你正為哪些事焦慮？焦慮的時候，你會做些什麼？

12-04

我最近發起了一個live：有一種病，叫「努力焦慮症」想了解大家是怎麼應對焦慮的。

我現在正在為錢的事情焦慮。

焦慮的時候，我會做兩件事：

1，打開支付寶——看看餘額

2，將手機鎖屏，想想今晚吃什麼。

這兩件事分別對應兩種傾向——面對問題和迴避問題。

我越來越發現，我們會選擇面對問題還是迴避問題，很大程度上取決於兩點，一是「我正在為哪些事焦慮」這個句子中的「這件事」的具體程度，二是「這件事」被解決的現實性程度（從現在的狀態去看）。

拿我「正在為錢的事情」焦慮這個事來說。

我今年一畢業就背負了7萬多的債務，這是某人送我的畢業禮物。背後故事複雜不贅述。總而言之，這對於剛畢業的我來說壓力很大。

我只要一想起這個事情，我就會打開我的支付寶。我會仔細計算房租、生活費、還款期限。然後我會發現，我未來一年的生活會很艱難。

隨後，我會給自己的工作、學習做出一些粗略的計劃和打算。把低效但高個人價值的掙錢方式從短期計劃中刪除（例如做心理諮詢），放到長期計劃中去；把高效但低個人價值的方式放入短期計劃中來（例如申請加班）。

通常，在我做出完整計劃，並計算收支後，我的焦慮感就下降了一些。

但是，另一種情況也會引起我「正在為錢的事情」焦慮的感受——未來在北京生活下去，成家安定下來的想法。

這個想法會引發我更加巨大的為錢發愁的焦慮。面對這種焦慮的時候，我會先打開支付寶，看看裡面的餘額，然後關掉它鎖屏手機，想想今晚吃什麼。

我無法面對這種問題，所以我選擇迴避問題。因為我知道，無論怎麼計算，以我現在已知的狀態，我不可能在北京買房成家。這個問題可能無法解決，它不是一個7萬元的數字那麼清晰可見，也不像7萬元這樣一個數字那樣，我努努力、咬咬牙，還可以解決。

所以我在面對焦慮的時候，首先在直覺上判斷下，這個事情是不是可以具體化的，具體化之後是不是可解決的。

當這兩個答案都是肯定的時候，我就可以開始行動了。

而那些無法緩解的焦慮，往往都是這兩個問題至少有一個是否定的答案。

可以說各種心理問題背後的情緒都是焦慮。焦慮情緒會引發心理的不安和身體的不適，以及各種擔心、害怕的想法和外在表現的僵硬、不自然。也會引發軀體癥狀、社交恐懼、失眠、疑病、驚恐、強迫癥狀等比較嚴重的心理困擾。

焦慮情緒的來源主要有以下三個方面。

1、學習、工作的壓力。當我們在遇到現實的阻礙或者承擔了過多的責任時，就會感到有壓力，繼而引發焦慮情緒。適當的緊張可以幫助我們更好的解決問題，而過度的焦慮則會使我們變得拖延、退縮、消極、被動、意願減退、注意力渙散，影響實際問題的解決。

2、人際關係的壓力。當我們在與人交往時發生矛盾、衝突，也會感到有壓力，繼而引發焦慮情緒。而且容易焦慮的人通常也會比較在意自己的表現和他人對自己的看法，他人對自己的不理解、不接受、不認可就能夠直接引發我們焦慮情緒。焦慮情緒會使我們在人際交往時感到緊張、不自然，有時還會臉紅、結巴。這些外在的「不良」表現，會影響他人對自己的看法，也會引發我們對自己的消極評價，繼而引發我們新的焦慮情緒，感到更加痛苦，繼而退縮、迴避人群。

3、自己對自己的評價。過去的生活經驗和自己當前的表現，都會影響我們對自己的評價，如果對自己評價過低，也會引發焦慮情緒。最核心的兩個評價是能力和價值，能力感不足、價值感過低，不僅會引發焦慮情緒，也會引發抑鬱情緒，從而變得消極、被動、退縮。

