如何鍛煉自己不胡思亂想，脫離神經衰弱，迅速入睡？
從我記事開始，可能5、6歲這樣，我就每天都很焦慮
每天睡覺都是一種煎熬，除非我喝了酒 大部分時間我都難以入睡
明明很困 可是躺倒床上 白天發生的事，明天要做的事 就會不停浮現在眼前
9點上床也經常要熬到2點3點才能睡著
這樣的後果就是 白天就沒有精神 非常疲倦
周末的時候2、3點入睡 就會一睡十多個小時
而且睡眠質量非常差
每天都做夢 多半都是探險 逃亡 被綁架 吵架 鬼怪 類似的內容，
清醒以後能記住很多故事情節嚴重影響我的生活啊 好羨慕別人迅速入睡 從來不做夢
怎麼才能讓自己像別人一樣獲得健康的睡眠呢？？
難道要吃安眠藥 或者去看心理醫生嗎？
我是過來人，現在生活愉快，來答答題。
高中的時候，晚上失眠，白天疲倦。鄰居家抽水馬桶漏水的聲音，令我翻來覆去；我心跳的節奏總被樓上的滴水聲所影響，也不勝其煩。別人睡不著，會覺得長夜漫漫，我卻只覺得夜晚短暫，時光時光慢些吧，我想睡著，睡得久一些。
居然睡著之後，夢境迷離，頭腦混亂，就像一萬隻草泥馬在腦袋裡奔來跑去。如果白天沒那麼疲倦，就只做一些簡單的噩夢，比如追殺，跑一整晚；在峻峭處，風很大，隨時有可能摔下來；在一棟灰色、猶如迷宮的大樓里，在違反物理經驗的樓梯上，苦苦地尋找出路。
白天上課，無法集中注意力。我們的數學老師又口頭禪，喜歡說「這就是……」，如——
「這就是我們所要求的角……」
「這就是解題的關鍵了……」
前面三個字後，我通常會聽不見，因為我心裡早已歡快地唱著歌——
「這就是……青——藏——高～～喔~~喔~~喔~~~喔喔喔喔～～原——」
所有發生過的事情我都會不停地回想，控制不住，時時刻刻都被情緒所裹挾。
我還強迫症，經常覺得自己眼鏡歪了，不停用手掰，掰斷了不少眼鏡腿。
焦慮充斥著我的生活，每當聽見室友歡快的鼾聲，看見上課大家都在聽講，自習的時候都在奮筆疾書，
我不禁長嘆：「沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春。」
所以，我該去看醫生？然而，這並沒有用。吃了很多葯，當歸地黃丸，人蔘養榮丸，陰陽和合散，含笑半步顛，天地交合陰陽大歡丸。我吃傻了，不堪回首啊，少年。
＝＝＝＝＝＝終於我也可以用下劃線了＝＝＝＝＝＝
我喜歡看書，因緣際會，看了森田正馬《自覺和領悟之路》。我就像尖銳濕疣患者看見電線杆小廣告一樣，
心裡想：「不如試試？」
於是我一口氣讀完，加以實踐。我的焦慮慢慢減少，睡眠越來越安穩，強迫症也得到緩解。
我又找尋關於森田療法的其它書籍。
現在我生活愉快，沾枕即睡。每天晚上看書到兩點，白天還要上班，也不覺得困。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝以下是森田療法的隨意介紹＝＝＝＝＝＝＝
「順其自然，為所當為」
森田療法認為煩惱是一種自然的感情，我們應該接受它，否則就會引起內心的激烈衝突，令人疲憊不堪。所謂順其自然，我理解為控制可以控制的東西，接納不能控制的。你可以控制自己的行為，控制一部分思想，一部分情緒，剩下思緒和情緒就由它去吧。
煩惱就像月有陰晴，潮有漲落，本來就是很自然的事情。就像有人惹了你，你心中已有了怒氣，你不能否定掉怒氣，因為此時的怒氣是正常的，有可能是他做得過分，或者你修為不夠，總之，現在已經怒了，種種的因種現在的果，它的出現是自然的。如果強迫自己心中沒有怒氣，那就是雙重矛盾，怒氣已經是一種矛盾，強迫自己銷掉怒氣又是另一種矛盾。但是你夜不能揍他，需要理智解決，這就是「為所當為」的意思了。
森田先生認為不要急著想要消除神經衰弱的癥狀，消除癥狀並不是目標，而是應該把自己從反覆想要消除癥狀的泥潭中解脫出來，學會帶著癥狀正常生活。
不要等到不胡思亂想了，安穩睡眠了，不強迫了，才去做某些事情。森田療法會告訴你「去做就行」。比如跑步，你沒有必要下決心說：「我要堅持跑步。」
去跑就行，如果說「堅持」，還沒跑就已經累了。
就介紹到這裡吧。
推薦《自覺和領悟之路》。
樓主失眠了這麼多年、那麼我可以說其他大部分的回答都是沒有用的。準確來說那些跑步、喝酒之類的方法只對短期失眠有用
我曾經也是一名嚴重的精神失眠患者、即使現在我也偶爾無法入睡。我最誇張的時候曾經一個星期無法入睡，早上看著太陽升起，全身感覺焦慮和恐慌席捲全身，相信樓主也曾經體會過。
這就是精神性失眠、從生理角度來說我們沒有病、但從精神角度來說我們病的不輕。這是一個容易治療也不容易治療的疾病
簡單在於其實我們並沒有生理問題，所以只要我們放下內心的執著就可以痊癒、但是難在沒人可以把這种放下的過程準確的表達出來。這就是我們的問題所在。如何放下
------------介紹完了大概、我來說下我理解治療失眠的三點
下面我從三點來說下治療失眠的心理調整方法，這種方法只針對樓主和我一樣的精神性失眠患者。
第一失眠是心病必須從心理改變、你需要用心態改變睡眠而不是睡眠改變心態。
我現在告訴你一個道理、你過去睡眠好的時候、會很開心嗎、肯定不會、因為你覺得很正常。那麼你現在失眠了、每天就想睡眠，這樣你每天都活在失眠的恐懼中、白天想著昨晚睡不好、晚上就害怕看到床、害怕今晚依舊睡不好，其實這些都是你內心的想法。現在我告訴你一個念頭。無論你睡不睡的好都很正常。你睡不好說明你不需要睡眠。其實睡得好睡不好都很正常。你身體不需要睡眠自然就不會睡，你越強求就和吃不下飯還要吃飯一樣、只會加強你的焦慮。所以第一睡不睡的好都很正常、偶爾睡好了也不要激動，睡不好就很正常。心裡不要牽掛。白天依舊熱情的工作，全身心投入。你只有白天不再想失眠這個問題了、你才能以平常心面對。
第二，失眠是心病不是身體疾病，你需要從心裡放下和接受、你有沒有發現你晚上有時候即使躺了一個晚上、但是只要心情平靜。你就不會感到累，既然這個平靜的能量能讓你第二天正常工作、那你還需要擔心睡眠嗎。下面我再告訴你一個觀點、你必須完全放下對失眠治好的目的性。這樣才能放下和接受。你有沒有想過你的手稍微破皮了，但是覺得這對你沒有影響、因為不影響你的生活、你自然就接受了這個問題，慢慢的你就淡忘這個問題，淡忘的過程就是放下。直到你哪一天想起你的手曾經破皮了的時候，你的手早已經好了。那麼現在我們回到失眠上面去，你平靜的躺一個晚上就可以第二天好好的工作，只要不焦慮就好。這個感覺有了、那你為什麼還要焦慮、你完全可以接受這個問題，之後就是放下的過程，這個過程可以很漫長也可以是一瞬間。你要對失眠治療不抱目的性、你要完全放棄對失眠的治療、以一種順其自然的態度面對失眠。這種完全不抱目的性的態度面對失眠的態度、很難用語言表達，但是你必須不再對治療好失眠不抱任何希望才能走出放下的第一步。
第三，最快速治療精神性失眠的方法就是堅決不睡，這個是因為你既然害怕黑夜害怕焦慮，那麼你不睡了、你還在焦慮什麼？你都不打算睡了、還需要焦慮嗎、你只要靜靜躺在床上告訴自己，平靜的躺一個晚上也可以獲得心裡的平靜和第二天正常的生活、你不要強求自己睡著，你故意不睡了、慢慢的你的焦慮就消失了，如果你身體好就能睡著。但是但是。請記住置之死地而後生，你在做這個的時候，請忘記而後生（就是你不要總想著我故意不睡就能睡著）你要想的是。我故意不睡是為了好好平靜的躺著。這樣可以讓我不再焦慮，我其實對失眠並不抱著一定要睡的態度，睡不睡都很正常。
這是我心裡的一些經驗之談。完全手打，不要害怕，我們都是一樣的。有人比你好糟糕都能好。最主要就是接受和放下仔細體會。一定會有收穫
說完上面這些、其實我想說、這麼多年的失眠並沒有把你殺死、並且你還可以繼續生活。說明睡眠其實是你的本能、你不會失去你的本能，你的焦慮、你的失眠無非就是太關注這個問題產生的。
