為什麼得急性焦慮症（驚恐障礙）很多人第一次都是毫無徵兆的？

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我有焦慮症我看過很多帖子和新聞裡面有人就是毫無徵兆的突然就有瀕死感。我第一次發作也是毫無徵兆讓自己懷疑自己是不是有心臟病但是心臟檢查一切正常可是為什麼焦慮症的第一次發作時毫無徵兆一點原因都沒有一點誘發因素都沒有呢？

其實是有徵兆的，壓力極大，精神亢奮而且身體疲勞的狀態，量變到質變的積累，一但有第一次，不治療的話會繼續發生，說白了就是神經綳了

白天對著電腦時候突然發現自己呼吸速度很快，感覺像缺氧一樣喘不過氣，心跳也很快，不知是植物神經紊亂還是心臟問題，於是就搜到了這個驚恐障礙

又多了一種——焦慮症……

本人小時候被油炸過了，長大後同時有雙向障礙，迴避依戀人格，注意力缺乏症，社交恐懼症，拖延症，選擇困難症，抑鬱症，陰道痙攣……歡迎來pk……有時候睡著了也會發作，大喊大叫蹬腿什麼的……自己不知，嚇到的是旁邊人。估計連約個炮都是差評，半夜把人家嚇死。

----2017.7.22 大暑----

道可道非常道！道家養生哲學永遠不是西方的一分為二的白加黑。我們講究的是否極泰來，樂極生悲的輪迴。

有人問我焦慮症如何康復，你如果看懂了道家八卦圖，你就悟道了。天下一切疾病都逃離不了這個道。黑色是你的身體能量體系，白色是你的心智能量體系。

按照順時針方向去道法自然，當身體能量系統由虛到強，心智的能量系統必然也是會往強的方向發展。或者心智能量先逐漸強大起來，身體的能量系統也會逐步遞增。這種互為驅動與被驅動的關係，就是道家的精髓。無論我們從哪個環節入手，只要順著方向努力，才能獲得一氣周流的舒暢，不擰巴，不糾結。不要逆天而活，否則就是一生病。

----2017.7.15-----

心若向陽，無謂悲傷！

為何要向陽，各自勤思量。

----2017.6.21上海細雨綿綿----

臟腑中，我們唯一可以控制的只有肺了。

所以在必要的時候，通過調整你的呼吸節奏，可以改變身體的頻率。

人的一生中，呼吸的次數是有限的，也就是傳說中的氣數。一個人氣數已盡，離死亡也就不遠了。所以珍惜每一次呼吸，因為用一次少一次，增加它的時間深度，讓呼吸改變你狂躁的身體。

這就是調息。

----2017.6.15 上海下班路----

有時候，去對付讓我們不爽的人和事，只有說出下面兩句話的其中之一就可以：

1.關你屁事

2.關我屁事

----2017.6.13 上海細雨綿綿----

擁有海，便擁有天；

擁有山，就擁有田；

忘掉走過的昨天，活好每一個今天。

----2017.6.7----

字里藏醫：息息相關

休和息，是有著本質區別的。

休，只是人靠在一個木頭上靠一會兒。

息，是節律的歸一，是心神的深藏。

人有兩個息：

一個息是人呼和吸之間的停頓。

一個息是心房心肌的收縮與放大之間的停頓。

健康的人，一定是有這兩個停頓的。

不健康的人，永遠是亂了息。

故而，息息相關，呼吸節律會關係到心率的節律，心臟節律的變化，又會影響到呼吸的節律。

讓我學會控制呼吸的停頓，讓自己的心（神）跟上了。瑜伽，靜坐，冥想，太極，站樁，悉聽君便。

我們的身體太快了，靈魂跟不上。

----2017.6.4----

當我們不想擁有一切的時候，便擁有了一切。

當我們擁抱了一切的時候，它就不屬於我們。

----2017.6.2----

不裝老子，不裝孫子，JUST 讀讀莊子。

----2017.5.20----
生活是如此美好，不要辜負了時光。

----2017.4.22----
莊子的逍遙遊，一個「逍」，一個「遙」，詮釋了什麼才是獲得心靈上的自由。
自己越走越小，則為一個「逍」字。這個小，不是去把自己看小貶低自己，而是保持自己不動，去讓自己的世界觀，自己的格局變大，從而使自己相對渺小起來，只有自己小了，你就自由了。
「遙」是什麼？是距離，讓自己與自己面臨的困擾，擔憂，恐懼；用相對遠一些的視角來看，你就自由了。不要被眼前的近，困住了未來。
一個「逍」，一個「遙」，微言大義也！

----2017.4.10----
一切癥狀，本質上來自能量的缺失：供氧不足！神經元的傳遞靠什麼呢？神經遞質。遞質的本質又是什麼呢？是能量。我們的能量出現了什麼問題呢？是能量的產生與消耗速率嚴重不匹配，體量上：入不敷出。

---以下為2017.3.6 第一版---
時隔多年，我想我是時候該坐下來，好好回答這個問題了。
也希望我的經歷，能夠被尋找共鳴的你看到，並且有所啟發。
一年多來，我串留於各個帶有焦慮症字眼的論壇，微信群，QQ群，知乎，微博，主動去回答一下自己的問題，目的只是想：讓看到的人找到同是天涯淪落人的歸宿感。特別是夜深人靜的時候的時候，看到感同身受的文字，本身就是一個療傷。
閑言少敘吧。本文比較長。我試圖從毫無邏輯中，找到一定的規律性，尤其是面對的是自己複雜的生命科學，而且是神經相關的，不是那麼的容易。
我叫nico。

真正能走出來的人，都是有自己價值觀，至少是能接受人意見的人。發車之前，請你確定：如下檢查你都已經確確實實做過，且都沒發現任何器質性的病變。包括（不僅限於）: 心臟彩超/ 腦部核磁共振/頸椎CT/多次血常規心肌酶化驗/多次靜態心電圖/至少一次24小時動態心電圖 ...

請系好安全帶，我們出發吧！

序言

親愛的：
我能體會到，此刻的你，有多焦急；同時我也深知，你的每一天過的有多痛苦。我知道你會缺乏耐心去做任何事情，也未必有耐心看完我的經歷。但我還是想建議你：安靜的坐在沙發上，忍著無盡的恐懼，慢慢的逐字進行閱讀。
這本指南，我耗時一個月，滴著血流著淚，最終將它熬成一本乾貨。
毋庸擔心，當你不舒服的時候，我就在你的面前，陪著你。
因為曾經的我，就是此刻的你！

本文主要回答四個核心問題：

1:這些年，我經歷著哪些癥狀？
2:這些癥狀的真實面目是什麼？
3: 我為什麼會得這些癥狀？
4: 我是如何重獲新生的？

「Chapter One: 這些年我經歷著哪些症狀？」
四種典型的精神焦慮症類型,我很幸運的都經歷過：
驚恐發作；廣場恐懼症；特定性恐懼症；廣泛性焦慮症
這些年，我在生病期間所經歷過的那些癥狀：
?呼吸短促、氣短，胸悶
?腸胃功能紊亂，腹脹腹瀉腹痛
?心悸（心率快，心律不齊、心動過速）
?咽喉異物感。噁心嘔吐，淺表性胃炎等
?肌肉跳動、肌肉痛、乏力
?手腳冰涼、發冷、發麻
?盜汗
?窒息
?神經性尿頻
?害怕自己會死亡
?害怕自己會發瘋，失去理智
?害怕走路跌倒
?腦鳴、耳鳴
?顫慄、顫抖
?多夢早醒
?失眠，睡眠質量差
?大腦不真實感
?記憶力衰退、反應力遲鈍
?全身關節疼痛、響動、骨質疏鬆
?視力模糊
?頭痛、頭暈
?性冷淡
?夢遺滑精、少精陽痿
?…….
以上排名不分先後，痛苦也不分時候。

康復道路上的不足與彎路
成長的代價，就是用時間和跟頭去換取將來的成熟。現在總結我曲折的康復之路，這分明是一條歪歪扭扭的野外生存的自救之旅。說他歪歪扭扭，是因為我走了很多彎路，這顯然耽誤了我很多時光。從2011年的亞健康不舒服到2012年底的驚恐爆發，從2013一整年的惶惶恐恐，到2014年醒悟與自覺。這將近三年的時候，我都在偏離的軌道上承受著，尋找著出路。此刻我反省我的不足，對於你來說有著很大的警示作用。

彎路一：從2011年到2012年，整整兩年時間，我的身體給了我很多次暗示的機會，我都把它忽視為工作勞累造成的，沒有重視。如果我及時去醫院，或者有人告訴我，我出現的種種癥狀有可能是神經衰弱的表現，那該多好啊。那些暗示有：情緒上易怒渾身乏力，思想無法集中精神，時常手抖，有一次我在換燈泡，我的老爸問我，你為什麼手在抖啊？我沒有在意，也沒有回復他，更不知道作為一個高材生應該如何去解釋這件事。情緒容易莫名其妙緊張，引起呼吸變淺，經常四肢發麻，心跳加速，胸悶，晚上失眠，盜汗。

彎路二： 2011年，基本上我都是在鬱鬱寡歡中渡過的，合作創業遇到合伙人種種刁蠻算計，出身牛犢的我根本找不到對付的方法。只有鬱悶生氣別無他法，那一年我生了我人生中最大的憋氣，而且是無法發泄的鬱悶。如果我知道經常鬱悶尤其是非常嚴重的悶氣，會引起肝氣鬱結，會加重神經衰弱，造成神經症，那該多好啊。

