努力到抑鬱怎麼辦？

12-04

謝邀。

努力到抑鬱。

一篇長文，試圖尋找根源，希望對你有所啟發。

看問題的描述看的心情複雜，似乎回想起高二時的自己。

以下為引用，希望你不介意。

我感覺根本就學不動
沒有勇氣沒有動力
和別人相比我實在太弱太弱
效果甚微
你學習的效率怎麼連我的五分之一都不到？
受到的不屑和打擊已經太多了
我也在嘗試著提高自己的自控力
越來越提不起熱情來
很虛假的完美主義者
五點起十一點睡高度自律
我並不是那樣的人
醒來的時候我內心是崩潰的心裡悶得慌快要死掉
一天會哭好幾次會被很小很小的事情激怒
他們總覺得我不夠努力才造成現在這樣
很努力很努力只能獨自流眼淚惶惶不可終日
我是不是沒救了
試過太多的方法我體驗過無數次失敗
不能無所謂不能放縱不想承認失敗
情緒實在太糟糕了很抑鬱不論是學習還是心裡

看到這些描述，其實可以切入的點有很多，比如：
1、超我過於強大，壓制本我，壓制生命力
2、過於追求外部認可，缺少自我認同，缺少內心熱情
3、努力至上，忽視學習方法
4、過度的自我控制，導致經常性失控，進而自我攻擊
5、身心失衡，過度疲憊
6、有問題的家庭教育，缺少父母無條件的愛和認可，無法建立自我意識
……

這些角度以往我的回答中都有涉及，如果題主你有需要，可以去看看，從不同的角度理解同一個問題，說不定對你有所幫助。

今天想要回到高二那段歲月，看看到底是哪裡出了問題。

問題在哪裡？

原因是什麼？

根源是什麼？

一、問題

問題在於，努力這個要素被置於過高的位置，盲目增加投入，致使系統其他要素被壓制，系統瀕於崩潰。

單一要素過於膨脹，整體系統瀕於崩潰。

這個世界上，稍微大些的事、物，都是體系化的，都是一個系統。

如果這樣看，你在高中這三年，我們也不妨看做一個系統。

在這個系統里，為了最後的那個目標，有多個要素在共同起作用。

總結一下，大概有五個要素。

1、身體狀態
2、心理狀態
3、方法和工具思維（影響學習效率）
4、意志力（努力，克服困難的勇氣等）
5、外部環境影響（促進還是干擾）

正如人的身體是一個系統，要這個人看起來健康漂亮，各部分就要協調。

各要素，要全面、協調、可持續。

全面，就是都要有份，不能偏廢其一。
協調，就是要有一定的均衡，不能有的過大有的過小。
可持續，就是不能一鎚子買賣，你得考慮三年甚至更長遠的發展。

單個要素的過度強化，不是不可以，但是不能無限制。因為它的無限制，會影響整個系統的效率。不全面，不協調，不可持續，就要出問題。

比如考試前努力複習，身心狀態不怎麼好，但是為了成績，可以暫時接受。但你說你一個學年都身心失衡，那就要出問題。

比如一個人，頭大會被人說聰明，腦容量大，但無限制一直大下去，那這個人就不要活了。

但是，我們的教育（學校、家庭）中，對於這一點，卻一直在忽視。

他們的口頭禪和殺手鐧，是：努力努力再努力，你們不努力就會被淘汰，你們不努力就是廢物……

努力，堅強這樣的意志力要素，原本只是這個體系中的五要素之一，卻被無限制拔高，無限制強化。

沒人在乎你的身體，哪怕身體不好其實學習要受很大影響。
沒人在乎你的心理，哪怕孩子們都快抑鬱了。
沒人問你的學習方法高效不高效，沒人在乎這個環境是否已經物極必反，已經開始影響到學習的效率……

反正，就是要努力，就是要堅強！！

努力，堅強！！

單個要素過度強化，會導致其他要素的被壓制，所以身體顧不上好好休息鍛煉，心理狀態無人關心，學習方法無人引導，外部環境只會加壓加壓……

於是，就出現了一個個身體疲憊、精力不足、身心失衡、強迫抑鬱、不懂方法、只知努力的好孩子。

其實，這個系統已經瀕於崩潰的邊緣。

總結：因為單一要素的過度強大導致整體系統出了問題。

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二、原因

努力（堅強）至上論、惟努力論。

導致單一要素過度強大的根源是什麼？

從內外部看，似乎都是這樣的一種論調：努力萬歲！努力萬能！努力至上！

書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟！

這種惟努力論、努力至上論，為什麼這樣流行？

原因可能有三：

1、因匱乏而導致的無奈

匱乏就是說，對於一些家庭和學校來說，指望對孩子、學生的身心狀態關心、講究更好的學習方法，不是不想，而是臣妾實在做不到。因為物質匱乏、見識匱乏，根本不懂得，懂得也無力做到，唯一懂得的也能做到的，就是看到隔壁家的孩子學習特別努力，最後考上了好大學了，所以，努力至上，唯一的辦法就是逼孩子，也是一種無奈的選擇。

2、因恐懼而導致的私心

私心就是說，孩子少年時代，學生青春期，生命力、活力旺盛，出於對出事的恐懼，覺得如果不通過洗腦讓他們把全部精力都投入到學習上，讓他們乖乖聽話，那管理的壓力和成本就太高了，萬一出了事也不好。與其多一事，不如少一事，與其少一事，不如不出事。阿彌陀佛，千萬不要出問題！所以，你要聽話，努力，不要給我惹禍！

3、因敏感和完美主義而導致的傾向

這就是孩子自己了，這樣的孩子往往敏感、易感、完美主義，所以當外部營造出這樣的氛圍的時候，他們自己的先天傾向會傾向於把這件事再推向極端。

從極端走向更加極端。

比如題主你說你媽媽都覺得你累，讓你多睡兩個小時，可是你自己都接受不了。

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三、根源——五大文化傾向

上面說了，所謂努力到抑鬱，其實是單一要素（意志力要素：努力、堅強）過度投入，過度增長，導致整個系統瀕於崩潰。

而導致這一問題的，其實是孩子自己的特點遇到了外部的特定環境，孩子自己完美主義，敏感易受，追求外部認可，加上家庭和學校或者因為無奈（無能），或者因為有私心（恐懼活力）,而無限制強調努力。

