如何讓自己快樂陽光起來？

12-04

大家好，我是一名大二的學生，很喜歡看書，內向孤僻，不喜歡與人交往，感覺閑聊的話題什麼八卦星座都十分無聊。但又總覺得生活中沒有快樂，我也有愛好，喜歡看書看電影打籃球，但感覺也不能帶給我快樂。每天眉頭緊鎖，感覺皺紋都長起來了。其實還有一個原因，就是我常常看新聞，看了很多負面新聞，腐敗濫用職權，對世道感到十分痛苦。家裡在農村，家人給的壓力也很大，讓你好好讀書找工作。跟女孩子都沒感興趣話題，也沒有女朋友。看到一些同齡人天天都無憂無慮快樂陽光的很，我怎麼才能跟他們一樣呢？

最近這個答案不斷被點贊，讓我很開心^_^ 正好這幾天看了知乎日報里一篇文章感覺跟這個答案很合適，我貼個連接大家過去看看讓自己收穫更多的幸福感！

在黑暗寒冷的極圈，連狗會都抑鬱，丹麥憑什麼成為最幸福的國家？

知乎專欄
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以下是原答案
自己前一階段也這樣，然後自己分析了原因：
1、欲求未滿。這個年紀，一無所有，但又渴望擁有一切。不痛苦才怪。
2、只空想，不實幹。想法很多，但並沒有付諸行動。每天碌碌無為。生活中缺乏成就感，久而久之，會喪失自信，整個人缺乏精神氣。生活空洞乏味。
3、接觸的負面東西太多。比如很多作家都認為人生就是痛苦，人生無意義等等。況且新聞中負面消息要遠遠多於正面消息。
由以上原因自然推導出解決方法：
1、既然因為慾望沒有得到滿足而痛苦，那就不要沉迷於痛苦，而是腳踏實地的付出努力去追求。在這個過程中會體會到充實感，然後就是成就感，有了成就感，自信心自然就有了，整個人精神狀態也會陽光、自信。這種活力和自信甚至可以感染你周圍的人。
2、要讓自己既忙碌起來，之所以痛苦是因為太閑，有太多的時間去品嘗痛苦。
3、多接觸充滿陽光積極向上的東西，書，電影之類，多曬太陽也很管用。只要我心中充滿陽光與希望，外界的黑暗與我何干。
只是個人經驗，樓主可以借鑒。其實別人的答案並不能解決你的問題，樓主應該自己分析原因，然後找出解決方案。

首先謝謝邀請，雖然你是海邀。

第二其實我離快樂陽光實在是差特別遠，如果我的頭像表現出了一丁點快樂和陽光的話，那麼很不幸，我只是它的影子。

事實上我認為，快樂和陽光是一種天賦，能夠擁有這種天賦的人是上天的恩賜，可遇不可求。而作為一個悲觀又被迫一次又一次直面自己悲觀和焦慮的人，我認為，要做的事情並非是讓自己陽光快樂起來，而是不要被自己的悲觀和焦慮壓垮。

而就我個人而言，兩件事情讓我可以繼續與悲觀和焦慮對抗。

第一是計劃，做計劃並非為了完成什麼事情，而是為了讓自己忙碌起來，悲觀和焦慮的產生，很大程度來源於思維碎片化帶來的不確定和迷茫，特別是網路時代，把自己暴露在大規模襲來碎片化情緒之下（你又過分關注負面新聞），很容易陷入怨天尤人的情緒之中不能自拔，而事實上無論什麼時候，負面新聞的規模都十分龐大，但又與你我其實毫無關係。開始制定計劃，限制自己的思維，把自己的思考和想像空間限制在可控範圍內，是擺脫這種情緒的唯一辦法。

第二是成就感，小的成就感可以很容易抑制人的悲觀，比如你喜歡看書，但看書本身不能產生成就感，但如果你看完一本書，然後要求自己寫一篇讀書報告，甚至要自己根據書中的一些自己同意或者不同意的觀點，寫一些論證的文章，這就可以帶來一些小的成就感。成就感的訣竅是做給自己看，是為了證明自己可以做更好的事情，所以做有成就感的事，最重要的是要突破現在自己已經習以為常的事（看電影、籃球），哪怕一丁點（開始寫短影評、去研究學小方向的電影史、拉人打比賽）。這個可以結合第一條所說的計劃，安排自己每周做一兩件有成就感的事情，可以有效保持心態平衡。

我相信很難感知快樂的人不是少數，去逼迫自己快樂並不是一種好的方法，首先要學會的，應該是如何與這樣悲觀的自己相處吧。

我曾經是一個在他人眼裡的超級樂天派（其實直到現在在很多人眼裡依舊是），會為看一本好書而高興很久，會為一部好電影感動得淚下，喜歡嘗試新鮮東西，體驗生活的各種美好，但就是這樣簡單美好的生活規則不知道在某些偷偷摸摸的點滴時刻，被自己的潛意識一寸一寸地打破了，因為我太渴望更美好的生活方式，更美好的自己，更美好的工作，和更美好的狀態，對生活的至高期望撕扯著現實之殘酷周期性地將我拖拽到情緒的谷底，有時候好幾天都被扯著爬不起來，我會吃不下東西，或是一直昏睡，總希望睡醒後又能見到那個快樂的自己。這種狀況在近期出現的頻率開始越來越高，讓我越來越恐慌，所以我四處搜尋讓我們快樂的「葯」，而且似乎真的被我找到了，我決定拿自己開刀，記錄這「服藥」的過程，這個具體稍後我會隆重介紹，我對「藥效」還是很有信心的，嘿嘿：）

