如何合理的制定生活習慣以至於讓自己一直堅持下去？

12-04

現階段想培養自己一些好的習慣，比如早起，晚上去操場跑步，白天3-5小時的學習，控制飲食等。但是，堅持了幾個星期有時候覺得一直這樣的堅持有時候不免會覺得枯燥無味，怎樣更好地去設定目標和建立一個好的機制堅持下去這些好的習慣

年初時寫過類似的文章，靠記憶力重複一下，看看有多少不同，同時再增加幾點：
1、剛開始的時候，每次只培養一個習慣
2、既然決定了就做個計劃，就做好生活中的一切為這個習慣讓路的準備。
3、提前分析一下，哪些習慣和事件有可能打斷你的習慣，做好準備和備用方案。特別是徵求你家人和朋友的意見，讓他監督和配合你，記住人和人都是互相影響的，要麼你影響他，要麼他影響力你，盡量通過好的習慣去影響周圍。
4、習慣堅持二個月，66天左右才能穩定
5、可以在新浪或豆瓣之類的地方，參加小組，每天打卡，利用群體的力量，如果能在日常生活找到一個跟你一起堅持的人，成功會大大增加。
6、還可以寫一個承諾書，每天在微博上打卡，讓大家一起監督你。或者對你自己狠一點，用錢或名譽來做賭著。比如不能完成請人吃大餐、裸奔、把錢存給某人，完不成就歸他了，聲明一下我可以來當這個角色，歡迎大家選擇我。
7、用心愿來激勵自己。比如完後之後就可以買一個禮物給自己，或者出去旅遊。去年我的二個平板、N件衣服、大餐、旅遊都是這樣來的。
8、失敗時要有平常心，別自暴自棄。就是有真的有特殊情況導致無法完成，明天再繼續。總結一下原因，能避免的就避免，避免不了就平靜的去接受它吧。
9、改變你周圍的環境，讓環境去幫助你完成這個習慣，而不是變成阻力
10、有時無法堅持，是因為缺少技巧無法流暢的完成，多向其它人請教，多嘗試，多總結。
11、通過記錄來分析，一個習慣在什麼時間用哪種方式來完成最合適，對我自己來說，每天早起後的時間是一個非常不錯的選擇。
12、把你的習慣寫下來，放在錢包上、手機和電腦桌面上，每天都能看到好幾次，每一次都是一種提醒。
13、利用性的力量。如果你有伴侶的話，試一下這一條。跟你的伴侶商量一下，如果對方同意可以打個賭，如果完成了，讓對方滿足你的一個性要求，可以是平時不同意的.如果完不成，你滿足對方的一個性要求。 (^-^)
14、失敗之後不要完全放棄，多嘗試幾次，成功率會提前很多，連續嘗試五次之後，成功率可以提前60%以上。我的很多習慣都不是一次完成，有的習慣反覆嘗試了幾十次才完成的，目前還有很多習慣還沒有完成。
15、去閱讀我的Blog，裡面分享了不少這方面的文章，比如注意力和意志力，以而搜索一下習慣。還可以關注我的微博，我會不斷的去影響你。

想起一個以前的一個老笑話：

從前啊，有一個胖子想要減肥。有一家減肥中心打出一個廣告：十天減三十斤，不夠賠十萬！胖子就想：試試吧！減不掉還有十萬塊呢！

這天他就來到減肥中心！服務員讓他第二天來。

第二天，胖子來到減肥中心。一進門見到一個大操場，中間站著一個美麗的亞洲女郎。那個女郎對胖子說』：『你能追上我，我就叫你爽一下！胖子就拚命的追！到後來追上了，爽了一回。

