考前焦慮症怎麼破?

12-04

焦慮到什麼程度？
如果全身抽搐/連續一周面對睡眠問題，甚至更加嚴重，那麼請你及時就醫，知乎恐怕不足以解決問題。
如果你的緊張程度不足以嚴重影響考前3—5天的睡眠，或者只是考前幾個小時胃腸道鬧騰鬧騰，那就自己調整調整吧。

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還是很久之前，我考試之前和我媽說我特別緊張。
我媽當時就告訴我——你覺得緊張，是因為你自認只學會了80分的知識，卻還惦記著考90分甚至95分。
所以，考前多學習，別去妄想不勞而獲。
ps.怎樣確定一個人是自己不能擁有的人？等你對知識以及學習的過程堅持、儘力到「得到命運的釋放令」，面對考試也就坦然了。

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以前看過一本書，叫做《我就是要挑戰這世界》，裡面有一個情節，是主人公每次籃球賽前都會上吐下瀉，然後一個前輩對他講——你是緊張還是害怕？緊張說明你想要打球，害怕則說明你想要逃避賽場。緊張沒關係，就是有人上場前要通一通腸胃，這又怎麼樣！（原文沒查到，大意如此。）
所以，焦慮就焦慮一下吧，和它正常相處，無礙，無礙。

祝好！

這個跟個人性格有關吧，我無論什麼考試，考前一周都會很焦慮，對自己要求太高，總感覺著自己什麼都不會，其實每次不說考的很好吧，但都能達到自己的滿。雖然我有考前焦慮症，但我有一個優點是一旦發下來卷子，我就瞬間平靜了，所有的注意力都在卷子上了，一點點都不緊張～

（一）人為什麼會焦慮？

首先，從小就比較缺乏安全感和自信心，容易緊張、不安。擔心因為自己做的不夠好、不夠優秀，而得不到自己想要的、失去自己現在擁有的。就像一個小孩子，他需要聽父母的話、好好學習、有禮貌...才會被父母、親戚和老師喜歡，否則就會被冷落、貶低或打罵。所以，容易焦慮的人通常比較有上進心，做事情努力、認真，希望做得好、做的優秀，被認可、被支持，閑不住，否則就會感到心裡不安。就是這樣的性格基礎，如果在以後遇到阻力、受到了挫折之後，發現自己無論怎麼努力，好像都得不到認可，開始感覺力不從心。進而出現無力、煩躁、厭倦、迴避、身體疼痛的身心感受和表現。一些生活的重大事件，也可能會引發急性焦慮、驚恐發作。比如自己看重的人、事、物即將離自己而去，而自己感覺無力挽回。就會出現胸悶氣短、心跳加速、昏厥感和瀕死感等急性驚恐癥狀。

（二）焦慮之後的下意識反應

通常在出現一些焦慮和驚恐發作的癥狀表現之後，當事人還沒有意識到自己的真正問題所在，會認為自己真的生病了。去醫院做檢查，醫生也會通過測試，給當事人診斷為焦慮症或者驚恐發作，用病理化的方式來解釋這一人的身心現象。

當事人就會認為自己真的病了，然後尋求相應的解決之法。常見的癥狀表現有，當事人會擔心自己得心臟病，或者其他突發疾病，而意外死去，所以會去醫院做各種身體的檢查，以確保自己的健康的、安全的，而檢查結果又顯示沒有什麼問題。比較嚴重的當事人還會懷疑醫生敷衍自己、欺騙自己，懷疑檢查過程不仔細、不專業，所以才會查不出什麼問題來。

當意識到自己是心理出了問題之後，又會希望通過醫院、心理醫生、藥物，減輕或者去掉這一癥狀表現，結果往往也是徒勞的。

一些外在的輔助手段，比如藥物、相應的安慰劑，儘管可以使人感覺到一些心安，但相應的副作用，也會讓當事人無法接受。而且並不能從根本上解決這一心理問題。想要徹底的解決這一問題，還需要去深入挖掘心理動力機制，從內心深處提升安全感和自信心。

（三）認知、觀念的調整

首先，要正確的看待焦慮和驚恐發作這一身心現象。

是因為人的內心裡缺乏安全感和自信心，而又在生活中遇到了阻力、經受了挫折，儘管自己已經很努力了，依然感覺未來是不可控的、不安全的，所以才會感到焦慮、不安。在即將面臨重大失去，或者預感到可能會失去的時候，才會出現強烈的無力感和瀕死感。