你越把失眠當成一個問題、失眠就越像一個魔鬼一樣圍繞著你。你要明白當你有一天徹底放下了失眠這個問題、不再對失眠抱有任何想法，一天只關注自己熱愛的事情的時候。你才會好轉，
試問如果把人的大腦比作電腦、睡覺就是關機的過程。而關機的按鈕就是你的意識。當你的意識一直在關注你的失眠問題的時候，你的意識就會一直高度興奮。那你如何關機。而去你越無法入睡、意識就越興奮、就會開始胡思亂想。這個時候就是恐懼開始誕生。之後焦慮也隨之而來。當你在床上出現焦慮、恐懼時、你的意識就會更加難以平靜。那麼一個漫長的夜晚就此誕生。
放下失眠、放下他、忘記他。失眠就好了。真的就這麼簡單。
如果樓主想要一些文章的話、可以私下找我。我發給你。不是那種書。都是我在嚴重失眠時候找到的那種對我有啟發的小短文。也是前人的經驗之談。我當時都整理出來了。每晚睡不著時候看一遍。對我當時幫助很大
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發布幾個失眠的回答一年多了，之後就沒怎麼看過這些答案，不知不覺收藏居然有了3000。從前年開始有人會在知乎私信我問題，一開始我會盡量解答，但後來問我的人越來越多。其實我很理解大家的感受，但我確實沒有心力回答所有人的問題，所以我創建了一個群 。這樣大家可以加入，一起探討失眠問題，我也可以解答其中的疑難問題，這樣大家也可以看到。其實在知乎這一年多的解答中，我還是很有自信的，至少幫助十幾名患者走出失眠了。所以想著能幫一個是幫，幫一群也是幫的心態創建了這個群。
http://qm.qq.com/cgi-bin/qm/qr?k=FWEFJxN0jJKYRlO4wPMivUFGuM4anRmg (二維碼自動識別)
讓我帶你進入失眠的一切
多餘的理論，描述和比喻都是毫無意義的。
上個圖，我幫她治好了的失眠。
一： 失眠種類：
失眠分兩種：1、普通失眠，2、神經質失眠。
1、普通失眠：
原因也無非4種：
A，不疲勞，不夠累，睡個毛？
B， 生物鐘沒到，難道你不讓我24H一睡？
C，感覺有初級威脅，警覺不敢睡。 比如床單不舒服、光線、噪音等。
D，感覺次級威脅， 焦慮。 主要是 對即將發生的事 把控能力弱 、對結果不確定性恐懼。即
事情沒底。
2、神經性失眠、神經質失眠：
或者叫神經衰弱引發的失眠。 表現就是：越失眠、越心煩，越想控制自己睡覺、植物神經月興奮、 越沒發安靜、 越失眠。
其基礎失眠機理為 1C或1D。但組成了一個死循環的封閉系統並不斷自我強化。越來越難入睡。
3、功能性失眠（真有病那種）
哎，如果這也算失眠的話。叫機體故障。
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二、睡眠理論：
別罵我，我覺得有些理論還是必須說的。 但我點到為止。具體出處鏈接我回頭補。
一般來說，正常成年人晚睡7-8H， 睡眠周期約6個，深度睡眠周期2個，以後逐漸變淺，淺睡眠周期應大於4個，午睡不要多於1H，否者會進入深度睡眠。 一旦午睡進入深度睡眠模式，將導致晚睡紊亂。
一般認為：
第1、2周期。深度睡眠 體溫下降、完成身體廢物徹底代謝、和解毒。 如果在深度睡眠喚醒人，將會非常傷身。我試過。
而第3-6周期。淺讀睡眠，體溫微弱回升， 身體一般休息解讀。 而顱腔內腦脊液，這完成主要的解毒排毒過程。
腦脊液（顱腔）=淋巴（體腔）
在上班休息，不能用電腦，就勉強看看百度圖啦。
睡眠1、2周期時間=淺睡眠3456時間。
在Rem深度做夢，我們事實上在停止「意識」，處理大腦內白天學的信息。 由於屏蔽外界輸入、減弱軀體控制。 此時我們的記憶力或大腦處理速度是白天的3倍以上。
而隨著1234深度深入，血液更多流入體腔內臟各部位，完成解毒。
清醒到Rem， 大腦皮層停電。
REM到1234，邊緣系統逐漸停電。
最後，我們只有腦幹在運行，保持呼吸和心跳。
說到這裡：大家就知道，睡眠非常重要。
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工作空隙，繼續更新啦
三、關於失眠（科普）
由於本內容對失眠療法理解有基礎作用。 所以不建議跳過。 直接影響你對失眠對策的理解。
失眠的本質
我想許多人煩了一個錯誤，就是認為失眠是一種病。
但事實上：失眠不是病，而是一種警覺機制，提示你不該入睡。（第一次）
許多人可能會說：excuse me? 請往下看。
人類進化已經有5萬年， 文明出現5000年，近代科學革命不到500年， 技術工業革命200年。
由於睡眠會完全喪失 意識。 對於危險環境、情況、時間，事實上不能入睡。 凡是沒有該警覺機制的同伴都在進化長河中被淘汰了。 我們的基因中 都有失眠這個警覺機制。 該警覺機制（失眠），是環境篩選的產物， 具有重要作用。
想想你 由於家裡著火了或 家裡來了小偷， 沒有警覺非要睡覺是什麼感覺？
失眠不是病，而是一種警覺機制，提示你不該入睡。（第二次）
催眠？
70%的人可以比較容易的實現被催眠。
催眠曲，
催眠通過心理暗示實現， 停止意識，保留潛意識。 事實上 催眠狀態和睡眠狀態、清醒狀態都不同。
我在最痛苦的時間，嘗試過整晚自我催眠。 結果是： 第二天和沒睡 一摸一樣。 累！
安眠藥
目前安眠藥已到第三帶 至從80年代，（語序英語了？），號稱效果好、副作用小、無殘留、安全高。
為了不引起無聊的嘴炮， 我只說一句：為了達到短暫睡眠目的強行改變你功能的葯，你覺得能多吃嗎？
失眠不是病，而是一種警覺機制，提示你不該入睡。（第三次）
喝酒
大多數人認為酒精是興奮劑， 事實上酒精是鎮靜劑。
乙醇（俺可喝alcohol),在血液中，循環入腦血管，極大的減弱了腦電流。
若化腦電流後，弱化情緒=沒有痛苦（不是快樂）；弱化智力=反應慢；弱化理智=沒有約束（不是大膽）。
醉酒時 大腦電流弱化 癥狀 非常像 睡眠。 於是大量人就說喝酒睡得好， 其實醉酒根本就特嗎不睡覺。 催眠也不是睡覺。
呵呵達？又毀人三觀了嗎？
背數學公式、或英語、或看天書？
這些行為會讓你產生厭煩感，甚至打哈欠。許多人誤以為這就是睡覺刺激。 其實，只是表現相識而已。
我試過背最不喜歡的德語單詞， 哈欠連天。放下書躺床上你以為能睡嗎？ 依然睡不著。
嗜睡 不是 厭煩感。雖然如此類似。
擼一發？和GF何如？
Sex 後男人會產生 多巴胺。 多巴胺作為重要的神經遞質，會產生 滿足感（不是幸福感）。
產生多巴胺的方式很多， 但持續用多巴胺滿足自己的後果，會提高感覺閾值。 最終變的麻木。 而一旦習慣後停止，就會異常痛苦。
過多的SEX絕對是睡眠的大敵， 自慰過多會毀了你的前列腺。
潛意識與失眠： 為什麼第二天有事不用鬧鐘也能醒？
潛意識 會考慮 我們意識不到的事情。 對我的身體機能做調整。
仔細想想你身邊的例子， 比如為什麼你會學會漢語、比如為什麼你和父親生活習慣一樣、比如明明你沒心沒肺但考試前還是早睡了、比如你控制不了自己去喜歡一個人……
受篇幅影響，潛意識就不展開說了。
我們真的要治療失眠嗎？
失眠不是病，而是一種警覺機制，提示你不該入睡。（第四次）
不是要治好失眠這病，而是要處理失眠的原因。
我覺得這麼說比較準確。
理解了這個問題就繼續向下。
四、失眠處理的根本前提
對失眠處理（你們說治療） 的首要就是 ，鎖定引起失眠的根本原因。
——或者叫 問題到底是什麼？
反對那種一來就吃藥、 數羊、 jack rose 、放鬆等等說法的人。
在我最嚴重的時間，失眠影響工作，我一個領導叫我多喝酒、一個領導叫我談妹妹、一個老領導叫我喝紅糖泡腳、一個朋友叫我喝酸奶…… 都不管用。why?