我看了不少關於文學、哲學、宗教、靈修學、心靈成長學的書籍和文字，一直期待能夠找到真正有效的解決不快樂情緒的好辦法，但是我發現當我讀取了海量的信息之後，反而有一種被洪水淹沒的感覺，有的時候能獲得短暫的力量，但很快，不快樂又回來了。為什麼？先簡單談談這些書講的都有什麼，看文學書，例如大文豪的心路歷程、臨終懺悔，往往會加大自己的悲愴之感，當托爾斯泰大談自己抑鬱的一生，如何三番五次自殺，如何捫心自問生命意義之何在的時候，我強烈的共情心理讓自己有了悲慟之餘的自豪感甚至是優越感，那就是，我與大師同在，不同於吃好喝好便得以幸福安樂的普羅大眾，我不滿足於僅僅有吃有喝有小夥伴，我要的是更深層次的快樂！而當我看哲學書時，也就是類似於心理學家所說的「超個人心理學」，當人們把重心放在「比我們更大的東西」上時，那種總是要滿足自己人性需求或興趣的利己主義本能就會被弱化，超越了人性超越了自我也就戰勝了以我為中心的過度情緒關注，繼而達到平和狀態。但是這個如若是在你情緒極度悲傷或是短暫性的絕望之時，作用就不那麼大了，或者說不見得能每每都發揮作用。也可能是我的境界真的還沒有那麼高，閱讀哲學的時候（尤其西方哲學），那種出世的境界讓我總是隱隱會有與內心深處脫節的感覺，我喜歡琢磨琢磨「比我們更大的東西」，但是當我們自身處在搖搖欲墜的狀態之時，恐怕哲學也只能充當暫時轉移注意力的稻草，而並不能「救命」。所以我又開始關注心靈成長領域的書，因為它關注於我們自身心靈的平和幸福，於是張德芬的書、她的專欄文章我幾乎看遍了，心靈導師艾克哈特托爾的書，也讓我受益匪淺。我明白了重要的幾點：①真的快樂平和應該是「向里走」的，而非藉助外界因素，我們有一個「真我」和一個「小我」，「小我」需要很多各式各樣的標籤來滿足自身的感受，更好的工作、更棒的朋友、更體貼的愛人、更大的房子、更豪的車子...，「小我」在很多時候都會很虛榮，而且它蒙蔽了我們的心靈，讓我們看不到「真我」，感受不到「真我」真正存在的價值和做需要的滋潤，我們只是一味地想要餵飽「小我」，妄想那樣之後我們就會真的快樂了，卻忽視了能夠讓我們真正平和喜悅的「真我」。我們把自己的無力和不快樂轉移到他人或者他物身上，工作上體現在不擇手段往上爬，通過擁有更多的權力和財富來獲得能量與快樂；感情上體現在尋找一個能從各方面滿足自己虛榮心的伴侶來獲得心理的滿足，證明自己的強大。這些其實都是在「向外走」，一步步遠離自己的內心。當我們有了自我支撐的力量時，外界的種種已然不能起到決定性作用，快樂也自然如影相隨。②想要弄明白「小我」的種種性格從而控制住內心的種種慾望以及欲求不滿之後的各種負面情緒，首先要直面情緒，做到與傷痛共存，然後勇敢地剖析自己，並且，童年的成長環境是一個十分重要甚至起決定性作用的因素。 ③不快樂是生活的常態，生命本來就不可能時時快樂，而體驗這些不快樂和快樂本身就是有意義的，而真正的快樂正是在控制負面情緒的收放自如之間才能慢慢品味到的。了解了這些之後我的確有一種茅塞頓開之感，我明白了種種內心曾經的衝撞，明白了為什麼總是彷彿有好幾個我在對立在相互拉扯，也明白了我需要大膽地剖析自己，拆分自己。於是我有一段時間總在一個人的時候默默回憶自己的過往，分析自己內心的那個長不大的「小孩」到底是怎樣一個性格，然後把最醜陋的最細膩的內心意識都寫出來，如實面對自己，以至於有幾刻當我面對著那被我生硬挖掘出來的也不知道到底是不是真實的所謂的「真相」時，有種要崩潰的感覺。問題的關鍵在於，我雖然懂得了這些道理並為其深深折服，但畢竟「道行」尚欠，在缺乏行之有效的解決辦法的前提之下，很難無師自通地找到恢復平靜的辦法，理論終究聯繫不了實際。我感覺我需要一個專業的心理醫師，幫我分析我的「小我」是怎樣的，以及我的「真我」渴望什麼，但是很多時候我們也僅僅是想想罷了，真的走進心理診所，的確需要勇氣。另外，人大多數時候都是情緒的奴隸，想讓一個慣性地具有奴性意識的人短時間內把自己分析個底兒掉，把所有問題都看透徹並且瞬間翻身做情緒的主人，恐怕只有天賦異稟的開悟之人才能做到了。我們這些不開心的正常人大多只是半開悟半覺醒的懵懂之人罷了。有人說，開悟者，砍柴、挑水、做飯，便是快樂。我問，如何讓我砍柴、挑水、做飯，便能快樂呢？

