如何做好情緒控制/管理？

12-04

總是被很多煩心和不順利的事情，搞得心情很差，導致很多計劃無法順利進行，分析了一下，是由於情緒不佳導致效率降低，無法專註，沒有耐心。請問大家有沒有有關情緒管理的好方法推薦。

此前我答過一個類似的問題，如何很好的控制自己的情緒？

搬運一下，希望對題主有用。

首先，對這個問題不必抱太高期望。如果世界上有一套簡單易學的辦法可以控制情緒，那其實是非常可怕的，你能想像身邊所有人都喜怒不形於色嗎？

我的專業不是心理諮詢，就不詳細詢問題主的個人情況了，我簡單介紹一下影響情緒的因素，希望對題主把握自己的生活有幫助。

影響情緒的因素主要有四個：1、認知。2、生理狀態。3、行為。4、文化。

1、先說最好理解的第二點，但其實很多人低估了這一點的重要性。

大家都明白生理狀態跟情緒是相互影響的，昨天沒睡好→今天情緒不好→晚上睡不著→明天繼續情緒糟糕。這種惡性循環是很正常的——當然我們不能簡單推斷情緒不好是沒睡好造成的，所有生理指標只是其中的一個影響變數而已。

鍛煉身體，保持健康作息對於保持情緒的穩定是非常重要的。（基因決定的部分我們就無能為力了）

2、文化因素我們可以做出的改變不多，略過不表。

3、關於認知與行為，有一個很簡單實用的理論是認知失調理論：由於認知與行為沒有保持一致而產生的心理壓力。

簡單的例子是戒煙。你決定戒煙卻又在某天復吸了，這時感到焦慮甚至憤怒很正常，要消除焦慮有兩個辦法：（1）改變認知：其實吸煙沒什麼大不了，我決定不戒了。（2）改變行為，立即掐滅手頭的煙，開始新的戒煙歷程。

所以當自己感到焦慮、憤怒等負面情緒時，不妨想想是不是自己的認知與行為有衝突，試著改變其中一者。

針對題主自己說的「總是被很多煩心和不順利的事情，搞得心情很差」，這種心情差來源於你對計劃嚴重缺乏控制感，由此導致焦慮情緒是很正常的。解決方式就是要提升自己的控制感，試著將計劃任務難度降低（改變行為），降低對任務完成程度的期許（改變認知），應能有效減少焦慮。

另外弗洛伊德的自我、本我、超我衝突，以及意識、前意識和潛意識的關係。題主要是有興趣可以自行查閱，非常通俗易懂。雖然這個大框架的理論尚未被科學證實（事實上幾乎不可能證明得了），實用角度來說還是不錯的，用這套通俗的理論對調節自己的行為認知能有不小幫助。
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大致如上。

最後，針對題主個人：
1、如果情緒不穩定嚴重影響到生活質量，請到正規的心理諮詢機構尋求幫助，最好不要去學校免費諮詢中心，比收費機構效果要差。
2、如果沒有上述那麼嚴重，那麼放輕鬆點就好。事實上情緒的控制並不是太重要，不如多考慮如何保持健康的身體，與人為善，不要讓生活壓力把自己逼得太緊，人生漫漫哪能事事如意。

【情緒】這個詞現在很多人用它當借口，給自己的愛生氣，發脾氣找理由。我們常常能聽到【我其實是一個很情緒化的人，並不是脾氣差】【我本來就心情不好，還遇到這個事一下子就很煩躁】【我氣得一口飯都吃不下就是因為ta今天對我說了些很過分的話】

是啊，你知道自己情緒化，知道自己常常控制不了情緒，知道自己心情不好容易煩躁進而影響其他的人和事，知道別人有時候說話不中聽你就會恨恨的生氣。說來說去都是情緒上的問題，那你知道要怎麼改變讓自己的每一天都開心起來，不再那麼容易生氣煩躁嗎？

《整理情緒的力量》這本書給我帶了非常多的思考和能量，日本作家有川真由美倡導的「情緒整理」方法不僅僅告訴我們要如何去平復自己的情緒，更是多方面的指出了為什麼不要去生氣，不要去煩躁的理由。情緒垃圾帶給我們的影響不僅僅是心理上的，對身體產生的負能量也是極大的。

