每天上班都很焦慮，內心緊張不安，怎麼調整心態？

12-05

每天上班都很焦慮，內心總是很不安。常常擔心工作做不好，捱領導的批評。
自己從小是內向又敏感的人，加上自己又不善言辭，一點小事總會放在心裡。總是揣摩別人的內心想法，擔心自己做的事情會不會得罪人或者讓人不開心。
工作四年，每天神經都崩得很緊，一刻也不能放鬆。每天一想到工作的事，就有點莫名的焦慮感湧上心頭。總是擔當心未來的事情，自己不能應對。
即使總是勸慰自己，工作只是生活中的一部分，除了工作，其實還有很多重要的事情。自己儘力就好了。但是內心的焦慮感依然強烈，很難受，每天過得很不開心。
請問怎麼調節這種心態？

擔心工作做不好，焦慮，不安，主要是內心缺乏安全感。
從小內向敏感，揣摩別人的想法，擔心做的事讓人不開心，說明你把關注焦點集中於具體的人（或者人的情感）身上，甘願遷就他人，時常忽略自己的感受，希望得到的東西也就是別人很簡單的一句肯定，但是時間長了，你的所有付出未必都得到應有的肯定，這使自己陷入了焦慮，開始懷疑自己。
其實如果我們把關注焦點從別人身上轉移到自己身上，了解自己需要什麼，喜歡什麼，了解工作的本質，以事為主，還有就是主動無償多多幫助需要自己的人，也許會有不一樣的感覺
再加一句：多讀點書，學習也可以轉移關注焦點

一般這種情況會在入職初期會發生，或者換工作前段時間，你一直焦慮，不安，就有些問題了。
你為什麼怕工作，因為你怕自己做不好，為什麼怕做不好，因為你怕領導，為什麼怕領導，因為你不了解領導，不了解工作，不了解什麼是完成了自己的本職工作，什麼是做好的自己的本職工作！

你只是不停焦慮一點也沒用，正式你的焦慮，一步步自己解析，只有你自己了解你自己！
上面我說的也只不過是幫你大致分析下，也不一定非常對你的癥狀。

2017年了還在焦慮的飄過~被所有人限定只有考教師一條路可以走，其實我的內心是拒絕的，從小被期望到大，形成叛逆心理以及自卑心理。。很複雜

我有段時間也是如此，但是過了一段時間我發現那並不是我的原因，是老闆的原因，他太苛刻，喜怒無常，常找借口懟我，根本都不是我的錯，後來公司走了一批又一批的員工，他終於有所改觀。我那時也是對自己產生了深深的懷疑，懷疑自己的性格，能力等等，我那是太在意這份工作，現在我想明白了，我做好自己的工作，他要怎麼樣是他自己的事，大不了辭職就是，再找其他工作也不難，犯不著一天到晚綳著神經，工作並不是生活的全部，沒有這份工作我也餓不死，所以就放下了。

我也是如此，每天都覺得自己沒有做什麼有意義的事情，然後晚上有點自責，心態上自然就焦慮，影響睡眠，而且到第二天心裡的壓迫感和焦慮感一樣，如果不做一些讓自己看得到成果的事情，就會蔓延，真的大家過的生活都一樣，為什麼我的心態是這樣，壓抑自己，然後不快樂，更難以接受的事情是自己清楚問題在自己卻無從出口。大家一起交流一下，怎樣能改變自己這樣的心態。

題主現在是否有緩解？我現在狀況和你差不多，幹什麼都覺得好難，害怕做不好，不知道怎麼做，最後什麼也沒做，於是壓力越來越大。想辭職，可是不知道自己能幹什麼了。

在心理諮詢中，不少人對我說：「以後我也不拚命工作了，因為我再也不喜歡自己所做的事了。」「別人提出的要求一點道理都沒有。」「只要是我自己負責的工作，都沒什麼問題，可是只要重新安排，程序就會一直變來變去。我不知道該去跟誰溝通。我沉浸在消極和沮喪的情緒中無法自拔。」工作茫無頭緒，你需要提高自己解決問題能力，以下這些新技能可能對你有用。

清楚地表述自己的需求

要想清楚地表達自己的需求，至少應該保證你所使用的表達方式傳達出了自己的意願。直接提問可能更容易獲得一個明確的答覆。這並不意味著他人一定會滿足你的需求。你的責任是清楚明白地表達自己，把需求細化，不斷重申，儘可能動用一切可能達成目的的手段。