彎路三：如果2012年12月30日，爆發的生死劫難，在醫學上叫做神經症的急性驚恐發作，應該第一時間去神經科進行治療的話，我就不至於到了2013年的9月我才在南京軍區總醫院確診為焦慮症。也不至於在2013年7月份出現第二次生死劫難。如果我早點知道這個世界上有種生不如死的病叫焦慮症，而且它會表現為多種形式：有急性驚恐發作，也有預期性驚恐發作，有廣泛性焦慮症，也有特定情景的焦慮。也不至於在2013年9月之前，一直惶惶恐恐，多次出現恐懼情緒，一次次逃避到醫院，認為醫院是我最安全的地方。
彎路四：在我多次在心內科，骨科等科室之間彷徨的時候，始終查不出器質性問題的時候。如果我遇到的醫生能提醒一下我應該第一時間去神經科看看，我的情況有可能是焦慮症的時候，我該省去多少銀子。在確診為焦慮症之前，曾經有一次心內科的醫生給我開了一些抗焦慮的西藥，但是沒有告訴我是治療神經症的，只是告訴我吃了葯會緩解我目前的痛苦：草酸艾司西酞普蘭片、安定阿普挫侖片。我只吃了一天，發現癥狀還是依然存在，我又看到藥物的說明書，看到副作用是如此的恐懼，我就再也沒有吃。可見，藥物與病名相比，我更在意的是我得的是什麼病，才對吃的葯有信心。
有失必有得，可喜的情況：
1：我明白這個世界上條條大路通羅馬的道路。在我承受軀體化痛苦的時候，我除了一次次的跑醫院逃避，也在尋找多種其他出路。在2013年2月開始接觸中醫這門古代哲學與醫學，這為日後我採用中醫理療，奠定了認知基礎和心理接受基礎。
2：在確診為焦慮之前，我也曾經遇到了一位好的中醫，她聽了我的癥狀，把了我的脈象之後告訴我，我的原因出在肝氣不舒，通過服用2個周期的中藥，我的癥狀緩解了不少。這點立即提醒了我，我的身體癥狀可能最大的原因是來自於情緒。這一點點認知，對於我的恢復作用是非常大的。我立即關聯到我2011年的情緒問題。通過疏肝解郁，進一步加深了我對中醫的信任，進一步明確了我的問題不是器質性病變，這一點也很關鍵，我不再偏執的認為我是器質性病變，我開始有意識的去接觸心理領域，進入一個領域就是打開了一扇廣闊的大門。
3：貴人相助。我相信我是一個幸運的人，在我康復道路上有三個人我永遠感激。一個是當我確診為焦慮症後，一直指導我服用西藥緩解癥狀，並進行長期跟蹤的醫生朋友；一位是帶我進入中醫學習大門的上海校友。一個是帶我打開認知療法的一位網友，經過他的點播，我快速進入認知療法的領域，找到了何時的專業書籍，如饑似渴的閱讀，這是我日後康復之路的核心發動機。 4：服用西藥給我贏得了寶貴的時間，學習認知療法讓我恢復了心理信心；接觸中醫，讓我在調理恢復身體的同時，學會修行，凈化心靈。如果沒有寧靜的心，就沒有康復。

人生第一次驚恐發作（膽小者，可以跳過這一段）
此刻，我端坐在電腦前，心情比較複雜，遲遲沒有敲下鍵盤。
那是一個至今回憶起來都會令人渾身毛骨悚然的夜晚。
時間是2012年12月30日，晚上八點多。冬季的上海，夜空中飄著瀝瀝的細雨。跟朋友在松江吃過晚飯的我駕車回家，車內放著汪峰的光明。剛吃過晚飯的我，疲憊的踩著油門，速度緩慢的行駛在嘉松公路通往虹橋樞紐的路上。不知道為什麼，略顯疲倦的我，今天不怎麼想動，渾身乏力，可能是剛吃完晚飯吧，我心裡暗暗說道。
當車子行駛到G50滬渝高速的收費站時，我猶豫得踩住了剎車，皺著眉頭，停下車了，渾身好不舒服。這個時候有兩個聲音在我心裡拉扯：
A（這麼晚了，真不想上高速，好疲倦啊。）
B (走吧，早點到家就好了。回去睡一覺。）
最終B說服了A，我驅車來到收費口，拿了通行卡，升上玻璃，踩出了油門，車子逐漸提速，借著刺眼的大燈光，雨水模糊了視線，我努力的控制自己保持清醒。大約五秒之後，車子駛上高速入口引導彎道的時候，這時候一個念頭突然湧上心頭：天哪！我真的已經上了高速了嗎，我還沒想好。
我一下子警覺緊張起來。
與這個念頭同時到來的，車子已經完全進入了高速的車道上。滬渝高速是一條古老的高速，只有兩個車道。看著左側反光鏡刺眼的後車大燈光，和呼嘯而過的超車聲，我的緊張情緒開始升級。
念頭再一次說話了：天哪！速度這麼快，我能控制了嗎？控制不了，我會不會出事？。。。天哪！出事？？？今天不會死在這個路上了？。。。。難道我的命就這麼短暫。。。。天啊。。。
情緒再也控制不住，幾乎是在一瞬間，我的手腳瞬間全部僵硬，腳趾頭，手指頭完全不能動彈；我的心跳瞬間跳動加速，咚咚的，心臟直接在喉嚨里跳動；我本能的大口大口的喘著氣。
一種人生中從來沒有的恐懼，籠罩在車裡。我的大腦突然冷靜下來，求生的本能告訴我，我現在在開車，而且在漆黑的高速高路上。想活下來，必須讓車子保持安全。我看了看車速，現在的車速有90碼，我望了望右側反觀鏡，不斷的有人在應急車道上閃著大燈。完了，應急道被人搶佔了。怎麼辦啊？
我嘗試著握緊方向盤，可手指頭已經完全僵住，我用左手胳膊肘抵住方向盤，用盡全身的力量把右胳膊挪到雙跳燈位置，用骨骼一陣亂頂，雙跳燈被我打開。
大口大口喘著氣，心臟依舊在嗓子里跳動，我更加恐懼。
念頭還在持續：我現在就是心梗發作嗎。完了，我死定了。
心梗的出現，使恐懼和身體的癥狀持續惡化。
就算心梗也要把車子控制好，如果車子失控，撞了車，死亡是瞬間的。
我僅有的理智告訴我，控制好車子，控制好車子。
右腳已經用力，我整個人趴在方向盤上，用重力控制住方向盤，拿出吃奶的力，挪動右腳，讓它按下住油門，不至於車子減速。
當我看到車速穩定在60碼左右的時候，我暫時顧不上恐懼，眼睛死死盯著前方。突然我看到一個距離指示牌，距離G50上海收費站還有5公里。
那一刻，5公里對於我來說是最焦急的一段距離。我感到時間的緊迫，我害怕我撐不這5公里怎麼辦。
在強烈的求生慾望幫助下，經過十分鐘左右的時間，我看到減速帶，我看到前車逐漸亮起的剎車尾燈，我的心臟瞬間從嗓子回到了原位，但還是繼續有力的跳動。手指頭漸漸有了知覺，我的眼淚下來了。車子挪到收費口的時候，我按下了車玻璃，望著窗外長長的吸了一口氣。我遞給收費員五元錢和收費卡，拿回發票，我搖上玻璃。心裡長舒一口氣。在後車的喇叭聲中，我又踩下了油門。車子駛上了嘉閔高架。
這是一條剛剛開通的高架，幾乎沒有什麼車流。念頭告訴我，你終於熬過了高速生死地帶了。加速開回家吧。
我信心慢慢的踩下了油門，早點逃離高架回家。當我駛上高架的瞬間，10多分鐘前出現的所有癥狀再次如同魔鬼一樣，又出現了。
天哪，你並沒有脫離危險，危險信號並沒有解除。
有了剛才是求生經驗，我重複著形式在高架上。車子以80碼的速度來到了虹橋樞紐虹橋機場的岔口。
念頭A：加油，再過十分鐘，你就可以下高架回家了。
念頭B：天啊，救命啊。這10分鐘怎麼熬啊。再熬下去，我可能堅持不住了。剛才是幸運的逃過了高速一劫。我現在還能逃得過去嗎。萬一撞車了，我就真的死了。快看！！！這是一個出口，去機場！機場有人，有警察，有人就能救命！！
生死攸關的時刻，我選擇了跟著念頭B走。
我繼續整個人趴在方向盤上，用重力控制住方向盤，拿出吃奶的力，挪動右腳，讓它按油門，車子繞了一個有一個圈，終於來到了虹橋機場二號航站樓的送客層。
我再次長舒一口氣，停下來車子。我在車裡坐了2分鐘。我看到遠處有警察在指揮交通。我再也坐不住了。我下了車，鎖了門。
我知道我在車停在這裡會被罰款。已經不在乎了。
我跌跌撞撞的走到一百米開外的虹橋火車站與機場交接的地方，我朝警察招招手。
警察來到了我面前，我對他說，同志，我身體極度不舒服，幫我叫救護車好嗎？
警察問我，你怎麼了。
我告訴他，我剛才在高速駕駛，出現了極度的不適。心臟難受。感覺快不行了。
他對我說，你先平靜一下。
其實從我看到了警察的一瞬間，我的心就慢慢在平靜。
我巴結警察說道，我剛才實在是難受的不行了。我覺得我在繼續開下去，我覺得我是在危險駕駛，對自己對別人都是不負責的行為。
警察看看我說，你是對的。你稍坐一下。
警察拿起對講機一陣呼叫。
我呆坐在石柱上，看著火車站人來人往。有一種劫後餘生的感覺。
不一會兒，遠處傳來了救護車的聲音，我看到一輛白色救護車出現在我的視線內，我知道它是來接我的。
我對警察說，我的車子停在航站樓門口，你能不能不貼我罰單。
警察看了我說，我保證我不給你貼。你放心吧。
救護車來了，下來兩個人，問警察，誰不舒服。我直接來到醫護人員面前一五一十說了一遍經過。
醫生讓我平躺在推車上，開始為我監控心電圖。我感覺到車子慢慢的駛離了火車站往醫院的方向去了。我的內心徹底的平復了。一路上，救護員一直在安慰我。這個時候，我才想起拿出了手機給老婆大了一個電話，告訴她我在救護車上。醫護人員告訴我，去武警醫院。我在電話里重複給了老婆。
等到了醫院急診室，我是自己走下車的，我來到了護士站。護士讓我進去躺著。我推開門，我看到急救室里都躺滿了人。我靠在門框上，發獃。不一會兒，護士走過來說，救護車的，你進去啊。
我說沒有床了。
護士就張羅了讓一個病人家屬給我騰出來一個位置。我躺在床上，護士給我吸上氧氣。我腦海一片空白。
不一會兒，老婆帶著兩個同事也是我的好朋友，過來了。外面的護士進來讓把救護車的費用交一下。老婆去交費的時候，我又跟朋友描述了發生的事情。
接下來的程序，護士給我吊上點滴，過來從手背上抽血。在等待血液報告的過程中，我感覺到胸部憋悶。我對護士說，我憋悶很難受。太難受了。護士沒有說什麼，讓我靜靜的躺著，不要說話。也不知過了多久，值班醫生拿著報告過來了，她對我說，你沒事，不要擔心啊。沒事。然後我老婆對我說，你血鉀有點低，心電圖顯示剛才房顫了。醫生對我老婆說，你們誰去買一瓶果粒橙，然後把開的葯一起吃。至今我都不知道我急診吃了什麼葯。我當時覺得這肯定是救命之葯。在吃了葯，喝了果粒橙之後，我感覺舒服很多，我對朋友說，你去幫我去虹橋機場把車子開過來吧。一個小時後，我的朋友把車開過來了，我也恢復的差不多了。我們一起坐著車，送我回去了。路上，我朋友跟我說了兩件事：你的車子被貼了一個罰單，剛才在醫院我沒敢告訴你。還有你的車子玻璃水真的很不好，視線完全模糊。我噴的越多，越模糊。我這才想起來了，昨天我為了圖省錢，我給車子倒了一瓶洗潔劑當玻璃水。這就是另外日後難忘的一次人生劫難，多日之後我才知道這一次是急性驚恐發作，我不是心肌梗塞。這一次劫難帶來的後怕，也為我日後焦慮的埋下了種子。這是2012年12月30日，我很懷念它。