要想減輕焦慮情緒，我們可以從以下八個方面開始：

1、積極、有效的應對學習、工作的壓力。遇到問題不迴避、不退縮，勇敢的面對，想辦法解決，或者尋求幫助與合作。如果實在是超越了自己的能力範圍、無法解決的問題，可以選擇接受和放下。

2、合理的看待自己。不僅看到自己的缺點、不足和劣勢，也要看到自己的優點、長處和優勢，學會理解、接受和認可自己。有的人感覺自己一無是處、一無所有，沒有什麼優點、長處和優勢，這樣的看法其實是比較的結果，容易焦慮的人會更傾向於拿自己的缺點、不足和劣勢去和周圍人的優點、長處和優勢去比較，從而獲得挫敗感。所以不妨把自己放在一個比較客觀的位置上，放在更大的範圍里去比較，從而也能夠看到自己的優點、長處和優勢，學會接受、認可和欣賞自己，喜歡自己、愛自己。再者說，人的存在本身就是價值，外在的表現和評價其實並不重要，身體和心理健康才是最重要的。

3、善待他人。嘗試理解他人語言和行為表現背後的心理需要，推己及人，尊重他人的心理需要，友善的對待他人。人際關係是相互的，當我們帶著質疑、敵意與他人相處，也會收穫他人的質疑和敵意。而當我們帶著信任和善意與他人交往，我們也會收穫他人的信任與善意。可以說外在的人、事、物就是我們的一面鏡子，反映了我們對自己的看法和對待自己的方式。而同時我們也是自己生活環境的編劇、導演和主演。比如說有一位朋友，他總是感覺自己不夠好、做了很多錯事，別人會不喜歡自己、討厭自己，甚至會來欺騙、傷害自己，從而對他人充滿懷疑、戒備和敵意，迴避和拒絕他人。那麼當他人看到這位朋友的外在表現之後，就會感覺被這位朋友懷疑、敵視和迴避，從而感到痛苦，從而就會真的開始懷疑、敵視、看不起和傷害這位朋友。而當我們學會理解、接受、認可、信任和欣賞自己之後，我們會也就學會了理解、接受、認可、信任和欣賞他人，反之亦然。

4、試著把學習或工作變成一件自己喜歡、感覺有趣的事情。長期枯燥、乏味的學習或工作，會使人感覺厭倦，進而變得拖延、效率低下，並且會感到痛苦。所以不妨試著發現學習或工作中的樂趣，讓自己喜歡上學習或工作，那麼就可以變得輕鬆、愉悅和高效率。

5、業餘時間從事一些興趣愛好。做點自己喜歡的，不帶有目的性、功利性的事情，可以放鬆、愉悅身心，改善情緒感受狀態。

6、多參加戶外活動，從事體育運動。戶外活動可以幫助人開放身心，與大自然融為一體。體育運動可以強身健體，改善情緒。

7、有一個或者幾個知心好友。有著共同的興趣愛好，沒有實際的利益衝突，相互比較能夠理解和包容，可以改善情緒狀態。

8、去掉疾病的標籤。當被診斷為某某症，並且這樣看待自己的時候，自己就會感覺成了另類、被邊緣化，反而會加重焦慮情緒。所以不妨撕掉疾病的標籤，把自己當成一個正常人看待，像正常人一樣的去學習、工作、社交和娛樂，慢慢的你也會變成一個正常人。

永遠感覺錢不夠花，花一筆意外支出的錢就要腦補一遍賬本，砍掉另一筆預算。

做點能讓自己沉浸下來的事

弗洛姆:要先學會愛自己，再去愛別人。
焦慮的:我一直在先愛別人，再愛自己。
我要怎樣做:重建安全感。

我在為每件還未發生的事焦慮。
月底的科目三能不能過？幾個月後學生會的選舉能不能擔任部長？當了部長我能為部門做些什麼？開學後我該看什麼書？該考哪些證？
為看的見的事焦慮還很好解決，我只要放平心態，很多事都能一步步解決。
糟糕的是，大部分焦慮的時刻我並不知道自己在為什麼而焦慮。
我明明不在想未來什麼事，卻心急如焚。
這種時候我能做一件事緩解焦慮——冥想。在明確自己為何焦慮的情況下，我會找到解決問題的辦法；在不知道為何而焦慮時，我會選擇練習冥想。
在練習冥想時能讓我不自覺的注意當下感覺，並且效果能維持很長一段時間。
人生難得糊塗，活在當下才是解決焦慮最好的辦法。