但是，我覺得挖掘到這一步，還不能算真正找到了根源。

真正的根源，可能在更大、更深、更潛意識的地方。

那就是我國社會文化當前的五大傾向。

五大傾向：單一化敘事傾向、極端化敘事、泛道德化敘事傾向、恐懼活力傾向、不講邏輯傾向

1、單一化敘事傾向

就是只能有一個聲音。其他聲音都是錯的，都要壓制。

老子是對的，你們都閉嘴！

2、極端化敘事傾向

如果覺得一個東西好，那就要推向極端；如果一個東西壞，那就要全盤否定。

好，就是一句頂一萬句，就是真理，就是不容質疑；

壞，就是惡貫滿盈，就是要徹底打倒。

學不會妥協和接納不同。

3、泛道德化敘事傾向

就是不懂得就事論事，習慣於上綱上線，習慣於把事上升到人的層面，事情做得不好，就是人不對。人不對，那事情一定做不好。

4、恐懼活力傾向

就是萬事都從害怕出事這個角度出發，對一切具有活力的事物懷有深刻的恐懼。

所以不能貪玩，怕出事，不能早戀，怕出事，不能……，怕出事。

對，這樣做有他的道理，但是，這樣的環境之下，生命力就會被極大的壓制，現實的引力太重，一切稍微不那麼循規蹈矩的事物，都面臨重重的壓力和阻力。

5、不講邏輯傾向

只看結果，不講邏輯，不講理，不會思考。

以你才會看到父母們前腳怕你早戀，後腳催你結婚……所以你才會想要和他們講道理，發現不可能，他們只接受現實和結果。所以，才會不顧一切逼孩子，不管出了多少慘痛的教訓，根本不會反思自己，除非真有大事情出在自己身上，那好了，悲劇已經發生。——還有很多這時候還不認為自己有問題。

只看結果，不懂思考，不講理。

這五大傾向：

1、單一化敘事：所以只有學習是對的，只有努力是對的，學習不好就是錯的，稍微不努力就是錯的。

2、極端化敘事：努力，就是要五點起十二點睡，就是要囊螢映雪懸樑刺股！

3、泛道德化敘事：學習不好就是壞孩子，不努力就是人有問題！

4、恐懼活力：偷懶、放鬆、不聽話、達不到要求，這是要出事！

5、不講邏輯：我要你成績好，你說什麼自己辛苦，誰不辛苦！還抑鬱，太脆弱了！

要警惕這五種傾向，不要讓它進入你的思維，讓你自己受苦，也要小心為它所控。

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寫了這麼多，不知道你能不能明白，能不能接受。

努力是重要的，可它並沒有重要到是人生唯一支撐的地步。

就好像高考是重要的，但是並不是說，高考失利了這輩子就完了。

因為我們這個社會，我們的家庭教育、學校教育的幾個傾向，加上我們自己的性格，很容易在高考這個關鍵節點上，出現大量的心理問題。

這個問題，根源不在你，你沒有什麼錯！

人都因為這樣快抑鬱了，還要自控，還要克服缺點，真是……

我想說的是：

1、當務之急，是先讓自己放鬆一下，調節一下身心，如果自己調節無力，問題比較嚴重，建議就醫。

2、不用太擔心，這個世界上有太多類似的人，因為我們的性格相近，環境類似，所以問題也類似，很多人最終都走出來了，現在都過得挺好，不必害怕，這只是一段人生而已。

3、人努力上進是對的，但是沒必要給自己過度的壓力，不要因為別人的恐懼而折磨自己，不要走極端。因為人生很長，世界很大，不是只有別人說的那一面，而且人生的每個階段都有自己獨特的矛盾和評價標準，高考考好了固然很好，即使沒考好，後面也不是說這輩子就沒有機會了。事實上，這個世界上太多優秀的人都不是名校出身。（等你以後長大了，回頭來看今天的恐懼，可能都會覺得小題大做……這就是經歷的作用，但是現在的你可以提前感覺一下這個角度）

4、學會對自己負責，學會心疼自己，學會反抗，學會對自己好，因為別人不一定對你好，即使想對你好，也可能無力對你好。

5、這不是你的錯。不要因為某件事效果不好，就否定自己這個人，你是個好孩子。建議去看《心靈捕手》，這不是你的錯。

祝好。

我認為不應該老想著怎麼辦，這代表你急於擺脫困境，思考出解決方案。這種著急的心態，一定程度上是你抑鬱的主要原因。
正確的做法是：
先穩住！先穩住！先穩住！
努力到抑鬱怎麼辦？
我想題主一定很絕望，一方面是拼不動了很絕望，另一方面又很想繼續努力實現目標，所以又絕望又矛盾。
這時候，任何想要立即解決這一問題的措施，都很可能適得其反。
我建議題主，先穩住！放鬆放鬆！不管是多花點時間在你喜歡的愛好上，還是跟家人伴侶朋友多呆在一起，緩解一下焦慮的情緒。不一定能馬上治癒，但是有助於你穩定住目前的狀態，不再進一步惡化。

提升自我情緒管理能力，最重要的一步是：遇到突發情況先穩住！先穩住! 先穩住！
只有先穩定住自己的情緒，不讓情況惡化，後續的動作才能陸續開展！
延伸閱讀《像穆里尼奧學人生逆轉術！》

我特別喜歡一位足球教練——穆里尼奧。這個從用十年時間，從一個翻譯成為一代名帥的男人有很多智慧和技巧。
我甚至記得住他自傳里的每個字，看過所有關於他的紀錄片，研究過他所有經典比賽的戰術。
最讓我印象深刻的一個戰術，是所謂的「逆境控制術」。

在穆尼尼奧職業生涯的早期，他還只能執教葡萄牙國內的一支弱隊：利亞那。
利亞那在面對強隊的時候，經常會出現很早就失球的極度不利局面。
一般的主教練面對這種情況，常見的做法是：讓球員壓上進攻，整體後防線提前；立即換人，做出戰術調整；加快比賽節奏，瘋狂反撲。
但這樣的做法往往會導致：心態過急，失誤增多，防守薄弱，體力流失嚴重。

