當成功的速度大於自己努力的速度時,調整心態該做些什麼?

工作並未多努力,卻升職很快。難服人心,缺乏自信,想擺脫心理壓力。


這個問題認真回答起來真不是那麼容易。
要調整心態我們先了解一下心態是受到什麼影響的。我用我上課做的課件來簡單說明。
一、簡單原理講解(看法影響情緒)

可見是看法在影響我們的心情。再舉個老掉牙的例子,同樣一扇窗,有些人看到窗外美麗的風景,有些人卻看到窗戶玻璃上的蒼蠅。影響我們心情的不是這扇窗,而是你看待的角度。
所以問題本身不是問題,怎麼看待問題才是問題。

所以你在產生過度不良情緒(焦慮、抑鬱、憤怒)的時候你背後是有一個自動化的思維的,這個自動化思維是習慣化的,條件反射式的,你可能意識不到。

二、自動化思維和情緒行為的關係

核心信念:從童年開始,人們已對自我、他人和世界形成一定的信念。他們最中心最核心的信念是根深蒂固的本接受的,本人往往不能清晰表達,卻深信不疑,這些核心信念往往和「我「有關,例如」我是不能勝任任何事情的「,」我一無是處「等等。

中間信念:是核心信念的中間發展階段,在生活中有核心信念演變出來的態度、規則和假設。

自動思維:碰到事情或想到事情之後在腦中湧現出來的現實的看法,在特殊情境下產生的,是認知中最表層的認知。

而你的遭遇為什麼會給你帶來壓力呢?由於你的描述並不是非常具體,包括事情、看法和情緒反應,應對方式。所以我只能通過猜測來說明你心理壓力產生的模式,你再自己對號入座。

三、糾正不合理的信念就能有好的心態
方法很多,也要看個人情況進行選擇,我談談我比較常用的方法:自動思維記錄表,再介紹這個方法前有些準備工作要先做好:
1.做自動思維記錄表的準備工作
(1)基本方法:」我想到了什麼?「
當你遭遇或者回憶起某件事,感到特別難受(焦慮、抑鬱或憤怒等)的時候,一定是你某個不合理的信念冒出來了,試著問自己」我想到了什麼?「
(2)用想像回憶確定」想到了什麼?「
一般認知領悟水平較高的人都能通過」我想到了什麼?「這個問題來確定我當下產生當自動思維,如果難以確定感受可以閉上眼睛排除外界干擾,回憶一下遭遇的事情,包括環境,聽到什麼聞到什麼,看到什麼調動感官來確定你冒出來的自動思維是什麼。
(3)用排除法來確定最困擾你的問題
有時候你的情緒非常糟糕,但是又不確定是因為哪一件事最困擾你,這個時候你可以把所有惱人的事情全部寫在紙上,然後逐個排除(排除假設它沒有發生),每排除一個就問自己」我現在感覺如何?「,當排除到讓你感覺變化最明顯的就是最困擾你的問題,而由這個問題引發的自動思維也是最值得你關注的。
(4)利用情緒清單表來確定情緒
有些人可能會碰到分不清楚情緒的麻煩,你可以利用情緒清單表來對照,準確描述自己的情緒。

2.填寫自動化思維記錄表

示範:

3.注意事項
(1)我一般建議我的來訪者在口袋裡放一個小本子,當產生情緒時趕快問自己想到什麼了,當下記錄,或者每一天晚上回憶當天產生的消極思維,統一做記錄並辯駁。
(2)當你感受最痛苦、最焦慮的時刻是最佳的糾正時機。
(3)如果問題不是嚴重,能夠在腦中當下進行辯駁、糾正,不用這個記錄表也可以。
(4)堅持做一兩個禮拜以上基本可以調整好心態。

四、其他建議
其實升職太快肯定會給人造成一定壓力,也許你正在承受合理的痛苦和壓力,並不需要做太大的調整。

還有運動真的是一個很好的疏解壓力的方式,我現在堅持三天至少戶外運動一次,一周遊泳一次,心情無比舒暢。


假設你並不是那些虛升職位不升權力的那種,用你的權力把那些心生不服都淘汰掉,你的能力就能提升了,理所當然地自信就出來了。人的智商會隨著手中所握的權力而提高,當你只是無意的一個指令就可以折磨人時,你就會想方設法提高使用權力的效率以及快感,這時候你的智商,能力,自信的增長可不是一點半點。


寫長長的日記。


很簡單,努力做好自己,不要想太多就對了,想太多又能改變什麼呢,踏踏實實做好自己就對了。


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