沒有找到自己的原因。
同樣失眠，原因個有不同。 天天心煩情緒壞，喝酒鎮靜當然有用；家裡面對黃臉婆玩Mm當然有用， 人老了身體虛 泡腳當然有用， 一天到處跑營養不良喝酸奶當然有用……
但這些因素卻和我無關，我是神經衰弱引發的失眠！！！ 所以這鞋都TM wast my time.
但給我說的人都覺得自己是過來人老有經驗了。
幸福的家庭都是一樣，不幸的家庭卻各有不同——屠格涅夫
如果可愛的您耐心看完這麼以上，那麼光明就在眼前啦。
五、功能性失眠 與 中醫
功能性失眠 不同於我們平時所說的難以入睡。
而是 睡眠周期紊亂、ReM不是進入L1深度而是直接被喚醒。
1、某種疾病疼痛強行將自己 從睡夢中拉醒。 ～～這中情況應該去吃鎮痛葯、或治病。
2、內環境紊亂，激素分泌失調。
～～這種應該去好醫院中醫調理，如果沒用，千萬不可民科或上網，差毫釐謬千里。
對不起，我不是老中醫。
中醫的精華在於： 藥理+精神作用+神秘力量。
我舅舅是小學未畢業在農村給人開中藥的， 我常看他開 甘草、人生、麥冬、當歸。據說他治好了許多農民伯伯的失眠，呵呵不好說什麼。
BuT ， 就算中醫調理——藥方也該不同！每個人的內環境和體制完全不同。
是葯三分毒！人家肝不好吃的葯，你腎不好能吃？
3、人體自然衰老，體質變差，睡眠控制力變弱。 ～～這種只能愛惜自己身體不要作！
——要說就說到 養生了！又得寫一篇。
如圖，老年人虛弱 、或疾病疼痛難入睡。是自然現象。 這種情況不是要治失眠而是要治病。
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休息，繼續跟新乾貨了
六、普通失眠 處理
我習慣將普通失眠 定義為 條件性 失眠。 因為失眠機理是不滿足睡眠的條件。
該部分內容在其它地方非常碎片化、 簡單化出現。 看似容易獲得，其實沒有實踐意義。
事實上，失眠處理是細膩、直覺、實踐的過程。
即使鎖定失眠原因，直接赤裸裸的羅列1234的方法其實毫無意義。除非你真正理解。
同時， 普通失眠是神經質失眠的基礎，幾乎沒有不以普通失眠為誘發條件的神經質失眠。
軀體化（somatization）就是最好的例子。
一下為處理方法、具體請回看 失眠分類1ABCD:
1A類失眠～～做真正有意義和產出的事。
工作勞累 而必須要睡，是人睡眠的基礎。 但該過程的機理其實 不簡單。 這種勞累，不只是身體的疲憊感、還有戰勝困難的情緒滿足感、潛意識進度進行的焦慮下降感、 過程中勞動專註的前額葉消極情緒平復感、 以及事情成功後獎勵機制對理性系統的認同、反饋結果多巴胺的滿足感……多種協調的真正成就。
那種認為白天看書，外加少鍛煉的膚淺說法， 就可以不失眠，是異常膚淺而可笑的。
你騙得了身體，卻騙不了感情、潛意識、理智、和系統。
1B，生物鐘類失眠～早睡！睡夠！保持節律穩定！ 記住，頻繁修改自己生物鐘=作死！
1C類，感覺因素導致的失眠。
視覺：換雙層窗帘、天亮按時起、午休準備一個眼罩。睡前半小時不要玩手機、電腦平板。
這會減少褪黑素分泌， 沒有褪黑素就沒有疲倦！沒有疲倦還睡個毛？
聽覺： 盡量選安靜的房子買！如果沒條件，請準備 主動（被動）降噪耳機、或耳塞！ 噪音是睡眠大敵。
觸覺：床上一定舒服、乾淨、整潔。 卧室搞成天堂！ 這會提示你潛意識， 這裡安全可以睡。
平衡覺和運動覺： 床放好！ 在床上不要翻身！不要動！翻來翻去的後果是提示你自己不要睡。
1D類失眠
學會自我管理和解決問題的「控制論」。
不屬於自己能力範圍內的事別妄想！
列出第二天做事方案，不確定感消失70%。
七、神經衰弱失眠 處理
終於到了大家最關心的部份了……
如果你一路走來，看完以上所有內容，並且都按我說的做了， 事實上神經衰弱失眠不會出現。
神經衰弱 引發～失眠條件～失眠
——so,你需要治療的 不是失眠、也不是處理失眠條件、 而是治療神經衰弱。
神經衰弱 在於本質：
精神+軀體 協同連鎖反饋組成的循環。且在循環中強化。 這就意味著：沒有軀體反應，精神消褪只是時間問題。
我本人的 知識 主要有四大基石：
1、森田療法 ： 森田先生、高良武久、大源建士郎 流派。
2、弗洛伊德、 榮格 的精神分析流派。
3、巴甫洛夫 30年條件反射研究
4、個人 10年重度神經衰弱 探索之路。
和許多心理學博士的交流，我發現一個問題～
雖然他們知識淵博，但只是技術性理解。除非親身經歷、否著永遠無法真正理解 神經衰弱。
人類永遠無法理解量子力學——波爾
健康人永遠無法理解 神經衰弱——EON
直接放大招了！
我認為，神經衰弱是對健康心理環境的偏差。
我將病情按嚴重性，分為6個LEVEL。
越嚴重，要到達健康所需的步驟越多。
如果走錯、跳躍或停止。 都將從頭再來，一旦得了神經衰弱，本身傾向於向更高級別發展！ 這就是神經衰弱難好的根本原因。
圖是上班自己在word里打的，你們看好啦。
以下是原則：
1、實踐比理論重要
2、過程比方法重要！別再亂看碎片化的狗屁膏藥了，會害了你。
3、如果LV低於3，只有一句口訣「順其自然」
4、如果LV高於6，適當考慮藥物，到達5後馬上停！否則會傷了腦子！
5、如果在LV5，最重要的一句話是「 拼個死命！頂恐懼正面上」
6、 我沒有在知乎上找到比我好的答案。
7、請大家點贊，不要收藏。 我哭………
有機會的話我開場LIvE。
待繼續更新……
因涉隱私，本人康復模型 將不在此公開。
絕大多數人事實上僅需針對自己個體治療方案。 如果有需要，請值乎、微信、私信。
沒想到這麼多人……
如果不嚴重，請讀我文章或等我LiVE即可。把時間留給真正需要的朋友。因鄙人也忙。
如需諮詢請珍惜，畢竟價格不菲！微信我排期。不要拖堂！啊啊啊，你們欺負我善良。都拖堂！
諮詢費599.99rmb，時長90min.請不要找我拉家常、聊人生。
不接受一切稅務、會計、宏觀經濟諮詢，本答主為高票答案人格分裂。 不是同一個精神實體。不要看那個答案在這諮詢，謝謝。
珍惜大家的時間，就這樣。
好久沒上知乎了，補充個安眠的音樂，配合入耳式耳機單曲循環一小時，每天帶耳機睡覺滿一年。
分享S.E.N.S.的單曲《Love》http://music.163.com/song/817776?userid=54805553 (@網易雲音樂)
和你的情況比較相似，樓主大三。失眠多年，睡前一點聲音都會睡不著，緊張焦慮導致無法入睡。這些日子好多了，以前失眠到兩三點是經常的事，偶爾還會失眠通宵。
先說容易被忽略的失眠原因。
1鼻子是否有問題影響呼吸。樓主就是輕度下鼻甲肥大加上鼻中隔彎曲導致的呼吸不暢，影響睡眠。可以觀察下自己的呼吸方式：是否用嘴呼吸多於用鼻呼吸？是否紙的消耗速度明顯快於周圍人？是否用鼻子呼吸時氣息明顯沉重？如果有就去醫院查一下吧。
2經前期緊張綜合症。如果是女生的話。觀察下自己焦慮嚴重的時間是否都在月經來潮前一周。如果是的話建議去醫院開點舒緩安神的葯，樓主目前用中藥調的，效果還可以。
