你每天必做的小動作有哪些？它的要點有哪些？它能給你帶來那些幫助？

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指例如「仰卧起坐30個」「高抬腿20個」「深蹲30」之類的

1. 噓噓的時候用深蹲姿勢不坐下去，這個好處可大了，算嘛，每天噓噓四五六次，每次有x分鐘，那加起來一天就相當於深蹲了多少呢，而且因為公共女廁常常排隊無止境，大家都不去馬桶那裡，我就可以繞過長隊過去乾脆解決，省時省力還健身來著，遇到只有馬桶的公共WC那就更嘿嘿嘿了
2. 收腹挺胸走路，肚子為什麼一直有肉感也平平它功不可沒！
3. 看手機的時候把手機舉到和頭一樣的高度，胳膊累點都行，頭累了頸椎出問題很痛苦的。而且時常做脖子向後縮和向後仰的動作，因為大家一天玩手機看電腦脖子向前向下伸的時間太長了不是么。
4. 站位體前屈，也就是站著手夠腳尖，增加柔韌拉伸腿後側減輕疲勞好處太多啦。
5. 睡覺前按摩按摩頭皮
每天做的小動作真是太多了，也太有用了，笑就很有用

看到很多贊就來補充答案啦！
每天做下面這個矯正骨盆的動作

膝蓋完全重合，要注意坐骨要挨在地面上，屁股不要騰空了，然後吸氣，呼氣向下，不要彎腰，往前伸。做完一側換腿，更疼的那一側一定要多做。這個可以慢慢糾正我們傾斜的骨盆，對長短腿，高低肩都有一定的矯正作用，畢竟骨盆是關鍵點。

1.除了有時去10公里以外的地方或天氣惡劣，我幾乎天天騎車代步。一年估計能有3000-4000公里，運動量已然不小。車如圖，迪卡儂5.3，車友勿笑。

2.坐地鐵時不拉扶手，核心收住，加強穩定，對抗晃動。
3.幾乎每天做單杠類動作，如引體向上、toe to bar、雙力臂等。也是積少成多。
4.跑樓梯，如果樓層不算很高(比如商場車站等)，也放棄電梯走樓梯。
5.辦公與上網時坐瑜伽球上或者在凳子上放平衡墊(如圖)

6.從小睡硬板床。初中時看一部電影說硬板床對體型有幫助，我就不用席夢思了。
7.走路步頻快，步伐大。
8.外出就餐，太油的菜過一遍水。
9.睡前閱讀。

1. 公交車上懸掛，矯正體態，順便提高握力（別學我，看起來像個怪叔叔）

2. 走路的時候負重，用前腳掌踮腳走路，鍛煉小腿和跟腱。

3. 走路的時候送胯，養成送胯的本能。

4· 上班出地鐵站的時候，走樓梯出地鐵口，快走或小跑。

5. 站在公交里的時候盡量不扶，或者僅用手刀或小臂側面與金屬支架接觸，練習平衡與體感。

6. 地鐵上站著的時候，保持三站步的站立，練站樁（曾經有人以為我身體不適，要給我讓座）。

應邀找了張三站立的圖片（大小腿內側肌肉以及相關關節向內旋；尾閭中正，即尾椎骨垂直於地面；重心落在兩足之間）

7. 上班不忙時，把滑鼠調整成左撇子模式，練習左手，獨自吃飯的時候也是。

8. 想起來再說…

必須隱了
自己沒做過，但是總是看到別人做
——聞手
見過很多人，
撓完頭，聞聞手
上廁所後，聞聞手
摸身體的某些部位後，聞聞手
甚至，
用手摳牙後，聞聞手
扣完鼻子後，聞聞手
。。。。。
就在這時，我對面的同事，抱怨加班好久天沒洗頭了，撓了撓頭，聞了聞手

抖腿爽

每天用手指壓一壓我的齙牙##要點是力度適中，重複幾次，經常洗手。
帶來的改善幾乎沒有……但是我安慰自己說，牙齒沒有齙得更離譜…

以下動作我基本每天都會做:
1.拉伸容易緊張的肌肉如斜方肌上部胸大肌胸小肌小腿三頭肌等對體態有幫助
2.拉伸後側鏈
3.強化頸部深層肌群可以通過在矢狀面額壯麵等長收縮來做可以一定程度上預防腰痛好像
4.腹式呼吸
5.凱格爾運動也就是大家都說到的提肛提升性福指數(雖然我沒性生活) 女性更應該多練強化盆底肌能預防骨盆鬆弛避免尿失禁啥的

腹式呼吸

算是瑜伽的一種呼吸方法。

腹式呼吸法_百度百科腹式呼吸無論在跑、走、坐、卧工間課餘時皆可進行。此功方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