長文勿入：本文共2333個字，不信你可以數一數

借著這個問題我想分享一下我幾年以來的心路歷程，希望可以幫到一些朋友。

一直以來感覺自己都患了一種病，叫做「不努力焦慮症」。簡單來說大概就是一旦認為自己在做一些無意義的事情，內心就會很自責，因為我總是希望自己能夠效率max, 永遠或者說能夠將雞血滿滿的狀態保持很長時間，所以一旦停下來的時候內心就會感到一種深深的焦慮。因為這種焦慮，我很難真正放鬆下來，這樣學習的時候總是想逃避，可真正玩耍的時間自己又很愧疚。為了緩解或者逃避這種焦慮的感覺，我做過下面這些事情，結果適得其反，自己變得更加焦慮。

花很長的時間上廁所。因為我告訴自己上廁所不算浪費時間，所以這個時候不會感覺到焦慮。每次我從廁所起身的時候，我就知道，自己又不得不面對這個世界了。
早早就上床睡覺，有時候不到十點。原因同上。

不停的刷朋友圈。特別是看到別人獲得的機會或者是擁有的東西恰恰也一直讓自己夢寐以求的時候，就會變得更加焦慮。

通過剁手來刺激自己，買遊戲，買app，買知乎live，然後買了以後又因問自己的這種焦慮也不會去玩，或者認真聽live。

將自己的這種焦慮通過選擇困難症來轉移。（杭州老師的一個理論幫我很好地解決了這個問題：告訴自己，就算你做了一個正確的選擇，你的生活也不會變得更好或更差。既然兩個選擇讓你糾結，那不如隨便選一個吧。）

原因
把生活的雞蛋都放到了一個籃子裡面。
當你把關注點太過聚集的時候，我們往往會變成我們所看重的那個東西的奴隸。想一想，上學的時候太過看重成績了，於是考好了會很開心，考不好的話感覺天空都陰暗了，整個人都不好了。如果我們只重視工作，那麼也許在工作上遇到了不如意，就覺得心情備受影響。其實生活還有許多值得我們去關注的東西：比如說我們的朋友，我們的親人，我們最喜歡的主隊或者是明星，一直在追的權力的遊戲，這些都是生活的一部分，思維不要受到局限而跳不出來。
不知道自己究竟想要什麼。
我發現自己真正想獲得的是別人的認同，連同認真的寫知乎答案也是，只不過是想為自己找到一個可以受到人關注的地方。很少發朋友圈，一方面是裝作一個現充，其實也有怕發了以後回應寥寥不被人關注的擔憂。因為想獲得別人的認同，或者說想讓別人覺得你牛逼，所以一切努力都是基於這一點而做的。

Tips:

感受這種情緒。焦慮的時候就讓它一直焦慮唄，反正這種感覺又殺不了你。

試著遠離網路。這裡給大家推薦一個android app 叫做遠離手機，可以讓你避免無意義的機械式的翻看手機。或者關掉朋友圈，屏蔽那些讓你焦慮的人。

選擇一項運動。當情緒出問題的時候想一想，自己是不是好久都沒有暢快淋漓地運動過了。

冥想？經常聽別人推薦，但我自己一直沒有形成這個習慣。

其實最根本的解決方法還是follow your heart ，做自己喜歡的事情了，但是這才是最難做到的。真的是叫道理都懂了，但還是過不好這一生。
人活一個面子也活一個里子，完全不去在意那些不重要的人對你的看法，我是做不到，所以自己現在想的就是努力為獲取世俗意義成功的同時，盡量多發掘一些愛好吧。畢竟人這一生，就像口袋裡的錢一樣，還沒怎麼花呢，就沒了。