最嚴重的一次預期型飛機驚恐發作（膽小者，也可以跳過這一段）
從2012年12月30日的那次驚恐發作之後，一直心有餘悸，恐懼心理就一直佔據著我的心理，不知道下一次發作將在何時何地何種情況下發生，更主要的是不知道是什麼原因導致的機制出現了毛病。那時候的我，好比被蒙著眼睛，帶進入一個山洞，突如其來被某個東西咬了一口，令我痛不欲生，更另外毛骨悚然的，我不知道是什麼東西咬了我，還會不會繼續咬我，咬了我，會不會中毒？在這一些列的恐懼心理得不到解答的歲月里，日子過得是惶惶恐恐。每天都會出現廣泛性焦慮症的那些軀體化障礙：心跳莫名其妙的加速，胸悶，氣短；時常睡覺前或清晨，心跳快，心口慌，四肢容易冰涼，發麻。偶爾情緒低迷，乏力。癥狀真是千奇百怪。日子來到了2013年7月，2013年，對我比較有意義的一年。十年前的7月，我從成都大學畢業，所以十年後的今天，是我們十周年校友聚會的日子。7月5日那天，我在上海的好哥們兒A的陪同下坐飛機來到了成都。 2013年7月5日，我們的聚會在你來我往的推杯換盞中逐漸進入高潮。我同樣不例外，喝著酒，抽著香煙，跟同學們有說有笑。晚飯結束後，我忽然覺得有點心跳塊，我的恐懼感覺又一次湧上心頭了，因為這個熟悉的心跳加速的酸爽勁，是那麼的熟悉。這個時候正是同學聚餐最high的時候，我要是發病了，那是多麼丟面子的事啊。越想越覺得情緒上來了，那股勁如潮水般開始湧現，在快要崩堤的那一瞬間，我站了起來。我借口去了洗手間，隨即我溜出來酒店大門，回到了酒店的床上。平躺了好一會兒，心跳逐漸平息，我給A同學發了一個微信，我說我先回酒店休息了，有點不舒服。A回復我說，要不要我晚點回來。我知道他在開玩笑，我跟他說，真不是在玩，老毛病了。他知道我的情況，他回復了一句，我吃完了就回來。聚會結束，同學們去打麻將了，A回來酒店，大概夜裡1點鐘。我見他回來，心裡舒服多了，一個人有點恐懼。洗漱完畢，進入了深夜，A睡著了，輕微的鼾聲也出來了。突然，我的心臟又強烈的酸了一下，隨即一股猛烈的跳動，把我從淺睡眠中驚醒，我緊張的坐了起來，開始找衣服。我的經驗告訴我，我又要發作了。這半年來，我多次出現這樣的發作前兆：心率加快，胸悶，快要窒息的那種呼吸上不來。而且每一次都是半夜，每次剛有發作跡象，我都第一時間穿起衣服，抓起錢包，衝下來打車去醫院急診。在我的認知里，十分鐘之內，我只要達到醫院就可以緩解。我憋著氣，忍著劇烈的恐懼，穿上了衣服和鞋，我望著隔壁床熟睡的同學A，我走過去使勁推醒了他。他揉著朦朧的眼睛做起來。
快送我去醫院，A。我快不行了。 A問我，怎麼了？我的心跳太快了，太難受了，快死了。 A一個激靈，翻開被子，穿上褲子。我們一起來到隔壁房間的門口，敲了半天的門，一個同學才從夢中醒來，給我們開門。 A對同學B說：B，NICO不舒服，開車去一下醫院。 B同學一句話沒有說，扭頭進去拿了鑰匙就拉著我們上了車。我們住在大學的校內賓館內，半夜的大學，校門緊閉，在等待保安開門的幾分鐘里，我在車內，如坐針氈，時間在我看來，每一秒都很緊張。好不容易校門打開了，車子瘋了一般開了出去。打開百度地圖，尋找最近的醫院。好不容易在幾公里開外有一家醫院，我們七拐八拐，終於找到了醫院。到了門口一問，人家是精神病醫院沒有急診。我焦急萬分的問附近哪裡還有醫院。保安告訴我們成都西郊某個醫院怎麼走。於是在十分鐘後，我被拉到了該醫院的急救室，看到急救室的那幾個字，我的心已經開始平靜。值班醫生給我量血壓，測心電圖，聽我不斷的重複我的恐懼感受，他一句話沒有說，看著心電圖對我同學說：有點心肌缺血。聽到這個心肌缺血，我知道，我的恐懼詞典里又將收入一個新成員。醫生開了幾個似成相識的葯，同時給開了幾瓶營養液，我吊了三個小時。我將信將疑的吃了這個葯，等輸完了營養液，我的心徹底平靜了，天也亮了。我們三個人這才回去。我再次為自己的明智之舉感到慶幸：要不是我及時叫醒同學，送我來醫院，也許我就死了。我也再一次對醫院充滿了感激和深深的眷戀。也許醫生每次開的葯我都吃不完，但是唯有在醫院，我才是有希望的。因為醫院有很多可以搶救我的措施。校友聚會的第一天就這麼狼狽草率的結束了，一夜沒有睡，就來到了第二天。第二天的計劃是遊玩新校區，從醫院回來的我和A，都沒有去，在酒店補覺。我的內心充滿了內疚感。下午，同學們都從新校區回來了，相約去球場踢一場足球。足球本是我大學時代的最愛之一。但是我還是沒有敢上場奔跑，因為我擔心我的心臟。我坐在草坪上看著老友們歡快的追逐，我既羨慕又悔恨。我不知道我為什麼會出現這個討厭的情況，我為什麼比別人這麼不幸。我到底做錯了哪一步？同學們都聽說了我昨晚急診的情況，都過來問候我。那一刻，陽光照在我的身上，我的內心是如此的溫暖。我真希望可以回到從前，也希望這個聚會不要輕易結束。畢竟我們有十年沒有相見了。
踢完球的下午，我們舉行了師生茶話會，整個過程，還算比較順利。到了晚上再次聚餐的時候，我就比較老實了。我覺得，我昨天的發作與喝酒和抽煙有很大的關係，所以今天的聚餐，無論如何，酒和香煙是絕對不敢接觸了。飯後，我依舊是草率吃完就回到房間休息了。因為我還是比較擔心昨天的情況，會不會同樣的出現。來成都之前的幾天，就不是很舒服，特別是前一天晚上，想到第二天要坐飛機這麼久，就不太舒服。這下好了，經過昨天晚上的發作，我還心有餘悸，明天又要飛回去了，我的心臟還沒有完全休息夠，真不知道飛機上會不會發作，萬一飛機上發作，那就死定了。我就是提前帶著對第二天坐飛機的恐懼入睡了。第三天上午的行程，我們就是在成都市內遊玩。整個遊玩過程，依舊是提不起興緻，焦慮惶恐之情大於遊玩的喜悅之情。下午同學們互相道別，我和同學A收拾好行李，打車來到了機場。在機場我們簡單的吃了簡餐，A對著地道的水煮肉片，大快朵頤。我面對著面前的回鍋肉，食之無味。我不斷的喝著水，看著手機時間，眼看著離登機時間越來越近了。我的神經緊張度也開始成上升趨勢。當我們擦完嘴，廣播里也開始提醒我們注意快要登機。我緊張的立在原地，A走遠了回頭看到我沒有跟上，有返回來了。我對A說，我不想上飛機了，我們能不能換個交通工具回上海？ A笑笑說，那不扯嗎？都要登機了。人群開始湧向登機口了，我還呆坐在椅子上。A拉著我，走向了登機口。用忐忑不安來形容此刻的心情，已經顯得蒼白無力了。我腿軟著，挪進了機艙。迎賓的空姐對我一彎腰，歡迎登機！我緊張的咽了一口口水，我頭湊近空姐問她，飛機上有速效救心丸嗎？空姐微微一愣，立馬有微笑的對我說，先生你座位號多少，你先入座。我將信將疑的找到了我的位置，一個靠窗戶的位置。當我在左右環顧飛機艙的環境的時候，剛才那位空姐走過來輕聲的對我說，先生，你要的葯，我們沒有準備？你要是不舒服，隨時按呼喚鈴。我故作鎮靜的回答，喔，沒有事。我就是有點坐飛機緊張。空姐開玩笑的對我說，你旁邊坐著一位大美女你還緊張啊？這時我才發現，我的身邊的確是坐著一位美女。
我對空姐說，能給我一杯水嗎？（我的印象中，2012年有一次我坐飛機有點小緊張，我就是喝了杯水緩解了的）空姐不多時，送過來一杯水。飛機艙門砰的一聲關上了。就在我意識到飛機艙門關上的瞬間，念頭再一次上來了。「完了，飛機關門了。這麼多人，不可能因為我的緊張給我開門。也就是說，我要在飛機里呆兩個小時。這兩個小時，萬一跟前天晚上一樣發作，我就完了。飛機上沒有醫護人員，也沒有速效救心丸，萬一心臟發病。。我不會就這麼死在飛機上了吧？飛機不可能為了我一個而緊急迫降。完了，這次可能逃不過去了。」腦袋中的這個聲音，迅速化為緊張情緒，籠罩在全身，恐懼感瞬間刺激心臟狂亂的撲跳不已。脖子彷彿被人掐住一樣，呼吸快要停止了。我緊緊的握住紙杯，狠狠的喝了一口水。我知道，此刻，我離醫院十萬八千里，能保命的只有我自己了。慶幸的是，2013年的上半年4月份開始，我接觸到了認知療法，我讀了不少書籍，其中對我影響最大的是《精神焦慮症的自救》。我知道了，此刻我的緊張發作軌跡，越是緊張就越會引起腎上腺素分泌，刺激交感神經進一步興奮。這是我唯一的希望了，死馬當作活馬醫，我按照書上介紹處理驚恐發作的方法，開始調試呼吸和心理暗示。（需要說一句的時候，此刻的我，並不知道什麼是焦慮症，也不知道自己是焦慮症。另外，我之前多次發作，我都不屑於這本書，我對看書可以治療我的痛苦表示強烈的懷疑！）幸運的是，在我平時沒有發作的時候，我看這本書看了兩個月，我認為此刻飛機上的我與書上的描述的驚恐癥狀非常接近。果然，我按照書上介紹的方法，調整了後，大約過來十分鐘，飛機飛行的很平穩，我的心臟也逐漸跳動的比較規律。感覺不到狂亂。但是胸悶非常的悶疼。我對自己說，這應該只是心臟肌肉的疼痛。只要心跳不發展到房顫，我就很感激。整個飛機過程，經過重複多次：心跳加速，喝水，心理自我暗示，心跳平穩，胸痛，終於抵達了上海虹橋機場。完成了我的人生最恐怖的一次飛行之旅。至今回想起來，都心有餘悸。當然更多的是感激，感激空姐的淡定與微笑，感謝朋友的陪伴，感謝知識讓我戰勝了內心的恐懼，更感激勇敢的自己。

