我該如何戒這個癖好？希望大家能幫幫我，我到底心理哪裡有問題，該如何解決？

12-04

大家好。謝謝你的關注，因為我說得很多，如果你不想看，那請直接看最後的總結。謝謝你的關注，希望大家能救下我。
知乎是個很有愛而且大神聚集的地方。小弟被幾個問題困擾的十分頭疼，困擾多年了。我自己也看了些心理學的書，還去考了心理諮詢師的證書，然後並沒有任何卵用。我可以初步判斷我的問題，但是我感覺並沒有解決問題的很好的方法，或者說...我現在覺得很無奈，我似乎開始接受自己就這樣了，想放棄自己，甚至連死亡我似乎都不是很怕了。但是我確實還想成為一個自己能控制自己，想成為的人。所以，真的是跪求大神幫助。
我現在直接陳述下我的心理問題:
我今年25，工作兩年多，現在的工作我不是很喜歡，雖然我還是蠻努力的，領導讓我澆花我都會去澆，端茶倒水什麼我都干，但是太難的比如說涉及些專業知識的工作我就覺得很吃力，領導讓我做，我也會去做，但是過程覺得很痛苦，因為很複雜，沒人教，只能上網自學。我會由於領導的期待和壓力，自我施壓，然後不停的看，但是干焦急，白白浪費時間。打個比方，我玩什麼遊戲幾乎不看教程，因為我玩遊戲就是為了娛樂享受，根本不想去學習，就像我不追求就想跟妹子談戀愛的那種感覺一樣。我就想靠玩過程中鍛煉，或者說操作的過程中進步。大概是因為我沒耐心，而且很懶，但是對於別人的事情可能會更有責任些。我一直很喜歡創作歌曲，真的很想自己享受編曲的這個過程。有個軟體我都下好了，一個編曲軟體，但是入手很難，要學習很久的視頻教程才能完全學會運用，所以，從大學下好到現在，我都沒學習過，因為這完全是我自己的事情，學或不學，根本不礙任何人，我也可以靠其他東西娛樂。這就是我的比較明顯的缺點:懶，沒有毅力，喜歡簡單的東西，討厭學習，完全沒有上進心。
我的性格呢，從小爹媽就很嚴厲，幾乎很少考慮我的感受，只關注我的學習，而且經常不在家，我小時候幾乎沒覺得父母愛我，在學校還被欺負，委屈只能自己躲在被子里哭，因為根本沒人會理會我。所以我是個很內向的人。而我的學習和長相是我最明顯的兩個優點，但畢業後，我發現，我根本找不到工作，大學沒人管，所以我的大學幾乎都是在玩。根本沒學到任何專業技能，所以我畢業後感到更加自卑。其實大學期間是我最困惑的時期。因為我花了十幾年讀書逼自己學習考起大學後，隨便選了個專業來學，然後完全不知道自己這樣的人生有什麼意義，所以我的大學每天都在困惑我以後該怎麼活，但是我根本不知道，也想過一些途徑，但是由於我懶，沒人管我根本不想努力，所以任何途徑我都根本無法堅持，因為那些新的路子是要靠自己去開闢，要自己入門的很難。就像想自己編曲一樣擱淺。所以我到現在也覺得，我專業知識不會，沒有明顯可以養家賺錢的特長，不知道自己以後該做什麼，不知道自己選擇的能否堅持，明明自己不想干這份工作，但是又覺得什麼工作我似乎都不可能會幹得長久，什麼都難堅持下去。所以我很自卑，很空虛，談戀愛的時候總覺得女友好努力，我好自卑。但是確實是事實啊，我確實不上進，不願努力，重點是沒法做到堅持，並且很少有我一直都喜歡的東西。我因看到周圍的人都在自己事業的方向上前進，趕緊焦急，迷茫，於是嘗試考些證，然後幾乎沒複習，過段時間又覺得現在蠻好的。
就像現在，我明明是向大家求助的，我打這麼多字就覺得有點累了，不想打了，覺得好麻煩。但是現在我才要說我最嚴重的問題，那就是手淫。十幾年的時間了，真的不誇張，都是因為我爹在我小的時候買黃碟回家，被我發現了，然後我就從小心靈就被污染，再加上朋友不多，性格內向，敏感，幾乎呆在家，所以就持續了這麼多年，特么在大學，一旦遇到我解決不了的事情，我就會自我施壓，就已經習慣性的會想去手淫發泄，最終問題沒解決，現在搞得我身體差到不行，神經衰弱，前列腺炎，每天萎靡不振，精神恍惚。而且可能就是這樣的習慣，我遇到很多覺得麻煩不想接觸的事情或者要堅持面對需要勇氣的事情，都會下意識逃避，事後才覺得當時為什麼不反擊？為什麼不面對？記住要面對，但下次還是這樣，因為我根本沒有改掉這個習慣。還得多虧戒色吧，讓我知道手淫的危害，特別是飛翔大哥寫的戒為良藥，讓我戒過最長時間，兩個月。但是一旦破戒就會破好幾次，而且很難戒長時間，因為我現在還沒真正養成每天學習戒色知識給自己洗腦的習慣，因為我根本沒有堅持多久每天學習，儘管我知道手淫的危害，但是我更愛花時間去玩，及時行樂，很少考慮後果。有個時間我甚至會想，我為什麼要戒？我為什麼要健身鍛煉？我身體健康又怎麼樣？我口才好，知識淵博又怎麼樣，到底達到了什麼意義？但是手淫確實是對我危害最大的東西了，如果你是個認為手淫適度無害或者手淫無害的人，那就不要回復我了吧，我的前列腺炎不是假的。
最後說下我能確定的東西，我最喜歡的事情就是唱歌，跟自己的知己和愛的人在一起。