經歷的焦慮：
1，我還有那麼多東西要學，但是我學的又很慢，學習能力一般，我不知道我以後怎麼辦，研究生畢業之後能否適應社會？
2，這個是以前經歷的焦慮，但是那會太難受了所以也說一下：女朋友（現在已經是前任了）為何不回復我微信？是她有事情還是真的不想回我？（那段時間是真難受）
3，我的眼鏡已經接近600度，我將來眼睛怎麼辦？會不會因為高度近視而嚴重影響生活？
4，為啥我發的朋友圈點贊人數這麼少？過一會再看一下：還是寥寥數贊，唉（好吧可能是我太虛榮了）
解決方法：
1，跑步，真的管用！跑完以後感覺人和「重新啟動」了一樣，很舒服，很多時候跑完了負面情緒就消去了很多
2，冥想，正在練習，但是冥想的好處多多，比如提高注意力，降低焦慮水平，但是我還沒有形成習慣
3，和朋友聊天，有時候和那些閱歷豐富的朋友聊聊天真的舒服了很多～
4，努力解決當下的問題。我發現很多時候我焦慮是因為當前被一些問題纏住，比如最近的一次考試（而自己複習的又很差），比如自己即將進行一次當眾演講（而自己又很害羞），很多焦慮隨著問題的解決會自然而然消失，所以要努力提高自己解決問題的能力
5，降低自己的期望。比如你給女神（或者男神）發了個微信，原來期望是1個小時以內她（他）可以回復，現在期望她一天之內回復就不錯了（甚至不期望她的回復），那就不會焦慮她為啥不快速回復？
希望我的回答有一點點用

帶著本我與自我，懟超我。

現實快撐不起曾經的夢想。

我就政治不正確可不可以？
不上班，每天十二點起床，晚上兩點睡覺。白天上網看劇宅，養貓，拒絕社交。
經濟來源收房租，反正這樣過也不花錢，每個月還能結餘。
也沒說人生一直就這樣，但我這段時間內就這樣活，就是不努力，咋了。
生活給了我滿足感，但會為這樣的政治不正確焦慮。

穿一件符合心情的t

為現在的事情焦慮：
1、繁重的課業
2、各種人際關係（愛情、朋友之間、泛泛之交）
3、為焦慮而焦慮（彷彿是惡性循環）
4、外語水平的提高（一直在堅持，但效果總是不明顯）

為未來的事焦慮：
1、為夢想焦慮：擔心成為不了理想的自己、擔心碌碌無為。
2、為未來的潛在失去：擔心失去親密的人。

大概自己焦慮的太多了。。有點負能量爆棚哦吼～

經歷了無數的焦慮，目前只發現了兩件對緩解很有效的事情：大量運動到筋疲力盡、一個人讀書思考。

焦慮的事情很多，目前最焦慮兩件事情，一件是換工作，一件是和現任是否結婚。做了什麼，鬆鬆散散的準備公務員考試，稀稀落落的和現任吃著晚飯。我不知道要逃避到哪一年

非常缺錢。有一個時時刻刻需要補窟窿的老爸。吵過鬧過離家出走過，但還是選擇回來收拾這個爛攤子。
本來我可以生活無憂完全不用為以後擔心，但生活就是這樣，最近幾年就是總無意有意知道各種不好的消息，關於錢。
哎很累。我不能像普通二十多歲的女生去憧憬愛情和未來生活，相反我很恐懼婚姻，我認為父母就是對未來生活的沒規劃才導致現在生活的入不敷出。我從大概初一就知道家裡所有的事情，如今大學畢業一年，這一年很多次不想被現實打敗，吃了很多苦頭，付出很多努力，為了賺錢我覺得辛苦根本不算什麼，但你知道加班很疲憊時接到爸媽報憂的電話那種心情，或者爸爸喝多了給你打電話訴著委屈，而你還在加班改方案改到沒時間吃飯，要應付客戶要通宵加班…不想說了，好像說多了是訴苦。我不能選擇喜歡的工作去靠時間學專業知識，只能選擇相對錢能穩定發的工作。很無奈。有一天爸爸說我怨天尤人，我覺得很委屈，什麼都沒說回屋關門無聲流淚一會就睡了。很心酸很無奈，我改變不了現狀，每天像行屍走肉般，我選擇不了自己想過的生活，我也不敢去談戀愛，因為愛一個人要對他負責的，你自己的生活都還亂七八糟不能讓無辜的人進來幫你承擔。
我每天一睜眼就很不開心，但我相信外人誰都看不出來，因為在他們面前我是個樂天派。
不知道以後會怎麼樣，現在覺得就算錢解決了問題還是不會開心。很難。真的很難。
我沒發說那種勵志的話什麼困難總會過去吧啦吧啦的那種話。我覺得我都看不到未來。

