怎麼緩解抑鬱產生的無價值感和無力感？

12-05

有輕微的抑鬱症，反覆的覺得生命的無價值感，對生活的無力感。無從傾訴，獨自面對覺得心力交瘁，有什麼好方法去緩解抑鬱

抑鬱症的形成，往往會有一個緩慢加重的過程，時而緩解，時而加重，直至波浪式地降到谷底。在恢復期，也呈現出類似的特點，時好時壞，逐步好轉。這是抑鬱症比較典型的病程。

對抗抑鬱症，某種意義上來說是一場持久戰，並不能馬上取勝。因此，如果得了抑鬱症，不要期待著能迅速好轉，短則一兩個月，長者要一年以上。可以兩方面著手去應對抑鬱癥狀：一是尋求外力的幫助，二是改變生活方式。

抑鬱患者往往不習慣於表達自己的願望和感受，有苦總會選擇自己扛著。久而久之，那些消化不了的負面情緒便轉化為抑鬱的心境。抑鬱的人處於無力與脆弱的狀態，如果能夠及時求助於外力，得到朋友或親友們的支持、鼓勵和幫助，往往能夠起到良好的作用。以前我曾遇到一個女大學生，男友突然提出分手之後沒多久，逐漸的出現抑鬱的情緒，並呈現出加重的趨勢。她雖然內心痛苦不堪，但她一直不願意告訴父母，也不願意讓同學們知道，怕父母會擔心或者反應過激，怕同學知道之後會以異樣的眼光看待自己。後來在我的鼓勵之下她告訴了父母，這恰恰是她病情的轉機。父母帶著她回家休養了兩個月，在父母以及親戚們的關心支持下，她的抑鬱緩解了很多。這個經歷改變了她一直以來認為的父母不關心她的感覺，改善了與父母的關係，同時也習得了正確的處理情緒的方式。所以對於抑鬱症患者而言，求助於外力是必須要考慮的，這個外力除了身邊的親人或朋友之外，也可以求助於心理醫生，心理諮詢師等等。

由於抑鬱情緒的影響，抑鬱症患者往往不想動，無論旅行、運動、交友、工作等均不大想做，很多人甚至整天睡覺或者發獃。這種缺少活動的狀態，更會加重抑鬱情緒，形成一種負性強化。所以一般都會鼓勵抑鬱症患者努力讓自己行動起來，通過有運動量的活動，體內的多巴胺會分泌增加，逐漸的會增加愉快的感受，並形成一種正性強化。在這個過程中，無價值感，無意義感會逐漸減輕。

如果是輕度抑鬱症，通過自己主動的情緒調節，改變生活方式，或者求助於心理諮詢師，會起到逐步的緩解的作用。如果抑鬱症達到中度或以上，則應進行藥物治療。作為抑鬱症患者而言，由於心境低落，對生活失去樂趣，往往會有輕生的念頭及行為。如果抑鬱症患者不去做極端的行為，一般均能好起來。當然，抑鬱癥狀發生髮展的過程中，是相當痛苦的，自罪感、空虛感、無意義感均相當強烈。可謂是對人生的一大考驗。不過抑鬱的一個好的方面是會關注那些很深層次的哲學問題，諸如生命的意義，存在的價值，人類的前景等，所以經歷過抑鬱的人對於人生會有更深的領悟。

少對自己說「一定要」，即使是對於「對抗抑鬱」這件事情本身。

眾生皆苦，每個人生來都有自己的原罪要承受。
我寫過一篇文章《在絕望的世界裡儘力而為》

新東方董事長俞敏洪有一本自傳，名字叫《在痛苦的世界儘力而為》，寫得很一般，但是我很喜歡這個書名，稍微改了兩個字就拿過來做這篇文章的題目了。

我上學的時候聽過俞敏洪的演講，覺得他是如此樂觀和幽默的一個人，不知怎麼寫個自傳取這麼苦大仇深的名字。後來認識了一個新東方做高層的朋友，他說老俞最困難的那幾年，平均一年要吃300多顆安眠藥。

然後我便想起了很多人，三年打了200多場官司的王健林，一周工作超過140小時且最近查出癌症的柳青，還有無數掙扎在艱難生活里的平凡人，當然，也包括曾經的自己。

我記得我才畢業那會兒，第一份工作所在的部門，氛圍非常不好，內鬥很厲害，衝突性非常強，上班就和打仗一樣。去的第一天就要分邊站隊，一起入職的小夥伴還會被老領導派去做各種奇葩任務：包括跟蹤其他領導，說另外一派的壞話，強制要求給其他人打小報告。有好幾個人都因此得了抑鬱症長期休假了。

記得每周一早上在去單位的地鐵上，被擠在洶湧的人潮中，我的心情是絕望的。幾乎天天都會懷疑人生，下班之後一般就直接睡覺了，因為沒有多餘的力氣。

這些年摸爬滾打過來，自己的事業也漸漸有了起色，在業內的知名度也在不斷提升，工作環境和收入也比之前好了很多倍，但是也還是時不時經歷很多艱難的時刻。

我觀察周圍的人，幾乎沒有一個人是過著無憂無慮生活的。即使是那些身居高位的人，取得了世俗意義上的成功，但他們有如此龐大的系統需要組織、領導和維護，身上的壓力感和焦慮感也是非常嚴重的。