總結：
該怎樣堅持？求大家幫幫我？我知道自己在玩夠了享受夠了開始覺得空虛的時候才會想做點正事，做不了多久，又會去想玩樂，然後又放下追求的東西，吃喝玩樂...其實內心只是暫時滿足了...
1、總是很懶，無法堅持的人，該怎樣去堅持一件事情？怎樣養成良好習慣？尤其是戒手淫！！！怎樣我才能每天做到堅持學習戒色知識戒色文章，去戒色吧學習，最終戒掉手淫？不然我早晚要把自己櫓死的。真心求救....
2、如果我沒有明確的理想，或者說理想要重新學習，而我又很難堅持下去，每天覺得空虛，該怎麼辦？感覺沒有多少人生意義....
3、大家如果給了我很多可行的方法，但是我根本就是三分鐘熱情，堅持幾天就忘了，該怎樣提醒自己？或者說，讓自己堅持...

我和題主挺像的，家庭環境，父母嚴格，大學前被逼著學習成績好，大學放縱墮落，玩遊戲，擼和lol，一事無成。想法和思考過程也類似，思考人生的意義。活著為了什麼，我的理想生活是怎樣的，我想成為怎樣的我？後來知道人生本沒有意義，需要自己賦予，活著只是不願去死，理想生活就是不被生活所困。對自己職業和生活的要求不斷降低，怎樣都可以吧。也努過力，健身，看書，尋找積極的力量。現在仍在泥潭中掙扎。
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好了，現在說我的理解。第一，是家庭因素，太過嚴苛的家教導致完美主義。因為考99都是失敗。而學習，工作都是從0到100，那對完美主義者來說，一路都是失敗挫折，有幾人能在目標不清晰的情況下獨自撐下來？還是家庭和學校原因，沒有養成自主學習的能力，習慣被逼學習，沒有主動性，沒有明確的目標規劃，眼界有限。高考時他們都說，上大學就好了。
第二，自身因素，（1）內向，初高中沒有養成良好的人際交往能力，大學交往不夠，宅宿舍，沒有良師益友闊寬自己的眼界，沒有目標，也就沒有動力。（2）總是內省，而不是思考環境，為什麼之前好好的，難道你一夜就變了？所以給自己壓力，不夠，要給適當動力才是健康，持久的正確道路。太多壓力，反而會崩潰，所以你的內心防禦機制開啟，選擇逃避–—遊戲，選擇短期，易達到的快樂——擼。
第三，認知問題。壓力本就存在。然後你設立目標，達到了就可戰勝壓力，失敗則更多壓力。然而屢戰屢敗。自信心也逐漸喪失。所以，設立一個較低的目標，把對自己的期望放低，更易體驗快樂，也由此戰勝完美。
第四，學習和工作都是一個長期工程，需要較長的投入才能收穫，而遊戲是即時反饋。所以，你可以自己獎勵自己，比如看一天書就去一家自己想去很久的餐廳吃飯。形成良性循環就好了。
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第一次答題，後面就說的很亂了。總結下，要降低期望，不要完美主義，少想先干，設立小目標，在學習和工作中找快樂和成就感，這樣就不必依賴遊戲和擼，建立良好交際關係，可以分憂，可以解惑。多聽內心的聲音，不要依賴意志力，累了就休息，精神好就看書和練技能，不要想太多，想太多就開不了頭。人本質就是追求快樂，所以要給自己快樂。健康持久的快樂，而遊戲不持久，擼不健康。

