如果已基本掌握了單板滑雪的初步滑行技術，如何能進一步有效提高？

12-05

第一個雪季，已經熟練掌握前腳滑行，掌握中級道大迴轉，小迴轉還在鞏固中。嘗試過幾次高級道，目前基本可以做到不摔倒。如果知乎里有喜愛單板滑雪的朋友，還望多指教。謝謝。

感謝邀請。這是一個更加複雜龐大的問題啊。。。

先泛泛的說一下吧，首先要多練習，而且要多練習自己的弱項，這樣才能提高。再就是多交流，分享體會。還可以多看看教學視頻，了解一下高級技術。對自己的英語水平有信心的話，可以找找國外的資料（網站視頻等等）。另外，嘗試在不同的雪況下滑行，練習對不同環境的適應能力。同時，一定要循序漸進，練習的時候要控制好速度，並且留出足夠的安全空間。

具體說的話，每個人的情況和水平都不一樣，不知道該如何下手。我乾脆就簡單地列一下技能樹，讓讀者對自己技術將來的發展方向有個了解。接下來的內容是我回答如何學習單板滑雪？的後續，說說在掌握了基本的轉彎和剎車技術之後該學些什麼。

第四節課，屈伸動作。
這是一個挺微妙的技術，在做轉彎動作的時候，加入伸腿再曲腿的動作。加入這個動作會使滑雪板對地面的壓力產生變化，伸腿時加壓，曲腿時卸壓，從而使滑雪板更迅速的轉向。技術的難點在時機和節奏的把握。

以 backside 的C字轉彎為例，從橫穿開始，滑手處於面山的位置，身體保持著基本姿態，同時膝蓋彎曲，滑雪板腳尖刃接觸地面。開始轉向的時候，肩膀帶動身體轉動，同時逐漸伸腿。伸腿動作伴隨著雪板由腳尖刃觸地變為板底觸地，這時腿完全伸直，隨即立刻逐漸屈膝下蹲，伴隨著下蹲的動作，雪板由板底觸地變為腳跟刃觸地，同時雪板迅速轉向完成轉彎。

練習的時候注意動作要柔和並且流暢連貫。多練習，慢慢體會屈伸動作的時機，如果動作對了你會明顯感覺到轉彎變得非常輕鬆。這個屈伸動作非常重要，要練到條件反射一樣的熟練度。所有轉彎技術其實都要伴隨著屈伸動作。

第五節課，立刃轉彎（carving）。
轉彎的時候身體的重心略微倒向彎內，滑雪板與地面的夾角增大，重量全部集中在板刃上，因此板刃嵌入雪中，咬住雪，基本不發生側滑推雪，在地上僅僅留下非常細的一道痕迹。立刃轉彎時因為不發生推雪，所有的高度全部轉化成了速度。轉彎時滑手能明顯感覺到向心力帶來的過載。

練習時，先從立刃的橫穿開始，體會怎麼樣把重量壓在板刃上。盡量做到橫穿的時候不掉高度。接下來練習爬上坡，也就是用速度換高度。最後試著整個轉彎都用立刃轉。練習時要從緩坡開始，雪道最好要平整。這樣最容易體會到立刃的感覺。

立刃轉彎的要點就是重心的控制。整個身體的重量都平衡在只有幾毫米細的板刃上。重心一定要壓低，盡全力的屈膝。另外可以把重心從前腳上移動到兩腳中央，這樣兩條腿一起承受轉彎時的過載，增強穩定性。

學會立刃轉彎可以說就是進入了高手的級別。之後就是要不斷地熟練，轉不同大小的彎。然後逐漸提高速度，適應了之後再去挑戰更陡的雪道，或者挑戰不同的雪況，地形。

實際上這兩節課所包含的內容很多，技術上的細節沒辦法在這裡一一講明，而且很多是需要示範和指導的。特別是立刃轉彎，這是個非常高端的技術，特別是在高速度和大坡度的情況下。練習的時候一定要做好苦練兩個雪季的心裡準備。掌握立刃轉彎不僅僅是速降滑雪的技術，它在freestyle裡面也是非常常用的技術。想跳180或者360等等的同學們，一定要練好carving。

第六節課：Dynamic turn

坑已挖，慢慢填。。。

換個心情。
一味練習carving的話是容易感到枯燥的。所以這裡介紹一些平地自由花式（flatground freestyle 或者叫 buttering）的入門trick。可以穿插著練習。練習的時候一定要在緩坡進行（所以叫平地），控制好速度並且預留足夠的安全距離。