在又一通翻來覆去的找尋之後，我似乎看到了希望！那就是從馬丁塞利格曼在TED上的一段演講中得到的啟發。

馬丁塞利格曼是美國著名的心理學家，曾是美國心理學協會主席，他談到美國當今的心理學更側重於讓那些抑鬱的、生活一團糟的人群不再那麼一團糟，或是少一點糟亂，但是卻忽略了我們這千千萬的正常人的心理健康，我們的快樂與不快樂似乎顯得並不那麼重要。讓抑鬱症患者不再抑鬱，只是一個從負值變為0的過程，但並沒有從0到正值的步驟。而隨著社會的發展，人們對心理醫師的態度也由之前的不願接近到如今的特別仰慕，這都說明了我們正常人的心理健康已經到了一個值得被重視的問題階段。那麼如何變得更快樂呢？從心理學的角度出發，實際上是可以量化一些數據的，也包含了行之有效的具體步驟，這些都是有實驗依據和調查測試數據支撐的。我於是豁然開朗，是啊，為什麼不把自己當做一個小小的實驗對象，去嘗試自救呢？？從科學的角度，相對「機械」一點地指導自己的情緒似乎對於我們這樣的半開悟者是更實際的法子，難道不是么？

馬丁塞利格曼教授談到了，他們之前幾年一直在收集不快樂之人的數據信息，試圖從他們身上入手解決不快樂問題；但後來突然靈光一閃，轉換思路開始收集極其快樂之人的快樂秘訣，他們發現快樂的人都極其social（社交的），有很多很多的朋友，異常浪漫的愛情，美滿的家庭，和永遠做不完的有趣的的事物。（看到這裡是不是心都涼了？我正是沒有那麼多朋友，沒有異常浪漫完美的愛情，沒有自己喜歡的工作，也沒有那麼多新鮮的事物要去做，所以才不開心，才抑鬱的呀，難道這就是你說的狗屁快樂法則？別著急，故事才剛開始。。。：））教授說幸福的人生有三種，第一種人生是愉快的人生（說的也就是我們剛才提到的看了讓人心涼的那群happy鬼）。這樣的人生所擁有的快樂多得不能再多了,積極情緒多得不能再多了。學習快樂的技巧，在時間和空間里放大快樂。但快樂的人生有三個缺點。這就是積極心理學區別於快樂心理學的地方。第一個缺點是快樂人生所體會到的積極情緒有50%是遺傳的，這種情緒不容易更改。所以教授和其他人，所使用的讓人們有更多積極情緒的方法，有15-20%都是在遺傳範圍內讓人們發掘潛質的小把戲。第二個缺點是人們很快就能適應積極情緒，就像法式香草冰淇凌，第一口是100%美味，但到了第六口，就沒有味道了。第二種人生是一個參與式的人生（life of engagement)，教授提到了他的朋友Len，為了讓我們知道積極心理學不僅僅是關於積極情緒,不僅僅是營造快樂。還沒到30歲，蘭就在生活三個方面中的兩個方面取得了巨大成功。第一個是工作方面, 不到20歲，他就是個期權交易家，不到25歲，他就成了百萬富翁，同時是一家期權交易公司的經理。第二個是休閑方面，他是全國橋牌比賽冠軍。但是在第三個方面，愛情，蘭卻徹底失敗。原因就在於他對人非常冷淡。（像一條冷冰冰的魚）。蘭性格內向，他和美國女子約會的時候，她們說「你不風趣，你沒有積極情緒，滾開好嘛？」幸好蘭有足夠的錢請教最好的心理分析學家。這位心理分析家花了5年時間想找到把蘭內心積極情緒封閉起來的性創傷。但其實什麼也沒找到。事實上，蘭在紐約長島長大,他玩橄欖球，看橄欖球比賽，還玩橋牌。蘭屬於積極情緒感最差的5%人群。問題是蘭不幸福嗎？教授不覺得Len不幸福，相反教授認為他很快樂。他並沒有特別的不幸福，是因為蘭非常善於「心流」（Flow）。當他在早上9：30走進美國交易所的時候。時間彷彿停止了，直到交易所關門。當他開始打橋牌的時候，時間彷彿停止了，直到10天後比賽結束。這就是邁克齊克森米哈里說的「心流」。這和普通的快樂很不一樣。快樂的時候，我們能感覺到自己的快樂。心流時刻的我們則感覺不到了。我們全身心投入音樂中，時間停止了。教授和很多心理學家認為這是美好生活的特徵，他們還認為達到這樣的生活有訣竅，那就是了解我們自身最大的優勢。教授還介紹了一個挺準的測試，測出我們最大的五個優勢（http://www.authenichappiness.org) ,然後盡量多地用這些優勢重新塑造我們的生活，工作，愛情，休閑，友誼，和孩子相處的方式。舉個例子，教授曾經研究過一個在商店裡工作的裝袋工，她討厭那份工作，她同時在讀大學。她最大的優勢是善於交際。所以她很努力地讓每個客人見到她就一整天心情好。很明顯她失敗了。但是她隨後用在工作上盡量多地重新利用她最大的優勢。你從中得到的並不是微笑，你不經常咯咯地笑，你得到的是更加投入的精神。（心流理論如今很流行，感興趣的朋友可以多找找相關資料來閱讀）第三種人生是有意義的人生(the meaningful life)。這在傳統意義上是幸福最令人肅然起敬的部分。正如第二條路，這裡所說的意義,是指你要知道你最大的優勢在哪裡，並利用它們。你要在比自我更大的事業里找到歸屬感。

