如何讓情緒平穩？如何讓自己不計較生活瑣事，開心的活著？

12-04

1、食物

簡而言之，就是「吃」！研究表明，甜品能給人帶來味覺和心理上的雙重愉悅。另一種說法則稱，由於在嬰兒時期，母親大多會以食物或安撫奶嘴來平息我們的哭鬧，久而久之，這便成為一種潛意識中驅散負面情緒的習慣。因此心情低落時不妨吃些冰淇淋、巧克力或其他做工精緻的甜品。或是一碗熱氣騰騰的粥，一碗內容豐盛的湯麵，一頓想了很久卻一直沒吃的大餐。都可以通過撫慰我們的胃進而撫慰我們的心。（但也要注意控制，避免演變成暴食症。）
2、規律的作息
放假一個人住的時候，由於太過隨心所欲，常常半夜兩三點不睡，第二天中午才起床。看似自由，卻反而使整個人懶懶散散，渾渾噩噩，時間一長，各種虛無感和無意義感就會自動找上門來。工作後，每天不得不早上六點準時起床，也不得不吃早餐否則一上午都會肚子餓，晚上10點左右就會自動開始犯困，10點半就去睡覺了。這樣下來，反而發現自己的精神狀態好了很多，整個人也更加積極向上。仔細想過後發現，規律的作息帶來的是以下好處：
健康的感覺：吃早餐對人的身體真的有很大益處。而規律作息也符合人體生物鐘。因此精神自然會更好。
更高的效率：古人云「一日之計在於晨」是有道理的。早晨是人大腦最清醒、效率最高的時間段。原本晚上要三、四個小時才能做完的工作，早上兩個小時就全部搞定。這樣一是可以避免拖延，二是對自己的能力會更有信心。而且通常完成工作之後還會發現這一天才過了一半不到。那種感覺就像撿到寶貝一樣。
清晨的陽光：朝陽是最能給人正面能量的。每次下了地鐵後走在大街上，看著朝陽冉冉升起，都會覺得這像是一個美麗的儀式，讓人意識到新一天的正式開始。因而也會更加珍惜生命，感恩自己被賜予這全新的一天。
3、使自己感到舒適
很多時候心情低落只是因為你累了。一個舒服的熱水澡能以最低的成本釋放緊繃了一整天的壓力。如果有空，去做個全身SPA或足底治療，再美美睡上一覺，也能通過放鬆身心而排解負面能量。
4、練習微笑
想要改變心情，首先改變表情。練習微笑是我體驗過的最快速有效的辦法。當覺得不快樂時，向下的嘴角弧度只會把心情拽向谷底。這時只要控制自己的臉部肌肉使嘴角上揚，就會發現它像變魔術一樣，使內心的情緒也一下子有了轉變。這個練習不一定要面對鏡子，隨時隨地都可以進行。
5、深呼吸
深呼吸是我驅趕壞情緒的另一個小魔法。來到戶外（一個視野開闊的地方，譬如陽台），深深地吸氣時，想像自己正在把滿滿的正能量吸收進自己的身體里。而後長長地呼一口氣，想像自己把身體里全部的垃圾和負能量全部呼出去。配以伸懶腰或簡單的身體放鬆活動。如此反覆幾個來回。這個方法原理與瑜伽相通。只是更為簡單方便。
6、運動
簡而言之就是要「出汗」。這不僅能幫助身體排毒，也能象徵自己的負面能量隨著汗水的揮灑而被排出體外。一場酣暢淋漓的運動之後，往往會覺得一身輕鬆，晚上入睡也會更加容易。
7、收拾房間、保持空間的整潔
很難想像在一個雜亂無章、布滿垃圾的房間里要怎麼覺得開心。因此，在心情低落時整理房間是一個非常實用的方法。它象徵著你在整理自己的內心——把雜亂的事物一一理清，分門別類地擺放妥當，把沒有用的垃圾打包裝好，一次性全部扔掉。書桌上盡量不要擺放太多東西，因為需要保持視線的開闊，相當於給滿滿當當的心裡留出一個可供喘息的空間。建議再擺放一盆綠植。綠色會讓人放鬆，而蓬勃生長的葉子和花朵能讓人感受到生命的美好。
8、學習新的技能
我最近一直在自學吉他，不為了考級也不為了表演，只是單純自己喜歡，所以並沒有想要去請老師來教或是逼自己一定要達到怎樣的高度。每當我學會一首新的曲子時都會特別開心。沒事時我會去圖書館參加繪畫小組，跟著瞎畫幾幅畫，我完全沒有美術天分，所以並不追求自己能畫出什麼好畫，只是很喜歡用顏料在畫布上塗塗抹抹的感覺。兩個月前我開始每天定期學習俄語，我也不知道自己學俄語來幹嘛，不指望能當什麼翻譯或是變成俄語專家，只是單純地很喜歡把一個原本像天書的單詞變成一個有意義的辭彙的感覺。所以我的每一天都有新發現，都有事情可以做。
學習一種或幾種新的技能，不為任何功利目的，也不催促自己或給自己制定嚇人的學習計劃。只是單純地想要了解更多自己喜歡卻未知的新世界。這種感覺能夠避免你自己陷入無所事事的虛無之中。而你取得的進步所帶來的成就感也能幫你找到自己的價值和意義。