如何訓練腹式呼吸？ - 音樂

簡單來說就是吸氣的時候努力是自己的肚子鼓起來，呼氣的時候肚子放鬆，收腹，想像擠壓肚子把裡面的濁氣都排空~

其實很簡單，大家躺下來就會發現，你們是很自然的在用腹式呼吸。平躺，把手放在肚子上，感受呼吸和肚子起伏之間的關係，慢慢體會。

對我自己來說益處有：

通bb

瘦小腹

心情也好（感覺深呼吸的時排出了很多不幹凈的東西~）

按摩臉部穴位

傳送門 →如何鍛煉使臉部輪廓更清晰？ - 王呵呵的回答

早起瑜伽

起床做幾個瑜伽體式，喚醒身體，舒筋活絡。我喜歡的幾個動作——
下犬式
哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。

駱駝式
這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

鴿子式
鴿子式功強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式

切記：瑜伽體式不是隨意的，姿勢一定要正確，否則適得其反。

注重當下，你沒有擁有未來，也沒有過去，有且僅有當下，幹嘛不去珍惜所擁有的的呢。瑜伽就是一個幫助你關注當下的非常好的手段。做每一個體式都要細細感受身體的變化，身體的感覺，隨著呼吸放鬆身體的每一個關節筋脈，拉伸，伸展，身心合一。

瑜伽和冥想真的特別好啊啊啊~！寒假入了基本關於瑜伽和冥想的書，挖坑，日後詳說一下這方面~！瑜伽還能提升氣質呢

瑜伽視頻：
母其彌雅女神~
母其彌雅教你練瑜伽20套動作全集
玉珠鉉減肥瑜伽~
http://baidu.ku6.com/watch/05656542552157000621.html?page=videoMultiNeed
減肥瑜伽玉珠鉉

避免小腿用力長肌肉的走路方法

是來自於被噴的好厲害的李浩軒的回答....
如何瘦小腿？ - 李浩軒的回答
反正不管信不信，有沒有科學依據，試試看咯。
就當是矯正走路姿態的聯繫吧~

每晚按摩肚子

鋪上精油順時針逆時針各100下肚子暖暖的姨媽也准啦第二天一早就能排便~~

另外幾個帖子傳送門：
哪些實用的小方法、小技巧、好習慣能讓人每天進步？ - 王呵呵的回答
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開學後，在時間不夠的情況下如何繼續高效減脂？ - 王呵呵的回答

提肛，

提肛，收縮PC肌。

誰做誰知道?乛?乛?

1 坐地鐵的時候夾緊臀部，每天都是，據說可以緊實臀部肌肉，效果不我知道，但是沒有現在沒有扁平就是了
2 回家之後的第一件事就是洗手洗鼻孔，在大北京活著的人都不容易
3 每天壓腿十分鐘，一邊看劇一邊壓，拉伸腿部肌肉。然後兩隻手在背後相扣，拉伸肩部肌肉，外表上的好處我看不太出來，但是我覺得每天做完身體都會比較輕鬆，不像以前那麼僵硬。

4 晚上睡覺的時候在腳部墊一個枕頭，我覺得這個方法消腿部水腫的效果不要太明顯。
5 每天坐半個小時後都站起來伸一個懶腰，使勁伸，轉轉胳膊，閉上眼睛轉轉眼珠，防止肩部僵硬，眼部疲勞。

1.彎腰攀足固腎功
2.背後七顛百病消
------源自八段錦
【雙手攀足固腎腰的動作】
「雙手攀足固腎腰」,是通過俯身、雙手攀足,來專門鍛煉腰腎的一個動作。
　　具體做法是:

①松靜站立，兩膝挺伸，兩足相併。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心向前,目視前方。
②兩掌下按至胸前,掌心向下,指尖相對。慢慢轉掌心朝上，兩掌掌指順腋下向後插。兩掌心向內沿脊柱兩側向下摩運至臀部；然後,上身前俯,兩掌繼續沿腿後向下摩運,手掌經過腿的兩側,一直向下,直到摸到腳面(做這個動作有困難的人,不必勉強,手心儘力向下即可,但要保持腿的直立)。

③兩掌從腳面向上、向前抬起；用手臂帶動上體起立。掌心向前,目視前方。

重複動作②，循環反覆。糖尿病兼腎虛患者可練該動作50—200次。

　　「雙手攀足固腎腰」這個動作,通過手臂帶動身體上揚,可以鍛煉脊柱和督脈,可防治腰椎間盤突出,達到固腎壯陽的效果。

　　這一式子里,有一個核心動作,就是手和腳會相合。這實際上是中醫養生理論中的一個很重要的方法：心腎相交法。因為手心有勞宮穴,勞宮穴是心包經上的重要穴位；而腳心有湧泉穴,湧泉穴是腎經出發的地方。所以,手心和腳心相合,就是心腎相交。