看到這裡人們會很著急，剛才提到了三種生活，快樂的生活，參與的生活，有意義的生活，那麼，真的有東西可以持久地改變我們的生活嗎？答案是肯定的。

馬丁教授舉了幾個例子，都分別是嚴密的測試，就像測驗那些藥物有效一樣。首先一個實驗，教授和同僚們向被測試者介紹什麼是快樂的生活，如何在生活中找到更多快樂。而被測試者的任務之一就是利用他們的細心和風趣來設計美好的一天。把下個星期六空出來，給自己設計美好的一天，用風趣和細心增強這些快樂，實驗結果可以證明，如此快樂情感真的提升了。而另一項是感恩訪問，教授讓被測試者們給自己生命中的恩人寫一封300字的感謝信，給他們打電話，跟他們說要拜訪他們。不要說為什麼，登門就行了。然後讀感謝信給他們聽，每個人在這種情況下都會掉眼淚。一個星期之後，一個月之後，三個月之後，再進行測試，發現這些人變得更開心，且是持久的開心。再一個例子是優勢約會，馬丁教授找來一對對伴侶，讓他們在優勢測試中明確自己最大的優勢然後再為他們設計一個雙方都能利用自己優勢的夜晚。實驗發現這樣可以增進他們的關係。「趣味VS慈善」也是一種方法。馬丁教授讓被測試者去做些幫助他人的事，再做些有趣的事，進行比較。你會發現，當你做有趣的事的時候，快樂很快消退。當你慈善地幫助別人的時候，快樂的感覺長久不退。這些就是積極干預的例子。

最後的實驗結果顯示，對快樂的追求基本上不影響我們對人生的滿意度，而對意義的追求影響最大，對參與的追求影響也很大，如果你已經到達了參與和有意義的狀態，那麼快樂就可以給你的人生錦上添花，也就是說如果這三者都有，完整的人生超過各個部分的總和。相反地，如果這三者你都沒有，生活就比各個部分的總和還有空虛。

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說了這麼多，你現在明白如何去獲得快樂了么？：）

可以關注我的微信公眾平台，掏出手機打開微信在公眾賬號里搜索：尋找深層的快樂。

希望能對你有所幫助：）

上面張延說的那種欠扁的happy鬼好像就是我=O=

我仔細想了想我為什麼會變成這種happy鬼大概可以總結為以下兩點（嚴肅扶眼鏡）

第一點是容易滿足

這個其實上面很多回答都或多或少都提到了。

這點到我身上就變成：因為容易滿足，所以一直認為自己是個很幸運的人

舉個例子~現在我正在一個小山村很苦逼的支教，已經一個多月沒吃到肉了，每天都吃豆芽白菜土豆。有一天晚上吃麵條的時候我就說：「在家的時候吃面我媽都會給我煎個荷包蛋，如果能讓我在這吃一次荷包蛋就好了！」第二天，學校突然有事，校長帶著我們幾個來支教的老師出去吃飯，最後的主食竟然是一碗麵條！！上面竟然！還有荷包蛋！！
我就因為這個事情開心了好幾天，覺得自己怎麼這麼幸運這麼幸運呢~~這麼幸運呢~~類似的事情還有很多，所以我一直認為自己是個很幸運的人。別人可能覺得習以為常的事，我都當成是一種幸運，當成是上天對我特別的偏愛。

第二點是不斷折騰的精神

不斷折騰，去發現平淡生活中有趣的事物，去做有趣的事情
就舉今天的例子吧，支教的地方只放兩天假，我家太遠沒辦法回家。同宿舍來支教的都說沒意思，這邊也沒什麼好玩的，下午就都在寢室睡覺。我昨晚十點多就睡了，實在睡不著T^T然後我一想！全學校就我們幾個，也沒人管著我，我不是可以想幹什麼就幹什麼了！哇哈哈哈哈。於是我就自己拿著一小盒彩色粉筆開始襲擊整個學校，放著歌，畫著畫，so happy的下午~~~
放上成果照一張

沒有人羨慕我漂亮（因為我不漂亮）沒有人羨慕我學習好（因為我學習不好）沒有人羨慕我多才多藝（因為我沒才沒藝）沒人羨慕我家裡有錢（因為我家裡沒錢）不能再多說了，突然說的自己好想抹一把淚…不管按照什麼標準，我都不是一個優秀的人，但是我是一個很簡單很純粹的人，所以我很快樂。

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離寫這個答案已經過去了一年多，沒想到還有人能看見，雖然只有六個贊，但是覺得很開心，也越發覺得知乎真的很棒~

這一年裡最重要的事情就是考了研，還又狗屎運的考上了，在考研那段時間又悟出了一些開心的奧義??.????

當時和室友一起複習，室友是個比較敏感悲觀的人，有一次很認真的問我如果沒考上怎麼辦？

當時我有點愣住了，因為在我看來沒考上才是正常的啊。

每個考研的人都希望能考上，坐在自習室的所有人都為了考上自己心儀的學校全力以赴，沒日沒夜的學。可是名額有限，能考上的始終就是那個數額的人。我們憑什麼就是上天眷顧的那個人？如果考上了，那是幸運，沒考上，是正常。

不是失敗，只是正常。

很多事情都是這樣，我們以為我們失去了很多，可是實際上我們什麼也沒少，那些東西只是本來就不屬於我們。

看到並且接受最悲觀的結果，但是用最積極的態度去做好中間每一個環節，然後就會發現事情好像總是在往好的地方走了。

引用王小波的一句話:「我要抱著草長馬發情的真誠去做一件事，而不是在人前羞羞答答地表演。在我看來人都是為了要表演，失去了自己的存在。」
所以，從今天起，用生命最大的熱情去完成每一件事，去認真地吃飯，認真地鍛煉，認真地玩遊戲，認真地學習，認真地聊天……去尋找自己生命中的讓你充滿熱情的事，也在每一件事中尋找你的熱情，讓每一秒都變成快樂的享受↖(^ω^)↗

