失眠，哭，抑鬱，焦慮。留學生怎麼辦？

12-04

本人在英國小一年了，因為家裡只是普通的工薪階級，需要自己每周有時間就去打工，每三個月要交房租的時候，總是心驚膽戰不敢問父母要錢，怕他們說我又花錢。每個月生活費經常是哥哥給我寄，我自己也會掙錢，大概一個月花500磅左右。父母天天說我花錢很多，不要買衣服。我是二十幾歲的女孩子，身邊同學天天換著花樣穿，我就那麼幾件，心裡特別難過。剛來的時候交了朋友，後面慢慢疏遠了，只喜歡在家呆著。
來了以後總覺得孤獨，開始狂吃，一年胖了二十斤，越來越不自信，不願意出門，只想在家躺著，看著手機發獃。
有男朋友每周末會見面，每次見到他就會故作堅強，一起睡覺根本睡不著輾轉反側。有一次跟他說我好像有點抑鬱了，其實是想找他傾訴一下，他說你有病吧，你沒事兒的別多想，你就是臨近考試壓力大，你別瞎想，就去玩兒他的遊戲了。畢竟我不想給他傳播我的負能量，越來越不願意去找他聊天傾訴了。以前很喜歡和他在一起，其實他也沒變，現在跟他親密的時候我滿腦子都是亂七八糟的事情，對於親親抱抱完全提不起來興趣，每次都是敷衍了事，但是我並不是不愛他，就是提不起來興趣，唯一提起來興趣的就是周末跟他去喝酒。
快考試了，每天壓力很大，因為焦慮喜歡咬手指甲，咬的手總是流血。
最近越來越想喝酒，每天都抽煙，每天都會哭，每天4am左右才能睡著。
最近在英國找了可以做一年的實習，但是要延長簽證要去一趟北京，父母唉聲嘆氣，說我二十五歲了還要花家裡錢，買機票那麼貴，暑假呆在英國住宿又貴，真是不爭氣自己好好賺錢（我課下兼職，一個月也就三百多磅我這錢還得自己吃喝，根本沒錢買得起回家機票）每天想著錢錢錢，想到我媽媽總是跟我抱怨生活，就會哭睡不著，也不想告訴父母哥哥，跟誰都不想說。
是不是我抗壓能力太差了？
還是我真的該去看看心理醫生了？
感覺自己扛不下去了

說實話，你這個狀態你應該知道的，看心理醫生是應該的事，那很重要，我覺得遠比你現在發知乎和聯繫其他人要重要的多。
留學生在國外絕對是心理障礙和精神障礙的高發人群，而且遠離故鄉，壓力又大，你一定得注意好自己的心理健康，你這才第一年呢，後面還有好些年呢，不要自己一個人扛著，不過國外心理醫生確確實實不便宜，我不清楚校醫有沒有心理醫生方便的話去那邊看看也可以，你現在需要的是是一個合格合理的傾訴對象，你的男友無法理解你的這個狀態，甚至你自己也渾渾噩噩，再嘗試擺脫的同時又有各種的憂慮，於是到知乎上發了這個帖子，但我想說無論下面有多少個回復，我相信大家在勸你的同時都是希望你能去找心理醫生看看，而在這之上的東西就只有一個，維持本心不要自甘墮落。
平安

看到你的提問，心理面也不是滋味，你過得太不容易了。曾經也想過去英國留學，考慮到各種原因就慫了。在這點上還是蠻佩服你的，學業壓力，經濟壓力，生活壓力，各種自責，和不理解，確實留學很不容易呀。
作為一個在高校從事心理教育和諮詢的人員，我很負責的告訴你，你的很多癥狀已經符合抑鬱的表現，你也可以自行做一個評估：

心情低落是否連續的？是一小會兒，還是一天大部分時間，是否已經超過2個周
睡眠狀況怎樣，是否存在失眠的狀況，一天能睡多久，是否連續？是否有嗜睡的情況？起床後能夠立即起床，還說感到沒有力氣爬起來？
食慾情況怎樣？是否出現厭食或暴食的情況？
是否經常感到無力感，經常感到累？
是否感到無助，無望，經常自責，對的未來是灰色的？人生沒有意義？
以前感興趣的一些愛好，現在是否還感到有興趣？
最近外出的情況多嗎？是否感到不想外出？
是否有過自殺自傷的行為或是想法，如果行為或是想法頻率是怎樣？是否有具體的計劃？
是否感到最近一段時間思維變慢，語音語氣語調都變得緩慢低沉？