所以我常常安慰那些受困的朋友：眾生皆苦，每個人都有各自的原罪要承受。

我也常常說：不要害怕不完美，事業、家庭、感情、健康、人際關係、個人情緒，都是人生的必考科目，而且每科都太難了。人的精力有限，能力有限，有幾科考得不好也不要太傷心，儘力就好。

我年輕的時候總想成為馬雲。但實際上，沒有任何一個幻想成為馬雲的人最後成為了馬雲，連馬雲當初自己也沒料想到自己會如此成功。像馬雲級別的大成功，除了能力、天賦之外，更重要的是時代的機遇以及無數關鍵節點上的運氣，對大多數人幾乎沒有參考性。

我也漸漸明白，總是幻想著大成功是不對的。我們應該做更有把握的事情，多積累小成功，小成功累積多了，信心足了，實力強了，才有機會衝擊更高的高度。

比幻想成功更重要的是，接受作平凡人的自己。

再厲害的人，跟這個世界相比，都是如此脆弱和渺小。我們從小受太多文化裡面關於「叢林法則」的教育，總覺得要當科學家，當世界首富，當國家主席，當時代精英才是正確出路。

而實際上，當個普通人沒什麼大不了的，因為大多數人都是平凡的，不管你有多厲害，總有人比你更厲害。在英雄路過的地方，總得有人站在路旁為他們鼓掌。

我記得第一次聽到朴樹的那首《平凡之路》，我淚流滿面。

當聽到那句「直到看見平凡，才是唯一的答案」。

我覺得心裡的某個柔軟的地方被擊中了。接受自己可能」奮鬥一生，也只能是個平凡人」的事實，是一個跟自我內心的最大和解。

我曾經跟一個創業公司的老闆喝酒，他剛拿到千萬的融資。酒過三巡，他對我哭訴道：寒笛，創業以來，我沒有一天是快樂的。我每個月都會精神崩潰兩到三次，每天早上起來都很抗拒去公司，在路上也總是有心肌梗塞的感覺，好像自己會隨時掛掉一樣。有時候真想「就這麼算了吧，明天就把公司關掉」，感覺自己真的堅持不下去了。

我苦笑了一下，也只能安慰他：「儘力而為吧。」

我在上高中的時候，有很嚴重的失眠症，甚至高考兩天沒睡著過一秒鐘。無數個失眠的夜晚，我坐在卧室的床上，疲憊而無法入睡，絕望的看著牆面發獃，想到自己可能因為睡眠不好，精力不濟不能上到理想的大學，就覺得這世界彷彿暗無天日。

父親看到我卧室的燈大半夜還亮著，總會敲門進來。給我端來杯熱牛奶，拍拍我的背，輕聲安慰我：不要有太大壓力，儘力而為就好。

過了這麼多年，每當身邊有受困的朋友，或者有遇到難關的創業者找我做諮詢或者營銷策劃的時候，我在給他們出謀劃策的同時，也總是看著他們抑或絕望，抑或焦慮的眼神，用當年父親安慰我的話安慰他們：「不要有太大壓力，儘力而為就好。」

這幾個月以來，我堅持寫作，每周通過公眾微信號「吳寒笛可愛多」發表一篇文章，主要都是關於營銷，關於商業思維這種理性層面的文章。但是我也常常希望，能做一個有溫度的人，做一些讓人溫暖的事情，寫一些正能量的文字，哪怕只是能鼓勵到百分之一的讀者，我覺得也是一個有價值的嘗試，所以才有了這篇文章。

無數次我回首過往，想到那些非常艱難的時刻，想到那些自己都以為過不去的難關，想到那些不知道明天會怎樣的不眠夜晚，那些痛苦得以至於心力交瘁的感覺都已經回憶不起來了。

唯一清晰的記憶是，在每個深夜寂靜的時刻，在客廳柔緩的燈光下，父親拍著我的背，輕聲安慰我：

不要有太大壓力，儘力而為就好。

轉載自微信號：吳寒笛可愛多（也可搜索whdkad）

http://weixin.qq.com/r/VkyRiUjEoxXcrQzq9xlE (二維碼自動識別)

自從大學以後這樣的情緒一直在困擾著自己，我覺得大部分的大學生應該也跟我一樣或多或少都會有一點這種情況。沒有了中學時候的那種動力，身邊的小夥伴也不如以前那般初心待你，年齡越來越大，家裡需要自己越來越獨立，但是自己的能力卻不被自己看好，遇到事情雖然想去試一試，但是在經過思前想後之後就選擇放棄。然後便是惡性循環，加之周圍有的人的成功刺激著你，讓你不滿自身的情緒越來越深，慢慢的人便會變得人前一個樣——開朗明亮，人後一個樣——抑鬱不歡。

想過用放空自己或者去一次旅行來尋求解救，但是效果均不是太好，也想過要找另一個人來陪伴自己，但是又怕麻煩，矛盾結合體轉變為糾結體，覺得自己越來越沒用，不知道該怎麼走出這個怪圈。