謝謝邀請。

由於你詳細地寫出了情況，我就不多說我的方法了。我們來針對你的情況逐條分析。

「內向孤僻，不喜歡與人交往」——這是你給自己性格下的一個定義，當周圍有人想接近你的時候，你會不自覺地暗示自己，我「內向孤僻，不喜歡與人交往」，這樣你永遠也不會知道與人交往的感覺是怎樣的，永遠縮在自己的殼裡，惡性循環。或許是與人交往曾給你帶來過傷害，讓你從那時起給自己定下了孤僻的標籤，但是你並不適合這個標籤，因為真正孤僻的人能尋找到屬於孤僻的快樂，如果孤僻已經給你帶來痛苦了，讓你覺得自己不陽光了，需要改進了，那麼你就要試圖改變這種方式。別給自己貼上標籤再厭煩自己，走出去，世界沒有那麼黑暗。
「感覺閑聊的話題什麼八卦星座都十分無聊」——我也覺得八卦星座很無聊，但這並不影響到我的快樂。趨利避害乃生物之本能，沒有人強迫你去閑聊八卦星座，你只需要避開八卦星座的話題，去尋找自己感興趣的話題，這個稍後再談。
「每天眉頭緊鎖，感覺皺紋都長起來了」——這也是你每天不斷給自己的暗示，除了眉頭緊鎖，還要煩躁有皺紋這件事。
「看了很多負面新聞，腐敗濫用職權，對世道感到十分痛苦」——我可以用我所了解的新聞知識告訴你，媒體的一大職責就是控制負面新聞和正面新聞的比例，有些媒體更是以揭露這些負面的消息著稱，而相關研究更是證明了人們喜歡關注負面的新聞。所以負面新聞是很正常的一件事情，並不是它天天報負面新聞整個世界就沒救了。更重要的是，就算新聞里說的政府天天貪污腐敗，釣魚島又發生爭端，達賴訪問了美國，世界末日被證明了……這些跟你有神馬關係呢？是會影響到你個人還是會影響到你的家人？是不是新聞里天天說腐敗你家第二天就家徒四壁了？是不是新聞里說瑪雅文明預測過幾天就世界末日了你就不活了？你是不是也覺得杞國那個天天擔心天塌下來的那個人很可笑呢？別光看新聞了，那些都不是你的生活，你只有努力才能駕馭這些新聞啊！
「家裡在農村，家人給的壓力也很大，讓你好好讀書找工作」——你很慘，有比你更慘的，你的慘不僅能發布在知乎上，還能邀請人幫你解答，還有更多比你還慘的，他們沒有人可以傾訴，沒有人可以求助，他們正在努力，正在奮鬥，你憑什麼不努力不奮鬥呢？！而且難道家裡沒有壓力你就能放縱自己不好好讀書，最後找不到工作嗎？！
「跟女孩子都沒感興趣的話題……」我們哪個女孩子也沒有要求男孩子必須了解星座明星八卦，或者是化妝美容養顏減肥這些女孩子喜歡關注的話題，反而如果這個男孩子對這一切都很了解，並整天跟女孩子混在一起，那麼一定會被我們看作是「娘娘腔」。我想愛好完全重合的戀人世上恐怕也沒有幾對。每個女孩子都是特別的，不要像給自己貼標籤一樣給「女孩子」這個群體貼上「沒有共同話題」這個標籤，然後把世界上所有的女孩子都遺忘，更不要把自己永遠鎖在電腦前鬱悶不已，女孩子是豐富多彩的，世界也是豐富多彩的。
「看到一些同齡人天天都無憂無慮快樂陽光的很」每個人每天都有快樂的事情，也都有悲傷的事情，你總覺得你是世界上最悲傷的人，看所有人都比你陽光，那麼你只會越來越不陽光。所有人都陽光只是你 YY 的一個假象而已，每個人都有慘的一面，就像新聞有正面負面一樣。多跟快樂的人在一起，他們的陽光情緒也會影響到你。
最後來說說你的愛好，「很喜歡看書……我也有愛好，喜歡看書看電影打籃球」這些都很好，也都是比較大眾的愛好，你身邊一定有很多人有跟你相似的愛好，如果你愛好收集蒼蠅之類的我倒是真沒有主意幫你了。關鍵是，你真的喜歡這些東西嗎？你喜歡的書籍會讓你感到開心嗎？你喜歡的電影會讓你感到生活充滿趣味嗎？你喜歡的籃球會讓你感到生命充滿激情嗎？你喜歡的東西是不是也給你帶來痛苦呢？你如果不能享受這種痛苦，建議換一些積極向上陽光一點的東西來看。說實話，看了你的問題補充說明，寫得怪陰霾的，我心裡都陰暗了許多，這的確影響心情。並因此希望我的答案能讓你看完後會陽光開心很多~

所以，走出去吧，找真正能讓自己快樂的事情，好好讀書，為了自己光明的未來，你其實不陰霾。

另，請勿在評論中出現不陽光的句子，感謝！

我也是強烈推薦哈佛的幸福課！！！樓上有幾位提到過但沒有具體展開
1、創造積極的環境；
課中提到的老師放了喜歡的畫作，愛的人的照片等在自己常呆的環境中。我自己也深有體會，你周圍的環境是美好的充滿正能量的東西也會激發你內心中陽光的那面，我最近也有個小例子，我買了條很喜歡的地毯，然後我收拾自己屋子的頻率大多了。
2、心態很重要；社會中有很多負面的東西，各項研究及新聞報道什麼的也都喜歡研究和報道負面的東西，但這並不代表我們生活的世界不美好，生活中的大多美好都被我們以習以為常的方式給忽略了，改變自己的心態去更多關注世界好的那面，學會感激，不把那些美好當成事理所應當；
3、認識自己，改變自己；參考@霜知關於內向者的特點，個人覺得說的很對。另外一個真實的自己不代表一個最美好的自己，所以我們要向美好的方向去改變，改變過去的習慣，培養新的好習慣。改變是一個不太容易的過程，當中會有很多阻力，有幾點挺重要，別給自己太大的壓力以自己的步調去成長（克服焦慮），保持身體健康睡眠充足（改變是需要精力投入的，沒有精力就是阻力）；
列一下幸福課提到的有哪些值得培養的習慣

