誰能拯救我這個重度失眠患者？

12-05

完全沒救了.
無論晚上睡多早，早上就是起不來。無論白天多麼累，一到晚上就特別精神。
我這是不是一種病。

關於睡眠障礙。

睡眠就像打哈欠，正常的時候信手拈來毫無難度，可是出了問題卻無論如何也無法實現。
睡眠的障礙可以細分為：

入睡障礙。常見難以入睡、入睡很晚的情形。
睡眠周期異常。常見早醒和晚起。
睡眠質量障礙。常見情況有：入睡後易受干擾、易醒；睡眠質量差，睡眠後沒有得到休息和補充的感覺；惡夢較多等等。

之所以進行分類是因為不同的情況一方面對應考慮使用的助眠藥物種類不同，另一方面從心理動力學的角度上說與人格結構、個體防禦機制以及所受困擾的類型相關。

睡眠障礙的心理學因素

睡眠的質量往往與一個人的精神狀態、心理因素高度相關。尤其常見與焦慮和抑鬱情緒相連。

有睡眠方面問題的人，通常在回顧生活實踐和個人狀態的時候發現較為容易伴隨出現壓力情緒和事件，個人生活節律紊亂，生活、工作興趣下降，活力減退等。故睡眠問題的改善通常也涉及到心理狀態的調節和心理問題的處理。

建議：

現在不少精神科都設立睡眠門診，有入睡問題的人可以先去門診看看接受藥物幫助。
鑒於安眠藥物在長期服用後潛在的身體負擔以及機體產生耐葯後的劑量遞增，以及睡眠問題通常伴隨精神、心理因素，建議接受心理諮詢探索可能導致睡眠問題的心理因素。

註：考慮到安眠藥物自身有一定的服藥風險，以及心理問題更適宜在專業面談中討論而非網路這兩點，這裡不針對具體情況做過多的展開和論述，同時不建議嘗試自行服藥。

（初稿於2014-10-30）

首先明確幾個問題:
1.能不用安定就盡量不用，是葯三分毒；安定應注意短期服用，服藥期間不能喝酒。
2.找清失眠原因，如睡眠環境，疼痛，呼吸不暢等軀體疾病，抑鬱焦慮等精神疾病，應激事件等。注意心理疏導。
3.抑鬱性失眠推薦先治療抑鬱，直接應用安定有時會加重，還會耽誤治療。
4.除了西藥，可試試酸棗仁、刺五加，百樂眠等中成藥，針灸，褪黑素等。補充維生素B，用於營養神經，能彌補一點失眠的傷害。
5.運動很有效，尤其是游泳和瑜伽（親身體會），慢跑也可以。
另外自己學學放鬆訓練、冥想、自我催眠、漸進性放鬆、音樂治療（這裡推薦少女的祈禱純音樂、隔世靈魂）、純凈α波（有人說很有用，但我不大喜歡）等。
6.服睡眠葯可能會出現鎮靜乏力反應慢的表現，大劑量會出現順行性遺忘（我拔智齒怕緊張吃了勞拉西泮，結果完全忘了拔牙過程，棒棒噠），考試或開車就別吃了，後果難以預料。

下面是安眠藥部分

入睡困難首選唑吡坦（依賴性小，起效快，有時會做噩夢，但一段時間就不會了）、佐匹克隆（可加快入睡，延長睡眠時間，但比較苦，有時候第二天還會嘴裡苦的）、咪噠唑侖

早醒選半衰期長的，如氟西泮

伴驚恐可選阿普唑侖、勞拉西泮

伴抑鬱可選阿普唑侖，也可選鎮靜作用強的抗抑鬱葯，比如米氮平，曲唑酮（小劑量臨床上用於治療失眠)，但如果真的是抑鬱的問題，建議還是按抑鬱系統治療吧，只管失眠治標不治本的。