假設羅伯特的工作環境十分嘈雜（壓力源），因此他沒有辦法集中精神來處理問題。他要想更好地工作，重新找到工作的樂趣，首先要做的就是找一個不那麼吵的地方。如果羅伯特對此沒有決定權，又想多點機會消除壓力源，他應該清楚地向上級表達自己的請求。旁觀者：你跟他講了自己的要求嗎？

羅伯特：當然，講得嘴皮都磨破了。

旁觀者：你清楚地跟他說了自己的請求嗎？

羅伯特：你知道，他肯定聽懂了！他聽完就把頭轉向了另一邊……

旁觀者：你清楚地告訴他自己希望換一個不那麼吵的辦公環境嗎？

羅伯特：嗯。我跟他說，即使是在8 月份，我也不得不關上窗戶，我實在是忍無可忍了！他裝作沒有聽到我的話。

在這段對話中，羅伯特並沒有清楚地表達自己的需求。我聽到只是有人抱怨工作時得關著窗戶，而羅伯特卻以為「關窗」和「換辦公室」之間有一定的聯繫，而且他的領導也沒有意識到這一點。羅伯特應該直截了當地跟領導說出來，用第一人稱表達自己的需求，陳述這一問題所帶來的影響，直接向領導發問。比如說：「我想要搬到一個不那麼吵的辦公環境，因為噪音已經讓我無法集中精神工作了。我的工作效率下降了，沒有辦法及時提交文件。您覺得可以嗎？希望您仔細考慮一下，或者我們能談談嗎？」

學會表達自己的情緒

在生活與工作中尋求平衡，要學會正確地表達自己的情緒。健康的情緒應當以一種適當的方式表達。情緒的強烈程度應當同與之相關的事件本身的大小相符。

設想一下，當你看到同事坐在辦公桌前發獃，於是對他說：「聽著，我看到你一直坐在椅子上。今天早上活兒那麼多，我有點忙不過來了，希望你能幫我一下。」你毫無保留地表達了自己的想法，直接與涉及這件事的當事人進行了溝通。你並沒有爆炸，也並沒有延遲表達自己的情緒，因為你之前已經默默忍受太多他所謂的「理所當然」了。情緒的表達（憤怒），讓別人更清楚地了解你的底線在哪裡。假設，還是處於相同的情境下，但這個早上，你保持了緘默，什麼都沒對你的同事說。晚一點的時候，他坐在辦公桌前，用著你的電腦。你對他的態度感到很不爽，可是你卻一直保持沉默。這一整天，你累積了一大堆怨氣。第二天，當他走到你身邊，撥弄了一下你的新髮型，你的情緒失控了，當面甩給他一句：「啊！你的想法實在是太蠢了，惹火我了好嗎？！還是看看你自己的腦袋吧。應該去換個新髮型的人，是你吧！」不過老實講，你並不是真的因為他撥弄你的髮型發火。不過發泄出自己的怒火，比你昨天壓了一整天怨氣，要讓你舒服得多了。你鄰座的同事，根本沒有意識到發生了什麼。他感覺自己面前是一座正在爆發的火山，於是想通過打哈哈的方式息事寧人。這也就是我們常說的「翻舊賬」。

對於促進團隊內部的溝通來說，這不是什麼好事！更不用說你的同事從來聽不見，或者不明白你真正想讓他做的，其實是認真工作。他怎麼會把你今天的這次發火跟昨天早上他沒幹活聯繫起來呢？他可能還覺得你是個不可理喻的人呢。

慢慢訓練自己說出心中的真實想法。當你不高興的時候，擔心什麼，或是疲憊的時候，試著表達出自己的情緒。你可以平和地說出這些，我們在表達不滿的時候要注意把握好分寸。只需要在表達自己情緒之前，加上這幾句：「我心裡有點不痛快。」或是「我有點不開心。」然後，直接提出自己的請求：「我需要你……」這種情況下，你可以說：「我不喜歡一個人做事的感覺，麻煩幫我一下。」

注意合理膳食

每個人都會有適合自己的方法，來重新找回穩定的狀態。最重要的就是做一些讓我們的情緒得到慰藉的事情，吃東西就是其中的一種方法。當我們無法快速解決所面臨的問題時，當我們處於巨大壓力之下時，觸手可及的食物，能給我們一些即時的安慰和片刻的喜悅。

1. 培養良好的飲食習慣。最大限度地為機體提供高質量的燃料，來對抗我們的壓力，這一點十分重要。雖然對我們來說這已經是老生常談了，但是我們中有多少人真的踐行了這一點？在吃有抗壓作用食物的同時，記得多吃水果和蔬菜。