運動
冥想
睡前感恩當日的美好
寫日記做記錄
培養幽默

更多內容你可以系統地去學習幸福課，這個老師也是個偏內向的人，我很喜歡他

希望有幫助

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最近看了課程的筆記又溫習了一下，補充下面這點
從這三點上一起去努力：
A-affect(情緒)、 B-behavior(行動)、C-cognition(思想)
各種方式去調動自己的積極情緒；採取行動，去做；想像成功（即便最後失敗了，實際的痛苦也比你想像的少得多）；

最近在看《內向者優勢》http://book.douban.com/subject/2980795/，感覺能夠給題主一些幫助，可以一讀。
書中一些有參考價值的觀點包括而不限於：
1、內向性格不是疾病，是基因決定的，是一種正常的個體特徵。每個人都處於內向-外向連續體中間的某一點。
2、當今社會外向性格占多數，推崇和讚揚外向性格，認為內向是消極的、不合群的、怪癖的、不適應社會的……導致內向性格的人會對自己產生懷疑和否定，導致心理焦慮等。
3、內向性格的人需要獨處以恢復精力。外向性格的人可以通過社交等外界刺激來保持精力充沛。
4、認識自己的精神狀態，認可自己。你的大腦工作方式和那些外向的人不一樣，但是你沒有缺陷。你就是你，你很好。

至於來自家庭和未來期許的壓力，還是做好自己的規劃。他們說的並不一定是對的。
你現在主要是沒有自我評價的標準，所關注的評價和標準都是來自他人的，但那並不一定適用於你。
做到自己認可自己，才能找到心境平和。

我該回答一下這個問題的說，從我這麼多年的經驗總結，就一句話，不要和自己死磕。

死磕自己往往容易在文青身上發生，見花落淚，見月傷心之類的。我以前也是這樣的。

看了看題主十有八九是個文青，有幾點要注意：

1、看書不能看進去，要跳出來看，你的看書的時候並不是你在其中演著什麼，而是你在旁邊看一群人的在那裡發生著什麼。

2、常常微笑。我微笑的時候，搭訕的人一串一串的，最高峰光在地鐵上都有三個人來找你聊天。

3、人生開心的事情這麼多，有時候回憶回憶就忍不住笑出來，怎麼捨得花時間在難過上

4、負面新聞還有什麼人接觸得比我更多呢，我是職業憂國憂民的，但這並不妨礙我對世界的美好的期待。這裡可以舉個栗子，我最近在做索馬利亞的恐怖組織的研究，連我們老闆也在那裡跟著說，哎，這個主題太讓人憂傷了。但是連著我研究下去發現它不是個無可救藥的國家，同樣的沒有一個國家是無可救藥的，何況我們國家。有了負面新聞才能知道頑疾在哪不是么。

5、家人的美好期待這個太正常不過了，無論你做的怎麼樣，他們都會有更進一步的期待，好好讀書好好找工作這不是我們都明白的道理么。所以題主你要把握機會做的更好呀。

6、所有的獲得都是會有失去的，我變得陽光快樂以後就不再文藝了。有人說喜歡以前的我，但只要我更喜歡我自己就好，溫柔地去做每一件事情。

7、突然想補充一點，就是不要拒絕負面情緒，無論多陽光多開心的人都會有低潮期。我的方法是，不給自己的低潮期貼標籤，「哎呀我這段時間運氣真是不好」，「哎呀我又陷入低潮了」，對我來說，能解決的事都是小事，接受你的心情不好。安安靜靜自己呆著，不去聯繫別人，去一個空間比較大的地方，當然也可以走走，和自己說說話，吹吹風，你看，身邊總是有一些風景那麼漂亮的。

8、我現在隨身會帶一包糖， @趙丹喵的推薦，超級好吃，一吃心情就變得特別柔軟特別好

不論你是什麼年齡，處於人生的什麼階段，都不要給自己畫框，不要給自己定論，告訴自己一定要得到什麼、一定不能做什麼。給自己畫的框越多，障目的葉就越多。有什麼想做的，哪怕一點點小願望，都努力抓緊時間去完成，不要去做那種「幾步走」規劃，第一步什麼時候走都不知道，第一步究竟怎麼走要走的時候才知道，走的時候要瀟洒點，不要瞻前顧後、患得患失，你要相信你不可能掌握所有相關信息，在信息絕對不對稱下任何決定都肯定會有遺憾的，所以你只需要讓心去決定，相信自己的直覺，捕捉老天爺給你的提示，你只能去聽、去感悟，你永遠扮演不了上帝的角色，那就好好扮演自己生命的主角吧。
生命很短，真的，「誰也不知道上帝願不願意在你的時間銀行里存上下一個24小時」。所以，從邏輯上講，生活中的問題分2類：你能解決的，你不能解決的，前者你當然不必煩惱，後者你煩惱了也於事無補。所以，要學著大事化小，別為小事張狂。減少內耗，修身養性。

我覺得人的性格主要來源於
1）基因，這是遺傳的，天生的
2）小時候的成長環境
3）知識，是否能夠認識到這個世界上正在發生的事情的本質
4）情商，或者叫做智慧
5）經歷