後來就想到了運動。想到了做好多事情不要讓自己停下來，不管是上網還是看書還是做運動，即使是一個人去散步，讓自己的精神還有身體感到疲憊，讓自己放下那些思考，多幫幫身邊遇到困難的朋友，讓自己的身體健康美麗起來，活得朝氣一些，多跟人打招呼，走出抑鬱的泥潭來，讓自己感覺到一種脫胎換骨的快感，我覺得這樣以後，那種無力感、無價值感便會縮小一些，讓自己更堅強一點。

我認為最重要的方法是：傾訴。

說到底，無價值感和無力感的產生有兩種不同層次，一種是在現實當中的挫敗，一種是意識到人生的荒謬本質之後的空虛。

大部分人是第一種，少部分人是第二種。

傾訴本身是讓我們自己創造一種意義，一個人的意義在於他自己的創造，在現實社會中，在於他對於別人的價值。

當你向別人傾訴時，你的意義從別人那裡得到實現，這種實現既能解除空虛感，又挽救了你在現實當中的挫敗。

你需要一個重視你、懂的鼓勵你的傾聽者

1.不要追求效率。2.滿足於小小的勝利。抑鬱的人太關注勝利了，達不到目標會有一種無力感。實際，大可不必。巴菲特有一句話，他們依靠自己的能力而非意志去做出決定。我此生都在尋找那種可以跨越的1米的障礙，而不是發展跨越7米障礙的能力。我曾經也是一個抑鬱的人，我發現我太不快樂了，因為我一直在試圖一口吃掉一頭大象。後來我發現，勝利?的感覺是如此的美妙，雖然只是小小的勝利。也比天天做夢想著一口吃掉一個大象要好一萬唄。我現在，每天跑步，哪怕只跑幾分鐘，但是我也要跑。做股票，半倉做，雖然利潤少了一小半，但是我獲得了內心的平靜。巴菲特說，這世上有兩種人生哲學。一種人關注在外別人的評價，一種人關心自己的進步。前一種是外部積分卡，後一種是內部積分卡。如果你用內部積分卡來衡量自己，就會很滿足。因為你不會和別人比較，每一天自己都很充實，你從一個勝利走向另一個勝利，雖然是很小的勝利，但是你知道自己必然會進步，沒有什麼能阻止你。你的銀行賬戶穩定增長，因為你用半倉所以不用擔心自己會被意外事件鎖死在裡面。你的健康情況每天都在轉好，因為你每天都堅持跑步，雖然可能時間只有很短的幾分鐘，但是你知道，有一天你必然可以跑的更久。你每天都禮拜神明，因為你清楚自己的信仰是健全的信仰，不是邪教。所以必得拯救。因為神佛對一切都有安排。所以，你可以說沒什麼可擔心的，日子總會越過越好的。你只需要耐心就可以了。所以，放棄利益最大化想法，放棄貪婪的野心和無謂的擔心，和追求卓越分道揚彪，不要和別人比較。不要像個傻子似的想，我怎麼當不成李嘉誠。實際，統治者的權杖，商界大亨的絲綢禮帽，佈道者的長袍，只是一個象徵性事物。他們不是你需要的東西。而是你想要的東西。你仔細觀察自己，會發現自己真正需要的東西不是那麼多。所以，凱恩斯說，模糊的正確，勝過精確的錯誤。一直做正確的事情就對了。什麼是正確的事？自己能力範圍內的事就是正確的事。我們沒有任何辦法擊倒泰森。首先，承認自己的能力是有限度的。然後，採用內部積分卡。不要和其他人比。你會感覺好很多。最後說一句，一直勝利的感覺太好了，不論是工作還是運動，你從一個勝利走向另一個勝利，複利讓你一路飄紅。方差很小，不會劇烈波動。你可以更準確的預計自己的人生歷程。而做到這一切只需要全面的看待自己的生活，不要那麼偏執了。不要追求效率了。不要和別人比較了。因為這一切極端的想法和情緒都是你自己創造出來的怪物。

學會愛自己吧！
不用強迫自己。可以去質疑，去墜落，去放棄，消極什麼的都無所謂。失戀，工作沒有意義，人生沒有存在感，有時候面對著最後那個相信的人也覺得無話可說的時候，就算了。不去掙扎。
但是，我們沒必要取悅這個世界，取悅任何人。我只需要取悅自己的生活，讓自己舒服高興。我只有有能力愛自己，才會有多餘的能力去愛別人愛這個世界。
獨自面對，才是人生的常態吧。要習慣，然後有能力去處理，包括自己的情緒和遇到的事情。
生活的意義是形而上的，生活卻可以是很具體的。把當下的瑣碎生活好好經過，意義自然就呈現了。
前段時間也有些輕微抑鬱，甚至第一次想到了死亡。還好只是想想，反正還活著，有錢賺，有飯吃，有事做，其實也不是真過不下去了。反正先過著，不定哪天遇到你特別喜歡的人，想做的事，想去的地方，好吃的，活著就是機會呀！
再無力再崩潰的時候，也只是人生的一個階段而已。總會過去的。跑不動的人生，就慢慢走吧。