2. 限制自己吃甜食。精糖和含有精糖的食物，可以刺激人體產生五羥色胺，但隨著五羥色胺含量的降低，又會引起新一輪的緊張、壞情緒、沮喪……我們又要開始吃糖來抑制這種情緒，以致惡性循環。許多研究表明，含有大量工業產品的食物（油條、白麵包、甜點、轉基因肉類等等）可能會使壓力和抑鬱產生的概率增加50%。

3. 保持充足的水分，來對抗身體的壓力。每天喝兩升的液體（最好是水），注意每天要合理分配。最近的研究，黑巧克力中含有類黃酮，它有助於緩解神經衰弱的癥狀。

堅持運動

許多科學研究證明了身體健康、良好的狀態確實與體育鍛煉有關。運動可以預防壓力的產生。當今社會，大部分工作都不再需要體力勞動或職業活動。我們自由活動的機會越來越少，每天就是坐在同一個地方機械地工作。下班後做些自己喜歡的運動，你會覺得舒服多了，整個人都更加平靜，重新找回了自己的狀態。

進行體育運動會讓人產生另一種動力，同時身心愉悅。幾年前，我和一位女客戶一起鍛煉。當時，她正陷於一團亂麻中，忙得團團轉。她剛剛加入了一家創業公司，花費了她不少時間、精力和金錢。並且，她沒有辭掉自己新聞專員的工作。作為一個獨居離異的兩個孩子的母親，她要同時扮演各種角色：母親、合伙人、新聞專員、女人，同時還要面對超過自己負荷能力的投資。我遇到她的那天，她正計劃開分公司，全身心撲在自己全新的職業發展中。我看她目光獃滯、猶豫不決，完全被一張焦慮的大網罩住。她沒有辦法擺脫出來，更不知道如何面對即將要發生的這些。我建議她出去走走，於是我們一起去散步。在散步的途中，我們做了些身體上的鍛煉。我並沒有做什麼，只是問了她幾個問題（這些問題我在辦公室就已經問過她了，但她當時看起來並不想回答我），想要把她從這種焦灼的狀態中拽出來。她開始回答我的問題，想法一個個從頭腦里冒出來。我看到她的面容舒展開來。她的臉上慢慢有了笑容。當我們再回到辦公室時，她的精神狀態和剛才完全不一樣了。

當我們的情緒有波動的時候，思想也會變得僵化。運動改變了我們的境遇（身體上的變化很快會導致思想轉變）。這有點像是給生鏽的機器加點油。對我們來說，運動會讓一切變得更容易，它使我們的大腦也轉得更快，讓我們變得更加靈活，做事也越來越順暢。甚至是在辦公場所，當你有點壓力的時候起來動動。只需要到室外走幾步，就可以緩解你的緊張情緒。

——《內心平靜，才能快速行動》法國著名認知神經科學專家

我現在感覺也跟你一樣，每天都很憂鬱，沒有什麼開心的事，幹什麼都沒有興趣，總是控制不住想一些還沒發生但是會讓自己很擔心的事，比如工作以後如果分到自己不喜歡的崗位了，一想心裡就焦慮，實際上現在還沒分到我不喜歡的崗位，也一直很擔心自己的言行，做事的能力，是不是讓領導們不喜歡，有意見，看到別人表現好了，心裡也不安，現在在外地工作，本來一碰到星期天就值班，心裡就很煩，再加上一值班就回不了家，心裡就感覺對父母很愧疚，怪自己沒時間，有時間了，也因為怕路上折騰，沒有力氣回家。一想到這些，心裡就很憂鬱

其實我從去年到現在上班也很焦慮，拚命想尋一個出口，結果還給自己很大壓力，很困惑，也是上班就緊張，害怕人多，還挺煩躁

感覺你現在的心理和我的心理一樣，但是我的又和你的不同，我是看不到前方的路該怎麼走才會有強烈的不安，你是屬於敏感小心型，其實我覺得你大可不必這樣，可以這樣說大部分人只會關注自己，你沒必要要這樣做或者那樣做，做你自己就行。也許你現在的能力不是很強，在職場中你可有可無才會產生這樣的感覺吧，努力增強自己的能力就行