其實上述都是說的自己，只是我感覺題主和我很像，希望對樓主有所幫助。

1.你反覆說你懶沒耐心沒毅力沒上進心，首先你給自己扣這些帽子對你走出困境有幫助嗎？如果有用你不妨再寫幾十個帽子。
2.你把問題描述的如此詳細，還說自己懶沒耐心沒毅力，你自己知乎上隨便翻翻有幾個問題比你字數多？你這還叫懶，那其他好多人大概是豬了？
3.你不顧一切的要下決心戒擼管。我話放這裡，是個男人必然好色，要麼有性伴侶，沒有就擼管。你追求徹底戒色這個高難度目標，你給我說你沒上進心？沒上進心的人都在那裡下av引莖待擼呢，還來知乎上碼字求助？
4.你自己意識到玩遊戲沒壓力，隨便玩，反而水平自然提高，但所謂正經事情或者複雜的長期的事情，你總是不能堅持。你是否覺得當你面對你的那些所謂正經事比如學音樂軟體，會有巨大的壓力？這壓力是什麼？那壓的你不堪重負只能去擼管發泄的壓力到底是什麼？是不是你做正經事一定要非常高標準嚴要求非常完美？你理想中的那個完美的自己到底存在嗎？
5.很顯然的一點是你長期以來的經歷造成你自己給自己施加了巨大的壓力，現在不是說要別人給你個方法能讓你做事不半途而廢，這不還是在給你施壓么？越壓你越擼管
6.你看著周圍的人都在蒸蒸日上，那是你以為，很可能他們也在煩惱著各種各樣的問題，他們看你還覺得你非常上進又紅又專呢。

正常情況下，擼完你是起碼一天兩天內是不會想擼的，因為擼已經把你填飽了，本來擼完你感覺很滿足，就開始高高興興尋思創作的事情了，
但是，現在你只要一擼，各種怯懦，各種某人某處在你腦子裡產生的印記，各種陳書廢紙上號稱神諭的理論，現實的碰壁，蕭索平淡的環境，無味無趣的生活，都開始叫喚起來了。你自己都覺得你自己錯了。陰霾抑鬱頓時籠罩全身，本來精神已經飽了，但是這種罪惡感又把你掏空了，又懷念起擼填飽自己的感覺，於是惡性循環開始。

和吃飯一個道理，首先能吃飽飯才會有心思去追求更高的東西。
設想一個人每天吃飽之後，立馬有一個長的像神一樣的傢伙降臨說：『吃飯是罪惡，吃飽只會讓你在午後昏睡，你每天所飲所食都是髒的，你需要立馬吐出來，每頓飯都會把你的靈魂抽離一部分，每頓飯都會把你往地獄推一步』。這個人吃完之後，立馬自己摳喉嚨把吃的全吐出來了，於是又餓了，還不停回想『神』所說的話，時刻想戒掉吃飯，然而飯是解決餓的途徑，吃飯又是犯罪，怎麼辦呢？神曰：『餓只是塵世的誘惑而已，不經此劫，如何修成正果』。此人終於戒掉了『餓』，忘掉了『吃飽』的快感，乃卒。