每個人的情況都是不一樣的，所以我只講講我自己的感受。

一樓有句話我很認同：抑鬱是慢慢積累起來的，這些人不善表達或者不願意表達自己的感受。有不愉快有壓力什麼的都只是憋在心裡不跟別人說。時間久了就會形成一種瀰漫性的心境，形成一種傾向。就是悶悶不樂就是鬱鬱寡歡。

不怕被笑話，我正能量主要是來自熱血動漫。治癒系的哲語也有。印象最深的是鼬對兜說的一句話：真正的認識自己是接受自己的無能為力，接受自己會做不好一些事，接受自己的無力感。說實話，當我聽到他說這句話真有一下被閃電劈到的感覺。一直以來我都向身邊的牛人們看齊向他們的境界邁進，我也一直以來不快樂。我是要求自己事事都要做好，可結果卻是事事都沒做好。我覺得自己沒用，有的時候真會有絕望的感覺。

鼬的這句話讓我解脫。或許一直以來我都錯了，我本來就不應該事事都做好，本來就是會對一些事無能為力。

接受你自己，對你心裡的那個小孩說做不好不是你的錯，不是你的錯。

我以前給出的抑鬱症三部曲：

抑鬱症的本質是什麼？人為什麼會得抑鬱症？
如何調節日常生活中的抑鬱情緒？
抑鬱症能完全治癒嗎？有哪些有效方法？

雖然說我思故我在，但其實，不思你也在。
放空，放輕鬆，別焦慮

1.好好想想是哪幾種因素導致你抑鬱，對症下藥，解決不了就暫時放下。

2.運動。首先挑一個能讓自己愉悅的輕鬆的而且能夠持久的。比如你覺得長跑很無聊很寂寞跑的時候會胡思亂想，你可以約人做群體性運動。你覺得周圍沒有合適的人，那就去找網上的較為可信的人，或者和你一樣有抑鬱的人一起做運動。可以學拳擊什麼的。

3.看書。人性，哲學等。看關於人性的書，如果不懂人性，很多時候你人性中的獸性在你的行為里是佔主要位置的時候你不能理解從而產生疑惑然後鑽牛角尖。

4.不要再想那些你自己沒有滿意答案的問題，比如說：生命的意義，人生的價值。
對於你而言現在最有意義的事情就是過好自己的每一天，怎麼過好？吃好吃的，睡美美的覺，保持不因為什麼特別的事情而平和的愉悅心情。就算有時負面情緒湧上來，也告訴自己，這很正常，沒什麼大不了，很快都會過去的。
說話時盡量用積極的詞語。

5.世事無常，看淡點。那些讓自己難過的事情，不要去想。或者可以去想為什麼，但如果想不通，就不要想，以後機緣到了自有答案，而且，就算沒有答案那又能怎麼樣。百年後什麼都化為塵土。
或許你想留下你存在的印記，想留下，就儘力的找准方向，儘力的去做，但成不成也不用太糾結，關鍵是這件事是你想做成的，是較為愉悅的。

6.每天都表揚自己。寬以待人，嚴於律己。這裡的人是值得的人，這裡的嚴不是把自己往死里虐。很多抑鬱的人對自己要求過於嚴格。

7.傾訴。這個你要看是否能夠找到合適對象，因為很多人都只是覺得那是情緒上的問題。以我自身為例，因為抑鬱自閉，身邊只有幾個人，我原本也知道他們不是很好的傾訴對象，但是我那個時候實在是痛苦到頂點，我撐不住也控制不住，想找到痛苦的釋放出口，結果我的傾訴對象幾乎都只能給我插刀。找不到的話就去找醫德較好的精神科醫生吧，那些醫生起碼不會在你說出你有抑鬱症的時候，覺得你在矯情，會從病理上幫助你。

8.藥物治療。如果很影響你的生活，這時候你可以選擇吃藥打吊瓶。差不多有十年，我一直睡眠不太好，那時候覺得抑鬱症只是情緒上的問題，吃藥看醫生的話感覺自己弱爆了，但是抑鬱症和心情低落是不同的，很多時候，抑鬱症不是說不靠吃藥自己就完全能夠調節好的。一年又一年和自己每天鬥爭，一年又一年堆積起來，本來就睡不太好到最後在睡眠上，整整一年有餘我每天都只能睡2、3個小時，然後還有很多其他的身心折磨..........吃藥打吊瓶後我就好了，剛開始治療的時候，是上午突然很難過然後下午心情特好看什麼都很順眼陰天都覺得沒什麼，最後是心情平和，思想上的淤泥也隨之被疏通了，睡眠也好了。當時有一個高中小孩也在打吊瓶，他父母對醫生說他孩子自從藥物治療整個人脾氣好了很多，不會再對父母亂髮脾氣，也孝順了很多，我心裡OS：這樣也行，這樣也有關聯？果然存在即合理啊，原諒我的無知吧。當然這葯不能長時間吃，有副作用。

經歷過，抑鬱過程大多相似不贅述，它是這樣好的：
1，回家
回到最熟悉最親切的地方，跟家人好好相處，回到最安全的感覺中，就像放暑假的小學生

2，朋友
找到曾經過現在還在一起傻逼的人，不是聽故事的閨密，就是幾個知根知底的傻逼，說說各自傻逼的生活，要笑得大聲，經久不衰，告訴傻逼們你抑鬱過現在沒有完全康復，讓他們笑你傻逼居然會抑鬱。。。
如果沒有這樣的朋友，那就一定一定要邁出第一步，交朋友去！！要開朗的。他們身上陽光的氣息會把你從自己的陰影里拉出來。
如果以上兩種朋友都沒有，就看看書逛逛貼吧探討下剛才看的書吧，總之有共鳴的感覺會很好。