「Chapter Two: 這些癥狀的真實面目是什麼？」
一路走來，我所經歷的心路歷程是複雜多變的：簡單的焦慮不安情緒，急性的驚恐發作，廣泛性焦慮（恐懼）症；特定情景焦慮症；焦慮症引起抑鬱化情緒等。以及由此引起的各種軀體化癥狀更是千奇八怪，前所未有。這也是眾多焦慮病友所共有的面臨的困擾。
由於我及時懸崖勒馬，我的所有癥狀在現在看來還僅僅是一種比較簡單的痛苦。但是這在當時，幾乎要我的「性命」。他們無不例外的都是由於神經衰弱引發的，最根本的罪魁禍首是我們那些異常興奮敏感的非自主神經造成的。這在後面的認知療法章節中會詳細介紹。本文僅對這些該死的癥狀進行深入剖析。
失眠、身體疲勞、胃痙攣，噁心，嘔吐、消化不良體重下降、心率快（心動過速）、心跳沉重、心慌（心悸）、心臟偶爾早搏（偷停）、心臟周圍有疼痛感、手心出汗、喉嚨有梗塞感、肩痛、後背疼痛、呼吸困難、胸悶喘不上氣、胸部有壓迫感、頭暈、容易出現幻覺、感覺走路要跌倒、出現不真實感、睡覺容易憋醒、性慾低下、尿頻等等，以上這些我是遇到的各種癥狀。但這不代表焦慮症僅僅只有這些癥狀。
#關於心臟的問題#
心臟的問題，是幾乎所有病友最大的困擾和恐懼。很多焦慮症其他癥狀並不明顯，就是心臟神經官能症。
對我造成恐懼困擾的，最初也是心臟問題。從我的第一次急性驚恐發作，到預期性驚恐，再到廣泛性焦慮症，我的最大困擾就是恐懼。恐懼死亡，恐懼心臟突然出現問題引起的死亡；現代社會，信息發達到每天都會有由於心臟驟停引起的猝死不斷的推送到你的手機，這為我們日後的關聯，埋下了很深的伏筆。
從第一次驚恐發作，我知道了我出現了房顫；
從第二次驚恐發作，我又知道了我心肌缺血；
從24小時心臟動態心電圖，我發現了我出現了早搏；心律不齊。
靜態的儀器檢測，只是代表你在不舒服那一刻心臟所處的異常狀態，但不說明它本身出現了問題。
尤其是我經過多次心臟彩超和血液心肌酶化驗，並沒有發現心臟有器質性異常情況後，既然你沒有威脅到我的生命。那麼我就開始對自己的心臟進行談判了，我不可能接受它永無休止的騷擾。
我的整個生病周期內，大約有四種狀態下會出現心臟不舒服，這種不舒服表現為心律失常，心臟區域疼痛。
第一種狀態是：無法預知性的突發心率異常
急性驚恐發作下的心率異常，2012年12月30日出現的那次急診最嚴重，達到了房顫的標準。大家都知道，成人的心跳一般每分鐘約６０-９０次，而且快慢一致，節律規整。當時我房顫時，心跳頻率快且不規則，可達接近160次/分，心臟感覺已經跳到了嗓子眼兒，感覺隨時都會心臟爆炸。心率而且絕對不整齊，心房已經失去有效的收縮功能。
但是我的主治醫生朋友在第一時間讓我明白那次心律失常，只不過是功能性心律失常。的確如此，因為在我消除了我的誘因之後，癥狀也很快就消失了。當晚血液結果表明我出現了低血鉀的電解質紊亂，這跟我發作時的情緒高度波動有直接關係。
需要補充的是：某些藥物過量或毒性作用（如洋地黃類），吸煙過度、飲濃茶或嚴重酗酒，以及高強度運動、發燒都可能引起心率的突發異常，不得不引起重視。
第二種狀態是：經常性的心率異常
這種經常性的心率快，有一段時間，幾乎是每天定點定時的出現。出現時一般都是持續性的快速跳動，砰砰作響，像重拳一下每天都在震我，我感覺我每天的心率快的都要爆表了，但是當我用心律儀測試時，它有往往還不到100下（偶爾也會出現120下），這使得我嚴重懷疑儀器有沒有失效。
通過後期的認知學習，我了解到那隻不過是我比一般人更加敏感自己的心跳，它本身是正常的，只是我們的敏感強化了它，而且越是焦急恐懼，越是會一直敏感下去。
心理認知書以及我的經歷分別從理論和實踐的角度讓我明白，即使每天這樣的心跳，並沒有對我的心臟造成絲毫的傷害。我與其每天坐在家裡等待觀察，測量脈搏，全都在浪費我的時間。於是我放棄抵抗，忍受著心跳，也忍受著心臟部位的奇怪感覺，該上班去上班，該參加活動參加活動，去做我想做的任何事情。我深深的知道：我感受到的心臟疼痛，只是由於胸壁肌肉過度緊張而產生的，心臟病引發的疼痛並不在這個區域。就心臟而言，我是任何人一樣正常，多的只不過是我對心跳敏感而已。只是分泌腎上腺的神經過度敏感的結果。
我把接受每天這樣的心率異常，當成我的康復計劃之一，也當成我康復路上的一個老朋友去對待。我過去一直錯誤的認為：只要心臟出現快速跳動，我的病肯定就還沒有好。但是，當我接受了它的異常存在之後，這樣的情況卻越來越少發生。目前還沒有任何東西可以瞬間把我們的心臟瞬間平靜下來，即使是醫生給我開了鎮定劑和相關藥物之後，我也每天給自己提醒：吃藥物可以，我沒有必要讓自己活得這麼辛苦，但是吃藥物永遠是緩解，不是我的全部。我要去找到為什麼我如此敏感的根源，然後糾正它。在沒有找到之前，我只能先接受它的存在，你說呢？也沒有更好的辦法，不是嗎？藥物只是我暫時的擺渡人，我感激藥物，不過不依賴它，因為我的目標不是依賴，是過河上岸。這個過程比較痛苦，我花了兩個星期的時間去逐步擺脫敏感的狀態之後，就再也沒有出現經常性的心率異常。
第三種狀態是：預期性的心臟異常
預期性的心臟異常，也就是在我驚恐發作之後留下的深深的恐懼陰影，導致我從2012年12月30日，到2014年的上半年，對於出行產生了嚴重的預期緊張。這樣的預期，可以提前一天，也可能提前半小時，當我得知我未來一天或者接下來的一個時間段內，我不得不乘坐飛機，高鐵，地鐵，公交車等交通工具都會產生嚴重的不適。
但凡有第二選擇，我是無論如何不會選擇第一方案的。或者如果可以規避不出行，我的逃避便是家常便飯。
克服的方法：還是同第一種狀態一樣的。包括後面幾種不同狀態的心臟不適，克服的方法卻是大同小異。
第四種狀態是：廣泛性的廣場恐懼引起的心臟異常
廣場恐懼症，我是經過預期對交通工具的恐懼，逐步發展起來的。我對於對一切在我看來人群擁擠不便逃離的地方都是害怕恐懼的，同時害怕陷於驚恐時無人能援助，比如獨自一人在家。
人多時：害怕驚恐發作的到來，同時也害怕遭遇難堪，尤其是跟朋友在一起。
獨處時：一旦遠離家庭，或者遠離我認為安全的人，都會產生焦慮。有一段時間，我是萬萬不敢出門的，害怕獨自遠離家門。但凡有第二選擇，我是無論如何不會選擇出門聚會，我的逃避和拒絕，便是家常便飯。這嚴重影響了我的社交能力，也降低了我的生活質量：聚餐，旅遊，購物，逛街，看電影等等。

#關於身體疼痛的問題#
身體疼痛這個問題在整個康復周期出現的時間最多，相對於其他令人恐懼的癥狀，這些遊走性的疼痛我是能夠接受的。但是也很煩人。
急性發作時期的心臟肌肉扯著後背出現刺痛，這種疼痛一般在2~30分鐘後，隨著心臟不適的逐漸恢復而恢復。
還有一種疼痛是後背遊走性的疼痛，那種疼痛是從脊椎內往外發散，在卧床翻身時候，顯得尤其疼痛。這是一種焦慮症引起的肌張力障礙。中醫穴位告訴我，背後膀胱經兩側的腧穴位，進行有效的刮痧刺激，可以很大程度的緩解神經症的肌肉緊張。條件允許的時候，我每周去一次理療店做一次後背刮痧，或者自己在家中用干毛巾進行刮痧。這種隨時隨地的刮痧，可以起到四兩撥千斤的左右。順便說一句，對於疏肝解郁引起的肝臟問題和緩解心臟神經異常心率等問題，刮痧都是一個非常好的排毒途徑，在後面我會詳細講到。
有時候，我還會出現胸前區的疼痛，這與我的脊柱不良姿勢不無關係，當我含胸坐著工作連續幾個小時之後，必定會出現胸前區的刺痛。這一次次的提醒了我脊柱塑性的重要性。在很長一段時間內，我開始有意識的進行脊柱姿勢的糾正。坐姿，站姿，都保持身體挺直。每天進行俯卧撐和單杠訓練。通過長時間的練習，這種由於脊柱姿勢加重的疼痛逐漸減輕。還有一個很關鍵：一個舒服的床墊是不容忽視的。我對於過去酥軟的床墊是非常不適應的，它會加劇我脊柱的生理彎曲強度，造成神經壓迫。