餓了吃，想就擼。飽了擼完了就去創造。最簡單的事情，怎麼都理解不了？？
把已經吃下去的東西，受XX影響全部吐出來，然後想方設法用意志把『餓』從自己腦中剔除出去，然後忍不住餓了又吃還痛心疾首怪自己不夠自製，於是又吐掉再餓。這樣折騰有意思嗎？？
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重點在你不夠叛逆。別人告訴你，或者受別人影響建立的觀念告訴你的『正道』並不一定就是『正道』。為什麼不去找自己的『正道』？

因為你一直受潛意識支配過深，從一開始擼就建立起的這種『擼是罪惡』一直支配著你。
你所做的一切都受這種潛意識支配，包括的你的懶，你的逃避，
擼是一種反叛，你卻反叛到一半又感到怯懦，
和你追求你的愛好追求到一半卻不了了之，如出一轍。

擼就聽信自己的感覺，想擼就要堅決擼。
想作曲，哪怕只有一瞬間有這種感覺，就要聽信自己的感覺，堅決克服一切困難。

幹什麼事情都要受到別人的思想，別人的理論支配，而不是你自己。這樣活著還有什麼意義？？

以下複製之前的答案，
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本人985學校畢業，成績年級前3，在美帝讀研，每周擼3次到4次。本人比較宅，除了宅著不動就是每天去健身房差不多40分鐘，連做40個俯卧撐或者25個俯卧撐一組做4組，也沒什麼問題。仰卧起坐，卷腹什麼的也更不用說了，三天打魚兩天晒網的腹肌居然都快出來了。

在我看來逛知乎比看AV擼罪惡感強太多了。
逛知乎一逛一下午就沒了，而且感覺學到了一堆亂七八糟的東西，其實毛沒學還不如去看課本，還搞得頭腦昏昏沉沉的。
看AV擼，頂多半小時到一個小時，擼完洗個澡，直接啥也不想了，神清氣爽，該寫代碼寫代碼寫作業寫作業。

整天在戒色吧看雞湯文，犯戒後罪惡感持續好幾天。拿一種花時間更多的上癮來替代另一種花時間少得多的「上癮」，划得來嗎？

來算算賬，
擼管1周就3次左右，一次最多一小時，比吃飯的時間都少了N多，
戒掉了擼管一周省了3小時，然後每周又逛戒色吧搭進去14（2*7）小時（基於我以前逛dota吧和一些體育貼吧的體驗，07年開始玩貼吧，14年貼吧廣告變多後就沒怎麼碰過了），然後又像餓了硬撐著糾結要不要去吃飯一樣，整天糾結著怎麼去不犯戒，這潛意識裡的掙扎又花了不知道多少小時，會算數嗎？這群人腦子真的沒問題？

容易輕信，容易在某些觀念誘導下產生罪惡感的人太多了。沒有點叛逆精神，老被什麼玩意牽著鼻子走，隨波逐流的人太多了。要不然毛太祖也不可能發動那麼多紅衛兵。
想擼就去擼，你非要擼完了去糾結不知不覺被灌輸的那些爛掉的思想干毛線？
有時候心理暗示強烈的時候，真的能讓人以為是身體真的發生了什麼不好的事情，我高中的時候曾經為了複習生物讀了一些大學的醫學書內科學病理學等等，腸胃活動以及疾病很大一部分都是受神經系統調控的，擼管是不可能造成胃病的，但罪惡感是真的可以造成腸胃疾病的（比如胃潰瘍的病因之一就是精神因素，隨便都可以搜到），其他疾病也有很多或多或少和精神因素有關，教科書里的東西都是無數篇論文和實驗證明的。
再加之，本來就可能諸事不順，抑鬱萎靡，然後不去思考自己其他方面的問題，歸結到擼管里，似乎只要戒擼就可以去耶魯哈佛了？

在這裡兜售一下我本人的感觸，很多時候人會有迷茫或者不知所措想拿頭撞牆的時候，這時如果有逃避的機會無論是什麼都會像抓到『最後一根稻草』一樣，瘋狂去做。
抽煙，酗酒，打遊戲，逛知乎，沉迷AV擼，逛貼吧，看小說，吸毒等等，女生則受傳統思想影響較深一般不怎麼接觸這些，但她們也有『最後一根稻草』，吃東西，不停網購，收集包包，不停刷電視劇，等等。
這N多行為都屬於一類。戒掉了擼，幾乎必然會染上另一種『擼』，還有什麼意義呢？