如果再趁亂被對方進一個球，基本上這場比賽就崩盤了
而穆里尼奧的做法比較與眾不同：
他會首先命令球員，控制住球，控制住比賽局勢，避免再次丟球。
其次，他會要求球員放慢節奏，保留體力，用頻繁的傳球牽引對方球員跑動，消耗體力。
最後，等到對方球隊體力不支，穆里尼奧會把一直沒有用掉的換人名額用完，換上體力充沛的球員，突然加快整體的比賽節奏，全隊壓上進攻，在最後20分鐘終結比賽。
總結起來就是三句話：先穩住，等時機，再出擊！

其中，我覺得最重要的一點就是：先穩住。

既不要著急反撲，消耗剩餘的資源和心力。

也不要就此放棄，一潰千里。
而是先穩住局勢，在慢慢集聚力量，等到時機合適再反擊。

小時候，我與父親下象棋，大部分棋局的大部分時間，都是局勢相當，但是我依然勝少敗多。
原因很簡單：每當我出了個昏招，不小心丟了個馬或者丟了個炮，我就很著急把兵力的劣勢扭轉回來。棋風會突然變得特別冒進，這時候就會留下很大的破綻，讓父親乘虛而入，最後丟掉整盤棋。
所以在我成年後，每當我遇到很多困難，落於下風，或者在某件事情上感覺自己掌控不了要完蛋的時候。我都會對在心裡先對自己默念：先穩住！先穩住！先穩住！
一旦局勢真的穩下來了，就會發現情況真的沒有剛開始想像的那麼糟糕；甚至很多時候，在稍加等待和控制之後，局勢都能逆轉回來。

我分析大多數人面臨逆境，不管是事業的逆境，感情的逆境，健康狀況的逆境，常常是以下幾個原因：

1.周期性變化：比如行業，比如心情，比如生理狀態，都會隨著時間做出周期性變化。所以遇到低谷的時候先穩住，隨著時間的推移狀況自然就變好了。很多人減肥遇到平台期就會心情鬱悶，感覺剛出點效果就又沒效果了，於是心情難受大吃大喝又胖回去了。這時候只要先穩住，撐過平台期，自然就能達到苗條身材的彼岸了。
2.運氣：不得不承認，很多時候我們遇到困難，純粹是因為運氣不好：可能是突然換了領導跟你氣味不投，處處為難你；可能是伴侶某段時間心情不好，天天跟你吵架；也可能是你苦苦追求很久快要到手的某個女神，突然跟她的前男友複合了。
這些事情都是你不能控制的。遇到了別著急崩潰發泄，也別忙著自怨自艾。
先穩住，說不定過兩天領導又換了，伴侶心情好了，女神又跟男友分手了。
人的一生運氣基本是守恆的，你這段時間運氣較差，過兩天就會慢慢好起來。
人生就像打麻將，關鍵是你在手氣不好的時候也別亂打。如果在運氣不佳的時候輸太多，等到手氣好了之後，損失太大也挽回不了了。

3.積累不夠：很多時候你遇到困難，都是你的積累不夠。可能是能力、經驗、資源，也可能是人脈。所以遇到困難別著急否定自己，覺得自己生不逢時或者不是這塊料。你只需要一點耐心一點時間好好積累一下相關的資源。等積累夠了，突破和成功就是水到渠成的事情。
講一個我的親身經歷：幾個月前，一位創業做app的朋友來找我請教推廣技巧。我給他講完後，他按照我的方法，三個月，花了幾萬塊錢，就把每日新增用戶數從不到100，做到了每天新增四千多。
但是他發現，做到了每日新增四千，就很難再突破五千了。他非常苦惱，想砸100萬，把每日新增用戶數從不到5000直接做到每日新增10萬。
但是他又不知道把這100萬花在什麼地方。
於是再來找我，我告訴他：
亂砸錢是會死的！

遇到瓶頸別著急，先穩住。

你現在之所以遇到瓶頸，不是你營銷推廣做得不好，而是其他環節的資源沒跟上。

UI太丑了，是不是得換個設計師重新設計一下；app佔用內存太大了，是不是得優化一下；使用有點複雜，是不是得優化一下使用路徑。

最重要的是，你的產品上線的時間太短，用戶基數太少，需要一些時間來積累。即使是現在每天只有看起來不多的四千新增用戶，一個月下來也有12萬，一年下來也破百萬了。你慢慢積累，把每個環節優化好，用戶也慢慢積累起來，一年之後自然就有機會一炮而紅了。

最後他聽進去了我的話，一步步按照系統方法來做，現在的用戶數據也很可觀了。

小結：

在以後的日子裡，不管是你創業融資遇阻，職場晉陞困難，感情狀況不佳，以及遇到其他許許多多的逆境、困難、瓶頸，希望大家都能提醒自己：先穩住！
重要的不是接下來立刻就要贏，而是現在不能輸。
古語說的：留得青山在，不愁沒柴燒。

炒股講求的「及時止損」。
都是這個道理
最後小結一下穆里尼奧的人生逆轉三步驟：
第一步：控制，不讓情況惡化，也不著急反撲
第二步：積聚力量，等待機會

第三步: 抓住時機，趁機反撲
最後，祝大家以後都有順利的人生，以及面對不順利時的冷靜、沉穩和耐心。
附我的微信公眾號：吳寒笛可愛多（也可搜索whdkad）

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謝邀！

你要知道：

1，人的能力有限，有的事情做不到就是做不到，這很正常。你可能做不好很多事情，但是沒關係，你仍然是最好的。

2，愛你的人不會在意你夠不夠完美，不管怎麼努力或者怎麼不努力，愛你的人依舊愛你，不愛你的依舊不愛。

3，你永遠都做不到最好，但是沒關係，會有人愛你的。你也要學著愛這個不完美的自己。

4，沒有人覺得你必須做到做好。我相信愛你的人最希望的是你過得開心。

5，父母是會犯錯的。

6，試著找找自己喜歡的事情來做吧，這個對抑鬱真的很有用。

( ????? )個人經驗，希望你過得開心。

很理解題主的心情，為了（更好的未來，更好的工作，讓父母滿意，讓自己有安全感...）各種理由，努力去做自己並不喜歡的事情，越努力越痛苦，越痛苦效率越低，情緒低落甚至抑鬱。
最根本的原因在於動機不純。
人這種動物很怪，即使我們的思維可以很理性，很現實，可以逼迫自己去做一些事情，也就是所謂的「努力」，但這種「努力」如果無法激發出自己內心真正的「喜歡」，卻是不得長久的。