倒滑（switch）。嚴格的說應該叫反腳，倒滑應該對應「fakie」這個詞。用後腳當前腳，板尾當板頭。倒滑是一切freestyle的基礎，重要性不言而喻。練習方法就是把之前說的第三課到第五課再上一遍，不過是後腳當前腳，板尾當板頭。一開始倒滑會很不適應，但是進步會相當快。

壓板頭/壓板尾（nose press/ tail press）。直線滑行的時候把重心前腳之前，並往前壓，同時前腿全力屈膝壓低重心，後腿伸直，盡量把板尾翹起來。壓板尾也是同樣的道理。

180度滑轉，正轉/後轉（frontside/backside 180）。也有叫做外轉/內轉的。花式技巧里的旋轉方向也是用 frontside 和 backside 來描述的。這裡的參照物就不再是山的位置，而是滑手前進的方向。正轉（frontside rotation）指前胸首先轉向前進方向，後轉（backside rotaion）指後背首先轉向前進方向。
FS180準備時滑手處於背山橫穿的位置。頭一直向前看，肩膀帶動身體做正向轉身。（技術動作和BS的基本轉彎技術是相同的，但是幅度更大。）肩膀帶動雪板轉動180度，變成反腳的面山橫穿位置。
BS180從面山橫穿的位置開始，頭帶動肩膀做後轉身。（等同於FS基本轉彎）。轉身完成後變成倒滑背山橫穿的位置。要注意，在整個旋轉180度時，頭是要保持向後看的。等到旋轉完全停止之後，再把頭轉回前方。過早的把頭轉向前方容易造成過度旋轉。

360度滑轉（FS/BS 360）。學會了FS/BS 180，360度滑轉自然就觸類旁通了，不用多說了。

恩，差不多就是這些，大家加油！

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我的回答，如果您基本掌握單板滑行動作還不夠！不斷的練習很重要。（一定要認真了解自己的水平）
掌握基本初級道轉彎後還需加強場地適應能力，不要急於更換雪道，練習調整速度，不斷的感受雪板與人體的關係和配合。
大家都說了很多，我就不重複了。

個人認為：
1，找到志同道合的滑雪愛好者，經常一起玩，氣氛好有助於不斷的激發自己的熱情
2，雪道上的時間。多練習，有效的練習，體會走刃達到流暢，刃的轉換流暢度。
3，用心體會觀察自己滑過的痕迹，是否整齊能說明是否進步
4，多交流多看看視頻
5，拿上雪具，去滑雪

單板在高級道不摔倒其實很簡單。
因為單板只要學會了推坡，你用橫滑降的方式可以滑下你能見到的雪場的任何陡坡。我老婆第一次上單板，就用橫滑降把萬龍最陡的坡推下來了。

隨著滑雪水平的上升，我覺得能下高級道並不能說明任何問題。
因為我很早就能下高級道了，但是我發現，我之前的基本功都沒有打紮實，現在的我，都是回過頭重新去練習落葉飄這樣的基礎。

每一個動作都有太多的技術要點要練習，你下了高級道，可以是因為膽子大、可以是因為身體素質好，可以是你慢慢來。

但是，一步一步，穩紮穩打，掌握技術要點才是重要的。

1樓的朋友說的很好了，補充一點，就是要克服對速度的恐懼，方法是多滑多練，能夠自如的駕馭雪板

我記得會滑了之後是大迴轉－小迴轉－反腳
都過了就是挑戰賽道挑戰雪場
之後你就可以飛包了（不玩公園的話）

http://weibo.com/u/2038895353?from=otherprofilewvr=5loc=bothfollow 國內單板第一人的微博，他說的一定比我好，哈哈

去滑雪—滑雪愛好者聚集地，在這裡可以找到你需要的答案

拋開具體技術細節，我認為和一個比你滑得好的朋友一起去雪場練，進步會很快。

他可以幫你糾正錯誤的動作，比如轉彎時總摔倒，或者有時摔有時不摔，自己搞不清原因，這時經驗比你多的人就可以看出哪裡動作做得不對或者不夠好(重心不夠低，同時要稍稍靠前)。

一句話，和高手多交流~~

我嚴重懷疑，寫這文章的小編會不會滑雪。