下面說我的解決方式，作為長期失眠患者簡直操碎了心，
1如果住集體宿舍，推薦個東西：遮光簾。某寶有賣，賣個深色厚點的。上鋪可以配合支架一起買。自從入手之後幸福感漲的嗖嗖的，安全感大大的提升。現在用了幾個月了，之前別人在寢室里走動我都會突然緊張，更睡不著了。現在基本解決了。
2睡眠方法。在醒與睡之間有一個臨界點，找到了那個關鍵的點就很容易睡著。我也用過數羊數數字全身緊張一點點放鬆放空大腦等方法但是並沒有什麼卵用。後來我開始發現，先睡著的並不是大腦而是身體。或者說讓身體進入了睡眠狀態更容易到達臨界點然後大腦也睡著了。有沒有發現在早上即使睡醒了閉上眼也很容易睡著？而且早上醒來時發現身體的姿勢無論怎麼擺都舒服極了，簡直太適合睡個回籠覺。
方法就是，先找到一個舒服的姿勢，我是平躺。然後注意力集中在腿部，感到雙腿有一種下沉的感覺。就像腿與床面接觸的位置都有絲線在拽著下垂。張大嘴巴一次，放鬆臉部。調整呼吸，舌尖輕抵上顎，腹式呼吸，感覺吸進來的空氣先進去喉部再進去胸腔。再然後，就是：不要動！！！期間會有幾次想要動動腿的念頭，請保持不動然後注意力從腿部轉移到呼吸。很快就睡著了。手機答無法加粗，關鍵是不要動！！！
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前幾日看蘇東坡傳，寫了蘇東坡的睡眠方式如下
很有異曲同工之妙呢
補充下：如果白天合理規劃時間加上一定強度的運動效果更好哦～
覺得有用就點個贊吧，喵～
凜冬將至，致敬所有在黑暗中苦苦守候的守夜人
你們辛苦了！
失眠是件很惱火又無奈的事情，每個人都可能出現失眠，但引起的原因卻各不相同。像題主這樣從小就睡眠不好的，很可能是病理上的原因。
要防治失眠，首先要搞清楚失眠的類型，從中醫的角度來看，失眠的守夜人可以分成五種類型：
一、憋屈火大型守夜人——肝鬱化火。
肝在中醫五行學說中屬木，木的屬性是生散，不受遏郁，喜條達，惡抑鬱，主疏泄。即人體肝臟猶如春升之氣，具有條順、暢達、疏通的特性。如果肝氣鬱結會使肝的特性被抑制，無法疏泄，進一步會導致木生火，就叫肝鬱化火。
這種類型的失眠多由惱怒煩悶而生，表現為睡得少，急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃、脈弦而數。
食療方法：菊花酸棗仁綠茶泡水喝
理療方法： 1、太沖、行間、神門、合谷、曲池點按穴位。
2、耳壓穴位：神門、內分泌、大腸、肝區。
二、造反型守夜人——痰熱內擾。
痰濁宿食停滯在體內，積而生熱，痰熱擾心而導致噁心打嗝，同時痰食中阻，氣機不暢，痰濁上擾，蒙蔽清陽。
這類失眠常由飲食不節、暴飲暴食、吃太多肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現為失眠、頭重、胸悶、心煩、打嗝、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數。
食療方法：薏米30克，梔子10克，砂仁10克，橘皮10克，白梨1個去核，洗凈放在一起燉煮。
理療方法： 1、豐隆內庭中脘神門點按
2、耳壓穴位：肺、大腸、神門、內分泌
三、燥熱型守夜人——陰虛火旺。
陰虛則不能制陽，致使陽相對亢盛發展而成陰虛火旺證。陰虛火旺證可偏重於不同的臟腑，臨床所見，以心、肺、肝、腎為主。
造成這種失眠的多因身體虛精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細數。
食療方法：枸杞20克，桑葚20克，黑芝麻30克，小米50克煮粥
理療方法： 1、太溪腎俞心俞神門點按
2、耳壓穴位：腎心、神門、內分泌
四、貧困型守夜人——心脾兩虛
主要因為心血不足，脾氣虛弱導致。
由於心主血，脾主運化，所以臨床的心脾兩虛證以心血不足，脾氣虛弱者為常見。
這種失眠多由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。
食療方法：大棗5個，去核龍眼肉15克，鮮山藥一段（約10公分）去皮切碎片，小米50克煮粥。
理療方法: 1、心俞脾俞足三里神門
2、耳壓穴位：心脾、神門、內分泌
五、不安型守夜人——心膽氣虛
心膽氣虛，痰濁內擾心竅，故心神不安，不寐多夢，易於驚恐而心悸。氣虛則氣短倦怠，小便清長。舌質淡，脈弦細，均為氣血不足之象。
這類失眠是由於突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。
食療方法：酸棗仁30，克芡實 15克，蓮子肉 15克，小米50克煮粥。
理療方法： 1、心俞膽俞脾俞神門點按
2、耳壓穴位：心膽、神門、內分泌
以上就是針對不同失眠的分類以及簡單的調養方法，至於具體屬於哪一類，需要你們自己根據實際情況判斷，看癥狀、看舌苔、看發病的原因去辨別。如果是同時符合多種情況的，就要先判斷哪種情況更嚴重為主症，哪個是副證。而如果想要更準確更針對性，就需要判斷主證後加上一些特異性的病理指標癥狀來綜合判定是哪種情況，然後再出具的解決方案。
根據題主的描述，初步可以判定為心脾兩虛為主的一種失眠，同時兼有肝鬱氣滯的情況。這樣的情況本身已經超出亞健康的範圍，屬於有一定程度的疾病狀態。喵咕在網路上實在是不要輕易給出方子，這是不負責任的做法，最好是找個靠譜的中醫親自看一下，才能準確判斷、辨證治療哦。
2017年5月24日更新，順便打個小廣告，有興趣的朋友可以搜我的公眾號：TEDXIA。
我在公眾號中通過兩篇文章有體系地講了「如何提高睡眠質量」。
（原答案位於分割線下方）
走出失眠已經半年了，這半年又有了一些新的感悟，覺得對解決「失眠」還是很有幫助的，所以整理兩個新的方法供大家參考，謝謝！
「失眠」的明顯表徵就是我們會胡思亂想，這是因為大腦裡面承載了太多的事情。
你在吃飯的時候想著還沒看的書以及昨天沒睡好，你在看書的時候想著還沒回復的郵件以及昨天沒睡好，你在回復郵件的時候想著還沒寫完的PPT以及昨天沒睡好，那你在睡覺的時候，也自然會有一堆跟睡覺無關的事情塞滿你的大腦。
怎麼辦呢？
答案是，「清空你的大腦」。
這是Getting Things Done 的創始人大衛·艾倫提出了一個關鍵的理念，即：大腦是用來思考的，而不是用來存放東西的，你需要「清空你的大腦」。
GTD其實是一整套時間管理體系，在此我僅僅借鑒其「清空你的大腦」這一理念，來為提高我們的睡眠質量做出貢獻。
那麼如何「清空你的大腦」呢？
方法一：建立大腦的外置硬碟
假設說有一個外置的硬碟，可以把你腦袋裡面所有引起你注意力的事情都放進去，你是否會感到一身輕鬆，即使在睡覺的時候你也不會覺得腦袋要爆炸了？
如何建立這個外置硬碟呢？
分為以下幾個步驟：
1、收集一切引起你注意的事情或想法。
收集的方式是，寫下一個句子或者關鍵詞，只要你自己能夠識別它代表什麼含義即可。你可以使用紙筆，也可以使用印象筆記或者清單類APP。
