成功戒煙的朋友，是什麼讓你下的決心，你在這個過程中感受最深的是什麼？

12-05

我一哥們兒15年煙齡。前幾天打電話給我說他戒煙了，問他怎麼做到的。
他說他兒子畫了一些表格，從三月起，每天都問他一遍：「爸爸你今天抽煙了沒？」他說：「沒抽。」兒子就在相應的格子上打個勾。他特別堅持，一天不落，表格一連勾滿了好幾張。某天他突然看到這摞歪歪斜斜的表格，上面滿是鉛筆畫的勾，心想：我操，我不能還這樣每天都騙兒子一遍啊！於是把煙盒扔了，再也沒碰過一根煙。

本人已經戒煙了。首先，你不應該批評你爸爸，你媽更不應該批評你爸。作為不抽煙的人來說，戒煙這種事要不就很簡單，不抽就完了，要不就很困難，形容的好像自殺一樣困難。其實都不是，戒煙要想成功的話，最重要的，最根本的，是認清抽煙的本質。抽煙本身並不能給人帶來快感，我抽了好多年，沒有一次覺得是好爽好舒服，反而是口渴了喝水一樣的一種需求，而抽煙是讓自己在填補這種需求的同時為下一次的饑渴埋下了隱患。也就是說，抽煙者自己為自己挖坑，然後自己填，再挖再填再填再挖，無休止，直到他認清了這種饑渴的本質。舉個例子，我以前有嚴重鼻炎，經常兩個鼻孔都不通氣。有一種特別的藥水滴到鼻孔里特別舒服，鼻塞就通了，但是壞處是如果藥效過了就比之前還難受。我媽不讓我用，說睡覺的時候睡不著在用。戒除這個葯的那段日子我經常失眠，因為鼻塞的難受。抽煙就是這樣，這個坑就是尼古丁缺乏，就是尼古丁戒斷癥狀。尼古丁戒斷，本身的戒斷癥狀給人帶來的痛苦微乎其微，重要的是心理上的依賴，因為長久以來人們過度的誇大了戒煙的難度，讓很多人都覺得天吶，這種東西怎麼能戒掉呢？當你從本質認清了抽煙本身是在填補上一支煙的空洞的，本身並沒有快感的時候，那麼就成功了第一步。抽煙的危害體現在很多方面，就我自己來說，我年紀輕輕的一天一包多的煙，我已經覺得每天時不時的有心絞痛，這讓我很害怕也很痛苦。另外，我因為以前有鼻炎，所以咽部很不好，抽煙之後更不好，隨時隨地要吐痰，有時候是黑痰，嗓子很痛苦。常年習慣性腹瀉，每天都肚子疼。我曾經一度覺得自己得了癌症，因為那段時間太難受，一動心臟就難受，肺部也特別不舒服。另外一個方面就是錢，因為現在香煙是比較貴的。如果正常一天一包一包十塊一年下來您算吧，十年呢？三十年五十年呢？活不活得到那時候還真不一定。最後，如果都明白了，都想通了，那就容易了。還要強調，最重要的是認清抽煙的本質，否則一定會復吸，而且戒煙的時候很痛苦。一切一切都準備好了之後，你要做的就是買一身運動服，從慢走開始。扔掉香煙，留下精美的火機，開始好好享受生活。相信我，如果你真想明白了，戒煙真的不痛苦。

在下已經戒煙超過10個月了。可能說出這句話已經有人要急著反駁我——10個月也敢說自己戒煙成功出來傳播先進經驗？10年復吸的都有哦。切！

別急。

前段和幾個朋友一起吃飯，對方兩對夫妻，老公都抽煙，而且不顧家人反對的抽。在他倆到屋外放風的時間（北京自2015年6月1日起實施史上最嚴控煙令，室內全部禁煙），兩個女人在那裡心存不滿的說起了戒煙的事，我忽然插嘴說，你們覺得你們家男人怎麼才能成功戒煙？一位女士想了一下，「必須要有毅力」。我當時覺得意識到點什麼，順口說出來，「也許從來沒有「毅力」這回事呢」，對方看起來很不解，而因為飯局馬上結束還有另外一個約會，也就沒有繼續討論下去，但覺得這個話題有意思，所以把上次沒說完的繼續記下來。

在司空見慣的周遭各種戒煙故事中，我們能發現，不管戒煙的決心有多大，只要日子一長，總會懈怠下來，在朋友們的惡作劇般的眼神中，回到他們身邊，還會收穫一句調侃，「能戒了煙的男人，都是不可交往的，因為他們什麼事都乾的出來」。