3，走出去
不要宅，不要聽歌，不要玩手機。。。
爬上山看看天空，領略自然的雄偉瑰麗

4，忘記啊！
不要試圖去忘記那些悲桑的事情！！是忘記你自己擁有過的東西，優點，特長，光輝歷史。。告訴自己那些不重要，因為你可以抓在手裡的東西終究太少～失去其實就是減負，所以呢，對自己放手是一件開心的事。
然後重新擁有整個世界

你可以參考下我的這篇文章。你可以練習「愛」、「等待」

我情緒方面的問題，我自己都歸結過，只是每次發作的時候，思維就像失控的車，完全不聽我的指揮，自己沿著錯誤的軌道越開越遠，然後，吧唧，掉到懸崖下了。我也精神低落或者崩潰下。

我研究完《伯恩斯情緒新療法》以後，認同認知治療方法。所以我決定，要隨身攜帶一本本子，裡面記錄好正確的思維。然後在我病發的時候，趕緊拿出來看，去跟錯誤的思維抵抗，把他們趕出我的腦硬碟。

關於正確的思維，本來我想找一些名人名言或者充滿力量的句子，後來我看到一本書叫《治療密碼》，覺得裡面的句子很不錯。，這本書有很多糟粕，1、我認為書應用的就是認知療法，但書的作者居然歸類為量子力學。。。2、操作的方法又像是另類治療里脈輪的手法，對著不同的部位做一些手勢，把能量輸送進去，我覺得這太扯淡了。但是，本書關於情緒的一些句子還是很具有參考意義。大家可以就看我寫的。在這裡，還要提醒下，因為作者是歐美人，所以受基督文化的影響，會出現大量的上帝的句子，我把這部分都拿掉了。

這本書歸類出了12種負面的情緒以及這種情緒的反面，正確的持有信念。（感覺就像反義詞哈哈）選出你自己想改變的問題，摘抄在本子上，隨身攜帶，放包里，想看就看看，病發就馬上看，早起睡覺前都看一眼，加深下信念。

12種：1、無法寬恕；2、有害行為（上癮、強迫、渴求愛的替代品、不適當的慾望、暴食、貪慾、逃避）；3、不健康信念；4、不會愛（缺乏同情、沮喪、無價值感、孤獨、嫉妒）；5、喜悅（冷漠、絕望、挫折感、缺陷、痛苦、悲哀、難以承受、苦惱、憂愁、無價值感）；6、平靜（焦慮、恐懼、緊張、神經過敏、擔憂）；7、耐心（憤怒、怨恨、挫折、急躁）；8、友善（攻擊、敵意、吝嗇、忽視、報復）；9、好（感覺不適當、恐懼、羞愧）；10、信任（背叛、懷疑、疑心）；11、謙遜（驕傲、優越、虛榮、自責或責怪他人、評判、嫉妒、不尊重他人或自己）；12、自我控制（應得權利、無助感、懶惰）