再分析一下這 5 個方面：
1）基因是改變不了的，有些東西你可能一輩子都改變不了，這一點你需要認識清楚
2）成長環境對你的影響是潛移默化的，也很難改變，但你需要了解到環境對你的影響
3）很多時候的憂慮、擔心，是源自於你對事物的不了解，對於自然界是這樣，對於社會問題也是如此。存在即合理，如果你了解了一些事情產生的原因，你或許不再會憂慮，你或許會將精力放到如何解決這個問題上面，畢竟你的擔憂不會讓事情變得更好。建立起自己的宇宙觀、人生觀、價值觀是非常重要的，能武裝自己，從自身強大起來。至於宇宙觀、人生觀、價值觀如何建立，是另外的問題
4 和 5）智商和情商，情商更加重要，但情商的提升，一方面是知識的提升，一方面是經歷的增加

簡單的分析了一下，結論就是你應該首先建立你自己的宇宙觀、人生觀、價值觀，想想「我」是什麼、地球是什麼、宇宙是什麼、為什麼會有宇宙、宇宙是什麼樣子的、人生的意義何在、人為什麼而活、什麼是對什麼是錯、我追求的是什麼

有一個建議，你可以看看佛學方面的書籍

最後附帶上羅素的《我為什麼而活著》

對愛情的渴望，對知識的追求，對人類苦難不可遏制的同情心，這三種純潔但無比強烈的激情支配著我的一生。這三種激情，就像颶風一樣，在深深的苦海上，肆意地把我吹來吹去，吹到瀕臨絕望的邊緣。
我尋求愛情，首先因為愛情給我帶來狂喜，它如此強烈，以致我經常願意為了幾小時的歡愉而犧牲生命中的其他一切。我尋求愛情，其次是因為愛情解除孤寂——那是一顆震顫的心，在世界的邊緣，俯瞰那冰冷死寂、深不可測的深淵。我尋求愛情，最後是因為在愛情的結合中，我看到聖徒和詩人們所想像的天空景象的神秘縮影。這就是我所尋求的，雖然它對人生似乎過於美好，然而最終我還是得到了它。
我以同樣的熱情尋求知識，我希望了解人的心靈。我希望知道星星為什麼閃閃發光，我試圖理解畢達哥拉斯的思想威力，即數字支配著萬物流轉。這方面我獲得一些成就，然而並不多。
愛情和知識，儘可能地把我引上天堂，但同情心總把我帶回塵世。痛苦的呼號的回聲在我心中回蕩，飢餓的兒童，被壓迫者折磨的受害者，被兒女視為可厭負擔的無助的老人，以及充滿孤寂、貧窮和痛苦的整個世界，都是對人類應有生活的嘲諷。我渴望減輕這些不幸，但是我無能為力，而且我自己也深受其害。
這就是我的一生，我覺得它值得活。如果有機會的話，我還樂意再活一次。

謝邀。

說到底，我的情況和你的極其相似。雖然我的背景和你不同，但生活情況和你相似，都無法從正常人際交往中找到樂趣。我開始有這個問題已經兩年多了，所以我也「研究」反省了這個問題兩年多。根據親人和以前朋友的鼓勵，我現在心情豁達了很多。雖說不至於比自己以前的「光輝時期」快樂很多，但至少享受現在的生活，知道生活中樂趣無處不在。希望我說的能對你有幫助。

說到底，問題處在人際交往上。我當初來到我現在的學校時，完全是驚詫，完全不能理解為什麼自己無法與人交朋友，為什麼一個新朋友都沒有。我和樓主性格不太一樣，雖然本質內向，我的Myers-Brig性格測試結果是INFP，是最極端的感性的那種，但我還是一直樂於與人交往的，很享受被別人理解的感覺。來到這裡，發現沒人理解，沒人欣賞。逐漸，我就孤獨了一段時間，期間我在觀察，在對比自己的過去的記憶，一直在琢磨為什麼自己沒有朋友。我更多地是本能地偽裝著待人友好，與很多人打招呼，但卻沒和任何人交流過。就像樓主說的，覺得很多人閑聊的話題都極度無聊，整體的專註面都是生活瑣事，沒有激烈精彩的討論，只有無窮無盡的互相傾訴（單方面的）和抱怨，極度惹人厭煩。

掙扎了很久，琢磨了很久，孤獨了很久，一直在沉思自己到底哪裡出了問題。最後，最後得出的結果卻是那樣簡單，我不屬於這裡。我最後理解到，我不屬於這群人，不屬於這個學校，不屬於這樣的氣氛。我的興趣和周圍人完全不同，喜歡更深入的思考，喜歡看書，喜歡研究與討論，雖然我同時也享受樂趣，享受玩電腦遊戲，享受一切娛樂像是動漫，電影什麼的。而無論如何，最根本的原因是我不適合這裡。最後的結論是，這不是我的目的地，我在這不能得到知心的深交，不能得到一起成長的一群朋友們。