#關於喉嚨梗塞胃部不適嘔吐的問題#
發病的最初階段，時常在恐懼和情緒異常緊張的時候，我會感覺到喉嚨受壓迫，感覺被卡了一個東西，或者出現了一個腫塊，我不斷的咽口水，試圖把那個東西吞下去。一開始我比較恐慌，懷疑自己得了癌症，後來心理書籍告訴我，那只是由於神經緊張造成的肌肉痙攣而產生的感覺。從那以後，我就再也沒有出現過這樣的感覺。因為我知道這種感覺會隨著身體的放鬆和心理上的接受而逐漸消失。
有這種感覺的人，是很難相信如此強烈的壓迫感僅僅是痙攣的。要想說服他（她）相信這個喉嚨里的「東西」只是源自神經因素，是一件很難的事情。我有一個廣州的病友，當我在說服她的時候，她始終不會相信的，她還是跑到醫院做了一圈無謂的檢查，才會放心下來。
胃部不適的情況，相信很多人也出現過，有時候看到食物會感到噁心，經常出現嘔吐胃裡面翻江倒海，很多時候吃不下東西。後來我知道，我的體內氣機出現了問題，脾胃功能有點失調。我不斷的告訴自己，即使嘔吐，也要吃東西，因為我的身體需要營養，沒有營養我都沒有力氣去與這個病抗爭。如果營養不良和貧血可能會加重神經系統出現更多的癥狀。除了忍受，強迫自己吃進去東西，沒有其他途徑。

#關於頭暈眩暈感覺隨時都可以會暈倒#
出現眩暈可以說是每一個諮詢我的人最擔心的問題之一，我也經常感到頭暈，走在馬路上，跟朋友在一起，經常出現眩暈，感覺快控制不住自己，要暈倒，或者跌倒。這種眩暈有兩種情況，一種是我們感覺原本靜止的物品好像動了起來，另一種另外是我們自己感到站立不穩，頭重腳輕，人隨時會跌倒一樣。第二種情況對於我來說更明顯，以至於一段時間內，我不敢出門，我擔心我會暈倒在馬路上或者商店裡等等。事實上，這種焦慮症引起的眩暈是我們神經系統疲勞的先期癥狀，它並不會很嚴重，也不會持續太長時間，更不會引起我們暈倒，一般在平靜後，恢復一下體力就能消失。

#關於呼吸憋悶#
在焦慮發作的時候，人的呼吸是出大於進的，很多人由於換氣過度引起驚恐發作。心理書告訴我們採取腹式呼吸，像嬰兒一樣，像青蛙一樣，用肚皮去呼吸，可以有效的緩解情緒，讓呼吸變得深而慢。練習腹式呼吸是一個長期的過程，我花了整整兩個月時間，這兩個月時間也是我最嚴重的時候，每次發作，我都刻意的去使用腹式呼吸，雖然很困難，因為腹部肌肉是如此的僵硬，但經過兩個月的練習，我成功的學會了腹式呼吸，時至今日我已經放棄使用胸腔呼吸。這是一個意外收穫。

#關於性慾低#
這是一個難以啟齒的問題，在我驚恐發作最嚴重的時候，我自己清晰的知道自己的能力，也知道自己的傢伙也同樣出現了萎靡不振。嚴重到它已經縮小到煙屁股那般大小。我知道那是因為持續的恐懼引起的腎虛，也或腎本身就是陽虛很久，腎虛加重了恐懼的程度，人在恐懼的情況下是沒有性慾的。
這導致我在很長時間內，性生活是沒有。恢復自信是在斷葯之後，通過中醫進行體質調理手段進行糾正。目前來說，一切都不是問題。所以出現這種狀況，你不必擔心。假以時日，你會振作起來的，當前這不是要解決的主要矛盾。

「Chapter Three: 為什麼我會得這些癥狀？」
剖析我的第一次驚恐發作
生理方面：大腦或身體機能失衡
#不能不忽視的遺傳基因#
心理醫生告訴我，我這類人可能從父母那裡遺傳了一種綜合人格類型，有我們這種個性的人，有一種易變、易激動、有叛逆性的，更容易被任何微小的、有危險性的刺激所激發。這種天生敏感的神經系統，加之在成年期受到巨大壓力的時候，才會遭遇第一次驚恐發作。
在遺傳方面，我承認我的母親對我的影響比較大。在我成長經歷中，我的父母表現出的對這個世界的過分謹慎的態度，同時對我的設置了過高的標準，在需要我作獨立決斷的時候，一般都是他們替我做出決定。這在某種程度上產生了不安全感和服從依賴的情緒。父母助長我的依賴性，又壓制了我表達自己情感和堅持己見的固有能力。可以想像，從小學會表達自己的感情，變得更自主一些，對於一個人將有潛在的影響。
#長時間累積的壓力#
在我生病前的兩年，我就開始了自主創業，創業的壓力，生活的經濟壓力，家庭的矛盾壓力等等，這些一直得不到解決的心理衝突，在很長一段時間內持續不減，導致壓力的積累。
我們的認知告訴我們，壓力是不好的，它可能增加發生身體健康狀況的發生，比如會頭痛，血壓升高等等。很少有人能認識到壓力的積累會引發心理障礙，隨著時間的推移，壓力最終影響到你我大腦中的內分泌神經控制系統，而這個系統對情緒障礙起著重要的作用。壓力本身沒有什麼特殊的作用，它僅僅對神經系統中的薄弱點有著巨大的影響力。如果壓力作用於我們的心血管系統，我們就可能得高血壓或周期性偏頭痛。如果壓力正好作用於大腦的內分泌和神經傳導系統，我，就出現了行為障礙：情緒不穩定，廣泛性焦慮，遭受驚恐發作。
#不良的飲食偏好#
飲食習慣的好壞，對對身體發生焦慮症，來說是一個長期以來的潛移默化的過程。我認真反思過我的口味和飲食習慣，加上醫生對我的警告，我總結出了以下這些在我們一般人看來都很常見的習慣：
1：喜歡偶爾喝咖啡，茶，喜歡偶爾沒事叼根煙。
我不知道咖啡因和尼古丁，都會讓人處在慢性的緊張和喚醒狀態，它增強了交感神經系統的活動並釋放增加腎上腺的水平。同時咖啡因會消耗維生素B1，從而引起人體的應激。
2：喜歡重口味
過量的食用鹽，雖然圖一時之快，但是它有兩個很關鍵的缺點：第一會消耗體內的鉀。而鉀元素是一種對神經系統功能正常運行來說非常重要的礦物質。還記得我第一次驚恐發作，急診的化驗單嗎，當時我是嚴重的低血鉀。第二，食鹽量過高，使血壓升高，這個很多人都知道。它同時會給心臟和動脈帶來額外的負擔。
3:無肉不歡
相信很多人跟我以前一樣，每餐都喜歡吃肉。而市場上能買到的絕大多數紅肉，豬肉，雞肉等等，都是被餵過荷爾蒙的。這些荷爾蒙殘留在人體內，對身體產生應激反應。
#不良的飲食習慣#
焦慮的加劇不僅僅與我吃的食物有關，而且與我吃飯的方式有關。在快節奏的生活中，很多不良的飲食習慣加重了每天的應激水平：
我吃完很快。很多人跟我一起吃飯，別人剛剛開始，我就已經一碗飯下肚子了。健康的吃飯方式，是每口飯至少20下的咀嚼次數。我可能四五下就完成了。
早餐經常是路邊隨便解決，邊走邊吃。晚餐常常為了犒勞自己，將自己的肚子塞得滿滿當當。
過多的攝入菜，主食比較少。
這些不良的飲食習慣，增加了腸胃的負擔，影響了對食物的消化和吸收，增加了應激水平：一個是消化不良、肚子脹帶來的直接影響；一個是對必需的營養元素的不良吸收帶來的間接影響。
#醜陋的生活習慣#
一個很重要的因素是，我年輕氣盛的青年時代，腎精泄的比較厲害，而且有手淫史這導致了我的身體的虧空。再次我奉勸所有年輕的朋友，這個事情一定要加以戒除。至於為什麼手淫對會加重或者說會成為引起焦慮症的因素之一，我想從中醫的角度進行解答。
中醫講，人活著有三大法寶：精氣神。排在第一個的是精，這個精字怎麼寫？左邊一個米，右邊一個青，也就是說，精是由大米加青菜造就的。看見了嗎？真正的生精之道是多吃主食，素食清淡的飲食。我多年不吃主食的習慣，加上喜歡肥甘厚膩的重口味，在一定程度上，加重了精的真正生成。加上縱慾過度，疏泄的過多，這種入不敷出的狀態，逐漸掏空了腎精。沒有了精也就沒有了氣，沒有了氣，神也就飛了。心神若是飛了，失眠，焦躁，恐懼，心悸，慌亂，胡思亂想，眩暈接踵而至。

情感方面：經常抑制情緒，特別是抑制生氣的情緒
要強，易怒是我生病之前，我的性格。由於生意上的事情，跟合作夥伴生過一場很大的悶氣，這場氣，直接將我的身體推向了脆弱的方向。
學習中醫之後，我才明白，久久壓抑的情緒，會導致肝氣鬱結。肝氣不順，肝火太旺，肝木會克脾土，直接傷害的就是我的脾胃。脾虛之後，我就出現了很多癥狀：腹脹，胃痛，吃不下東西，多思多慮（脾主思），四肢乏力。如果不知道及時疏解鬱悶之氣，久而久之會導致肝脾出現問題，最終影響到我們的情緒惡化。

心理方面
淺薄的認知，導致我很多時候心理出現不應該有的，不正確的心理暗示，自我對話。這些導致我焦慮的自我對話背後其實隱藏這我對自己，對他人和對這社會的錯誤信念。
從小沒有成長教育，遇到恐懼除了恐懼，沒有有效的認知和方法來應付突發情緒，這導致恐懼的疊加。從小到大，家庭教育很大程度上灌輸給我的是：要強，不可以輸給別人。我在工作中的強烈自尊責任心和目標感卻與能力有時候出現不匹配，這使得我的不安全感和羞恥感不斷壓抑積聚在我的體內。這在很大程度上為後面的情緒爆發出現焦慮驚恐發作埋下了伏筆。

人際關係方面
我分析過自己脾氣秉性。要強的性格和追求完美主義的苛刻，急於求成的心理，都是導致我在發病之前的人際關係很緊張。衝突不斷，時常大動肝火。人際交流時，缺乏堅定而自信的態度，有時候不會明確的表達自己想要什麼或不想要什麼。對於別人提出來的任何要求，時常會無限度的接受，不懂得去拒絕別人。不會保護自己的權利並且表達自己真實的想法和情緒。

