怎麼能長時間堅持健身？

12-04

本人20歲男，健身老是堅持不下來~~

Make a plan and stick to it

因為你沒有動力。

當你有一種你無法抗拒的動力時，你會發現……

根本停不下來……

本人剛開始也是，但後面慢慢的被我一個特別喜歡健身的哥們給帶起來了，整得我現在甚至從事健身方面的工作，很感謝那哥們。我發我們公眾號里的文章來回答你，條理比較清晰
公眾號:hikomobile

辦完卡去了兩次就堅持不了了？總是覺得沒時間健身?以下9招幫你有效克服懶癌。堅持3個月，你會愛上健身。

1、找一個合適的夥伴

　　對：一個有健身計劃的朋友

　　錯：單獨健身

　　跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃，並且能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

2、多種運動選擇

　　對：精彩紛呈的健身方案。

　　錯：只做自己喜歡的項目。

　　人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。

3、天天鍛煉

　　對：每周運動3-5天。

　　錯：已經2天以上不去鍛煉了。

　　要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。

　　4、制訂備用方案

　　對：錯過就錯過了，只要明天更努力。

　　錯：無法繼續，因為有障礙。

　　健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服「健身障礙」的方法，準備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

5、目標要高，但不能高不可及

　　對：具體目標——我每天要走20分鐘。

　　錯：抽象目標——我要更努力地鍛煉。

　　設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來，你的目標應該是短期、具體而現實的，這樣才容易堅持下來。如果輕鬆地就達到了目標，可把目標訂得更高些，並且每過4-6周核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　6、記下自己的進步

　　對：堅持記錄自己的健身過程。

　　錯：我昨天幹什麼了？忘了！

　　詳細地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大，用這些來挑戰自己，設立新目標。

　　7、「微型」健身運動

　　對：隨時隨地動一動。

　　錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。

　　如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一個良好的狀態。

8、給健身留出時間

　　對：上午8：00，我的健身時間到了！

　　錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。

　　每天要有固定的時間健身，給健身留出時間。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，你應該找到健身效果最好的時間段來健身。

　　9、學會獎賞自己

　　對：只要堅持健身1年，就去……

　　錯：這和健身有什麼關係？

　　據美國有關研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到「美國運動醫學院運動標準」的可能性要高出1-2倍。

這九招是網上拷貝的吧，美國運動醫學院運動標準是啥東東