但凡引起你注意的，都收集起來。它可以是大到寫一篇畢業論文或者準備一次競標方案這樣的事情，也可以是小到洗碗、擦桌子、充話費這樣的小事情。你也可能會收集到一些不需要行動的事情，比如上周剛看過的一部電影或者一起綜藝突然在你的腦子裡閃過，同樣的，把它們都收集起來。
請把所有引起你注意的東西都一視同仁，因為只要它引起了你的注意，那它就和其他引起你相同注意的事情佔據了同樣大小的大腦空間，而這無關於這件事情本身是大是小。對於大腦來說，需要完成的大部頭任務和一直拖著沒洗的衣服讓它感到同樣困擾。
第一次做的時候，你可能會收集數百個想法，但沒關係，只要引起了你的注意，就把它們寫下來。
2、定義你所收集下來的事情或想法，並對它進行加工。
同樣地，你需要寫下來。
如果是一件需要行動的事情，你需要定義行動的預期結果以及下一步的行動。
如果是一個單純的想法，你需要思考自己為什麼會有這個想法，它代表了你怎樣的潛在需求。
一個想法或一件事情之所以會引起你的注意，是因為它還沒有被定義也沒有被加工。這意味著「洗衣服」這件事情雖然引起了你的注意，但你卻沒有定義這個行動的時間、地點、行為方式，所以它一直處於一個「懸而未決」的狀態。而這些「懸而未決」的事情，會時不時地在你的腦海里打轉，不斷消耗你的腦力。當你想要入睡的時候，這些「懸而未決」的事情就會一股腦兒的湧現出來，讓你焦慮、讓你抓狂。
當你收集完成了這個想法，就需要定義並加工它，直到它不再處於一個「懸而未決」的狀態。
當你對所有引起你注意的事情都給予了準確的定義和加工，你就可以利用這個「外置硬碟」來存放並管理這些事情了，而你的大腦也在這個時候被「清空」了。
每隔一段時間你都需要進行「收集」、「定義」、「加工」等步驟，直到大腦被「清空」。
方法二：思維可視化
這個方法集合了「思維觀察者」和「大腦外置硬碟」的核心思想。
好處是操作起來非常簡單，你只需要一套紙筆或者一台電腦即可。
具體怎麼做呢？
快速的、實時地把你腦子裡面想到的東西全都寫出來。不用在乎邏輯、不用在乎內容正確性，你只需要快速寫下腦袋裡的想法。
這種方法，很好地解決了「思維觀察者」不易操作的問題，也利用了「外置」的理念。
它實際上是一個「同步」的過程，即把你的大腦和外在可視化的文字同步起來。
當你能夠完全跟上大腦的想法時，你就可以逐漸降慢你寫字的速度，從而引導你的思維「慢」下來。
你可以引導思維的速度，但請不要引導思維的方向，你只需要做一個「記錄者」，每天都可以寫上一段時間，直到你的腦袋和情緒覺得輕鬆一點了。
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知乎首答，持續一年半的神經衰弱癥狀已基本解決，把自己的經歷分享給大家，希望能有參考價值。
一個困惑：我知道要「順其自然」、「忘記失眠」，但是我做不到？
15年4月開始出現睡眠障礙，當時研究生複試已經通過，正準備本科畢業論文答辯，同時還在賓士全職實習，雖然客觀壓力不大，但還是處於很耗費精力的狀態。一開始的癥狀是一晚醒過來七八次，然後逐漸過渡到整夜做夢的狀態，整體持續了一年半，最大的感受就是：身體休息了，但腦子全力運轉了一整個晚上，第二天整個人都是木的，感覺工作效率很低，對狀態和心情影響特別大。
睡眠問題對我的生活影響很大，自己本來是一個熱愛生活開朗樂觀的人，但卻因為睡眠問題常常覺得心情不好，情緒難以控制，感覺以往力所能及的一些事情做起來也很吃力，注意力難以集中、思維跟不上、記憶力和運動能力也開始有明顯下降。
為此，我嘗試了很多種方法，多次看過醫生也沒有定論，自己也嘗試了健身、跑步、睡眠眼罩、睡眠噴霧、褪黑素、甚至安眠藥等多種方法。也就在那個時候，在知乎上關注了這個問題，嘗了知友提到的方法，比如，讀了森田正馬的《自覺與領悟之路》，嘗試「順其自然」、「放下失眠」、「忘記失眠」，但發現用在自己身上效果不佳，原因是操作性不夠強，因為對於處在失眠狀態的人來說，「不要去想失眠」是一件很難的事情，雖然我們能夠認同這些觀點，卻難以有一個明確的方法讓我們做到。於是，我開始思考，有沒有什麼方法是讓我們可操作的？
一個關鍵：失眠的最大敵人——無法停止自己的思維！
我簡單摘錄了幾個大家在回答中提到的失眠狀態：
- 明明很困，可是躺倒床上，白天發生的事、明天要做的事，就會不停浮現在眼前——@題主
- 一躺下則腦子裡萬象紛呈，百舸爭流，各種爆炸性的信息往腦袋瓜子里涌，根本停不下來——@四佰本
- 每天躺下腦子像播放電影一樣，一個畫面一個畫面，一直睡不著，總是要到3、4點——@匿名
其實很多人都提到了，通常情況下失眠（這裡所指的失眠不包括因身體病變等原因所造成的失眠）最明顯的表現：思緒就像脫韁的野馬，根本睡不著，即便睡著之後，還是做夢不斷，跟沒睡一樣。這裡，我們所面臨的一個最關鍵的問題就是：無法停止自己的思維！
一個勺子：如何停止自己的思維？
接下來，我要分享一個能夠直接操作的「訓練方法」，來緩解甚至解決我們的睡眠障礙。我要講的，不是一蹴而就的方法，而是需要經過「刻意練習」才能取得效果的方法，至少要連續一周到半個月左右有意識地練習才能夠感覺到明顯效果，癥狀嚴重者可能需要的時間會更長一些。當然，練習的時間越長，效果也越明顯。
沒錯，接下來我要提到的「訓練方法」，便是教你如何通過練習，來增強「停止自己的思維」的能力。
方法一：練習跳出思維，成為「觀察者」
什麼意思呢？要「停止自己的思維」，前提是，你要能夠「意識到」自己的思維，也就是你要能夠回答：此時此刻，「我」的思維是怎樣的。
每個人一天會產生成千上萬個想法，而你能「意識到」的又有幾個呢？
相信你一定有這種體驗，總是會聽到腦海里出現不自主的聲音或者對話，甚至浮現清晰而真實的畫面。它們有好有壞，壞的可能會是評論、批判、抱怨，也可能是關於過去和未來的一些事情，比如回憶往昔的痛苦瞬間，或是幻想未來可能發生的不好的事情。
《當下的力量》作者埃克哈特·托利認為，許多人在大腦的折磨下度過一生，任由它攻擊、懲罰，並耗盡生命的能量。這就是數不清的災難、痛苦以及疾病產生的原因。
而因為「無法停止自己思維」而造成的失眠，恰恰就是這種折磨的體現！
那麼，如何練習跳出思維，成為「觀察者」呢？
你需要傾聽你腦袋中的聲音，做法是在心裡對自己說「嗯，我要觀察自己的思維」，或者問自己「此時此刻，我在想什麼？」「我的下一個想法是什麼？」
注意，當你在傾聽那種聲音時，要集中注意力、認真傾聽，同時記得不要去做任何評判，不要去判斷這種聲音是好的還是不好的、是應該有的還是不應該有的，你只需要意識到：那裡有一種聲音，而我在觀察它。然後你會發現，你產生了一個想法，它會隨著你意識到它然後漸漸消失，接著你又會產生一個新的想法，然後又消失，如此循環往複……在這個過程中，你可能會短暫地（或許只有幾秒鐘）體會到「思維空白」。如果你體會到了「思維空白」，在那一刻你會感覺到內心出奇的平和與寧靜，那麼恭喜你，你已經能夠「停止自己的思維」了！