抑鬱症就是你內心的另一個自己否認你現在的所作所為，抑鬱症自殺就是內心的靈魂想要殺死你，極致的自我否認。

所以人真的是很單純的一種生物。只有做著覺得由衷開心，才可以持久下去；而所謂的「努力」如果得不到正向反饋激勵的話根本就是慢性自殺。

（題主學古箏，到底是因為真的喜歡古箏，在彈古箏的時候感到愉快興奮，還是為了所謂的「特招生」？）

人在不同的狀態下思維活躍程度起伏很大，我就經常有在思維興奮的時候寫下的一些文字，在平時念的時候感覺跳躍性太大跟不上自己當時的思路。要想辦法調動起內心的情緒，表意識潛意識步調一致（所謂心流，英語叫be in the state）才能有高效率，否則那些努力的過程都只能流於形式。而喜歡、愛這些積極的情緒是達到這個狀態的路徑，所以才會有喬布斯的那段發言，去做自己愛的事情。
想辦法做真實的自己吧，去愛你正在做的這些事情吧，哪怕自己騙自己也可以，只要能相信。

去參禪咯，做減法。修心修德，把事情做急，把心放緩。

我一直覺得我抑鬱的原因之一就是我太完美主義了。跟努力並不是一回事，我知道；但我的發現是，努力特別容易演變成完美主義的鑽牛角尖。我就是這樣的：我想做到最好；我會花很多時間把事情做到最好；我會很在意自己有沒有把事情做到最好；我會擔心自己到底有沒有把事情做到最好，直到最後我開始擔心，我到底能不能把事情最到最好。焦慮隨之而來，然後我會因為一點點不完美就自虐一樣的翻來覆去地想，抑鬱情緒隨之襲來。

當然，抑鬱症的成因並沒有這麼簡單，我不學心理學，也說不出個所以來；但是我自己的經歷讓我覺得，過於完美主義的努力一定可以讓事情變得更糟，而且我自己的經歷也證明了調整心態會讓事情好辦很多。我是這樣做的，供題主參考——

1. 找人談一談
很多人建議找「你信任的人」談，但是在整個人都被完美主義困住了的時候，我是很不想讓我認識的，特別是我信任的人，知道我的缺點的。不論我有多麼的信任我的導師，我的朋友，甚至是我的父母，在那個時候，我都不太可能告訴他們，我遇到了問題——因為我想讓人覺得我是完美的。

相比之下，找一個有經驗的，職業的，絕對保密的人談，在這種情況下可能更容易。我找的是學生會的職業advisor，他們的職業要求他們絕對保密，而且我也不太可能在其他場合見到他們，也就沒有那麼多顧慮。這時候的談，並不是指心理諮詢，而只是找一個有處理抑鬱症經驗的人談一談，好知道接下來該怎麼辦。比如，在沒見advisor之前，我整個人就是茫然+慌，覺得自己要肯定掛了。Advisor告訴了我可以跟導師說明，這樣考試可以有特殊照顧，還有除了心理醫生之外還可以找正常的醫生看，等等，如果沒去見她，我可能到現在還是一片茫然。

2. 心理醫生／醫院
特別提到醫院，是因為我自己就是在感覺抑鬱之後去查，然後發現維生素D極低，間接導致了我的抑鬱。維生素D的主要來源是陽光，我從一個冬天陽光燦爛的地方到了冬天從來沒有太陽的高緯度地區，抽血的時候維生素D只有22，正常最低值是50。如果題主是從南方到北方，氣候變化，可能會有影響。維生素D低的時候整個人會無精打采，無法集中精力，然後跟我的完美主義傾向一結合，我會越來越對自己不滿，然後逼自己，情緒肯定不會好。另外還有甲減也會有很類似的傾向，我的醫生一開始就懷疑我是甲減，後來排除了。這些在醫院抽血都可以查。如果有生理上的問題，光靠心理調節肯定是不夠的。

然後心理醫生。我找的是大學的counselling service，並不算心理醫生，其實就只是心理諮詢／talking therapy，靠聊天開導你，但是他們覺得問題嚴重的時候會refer到有處方權的心理醫生那裡。我第一次去見我的counsellor的時候，內心已經覺得我要退學了，因為那段時間論文集中，我的完美主義導致我拖延，然後把自己弄的壓力特別大，特別累。當時的我基本是在沒有任何感覺和隨時都能哭出來這兩個極端切換，而且我的buzzword是「馬克思」，聽到這個詞我就會想哭，然後我一個學社會學的，在幾百人的大課上哭出來了，大家可能覺得真的是proletariat的苦楚呢……哈哈哈。後來去見了counsellor，雖然他不能直接解決任何問題，但是他可以讓你不那麼鑽牛角尖，把你從完美主義里解脫出來。我的counsellor是個不怎麼說話的蘇格蘭男人，他多數時間都是在簡單地複述我的話，但是通過自己把自己的想法說出來，然後再聽別人複述，你自己可能就能意識到，到底哪裡出問題了。

3. 學習方法
因為我對讀書和寫論文無比焦慮和抗拒，我的counsellor建議我，跟自己的導師談，還有跟其他人一起學習。一開始我是拒絕的，覺得這樣會讓我的壓力更大。如果題主覺得沒法跟自己的老師／同學開口的話，不如找跟你學術上只有間接的關係的人，比如我找的是我們系的student support officer，她不教我，但是負責整個系的學生；還有和我不是一個系的室友。通過跟他們聊天，還有一起學習，我慢慢發現，a）不一定要追求完美，追求完美可能反倒會讓事情更糟 b）即使事情不完美，甚至很糟，也不是世界末日。特別要感謝我的學霸室友，拿他掛掉西班牙語入門的故事逗我開心。題主可以找教過自己但是已經不再教了的老師，或者課外認識的相似年級的朋友，把視野從自己的追求完美上移開一會，可能就會有不同的想法。