1、「無法寬恕」有關的信念

寬恕他人可以治癒我。

寬恕使我自由，並且讓我的心向愛敞開大門。

我選擇寬恕他人，我也接受來自他人的寬恕請求。

我選擇寬恕是為了我自己，我進入到上帝的愛之中。

我放棄懲罰的慾望，內心充滿愛。

我選擇正確的事物，並在如此做時獲得治療。

愛和寬恕幫助我超越任何挑戰。

我就是最初的我，我將寬恕，並且從過去之中解脫出來。

我選擇回應任何情境的方式，我選擇愛和寬恕的態度——永遠如此！

我能選擇如何回應每一個情境，為了自己和他人，我選擇同情之心。

當我寬恕時，我是學著以造物主的角度看待事物，了解它們何以會發生，並且確信它的運作全都是為了我趨向最好和最高的美善。

2、和「有害行為」有關的信念

我因自己的內在真我選擇變得有價值。

無條件的愛是唯一真正的滿足。

我只選擇出於信任和愛作出回應。

我正學著作出好的選擇，並在生活中創造新模式

我選擇向他人敞開胸懷，並且經驗到生命中的愛和喜悅。

我選擇釋放對周圍每件事的控制慾望，自由歡迎愛和喜悅。

帶著極大的同情心感受我的痛苦可以永久地治癒我。

我選擇超越那些麻木痛苦的事物，找尋生命中永久的滿足。

我正學著放鬆且平靜地與自己相處，與周圍的世界相處。

我選擇專註於成為（充滿愛的/喜悅的/心滿意足的/________）的人。

我正學著感受自己圓滿的本質。

讓我的心感覺良好的事物會帶來真正的滿足，它們通常都是免費的。

我選擇專註於讓自己的內心感覺良好。

我選擇享受和讚美生活。

我選擇愛並尊重自己和他人，也接受他人的愛和尊重。

3、和「不健康信念」有關的信念

當我的意識和理解力擴展時，真相變得清晰。我選擇看到真相併據此行動。

我選擇相信存在於內心的實相。

相信真理使我獲得自由。

一旦我的心被治癒，我就開始學著相信以下這些事實，並感覺到它們就在我的內心：

我是可愛的。

我是被寬恕的。

我是有價值的。

未來充滿希望。

我能讓自己安全。

我能享受每一刻。

我能信任自己和他人。

我能愛真實的自己。

我有選擇是實踐選擇的力量。

4、和「愛」有關的信念

我正在學著給予和接受無條件的愛：

注意力：樂於關注他人。

尊重：沒有改變或塑造他人的意願，只是接受他們。

感恩：欣賞、感恩和讚賞他們本來的樣子。

愛自己是安全的。

通過做這個治療，我正在學習關心我的身體、精神和靈魂。

我的身體是個奇蹟的創造，我有義務滿懷愛意照料她。

我允許自己愛我自己，尊重我自己。

通過愛我自己，我正給予自己越來越尊重自己的力量。

我能做出幫助我愛自己和愛他人的選擇。

愛是照亮世界的光，愛驅散黑暗，愛揭示真理。

5、和「喜悅」有關的信念

今天我選擇為祝福而歡慶。

喜悅之花能在任何環境下綻放。

我正學著相信內心裡關於自己本質的真理。

快樂依賴於環境，喜悅來自任何情景，我選擇喜悅。

我選擇充滿希望並且感到喜悅。

我是誰由我的心來決定，現在我正在治癒我的心。

喜悅不是終點，而是旅行的方式。

每一個都是一個禮物，我選擇滿懷喜悅和感激拆開每一個禮物。

過去不能束縛我，我自由地活在今天，並且創造光明的未來。

不經允許，沒有任何東西有力量束縛我，我選擇自由。

當我愛自己時，我也熱愛生活。

當我細心照料自己並療愈的時候，我正學著喜愛自己。

6、和「平靜」有關的信念

我選擇享受當下，並且相信未來將會一如既往地展開。

我選擇相信生命的模式，我是平安的。

釋放過去、全心熱愛現在是安全的。

我被上帝的愛滋養和珍愛著。

我是無形但完美的生命織錦的一部分。

我選擇釋放過去，讓新的生命之河流經我。

從今天開始，我能創造新的未來。

我正在照料自己，我是安全的。

無論和自己還是和其他生命在一起，我都處於平靜之中。

我正學著從容優雅地把握生命。

7、和「耐心」有關的信念

為了吃到最甜美的果子，等待是值得的。

我現在就擁有全部很好的所需。

我選擇耐心和平靜地等待，相信事情將會在合適的時機展開。

我選擇體會平靜和完整，使最好的每一刻都如實呈現。

我現在就能愛自己，不必等待任何其他人、事或情境的許可。

我現在就能徹底放鬆，因為知道自己處於安全與保護之中。

耐心等待，鼓足勇氣，上帝會增強你內心的力量。

8、和「友善」有關的信念

我選擇友善且溫和地對待自己和他人。

我友善和助人時會感受到愛和感激。

曾經苛刻對待我的人，也被苛刻地對待過，我選擇寬恕他們，並且啟動友善和慈悲的循環。

我選擇通過簡單的溫和與友善讓世界變得不同。

溫和與友善治癒靈魂和內心。

我周圍的世界就是這樣，我選擇以友善和溫和回應它。

表達我的感受是安全的，我選擇以友善的方式說話。

我正在選擇刪除我的消極程序，並以友善和愛來代替它。

我選擇讓溫和與友善指引我，現在如此，永遠如此。

當我愛自己時，我感受到平安。

通過友善和溫和的語言與行動，我能夠和愛相通。

9、和「好」有關的信念

我選擇現在開始按照我所相信是正確的方式去生活。

愛和美善是我能留下的最偉大的遺產。

我正在創造一個全新的我和一個全新的未來。

當我選擇正確時，生活是美好的並且我感覺到平安。

我自己自由地做出好的選擇，我掌握著自己的生活。