2.手攀足固腎腰的動作要領
本動作要點在於要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌儘力向下推摩，如果由於韌帶原因，不能推至腳跟時，可在腳跟之上小腿處完成餘下的導引動作，切不可彎曲膝關節。鍛煉得法，會感到腰部溫暖發熱，整條脊柱輕鬆通暢而陽氣充沛。
呼吸：開始時可以自然呼吸，練至熟練後，可配合上身前俯時呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。
收功：身體直立，氣沉丹田，兩手手心相合，扣於小腹，靜養片刻。
3.注意事項
「兩手攀足固腎腰」動作彎腰時，要求腿不能彎，如果腿部肌腱比較僵硬，會有疼痛感。把動作放柔和，不行不要硬來，每天慢慢放低，堅持不了幾天就會達到動作要求。「兩手攀足固腎腰」起身時，要求手臂先起，用手臂帶動腰起來。在起身過程中，腰部用力有繃緊、酸脹的感覺。此時也須動作柔和，不能急，堅持下去初期的不適就會消失。
有的人往往在最開始鍛煉時，體質比較虛弱，長期缺乏運動。因此在做諸如「兩手攀足固腎腰」之類，難度稍大的動作時，會感覺有所不適。此時要盡量放鬆身體，肌肉不要僵硬，不能用蠻力。在鬆弛柔和的基礎上，把動作做到位。動作數量根據自身體力狀態掌握。只要堅持幾天，不適感就會自己消除。
【背後七顛百病消】
動作口訣：
兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，
全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。
【招式分解】
（1）、預備姿勢:兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相併。
（2）、兩臂上提聳肩，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，並配合呼氣。
（3）、全身放鬆。如此起落 4~8 次。
（4）、如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。
此式通過肢體導引，吸氣兩臂自身側上舉過頭，呼氣下落，同時放鬆全身，並將「濁氣」自頭向湧泉引之，排出體外。
「濁氣」是指所有緊張、污濁病氣。古人謂之「排濁留清」或「去濁留清」。由於腳跟有節律地彈性運動，從而使椎骨之間及各個關節韌帶得以鍛煉，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同時有利於脊髓液的循環和脊髓神經功能的增強，進而加強全身神經的調節作用。
【八段錦口訣】
雙手托天理三焦
左右開弓似射鵰
調理脾胃須單舉
五勞七傷向後瞧
搖頭擺尾去心火
兩手盤足固腎腰
攥拳怒目增氣力
背後七顛百病消
八段錦功法作用：
（前四段作用：治病）
雙手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。
左右開弓似射鵰作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺
調理脾胃須單舉作用：調理脾胃
五勞七傷向後瞧作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈
（後四段作用：強身）
搖頭擺尾去心火作用：健腎（去心火即強身）
兩手盤足固腎腰作用：健腎通過身體前後動兩手至命門
攥拳怒目增氣力作用：練內氣
背後七顛百病消作用：血脈通暢，氣血充足

去年7月初入職場，體重127斤。每天晚上堅持100個深蹲，600個跳繩。如今體重101斤。

每當要吃飯的時候，我都把褲帶鬆鬆告訴肚子我要開動了，哈哈哈。

老師上課不急的時候練習盲記筆記，心情好的時候心算位數不高的小計算…堵車默記看見的車牌號。
總覺得遺忘給自己的陰影太牆裂了！

把胸往上撈一撈，避免下垂及內衣上滑。

每天早上六點起床，喝一杯溫水，跑步機上鍛煉15-20分鐘；
每天吃素；
每天晚上8點左右開始繼續跑步20分鐘；
晚上10點上床睡覺

1、早晚都要泡腳，在家跟著IPAD APP應用SIX PACK和7 MINUTE做一些簡單的練習。早上泡腳+鍛煉是為了陽氣上升，可以抵禦北方冬季的嚴寒，晚上泡腳睡的香。
2、我是坐辦公室的，中午吃完飯能站著就不坐，能坐著就不躺，能躺著就不睡，避免肚子脂肪進一步沉積。
3、下午三點半左右爬爬樓梯，公司在大廈11層，走下去再走上來，有空的話瞅瞅大門外的風景，絕對清心明目。
4、空氣好的話就散步回家，大概四十分鐘的樣子，雖然北京空氣好的時候不太多。如果夏天就會去附近的奧森公園跑五千米，跑前熱身，跑後拉伸，萬一遇上壞人打劫你也有逃命的資本不是？

平板支撐啦大貓式啦就算有時候偷懶不去做瑜伽或者鍛煉這兩個還是要坐會兒的

1.每天用扇貝背單詞的時候，腿靠近牆，與身體成90度。這個習慣在於把兩個都枯燥的事情放在一起，比較有效率，當然腿也瘦點。
2.上樓梯一次兩個台階，翹臀。
3.沒事就拉伸拉伸腿。
4.平時能站不坐，能坐不躺。
5.臉部按摩，一方面臉瘦了點，另一方面皮膚好很多。
6.用頭比劃寫自己的名字，預防頸椎病。