經常懷疑自己沒有鎖好房門的人，你們是怎麼解決這個問題的？

12-04

我不知道這在心理學上叫什麼，但遇到的類似問題很多：
出門後覺得自己沒有鎖好房門，非要回去檢查才能放心，若無法回去檢查，就會擔心一整天；
考試完總覺得自己沒有寫好名字和學號，事後反覆糾結；
甚至寄快遞總覺得自己把重要的東西落在了要寄走的東西裡面，會被收件人收走……
總之就是，做完的事情如果不反覆檢查，就會特別擔心，總會覺得會出錯，甚至每天晚上睡前都會檢查自己的證件錢包是否放好……
明知道自己已經放好了，卻總是擔心，很痛苦，請問這樣的問題如何解決？

經常有咨客問我他自己是不是得了強迫症，我就整理了一下，算是對樓主問題的回答吧。

我們先看看什麼是強迫症？強迫症是指明知道沒有必要去做去想，但無法停止，伴有明顯不安和煩惱的神經症性障礙。強迫症患者以反覆出現強迫觀念和強迫動作為基本特徵，往往性格好勝、主觀、急躁。強迫症患者往往自我要求較高，同時又膽小怕事、不自信，遇事反覆思想，猶豫不決。生活拘謹，對自己過分克制，興趣和愛好不廣的人，對現實生活中的具體事物注意不夠，過分擔心可能發生的事情，才容易敏感受驚，導致強迫觀念和強迫動作產生。如總懷疑門窗沒有關好而反覆檢查門窗，懷疑身上沾有細菌而反覆洗手甚至消毒，儘管患者知道沒有必要，但無法剋制，常伴有明顯的焦慮。而這種對自己總是進行不必要行為的焦慮會加重強迫癥狀。
在生活中發生強迫性質的心理反應或活動，如何調整呢？

首先，我們要接納自己。

強迫症的產生和人的性格和經歷關係很大。遇到威脅，人的自我保護是一種本能。如果你比較敏感，或者經歷過較多傷害，可能導致內心長期處於壓抑和防禦狀態，並過度追求自我完善。過度防禦與自我否定又會加深不安全感，導致行動沒有創新和魄力，墨守成規，工作和生活難以達成目標。目標的失落和自我的失控會使人對自己產生憎恨、憤怒、憐憫等情緒，許多人的自我否定和對外排斥的情緒會通過各種強迫行為或強迫思想表現出來。

過去的經歷我們無法改變，只能改變自己的性格，讓自己變得性格更堅韌，心胸更寬廣，心態更勇敢樂觀，才能更好的把握以後的生活。接納自己要接納自己的不完美，接納犯過錯的自己。不糾結於過去所犯的錯，不糾結自己難以實現的目標，也不糾結於當下可能發生的強迫的行為。我們不接納的人和事往往是因為它們身上有我們自己陰暗面的影子，我們認識和接納自己的陰暗面，才會敞開懷抱接納這個世界。

大家也可以看看相關的書籍，如黛比·福特(Ford.D.)著，嚴冬冬譯的《接納自己，就接納了世界》；【美】克里斯托弗?肯?吉莫著,李龍譯的《不與自己對抗，你就會更強大》；施旺紅著《戰勝「心魔」——強迫症的森田療法》等。

其次，有意識地鍛煉自己在敏感領域的寬容度。比如，潔癖型的強迫症患者可以嘗試在某個時間段不洗手，或暴露在恐懼的環境中，然後告訴自己，自己的暴露行為並沒有造成可怕的後果，並逐漸延長暴露時間。這種鍛煉最好在專業書籍或專家的指引下循序漸進地進行。

同時，加強和外界的交流。自我不接納會內耗很多內心的能量，會讓人疲於應對外界發來的信息。同時，強烈的自尊心讓心結沒有打開的人封閉對外交流的通道。但人有和外界交往的需要，在交往中可以獲得肯定和愛，可以了解他人的看法和建議，可以找到的位置，實現個人的價值。強迫症患者總是過於執著，對於小事也喜歡琢磨，封閉越久，心中的壓力會越大。和外界交流是疏導內心的負面能量的重要途徑。人們首先可以找值得信賴的親人、朋友和經驗豐富的人交流，較易得到理解和支持。

