在公共場合讀書發言的時候，會超級緊張，而且聲音發抖很嚴重，有辦法緩解嗎？

12-05

這個問題已經困擾我好多年了，也不知道該怎麼能變好一點。每次上課老師讓起立讀書的時候都覺得很尷尬，因為聲音真的發抖很嚴重，就像要哭了一樣。生活中也不是那種很沒自信的人，可是不知道為什麼一起來就很緊張。特別羨慕那種能在那種大場合侃侃而談的人，對於我來說簡直就是奢侈。可能別人在那種場合也會緊張，可我從來沒見過聲音像我一樣發抖這麼嚴重的人，好鬱悶。第一次在知乎提問，希望大家能幫幫我，不管是生理問題還是心理問題，我都希望不要再這樣了。人生好艱難～

我是從初中開始沒辦法讀課文的不光是課文只要是寫在紙上的東西在很多人面前就張不開嘴心跳的很快嗓子特別緊感覺快要窒息了聲音就開始抖感覺自己像只綿羊一樣…… 每次這時候都更緊張總覺得別人在看我他們一定在注意我我就更害怕我也一直以為只有我這樣覺得別人都大方的讀出來他們都不會緊張不會心跳加速好羨慕從小到大讀課文的課對我來說就是煎熬……一直到今天才知道原來每個人都會緊張因為我是學語言的剛剛上的課老師要每個人都讀課文我中間停了兩次最後還是在老師和同桌的鼓勵下哆哆嗦嗦的讀完了這些年我一直覺得這樣很丟臉今天發現自己覺得很丟臉可是大家之後並沒有在意和議論我然後也去查了很多知道了每個人都緊張沒有不會緊張的人現在覺得我自己這麼明顯大概是自己太在意了準備的不充分怕出錯想表示我不緊張和其他人一樣怕自己做的不如別人怕別人笑我其實說到底我不常在公共場合說話也怕別人發現我緊張於是自己就一直盯著自己的緊張太想消除它反而更加在意了我老師剛剛還特意講了一下說要多練習還要多準備我自己覺得有可能是我小時候某一次沒做好就留下了心裡陰影一直在裡頭走不出來了每次一起來就會想起上一次緊張的情景然後就主觀上先否定了自己我自顧自的說了一堆好像也沒對題主有什麼幫助總之我看到說要充分準備多練習認識到緊張是每個人普遍存在的現象不止是在自己身上讀的時候記得呼吸可以放慢語速抖抖抖的話可以扶住桌子或者握著筆增加安全感緊張時不要想著怎樣消除緊張做到完全不緊張而是要接受緊張專註於所做的事集中注意力投入進去了不想那麼多就沒那麼害怕了雖然不知道有沒有用但我下一篇課文的時候打算試一試我不想一直都這樣子我以前還以為我有心理疾病…… 所以題主敞開心不是只有你這樣啦至少還有我是同類啊～～～～～加油哦！！

我也是哎！今天讀自己寫的東西，因為老師前面的自責，我讀下一篇時更緊張了，一直發抖，他們還在起鬨說被老師嚇到了，全都看著我，害我眼淚直打轉，差點哭出來，還好忍住了，臉紅了兩節課，好丟臉啊!

正視自己恐懼心理，因為這個是不可避免的，然後面對它，底下有多少觀眾，就大方的看著他們，告訴自己站在這的目的是為了發言的，這樣注意力往往會轉移，會有很大改善，其次學會調整自己自己的氣息，不要講太快，中間要適當停頓.

我也是這樣，題主現在怎麼樣？