當然，這只是一個簡單的入門，你還需要堅持有意識地進行練習，作為「觀察者」去觀察自己的思維，你會發現自己漸漸地能夠增強對思維的覺察能力，「思維信馬由韁」的狀況也會隨之得到改善。
我在進行這項練習三天（連續三天，從起床到睡覺，不斷地提醒自己「觀察自己的思維」）後，第四天起床發現自己頭不再沉了，思維更清晰了，某些時候還能夠提前感知到自己的情緒反應，專註於觀察自己的思維，也轉移了我對於失眠這件的關注程度，取得了非常顯著的效果。當時答主還在騰訊實習，趕上部門TB，從北京到山西大同的大巴上，6個多小時的車程我只小睡了半個小時，全程頭腦都很清醒，還看完了一本書，當時看的內容至今還記得很清楚。
但是，這項練習本身的門檻就很高。其困難之處在於，一旦你需要頻繁藉助「思維」來幫助你完成一項工作或者任務的時候，你就很容易掉入長久以來養成的「思考者」模式，而失去這種意識。
所以，我在下面補充上第二種方法。
方法二：練「內功」，增強自己的覺察能力
《射鵰英雄傳》里，全真教的馬鈺道長在大漠傳授郭靖內功，每晚在斷崖上教他呼吸、坐下、行路、睡覺的法子。說到：「思定則情忘，體虛則氣運，心死則神活，陽盛則陰消。」「睡覺之前，必須腦中空明澄澈，沒一絲思慮。然後斂身側卧，鼻息綿綿，魂不內盪，神不外游。」
其實，馬鈺道長在這裡主要是讓郭靖通過正確的「呼吸」方式來平息「思緒」，以達到更高的睡眠質量，其效用相當於通常意義上的「冥想」。
沒錯，這裡我所說的練「內功」，就是「冥想」。
關於「冥想」的定義和說法有很多，我在這裡就不一一贅述了，只分享自己是如何進行「冥想」練習的。
我主要使用的是一個叫做Stop, Breathe Think的APP，是在APP Store上下載的，安卓版本應該也有。
這個APP有兩個特點：
第一，你可以通過選擇對自己身體、思維和情緒的覺知，獲得應用為你推薦的對應訓練，如Body Scan（身體掃描）、Counting Breaths（數息法）通常有3個，總共在10分鐘作用；
第二，每一個對應的訓練都是由一些簡單的英文語音引導你來進行冥想練習，就好像有一個導師在旁邊指導你，比自己單獨練習要有效的多，因為「冥想」練習的關鍵在「質」，而不是「量」，這種引導可以幫助你有效地進入狀態。
建議每天起床和睡覺前都進行練習，如果睡不著，可以嘗試不同的練習，直到自己覺得已經很平靜了。如果在白天感到思緒混亂、心情低落，也可以打開APP進行練習，在家、辦公室、甚至公交車和地鐵上，如果有機會，都可以試著做一做。
我在每天進行「冥想」練習約10天後，睡眠質量得到明顯改善，因為失眠帶來的影響已經很小了。
一個建議：不僅僅是治療失眠
上面提到的兩種練習方法，不僅可以緩解甚至解決失眠，對於增強自己的覺察力、提高注意力都是很有幫助的，同時，良好的覺察力也能夠增強你對於自己情緒的覺知，提高你與自己情緒相處的能力，對工作生活的很多方面都有有所幫助。
總之，真誠希望大家能夠切實嘗試一下以上兩種方法，也希望大家都能夠早日擺脫失眠和神經衰弱！
請背誦波若波羅密心經。。
緩慢背誦。
玄藏法師譯本《心經》
觀自在菩薩．行深般若波羅蜜多時．照見五蘊皆空．度一切苦厄．舍利子．色不異空．空不異色．色即是空．空即是色．受想行識．亦復如是．舍利子．是諸法空相．不生不滅．不垢不凈．不增不減．是故空中無色．無受想行識．無眼耳鼻舌身意．無色聲香味觸法．無眼界．乃至無意識界．無無明．亦無無明盡．乃至無老死．亦無老死盡．無苦集滅道．無智亦無得．以無所得故．菩提薩埵．依般若波羅蜜多故．心無掛礙．無掛礙故．無有恐怖．遠離顛倒夢想．究竟涅槃．三世諸佛．依般若波羅蜜多故．得阿耨多羅三藐三菩提. 故知般若波羅蜜多．是大神咒．是大明咒．是無上咒．是無等等咒．能除一切苦．真實不虛．故說般若波羅蜜多咒．即說咒曰．揭諦揭諦．波羅揭諦．波羅僧揭諦．菩提薩婆訶
大傢伙兒的方法都好玄乎啊，大概是從七歲多開始焦慮失眠的路過，以下幾種方法我都試過，對我都有一定的效果，不過對於我來說不太好的一點是每一種方法貌似都會「過期」，用一段時間就不成了，題主可以試試，不行就換換方法。
1.放空大腦 ←大概是初一左右用的方法，曾經讓我爹親試過，他表示有用。當時覺得自己睡不著是因為想得太多，腦洞太大，就在要睡覺的時候使勁想一張白紙的畫面，一直想，就能睡著。
【缺點：有時候會莫名故意自己在白紙上面加點東西……框子啥的，然後框子要啥顏色的balabala……就不成了】
2.放鬆全身 ←初三到高一高二用過，見到好多人推薦過，還有說冥想啥的……有點玄乎，我的方法是給自己10秒倒計時，找一個最舒服的姿勢卧著，然後就不再動，去感受手腳身體各部位的感知，比如胯骨被枕頭擠壓著這類，挨個感知一遍需要挺長時間的，這時候有一部分比如小腿到腳就會感覺不像自己的，只有一小片接觸床的感覺在，這段時期要移動手腳就有點困難了，跟被鑲住了一樣，一般感知一遍過程中就能睡著。
【缺點：有時候姿勢不舒服，越躺越難受，後來入睡也越來越難，因為夢魘次數太多放棄了】
【順……話說有誰知道經常夢魘怎麼辦嘛……
3.閉著眼睛鬥雞眼【有點蠢就不加粗了】←完全個人原因，我不會鬥雞眼，所以每次這樣就特別費勁，玩著玩著就睡著了………………基本上就是來一個需要動腦子挺費事但是不用動身體的方法，主要就是佔住腦子別想別的東西。
【缺點：總之不建議！！！萬一回不來咋辦！！！】
4.隨便想但是不動 ←在知乎上學的方法，大二開始用到現在，效果不錯，寢室妹子也試過有效果，大概的意思就是躺在那裡十五分鐘不動，不管想什麼基本上都能睡著，十五分鐘有點誇張，但是二十多分鐘一般都能睡著，怕的就是睡不著然後各種翻身，完了還坐起來，最可怕的是一不小心想著拿手機看下時間……然後就天亮了。方法和2差不多，倒計時十秒躺個舒服的姿勢，然後開始開腦洞，想啥都成，總之別動，然後就能睡著。
【建議：別想太激動的玩意兒……成功學雞血啥的，包你天亮前編出一部逆襲小說，恐怖類的我無所謂，但是還是省省吧……不想生死相關的嚴肅問題。個人最好用的是把最近看的一電影或者書的情節捋一遍】
大概就這些 = w =
另：一些試過么用的方法也記一下吧……萬一對題主有用呢
1.熱水泡腳/洗澡 ←完全沒用hhhh除了腳燙的特別紅，在學校住校也不方便。
2.驅寒腳貼 ←說是改善睡眠排毒啥的，且不說為啥毒要從腳心兒出來，主要是特別難受，不過早上撕下來的時候挺爽。
3.喝牛奶/紅酒 ←不喜歡喝紅酒，喝牛奶一喝就撐，肚子里咣當咣當更睡不著，有時候還會自己晃著玩=-=，增加晚上要上廁所的風險
4.念經 ←我能說我還念過明教教義=-=還念過不知道哪兒搜刮來的清心訣……背半截兒忘了太難受了我還要爬起來搜一遍……
5.睡眠APP ←白噪音啥的挺有用，多找幾種聲音，貌似有個軟體可以自己混聲音，有一個帶旋律的像是編鐘一樣的對我來說簡直安眠藥，不過缺點比較大，首先不喜歡戴耳機睡覺，然後設定時間，短了沒睡著，長了總想著啥時候結束。
先這些吧，好晚了已經 T v T經常有人問我說，總愛做夢是怎麼回事？