第三，運動和冥想

強迫症患者多為腦力勞動者。運動是最好的身體放鬆法。可做一些有氧運動，如瑜伽、游泳、跑步等，可以改善注意力，使人心情放鬆，調節腦功能，避免腦力勞動長久單調而枯燥地刺激某一部分腦功能，從而避免用腦疲勞。運動或做感興趣的事情，可以使人產生快樂激素——腓肽，腓肽能愉悅神經，也許一次暢快的運動可使你感覺世界更美好。

強迫症最難克服的就是大腦紛紛擾擾的思想，而冥想可以讓我們排空雜念，將感覺向內轉，探索和認識自我。冥想可以使人增強注意力，避免為小事分心，讓身心更健康。初學冥想者可以報一些培訓班，隨老師一起練習。如條件不允許，可以在網上找相關的視頻或書籍學習。
第四，培養興趣，用欣賞的眼光享受當下

有強迫觀念或強迫行為的人，往往過於重視細節，忽視大方向。生活內容單調，興趣愛好狹窄，難以從當下的生活中獲得樂趣。興趣廣泛的人容易從多方面獲得愉悅，分散注意力，減輕焦慮情緒。同時，提醒自己多看事物的積極面，用欣賞的眼光看待生活，讓陽光心態成為一種信念，利於驅散強迫症的陰雲。關於順其自然的生存理念及享受生活的態度，大家也可以看看相關的傳統文化的書籍，心理學方面有韓美齡著的《享受生活》。

如果通過自我學習和調整，難以克服強迫和焦慮心理，則可進行專業的心理諮詢。強迫症是可以治療的，也可以在網上找到強迫症療愈的案例，看看過來人的分享，給自己樹立信心。

如果覺得我的答案還不錯，或者想看更多心理健康方面的文章，也可以關注「四維芝麻」的微信公眾號，掃下面二維碼，我會熱情地給大家做解答。

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昨天還在思考我為什麼會有強迫傾向，因為我想錯了，我把事情想得太壞了，實際上事情沒你想得那麼壞，所以你就會重複去做，以消除自己「認為倒霉的事會發生」的焦慮感。

之前在大學裡心理諮詢過，老師說確定強迫症是一個十分複雜的過程，只能說你有強迫傾向。不要隨意給自己貼標籤。強迫傾向不好，真的不好，如果發現自己反覆做一件事情非常痛苦，不要懷疑，那件事不值得你反覆做，要盡自己做大努力去克服，雖然很難，會失敗很多很多次，但你不能放棄，你還是要去克服，下面我用我自己的親身經歷來說明強迫傾向為什麼一定要克服（或者說遏制）。

大三開始，我睡前一定要漱口（已經刷過牙了，剛好是睡覺之前漱口），因為我覺得睡前嘴巴上不能有灰塵，不然會生病。剛開始倒沒什麼，但冬天來了就麻煩了，因為水太冷了，每次漱完口嘴唇都很乾，後來兩邊的嘴唇都開裂了，我才停止了睡前漱口。後來第二年冬天，天還不怎麼冷，我發現我嘴唇兩邊竟然有些開裂了，我明白了：是去年冬天不斷漱口留下的後遺症。第三年冬天還是一樣。可見你一開始以為你的重複行為會讓你感到安慰，但事實是：你的讓你痛苦的反覆的行為最終還是會讓你痛苦，並沒有因為你痛苦過了以後就免於痛苦了。所以強迫傾向最可怕的地方就在於：你重複的過程是痛苦的，而且事後你依然還會痛苦，而且很可能會讓你更加痛苦。

第二個例子也是類似，我做完實驗一定要用肥皂洗兩遍以上手，冬天也是，所以直接導致我冬天剛開始手就會有凍瘡，我有三四個年頭都生凍瘡，所以強迫傾向對身體的傷害還是挺大的。

還有更可怕的事，我漱口的時候是拿著刷牙的杯子，我同學看到我會說：你不是刷過牙的嘛。這時我的內心會極度痛苦，因為我感到我的行為很怪異，我會擔心別人會認為我精神有問題，這是更可怕的地方。