但樓主請注意！請注意！請注意！我這種結論並不是自暴自棄，並不是破罐子破摔，並不是隨意地指責別人和鄙視別人。而更多的是一種自我解放，自我認可，終於從自己的罪責中解脫。我曾一度認為，雖然我不是特別聰明睿智，不是天才，但周圍的人有太多的俗人，太多無知之人，太多對極其無聊的瑣事感興趣之人。於是每當我發現對生活或世界有深刻見解之人，我輩之人，就會欣喜若狂。但來到我現在的學校後我才認識到，真正認識到，（或者說試圖讓自己完全認識到）：人無貴賤之分。向樓主問題中說的，那些聊八卦星座的人並不是俗人，並不傻，他們只是有他們自己的生活方式罷了。一部分的他們，本身應該就享受這些東西，本身就感興趣，就像我們熱衷於看書和思考一樣。人各有志，請不要急著否定他們，說不定在所有聊八卦星座的人中，同時也有那麼幾個人喜歡看書，那就是莫大的驚喜了。請試圖主動與他們溝通，試圖去了解他們，哪怕僅是為了搜尋一類人的性格信息，儲存在自己大腦資料庫中，以備不時之需。但再請樓主注意：如果真的發現和他們溝通不了，互相理解不了，得不到快樂，那就算了。因為這畢竟不是適合你的環境，畢竟不是你的理想鄉。對我來說，「適」者生存。如果不適合，要不改變自己，要不改變這個環境，再或者，尋找適合你的世界。因此如果你像我這樣，把能做的都做了，還是不行的話。那就請接受吧。我是不願意改變自己的人，於是現在的我就學會享受孤單，一邊尋找自己的理想鄉，一邊準備好自己，提升自己，以各種形式。因為我相信自己最終會找到理想鄉，不管是多少年以後，而到那時，我不想讓自己毫無準備，不想在面對將與自己互相理解並欣賞的人面前丟臉出醜，我想以自己最好的姿態迎接他們，迎接我的理想鄉。

當然我的理想鄉的一部分我想我已經找到了。毫無疑問，就是知乎。我在知乎上發現有如此多志同道合的我輩。哪怕專註的層面不同，對生活的理解都是相似的，或者都是在一條路上的，只是有些人走得快點，有些人慢點而已。不知樓主有沒有這樣的感覺？還有請樓主注意，世上的女性「千奇百怪」，請永遠不要以一概全，永遠不要對她們，對生活，對你未來的那個她失望。雖說我本身還沒有戀愛經驗，而也只有過一次真正喜歡一個女性的感覺，但我相信我會遇到我適合的，並適合我的另一半。我強烈相信。世界這麼大，人生這麼長（讓嘆人生苦短的人都無地自容吧！），總會遇到自己的另一半。但這是建立在我積極主動去尋找的結果上的，她不會主動從天上掉下到我身旁。哪怕是掉下來了，如果當時的我消極被動，也會看不見她，白白錯失機會的。

以上就是我從我的生活經驗中得到的一部分。還想再補充兩點：

至於變得無憂無慮的快樂，我想這可能不是適合我們這類人的生活方式。因為我們已經開始思考，不會也不願意放棄思考。但我們毫無疑問可以獲得快樂：大智若愚的快樂，解開問題的快樂，不需要那種完全無憂無慮什麼都不想的快樂。而且在我看來，有些人的確是真真實實地無憂無慮，其他則是在經過深度思考後得到的境界。

第二點我希望樓主極度重視。我想這是我這次答案中最有價值的部分。我認為並沒有變得快樂這一說，只有更快樂或者沒那麼快樂這樣的解釋。快樂沒有一個標準，每個人都有自己的快樂，何謂不快樂，不管或多或少，每個人都有快樂和痛苦。難道高富帥的快樂才是真正的快樂，貧苦屌絲的快樂都是假快樂嗎？

其實我真正想說的是推薦你《哈佛大學公開課：積極心理學1504》，也稱幸福課。網易公開課就有，這一度風靡網路。請你一定要耐心地看完，裡面蘊含的思考有很多的和我的相似，更有很多比我的更有深度，更透徹。相信我，一定要去看，這一定會對你有幫助。

你眼裡的快樂的同齡人，也有自己的煩惱和壓力。如果你喜歡動，就多參加些活動，多認識些人，不要只看書。

小的時候，我在想生活最快樂的時候是不是每次
完成目標的時候。後來慢慢的我開始發現，其實
最開心的時候應該是克服內心的魔障，一次次突
破自己的時候。
想賴床卻硬撐著起床的時刻，想哭卻堅持著對著
鏡子練習微笑的時刻，不想運動卻邁開腳步的那一
刻，看不進去書卻堅持看完的那一刻。
後來我發現，原來這些就是執行力強，獲得內
心滿足的時刻

謝謝邀請。

按部就班，無憂無慮。

開始寫日記吧。

每天找5件事要感謝，寫出來表達感恩。
這樣來數算自己福分。

還有就是開始付小費吧，用餐等場合付給為你服務的人小費。

堅持下來能開闊心胸改變自己的價值觀。

我很嫩，只有幾句話：
1，快樂是一種心態。和幸福一樣，具體的說就是你可以控制，一旦你覺得你快樂，你就快樂了。很多時候並不是你變得快樂了，而是你覺得你快樂了。史鐵生說，給幸福畫一條低低的底線，超過它，我就幸福了。
2，陽光是一種外在變現。想要陽光，很簡單。頭髮剪短，勤洗頭，多洗澡，穿好看點，多運動，抬頭，挺胸，快步走，保持微笑。懂了嗎？
3，不要和任何人比。一定要有一個認知，就是每個人都是形態各異的個體，不存在好壞，不能比較。每天多做做自己想做的，笑著告訴自己，我是幸福的！

有時引起你焦慮的未必是你所認為的那些原因。
不妨去學校的心理諮詢室做下諮詢。

不悲過去，不貪未來
有人曾問釋迦牟尼佛：「梵行聖者，你們居住在樹林簡陋的茅屋裡，每天僅僅吃一頓飯，為什麼還這麼快樂？」
釋迦牟尼說：「不悲過去，非貪未來，心系當下，由此安詳。」