4. 課外活動
很多人建議去運動，但是這對於我只讓事情變得更糟，因為我自己在混競技體育圈子，體育本來就是一個讓我壓力很大的事情。競爭讓我變得對自己要求特別嚴格，即使是在外面跑步，也會因為自己某一天狀態不那麼好而開始痛恨自己。後來被建議去做瑜伽，還比較有用，因為競爭性不存在了，我也就沒有那麼有壓力了。這方面，題主看自己的情況考慮。

很多人建議去做一些音樂／藝術來抒發心情。然而音樂對於我來說也是個某種程度上讓我產生壓力的事情，所以我選了塗鴉來緩解焦慮，因為我早已承認了自己畫畫很糟糕，自然沒有那麼大的心理壓力。總之，這種事都要結合自己的感覺來判斷，如果你不喜歡，就不要硬逼著自己。

5. 心態
我覺得幫助我最大的，還是我當時「捨棄」了一門課。並不是真的捨棄，但我想著，過了就行，不用非要求high 2.1。後來其實發揮的還比平常好，因為顧慮沒那麼多了，反而可以好好發揮。努力是好的，但是努力了就好，結果不用看得那麼重，即使有哪一件事沒有做到最好，也不是世界末日。

謝邀。

但是，

我從來沒有努力過，所以實在無法解答這樣的疑惑。

我都是因為自己太懶而抑鬱 - -

根據你的描述，貌似你的壓力主要來源於父母，

那這就不是別人能解決的問題了，根源在你父母那裡。

或許你可以試試好好和他們談談？

但我估計也不會有用——能理解孩子的父母不會把孩子逼到這一步，能把孩子逼到這一步的父母壓根兒不會去理解孩子。

人人都希望自己成為一個傑出人士，如果成為不了，就開始希望得到解救，如果還是沒有，就開始奢望自己的後代成為傑出人士。

但絕大多數人就是愚鈍、懦弱、懶惰、自私、貪婪……

並且因為以上原因糾結痛苦，生生世世。

人只能自救，如果不具備自救的能力，真是老天都沒辦法——多少人生在帝王之家，最後也只能出家求解脫了呢，不信你去大理看看崇聖寺……好啦我知道他們中很多是政治避難，但那也很慘不是么？

而大多數人並沒有被上天眷顧，也不具備自救的能力。

於是很多人不得不承認「我們來到世間，就是為了含辛茹苦」、「人生就是一個苦字貫穿始終」、

「 Is life always this hard, or is it just when you"re a kid?」「 Always like this.」

如果你已經認了，生而為人就是來受苦的，那你就成了生活的小受 - - 生活攻的滿意的時候可能偶然也會讓你爽一會兒；

如果你還不認，跳出來喊：「我龍日天第一個不服！」生活很快會把你拍在沙灘上，然後問：「還有誰？」

…… …… ……這些中老年人的梗估計你也看不懂…… …… ……

總之就是：臣妾也很想幫你！但臣妾做不到啊！

我當然可以寫一些似雞湯非雞湯的東西，即達到了暫時安慰你的目的，也能騙幾個贊。

然而這真的並沒什麼用！

你的父母、你身處的大環境、你周圍的小環境、你的心態、你的個人能力……如果不發生良好轉變，

你就只能繼續痛苦下去。

我從另一個角度來回答問題吧。就是你口中的優秀學生。

我們高中是一個封閉式學校，由於我是報志願失誤，落到了這個學校，入學考試直接排名第一，從此成為老師重點培養以及各種照顧的「好學生」。
然而這並沒有什麼用，我本身並不是非常上進的人。高中時期偷摸談戀愛，被沒收手機不下10個。每天和周圍同學聊天，老師又不想罰我，我周圍的同學基本各個都被批評過。
但是每次考試我還是停留在前五名，從來沒掉出過前五。高考考到一個普通的211，我已經很知足啦。

上面都是廢話。
我在如此鬆散的時候我的高中同學是怎麼樣呢。每天早起去教室看書，我早起洗頭髮。每天晚上捂著被子打著手電筒背詩，我捂著被子給男朋友打電話。我聊天的時候她們都在好好聽課，我下課出去溜達的時候她們在找老師答疑。
到最後呢，這些同學，普遍分數在一本線左右。有的還偏低。

然而上面還是廢話。
重點在於，由於我在高中時散漫的習性帶到了大學，導致我大學生活依舊這麼隨意。和男朋友變本加厲的出去玩，玩各種遊戲單機端游手游都花了不少時間。也不想加入學生會和社團，這就導致了我大學生涯慘不忍睹，最後大四畢業都成問題。大四考研失敗，數學只考了50分。
然後我用了一年的時間重新建立生活的秩序，也就是我2戰的這一年。重新開始讀書，在家安分守己。雖然我還是每周每月都出去玩，但該做什麼事的時候學會克制自己懶散的慾望。我的生活在今年考研成功才進入正軌，參加實習（大學連實習和項目經歷都基本沒有），健身，出去玩（永恆的主題，真是抱歉），建立一些之前被我丟掉的人際關係。
而我用5年和失敗的本科生涯學會的東西，我的高中同學們在高中就已經學會了。她們的大學可能並不突出的優異，但不妨礙她們成長為優秀的人。由於良好的生活方式和作息，在本科畢業後，基本大家就業都很順利。
我想說的是，題主你過於在意成績，這其實是沒有什麼必要的。人生那麼長，沒有幾個人在將來會在意的分數。你收穫的是一種上進和努力的生活態度，擁有這種品質的人，即使在高考略微碰了壁，在未來也是能發展的相當好的。高考成績頂多陪伴你4年，你的努力卻能貫穿你的一生。