愛做夢的人，現在真是越來越多。一躺下則腦子裡萬象紛呈，百舸爭流，各種爆炸性的信息往腦袋瓜子里涌，根本停不下來。
我遇到的多夢患者，有的急躁、有的怯弱、有的飲食不佳、有的心事重重…最開始，我沒想通其中關節，因此用藥總是束手束腳，後徹讀各醫家相關評註，終有所悟。
黃帝內經中，《素問
·方盛衰論》及《靈樞 ·淫邪發夢》，從五行角度對夢做了詳細的區分，但用到臨床，多少有些脫離實際之感，後續張仲景的傷寒論（見《五藏風寒積聚病脈證並治第十一》一節），雖有臨床建議，但又過於粗糙，直至宋代，普濟方、和劑局方、濟生方紛紛對多夢一節，進行分類評述說明、方法建議，至此方算走上正軌，清代王清任提出血淤致夢，方把這一癥狀解釋清楚。
但那些文字玄妙生澀，中醫理論本就複雜，愈加加大了理解的難度，我這裡，就不一一示意了。
須知，我們經常到藥店看到的加味逍遙丸、歸脾丸、參芪五味子等等，都是可治療多夢的主方。
但中間有個什麼樣子的區別呢？
還需細細道來。
中醫有心氣心血不足而導致多夢，其實吧，用更簡約的語言理一理，就是心臟類似一個水泵，由於能量不足的原因，不能把足夠多的血送到腦子裡去，腦子裡細胞供給不足，系統興奮度增加，各種不安分，自然會多夢；
如果這麼捋一捋，那麼，血虛導致多夢，也是成立的，因為血虛會導致全身性輕微的供給不足，自然會有供腦不足的影響；
血淤的話，可以看到局部輸送管道的約束，對局部環境的影響也是顯著的，這也是導致多夢的緣故之一；
肝鬱化火，指的是肝部熱力的聚集和上沖，這一旦上升到了頭腦，神經系統真是被火中送炭，哪還有睡得著覺的可能？當然，被膠灼凝固的頭面部血液，最後呈現出黃褐斑、或者呈現出面部暗沉與面頰處痘痘，都是有可能的。
那又有人問了，為什麼有人受了驚嚇，就長此以往失眠多夢呢？
你以為只是受了一下驚嚇，實際上，輕易會受到驚嚇的人，其實內里已經是長期氣血虛弱之人，那些將就運行的氣血，一下子被心跳加速打亂節奏，造成局部的淤堵，造成血淤、痰凝之狀，如果是氣血充盈之人，自然一下子就過去了，但本身虛妥的問題加上驚嚇，就成了內虛+外邪（內虛是五臟六腑本身運行能力偏弱，外邪是外來的風濕寒暑入侵身體，但內里的血液一旦成為死血堆積擁堵，也就成了外邪）之症，很難自己恢復過來。
而這樣的情況，就會造成氣血愈加不能給予身體足夠的補給，而形成多夢。
多夢怎麼治療呢？
由以上，我想吧，不外乎補血、祛瘀、理氣、調肝之法。
我倒是可來一位，治好一位，但網路上諸君，不見得分得起以上這相對複雜的病因，或者找得到合適的醫生，我推薦一食療之法，多有驗效，不吝分享與諸君。
用紅棗、龍眼、紅糖、山楂、生麥芽、陳皮、蓮子、蒲公英（均10克左右）煮一碗喝，可保一夜安眠。
補充，以肝火膽火為主者，需另外考慮。
其有足夠的中醫基礎在支持，後用於臨床見得，屢試屢效，偶手所得，不吝賜教。
註：有失眠問題，可參見
失眠怎麼辦? - 四佰本的回答
看了樓主的問題，猶如我本人在提問，突然有一種找到隊友的感覺，忍不住手機碼一發。
跟樓主一樣，與入睡困難搏鬥近30載，沒有確切解決方法，只有類似的心路歷程與君分享。～～～～～～～～～～～～～
自記事起就入睡困難，無論什麼助眠食物藥物，無論疲勞疾病，該睡不著就是睡不著，這種狀況，說真的，只有經歷過的人才懂，並不是什麼突發性的失眠。（所以個人認為答案中說突然遇到幾個月或者某幾年失眠，其實跟我們這種癥狀並不一致）現代人多少都經歷過失眠，但是到我們這種入睡嚴重程度的人其實不算很多。
到底有多嚴重呢，就是失眠個三五年的對我來說都不算失眠，就是你人生的90%+的夜晚都躺在床上3個+小時的才有可能睡著的才叫入睡困難，躺10個小時還沒睡著簡直不算事。沒躺在床上的時候？至少我的人生沒躺在床上就沒有睡著過的時候。
癥狀說個三天三夜說不完啊，就這樣吧，直接說說解決方案吧：
解決方案就是沒有辦法！（沒有辦法大寫加粗）
曾經不堪其擾看過很多醫生，醫生一聽就說要麼我給你開一天量的安定？一看就是打發叫花子的。後來看過心理醫生，診斷為焦慮症。直到有一次在一個很好的大醫院遇到一個老太太醫生，滿頭花白髮年近70，老教授返聘回來坐診，她聽了我的癥狀很淡定的告訴我：姑娘，我跟你一樣，我都快70了，這個入睡困難60多年了也沒好，這個是治不好的，自己注意不要太累，其實入睡困難對身體並沒有太大影響，不要往心理去。聽了之後突然有一種如釋重負的感覺。。。
然而這個癥狀並沒有很快改觀，但是我心態好了許多，睡不著的時候就乾脆玩玩手機聽聽相聲，聽到好笑的事情半夜躺在床上照樣笑，反正也是睡不著，與其躺著捉急焦慮，不如找點樂子。早上照樣起床上班，就當自己已經成仙不需要睡覺就是了。要說這樣有什麼用，我已經在這種心態持續兩年後經常會發生一個小時內會入睡的美好事件了呢！
雖然我一直跟別人說，我這個癥狀是天生的，但是後來再想到這個癥狀，我個人認為是跟形成記憶時的成長經歷，可能那段時間經歷了什麼不好的給小孩子壓力或者緊張無助感的事件了，潛意識中逐漸形成的焦慮症。（比如父母鄰居吵架，環境變化，或者來自大人的驚嚇之類的，具體是什麼我也不知道）所以我個人覺得除非重建某部分認知，不然這個癥狀是沒有直接的解決辦法的。
不能解決不代表不能改善，我的改善辦法就是想開點，就當這個問題跟長的不夠高一樣，都不影響壽命，你可以穿高跟鞋，你也可以聽郭德綱。
附1 （已多次試驗無幫助的方法：睡前泡腳泡澡泡溫泉，喝牛奶，中藥，助眠保健品，運動，做家務，看書，背單詞，數雞數牛數羊，嘿嘿嘿，打坐，背詩，聽歌，看片子等等等等，，，，）
附2（已多次試驗有幫助的方法：兩片以上安定僅單次有效，褪黑素偶爾有效，聽郭德綱于謙）
天吶！終於看到和自己一模一樣癥狀的人！！也是躺下開始播放今天比較在意的細節，或者假想將會發生的事，可是一直在控制自己不想，還是收不住！我看了很多讓自己注意力轉移的睡眠方法一點也沒有用，第一次有用，後面也沒用了。我覺得自己的腦細胞簡直一到晚上就興奮的像匹野馬，就算很累也是這樣！！然後也是多夢，各種冒險類的，逃亡類的，槍戰，荒野，森林，沼澤，要不然也有悲傷，死人的，探索的，他媽好累啊！雖然挺好玩，媽的，作為女孩子皮膚會差，白天睡眠不足心情也不好。關鍵是現在我失眠越來越嚴重，入睡太困難，要不然就是直接一個晚上入睡不了，開始越來越怕睡覺，每次睡覺都是一次艱難的心理戰。聽別人說一躺下就能入睡我簡直不敢相信！！為什麼人和人之間的差距連睡覺都有差！！最近聽朋友說胖的人容易入睡，她的親身感受，以前她瘦下去的時候入睡也有點困難，因為腦細胞偏興奮，胖了就不會這麼興奮。而且我發現身邊胖子的確睡眠質量也比較好。你說我們要不要吃胖點好了。。總之能碰到和我一樣癥狀的人真的很欣慰，感覺有人能理解這種感受，我終於不是一個人
旁友們最近找到好碎覺的辦法咯(?&>ω1.服藥:谷維素2片，維b一片，一天兩次或一次吧，我感覺一次好了，晚上服用，早上吃我都很想睡覺不能好好聽課，谷維素是調節神經末梢興奮的，維b也是調節神經的。我感覺葯還是少吃點好，畢竟是葯3分毒，見好就收