「Chapter Four: 我是如何重獲新生的？我的康復倒三角理論」
寫在倒三角理論之前
任何疾病的康復都不是一蹴而就的，因為任何疾病都是日積日累的產物。中醫始終認為天下無疾，我始終堅信是我們自己糟蹋了自己，才惹上了一身痛苦。既然糟踐自己是我們生活的一部分，那麼痛苦為什麼就不能被暫時接受？當我們擯棄了陋習，停止了糟蹋自己，那麼我們是時候要努力康復起來了。
很多朋友都急迫地問我：你是怎麼康復的？你是不是也有這樣那樣的癥狀？
每一次，我都思索很久，也不知道從哪裡說起。因為對我而言，康復有它系統的很強邏輯性的科學方法。於是我在群里草率的東一句西一句，莫不如我靜下來，整理出我的康復邏輯，更來的有效。這就是我為什麼要這麼長時間來做這件事的動力所在。
每一個個體都是獨一無二的，癥狀也不盡相同，我的康復理論對於我來說是行之有效的的。它是一份地圖，可以標明你應該去的方向，但是想要欣賞風景，還必須你親力親為的去做，去實踐。如果說你在床上在沙發上讀完這本指南，你最多只有了50%的可能性，還有50%需要你站起來，去按照我的思路去勇敢的踐行。
為什麼我的康復是成功的，現在想來，我的每一步都是有邏輯的。我本身也是一個邏輯性很強的人。凡事比較較真。當然這個倒三角理論是我在康復之後，自己總結出來的。也有與世界上某個角落的理論不期而遇，那僅僅說明我們神經症的康復沒有其他路可走。
以下是倒三角模型，所謂倒三角，不言而喻，就是越往上走，層級越高；基礎越牢靠，層級也才能越高。最高處是我們想要達到的康復狀態。站在山腳下，我們抬頭仰望，如果懷著敬畏之情，一步一個台階，你最終將登上這座高峰的。如果心急如焚，好高騖遠，希望一蹴而就，那是不可以的。
結合我的康復之路，接下來的章節，我來展開闡述這個倒三角理論。
#病情認知#
自己對於自己病情的認知，是這個康復體系的基礎，是倒三角理論的基石。這個基石如果不存在，這個理論體系是搖搖欲墜的。
我的經驗教訓告訴我，自己對於自己所犯下的毛病，越是及時認知，康復起來越快。
當長年累月的亞健康癥狀壓垮我，使得我出現了第一次驚恐發作，我在經過一些列的檢查並沒有發現身體出現任何器質性的問題之後，如果我第一時間可以認知我應該去神經內科（精神衛生科）去檢查，我得的很可能是神經焦慮症（植物神經紊亂，心臟官能症）的話，我就不會在惶惶不可終日的幾個月之後再次出現急性驚恐發作。
醫生給我的確診，使得我對於我所生的怪病的病名，一下子有了全新的認知。在這之前我的意識形態里，是沒有神經焦慮症這個詞的。當我獲得了這個詞之後，我就從在乎我的癥狀，慢慢走向了我對於焦慮症本身的研究。
我相信這個世界上還有非常非常多的人，每天都在承受各種各樣的焦慮症帶來的痛苦，可是他們本身並不知道這是焦慮症。相對於那些已經知道自己是焦慮症（或者確診是焦慮症，目前還不接受自己是焦慮症）的朋友來說，前者是不幸的。
我也相信這個世界上還有其他非常非常多的人，每天都在承受我們生病之前的各種各樣的壓力痛苦，如果他們對於壓力；悲傷；內疚等等情緒，時間久了會引發神經症。所有人就都知道這個世界有抑鬱症，也都覺得那種病是遙不可及的。其他他們並不知道，這個世界上還有一種苦不堪言的是焦慮症，而抑鬱症只不過是焦慮症嚴重的疲倦化結果，如果在焦慮症階段加以干預，只是可以有效攔截抑鬱症的發生。
對於焦慮症家屬親人來說，如果認知焦慮症以及焦慮症的軀體化癥狀，這對於焦慮症患者的康復的莫大的幫助。在後面的層級里，也會提到。
所以，焦慮症病名的提早認知，對於世界上所有人都是有積極意義的。它絕不僅僅是普普通通的日常焦慮加了一個症字這麼簡單。

#家人耐心#
如果正在看我這邊書的您，僅僅是一名患焦慮症的家屬，那麼本節的文字我希望您能認真的看完，在這裡我先代表焦慮症患者向你表示深深的感激，因為你已經在默默的做著一些對患者康復有幫助的事情，我的這些話，希望給你到一些啟發。
可能你常常會指責那個患病的他（她）是那麼的自我，是那麼的自私。那麼我希望你能體諒病人這種顯而易見的自我保護主義行為。一開始他的病只是一些可怕的身體癥狀，但是他會持續性的思考，他的精力漸漸被消耗掉了。這個時候的他，很脆弱，他意識到家人朋友對自己的關注，對他而言是一種難以承受的負擔。處於本能的防禦，他會故意避免讓自己意識到家人的關注。有時候，他甚至會給你說出鐵石心腸，自私自利的話語。
如果你能夠有足夠的包容度，把這樣的家庭成員看成一位病人，一個在正常情況下並不會比其他人更自私的人，那麼你忍受他也好，幫助他也好，都會更加能夠接受。你的同情和理解能夠安撫和鼓勵他受傷的心靈，並且可以讓他的緊張得到緩解。但是不要去傳達一種可憐的情緒。
你的包容來自於你對這個病的各種癥狀的理解。雖然你無法感同身受，我可以告訴你的是，當他心動過速急性驚恐發作的時候，心臟是異常難受的，這種難受跟心臟病突發是一樣的軀體疼痛，你能明白嗎？很多時候，即使在急診狀態下，你把他送到醫院，告訴醫生他心臟感覺不舒服。醫生也很難分辨出這是心臟病突發還是焦慮症急性發作。在驚恐發作的時候，病人會出現嚴重的心悸、胸悶氣短、窒息感、頭暈眼花、乏力多汗、手腳發麻、哆嗦顫抖、渾身發抖等身體癥狀，伴隨著軀體痛苦的，還有更多心理反應：強烈的求生慾望，跌入低谷的恐懼，擔心自己會死掉，會失控發瘋，會暈倒等等。您設身處地的想一下，這些情況，如果有一條出現在你身上，你是什麼感受？你未必比他堅強。
這個病的康復，絕對不是一個人的事，也不是一天可以解決的事情，你的耐心要比病人表現得更大，才越有希望。整個過程陪著他，一起學習，一起找解決方案，可以陪著他一起實施康復計劃，最後一起分享勝利果實。

#西藥控制 #
藥物治療是康復路上的一個重要轉折點，如果處理得到，它將引領你快速走向積極的方向。但同時如果不及時戒斷，長期服用鎮定劑導致成癮性，藥物就可能會影響康復的進程並有可能使其變得更加複雜。
有一個道理很清楚，對於每一個人來說，使不使用藥物，以及使用藥物的利和弊都不盡相同。
我的經驗告訴我，輕微的焦慮癥狀，如果並不影響工作，生活，以及正常的人際關係，當然這些癥狀的痛苦在你的接受範圍之內，我建議你先不要急於用藥，只要方法得當，我後面提到的那些非藥物的自然治療方法也是可以的。藥物的使用，可能會誘發身體非自然的生理變化，還有隨之而來的短期及長期的副作用。
另一方面，如果是焦慮癥狀急性發作，使用藥物是很重要的也是必須的。我的幾次急性驚恐發作，以及在我沒有確診為焦慮症的那幾個月里，我的驚恐恐懼已經發展到了預期性的恐懼症，廣泛性的焦慮，已經嚴重影響到了我幾乎100%的生活質量了，如果沒有那時候的一段西藥及時抵制，我很難想像我後面還有精力去做深入的康復學習。我跟你們一樣，神經內科的醫生給我開了黛力新、倍他洛克、阿普挫侖、百適可、怡諾思，還有一些我記不清名字的藥物。這些葯現在還靜靜的在我家裡躺著。我並不是所有的葯都吃過，我的整個康復周期內，我只在預期性驚恐發作之前或者急性驚恐發作之後，會吃上一粒阿普挫侖鎮定片兒。隨著驚恐發作次數的逐漸減少，阿普挫侖一直利用上場的機會。然而，在我很長一段時間內，它比誰都貼身，幾乎是我的貼身保鏢，隨時在我的錢包里，以至於我出門之前要默念一遍：身手鑰錢侖。可見阿普挫侖與身份證，手機，鑰匙，錢包同等的重要。當然，現在的我已經不要帶著它出門。這在當時，帶著它就是一種治療手段。
在我確診焦慮症後，我的心率快是我最大的心頭痛，主要矛盾。不同的醫生給了我不同的花花綠綠的的藥物，我在茫然之際，我的一位醫生朋友建議我選擇黛力新。
需要說明一下，當我選擇信任醫生朋友之後，我就不信任任何網路說明也不上網亂查任何信息，這一點很關鍵。嚴格相信你的主治醫師的話，千萬不需要自作主張停換藥。
我跟我的醫生朋友說，我的計劃是持續吃四個月，到四個月時候，我花一個月時間進行戒斷。
如果吃了這些葯，我的癥狀有所緩解，那進一步驗證說明我的身體確診為神經症是無誤的。如果吃了葯我的癥狀緩解不大，不管哪一種情況，到時間我必須強迫自己戒斷，否則產生成癮性是很討厭的。我的朋友同意了我的方案。
而且我的朋友明確的告訴我，吃藥期間，要有心理準備，心率可能會有反射性加快，同時也不要刻意去追求藥物的快速緩解作用。
以下是真實日記記載：
恐慌，心悸。白天不敢出門。早上晨起無力，肩頭髮麻頭暈。
晚上睡覺自汗容易憋醒心跳加速。腹瀉，手麻。
2013.9.12~2013.9.19吃黛力新期
開始服用黛力新，早晚一粒，前一個禮拜，有時心率快，我佐以倍他樂克以降低心率。口苦，手抖。白天四肢發力，偶爾頭暈；半夜易醒；早晨起來心率偏高。白天靜態下心率偏高。出門有時還是會心悸。
2013.9.19~2014.1.19吃黛力新期
白天乏力，嗜睡有時口中發苦，夜裡醒的特別早
2014.1.20~2014.2.29減並斷葯期
偶爾乏力，嗜睡口發苦，
夜裡有反射性心率加快
2014.3.1完全停止服用黛力新
可以看出，服用黛力新期間我的癥狀是逐步在減輕的，這給我後面斷葯後的康復勝利，爭取了很多寶貴時間。我希望朋友們千萬不要認為黛力新有多麼神奇，黛力新只是其中一種藥物而已。
一定要相信你的醫生給你的方案，不建議私自買葯，務必要找專業醫生進行個性化定製方案。
何時進行藥物治療最有用？
根據我個人的經驗，在下面這些情況下，是需要進行合適的藥物治療的。
1）驚恐發作過於頻繁，比如一天出現1~2次或者更嚴重的情況，如果不進行藥物治療可能會障礙個人的工作和生活的能力，阻礙了個人關係的發作，影響了安全感及對生活的控制。
2）面對某些難以面對和克服恐懼情景的廣場恐懼症患者來說，前期的藥物治療是必須的，其次才是有針對性的進行脫敏訓練。
3)對於慢性的或者嚴重的抑鬱傾向的情況，抗抑鬱的藥物是必須服用。
4）強迫症患者，對於抗抑鬱藥物是需要的，但也通常是將藥物與認知理論療法、暴露脫敏療法結合運用。
個人對於藥物的價值觀
價值觀決定一切。
你是將服用藥物視作康復程序的全部呢？還是只是康復程序的一部分呢？還是強烈的排斥藥物？很顯然，我的康復經驗是將藥物作為康復程序的一部分。
千萬不要一時衝動希望能夠通過服用高劑量的藥物來儘快排除所有的焦慮症癥狀，也千萬不要因為看到藥物說明書，產生對藥物本身的恐懼而不敢服用藥物。一定要相信你的醫生給你的方案，務必要找專業醫生進行個性化定製方案。