我能因做正確的事而被關注，我能因做出正確的選擇而驕傲。

即使別人沒有注意到，我仍會為自己做出正確的選擇而尊重自己。

我正在吸入生命，呼出羞愧。

我正在吸入光，呼出恐懼。

我正在吸入愛，呼出內疚。

10、和「信任」有關的信念

相信使一切皆有可能。

我選擇充分信任我自己，心想事成，無所不能。

如果我去幫助其他人，那麼在我需要的時候也會有人幫助我。

允許自己享受生活是安全的。

當我敞開心扉迎接新的人、新的經歷、新的念頭時，我感覺到平安。

我能相信內在的指引是為了保護我，這意味著我能自由地享受生活。

我能自由且毫無恐懼地給予和接受，喜悅隨之而來。

昨日已逝，當我按照生活本來的樣子生活時，將來會很美好。

我有智慧和指引處理髮生的任何事情。

我正學著把心聚焦在愛和喜悅，忠誠和信任之上。

11、和「謙遜」有關的信念

我選擇慷慨大方和愛，並且讚美別人。

我選擇不和他人比較，愛生活、愛自己。

總有人比我好或不如我，我能夠愛本來的自己。

當我愛他人本來的面目時，他們也會愛我本來的自己。

生命之流流經我，它是一份珍貴的禮物，我與眾生平等地分享它。

與他人分享生命之流是安全的。

我譴責他人的同時也在譴責自己，我選擇接受和愛我們原來的自己。

獲勝不算什麼，愛才是一切。

我是唯一和珍貴的存在，所有人都是唯一和珍貴的存在。

12、和「自我控制」有關的信念

我會通過超越自己的不健康願望而找到自己的生活。

我可能成功，也可能失敗，但至少我知道恐懼再也控制不了我。

我會盡全力認出和治癒這些恐懼，就從現在起！

我有能力做任何我必須做的事情，因為上帝支持著我。

我籍著過平衡的生活，而在平衡的生活中扮演著自己的角色。

我能快樂地為自己創造好的環境。

我能帶著活力和熱情享受生活，並且為自己和他人做出正確的選擇。

我有能力帶著開放、信心和喜悅向前邁進。

我能學著與他人、與生活共舞。

我能走出去做事，生活會支持我。

當我自己做決定並且照顧到自己的需要時，我愛自己，生活感覺很好。

當我相信自己時，我強大而且有能力。

主修心理學在醫院實習過不得不說儘管很鄙視藥物帶來的負面效應（不管是社會的還是生理的）但是如果達到了心境障礙的標準一定要遵照醫囑按時按量服藥

針對抑鬱的無力感和無價值感單純的心理干預大的方向有兩個行為和認知

關於抑鬱的相關理論在此不贅述說得通俗一點行為療法就是鼓勵患者重新與外界環境建立鏈接多參加戶外活動尤其是社交活動抑鬱症患者的一大特點就是行動減少沒有動力也就是無力感行動越少患者就越容易固著在自己沒有價值不想活的念頭上與外界失去聯繫並使得這種念頭越來越難以矯正戶外活動尤其是社交活動能暫時轉移其注意力提供必要的社會支持讓他漸漸意識到自己執著的那部分（比如高考失利失戀泛化到自己完全沒有價值）不是生活的全部不能因為某個個消極事件就完全否定自己這種方法對輕度抑鬱非常有效

認知療法就是對患者過於絕對不合邏輯的想法提出質疑從而引導其放棄原有想法建立新的認知比如患者失戀並認為自己的人生完了自己毫無價值

患者她跟我分手了我覺得人生沒什麼指望了我就是個沒價值的人

諮詢師她以前有過男朋友嗎？

患者在我之前她跟我們班另一個男生在一起過她說那個男的不夠上進就跟他分手了

諮詢師那你認為那個男生就毫無價值了嗎？

患者也沒有他雖然不那麼上進但是對同學很友好籃球也打的不錯

諮詢師也就是說你覺得雖然她覺得那個男生不夠優秀但是那個男生還是有不少優點的並不是沒有自身價值的（重複總結）

患者是的（認知矛盾）

諮詢師那你為什麼會覺得那個女孩跟你分手了你就沒有價值呢？（質疑）

患者也許……也許我還是有優點的只是她再也不在乎了（認知改變）

這種方法要循序漸進治療師的尺度和節奏很重要再結合家庭作業自我監控等治療技術讓患者逐步改變絕對的想法建立健康的認知模式抑鬱程度越重患者的想法就越難改變認知療法對輕中度抑鬱都有一定的療效

需要強調的是抑鬱症的心理干預是一個漫長坎坷的路程而且一定要定期追蹤回訪防範複發心境障礙的矯正難度非常大效果相對微弱通常是根據患者的具體情況用兩種或兩種以上方法結合治療暫時想到這麼多回去複習回頭再補

長跑。。。

運動，情緒是很奇怪的，當你氣喘吁吁的時候會發現自己不一定要那麼想
樹立一些小的目標或者自己覺得有一點點意義的事情做一做吧

我每天跑步十公里。有時候累得不想跑，我就告訴自己，跑吧為了抑鬱而跑。
我有種感覺，抑鬱就是對自己無法控制一切產生的無力感和自責。意識到吧，雖然無法控制一切，但至少我能控制自己的一部分生活。我跑步，我健康清淡飲食，我睡覺每天睡很多，然後人變得更精神，皮膚和體型變得很好，人也變得更好看。每個人開始主動跟我聊天，跟人交往變得不困難了，慢慢開始變開朗，事情變得更順。我不知道對於你有沒有借鑒，但是我想，運動、與人多交往、多與外界接觸，總是會改善一點現狀。
一句話：不要隱藏起來，一定要把自己牢牢的扎在這個世界上。每天努力一點點，總會好起來的。總會的。開始感受世界的美好，重新為美好而奮鬥。
有時候會複發，我就跟自己說，嗯，好好吃飯，好好睡覺，好好運動，其他都不要去想，都不重要，活著就好。
希望你能擁有對美好世界的堅定信念，再苦也要牢記世界的美好。
2014-03-12

