袋奶，一個雞蛋，不到一周就調整好了，晚上睡得很好，中午就不需要午覺了。 建議題主試一下。
我試過，但是下午會很困。所以我的辦法是縮短午睡時間，相應加深質量。
設置10分鐘倒計時，多試幾次。立馬入眠喲，睡醒後精神倍兒爽~
生時何必久睡，死時自然場面嘛~ 大好時光可不能浪費
瑜伽放鬆休息術
中午不要吃的太飽， 下午就沒那麼疲憊了
買個easyhome那樣的床和眼罩在辦公室睡唄，可以稍微睡久一點。如果可以還可以向全辦公室宣傳一下大家都買，就可以關燈安靜睡不用眼罩了。我們班每中午就這樣。 如果不行，可以試試就在床上，猛打哈欠
遲點上班，喝下午茶
洗澡
晚上早點睡
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