本書一共有六個章節，分別闡述了生氣憤怒，煩躁焦慮，孤獨悲傷，後悔不安等現如今人們生活中頻繁出現的情緒垃圾和負能量狀態，也告訴我們要如何去調整。有時候我們很生氣，身邊的人總說【別生氣啦】可這樣的輕描淡寫完全就安慰不了我們，我們有時候會更鬱悶【你又不是我，你當然不生氣了！】

歸根究底，我們必須知道為什麼要生氣煩躁？到底是因為我們自己的原因還是因為他人？如果是別人的問題而煩躁不已，僅憑我們自己也無法解決，對方也不會因為我們的情緒而改變。在書中的第一章節和第三章節中分別給出了【不生氣的理由】及【不煩躁的理由】。生氣以及長久的煩躁情緒可不是一件小事情，它能消耗我們的時間成本，體能成本，會失去判斷力，會成為溝通阻礙無法認清事實，更糟糕的是讓我們難以獲得幸福感。

眾所周知，上海的地鐵在上下班早高峰時是非常可怕的，估計大城市都是這樣。我與家人形容地鐵擁擠的情況是「我就像是漢堡包中間的那一片生菜」被推著進去，再被擠著出來。幾乎是每天早上，我都能在地鐵中聽到吵架聲，不知是誰推搡著誰，又是誰還沒來得及坐下的位置被搶了。一大清早的大家都特別累，想著馬上要開始上一天的班，現在還在這擁擠的地鐵里，想要很高興的情緒那基本上是不太可能的，緊接著在原本就負能量的狀態下就更容易碰到自己的情緒爆發點與他人產生矛盾。

然後呢，一大早的就跟陌生人吵了一架，若是無法整理好憤怒的情緒，能量就會一直消耗下去。接著我們就會變得煩躁不安，也沒有精神去對待接下來一整天的工作。而因為自己效率低下的工作成果，第二天就會累積著更多的工作需要完成……這樣日復一日的下去，我們消耗的時間成本，體能成本就會變得越來越大，產生的後果我就不必說了，肯定是不好的。

可冷靜想一想，地鐵里他人不小心的舉動真的是一件很值得讓人激動起來的事情嗎？我們如此寶貴的人生，真的經得起我們情緒這樣的去消耗嗎？

當你生氣煩躁的時候，你的壞情緒就是一個嚎啕大哭撒潑的小孩，聽不進任何安慰。或許小孩子只是因為一件得不到的玩具哭得悲痛欲絕，他們不懂為什麼父母不答應這個小小要求，他們只知道被拒絕了所以生氣難受，用哭的形式表達出來。那麼作為成年人的我們也無法冷靜下來思考嗎？當我們與他人產生矛盾，不被理解的時候，我們必須承認的是：那時候就算我們再生氣也無法把想法傳達給別人，也解決不了問題，而且還容易給別人留下壞印象！

書中的第一章節中，作者提出過【憤怒之下隱藏著其他情緒】比如在電車上被人踩一腳而狠狠瞪著對方，因為朋友一句無心的話而生氣……在不斷累積的不滿和疲憊不堪後，人們就會變得更加易怒。其實人內心的容量是有限的，我們還是需要傾訴，需要消除情緒垃圾，需要把這些負能量定期清理。痛快地傾吐情緒不失為一個好的整理方法，但是我們得找到合適的場所，不能隨時隨地的將自己的情緒爆發出來，這樣會不經意的傷害他人，而壞情緒就會傳染到他人的身上，你自己沒恢復好心情還拖了一個人下水，何必呢？

另外，在第二章節【整理情緒的12個關鍵】中，書中提出了幾個很新穎的法子值得我們去嘗試。

【積極言語消除煩躁情緒】【相信人可以改變】
人們常常會把"忙死了，忙死了""哎，好累啊""真討厭"……類似這樣的牢騷抱怨帶在嘴邊，讓那個人變得更加煩躁不安。那麼反過來說，我們可以用一些積極的話語來抵禦壞情緒。當你接到一項非常具有挑戰性的工作時，一開始你會覺得"這也太難了吧"。在你用否定性質的話語思考時，已經在給大腦傳輸了「這個工作非常難」的印象，工作自然而然就會變得非常難。越是這樣的時候，我們越要告訴自己「我肯定可以做好的，這個還是簡單的」這種話來支持自己，慢慢的你也會充滿信心的去做眼前這件困難的事。

