怎樣有效抑制正在或即將發作的抑鬱症/雙向情感障礙？

12-05

抑制不是好辦法，因為情緒像水，宜疏不宜堵。
如果你覺得在抑鬱中，但情況較輕，可以聽聽你最喜歡的，能讓你興奮起來的音樂。可以反覆聽。反之亦然，聽聽安靜的，舒緩的輕音樂。其實除了音樂，小說，影視...一切外部手段都可以用，哪種最有效果因人而異。也就是看你最喜歡哪種。
如果覺得特別難受什麼也不想做，最好的辦法就是傾訴你的感受。哪怕找個樹洞傾訴都行，當然對親人朋友是最好。如果覺得沒人理解你，也可以試試陌生人，推薦秘密和抱抱，都是手機app，很方便。
還有，只要你還有力氣，就去運動吧！這是忘掉所有煩惱的上佳手段。
當然，最重要也是最佳的方法其實是內部手段：情緒的自我調節。可以參考《改變，從心開始-學會情緒平衡的方法》這本書。
當你真正能夠控制情緒的時候，你會發現「塞翁失馬」這句成語的偉大。

如果你不排斥佛教，可以每天清晨起床洗漱後，或者臨睡前洗漱後，讀誦一遍《金剛經》。
把它當成一件跟吃飯一樣平常，自然的事情，一段時間之後，就會豁然開朗，永遠不再抑鬱。