我覺得，你不努力還是會抑鬱

姑娘，放輕鬆點兒
慢慢來，好好享受時光，不要過多的剋制與苛責自己
我們只是凡人

我的整個中學時代都把熱血灑在情情愛愛上了。

我本來是理科生！！運動會上看到一個頭髮順長，眼神憂鬱的文科女。
哭著鬧著就理轉文。

既然文科，就舉個歷史的例子
還記得對於宋朝的印象在高中歷史上：積貧積弱。
大學看有關宋朝的書時發現
宋代一個以軍人為首腦組成的國家，自始注重國防，偏在軍事上的作為，不及其他任何主要時代，它的民間經濟也有突出的現象，它卻不能掌握這種優勢。它企圖注重實際，不受抽象的觀念所蒙蔽然而319年間，所產出的特出人物，又偏是哲學家為多。
然而，並不能用積貧積弱形容它
在中國文化史有幾個朝代相提並論，文學就說唐宋，繪畫就是宋元，學術思想就是漢宋。
宋代仍是一個特別繁榮的時代。

歷史是由人組成的，所以，慢慢來，學紮實。看長遠一點～

重點就是千萬別抑鬱！

看到排名第一的答案,高深艱澀，我就講講故事，題主吃完飯休閑一下就好。
這是兩個高中時我寢室兩個室友的故事。
第一個姑娘其實初中的時候學習很出色,有次還考過全年段第一(因為我們是私立學校,我們班是直升班，所以對對方都有所耳聞）.從高中一開始，她的成績都不如以前那麼優秀，所以心理壓力也比較大.有次開家長會，她媽媽一個勁地向我們班主任申明自己女兒在初中是多麼多麼優秀,可想而知家長的期望有多大.跟她同寢室兩年,她媽媽周末來探望她的次數一個手都能掰出來.到了高考前某次月考,她就爆發了，語文開考後沒多久直接走出了考場,然後整整消失了一天。老師們通過全校攝像頭到傍晚才發現她. 然而，我們當時只是純粹地覺得她的舉動太震驚，並沒有去關心她，那個時候每個人都沒那個心思去花精力好好開導,還有一個原因是她平常挺奇特地，一直覺得自己很出彩，包括外表blabla .這件事發生後，也就不了了之了，至於她怎麼調試的,我不知道.但是我看到她以前很努力學習的，到了後來，也會放鬆了，估計是看開了吧。後來考了二本學校，也算安穩度過。
我們寢室挺極端，我班成績出色的兩位也在這。她們兩真是該睡睡，該玩玩，什麼都不落下。學習地時候就很專心,遇到問題也會很認真地向老師和同學請教.互相競爭也不藏著掖著，對自己的複習進度很有規劃性.
所以題主，在奮鬥前，先看一下自己到底在努力什麼,要知道自己哪裡還不足，不明白地就討教，一個人努力有時候是不夠的,開口討教往往能從他人中發現更好的思路當然還有兩者之間的距離,或許這樣的差距讓你在當時感到挫敗，但總比高考下來的挫敗好吧。deliberate practice 做到針對性的複習才是彌補自己不足的方法。
至於關愛，題主自愛就好。你有好的抱負好的理想，憑什麼要因為沒有其他人的鼓勵而放棄。
最後，堅持鍛煉，讓身體放空也很重要。說到這，減肥中的人今天沒鍛煉好羞愧。
最後題主加油啊Y(^_^)Y

我有過非常一樣的感受。

導致你有這樣強烈的焦慮狀態的不是努力，是其他原因，但學習上的壓力無疑是一劑猛烈的催化劑。

當陷入一種情緒模式里的時候，跑個步聊個天都是沒有什麼真正長期的卵用的。親愛的姑娘，你需要專業支持了。去找學校專職的心理老師，如果沒有，去信得過的大醫院挂號精神科（不要被名字嚇到，沒事的），向專業的有經驗的人尋求幫助。專業的干預，比所有路人甲乙丙丁不著邊際的安慰或嘲諷，比爸媽更加焦急的眼神，頂用一萬倍。

除了專業干預，你還需要穩定的社交支持。一兩個人就足夠。向ta傾吐你的所有想法，分享你的整個世界。你需要有人與你站在一起。我高中三年一直是你這樣的狀態，直到高三的時候碰到一個主動走進我世界的班主任，還有一個陪伴了我從焦慮到抑鬱的整個癥狀最嚴重的一年的同桌。去吧，找到和你站在一起的人。

最後一點，姑娘，你一點都不笨。成績不夠好根本不是因為你不夠努力。每個人的成長環境簡直就是天差地別，成長環境導致的發展差異太大了。當你脫離高考的牢籠後，你會越來越發現，這世上大多數普通人的成就差異，都是各種各樣的非智力因素造成的。現在的這一切，真的不是你的問題。

不要總是責怪自己了，抱一抱，好姑娘，會好起來的。一切一定都會有好起來的那天的。我就是這麼走過來的。相信我。

謝邀！

你被父母、學校洗腦了，你認為只有分數才能體現你的價值！那麼說讀書少、沒上過學的孩子是不是都沒價值了？！

你的父母也被傳統觀念洗腦了，不要在意他們的評價，如果他們有真材實料、說的話是最合理的評價，那麼他們為什麼沒混個好樣子，還用使自己失敗的方法來強迫孩子完成大人的執念。

學習方法固然重要，但是太執著於方法，孤注一擲，說明你自己太沒自信了，讓外面的事物支撐自己，而不是靠自己強大的內心。當你見到一個好的學習方法時，你要霸氣一些，你對它的態度是：「小樣！來，讓姐試試你好使不，不好用，就給我滾犢子！」
方法是死的，人是活的，你主宰方法利用方法玩轉方法，而不是把它當成救命稻草。