而焦慮，是當今社會的普遍想像，因為人們的努力和付出並不一定會得到回報。而且還可能面臨著生活、工作和人際關係的壓力。人們不止滿足於有飯吃、有衣穿，還要有房子住、有車開，還要住大房子、開好車...而且自己的努力還不一定會被看到和認可。

當今社會的競爭關係，也讓人們的心理距離越來越疏遠，情感的交流也越來越少，普遍性的缺乏情感的支持。而被認可又是有條件的，需要自己表現的優秀、賺更多的錢、有更高的社會地位。這種孤單的、一個人孤軍奮戰的感覺，也會讓人的內心裡惶恐、不安。

而會出現一些無力、容易疲勞、厭倦、身體不適、疼痛、孤單、無助感，甚至是昏厥、瀕死感，也就是可以理解的事情了。

而如果在出現了這些問題之後，無法理解和接受自己，甚至是痛恨、傷害自己，就會進一步的加重自己的心理負擔，使自己更加的焦慮、恐懼。如果自己都不愛自己了，那麼誰還能夠來愛你呢？所以，理解自己、接納自己是改變的第一步，接納是變好的開始。

（四）用實際行動做出改變

在自己已經很焦慮、感覺力不從心的情況下，可以先降低對自己的要求，為自己放鬆、減壓。拿出一些時間來讓自己休息。而休息並不是窩在家裡、躺在床上胡思亂想，這樣會使自己更加的痛苦。而是說多出去散散心、做做運動，從事一些興趣、愛好、社會活動，愉悅、放鬆自己的身心。運動可以刺激大腦分泌內啡肽、多巴胺等快樂元素，相當於人體「嗎啡」，可以使人感到輕鬆、愉悅，比吃藥的效果要好的多，可以堅持多做運動。如果一開始感覺無力、不想動，可以做一些比如散步、快走、瑜伽...等比較舒緩的運動。

磨刀不誤砍材工，以一個相對輕鬆、愉悅的心境去學習、工作，會更有效率，更容易取得成功，也就更容易獲得安全感和自信心。另外人際關係的支持也是非常重要的。可以去找到一些和自己沒有競爭關係和利益衝突的朋友，和他們在一起談天說地、愉快的玩耍，這樣可以感覺到被陪伴、被支持、被溫暖，身心也可以得到比較好的放鬆和休息。如果暫時找不到這樣的人，可以先去做一段時間的心理諮詢，來尋求心理諮詢師的專業陪伴、理解和情感支持。

再就是經營好自己的親密、家庭關係，家就像是一個人溫馨的港灣，有家和家人的理解和支持，人就會變的更有力量感和希望感。這一點對當事人來說可能會比較難，當可能就是因為得不到家人的理解和支持，感受不到愛和溫暖，才會變的如此焦慮和恐懼。

那麼在自己還無力改變家庭環境和家人的情況下，不妨試著去理解、去感受、去愛自己的家人。讓家人感受到自己的理解和愛，用愛去溫暖、融化他們。

相信他們也會慢慢的學會愛你、理解你的。另外，在遇到生活的重大轉變之後，可能需要面臨角色的轉換、價值感的重新確立。在這一時期，人會比較迷茫，感覺自己沒有價值、不被人需要，從而感覺自卑、焦慮不安，然後經常回憶過去。

比如女性朋友，在結婚之前，是處於被追求、被照顧的位置，就像一個「公主」，會感覺比較有價值感、比較自信、開心。在結婚、生孩子之後，則變成了照顧孩子、照顧老公的角色，需要成為一個賢妻良母。而此時感覺自己不再像從前那樣被喜歡、被需要，就像是從一個「公主」變成了「女僕」，就會感覺不安、無法接受。此時需要完成角色的轉換，慢慢學會照顧家人，重新確立自己的價值。隨著年齡的增長，父母也在老去，也會越來越需要自己的愛和照顧。

