為什麼會害怕在很多人面前講話？已經到恐懼的程度了。難道真的不善言辭的人就在社會上活不下去了嗎？

12-05

我是英語專業的學生，從小至今任十分恐懼在很多人面前說話，老師叫我起來回答問題也是，可偏偏這個專業又不得不開口。其實前三個學期的口語課都是熬過來的，心裡不知道怕成什麼樣。這個學期突然說要辯論了，還要穿正裝我真的是什麼都怕啊正裝也不敢穿T_T和別人比起來差遠了，我好爛哦。用中文都沒辦法思考如何用英文呢。父母也因為這件事教訓了我很多次，說不管怎樣以後要生活在社會上就必須會與人打交道，在陌生人面前說話。自己都覺得對不起父母，成績也不好，不知道以後怎麼辦。其實說起來還是一個對自己，未來很迷茫的問題，不過到底為什麼要做自己真的真的很恐懼的事情呢？像我這樣的人以後真的不會過得好嗎？沒有合適的工作嗎？不善表達不會說甚至恐懼說的人真的不適合生存在世界上嗎？想得有點多有點亂，不過真心需要幫助。

以前見過一項對美國人的調查：「最令你恐懼的是什麼？」「當眾演講」public speaking 高居第一，排在「死亡」前頭！大多數與老美長期打過交道的人都會告訴你「美國人普遍比中國人能說會道」，但老美還是非常怕當眾演講。所以題主的恐懼完全可以理解。通過堅持挑戰自己，完全可以克服的。辦法一是找沒什麼人認識你的地方做一些需要「拉下臉皮」來的事，比如到外地什麼地方替人在大街上大聲嚷嚷發廣告等，不是為錢，而為練膽子。誰也不認識你，這輩子你也不會再見到那些陌生人。二是找找附近有沒有演講俱樂部 Toastmasters / speakers club, Toastmasters International 有很好的訓練資料，讓你每次針對一個演講技巧來準備演講，參加者都是和你一樣對自己演講能力不滿意的人，互相評估，很有幫助的。

之前看了本書，叫大腦在作怪，有比較通俗的解釋這樣一個問題。

大腦分為原始大腦和理智部分。原始大腦部分考慮的問題也是比較原始的問題，即安全與生存。所以當我們需要當眾演講時，比較原始的大腦只會用它認為的方式來保護我們不受到傷害。大腦擔心你會失敗，會被他人嘲笑，會命令身體產生一系列的應激反應，如分泌激素啦，想逃離現場啦…

所以，當眾講話會緊張是很正常噠，畢竟是生理反應嘛。不過這種緊張的情緒，可以通過大腦的理智部分來調節。
1.要接受這樣的大腦，畢竟它的初衷是好的(? ??_??)?
2.學習觀察自己的想法，並告訴自己，想法只是想法，不一定是現實。
舉個栗子，在演講前，我會充斥著忘詞了怎麼辦，被別人嘲笑怎麼辦…如果演講失敗了，別人一定會瞧不起我…報告失敗了，我會丟掉這份工作…然而，現實情況往往不會像想法那麼糟糕。
觀察自己的想法，可以經常問自己:我現在想的是…
3.通過記錄來調節生理反應
緊張焦慮時很多生理反應都是由心理反應引起的。有個方法是把你此時此刻的感覺寫出來，意識到自己的一系列生理反應再適應他。如在面試之前，我可以寫下這樣的紙條:我很緊張，我的手心在出汗，並且有輕微反胃，不過我知道這是我的大腦在保護我。寫下自己的感覺和反應在某些程度上可以緩解一定的焦慮感。

以上是我看書後的理解啦，如果想了解更多可以去看看書，封面是個很Q的大腦怪獸，譯制本。

最後，接受並熱愛這樣的自己。

做哪一行都必須面臨這個問題，即使你都逃避了，以後你兒子結婚然你致辭呢，不說了，我也在想辦法克服…

我跟你一摸一樣，也是英語專業然後不敢說，我本身就是一個內向害羞的人，中文也是能少說就少說，上口語課簡直痛苦死了，怎麼辦啊

你現在怎麼樣了？我也是今年畢業，然後還沒有工作在家準備考研，真的不想工作好害怕和同事相處不來！