最後，怎麼緩解抑鬱產生的無價值感和無力感？ - 覺無的回答

認為「只有我完美了，別人才會喜歡我」的想法有什麼錯誤，該怎麼解決？ - 覺無的回答

如何戰勝自己的心魔？ - 覺無的回答

那就不要這樣努力了。沒你想像的那麼可怕，真的。

看到題主妹妹焦躁的心情，看完各類回答。我想認真問妹妹一句，你有什麼愛好嗎？就是練字畫畫甚至養花養魚這種看起來沒有任何意義又浪費時間的卵事，或者你有自己喜歡讀的書嗎？我的意思是，你能否在每天給自己一點點時間，跳出現在生活的緊張氛圍，不功利，去做點自己真正喜歡的事情？學習，不停地學習是為了什麼呢。考上大學？考上大學還是要繼續學習，而且大學的知識重量會讓你更緊繃更焦慮，如果要繼續，還有研究生、博士、博士後。即使不念書混社會還要一點點學東西，不斷打怪Match新的等級。妹妹這樣的心態，一直下去，不活活逼死人才是奇怪的事情。
「路太窄了，就容易走不下去。」
LZ的大一，成績總評第一，妥妥學霸。每天泡圖書館，寫東西，看書，吃飯睡覺生活枯燥得就像沙漠。不和同學出去玩，很少和別人聊天，參加活動也是為了拿獎，因為想努力離開這個學校（我這樣的心態高考當然考不好你懂的，所以你必須調整。）整個人焦慮得就像一隻被做實驗的小白鼠，表面上看去每天生活規律得讓人羨慕。可是我內心非常迷茫和抑鬱，因為我不知道這個世界上除了讀書還有什麼樂趣？而當你迷茫的時候，你會發現，連讀書也失去了樂趣，整個生活除了空虛無聊，就只剩焦躁和抑鬱。那時候我朋友很少，也幾乎沒有任何除了學習之外的想法。我不和朋友出去玩，不看韓劇，不畫畫，不練字，不跑步，不旅遊，很少和人聊天，幾乎把自己鎖在了封閉的世界裡，你知道這有多蛋疼。
當然我很難受，尤其是突然發現和身邊的人，融入不進他們的世界，不會有朋友願意和你聊天，和環境格格不入，那種絕對的孤獨，自己太古怪了，古怪到孤獨，孤獨到想死。
當然後來我經歷了很長一段日日夜夜內心交戰的日子，2點睡著，5點醒，心理和生理都被折磨得很脆弱，之後生了病，在家裡待了一段時間。恰好又翻到了關於杜尚的書，靜靜地重讀一遍莊子。撿起來以前的素描，聲樂。生病的時候小夥伴們打電話過來，因為LZ本身是個善良又搞Siao的神經病，所以還是有很多朋友，不過是在那一段時間裡，鑽牛角尖兒真的太厲害了。
因為高中的人際關係和種種都很簡單，所以你可以保持焦慮的刺蝟狀態，但是到了大學和更遠的將來，生活廣闊到會撐爆你這一小顆只愛學習的玻璃心。比如我現在問你，你現在生病了，重病，不能參加高考，你怎麼辦呢？（不是詛咒么么噠）
我說的其實就是以下，一，找個愛好吧，等你鑽進去你的世界一會兒，就覺得那些擰巴的都是狗屁，學會轉移注意力。別急功近利，否則內心會充滿焦躁和怨恨。
二，你喜歡做什麼，現在思考人生方向一點兒都不早，學習僅僅是手段，把手段當目的可不是累死么？大學需要上再上，研究生需要讀再讀。如果你想做個waitress ，好了現在就開開心心繫上圍裙屁顛去端盤子吧，大學再見。
三，你看看樓下撿破爛的叔叔阿姨，不照樣每天吃飯做飯活的好好兒的嗎？就算是撿破爛，身體健康活著也是一輩子啊！為什麼非考大學就不行呢？當然我只是比喻，你肯定不會去撿破爛。但是你可以考慮像我這樣思考問題，只要愉快地活著，有什麼不好呢。你還能為了上學在這兒焦慮，還有父母關心你，批評你，那些一輩子在孤兒院里的孤兒呢？你的焦慮，不過是硬把自己往一個價值體系的排序裡面塞而已。
四，妹妹你如果看完了，就去看幾集屌絲男士或者破產姐妹吧，挺好看的，真的。

我愛你。
在活著，人總需要一些希望，一些鼓勵。
愛你，不是隨便說說。

第一的答案行為方法說的挺完善的了，我來談談自己的看法233
首先你這種狀態，相信大部分想讓自己變得更優秀的人都會遇到，尤其許多人多多少少都會帶有一些主人公情節（這也是電影小說所希望的），所以除了行為，更要從想法上改變一下思維定勢。
之前看過一條微博討論到勤奮和熱愛的關係，我覺得其中一些道理就非常適合現在陷入這種狀態的人思考。你每日五點起床十一點休息，期間都在學習，你無疑是勤奮的，但你做的事情並不能使你內心覺得充盈的，它對你來說更像是一種強迫症，給予你的是虛假的一種完成任務的滿足感，而長久以往便會使人變得焦躁。坦白地說，如果繼續下去，不管你運動或者調整學習方法或是承認自己是個凡人，都會陷入一種類似於孤獨和狂躁的地步。我曾經問過一個在美國生活的朋友自己在國外陷入這種狀態會不會回國好些，他答曰對我們來說，在哪其實都一樣。
可能說的比較雞湯了哈哈哈，但是私以為你最重要的還是找到自己想做什麼。我在國外感受到國內外高中生比較大的不同的一點是，對人生的規劃。打個比方，英語其實是一門很基礎的技能，它和你我每天說的話其實本質是一樣的，但只有當你去運用它，明白自己在做什麼的時候，你才會產生一種愉悅感。學習其他東西同理，當你去熱愛你的行為，你才能欣然的接受它。也就可以做到所謂的入定了。
以前一位朋友曾經和我聊著的時候笑著說我經常比慘。我時候想想也確實如此。我們經常強加給自己主人公意識，彷彿一切發生在自己身上的事都天昏地暗，其實哇只是把自己看得太重了！只要是的你內心充盈，明白自己要去的道路，便可以與煩惱共存。所以不妨停一下，用一個小時在紙上寫寫，自己到底想幹什麼，如何去干，能讓你不迷茫的只有你自己（雞湯重點）
最後借著我最喜歡的作品裡給予了我很多勇氣的一句話來結尾：所謂的覺悟，絕不是犧牲什麼東西，而是在漆黑的荒野里劈開一條前進的道路。（jojo立