人在不同的時期，會有不同的責任。擔負起自己的責任，找到自己的位置，確立自己的價值所在，是我們成長和改變的需要。

（五）焦慮意味著人在成長

對自己比較滿意，安於現狀的人，通常是不會有焦慮的。只有當人意識到了自己問題，看到了自己的不足，想要變的更好的時候，才會出現焦慮、不安的情緒。正所謂知足常樂、知不足而進取。人要改變現狀，就需要去面對未來的不確定。等自己的人生再上一個台階，就會出現新的穩定和安全感，就有更高的生命品質。想要輕鬆、快樂，就可以接受現在，懂得滿足、學會感恩。想要進步、變得更好，就需要發現自己的問題，鞭策自己去改變。在滿足與不足、進取之間取得相對的平衡，這樣人既可以享受當下生活的安逸，而又可以持續的改變、進步。而又不至於太焦慮，保持相對輕鬆、愉快的心理狀態，更好的面對現在和以後的生活。

通常人們會認為，只有吃苦了，才是努力了，才會有好的成果。可同時，人們在痛苦的心理狀態下學習、工作，效率是很低的。而輕鬆、愉快、熱愛的人才更容易投入，更容易高效率的學習、工作，更容易取得成就。一般有成就的人，大都是因為熱愛，而非被逼迫。

所以，當你發現自己感到焦慮、不安，做事效率變低的時候，你不妨先停下來，看看自己是在怎樣的心理狀態下學習、工作，自己是否真的喜歡做這件事情。磨刀不誤砍柴工，調整好自己的心理狀態，再投入到學習、工作中去，把學習、工作變成一件有趣的事情。

經過認知、情感、行為的綜合調整，相信大家很快就可以好起來。一、這段焦慮或驚恐的經歷和你現在的經驗、體會，會對你生活的其他方面，和以後的人生，有什麼樣的正面的啟示，和積極的影響呢？二、你在以後遇到其他現實、心理方面的困擾的時候，是否可以用到這段經歷中所獲得的經驗、體會，更好的去面對和處理呢？

現高三，很快可以補個坑。

唯一經歷的比較重大考試就是中考。考前一晚睡不著，閉上眼睛就可以聽見清晰的心跳。轉眼，十二點。轉眼，一點。心情急躁，心想完了，睡不著的話翻翻提綱吧，沒想到越看越煩躁。
一想到明天中考精神會很差覺得完了。打了個電話給異地的閨蜜，接電話的是她的媽媽，我此時已經泣不成聲。他媽媽說閨蜜已經睡了很關心的叫我放鬆~呼~吸~。
我羞射的嗯嗯。
我躺著，閉上眼睛。腦袋裡砰砰砰的全是心跳聲，非常有節奏的。大腦很清醒異常興奮。我並不知道為什麼。

老爸加班回來了，我哭著跟他說，他安慰後便責怪了一遍。我就是睡不著啊我哭著喊。後來他躺在我房間的地板上睡下說我陪著你(我比較重隱私好自私啊(?_?))

平靜了一段時間。我一睜眼，時間跳了四十多分鐘，老爸鼾聲想起。我又一心急..想想，算了，想點感興趣的東西就好..........不知不覺，六點。
早飯後，穿著鞋我說我完了，幾乎一晚上沒睡覺。

待考期間，心想完了，什麼也沒法瀏覽。

結果是，早上非常的精神非常非常的精神~。

午飯回考場，看到爸爸的車停在停車場上，他在裡邊兒睡覺。後來叫他走了。我知道他一直在學校。

午覺睡得很死。

第一天精神很好，晚上睡得特別香~

考的不錯吧，超常發揮。(????ω????)

雖然不是什麼綜合症，也只是真心叫題主~放鬆~呼吸~事情都是相通的~~不要刻意把每個情緒放大~

放鬆放鬆放鬆~

即便是發生了，也更需要放鬆！！睡不著，心跳不穩，情緒起伏很大，頭痛眼花....正確處理！淡定淡定。

不就是考試嗎，考大的中國學子會怕？這考試，也是考你的心態你的定力。

不要力求完美，不要把這次考試目的性放大，(除非你在打瞌睡)這時候心想正常發揮是最好滴！

放鬆~over。

學會了就不焦慮了

關鍵是考英語，學的再好都還有不會的單詞。

最好不要服用藥物啊，以免產生依賴，我同學是由輕微的考前緊張，她每次都提前喝樂考多多看起來挺有用的，問她怎麼樣她也不說，就說努努力就克服了，希望你也能找到好辦法啊。