那麼，我們真的了解戒煙這回事么？為什麼那麼容易就走回老路？而我自己是如何經歷這個過程的呢？吸煙有害健康這種人人皆知的「觀念」為何沒有起到什麼作用？

所有有過戒煙經歷者都知道，戒斷的生理反應，一兩周就消失了。之後漫長的戒煙的時間裡，其實都不是在剋制煙癮，而是對付所謂的心癮。而心癮是什麼，仔細思考一下，發現就是那些吸煙的「場景」在腦海中形成的記憶。蹲廁所出恭，飯飽喝足後，在午間休息八卦，小夥伴們湊一起吐槽老闆，甚至夜深人靜時，孤燈香煙為伴。。。等等，每種情景在戒煙後出現，對心理都是煎熬，看見電視里有人抽煙就恨不得摸一根自己點上。吸煙遠不只是尼古丁對神經的作用，它甚至就是一種社交活動。

當一個人選擇了戒煙，意味著放棄與之相關的社交活動，當很多熟悉的場景出現，而不能匹配以香煙，能不難受么？說的這麼複雜，結論就是，戒煙就是與記憶中的場景的搏鬥，儘可能對每一種場景準備一套說辭（對自己）。廁所蹲久了不好——飯飽後尼古丁的作用更強——酒後抽煙會停不下來，因為那會最重口味——不去午間休息抽煙場所。但為了和大家不疏遠，那就請他們吃飯吧——年紀都這麼大了，晚上睡不著就不用吸煙裝酷了吧。。。成熟點，你早已不是那個要靠吸煙假裝自己已經長大的年輕人，而要靠戒除它表現你的責任感了。

這種自我洗腦的方法很多戒煙者都會提到，而且大多數時候都是有效的。這過程就是積累認知的過程，只靠印刷在煙盒上的「吸煙有害健康」是形成不了「觀念」的，觀念要靠大多數細節（場景）的確認才可能形成，這和魔鬼藏在細節之中是一個道理。空泛的口號和政治宣傳一樣，講它的人都不信。一旦所有的場景都被具象並被針對，成功概率顯然就會增加。

再回到上邊提到的「毅力」的問題。人們通常以為，毅力是一種「能力」，擁有它的人，總會在各種事情中表現出來，在能及的範圍，做什麼事都能成功。但戒煙成功的人有很多，他在其他方面都很成功么？一種能力一旦擁有，怎麼會時靈時不靈呢？正因此疑惑，才有了之前那番飯桌上的說法，修正一下來說，「毅力不是一種能力。它不是改變的原因，而是改變的結果」。那真正起作用的究竟是什麼呢？從以上的分析中，其實決定觀念改變的，是認知。而且，不是對絕對正確的廢話的認知（比如煙盒上那句），而是對實踐它的所有細節的認知。當你足夠了解一件事的結論和過程，改變自己的習慣就是理所當然的結果了。而那些每件事都能充分認知的人，因為很多事都能做成，最終給別人表現出來的，就成了「毅力」。

打個比方來說，可燃物之所以能被點燃，以前人們以為是它內部具有某種神秘的「燃素」，而拉瓦錫在200年前破解了空氣的成分，人們才了解到是空氣中的氧氣在助燃。當然，拉瓦錫最後被法國革命黨砍頭（蘿蔔絲屁眼那撥人），則說明掌握真理並不能刀槍不入，而聲稱革命的也未必就是好人。。。跑題了。。。

最後用一句電影台詞結束：「我們要把各種利弊因素擺在人們面前，但最後覺得是否有害和是否吸煙應該是個人的選擇，其他人不應干預「——煙草代言人，尼克。《Thank you
for smoking》（2005）

抽煙20年，從去年4月份戒煙到現在。在那之前也戒過兩次都以失敗告終。之所以想戒煙是發現對身體的損害已經顯現。還有就是覺得自己不應該被煙控制。

我大學畢業以後就戒煙了，到現在已經九年了，之前抽煙的時候平均每天 &> 半包，吃飯後很想抽煙。我是先戒買煙，專抽別人的，後來沒人給我抽了，再後來就很討厭抽煙了，遇到二手煙都躲的遠遠的，聞到煙味都覺得噁心，由於現在年事已高，記憶力衰退，以至於「從前哥也是個煙民」這個印象好像是個幻覺。

我只想到一個人的一句話：

戒煙有什麼難的，我都戒了好多次了。——馬克吐溫

我研二時開始抽煙，抽了4年，平均一天一包。

我之前戒了兩次煙，一次5天，一次7天。第三次是從2014/8/21號開始戒煙的，到今天已經70天了。

戒煙原因：
1、有一天下雨，我不能外出鍛煉，就在家裡打坐+站樁，那天晚上沒抽過一根煙。然後就想，何不借著這個機會，把煙給戒了，然後就開始戒煙了。
2、偶爾會陪一個朋友吃飯，在生活和學習上，我扮演著過來人的角色，意志力很強大的樣子。意志力很強大的人怎麼能抽煙呢？開始有兩次，都是吃完飯，馬上到沒人的地方抽幾隻。後來想想，做人何必裝呢，還是真戒把。