在高校心理諮詢中心或心理健康中心都會給學生提供免費的心理諮詢，所以你可以去試試，雖然無法進行長程的諮詢，但每個學生每學期都是可以進行一定次數的諮詢，至少可以保障我們在心理上沒有巨大風險，希望你能儘快的進行諮詢。

對於抑鬱甚至抑鬱症很多人表示不能理解，甚至有些誤解，所以很可能會好心辦壞事，至少在知乎上看到不少人的回答，都是好心，但是句句戳抑鬱的人的心。
很多人會覺得抑鬱就是不開心，經常給抑鬱的人說要積極，要開心，甚至灌一壺雞湯。但是"抑鬱等於不開心『這是一個最基本的誤區。抑鬱的人也可以很開心，但也許只是表現在人前的。他們不願意讓他人知道自己的抑鬱，自己的負能量，自己另外一面。所以抑鬱的反面不是不開心，而是沒有動力。所以就不要再要求一個抑鬱的人開心，會讓他誤解自己的不開心是不好的，會引起更多自責。
另一方面，真正善待抑鬱的人不是要說點生命讓他們開心，讓他們找到生命的意義。相反，更多的應該是陪伴。也許你並不需要說什麼，更多的是聆聽ta，允許ta在你面前表現出自己的抑鬱，表現出沒有動力，表現出不開心，而不加評判的接納ta，並告訴ta並非他的錯誤。所以真正的陪伴是傾聽，是允許ta在你面前表現出脆弱，並不需要那麼多堅強。
當然很多人不能理解那個狀態是怎樣的，他們總是很好奇發生了什麼一個人就抑鬱下來了。他們會帶著自己的看法，覺得對方他軟弱，覺得不至於。但一個抑鬱個體的精神世界，周圍人無法理解。他們的孤獨與無望，是我們無法理解的。一個抑鬱的來訪者曾經像我這樣去形容，當她處於抑鬱的情緒時，她感到自己的內心就好像地震來臨時的城市，房屋一點點在坍塌，但是自己只能眼睜睜看著，感覺生命一點點流逝，但自己抓不住。有時候感覺自己像是掉進了沼澤，沒有力氣動彈，所以她會在床上躺一天，她告訴我，自己沒有這個能力爬起來。
所以如果作為周圍的人，請不要阻止ta說出來自己的感受，也不要老是去問為什麼，他們的內心感受都是真實的，並非矯情。

回到題主的問題上，能給的建議有限。其一儘快與學校心理諮詢中心聯繫，確定每周諮詢。其二，每周保證一定時間鍛煉，雖然你的時間很緊張，但請相信，一定量的運動能夠對情緒調節起到作用。其三，你需要更多社會支持，可以來至於家庭，也可以來至於周圍朋友。
最後送給你一句話，是我的一個患有抑鬱症校友的一句話：你不是一個孤孤單單的存在，每個人背後都有很多支持。
祝好！

題主抱抱~一個人在國外求學，真的比想像中困難，但是你要對自己還有生活有信心。人生有時候就是這樣，在低谷的時候，不管你多努力，可能就是不會好轉。如果有條件的話，建議題主去看看心理醫生。除開看心理醫生這個外部幫助，題主自己也要適當調整心態，坦然的生活，等待一切過去。

說說自己的經歷吧，12年去法國，因為有獎學金，經濟上尚且沒有壓力，但是英語法語都跟不上，上課經常聽不懂，生活上也超級不方便。加上性格放不開，也很難跟外國同學融入。我從小就好強，在國內不管是成績還是人際關係都處理的不錯。出國以後，真真切切的感受到自己的無能和軟弱，試著改變，但是卻沒有效果，對自己很失望。

最開始的三個月，每天晚上在宿舍邊聽以前的歌邊哭，哭著哭著就睡著了。本來睡眠還可以，但是因為宿舍的床不舒服，加上外國同學喜歡開party，每天都要1個小時才能睡著，晚上醒7.8次也是常事。而且我跟父母並不親密，跟他們說了，他們也幫不上忙還覺得我小題大做。

但是我很慶幸自己有一些很好的朋友。有一次撐不住了，凌晨2點給朋友微信，她當時在新加坡留學，立馬越洋電話打過來，當你知道有人關心自己，就算她不在身邊，也會覺得很溫暖。再後來，認識了學校里的中國同學，慢慢的成為好朋友，一起去吃飯自習，一起吐槽，一起逛博物館。雖然上課依然會聽不懂，生活上還是會無力，但是大家一起說說笑笑人生變得陽光很多。夜深人靜也會哭，但是從以前的每天哭，慢慢變成一個月哭一次，再變成三個月哭一次。