等他回來一稱，減了十斤，他想啊：為了十萬，不能再減了。

第二天，他來到這個減肥中心。見到操場上有一個性感的美洲女郎。女郎對他說：『你能追上我，我就叫你爽一下！』他按耐不住，就重蹈覆轍！

他回家一稱，有減十斤。他下定決心，不再受誘惑！

第三天，他來到減肥中心。他想著：不受誘惑！不受誘惑！不受誘惑！不受誘惑！

他來到操場，卻見到一隻猩猩，猩猩對他說：『讓我追到你，我要爽十下！』

如果培養一個習慣的話

問問自己，這個習慣是你真的想要、非要不可的么？如果是發自內心的需要、非要不可的話，那就開始吧；不然的話，不如現在就放棄吧
一次只專註一個習慣，因每一個習慣養成都需要極大的意志力
初始切入點應該要小，習慣的內容要簡單，盡量要有些樂趣
給自己設定一個習慣養成的最低標準，例如跑步，你的目標可以是每天跑10圈，但要有個最低標準，可以為每天跑1圈也算完成當天的習慣；要知道，人總有脆弱的時候，標準低一些的習慣堅持，也要比中斷習慣好很多
可以的話，找些現實中志同道合的夥伴，一起培養習慣；若沒有條件，到網路上找些團體，大家互相監督、互相促進吧
發掘習慣養成的意義，以及其中的樂趣。只有找到意義和樂趣的時候，你不需要特別刻意的堅持，自然而然
行動起來，不用想太多，事情往往跟想像的不一樣：你覺得簡單的，做好思想準備，事實會比想像的難；你覺得困難，恭喜你，現在就行動，會發現事情沒有想像的的那麼困難。只有行動起來，你才能知道事實的真相。

如果堅持一個習慣的話

堅持的很好，恭喜你繼續的堅持下去，習慣一旦形成就該是自然而然的事情，不需要刻意堅持
如果你覺得無聊的話，也許你沒有找到其中的意義和樂趣，或者你想期待的結果暫時並沒有出現，你要做的是嘗試找出其中意義和樂趣，對於你期待的目標，做些切分細化，讓自己在短時間內能得到一些期望的結果（細分結果），能有所成就感，最好能自己給自己一些獎勵
簡化你的習慣堅持機制、習慣堅持的形式，一切從簡，專註於習慣的本身，可以用最簡單的方式做到你想堅持的東西，得到你堅持習慣要獲得結果
把你的新習慣跟你的老習慣關聯起來，例如你習慣晚上跑步，那麼順手戴上MP3之類，培養聽英語什麼之類的習慣，這樣舊習慣慢慢成為新習慣的開關，一旦舊習慣開始運作，就會啟動新習慣
什麼都不要想，該你習慣性的行動的時候就行動吧，沒有什麼枯燥，沒有什麼期待，只是專註於你的行動、專註於你的習慣本身——達到一種平靜、專註，習慣真的會自然而然。

我自己的體會，真正養成一個習慣需要遠遠多於21天的時間。最高票的答案說的很全面，其中好多我都嘗試過，也很贊同。比如一次只培養一個習慣，比如記錄的作用。但是——這裡面也有一些是理想的狀態，並不實際，很可能最後一點用也沒有。比如：12、把你的習慣寫下來，放在錢包上、手機和電腦桌面上，每天都能看到好幾次，每一次都是一種提醒。我真的這樣做過無數次了，我想大家也做過無數次了，但是真的有用嗎？有多少人靠這樣養成了習慣？

