當成功的速度大於自己努力的速度時，調整心態該做些什麼？

12-04

工作並未多努力，卻升職很快。難服人心，缺乏自信，想擺脫心理壓力。

這個問題認真回答起來真不是那麼容易。
要調整心態我們先了解一下心態是受到什麼影響的。我用我上課做的課件來簡單說明。
一、簡單原理講解（看法影響情緒）

可見是看法在影響我們的心情。再舉個老掉牙的例子，同樣一扇窗，有些人看到窗外美麗的風景，有些人卻看到窗戶玻璃上的蒼蠅。影響我們心情的不是這扇窗，而是你看待的角度。
所以問題本身不是問題，怎麼看待問題才是問題。

所以你在產生過度不良情緒（焦慮、抑鬱、憤怒）的時候你背後是有一個自動化的思維的，這個自動化思維是習慣化的，條件反射式的，你可能意識不到。

二、自動化思維和情緒行為的關係

核心信念：從童年開始，人們已對自我、他人和世界形成一定的信念。他們最中心最核心的信念是根深蒂固的本接受的，本人往往不能清晰表達，卻深信不疑，這些核心信念往往和「我「有關，例如」我是不能勝任任何事情的「，」我一無是處「等等。

中間信念：是核心信念的中間發展階段，在生活中有核心信念演變出來的態度、規則和假設。

自動思維：碰到事情或想到事情之後在腦中湧現出來的現實的看法，在特殊情境下產生的，是認知中最表層的認知。

而你的遭遇為什麼會給你帶來壓力呢？由於你的描述並不是非常具體，包括事情、看法和情緒反應，應對方式。所以我只能通過猜測來說明你心理壓力產生的模式，你再自己對號入座。

三、糾正不合理的信念就能有好的心態
方法很多，也要看個人情況進行選擇，我談談我比較常用的方法：自動思維記錄表，再介紹這個方法前有些準備工作要先做好：
1.做自動思維記錄表的準備工作
（1）基本方法：」我想到了什麼？「
當你遭遇或者回憶起某件事，感到特別難受（焦慮、抑鬱或憤怒等）的時候，一定是你某個不合理的信念冒出來了，試著問自己」我想到了什麼？「
（2）用想像回憶確定」想到了什麼？「
一般認知領悟水平較高的人都能通過」我想到了什麼？「這個問題來確定我當下產生當自動思維，如果難以確定感受可以閉上眼睛排除外界干擾，回憶一下遭遇的事情，包括環境，聽到什麼聞到什麼，看到什麼調動感官來確定你冒出來的自動思維是什麼。
（3）用排除法來確定最困擾你的問題
有時候你的情緒非常糟糕，但是又不確定是因為哪一件事最困擾你，這個時候你可以把所有惱人的事情全部寫在紙上，然後逐個排除（排除假設它沒有發生），每排除一個就問自己」我現在感覺如何？「，當排除到讓你感覺變化最明顯的就是最困擾你的問題，而由這個問題引發的自動思維也是最值得你關注的。
（4）利用情緒清單表來確定情緒
有些人可能會碰到分不清楚情緒的麻煩，你可以利用情緒清單表來對照，準確描述自己的情緒。

2.填寫自動化思維記錄表

示範：

3.注意事項
（1）我一般建議我的來訪者在口袋裡放一個小本子，當產生情緒時趕快問自己想到什麼了，當下記錄，或者每一天晚上回憶當天產生的消極思維，統一做記錄並辯駁。
（2）當你感受最痛苦、最焦慮的時刻是最佳的糾正時機。
（3）如果問題不是嚴重，能夠在腦中當下進行辯駁、糾正，不用這個記錄表也可以。
（4）堅持做一兩個禮拜以上基本可以調整好心態。

四、其他建議
其實升職太快肯定會給人造成一定壓力，也許你正在承受合理的痛苦和壓力，並不需要做太大的調整。

還有運動真的是一個很好的疏解壓力的方式，我現在堅持三天至少戶外運動一次，一周遊泳一次，心情無比舒暢。

假設你並不是那些虛升職位不升權力的那種，用你的權力把那些心生不服都淘汰掉，你的能力就能提升了，理所當然地自信就出來了。人的智商會隨著手中所握的權力而提高，當你只是無意的一個指令就可以折磨人時，你就會想方設法提高使用權力的效率以及快感，這時候你的智商，能力，自信的增長可不是一點半點。

寫長長的日記。

很簡單，努力做好自己，不要想太多就對了，想太多又能改變什麼呢，踏踏實實做好自己就對了。