9、改變用詞習慣，多用正面辭彙
語言是有魔力的，你所習慣使用的負面辭彙無形之中會塑造你的性格，從而影響自己的心情。
　　如果想說「活著真是毫無意義」——不如說「活著一定會有某個意義的，只是我暫時沒發現而已」。
　　如果想說「我覺得好難過」——不如說「我覺得不太開心」，然後進一步想：「我暫時不太開心，過一會兒就好了。」
　　總而言之，當一個負面的辭彙自動跳出來想抓住你時，用一個與之相反的正面辭彙去對抗它。然後不斷強化正面的辭彙。反義詞練習，會做吧？仔細品味這個正面辭彙中蘊含的能量，讓它感染你，給你信心和勇氣去打敗那個負面的想法。這就是藉助語言的魔法。關於這一點，推薦一本叫作《這輩子只能這樣嗎》的書。雖然書名比較俗氣，可是全書最後篇章里所提供的辦法，我在試驗過後覺得相當有效。
10、記錄美好瞬間
日記是一個很好的傾訴渠道。（想起《安妮日記》里那個dear
diary....）但我要說的不是如何寫日記。而是如何利用記錄瞬間的習慣來幫助自己建立一個快樂記憶寶藏。
大概兩年前，我開始試著記錄生活中那些使我感到快樂和開心的事情。哪怕只是非常微小的瞬間，也會用文字或照片記錄下來。
比如，2010.07.27
，在去實習的路上，記了這麼一條：「從路邊拽了一支狗尾巴草。編了個小小的草戒指，套在小手指上。一顫一顫的可好看了。自己給自己的小幸福。」
再比如，2010.04.28，記了這麼一條：「北京今年的春天來得特別晚，昨天裹著大衣走在路上，突然看見路邊的樹發了嫩芽，清淡的綠色，像是一樹的綠色蝴蝶，輕盈地停在枝椏上。」
會想要開始這麼做是因為那時剛和ex分手，雖然覺得生活一片昏暗，但心裡總有個小念頭，堅信一定依然會有美好的事情值得珍惜。現在回頭去看這兩年多來記錄的點點滴滴，覺得它成了我的正能量源泉，不開心的時候拿出來看一眼，就會增添很多信心和快樂。
同樣的理念還有「365攝影計劃」、「365日記計劃」等等。
11、別活在未來，活在當下
　　史鐵生在《病隙碎筆》中曾寫過：「剛坐上輪椅時，我老想，不能直立行走豈非把人的特點搞丟了？便覺天昏地暗。等到生出褥瘡一連數日只能歪七扭八地躺著，才看見端坐的日子其實多麼晴朗。後來又患尿毒症，經常昏昏然不能思想，就更加懷念起往日時光。終於醒悟，其實每時每刻我們都是幸運的，因為任何災難的前面都可以加上一個
『更』字。生病的經驗是一步步懂得滿足……」
活在當下的感覺，其實就像——吃蘋果，你就專心致志地吃蘋果，別去想別的任何念頭，別去想吃完蘋果你要接著幹嘛，只要專心致志地用手指去感受蘋果皮上每一個細小顆粒，用味蕾感受蘋果的每一滴汁水所散發出來的清香。用喉嚨感受吞下去的蘋果滑過食道的觸感。
這就像做減法，減去那些過多的慾望和使你內心狂暴不安的念頭，讓精神回歸到最簡單最純樸的當下一刻。然後找回自己的存在感。你會意識到自己是——活著的。這就比什麼都好，比什麼都重要。
　　推薦一篇叫《精神病人的世界》的文章，很長，裡面有一小篇名為《蘋果的味道》。說的就是這個意思。
　　總之，越來越覺得，比起一難過就四處找朋友去傾訴而言，是時候學著如何自我調適了。不想再做正能量的黑洞，只知道吸收而不知道給予。也不想再做一個巨大的病源體，把負面能量的病毒傳染給自己的朋友和家人。作為一個曾遊走在抑鬱邊緣的長年和負面情緒作鬥爭的人，最近居然可以做到自己治癒而不必打擾朋友們或心理醫生。雖然知道前面的路還有很長，但終歸是一個好的開始！

你在一個地方丟了100塊錢，你會再花200塊錢打車去把它找回來嗎？

其實我也是想問這樣一個問題
但是看到這個問題，自我回答一下
最近我也被生活的瑣事捆綁著，很多的時間和精力
可能是因為對生活有很多很多的要求都想做好都想要
所以沒有分清重點和取捨
事情很多更要注重行動的效率
思考很重要但是糾結的時候不如就直接去行動行動是解決一切煩惱的良藥
實在不行寫下了一堆一堆的寫下來
然後再修理重要只要和不要
目前想到的就這些期待有更好的答案

感覺這段文字寫的很好，願你快樂健康。也同樣祝福自己。

學會控制情緒，調節情緒。