有波動性焦慮的推薦勞拉西泮，這個葯是甜的可以含著吃，效果很好，作用時間12小時左右。

至於巴比妥類的藥物，成癮性大，基本現在買不到了，這歸功於藥物自殺者的功勞。

你白天的工作肯定不是真心想做的事

BBC：關於睡眠你應該知道的十件事

可以參考一下第二件事的方法：每天控制在卧室/床上逗留的時間（無論是否入眠），固定躺下和起來的時間（視頻裡邊是6小時），撐過幾天之後，可能會有改善。

在我放下手機後的三小時我又拿起了手機，並打開知乎輸入失眠患者。我也想知道有什麼辦法可以改變現狀。好累。

我的情況和你有點像、
後來經朋友推薦用褪黑素調整了一段時間有些效果。如果你之前有熬夜的習慣，晚上接觸電腦手機之類的，尤其會擾亂褪黑素的分泌。你早上起不來，說明至少那會是能睡著的。有可能是褪黑素分泌延後了，也就是生物鐘改變了。
吃了一瓶褪黑素，我自行停葯了。也沒有網友說的反彈什麼的。褪黑素在國外也是比較常規的治療，也比較安全。
最近每晚睡前看一會《堂吉訶德》一本我覺得特別無聊的書，有幾個人物，很多輕鬆滑稽的對話和講故事，入戲門檻很低。這本書的深遠的社會意義我沒看到，所以我感覺是一本遠離塵囂的書，也不會讓我聯想更多現實的壓力。紙質的，看2章就會瞌睡。關燈後就什麼都不想，躺著躺著就真睡著了。
希望有用。
我一直感覺重度失眠的人很可憐很孤獨。這種滋味自己在深夜裡能體會。

你自己啊！

找醫生找心理諮詢師去。。。。

實在不願意就自己找書找資料嘗試去。。。。

要是知乎回答幾個問題就能解決還要他們幹嘛！

把一個鼻子塞住---前段時間看到的

搜點ASMR來聽聽，最好是耳搔系列，真的很舒服。希望會對你有幫助，我以前是白天睡晚上嗨的那種現在晚上靠他就能睡了，不說了，我去睡了。

百度百科
ASMR中文譯名「自發性知覺高潮反應」，或」顱內高潮「，是一種生理現象，通常表現為腦部非常舒服的麻木/刺痛的快感。通常由聆聽悄聲說話和角色扮演而引發

大部分人看過之後會覺得頭皮發麻，昏昏欲睡的感覺，也有部分人完全沒有反應。

哦，對了，一定要用耳機觀賞，越好的耳機，體驗效果越好。

這叫失眠？？這跟失眠有個半毛錢關係啊。失眠是半夜睡不著，或者睡的再晚早上六點就不困了。你這完全反過來的，就是懶

對於一個重度失眠患者，有什麼好辦法嗎？（補充說明：平時每天的藥量。艾斯挫侖5片沒用，佐匹克隆一片加阿普挫侖兩粒勉強能睡，如果有事發生就不管用了）有時失眠發作就什麼葯都不管用了，有時甚至一個月幾乎沒怎麼睡覺，明明身體跟大腦都已經撐不住了，躺到床上卻又無比的清醒，越躺就越是清醒請問這種情況有什麼好辦法？

重度失眠只能使用強效安眠藥

我覺得失眠肯定有原因，你得要找到自己失眠的原因。一般原因有兩個一個是單純的失眠，第二個就是思想的失眠。對於單純的失眠現在最主要的辦法就是吃安眠藥？不，我告訴你，不應該那樣做。你要明白睡眠是你的潛意識控制的，你只需要搞掂你的潛意識你就能睡覺。還有你需要反思一下，你最近的生活是否這樣，生活壓力過大，飲食不規律，過多縱慾，這些都會讓你陷入失眠，關於失眠的治療方法分兩三種，一種是食療方法，第二種就是藥物治療法，第三種是按摩去眠法。這三種方法各有所益，根據每個人的不同情況，都需要用不同的方法。微信boss950924

跑步，健身。每天都做高強度的運動，累個半死！能緩解一些

建議去看中醫，不要拖了，越早治療效果越好

據說失眠是現在很正常的現象。。。。如果實在沒什麼辦法，就試試看醫生啊什麼的，或者下個app，輕音樂的，有個失眠無憂還不錯