平時一集中精力比如考試、思考，就情不自禁地剝指甲旁邊的皮膚，還有很多人一緊張會剝指甲、咬指甲、摳手指之類的，這種狀況到底是什麼原因？有沒有改掉的方法？

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網上有很多說。。去諮詢心理醫生，不知道心理醫生能不能解決。

從進化心理學的角度來說，舔嘴唇、咬指甲、摳皮膚等無意識舉動，大部分是在漫長的進化過程中殘存下來的有意識行為。

簡單來說，遠古以來，人類為了更好的生存，進食後舔吮口腔殘存的肉屑，梳理自己的肢體。這些動作可以讓自己獲得更大限度的食物熱量。漫長的飢餓過程，讓人類除了生理上易於儲存糖分和脂肪，心理上也傾向於收集手頭上一切可以提升熱量的食物碎屑。這些動作演變至今，就成為人們在緊張焦慮（此時需要更多能量來應對）時集體無意識的動作「舔嘴唇、咬指甲、摳皮膚」等。

另外，嬰兒期口腔的吸吮不僅可以帶來母親的乳汁，還可以緩解當事人的緊張。雙手抓住母親乳房的時候，也會提升安全感。在成長過程中，有些人和父母的分離焦慮沒有處理好，遇到緊張重要事件的時候，習慣性的通過吸吮手指來替代母親的乳房。男性吸煙，女性吃零食，都是這個意思。

另一種解釋來自於現代某些心理學實驗：這些微小的下意識動作，可以釋放當事人的部分焦慮情緒，緩解壓力感受，傳遞求救信號，是一種自適應下的帶有強迫性質的條件反射。

他們不是非常糟糕的壞毛病，還真的談不上什麼改變。當然，比如說像周星馳那樣幾個手指甲都被咬掉了，這種嚴重的強迫行為確實有必要進行一些調整。

簡單的行為操作訓練：懲罰訓練對於成人來說不適用。

主要還是找到緩解焦慮的辦法，包括深呼吸，漸進性肌肉放鬆訓練（這個在網上可以搜到）。或尋找無損傷的替代方式，比如有些人用手轉筆，有些人哼歌，有些人手指打節拍等。

我也是這樣子。指甲快被自己摳掉了，血淋淋的還在摳。我不知道自己怎麼了……

用指甲刀和銼刀剃到最短無法咬，磨乾淨。盡量避免情緒焦躁，考試的時候。雖然我自己還沒完全戒掉，但也不要以為自己很奇怪，異食癖比你更嚴重吃的更奇怪的人更多。不要放縱自己。冬天可以考慮帶手套，然後開始吃打蟲葯，心理開始不認同自己的行為。強制讓自己無法咬到。祝好。