萎靡這種病，生理上只有一種良方，就是『激素』（主要是雄性激素），性慾，食慾，求知慾，野心，佔有慾，這無數的『欲』才是做成一件大事的保證。而『戒擼』是完全背道而馳的。
而心理上，必須得樹立目標，建立你自己的宗教。
前者是原動力，而後者則是持之以恆的要素。
沒有了原動力，你所持之以恆的東西也只能存在於幻想中。

性慾產生的激素會刺激其他欲，其他欲的激素也會刺激性慾，各欲都是互相刺激的。
所以假如要戒擼，那什麼欲都不能留，這點佛教看得很清楚，和現代科學也是吻合的。
戒掉了慾望，最好還是去做和尚，藝術家這類職業。（當然藝術家無論有慾望還是無慾望都各有各的活法）
工程師，科學家，商人，政客這些由慾望驅使的職業就與你告別了。

大家都學過課文里，哲學家羅素的名言：『對愛情的渴望，對知識的追求，對人類苦難不可遏制的同情，是支配我一生的單純而強烈的三種感情』。所謂強烈的感情，背後其實就是激素，去查一下羅素愛過搞過多少女人就了解了。
大文學家詩人歌德的『浮士德』里，禁慾鑽象牙塔苦讀的主人公，最後接受魔鬼的契約才了解了廣大世界裡慾望，愛欲，痛苦，神遊的美妙，才領會了人生的真諦。歌德雖然只有一個妻子但愛過10幾個女人，到70多歲還不減當年。
羅素活了97歲，歌德活了82歲。（僅作參考，人體是複雜的系統，沒有單一因素可以決定壽命的）
還有楊振寧都93歲了，還生龍活虎，好像有點和傳統禁慾系華人很不搭調啊，所以往往被網易或者新浪評論家們詬病。

很多人說喬布斯，其實喬布斯正符合這條規律，喬布斯不是搞技術的，他主要統籌設計，風格等方面，他的很多行為和藝術家是一樣的，他的藝術既差點讓蘋果被微軟這個商人幹掉，又讓蘋果復活躍居第一。所以並不矛盾。（有人說佛教能預防癌症。真的嗎？禁慾系的名人得癌症的例子簡直不要太多，上面說的喬布斯，最近央視去世的那個方靜，近幾年一直在台灣吃素修行（見微博），還有演林黛玉那個。）

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妹的又犯戒刷知乎，善哉善哉。

你的問題在於無法接受自己。

給自己設立一個很高的標準，當發現自己做不到時，站在這個標準上踐踏現實的自己來獲得道德和理想上的優越感，於是現實的自己變得愈加卑賤，理想中的自己愈加高大，然後重複上面的過程，惡性循環。

如果你想解決，唯一的辦法是接受這個不堪的自己。不要總想著設立一個很高的要求，應該設立你能絕對做得到的進步為目標。不要沉迷在譴責自己當中，這在佛教里有個詞叫「悔箭入心」，是一種走偏了的狀態。佛教還有個詞叫「等流」，你的心行總是在一種惡性循環里逃不出來，越陷越深，形成一種習慣，這真的很糟糕。

祝你早日康復

親身。已答完。

如果你沒日沒夜的一個人（只有自己一個人很重要）玩，後來就會對玩不是那麼感興趣了。（因為兩個人一起玩永遠也不會厭煩吧。。）
然後你就可以去做你想做的東西。

定計劃。
要求自己一天什麼時間幹什麼事情。
一開始可以很少但是可以循序漸進。完成計劃能帶給你很大滿足感。畢竟慾望往往因為頹廢或空虛造成的。充實自己以後就不會想太多。