#認知療法#
認知療法是我在斷葯之後，主要的康復手段。但接觸認知療法，是從一開始第一次驚恐發作之後，我就通過網友的點撥，有意識的收集相關資料和書籍。對我認知療法學習影響最大的下面這些書：
最早的一本書，是很多人都知道的，英國威克斯醫生寫的《精神焦慮症的自救》；
其次是大名鼎鼎的森田正馬先生的《神經質的實質與治療》《自覺和領悟之路》；
最後是美國埃德蒙的《心理醫生為什麼沒有告訴我》
另外美國安東尼的《焦慮纏身》也給了我不少啟示。
書，其實不在多，在於我們要從中獲取什麼認知，這個是關鍵。本文就不詳細展開對認知的詳細解讀，書一定要靠自己去讀，去悟。

#體質扶正#
我把我的身體，比作一棵大樹。常年的神經衰弱，亞健康狀態使得我這個大樹，逐漸失去了平衡，走向傾斜。這是給我一個預警信號，我們是時候把自己扶正了。
知道自己是因為開始倒下的，並不能解決問題。
當我們已經嚴重傾斜的時候，及時採用西藥進行抑制治療，可以有限的支撐柱這個大樹，不至於繼續倒下來。但是在支撐的地方，可能會損傷樹皮，留下深深的印記。
心理醫生的及時心理干預，或者自己通過認知學習，你會明白，首先這個大樹不會最終倒下，因為它的根還深深在泥土裡。目前出現風吹雨淋，雖然使樹搖搖欲墜，但不會連根拔起，短時間內不必驚慌。
但是以上這些都沒有解決根本問題，我們需要儘快把自己的身體扶正，才能從根本上穩固這顆大樹。而且是刻不容緩，在暴風雨來臨之前。
我個人體質的扶正首先是靠中醫養生
說起中醫學，大家都慣用或喜用「博大精深」來表述。但大道至簡，其實孜孜不倦、汲汲以求的只有四個字——理、法、方、葯。
通過中醫診斷和我多年的中醫理論體系的學習，我從最初典型的治標把肝氣鬱結引起的身體氣機紊亂問題理順，再到進一步糾正脾腎陽虛體質，最後慢慢恢復到陰陽平衡。
肝氣鬱結是我生病初期的中醫給我的一個結論，當我聽到這個詞的時候，我在心裡默默的認可了，因為生病前的那些年，我生了太多的氣了，吵了無數次架，非常易怒，情緒化非常嚴重，我並不知道這些會引起肝氣的問題。更不知道肝為心之母，而腎則為肝之母。
母病及子啊！我青年時代的縱慾，使得水不涵木，也就是說腎陰虧虛，不能滋養肝陰，陰不制陽，以致肝陽虛亢，所以可以解釋為什麼我那時候會經常：腰膝酸軟，耳鳴遺精，眩暈，健忘，失眠，急躁易怒，咽干口燥，五心煩熱，時常盜汗等問題。
同時，子病犯母，又稱子盜母氣"，心肝火旺，也就是說我的心火亢盛而致肝火上炎，所以可以解釋為什麼我那時候會經常：心煩失眠，見煩躁易怒，頭痛眩暈等等。
心腎雙重夾擊，引起肝火上炎，肝氣鬱結，導致木亢乘土，也就是說：肝氣橫逆，侵及脾胃，導致消化吸收功能紊亂。先是肝氣橫逆，煩躁易怒，胸悶脅痛，眩暈頭痛，橫逆犯胃則噁心，噯氣，吞酸，嘔吐等。橫逆犯脾則納呆，厭食，脘腹脹滿，大便溏泄或不調等脾虛失運。
雪上加霜的是，江南地區，常年雨水多，環境潮濕，加上我不合理的飲食，導致我的體內濕氣和寒氣非常重。濕氣進一步困住了我的脾陽。常年的不潔飲食，喜歡肥甘厚膩，喜歡生冷寒涼的食物，也進一步嚴重損傷了我的脾胃。脾是後天之本。
綜合上面，你可以看出，我是多麼的年少無知啊：年少的縱慾行為引起腎虛，把腎這個先天之本，透支得一塌糊塗；然後層層損傷到了脾，這個後天之本。
扶正之路，顯得很漫長，補腎必須先補脾，補脾必須先熄肝火，去濕氣。
去濕氣：我一般採用三仁湯和溫膽湯加減泡腳
需要嘗試的朋友，聯繫微信里聯繫我，我指導你使用，或在當地中醫師的指導下使用，一人一體質，需要根據實際情況加減。
舒肝理氣：我喝的最多的是黃煌老師的自創經方，另外加味逍遙丸、小柴胡湯也是時常服用。
調理脾胃：最常見的我喝的是附子理中湯；艾灸足三里等穴位
調理失眠：我用的千古經方《半夏秫米湯》
溫補腎陽：我從每年夏秋之際就開始艾灸關元；八髎等穴位。
渾身疼痛：血府逐瘀湯是我最常用來治療渾身疼痛的。
心慌早搏、心臟偶爾偷停：試試張仲景的經方《炙甘草湯》
心虛膽小易驚：溫膽湯是我最常喝的
平時，每周去做一次身體後背推拿排毒，夏天每個月做一次刮痧拔罐。
中藥我是斷斷續續的喝，每一次喝都堅持喝完7天一個療程，基本上解決我的困擾後，我就不在喝。
需要說明，每一個人的體質是不一樣的，每一個對待中藥的觀念也是不一樣的，如果你期望中藥一天解決你所有的痛苦，那是痴人說夢。也請不要，擅自服用，請在中醫師指導下服用。

#適量運動#
首先你要明白一點：定期的體育運動能夠消除經受焦慮並轉化為恐懼的可能性的，可以加快從各種恐懼中恢復過來。
要使廣泛性焦慮癥狀減輕，並提高經常遭受驚恐發作的體質，定期的做一些有一定強度的體育鍛煉是有效的方法。定期的體育運動對引起焦慮的多種生理因素有直接影響，它可以：
緩解骨骼肌緊張，因為骨骼肌緊張會使你感到緊張和焦躁。
可以加快血液中多餘的腎上腺素和甲狀腺素的代謝，前文我們說到這兩個玩意兒是魔頭。
可以釋放壓抑的沮喪情緒。
可以增加血液和大腦中的氧含量。
刺激內啡肽的分泌，內啡肽是一種能夠讓你感覺良好的物質。
降低血液的PH值，提高你的活力。
改善微循環。
提高對食物的消化和吸收
降低血壓
提高身體對血糖的調節力
增加了主觀幸福感，降低了對藥物的依賴
減少失眠癥狀
增加控制焦慮情緒的意識。
我在康復路上選擇性的運動有很多，為了緩解廣泛性焦慮症或減少恐慌的傾向，我選擇了最有效果的有氧運動：定期快走、戶外騎車、游泳。
有氧運動大大降低了骨骼肌的緊張，增強了心血管的功能，增強循環系統向身體組織和細胞運輸氧氣的能力。
同時為了糾正我的脊柱側彎的問題，我還經常做俯卧撐，吊單杠，每日用後背進行撞牆。
運動方式不在於多，在於你能夠持之以恆。只有持續去做，你才會收到效果。
大膽的走出家門吧。
為了安神，我托朋友帶回來一個玉觀音，隨身掛脖子上。早在李時珍傳世之作《本草綱目》中記載，玉石具有「除中熱,解煩悶，潤心肺，助聲喉，滋毛髮，養五臟，疏血脈，明耳目······」等功效。寶玉石中含有對人體有益的微量元素，如鋅，鎂，鐵，硒，鉻，錳，鈷，銅等。經常佩戴寶玉石飾品，這些微量元素通過人體的皮膚，穴位進入人體，由經絡及血液循環而遍布人體，從而在一定程度上起到了補充人體欠缺，平衡生理機能，中醫學臨床試驗表明，長期使用玉枕能改善人體的免疫功能，對神經衰弱有一點療效。
男戴觀音，女戴佛，各位不要帶錯了。

#直面恐懼：脫敏訓練 #
克服恐懼最有效的方法就是直面它。那些逃避恐懼場景的做法，在你看來，表面上可以使你免於驚恐，但其實在加重你的恐懼症。
脫敏訓練或者說暴露療法就是打破焦慮和特定環境這二者之間聯繫的過程。用現實生活脫敏法的過程，我要直接面對恐怖場景，有意去體驗我的焦慮在這個場景中從升高到消退的過程。
我的特定場所恐懼症是我使用脫敏訓練逐漸克服的。這些交通工具，包括有城市公交車和地鐵，城市與城市之間的高鐵等。事實上正常人都知道這些交通工具對人是沒有生命威脅的，但是在當時，我錯誤的把我的焦慮與這些場所建立了聯繫。這個聯繫過程是自動發生的，好像並不受我的意識控制，這使我覺得我自己對這種情況完全無能為力，只能想盡一切辦法來避免那種場景出現在我眼前。我一次次的從即將關閉的地鐵車廂門裡逃離出去，換成走路，或者打車。雖然我的逃避使我暫時免於經歷焦慮，但一次一次的逃避，增加了我的內疚感，我的恐懼症也就徹底形成。
於是我下定決心，我一定要從哪裡跌倒，從哪裡站起來，在我體質逐漸恢復之後，我覺得有計劃的去舊地重遊，進行脫敏訓練。
這個脫敏練習也是需要掌握一定的技巧：
解除場景和焦慮反應之間的聯繫
把這個場景和安全放鬆的感覺聯繫起來。
通過反覆在我覺得放鬆的時候，進入恐怖場景，最終使我克服我的焦慮反應。
當我有意識進入恐怖場景後，我的焦慮情緒一般都是逐漸升高，然後我通過認知自我暗示後，幾分鐘後會逐漸消退。當然，頭幾次我的焦慮升高到我感覺快要失控的時候，我從場景中退出來休息一下，然後在儘快進去。
現實生活脫敏法，對於治療廣場恐懼症、社交恐懼症和其他許多特定恐懼症是非常有效的，可以收直接暴露療法是最有效的，沒有之一。
既然暴露療法那麼有效，那為何很多人不會從中獲益呢？答案很簡單：脫敏訓練只有在長期堅持練習的情況下才能發揮功效。但是我深深的知道，要完成這個並不容易啊，很多時候，我們連家門都不敢出，何況要邁進我們恐懼的場景。不是每一個人都願意忍受面對這種自虐式的行為帶來的恐懼，也不是每個人都能堅持有規律的練習系統脫敏法。這一個人勇者勝的遊戲，如果你真的想完全康復，那你就需要做好以下準備：
鼓起勇氣去面對那些你迴避多年的情景。
忍受進入恐怖場景時的不適。
堅持暴露療法不放棄，儘管中間可能會出現一些挫折，必須堅持足夠廠的時間，只有這樣才能完全康復。