2.食療:核桃補腦，像我們這樣經常失眠的腦部損傷很大的，核桃補腦也補神也助睡眠，可是不能多吃，一天5顆差不多了，我在外面都喝核桃粉，當早餐奶喝
3.運動。我去看過醫生，不給我開藥-_-#就跟我說，4~6點運動。。。累了就好睡。。雖然不能完全肯定，因為我經常很累也睡不著，但是也是有用的，避免睡前運動，會讓神經興奮的
4.盡量不要晚睡，這個概念呢要看人，我以前都是1點多2點睡。。我是夜貓子，愛玩。。但是現在為了養回來，盡量都12點睡，要保證肝排毒時間，因為過了1點就不是肝排毒的最佳時間了。所以好習慣的人應該要在11點的時候睡覺
5.呼吸放空調整法，名字好長啊 其實就是要去感受自己的呼吸，你會覺得腦子什麼都不想時和想東西時呼吸是不一樣的，明顯什麼都不想呼吸舒服很多，所以放空去感受呼吸，讓自己呼吸越來越順暢到越來越輕
這個我覺得也許我是最適合回答這個問題的人了，因為我跟題主一模一樣，精神特別容易緊張，幾年前甚至一宿一宿睡不著覺，相信我朋友，這一切都會好過來的。首先你要直視你的失眠，不要覺得它是一件很可怕的事，其實失眠一點也不可怕。
我剛失眠的時候，誰說的話我都聽不進去，一宿一宿的睡不著，一睡不著就崩潰，幾乎每天都要因為失眠崩潰一次。後來開始酗酒，一喝就是兩年，但因為目標是當演員，總喝酒第一皮膚會差，臉會腫，就強迫自己不能喝，有可能因為心裡慢慢變得強大，失眠對我來說變的沒那麼可怕了，我每天早晨需要5點半起床出晨功，起初因為擔心不夠睡，所以每天晚上都會很緊張，怕自己睡不著，越是想就越緊張，越睡不著，於是有一天我特別煩，心想：次奧，睡不著大不了死唄！我就躺下了，那天特別的放鬆，覺得最壞的情況也就死了得了，但這不是一個有反轉的事，對，那天我又一宿沒睡著，一直閉著眼睛。但第二天並沒有之前一直有的崩潰感，感覺好輕鬆，第二天我上了一整天的課也沒覺得很累，回到家洗了個澡，看了會兒電視劇，繼續躺下，還是一樣的心態，擦，大不了一死。那晚上我睡著了兩個小時，還是淺淺的。但自那以後起，我慢慢的變的越來越能睡，越睡越沉。雖然現在也會有時不常的失眠，但現在一點也不害怕，能睡著就睡，睡不著就躺著，反正都是休息。
然後現在我在拍戲，我每天5點化妝，拍一整天，一天8場戲，在現場困的時候連補妝的幾分鐘都能暈睡過去，每天回到酒店我連想都懶得想，躺在床上秒睡。所以說，人只要腦袋夠累，身體夠累，不給你緊張的餘地，直接就給你干懵圈。所以說啊題主，不要害怕，身體覺得你困的時候自然就能讓你嗷嗷睡，這是一個人體的自然現象，累到一定程度，你不想睡都困難，不用考慮太多，放輕鬆吧。現代人經常運用邏輯思維思考，容易失眠，因為在專註的思考的時候容易讓身體的整體氣機是向上的，經常用邏輯思維的人就不容易放鬆，整個氣機向上涌，所以就容易失眠，還有脫髮。。。這些問題。
解決氣機往上涌的方式有很多，比如和邏輯思維緊密相關聯的肌肉群，眉頭，鼻子，臉頰，嘴巴，脖頸，肩膀，手臂，手，對這個幾個部位，一思考就會緊張的部位進行持續的放鬆，把活躍的思想降下來，這個方法很好，因為人是很難控制自己想什麼，但很容易控制身體。
平時走路的時候還可以想像腳底下是踏著祥雲和蓮花的（步步生蓮），目的就是要把氣機和注意力從頭降到底部。
一般是建議看書思考和打瞌睡交叉進行，進行一段時間腦力活動之後就去打瞌睡，因為打瞌睡是最高效的放鬆，是很高效的休息，邏輯思維是一種動，動產生的問題要用靜去解決，所以要側重學會松靜自然，不要專註容易引起注意力的事物，比如強烈的光感事物和容易引起興奮的念頭，打瞌睡也沒那麼難，網路上有一大堆小孩打瞌睡的場景，不停重複的去看，看多了也會想睡的。
放鬆入靜是睡眠的基礎，這個一定要重視。
另外還可以設置非常容易引起審美疲勞的觀察對象，比如聽海潮音啊，數數啊，念經啊，聽低沉的聲音啊，看比較昏暗的場景啊比如水滴滴落，反正專註這些很容易審美疲勞的事情，大部分人應該喜歡用這種方式，也可以達到睡覺。
或者去打坐啊，坐著坐著就想睡了。
鍛煉啊疲勞了就想睡了。
方法很多的，但是就是不要去求睡眠，有求心是容易引起興奮的。
只要一段時間不失眠能熟睡了，到時候簡單的相應一下就睡著了，就是上網找找如何催眠都有一大堆方法。
我上高中也階段性會這樣，我強迫得更厲害，不管幾點入睡，都要自己在固定時間起床，絕對不能流露一點沒精神的樣子。
後來突然就覺得這世上除了生死哪裡有什麼大事，生死又不是我能控制的，所以我每天在瞎琢磨什麼啊！過去的錯誤就不要咀嚼了，也沒法挽回，想也沒用。其實就是一句話，自從學會了破罐子破摔，人生一下子豁然開朗。一、調整心態。患有精神衰弱症的人最好調整心態，積極看待一切，努力尋求方法解決問題，排除憂慮，可適量參加群體活動，有條件的話可以安排一次旅行。
三、採取適當的體育鍛煉和體力勞動。例如氣功、太極拳、瑜伽等民間健身術，水療以及其他物理療法，有一定輔助療效。
二、藥物治療。精神衰弱症不是一種嚴重的疾病，但也是需要引起患者的注意。因為上文也說到精神衰弱症嚴重時會讓人萌生自殺念頭，因而一旦發現自己的癥狀加重，應該及時到醫院尋求幫助，諮詢正規的精神科醫生。
每晚入睡前都會默默念兩句：今日事皆如今日死～想什麼都沒用～～念著念著就睡著了
作為一個曾經每天靠抗憂鬱症藥物活著，只能睡三個小時的人。我是用這樣的方法解決問題的。
1. 寫日記，記下所有讓自己憂慮的事情。告訴自己：瞧，我都記下來。明天再來想。乖乖睡一覺，明天才能精精神神的把麻煩打敗。
2. 寫三件今天讓自己開心的事。可以是自己讓別人開心的事，也可以是別人讓自己開心的事。我甚至寫過今天新買的潤膚露聞著很舒服。告訴自己：今天過得不錯。活著也是蠻有意思的。
3. 躺在床上做冥想。冥想肯定會走神。這時候，輕輕告訴自己：親愛的你走神了，快回來吧。重新開始。千萬不要想：你怎麼又走神了！這樣你什麼時候能睡著啊！
個人小方法，大家看看就好。我有一段時間很難入睡，因為那段時在創作漫畫，一躺床上就各種靈感、構思來了，奇怪的很，後來也知道很多人都是晚上靈感最多。後來買了一個kindle，下載一些傳記之類的書（平時很少看書的），睡前看一看，居然馬上就能進入睡眠（大概十幾二十分鐘吧，之前都要半個小時才能睡著），我覺得睡不著主要是腦子裡想太多事情，閱讀能讓我把精神集中一點，避免雜念的干擾，所以相對能夠睡得快一點。問了周圍的人，發現越是簡單快樂的人越是睡眠好，越是憂鬱心理素質不太好的人容易有睡眠問題。所以不管白天怎麼樣，睡前就歇下重擔，讓自己做一個簡單快樂的人吧~
教你兩個字：臨在。 睡前不斷默念直到睡著。
以前和你們一樣，胡思亂想的。每天晚上3、4點才睡得著，但是睡不深，常做夢。現在23:00之前就能睡著了。
因為正好在醫院工作，諮詢這方面很方便，自己也有了很多對抗失眠的經驗。
先丟幾個穴位出來，我要睡覺了(?????????)
後面如果人多的話我再系統的講一下。
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