減肥後，怎樣保持（生理和心理）?

12-05

額，本人64kg.166cm.20歲女
15年雙十一用了20天從65減到61，節食加運動，之後25天吃到66。現在保持在64。
14年8月用了60天從63減到59，八成飽，之後半年胖到68。（身高164）
12年3月到5月從60減到56，少吃加跑操。5月到8月，不知不覺減到51。（身高161）3年時間不知不覺胖到60
唉，減肥失敗血淚史啊。
減肥過程有點痛苦但卻不是無法忍受，but到底要怎麼才能保持下去啊啊啊？求經驗解答求專業解答

真的，姑娘，沒有堅持過三個月減肥都是耍流氓，脂肪細胞都是很聰明的，把細胞的代謝都需要90-180天代謝掉，意思就是，你可能在20天減到你想要的體重了，但是只是你的脂肪細胞變瘦了。並不代表它永遠離開了你阿…恢復正常飲食後，它會變本加厲的繼續儲存你多餘的熱量，因為你讓他餓了20天阿！

堅持運動，堅持運動，堅持運動。

換花樣運動。
不要吃垃圾食品，油膩，高糖高熱。這些即便是正常體重的人吃了也會膨脹起來的，更何況我們這種已經胖過的"高危人群"