另外，情緒不好很多時候是生理上的原因，所以每周都會至少去兩次健身房跑步，不僅心情變好，睡眠質量也會變好。題主說道自己變胖，沒有自信，就更可以鍛煉起來。

樓主現在的情況，可以試著多跟人接觸、多交一些朋友，不要一個人，不然很容易想不開。另外，煙能少抽就少抽吧，對身體不好。曾經有一段時間，我的情緒很不好，每天都會抽一根煙，三個月下來，皮膚變黃身體也明顯變差。還有就是多運動，至少可以保持健康的身體，外部環境再怎麼不好，身體是自己的，要好好珍惜。父母的問題，我自己也沒有辦法解決，但是題主不妨試試跟父母或者其他親人好好地溝通一次，也許他們是因為不知道題主的處境才會說出那些傷害你的話吧。

最後想跟題主說，我們每一個人都不是完美的，意識並承認自己的不足和軟弱是一個痛苦的過程，但是也正是因為這個過程，我們才會變的更加成熟，更加坦然的面對生活的起起伏伏。低谷和絕望的時候，不妨跳出來看自己，題主獨自一人異國求學，想必也是對未來有追求的人，五年前甚至是更年少時的自己，一定為現在的自己驕傲吧。五年後呢？應該也會成為現在的自己渴望成為的人吧，抱抱~

其實題主焦慮的來源主要是錢不夠。那麼，寶貝兒，你就著力解決錢的問題，好好規劃一下自己的收入和分配。怎樣能在學有餘力的時候打工，哪裡有合適的貸款項目。
不要管你周圍的同學怎麼花錢怎麼消費的，找准自己目前應該做什麼才能解決眼前的困境。
還有就是題主提到的男朋友不能理解自己的問題。這就對了，男朋友嘛，是一個獨立的人，成長環境生活方式性格特點和自己都不一樣，三觀也很可能有巨大偏差，所以很有可能不理解自己。我們每個人在這個世界上其實是很孤獨的，不過我也覺得這是因為有這種孤獨，每個人也顯得很幸運。因為講真的，沒有誰是我們能一直依賴的，自己想要做的所有事情，都得自己努力。在這個過程中，碰到別人的不理解也不怕，反正也沒指望過別人，對吧？
寶貝兒啊，心放寬點，仔細想想這其實都是不大的事。你現在覺得痛苦不堪的事我們來說道說道，讀書壓力也大經濟壓力也大，這些事就算再重要又能大到哪去。實在不行姐姐不念了，怎麼滴了吧！出去了這些日子就當是花錢長了見識。身體健健康康的，心情愉悅些，誰能說自己以後混得就不好？這個時代還能餓死自己不成？既然餓不死，那以後機會大了去了。不是說所有的事情都要在20多歲就都能完成的。
一定要想得開，路是什麼樣，就有什麼樣的走法。
你看，我們彼此不認識，我卻願意在半夜快12點的時候不睡覺來回答你的問題。並且希望我的回答能讓你開心起來。
真誠的祝好！