關閉朋友圈，做曾經一直想做而沒有做的事。

開學恐懼症晚期患者。
看書、王者、游泳
看書、王者、游泳
看書、王者、游泳
…
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不缺錢，不缺愛，什麼不缺。卻要為身體健康狀況憂愁，人不可能完全無憂無慮？
想起自己的身體狀況，大部分時候很焦慮，不停上網看病例，解決不了任何問題，但就是停不下來
有時候又覺得反正都這樣了，開心的生病不好嗎？非要難過的生病嗎？
我也不想這樣反反覆復
開心的生病是不是好過健康著難過？
什麼亂七八糟

每年這個時候都因為十月份的CPA考試而焦慮，今年是最後一年，剩專業課的最後一門，焦慮達到了前所未有的程度，一邊焦慮又一邊拖延。
實在看不下去的時候就休息，每隔一段時間重新列一次複習計劃表，進度delay了以後再重新列……循環往複……

去年買房子，清空了血槽，緩了一年，開始裝修，血槽又一次清空……每天都會打開記賬app看一眼資產跟負債，推算之後幾天的流水，盤算著什麼時候能還清欠債，凈資產變成正數。投資理財？不存在的，手頭已經完全沒有錢了……

工作兩年，從技術小組轉去做項目，然後發現，項目流程屁都不懂，或許工作能力約等於新進來的小朋友（可能體力還不如他們）……除了硬著頭皮干，隨時隨地準備認錯，不放過任何機會抱大腿問事情，沒有想到任何好方法……

焦慮的事情一堆一堆，身為一個短髮女生開始一把一把掉頭髮也是可怕……可是，排遣焦慮的方法？貌似沒有……酒喝完了，問題還在，唱歌回來，問題還在……所有通過放縱自己來對待焦慮的結果就是，時間虛度後的更加焦慮。

也許，不問前路，埋頭幹下去，心態上會好一點……可是，這又何嘗不是另一種焦慮的循環？

在身邊朋友看來，結婚，有房，換到了自己想做的崗位，簡直大寫的人贏，然而，所謂的這些，依舊抵消不了那些求而不得帶來的痛苦煩惱。以前被同學形容，想要的太多，付出的太少。這麼多年過去了，也只不過變成了，付出的不少，想要的更多。這種無窮無盡的追求，無窮無盡的焦慮，算哪門子的人贏？

要開學了，正在為新學期的到來而焦慮。

為了避免焦慮，每天打十把王者榮耀。

爭取上鑽。

為未來為生活方方面面焦慮
強迫自己不去想靠玩手機吃東西睡覺轉移注意力
始終是比較樂觀吧覺得不去想就行了船到橋頭自然直順其自然就好因為很多時候想太多腦洞太大真的是件很沒意義的事情，為了未來即將發生的某一件事設想無數種不好的可能，到頭來發現結果再簡單不過，甚至沒能想像到會這麼好解決。這是在我的生活里經常發生的，所以索性就不去想，想不出個所以然不如順其自然。
其實該發生的也攔不住，不會發生的想了也是白想。

po一張爬山時拍到的照片，其實我覺得引起焦慮很大一部分原因就是因為沒事做，想太多。像Eason的那首歌「其實你還好沒什麼不好你就怨日子枯燥，沒什麼煩惱恐怕就想到什麼生存意義想到沒完沒了」
總之焦慮的時候隨便做點什麼都好，別讓自己被困在焦慮里，陷入死循環。
能拯救自己的人只有你自己啊