戒煙後果：
1、前兩個星期，每天都要吃零食轉移注意力，然後體重飆升了5斤；
2、第一個月，人整天都沒什麼精神，上班看郵件都沒有感覺。
3、到了第二個月，我努力開始調整，我現在基本上沒什麼戒停反應了。

目前的重點是減肥了，不到一個月，我減掉了10斤，我的目標是減掉30斤。

我現在把煙戒掉了，把零食+飲料也戒掉了，以後每個月要少開銷 600-700塊錢，想想還挺有成就感的！

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不需要毅力也不需要決心，我看了那本書之後戒掉了，那本書提到的一個例子我感同身受，書中寫那個人在沒有吸煙區的地方吸煙，因為個人涵養只好把煙灰彈到口袋，煙蒂也放到口袋，我經歷過，我也經歷過到朋友家玩，用餐後，其他人在全身心的投入聊天，我卻鬼鬼祟祟的看有沒有煙缸，想找一個抽煙的理由。我也經歷過因為長時間的工作出差，在路上看到一個一個禁止吸煙的標識，令我感到焦慮，而其他同事無法理解我的焦慮，我終於受夠了，我要奪回正常的生活，我要像正常人一樣活著，不要再過這種焦慮的生活，戒煙之後才發現，抽煙，是我一切焦慮的誘因和源頭……

這個沒什麼好難的，檢查出癌症之後就戒了。

我爹前幾年心梗了，大夫讓戒煙戒酒，幾十年煙齡，說戒就戒了，據說沒有任何難度。
我自己，十幾歲開始抽煙，2010年的時候突然醒悟到自己被香煙綁架的事實，遂戒煙3年。也是說戒就戒一根不抽，不糾結，無不良反應。去年因為工作應酬等原因復吸，但已無煙癮，最近決定再次戒掉，應酬也不抽了。

越有決心，戒煙越難。戒煙靠的不是決心，吸煙才靠決心好么。大部分人第一次抽煙覺得嗆的難受根本就沒有決心繼續抽下去。有決心的人持之以恆的把這麼嗆的東西抽了一輩子，他們才值得尊敬啊。要戒煙其實很簡單，忘掉自己當年抽煙時候暗示自己的各種想法。然後站在一個從不抽煙者的角度問自己，幹嘛要去抽？找不到意義，自然就戒了。

在日本路上，公共場所是禁煙的，之前是偷偷的背著人抽，後來被人說了一下，就去吸煙區域抽，每次要走上十分鐘，不知哪天突然覺得自已像被煙牽著的狗一樣，它說什麼去我就得去……

現在室內全棉禁煙了，公司再29樓！每次抽煙都要等電梯，抽完等電梯，無意中還會碰到老闆，蜜汁尷尬，有時候下雨，為了抽煙也太費力了，想想還是算了，為了一個不健康的習慣，反而有這麼多麻煩的事情，還是戒斷算了，雖然戒煙也挺麻煩的，但總比每天往返29樓十幾次來的好

截止到目前，除了二手煙，一口煙沒吸，但是感覺還是沒成功。道阻且長。共勉。

想以後能多陪陪老婆孩子雖然我才26 還沒結婚

點煙時一陣妖風燒了睫毛。

我覺得我還好，以前抽的最厲害的時候大概也就一天一包，因為那個時候跟小夥伴一起上班，習慣了跟大家一起抽煙，後來因為工作調動跟大家分開了，也就自然而然不抽煙了，我感覺雖然之前有抽了1年多的煙，但是煙癮倒是真沒有，真的不抽了也沒啥。

周圍一個朋友咳嗽然後查出來肺不好，再然後就...立馬看到危害性，以後老了咳嗽，痰多。肺不好。老煙槍，孩子們都不願意親近你，口氣重。自己周圍的藥房問一問，據藥房的人說很好用。很多人用暢/沛已經成功遠離香煙了。效果很好。我也已經開始使用了。期待好的結果。感受最深的就是家裡人都很贊成、

隔壁的老爺爺因為吸煙導致的喉癌去世了，臨死之前的痛苦，以及最後的消瘦的樣子，刺痛心靈，真的想呼籲當局禁煙，以減少這樣的悲劇。

煙齡6年，一天一包。戒煙16個月了，過程很難受。現在聞到有人吸煙還香的不行，咋個辦呢。戒煙原因是省錢。