抱歉這樣說，但起初看到這個問題的時候，非常懷疑這個故事的真實性，後來仔細研究了一下，覺得非常心疼題主。
你沒講你的年齡，不知道你在英國讀什麼，估計不會是在讀高中，而是大學或者研究生或者博士。不管是讀什麼，出國後的經濟問題都應該是在出國前計算好了並且與家人商量好了的，如果沒有這一步，我想你可能是遇到一個非常難得的機會頂著家人的壓力就不顧一切出去了。
生活費500磅每月，不知道你在哪個城市，我感覺這個數字已經壓縮的很小了，每月還要自己賺300磅的話，如果你不是自己做助教，以英國的最低時薪，粗略計算最少要每月打工四個全天。其餘每月200磅的生活費，如果你的家庭都負擔不了的話，我只能猜測你是非常優秀拿著半獎或者全歐洲學生獎讀的博。說實話200磅摺合人民幣的話，你在國內一線城市上學生活費也不會比這個少多少。另外不清楚你和男朋友感情怎樣，但是一起在英國生活的話，至少是有結婚過日子的憧憬和打算吧，經濟問題真的這麼難開口嗎？就算他也解決不了，至少可以在精神上分擔你的壓力。而且每月四個全天的打工他會不知道你經濟問題嗎？
當然，以上全部都是基於我的猜測，如果能給你提建議的話，我的建議是一定要不顧一切的擺脫現在這種狀態！我非常不建議你在現在的狀態里忍下去，一個是你會非常崩潰，再就是忍下去結婚也未必是好的。
怎樣改變現在的狀態，第一，經濟問題，爭取家人理解，有時候話說開了，他們也不是心疼你用錢，是心疼你浪費錢。然而從題主的描述里感覺是很乖的小孩，更多的不願意表露給家人和男友。請不要這樣，請給他們充分的信任，去學著表露你的脆弱。如果是博士，請務必試著跟導師談談，博士生導師在很大程度上能幫你解決經濟問題。如果是碩士，我只想說你能找到實習就證明你非常優秀，並且眼見實習後就有薪水了，在這時候一定要跟家人或者男友爭取一些理解或者支持？另外，如果你真的很優秀，國內很多銀行都做給留學生的貸款，如果需要請考慮一下。優秀的人不介意用明天的薪水來買今天的機會。第二，我建議你跟家人好好談談，任何心理問題都要與父母和解才有痊癒的可能。我覺得你的感受大多來源於家庭的壓力，請正視你的家庭不能提供更好物質條件的實事，原諒父母，同時爭取父母原諒你的野心。第三，你提到沒有別的女孩子那麼多衣服。必須說，英國留學生中百分之九十以上都比你經歷條件好，無論是家庭提供支持還是學校提供的獎學金，請你正視這個實事，拋棄一些愛慕虛榮的想法，出國是你選的，想買漂亮衣服就回國淘寶，不要說在英國穿漂亮衣服，那個本來製造業就不發達的國家，買什麼衣服啊，便宜的都丑，看過去的都巨貴，回國淘寶帶過去很丟人嗎？如果以有限的條件想爭取到更多，請保持清醒的頭腦好嗎。第四，我還是覺得你男友有問題。並不覺得你們感情很好，你什麼都不敢講，說明表面的和諧只是你辛苦維護的表象。請溝通，溝通不過去就分手好嗎，不然你和他在一起圖啥。你說你吸煙，凌晨四點才睡，沒有朋友。我不知道你租住在哪裡，沒有舍友嗎，沒有朋友嗎，你問怎麼解決，交朋友不花錢的事兒你都不干你還想怎麼解決。你說聚會要花錢，不去聚會不能聊天嗎，英文不好中國人那麼多抱團很丟人嗎，人是群居的，沒有朋友在哪都得瘋，國內國外都一樣。這跟出國還是回國沒關係，到哪都要面對。最後，如果實在堅持不下去，就回國吧，起碼消費低一些，雖然我並不認為是個最優解，但起碼你掌控不了自己的生活，回國還能隨波逐流的生活下去的，面對的質疑和壓力小一些。
請你一定要振作起來擺脫這種狀態！你是生活的主人，學著掌控它，不然誰也幫不了你！

德國本科電氣狗一枚。沒題主情況那麼嚴重，但是也是類似的。我剛來時語言算是比較好的，也在前兩個星期加了N個臉書。然而後來狀態越來越差，失眠，自閉，曠課，最近的期末考試也是爆炸。確實留學生活壓力比較大，但很多時候心理壓力都是自己給的。有時覺得別人各種神一般，自己爛如狗，實際別人根本沒看不起你的想法。有時覺得未來渺茫，沒錢揭不開鍋，但是總有辦法湊出錢來。或貸款，或獎學金，或向親朋好友借。關鍵是心態要好，盡人事聽天命。

我也是在英國留學的時候，各種艱難，被診斷為焦慮和輕度抑鬱，現在回國依舊很痛苦，我覺得解決辦法可能對自己要求低一些，人生目標降低，不斷說服自己，發現其他有意思的事，會好吧。。我回國以後學了古箏，只有在彈琴的時候感覺會好一些

什麼都放一放吧，學業算個毛線，健康最重要的，失眠焦慮都不是小事情，注意調養身心，不然啊就真的渾渾噩噩了。

這種煩惱好像體驗起來還是蠻痛苦的，大概能夠理解你的心情。我在一位諮詢師博客那裡複製這段話給你參考一下，記得打賞哦。

原話：

不論癥狀是什麼，請接受它的助緣

在這個世界上有不少「心病」(強迫症-焦慮症-社交恐懼症)可能不是人類在療愈它，而是它在療愈人類。一些心病使人們有機會去修正早年自己預定好的那個人生劇本，使人們意識到「失落的印痕」與「未完成的事件」是如何影響著一個人的未來。(節選自臨床心理學自助書籍《走出焦慮風暴》)