而且你得親口把這句話說出來。比如遇到你不喜歡的人，告訴他"一直非常期待可以和你見面，很高興能見到你，」對待板著臉的上司說「看到您的笑容我就放心了」。就當是給對方下個魔咒，也當是給自己施一個解除情緒垃圾的魔咒。

當我們想要做一件事的時候，比如減肥，比如學習一種新的樂器，常常過了沒多久就堅持不下去了。其實這是因為雖然我們想要改變，但情緒像個青春期的孩子一樣，正在給你搗亂。情緒這樣做一定是有原因的。什麼原因呢？大家都知道做一件已經熟悉的事才比較輕鬆。如果我們要改變，就必須要有意志力和努力。我們得常常給自己一些暗示，尤其是在堅持過程中有一些小成績的時候，告訴自己「我也是可以的嘛」，將這樣子積極的情緒融入到成就感中，並且常常要想到那些我們覺得很厲害的人，「如果他們遇到這個情況會怎麼做?」然後再去行動。當然最重要的一點是，只要是你自己想做的事，你首先要去相信自己是可以成功的，再伴著不可缺少的堅持和努力，不成功也是很難的好吧。

【不執著於自己沒有之物】
現在很多單身的人羨慕戀愛的人，結婚的人又羨慕單身的人，有孩子的羨慕沒孩子的，沒孩子的又羨慕有孩子的，打工的羨慕創業的……總之大家都在羨慕別人的生活，在自己的生活里看到的全是不如人意。

書里有句話我非常認同【你所選擇的人生本是自己希望得到的東西，可一旦得到後就變得尋常，你就會對別的世界感到艷羨，無法察覺日常生活中存在的價值。不滿自己現狀的人，不論在什麼樣的狀態下都會一直抱怨的】

為什麼要和別人比較呢？幸福感有沒有爆棚，除了你自己誰也不知道。你看著那些朋友圈每天曬的娃，曬的旅遊，曬的恩愛，但是你卻看不到半夜娃哭泣時他們睡不了覺的苦逼，看不到小情侶吵架時的呲牙咧嘴，也看不到在旅遊時丟了包生了病的他們是怎樣的。

【我們不需要拿著自己沒有的東西和別人有的東西作比較，因為幸福並不存在於某種狀態中，幸福是內心對這種狀態的解讀方式】你得感激你的人生，感恩已有之物，感謝你有手有腳四肢健全，感謝父母仍在，感謝有一份自食其力的工作。我們要追尋自己的快樂，哪怕只是一件微乎其微的小事，我們仍可以抱有喜悅之情。

每個人都有各自選擇的生活，彰顯在外的一定是美好的，可生活里該有的困難和挑戰依然還是會有的。所以不必羨慕他人，關注自己的生活就可以了。

我們看了那麼多道理，是不是仍舊過不好這一生？別怕，其實只是情緒這個小孩在給你搗亂，我們只需要好好教育他就好了。

《整理情緒的力量》這本書就是一劑很好的葯，專治情緒這個彆扭的小孩。

你好，謝謝邀請！

「是由於情緒不佳導致效率降低，無法專註，沒有耐心。」——如果說要解決你的問題，讓自己的計劃順利進行，並不是要解決表面表現出來的情緒不佳，而是要找到導致你這種情緒不佳的背後真正原因是什麼？是什麼讓你無法專註你要做的事情，你的沒耐心，有時怎麼形成的？這些你都要需要了解根源，這就有如一棵大樹，如果你只是把樹葉上的蟲子殺死，而不找到蟲子的窩，那麼你永遠不能根除你這種情緒，你不能根除你的情緒，那麼就也無法專註和耐心做好你想做的事情。

從了解自己開始吧！

正在嘗試中…
記得當時看心經的時候，曾經翻到過對明的解釋。我理解下來，大概是對自己情緒的感知。只有自己感知到時，才會有機會控制。
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時隔4個月，更新。
經歷過很多次的情緒爆發，反思。現在，我已經能夠稍微控制住了。