盡量少接觸網路。
畢竟繁雜信息太多了。不良信息總是比優質信息多。網路很可能改變一個人的心境。

睡前反思。
總結自身過錯和做的好的地方。實現人格道德和自我約束上的完滿也是一個很好的目標。

冥想很有幫助。但是叫冥想的東西很多。瑜伽冥想或是中國古代道家坐忘或是佛家禪定都被大眾稱為冥想。其實對於普通人，坐著微睜眼睛舌頂上顎，頭微上揚下巴內收，用鼻吸氣用嘴呼氣，使用腹式呼吸，什麼都不想或者想著呼吸方式，能堅持一個小時已經很好了哪有那麼複雜。

足夠的運動。
這會使你精神百倍。運動產生的多巴胺能使你身心愉悅陽光向上。

戒色很好。當你戒了很久就會覺得自己以前活在夢裡。
但是戒不了也沒太大事，控制好頻率，最好一周一次以下吧。
不過我還是覺得戒了爽。

一切都是生活，那麼多有趣的東西，都比這些好玩不是嗎。

題主你身上發生的所有不好的事，其實都與擼管沒有太大關係(心疼擼管君經常莫名躺槍（＞д＜）)關鍵在於自控力。記住，當遇到棘手問題別拿擼管來逃避，那樣只會讓你變得更加自卑懦弱。愉快的擼管才叫擼管。。。。

沒必要分析總結這些東西，過去的就讓他過去。
第一接受自己
第二放心擼享受擼的過程

除了上大學，我以為你說的是我

看到你的貼子，彷彿看到了幾年前的自己，我的處境曾經也和你一樣，說說我的觀點，興許對你有所幫助。
戒手淫，戒手淫最重要的是戒意淫，是戒心，你首先應該問問自己是否真有決心要戒，是否真有決心放棄那一時的快感，這是最重要的，每當你看黃片的時候你腦子能否跳出一個意念來阻止你，當這變成一種習慣的時候，你就一定能戒色成功。其實手淫對人最大的傷害是腦力的傷害，是精神狀態的傷害。保持心態平和，有耐心很重要，身體不是一天垮掉的，也不可能一天就回復健康，回復的過程必然是曲折的。從個人經驗感覺，戒色最要的是戒心，能戒意淫，才能戒色。

不要老想著壞的方面這隻會讓你惡性循環. 焦慮感也會增加個人經驗跟你差不多只是我現在還沒畢業而已...25不小了也不能算是老專業技能還可以學習啊哈哈

性質不同但和樓主遇到了相似的問題，不過我的比樓主好多了

多看戒色吧精品帖子。多聽大悲撥苦公益講堂。你就會找到答案

我勉強答一下，我也幫不到什麼忙只能回復答主你，知道不是你一個人這樣。

一答主您的自慰歷史？頻率？您今年二十五歲根據您的回答我猜您至少有六年以上手淫歷史了，不知道超過十年了嗎？
各個年齡層次時擼管的頻率，我知道這可能很難回想但很重要比如十五歲擼管但是頻率不高一個月三次，二十歲還在轉成了一天一次。
這些是很重要的，至於逃避我想更多的是後悔，答主您本科學歷是什麼恕我冒昧問一句。
手機碼字只能暫時回復這麼多

拖延症

哎，邪淫害死人啊！真的不要邪淫，如果你戒除邪淫，你的生活將會有很大的改觀，年紀輕輕的，千萬不要做見不得人的事情（就是不能當別人面做的事，洗澡除外）不然你的心理會有潛意識的愧疚感（因為接受過高等教育），什麼很多人都這樣，偶爾一次是正常的，我覺得這種觀點是欺騙你自己（除非你真正能做到心中沒有一絲一毫的愧疚感），所以一次也不要有，有一次就會想兩次，不要說偶爾一次沒問題，偶爾的一次就意味著你的生命又被沉重地打擊了一次。你還談過戀愛，說明你的內心還是挺強大的，應該可以做自己想做的事，其實只要你真正想，我認為沒什麼做不到的。
因為現在在上班，以後再詳細答。我每個星期看凈空法師的太上感應篇，http://www.fodizi.com/fofa/list/515.htm
我認為只要你堅持，會對你有幫助的。年輕人啊，積極向上一點，不要被這個大環境所污染了，大家都覺得正常的事情它不一定是正常的，甚至是有害的，比如婚前同居，真的好嗎？