感覺自己最近強迫症很嚴重，不知道怎麼能緩解下？

12-05

感覺自己最近強迫症特別嚴重、以前也有過、比如半夜檢查第二天的東西帶全沒什麼的、但是最近、不知道怎麼回事特別嚴重、我們這學期有五門實驗課、每個都要寫報告冊、然後有的當堂交、有的隔兩天交、有的時候同學問我借報告冊、然後我總想不停的確認、報告冊在不在她呢、然後第二天她直接幫我交了、我也還要和她反覆確認是不是交了、我總怕她忘了交我的、只交了自己的……雖然我也覺得、應該不至於……今天中午學委收了報告冊、然後我就總想、我交沒交、然後下課去翻了下、應該是看到我的報告冊名字了、我就走了、但是、回寢室的道上又一直懷疑我是不是看錯名字了、到底看沒看到自己的報告冊、越想越記不清……感覺快被自己折磨瘋了……再這樣下去、身邊同學也得被我弄瘋了吧QAQ

謝邀。

摸摸題主～你對你這種強迫思維的描述是如此生動，想必你也是深受其擾了。首先可以告訴題主，你的這種強迫思維癥狀，並不是特別嚴重，所以大可不必著急，我們儘可能通過自我治療的方法來痊癒自然是最好的。

首先我們簡單的認識一下這個強迫症。強迫症（OCD），是屬於焦慮障礙的一種。這很好理解，以你為栗子，你很容易懷疑自己是否忘帶或者丟失東西（強迫思維），於是你去不斷做著如問同學、翻本子之類的事情去確認（強迫行為），接著你自己認識到這是一種無意義的行為（反強迫思維），然而你無法控制自己的行為和懷疑的思考，從而產生負面情緒，這種情緒就是一種焦慮。強迫症可怕的不僅僅是強迫行為、焦慮心境會影響個人的生活，更是在一段時間的焦慮之後，抑鬱的可能性甚至自殺的衝動。所以如果你的強迫症早已超過你的敘述，建議你立即尋求正式的心理醫療幫助。

關於強迫症的治療，最多採取的是系統脫敏法、暴露法，這些主要是認知行為療法，可以說是通過鍛煉你的適應能力來解決你的強迫行為，輔以認知諮詢扭轉你的強迫思維。當然我們作為個人也是可以從裡面借鑒自救方式的。之於你的情況，強迫行為並不是不可控制的，因為你的強迫行為一般與他人發生交互（翻本子，追問他人），所以你做這個強迫行為的時候，時常會要去有一點猶豫，別人會不會覺得我是個怪人啊，這是有助於減輕強迫行為的。你日後可以嘗試在這之後加一個自我限制，堅定的告訴自己，這沒有意義，而且自己絕對會被當作怪人對待。實在不行可以找一個閨蜜或好基友來限制自己，以請吃飯為回報吧，他們也一定會非常開心贈予幫助的～雖然強迫行為被認為是緩解強迫思維的自我防禦手段，但是它們根本上是強迫症的核心組成因素，它的緩解終究是一種揭示這種強迫思維的存在，仍是對其的一種變相加強。

接著就是強迫思維的問題，這是不少輕度強迫症患者的最大癥結，因為這些思維都是一種闖入性思維，它們根本不顧你在幹什麼、在想什麼，就是這樣蠻不講理的躍入你的腦海：我的實驗報告交了么？！？首先我想說，如果這種闖入真的極度影響到你的生活的話，仍然建議你去尋求專業心理諮詢，心理的諮詢更能夠系統的解決你的認知問題。而且強迫症的治療原則是，越早治療越好。接著，從我了解的不少強迫症自愈患者的經歷中，可以發現他們大多說的都是不要害怕，那麼，題主童鞋，你害怕的是什麼呢？如果沒交會被罵是嗎？被罵然後呢？大家都是學生過來的，理解這種感覺並不難，但現在看來那個時候，忘帶被罵不過是一件很稀鬆平常的事情。所以請先試圖與自己辯論，我為什麼會這麼怕？！然而，很多時候自己是辯論不贏自己的，這種恐懼可能就是你最早產生強迫思維的根源，只不過後來它被不斷的加強了；也很有可能就是曾經一次被罵的狗血噴頭的經歷讓你產生這種心理。然後也許又由於偶爾幾次的記憶出錯，導致自己也不信任自己的記憶了，懷疑傾向越來越重。我建議你可以準備一個記事本，並且告訴自己每當寫在上面的東西都要全心全意的去信賴，產生一種的儀式感。然後每天盡量把最平常的這些事情都記錄下來，包括自己交沒交實驗報告。它將大大地減少你的懷疑感，慢慢減少強迫思維的爆發率，或者說自己對於強迫思維的信任。

加油，願你能早日走出強迫思維陰影！

如何改掉強迫症？ - 翻天覆海不枉最初的回答
請移步我的回答…我懶得打了。

總之用一段話總結，我曾經改變輕微強迫癥狀（和你一樣程度，其實真的不是強迫症）的辦法是：
1、確立口號，用口號替代強迫的行為。在每次確認一遍的情況下，在確認之前或確認後，給自己樹立一個口號。比如出門前一定說口號：手機錢包鑰匙。
這樣每次想反覆強迫確認的時候，轉而強迫自己接受「口號已被確認」。
2、堅定信念，告訴自己這是記憶力下降造成的這個事實。
3、鍛煉記憶力，找回曾經記憶力強大的自己。

你說的情況有很典型的強迫懷疑確認的傾向，如果自己知道這是不必要不合理的，但是仍然控制不住停不下來，那就很可能是強迫的表現。3

建議你儘早開始干預，讓自己慢慢改變這種反覆確認的習慣，一點一點減少確認的次數，讓自己逐漸去容納這種不確定的感覺，就會好起來的。

如果嚴重到了強迫症的程度，那就必須要專業的干預才行，單靠你自己是可能無法控制過度確認的行為。

你好！有時候，我們經常會不受自己控制，就好像理性思維這麼想，但卻做不到。生命不易，一定好好珍惜啊！看看我們身邊，每天都會有很多無常發生，不要輕言放棄哦。人都會有情緒低迷的時候，我之前也是很焦慮，別人向我推薦了一本書，對我影響很大，建議你可以看看《走出焦慮風暴》培養一些正念，有一些實際操作的方法很可行。因為有一些更深層的東西是在我們潛意識裡的，這可能是一些童年的記憶在操控著我們。當我們認識的自己越深，就越能自主地面對生活，自主地做決定。說來話長，建議你可以看一些這方面的書籍，比如這本自助類心理書《走出焦慮風暴》，寧波出版社，我在淘寶買的，值得一看。我們會更了解自己，從而真正認識自己。：）
祝福你！還望採納哦！

整段標點符號都用頓號，對文字方面有強迫症的表示，簡直不能忍！