#營養食療 #
相對來說，我們很少關心營養與焦慮症的關係。然而如果我們承認恐懼和焦慮都具有生物學基礎的話，那麼營養的問題就顯得很重要了。
在前面自我分析的章節，我也寫到了：咖啡因、尼古丁、過量的食鹽、防腐劑、荷爾蒙等都會加劇我們焦慮症的產生。
補充營養：
複合維生素B：在吃飯的時候，我每天會吃一次。
每天1~2次補充維生素C
複合維生素B和維生素C可以幫助我增加對應激的恢復，它們可以加速血糖的運轉。
鈣。我們需要知道，鈣可以扮演鎮定劑的角色，需要人睡前喝一本牛奶，就是這個意圖。鈣可以對神經系統有鎮靜效果，鈣，隨著神經遞質一起參與神經細胞突觸之間神經信號的傳遞活動。
谷維素+刺五加片，每日一次。
為了康復，我的營養計劃：
盡量向著素食進軍。我們可以發現素食主義者往往比肉食主義者更加鎮定平和，你可以去看看僧人，你也可以去對比一下黃牛和老虎的區別。減少酸性食物，多在食物中增加糙米、小米、蕎面以及豆芽等等。
加大蛋白質與碳水化合物的比例：通過營養學的知識，我們理想的飲食應該包含40%的脂肪，30%的蛋白質，30%的碳水化合物。每餐我都會吃一些富含蛋白質的食物（尤其是魚、家禽、雞蛋、蛋白粉、豆腐和穀類）。
早餐按時八點吃，晚餐只吃七分飽。多一口也不吃。
這些年，我吃過的食療方子：
1）當心悸心慌的那些日子裡，我每兩天吃一次烏雞湯，烏雞湯有很強的補虛安神作用。
2）失眠的日子裡，可以喝點養血玉靈膏。

#修生養性#
修生養性已經是我的日常，我每天再忙都會抽二十分鐘進行冥想打坐。二十分鐘進行站樁。
《黃帝內經.上古天真論》教導我們：恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？
真正悟出這十六個字後，基本上我就放棄了前文所有的療法。
恬淡虛無，精神內守的生活才是我們最大療法！
怎麼解讀這八個字，我們來讀讀皇帝與歧伯的對話：
「昔在黃帝，生而神靈，弱而能言，幼而徇齊，長而敦敏，成而登天。乃問於天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶，人將失之耶。
岐伯對曰：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」

至此，我的康復經驗已經全盤脫出，如果您讀完覺得感覺沒什麼，道理都懂，那你缺的只是：邁出腿。
摘錄貼吧網友的一段話，作為結尾吧：
與其說療法神奇，倒不如說是生活神奇！
「療法好比是兔籠子，不同的療法就好比籠子的大小不一樣，你喜歡大的，他喜歡小的，你選一個喜歡的籠子，但反正都是逮兔子，生活好比就是兔子，記住，我們最終要的是兔子，不是那個籠子！逮到兔子，就可以把籠子扔了，而我們現在的問題就是死死地抓住籠子，根本沒去逮兔子！「
」所以痊癒就是現在，或者說根本沒有痊癒，因為這根本就不是病，只要下一秒你不去打壓這個正常的心理反應，你就是痊癒的！「
」我們要的是兔子，要的是生活，籠子是逮兔子的，各種療法的最後是讓我們回歸生活的，回歸生活後還要什麼療法，身邊的人不都在接納嗎？他們也知道這些療法嗎？不可能吧！這個接納要用一輩子來做，每個人都在做，療法最後要扔掉，接納要保留，各種療法都是練我們要接納念頭，接納情緒，療法沒有高下，沒有誰好誰壞，只是方式適不適合你，練的都是你的接納。」

創建於 2017-03-06
著作權歸作者所有

作為一個16歲的少女今年暑假突然驚恐發作我也很無奈啊
我是在驚恐發作前幾天開始有耳鳴癥狀就像做夢一樣不真實感
然後重頭戲來了...
那天下午正在上課突然就感覺不對勁真的是毫無預兆 心跳加快呼吸急促冒冷汗有一種靈魂出竅的感覺周圍很喧囂但感覺那些都和自己沒有關係一樣彷彿隔著很遠很遠然後很多很恐怖的想法就湧上來了
因為在公眾場合下課了我也很正常的和同學笑笑鬧鬧（而且真的是還能笑出來）表現的非常正常不同的就是這麼做好像是理智要求做出來的內心毫無波瀾好像事不關己一樣很怪異的感覺 在洗手間窗邊站著害怕自己隨時就有可能跳下去有點像人格分裂但分裂出來的那個讓我陌生又熟悉似我非我
現在還能記得那種感覺大家估計都懂不多贅述了我當時的心情如下：

後來從知乎上查了癥狀知道這是驚恐發作當時可以說是很絕望了因為怕父母擔心也沒告訴他們（估計很多人也這麼做啦）我算是內心意志非常堅定的那種心裡一直重複著：一定要自己好起來過上原來那種生活啊！然後過了兩三天自己就調節好了哈哈真的不要那麼早絕望啊
現在想想其實發病也是有原因的那段時間學習不在狀態非常著急然後有生活方方面面的壓力困擾著我加上作息不規律自己作的啦...
至於我是怎麼調節的嗎...就是堅持分散自己注意力吧試著集中精力讀一本書看些正能量的東西 不要再總搜有關病狀的東西 它只會加深你的恐懼 多和朋友聊聊天（這個很關鍵）多睡覺堅持規律作息
可能是我癥狀比較輕加之我內心意願屬於很強的那種意志非常堅定內心一直嚮往著再過上正常的生活並一直為此努力著總之很快就好了父母也不知道我曾經急性焦慮症發作過
反正你總不是孤單一人的不是嗎? ?(?ˉ???ˉ???)?」

我有誘發原因！我第一次是急性腸炎誘發的，第二次是坐飛機誘發的，然後誘因就比較平常了，比如晚上閉燈後睡前那段時間會會有瀕死感或失控感，要不就是坐車，情緒刺激，別人說話聲音大等都能誘發。

徵兆是有的，只是很難察覺，我敢說在驚恐發作之前，心態肯定經常是極度爆炸的，而且多多少少有些輕度焦慮症，像我的驚恐發作是由於長期的內心衝突引起的，就是明明自己做不到一件事，卻總是要求自己去做，違背自己內心的意願，而且還沒有察覺到自己所作所為的不妥之處，久而久之就驚恐發作了，而且是非常突然的，我的癥狀就是感覺喘不過氣，心跳加速，然後心慌氣短，去醫院檢查一切正常。

我後面通過閱讀這方面的心理書籍，開啟了自救之路，經過了小半年的調節，恢復的非常好，心態也得到了很大的改善，其實驚恐發作屬於神經衰弱的範疇，再往大的地方說，這其實是一種心理暗示，如果說抑鬱症是分分鐘想死的話，這一類神經衰弱則是讓人分分鐘生不如死。

下次驚恐發作的時候，嘗試讓癥狀順其自然的發展下去，不要去抵抗它，漸漸的你就會發現，癥狀會一次一次的減輕，到最後會消失，然後心境會得到一次升華的。

總而言之，對於癥狀，嘗試順其自然，為所當為，一定會好的。

應邀！

我個人目前在心理諮詢工作中接觸的經驗，分析一段時間就會發覺是有前面的基礎的。

或者說有一定徵兆，類似傲骨之戰 9 裡面女主在回憶的時候才能把片段化信息梳理出來。

比如說類似，家人或者心裡重要的人有類似的情況

過去對於焦慮，情緒的壓抑

某些夢境的變化

此時此地現實情境中某些不如意和主體的衝突

等

其實有些長程的分析不只是處理過去情結對現在的影響，而是嘗試走扣分少的路。

驚恐發作之前肯定是有誘因的，比如突然心悸，或者心跳加速等等都會導致的驚恐發作！

其實還是有前兆的……只是我們都沒注意

我第一次發作是去年聖誕節飛機上有十幾秒呼吸困難感覺整個人要掛了然後恢復正常了後來
和爸媽說了也沒在意就當是沒休息好

後來第二次發作之前幾天感覺走路地晃但休息一會之後也就感覺還好依舊沒在意

然後就…爆發了
到現在兩個多月每天都有癥狀什麼都幹不了在家裡待著世界一下子好灰暗…

發作過一次，肯定是精神壓力極大，然後呼吸困難。喝了些水躺床上全身發麻。

我也經歷過，當時以為自己就要死了，後來做了心臟檢查一切正常。還跑到北京安貞醫院看了看，醫生說我有心理疾病，讓我去精神病醫院。說白了就是壓力太大，心理負擔太重，自己的身體調節不了，最終爆發了。凡事看開點，到現在已經三年時間了，還沒有好徹底，準備年底去做做心理治療。

應該是有徵兆和導火索的！只是自己當時不知道焦慮驚恐發作這一回事！
我第一次意識到問題嚴重，是在旅遊過程中，長途步行，導致右腳趾關節不適，再加之天氣悶熱，驚恐發作！
後來還有胃疼，失眠，噪音，炎熱以及生氣導致發作的時候！
想知道大家如何治療？都服用什麼藥物？
我自己常備黛力新，萬一感覺難受，就喝一粒！
希望大家一起努力，早日戰勝焦慮症！

睡不著的時候會有平時也會心悸，硬抗著幾次，之後就很少

第一次發作在醫院，當時我去和爸媽去看醫生，診斷出重度抑鬱和重度焦慮。看到診斷書後雙手開始發麻，接著就是雙腳。慢慢的就感覺呼吸不過來，感覺要暈倒了一樣，然後就一直哭鬧，整個人就跟失控了一樣。不僅手腳發麻，全身都在發麻，從頭到腳，大腦也在發麻。第二次是在學校，上著化學課。沒有任何徵兆，它就是發生了。老師同學都被我嚇到了，後來就休學了。