找到自己的另一半這種情況會得到很大緩解真的~

我現在也是，第一份工作，做了半年，每天上班加班，晚上還是夢到上班的事，整個人很焦慮，脾氣變得怪怪的，想辭職，但是身邊的人叫我堅持，好痛苦

摸頭孩子上帝會憐憫妳的

題主提到的問題通通都是我現在所經歷的。之前在基層工作時，很開心，因為跟上層領導離得遠，比較自由。現在提拔當了中層，總需要跟高層彙報工作，我害怕看到領導，擔心被挨說，擔心工作做不好領導看不上，下屬背地罵我能力不行。所以，國慶節最後一天假時想到明天就要上班，心情無比焦慮，感覺要崩潰了！
從早晨醒來就開始刷知乎尋求解決辦法，現在算是找到了一種！那就是，找一件目前你不得不做，拖延很久的事，這件事能快速分散你的注意力，快速解脫焦慮壓抑的情緒。並且，自己想想，焦慮是什麼導致的？是不是拖延？是不是恐懼？那麼，現在立刻要做得這件事讓你做得時候你所承受的痛苦和焦慮拖延害怕帶來的痛苦，哪個時間長，那個痛苦更消磨時間消磨精力？
你說，不知道啊！那就試一試，再反思呀。我自己的體會，立刻做一件不得不做的事，運用戰拖技巧5秒鐘快速進入狀態。做完後，發現做這件事時就是按部就班做啊，沒有焦慮和不安啊，做完還有點成就感，比較快樂！所以，對比後發現，以上提到的兩種痛苦，哦不，貌似做這件事時的感覺已經不能稱作痛苦了，是很爽很快樂的感覺呀！而且珍惜時間了，用寶貴的時間做了該做的事，並沒有用來焦慮擔心害怕上。
這個時候，需要捋順一下怎樣緩解焦慮不安了！首先，焦慮需要時間。發獃，緊張，害怕，用寶貴的時間把自己肌肉搞得非常緊張，血液流通不暢，內臟收縮，呼吸沉重。關鍵是，你這樣焦慮為了什麼？目的是什麼？作用是什麼？最後的結果能讓自己開心么？答案是，會讓自己抑鬱，內分泌失調，暴飲暴食，失眠，自怨自艾，熬夜脫髮，體型變肥，皮膚變差，情緒不穩，整個人像只怨鬼！最關鍵的，焦慮由明天要上班引起的，那麼我焦慮了，可是明天還得上班啊！我不焦慮的話，明天也是要上班！所以，焦慮對躲過明天上班顯然一點作用都沒！第二步，焦慮不安害怕的根源是不自信！造成不自信的因素錯綜複雜，童年父母的責罵，同學的嘲笑，老師的偏見，咦，怎麼全部扯別人身上。每個人都是獨立個體，自己的身體和心理都要靠自己掌控，而不是賴外部環境。焦慮的根源是對自己工作不自信，不自信的根源是工作能力不強，沒底氣！工作能力不強的根源是自己懶，拖延，放縱。
理清焦慮的結果和原因。對策只有一個，快速脫離焦慮，快速做你該做的事！

內心戲再豐富，也是無用功。
改掉懶，拖延的臭毛病，快速做起該做的事情，自律才是緩解焦慮的唯一方法！

好像我投稿

看完大家的回答，原來跟我有相同的心情，我是一名還在實習期的學生，一直以來習慣了在學校的校園生活，雖然上課可能很累，但是課間有休息，和同學自己最熟悉的朋友打成一片，很開心，作業也沒多大問題，大學更加自由。到了實習期，我在到處面試的時候已經感到莫名的壓力和累了，我也不知道為什麼，一天去一次面試那麼半小時我已經感到很累，可能我是不習慣面對那些陌生的人還要笑臉相迎。
好了說回工作，今天是我人生第一天真正的去入職工作（學生時代派傳單的兼職不算），早上比人家上班還早的去簽了入職表勞動合同，然後同事就給了我一些介紹的資料讓我看，中午由於不了解周圍有什麼吃的自己走著走著去了麥當勞吃漢堡，那一刻突然感覺像在受罪一樣…下午同事耐心的給我講了很多工作上要注意的事情，可是聽完我就懵逼了，很多不懂，也記不住，覺得非常非常的繁瑣和難，有了一種不想做的想法，可能我也比較玻璃心和焦慮吧…好難受，我也不知道以後該怎麼辦，我平時是一個開朗的人，很少很少會不開心的

剛入職這段時間要適應新環境，還要應對人際交往，我也很焦慮、和題主同感。

不要害怕犯錯，就算犯錯了也是有機會可以改正的，沒什麼大不了的。

不開心，不喜歡，卻又不知道自己喜歡什麼，總覺得自己什麼都做不好，想換工作家人極力反對，每天都很焦慮。。。。。。

句句戳中，此時此刻也是這種情況，剛畢業，屬於敏感型，踏進公司大門就開始小心緊張

剛上班兩個多月看到這個，終於有點放鬆。
原來還有這麼多人都有相同的問題，那就不是我自己多慮，而是每個人正常到某個環節會有點想法。

這種情緒很正常，要接受這種不好的情緒