我要補充自己親身體會最有效的一條：一定一定要不斷給自己正反饋，讓自己體驗到堅持這個習慣的好處，並且不斷地提醒自己暗示自己，把做這件事變成一件愉悅的事。

人的天性本來就是有點好吃懶做的。為什麼你覺得一個好習慣很難堅持？因為我們總是面對別的誘惑。堅持跑步是一個多好的習慣啊，可以呼吸新鮮空氣，鍛煉身體，培養意志力。可是跑步好累！冬天好冷！而同樣的時間我可以窩在家裡看電視劇，又放鬆又溫暖。所以真的想堅持跑步的習慣，你就要努力讓自己體會跑步的好處，最好是能超過看電視劇的好處。至今為止，我已經堅持跑步好幾年，中間雖有斷斷續續，比如寒暑假在家沒有條件的時候，身體原因不方便跑的時候，但是最終都能在短期內找回這個習慣。靠的是什麼，靠的是把跑步變成一件帶給我愉悅的事。要知道小時候我最怕上的課是體育課，最害怕的體育項目就是跑步，因為我真的一點運動細胞也沒有！我永遠是跑道上拖到最後的那個人，遭到過無盡的嘲笑。那麼我是怎麼培養跑步這個習慣的呢。首先一定要有個愉悅的開始。比如，你可以給自己買比較好的運動裝備，這樣穿上它們的時候你就心情愉悅，然後最初的目標不怕低，穿上鞋到操場上走兩步就算，一切都已保護」跑步是一件愉悅的事「這個感覺為目標。慢慢地，你有一點進步了，就真的會體會到跑步的好處，這時候你要反覆提醒自己這些好處，比如你可以在日記里描述今天跑步遇見了什麼好玩的事，跑完後的成就感多麼棒，又有了什麼進步。你可以用app記錄每次跑步，不時看看會很有成就感。每次我有些懶不想去跑的時候，我就會回憶跑步帶給我的美好感覺，然後就有動力去跑步了。其次，要保護這個愉悅的感覺，不要急於求成，不要帶給自己不必要的壓力。本著這個原則，我每周只跑兩三次，因為我了解自己的身體極限，再高的頻率會讓我覺得疲乏，破壞這種感覺（我真的沒有運動細胞），進步慢不要緊，重要的是堅持這個習慣，特別是開始階段。最後，如果有一天你懶了怎麼辦？千萬不要苛責自己，不要過於內疚。你要告訴自己我是人，偶爾偷一次懶很正常，雖然我今天沒跑，但我這個月已經跑很多次了，也許今天身體狀況不太好，明天調整一下再去跑。總之，要盡量給自己正反饋，努力把跑步和愉悅聯繫到一起。而誰不願意做愉悅的事呢？

再舉一個例子。我有早起的習慣，其實也不是特別早，但關鍵是我每天都七點起床，除了趕夜班飛機，大年夜守夜這樣的例外，一年365天都一樣，要是在家，因為爸媽起得早，只會更早。但我並沒有怎麼刻意培養這個習慣，因為早起對我來說本來就是一件愉悅的事。我喜歡早晨，喜歡每天起來拉開窗帘看到藍天白雲，喜歡自己烤麵包熱牛奶吃早餐；曾經有一段時間，我迷上攝影，每天早起繞學校一圈，晚一刻起床對我都是折磨。

其他類似的例子我還有好多，所有我堅持下來的習慣都有一個共同點，就是帶給我愉悅。開始的時候可能會有點難，那就更要努力去創造這種愉悅感。一旦你愛上這件事，這個習慣會深深地留在你的血液里，想改掉都難。我這輩子，早起，閱讀，散步/跑步的習慣應該是改不了了。

希望對你有幫助~

我覺得上面的答案都很扯，很多時候現實逼得你做，不然你就是個loser，好習慣的內趨力還是在於自身。德魯克說，不能測量的就不能被管理。無法評估就不知道進度，不知道進度就沒有成就感。人是需要成就感和虛榮心餵養的動物，離開成就感，這一套人性(反人性)的東西能堅持多久？在村上先生寫的當我們談論跑步時我在談論什麼提及了，某偵探小說家雷蒙特?錢德勒，哪怕沒有東西可寫，他也肯定在書桌前坐幾個小時，獨自一人集中精力。我說的這些希望對題主有一點點啟示。謝謝。

在很多時候一想到自己的心跳和呼吸都沒有間斷過就有了堅持下去的純天然鬧鐘和計時器。

從培養到養成一個習慣是15到21天左右。
其實吧，真正養成一個習慣的根本原因是你認為這樣做是值得的，是重要的。比如你要早起，肯定是你有事情要做，需要抓緊時間，需要珍惜時間，你覺得你必須得早起，你就會自發的養成早起的習慣。
總的來說，你的心態決定了你的行為習慣。所以建議你不要刻意去建立一些習慣，而是尋找一些對你的發展重要的事情。
希望對你有幫助。

開始的幾天時間，相信很多人都可以做到。

但是過了一段時間覺得無聊，不想動，可能會想，今天怎樣怎樣，明天一定做，其實這麼想的時候內心還是有很大壓力的，潛意識裡會覺得自己是個拖拉的找借口的人。我建議想做一件事情而心裡又不願意做的時候，就不要去想了，直接行動。真的行動起來你會發現也還好，比想的時候承擔的心裡壓力小很多