在這個探索與領悟的過程中，個體不斷地領略到因果定律、無常定律、小我防禦系統的鬼斧神工，而後為之臣服，放下一些「超我」的執著，開始學會尊重萬物、傾聽萬物，並打破吞忍、壓抑模式，學會正確表達自己的憤怒與力量。而後依靠更多地認識自我的智慧開始慢慢地回歸中道觀，從而開啟更多的平常心與破斥力。

而這時，真正的修心、調心才剛剛開始。

所以，自我修心的第一個正見就是不要再把那些浸淫多年的慢性焦慮障礙當成是「魔鬼」。只要我們把它當作敵人，療愈就永遠不會發生。如同催眠術，即使有些人通過暗示忘記了那段不愉快的經歷，但是個體對煩惱的分別識依然存在，個體的「患得患失情結」依然存在，並沒有從不愉快的經歷中得到真正的轉識。

也可以參考心理學自助啟蒙書籍，《走出焦慮風暴》，此書我看過幾章，好像不僅適合都市心靈壓力的調適，也非常適合強迫症，焦慮症心靈的輔助調適。願你一切順利。

我是非專業人士，前一陣子因為焦慮症也出了些問題，最近調整好了，請你不要自查自診，每個人都不一樣，有時會徒增很多壓力。去和心理醫生聊聊，弄清楚了讓你不適的那個變數，針對性的解決，高效且安全。

我也跟你一樣很多人很多人都只能默默承受

失眠。焦慮、抑鬱我都體會過。一定要去找心理醫生看看，暫時找不到合適的話一定要多去戶外運動。別胡鬧，這事兒可大可小。身邊有好幾個朋友都是曾經抑鬱過都好起來了，但也有一個自殺了。所以請一定要重視自己的心理問題，抑鬱不是一件羞恥的事兒，面對之解決之。人生還長著呢，開心最重要。經朋友推薦買了個尚合元的尚眠枕，經過一段時間，頸椎好多了，晚上睡眠質量也好多了

也類似感受勸樓主可以好好接受心理諮詢對於我來說這並沒有什麼許多人理解為去看心理醫生你或許有精神疾病我們對「精神病」這名詞有些敏感，但當焦慮症還有抑鬱症都來的時候自己是很難解決的，請教一些專業人士來幫助你比你自己想太多來的有效率的多。之前有在學校看心理輔導的經歷總感還不錯也是剛到北美開學壓力大後來找了心理醫生看了之後雖然不能說提供了多大的幫助但是心理上的慰問還是有的，總之這些事情急不得，慢慢學會調節自己才是最重要的。

十分理解題主所說的。我也是再英國的留學黨，家裡也並不是特別有錢。我也長時間地焦慮，以至於晚上整宿整宿睡不好，去學校上課了一坐在教室裡面就典型的焦慮反應，胃酸分泌過多，呼吸局促，心跳加速，覺得每次上課都是自己折磨自己。經常心中就出現很多負面的場景，有時候也很恨自己周圍親密的人。

不過我還是在努力地調整和適應自己。我覺得首先是你親密的人，就應該告訴他們你的想法。都是你太忍讓了，以至於他們忽略了你真實的心裡狀態。如果說一次不行，就說第二次，一定要反覆地說，把所有這些廢話都說出來了才行。其次就是不要太當真了，喝酒就喝酒吧，愛怎麼浪怎麼浪，有時候這些情緒的東西，就是需要用情緒化的手段才可以解決，其他的道理說再多也沒有用吧。

去看心理醫生姑娘，真的。

焦慮、抑鬱我都體會過。一定要去找心理醫生看看，暫時找不到合適的話一定要多去戶外運動。別胡鬧，這事兒可大可小。身邊有好幾個朋友都是曾經抑鬱過都好起來了，但也有一個自殺了。所以請一定要重視自己的心理問題，抑鬱不是一件羞恥的事兒，面對之解決之。人生還長著呢，開心最重要。我微信上有一個信任的人她自己也是抑鬱過不斷摸索之後好起來了，可以推薦給你，當時我和她聊了之後心境開闊很多。有需要可以私信我??

首先應該解決時差的問題，時差很有可能導致長久失眠！

我能理解題主你的感受私聊?

自己扛不下去了可以試著和願聽的人傾訴，別把自己憋壞了。摸摸頭

哈哈哈,有些表現我也有。
在荷蘭第五年了,新學校有心理輔導轉接家庭醫生轉接一個叫Evergreen的組織,聊了五次還沒什麼用場,回去家庭醫生開了Peroxidine剛吃上。費用的話我這邊的保險可以報12次諮詢，葯自費。

衣服其實意外沒什麼人關心,就算有，指指點點也是他們的問題;男朋友不提供心理支持還潑冷水旁觀者看來很不好。