謝邀
懷疑抑鬱，請看醫生。雞湯對抑鬱無效。

題主，我先問你一個問題。你五點起床，11點睡覺，這期間有效的學習時間是多少？學習效率高還是低？

我試著猜測一下，雖然題主相對來說比較努力，但是你總是達不到自己所要求的那個努力標準。你產生這種情緒的原因，也許並不只是你的努力沒得到回報，更多的是你一直質疑自己為什麼不可以像自己預期的一樣努力吧。
你雖然起的早，睡的晚，計劃安排的滿滿的，但計劃總是被打亂，而且學習效率非常不理想，學習的時候有很嚴重的厭倦情緒。

很高興題主給了反饋。那我接著把我的想法寫下來吧。

題主我的第一點建議是，多睡一會兒。最好十點半就睡覺，早上六點左右起床，中午半個小時左右午休。我知道題主肯定非常不願意把這麼多時間浪費在睡覺上。但睡眠真的真的很重要，尤其是你需要大量的腦力勞動。不管怎樣，這一點希望題主嘗試一下。如果躺在床上睡不著，就閉著眼睛，在腦海里回憶自己今天學習的知識點。

題主提到總感覺時間不夠。其實這是你對時間的恐懼。題主是一個完美主義者，善於列計劃，總會考慮的很長遠。當把時間做分配時，總是不能按照計劃分配周全。我想這也是題主起早貪黑的原因。其實題主，你本沒有必要考慮那麼多，你只需要腳踏實地，一步一步向前走即可。把計劃定小一點，容易實現一點，注重短期計劃。比如說，題主想提高理綜的成績。假設題主目前的理綜成績是200分（我並不知道題主們的理綜總分，我假設是300分吧），題主的理想成績是270，但題主千萬不要直接把270定為努力計劃。你可以先定一個210的目標，先朝這個目標努力。把大目標分解為小目標。這樣就能有效地克服你目前的焦慮。

題主，你提到你的努力收效甚微。那麼我想告訴題主，你百分之八十的努力都是無用功，只有百分之二十的努力是有效的。所以題主你應該先找到那百分之二十，把百分之八十的精力用在這百分之二十上。拿考試來說，百分之八十的分數是靠基礎知識可以獲得的。

還有一種情況，就是題主目前可能處於一個平台期，也許走過這個平台期，題主就能看到努力的效果。

題主，你知道么，很多時候我們的努力只是自我感動。然而並沒什麼用。放棄那些沒有必要的努力吧。不要把自己的每天安排的那麼滿，一天頂多安排8個小時的時間學習，就足矣。把剩下的時間用來跑跑步，看看閑書吧。努力提高學習的密度，而不是不斷的延長學習的時間。

好久沒寫東西，思維有點混亂。但還是希望對題主有幫助。

彷彿看到了高中階段的自己。

我那時候也很抑鬱。高一進去就整天整天的頭痛，重點中學，軍事化管理，覺得強度和密度都超出我負荷。我一直覺得我是得病了，於是各種檢查，腦CT、核磁共振，但查不出來有什麼毛病，醫生說可能是長時間低頭，腦供血不足，睡眠不好引起的，於是開很多葯，很多很多。但是我的頭痛還是沒好，我跟不上學校上課的進度，我聽不懂，每天情緒都非常低落，只和同寢室的一兩個人走得近。但是要輟學回家休息好像理由不夠充分，畢竟沒有器質上的疾病。我常常在班主任的數學課上走神，眼眶裡都是眼淚，忍，莫名哭會很丟人。高中班主任是非常忙的，他的重心是拔尖的學生（學校的重點率和招牌）和問題學生，向我這樣中間檔的人，他真的沒有多餘精力顧，而且高中的班主任對教學和應試研究的比較多，對於學生心理、成長的關注很少很少。我常常渾渾噩噩地在教室過了一天之後，回宿舍4樓，偶爾會想從上面跳下去會不會掉到軟軟的草坪里。在陽光很好的天氣里，也覺得從眼前看出去是灰濛濛的。那時候很無助，寄宿學校一個月才能回一次家，沒有手機，打一個電話回家需要去公用電話排隊，而且我爸媽根本幫不上忙，因為看病醫生說沒事，走讀的條件非常嚴格，跟不上也沒有多的精力和時間補課。而且我對父母充滿愧疚和自責，我就是覺得成績不好對不起他們，他們對我的好讓我更加痛苦。我每天寫日記，在周圍奮力刷題的環境，像個異類。這還只是高一。高三因為基礎太差更加壓抑，每天早上醒來都非常難過，寫作業的時候腦海里別的字句盤旋。那時候常常問的是，上天要讓我經歷這樣一段，用意到底是什麼？他是在耍我嗎？

事實是到現在，我也不明白上帝讓我經歷這樣一段的用意是什麼。那三年帶給我的挫敗感毀了我大部分的自信。導致大學階段也沒能放得開。我今年大學畢業了，念的大學很一般，但是一樣可以遇到人生綺麗的風景，一樣可以努力。8月份要去簽某事業編製的合約，巧合的是，當年有一個高中生活輕鬆快樂又名副其實的學霸，也在這個編製名單里。我們在高中的排列大概是金字塔尖和底的關係。

我忽然想起了動機在杭州老師寫的一篇《浙大病》，浙大病是一種指代，是存在於很多人身上的焦慮。

這些建議寫給你
1.覺得生活像個泥潭、像沼澤一樣的時候，所發出的的動作越劇烈、情緒越激動，也許越會精疲力盡。試著慢慢安靜下來，接受這個局面看一看：我掉進沼澤了，我要找一些人把我拉出去。
2.和解。和自己和解，和身邊的人和解。最重要的還是和自己和解，我一直覺得我熬不過高三最後的半學期，可是你知道那個半學期發生了什麼事嗎？我每天都寫一篇日記，凡是有一點點可以肯定自己的地方都寫出來，一點點。凡是遇到一點點開心的事情都讓自己留在那件事里，遲點出來。我問別人題目，也和別人分享我的擅長。遇到了喜歡我的男生和我喜歡的男生，雖然畢業四散，回憶只有傻傻地接受別人的食物和送食物給喜歡的人。

在不知道一切是否是最好的安排時，相信一切都是最好的安排。