我堅持做的事情
每周鍛煉三次
每天看書半小時
上面兩個堅持了一年多，現在基本上不用強迫自己去做了，反而是很喜歡，一個星期沒有運動沒有看書就覺得少些什麼。其實一年多也不是很長的時間，但是卻可以改變我對自己的固有看法。原本我是個三分鐘熱度的人，對什麼事情都很好奇，在過去的二十多年中，我確實嘗試過很多事情，但是沒有一個堅持下來。也曾經非常為自己這樣不能堅持的性格擔憂，在生活上也許還好，但是他嚴重影響了我的職業，我自己是做外貿的，做過的人可能知道，成交的周期非常長，經常開一個單都要好幾個月大半年甚至更久，所以我換了一份又一份工作，有的是開始很久沒有單，有的是有單後中間又很久沒單了。我是個沒恆心的人，最後給自己貼了這樣個標籤。但是堅持看書和運動，讓我覺得這個標籤是可以揭下來的，關鍵是方法。懶是人的天性，不要苛責自己，但是你還是可以改變的

1. 為什麼要堅持：說說運動，那是前年年底連續三個月每個月感冒一次，每次十來天不好，最後必須去吊瓶了。要知道，在這之前，我感冒了基本葯都不吃的。而且那段時間老是覺得腰疼，按摩的跟我說腰椎第五根突出，要做幾個療程，當時覺得太貴了，就拖著，就像去鍛煉看看怎樣。跑步了一兩個星期，沒事了。覺得這運動效果也蠻好的，還不花錢。而且每天早晨當我圍著草坪跑20圈，人家跟我一起跑步的都陸續走了，最後我一個人再跑。雖然很累，但是當時覺得我挺厲害的，看，人家都走了，就我一個人還能跑那麼久。所以說，理論原因是。為什麼要堅持這個習慣，一個可能是你不去做這件事對你有什麼害處。二是做了這件事對你有什麼好處。要認識深刻，基本你就有動力了

2. 剛開始不要要求太高，留一些惰性空間。比如想養成跑步的習慣，你之前從來不運動，突然上來就說，我要每天跑步。可能你能勉強堅持一周，但是心理壓力大。而且一旦你沒堅持下來，會覺得會更有心理負擔，覺得我怎麼這麼沒毅力，balabla . 看，又給自己貼了標籤，我是個沒有毅力的人。這樣的話，你後面有動力堅持嗎？所以，不防剛開始制定說我每周跑三次。盡量安排在前幾天跑，避免後面因為其他事情影響你的計劃。比如你星期一跑了，星期二跑了，星期三你覺得真的不想動，太不想跑了，也別太苛求自己。跟自己說，那今天不跑，明天一定去跑。（注意：拖拉只能一次，今天拖到明天，絕對不能明天再拖到後天），看都周四，你一個星期的任務完成了，而且也不是說特別苛求自己，中間還是有給自己緩衝的時間的。等你慢慢習慣了一周三次了，對這件事不抵抗了，而且這時候你肯定是有些成就感的，原本這麼難的事情被堅持下來了。都後面你可以慢慢多加一兩次，就好操作多了。循序漸進。等你堅持了一段時間，會慢慢喜歡這件事了，這個時候就是自覺執行了。

3. 輔助工具： 我現在用微習慣。每天簽到，也是激勵自己的方式。

因為鍛煉和看書的習慣堅持了一年多了，覺得自己也是可以堅持做一件事的。現在在意識的培養些新的習慣。感覺很好。開始的時候慢慢來。當你堅持了一件事後，對自己更有信心了（潛意識認為：我不是個沒有恆心的人）那去培養其他習慣的時候會容易很多。

我覺得自律很關鍵，千萬不要有一點點懈怠。一定告訴自己必須這樣，堅持一小下下。

我的做法
遇見一個特別大的事情之後，反覆思考導致這種後果的原因是什麼？得出結論後用最少的字總結出來，在床周邊貼上一張不大不小的字，最好是睡前就能看見的地方，時刻提醒自己（字最好大點）。這種一方面會提醒你，另一方面由於自己寫上去的，你重複之前的錯付時，你會比較敏感。

其實這些都是比較膚淺的做法

核心就是你知道了「責任」二字。你就明白了你頹廢的後果影響不僅僅對你一個人了。