如何持續專註的做事而注意力不分散？

12-05

我常常無法專註的做一件很簡單的事，比如處理一張圖片，要執行1.調對比度，2.裁剪，3.加文字 4.保存這四個步驟，我往往做完第一步調了個對比度之後就拿起手機看朋友圈，看一會之後，不情願的做第二步，然後又忍不住再刷個微博。就這樣一個簡單的任務往往要拖很長時間才能完成，工作效率非常低下。我仔細想過自己的感覺，在執行下一步的時候竟然是近鄉情怯的感覺，遲遲下不了手。各位大師有怎麼解釋我這種習慣或者不專註的狀態，如何改善？好苦惱，真心求助！

從香菱學詩的故事中，我們能得到一些啟示（這些意見更偏向於回答如何學習專註，但也仍有可借鑒的地方）：

1.
學習環境

香菱學詩的故事發生在她剛進大觀園，那裡景色優美，與外面的風塵隔絕，如此美好的環境自然令她有寫詩的雅緻。孟母三遷的用意就在此——在合適的地方做合適的事。小編在家裡和圖書館的效率就完全不同。

2.
多接觸、多嘗試

香菱為什麼偏偏學詩？而不是琴棋書畫？因為香菱的姐妹們都擅長作詩，在她的朋友圈裡，香菱接觸最多的就是詩。而如今的我們則可以輕鬆地開闊眼界，多看多想多嘗試，去發現你想做的事情。

3.
良好的狀態

不必多說，香菱很精神。

4.
抵抗誘惑

科技迅速發展的時代，面對手機電腦這些能迅速滿足慾望的東西我們需要剋制，清楚地知道自己要做什麼，然後去做！不要一味拖延，行動才能帶來改變。

5.
正確的心態

對知識本真的好奇心非常重要。香菱挑燈夜讀，不為功名，只是純粹追求讀書的樂趣，這也是她人生美好理想的體現。相反，應付的效果必定不如此。

6.
合適的引導

香菱學詩始終在林黛玉與薛寶釵的建議下進步，指引了香菱努力的方向，使香菱逐漸有了成果。

7.
所謂天賦

香菱還很打動我的一點是她在兩次作詩不得意後的第三次時說：「你們看這一首。若使得，我便還學；若還不好，我就死了這作詩的心了。」

這句話代表什麼？代表香菱知道揚長避短，而硬碰硬只會事倍功半。我們要專註在自己相對擅長的東西上，香菱被評價資質好、悟性高，她才不斷地作詩、進步。

如今很多家長希望自己的孩子各科成績滿分，這是一個美好的願望，但我們終有一天要步入社會，那個時候就不是各科滿分能賺錢了，而是在自己擅長的領域發揮價值才可以有不錯的成就。與其花更多時間在追求成績單的美觀，不如在保證所有學科都有所學的狀態下，多專註地發展一些方面。畢竟有舍，才有得。

8.
努力與堅持

興趣不是喜新厭舊帶來的新鮮感，而是想要繼續研究的好奇心。很幸運香菱有作詩的天賦，眾人看了她新作的第三首詩後說道：「這首不但好，而且新巧有意趣。可知俗語說『天下無難事，只怕有心人。』社裡一定請你了（賈探春創立的海棠詩社）」這是她之前努力的結果。在此之後，史湘雲又赴大觀園，香菱就和她聊詩不停。薛寶釵在一旁笑說：「瘋湘雲之話多，呆香菱之心苦！」如果我們發現了一件較為擅長的事情，就堅持吧。因為更多的趣味只有在鑽研進去後才會被發現。

該片段摘選於我的微信公眾號：大觀園Volunteer

這是個常見問題，我也有這個毛病，不過沒這麼重。
我的方法是咬牙干，一定要強迫自己開始第一個動作！可以是一小步，但一定要動，千萬不能退。將自己的注意力分散到比較輕鬆的地方是很明顯的偷懶，這是缺點。
另外一個是個人感覺：注意力不集中一般是身體原因，好逸惡勞（非貶義）很容易分散注意力。建議進行健身運動，很容易改善自己的精神狀態。

無法集中精力，是因為對相關事情不感興趣。最根本的解決方法就是讓自己對它產生興趣，當然很多情況不具備可行性。

那一個方法是使用獎勵機制，比如完成了這一步是獎勵一下自己，獎勵也可以就是看朋友圈、刷微博之類，但解讀方式就不同了。不是因為自己事情做不下去而去做別的，而是獎勵自己。但最好換其他獎勵方式。