最近好幾個同學來上海玩竟然沒找我，我很失落：也許在別人眼裡我是個精神有問題的人。（雖然可能是我想多了，但可能會給別人帶來疏遠感）

現在我依然有強迫傾向，但我一直在思考怎樣克服，雖然思考了七八年了。但我不想放棄，我認為我的人生不應該是這樣，

你可以去做心理診斷，有可能是有強迫症，但也有可能沒有達到強迫症的程度，只不過是有強迫性行為，還沒有形成儀式性的動作，所以你需要確診一下。
另外，你是一個過度完美主義的人，所以要學會允許自己不那麼完美，學會在日常生活中放下你的控制力，這是要慢慢來的過程，當你不再恐懼，不再強迫自己完美，並且把控制力放下的時候，就會好起來。

知乎首答！每次鎖門的時候對著門笑一下，等過一會你怕沒有鎖門只要能想起來笑了，就想起來鎖門啦！！哈哈親測有效

鎖門這個好解決呀。鎖完門做一個很怪異的動作。我就這樣治好了。

只看問題以為和我情況一樣，仔細一看發現題主比我厲害很多。貢獻一條吧，我以前經常走到半路再回家檢查房門有沒有關好，但是實在太太太懶得跑了，每次出門之後，對著門說一句話，類似於：我已經把你關好了哦，我等下要出門做xxx事。這樣走到半路不僅能回想起來有沒有關門，也不怕記錯，畢竟每天出門做的事情多多少少是有一點不一樣的。

我也是，每次走到小區門口還會返回去看一下，然後我才放心，腦子會回想鎖門時的情形。

這個毛病我也有！！！！！！！！！！！！！我告訴你我的解決方案——鎖完們後用力拽一下門，然後再用身子裝一下門，或者用腳踹。然後告訴自己真的鎖好了！！！！！！

回家檢查

某同學，到了教室以後總是覺得自己沒關好門，一定要和老師請假去檢查，老師知道他的個性，就准了

下午大熱天，沒有車打，硬是走了四十分鐘走到家，嗯，門是鎖的，再回學校，又花了四十分鐘

所以他一個下午就這麼浪費了

聽來的故事⊙▽⊙

和題主一樣。小學的時候，每天出門都要反反覆復確定鎖好了沒有。現在都是鎖好後拍張照，擔心的話就看一下照片。其他的比如考試就只能當場確定N次。。。。

我以前也總懷疑自己關門沒有下防盜鎖。有時出去一整天都在暗自懷疑自己到底關沒關鎖。這種感覺真的很煎熬。
後來我看了一個外國的小技巧，就是在你關門時，你暫停下一步的動作，讓腦子好好記憶一下此刻的你已經關好了門的動作。並且，做一個特定動作或唱幾句特定歌曲來幫助你強化記憶。
這裡的「特定」意思是指你在平時的正常生活中絕對不會做的動作或絕對不會唱的歌曲，以免混淆記憶。
這方法對我有用。我一般是唱幾句兒歌。

每天出門之前鎖門的同時朝自己臉上狠狠的抽上倆耳光就記住了

40前想吃啥吃啥吧

鎖好門，拍個照片，保存在手機里，這樣就不會擔心了

舉個例子考試時一個塗卡的位置明明圖了就是懷疑自己沒圖當時一直解不開心結不說話表情沮喪後來每次考試只能通過多次確定來解決

解決辦法
1.在有別人在場的時候讓別人關門，然後親自確認，這屬於用他人作為自己安心的憑證。
2.自己關，最好推一下或聽下聲音添加記憶，並根據自己的經驗可得，一般不可能沒關門，這屬於用記憶來確保自己安心。(一般擔心就回憶一下，暗示自己這麼小心不可能沒關)
3.沒有以上兩個條件下，最好回頭確認一下。

親身體驗，不會嚴重影響生活，這還不行請尋求心理輔導。

這個我好像周立波提過，每次鎖完門打一套八卦拳，然後就不會忘記了。

拍張照

加強印象讓自己在糾結的時候可以通過回憶想起來到底關了沒有。。