如果呆在家裡，穿著舒服的睡衣，你會越來越抑鬱。

第一步：走出門去！隨便去哪兒，閑逛、看電影、吃飯、打球，最好約一倆好朋友聊一聊~

第二步：談戀愛，如果沒有，曖昧也可以。跟異性保持交往，是扛抑鬱扛無力感的良藥~

第三步：晚上睡覺之前，看喜劇，非常管用，俺自己屢試不爽，特別推薦情景喜劇，美國的《老友記》《生活大爆炸》，英國的《IT狂人》《冤家對對碰》，韓國的《High kick》系列，一邊看一邊爆笑，甚至不知為何的淚流滿面。然後睡個好覺！

我有段時間也覺得自己患上了抑鬱症，迷茫，厭世，懶惰無力，覺得自己活著都是多餘的。

唔，我是靠興趣愛好和奮鬥目標活過來的。
所以我覺得，首先啊，可以培養一個興趣，可以是繪畫，跳舞，雕刻，航模，寫作之類的，一定不能散，必須是需要完全投入自己精力去做的那種，這樣自然就可以從抑鬱情結裡面出來，專註手上的事情啦~畢竟是自己喜歡的事兒嘛。
然後是奮鬥目標，不需要多偉大，我當時就只是為了看懂原版漫畫，報了個日語班，最後考了N2證，那種為了自己喜歡的東西奮鬥、學習的感覺真的很爽~

題主加油~

更新，今天看到一則消息：曾任萬科高級副總裁、北京區域首席執行官現為優客工場創始人的毛大慶用跑步的方式戰勝了抑鬱症，這個鐵的事實告訴抑鬱症患者，抑鬱症是可以治癒的，但是抑鬱症患者本人要足夠有堅持治療和調節的耐力。

關於抑鬱症的發病原因我就不詳細闡述了，因為百度百科有詳細的資料。

那麼，哪些群體的人比較容易患上抑鬱症呢？　

精力旺盛型人群，這類人不知疲倦，擁有充沛的精力，精力旺盛型人格特徵也可以稱為躁狂型人格特徵，也就是說他們長期處於一種非常輕微的躁狂狀態。躁狂的反面就是抑鬱，也就是說有躁狂症的人發生抑鬱的可能性比常人大很多。

天生英才型人群，這類人群早期經歷大都一帆風順，內心沒有承擔挫折的能力，一旦出現挫折則無力承擔，則會出現抑鬱的現象。

感情細膩豐富人群，這類人群為人謙和、做事沉穩、一旦目標確定，就會堅定不移地走下去，然而與此同時，他們往往情感細膩，內心感情豐富，但不易向外人透露心聲，性格較為內向，多思慮。這是種偏向悲觀的人格特徵，遇事容易往壞處想，順境時悲觀情緒被掩蓋起來，但碰到負面消息多時，他們容易在這種人格的基礎發生重型抑鬱發作。

長期處於壓力中的人，現代人迫於工作、學習、生活等等越來越大的壓力，內心造成陰影，工作壓力大，會給人體造成不同程度的抑鬱症、焦慮症等精神系統疾病。

長期患病的人，一個長期受病痛折磨的人內心一般都是比較低落的，並且會對自己產生厭惡、不自信等情緒，長期如此，患者容易出現抑鬱傾向。而抑鬱症會降低免疫力，從而使病情更加惡化。如此惡性循環，會給患者帶來更大的傷害。

抑鬱症的緩解可以通過運動，聽催眠類的音樂，閉眼冥想等方式，其中運動是最有效的緩解方式。抑鬱症患者一定不要有過於巨大的心理負擔。

身為一個曾經得過一年抑鬱症，又靠自我治療康復的人，我覺得我很有資格回答這個問題。
首先，你知道強迫症怎麼治吧，就是那樣，不要抗拒順其自然。其實抑鬱症很多名人科學家文學家都有過，高處不勝寒。
然後，我那個時候給自己的規定是，每天說十句話。做到這點一周後，然後我規定要每天至少和五個不同的人說話，總共不少於十句話。然後，像嬰兒一樣模仿周圍開心的人，你只是抑鬱，智商還在，大家都笑的時候，即使不覺得好笑也要笑。
就是這麼簡單，我自己治好了自己。

最後總結就是：接受你自己，我好了之後發現之前就是因為無法接受自己（很多方面），當你接受自己時，真的無法抑鬱了。

喜歡魯迅的那句「真的猛士，敢於正視淋漓的鮮血，敢於直面慘淡的人生」.

匿了

親身經歷，跟樓主情況類似，有無價值感，對周圍環境懼怕感，胃腸道不適，經常想哭，但也沒到有輕生的念頭，自己能意識到狀態不好太消極，主觀上一直在努力擺脫這種不良狀況。試過跑步，跑起來的時候無任何癥狀，但只要停下來不到5秒立馬恢復消極狀態，看西醫診斷為抑鬱，因為怕西藥用藥時間長只能治標沒敢使用，去嘗試了中醫，診斷為肝鬱氣滯，開了三副葯，百度了下方子看到有可以代替的中成藥，嫌煎藥麻煩去藥店買了一瓶中成藥，太極的逍遙丸，十幾塊錢一瓶，服用兩天後那種消極感就消失了。以前一直以為抑鬱應該是心理疾病需要通過心理調節來治療，經歷過才真切感受到完全是身體的疾病，建議樓主看中醫調理一下，說不定有意想不到的結果。