如何開導輕度抑鬱症的異地戀女友？

12-04

女友總是連續發脾氣，心情低落，自我評價低，我覺得她壓力很大。
我建議她去看醫生，她卻不願意去。

中抑。
和他異國。
他是我黑暗世界裡唯一的光。
隨著唯一的一線光明走下去，直到遍地光明之時。
＿＿＿＿＿＿文藝完了說認真的＿＿＿＿＿＿
不要以普通人的標準要求她。她可能會在奇怪的時間打電話給你哭，請陪著她。不要說教。不要嫌她無理取鬧。
讓她感受到你足夠的愛。相信我，抑鬱者的感覺比一般人敏銳的多，她能感覺到你愛她或者嫌棄她。
送她一個抱枕之類的東西。最好是有你的氣味的(前提是你不要一身汗臭)。恢復期的抑鬱者可能把你當她之前缺失的要素而出現黏密。鑒於你們異地所以先拿有你氣味的物體作為黏密象徵，這樣過渡到你比較容易。
說到黏密再多說一句，任何時候不要拋棄她或者做出有拋棄象徵的行為，比如扔掉她的禮物、如果她去看你把她一個人扔在你的城市等。她很可能在以你重建心理坐標系，如果這時做出任何拋棄行為對她是巨大的打擊，甚至可能毀滅你倆的關係。順便如果你倆因扔掉禮物等"小事"鬧分手，記住錯在你。

找靠譜的心理諮詢師，可以跟她一起去，也可以迴避。
心理諮詢不一定能治癒她，但是愛能。
沒有足夠的愛、包容和決心別想著拯救世界或者治癒她。但是如果有，請用拯救世界一般的勇氣和毅力來愛她。
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他其實上個學期開學就回來了，我們一周大概見面兩次，中間經歷過各種各樣的事情，但是只吵過一次，而且估計這輩子沒有第二次。
覺得現在已經治癒了。
所以題主你是有什麼大事兒啊就不能過去陪她嗎？

其實是她內心缺乏安全感的表現，異地戀很容易讓人有空虛的感覺，繼而產生恐懼感和不安，但是她為了你又會不得已地去壓制自己的真實感受，所以情緒很容易失控，容易發脾氣跟心情低落就不意外了。感覺壓力大，現在大家都一樣，看自己追求的是什麼生活方式吧。如果期望超出了自己能力範圍，適當調整下吧。你開導她，還不如直接去陪她。

買點自我認知的書給她看？讓她更有自信？另外你得多表揚她，誇她，甚至誇張了也行（比如，你最好看了，你心腸最好了，這件事你做得太完美了），最好不要有任何一句批評的話。還有啊，女人跟男人抱怨，主要是在抒發感情，不是在向你尋求解決方案。關於這一點，該讀讀《男人來自火星，女人來自金星》

看了微微微涼的答案，也想說兩句……人是有自愈能力的，觀察傷口的癒合我們就能感悟到。而心理也一樣，沒有這樣的能力，自我早就四分五裂消散到無形。這個自愈，也可以說是一種適應，適應現世，適應環境。

而抑鬱，為何出現為何嚴重，就是因為自我已經無力自愈，對他們來說，不是鼓起勇氣加把勁的事情，而是已然無力對抗而更深的被侵蝕，唯一減輕痛苦的方式就是適應抑鬱症本身，那即是重塑精神世界，重塑所處的環境，最終與現世割裂，最後輕生也就稀鬆平常。

抑鬱的過程，輕度，中度，中度，如同人感冒，輕則鼻涕，中發熱，重肺炎。西醫用藥物壓制細菌病毒，而靠人體抵抗力作戰。而精神藥物壓製作戰的過程，能壓制細菌病毒的實際上是諮詢類心理治療，可惜的是人類對心理理論的了解遠不如臨床解剖，對心理疾病的寬容更遠不如流感發熱。

所以，她也許會一直這樣，甚至更差，你是否還能真心愛她陪伴身邊？也許治癒是一個奇蹟，而奇蹟確實不值得渴望的，渴望本身扼殺了奇蹟出現的機會。如果情況越來越差，她還能體會到跟世界有連接的必要，那必然是跟你的存在，她和世界之間，有個不願放棄的部分，就是你。經過你這個紐帶，她還要存在在現世，也會是她願意經歷痛苦與之作戰的動力吧。在這個時候，除了純粹的陪伴（沒有憐憫，沒有強化，沒有鄙夷，沒有彷徨），我們只能祈禱神奇的自愈能力。

當然，這是很壞的情況吧，也不一定樓主說的問題就到這個程度……

to 提問者：

能否過去陪她呢？

否的話，視頻聊天、電話應該在弄吧？

如果她對你的勸說免疫，乾脆別認為她得了輕度抑鬱症，多給她講些笑話，讓她開心，啟發她的逆向思維，發揚阿Q精神，多花時間陪她（即便只能是網上），這就是治療。你認為她「有病」，她能感受到；

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作為一枚同樣經常抑鬱、發脾氣、自我認知低、自感壓力大的婦女，我的經驗是——沒辦法。
但是對於發脾氣，無理的發脾氣其實不可以經常慣，因為慣多了會助長，我是親眼見識自己怎麼從過去的受氣包兩年內變成炮仗的。然後脾氣就越大，越容易助長其他的抑鬱、憤怒、焦慮等負面情緒，自己學會節制很重要。

勸是最愚蠢的辦法，當然必要的關心是必須得。女人這個時候不是要你勸她，你要順著她，陪著她宣洩掉負面的情緒，必要是突然出現在她的面前一個大大的擁抱勝過一切。

飲食上，建議她多吃些魚肉和香蕉。
心理上，如果他對你不願意交流內心，你可以向她的閨蜜尋求幫助，多開導她，心理的垃圾必須有個出口來疏導。
對於你來說要做的就是給她鼓勵自信和包容。多爭取些過去陪她的機會。鼓勵她多鍛煉，多參加些社團活動。
抑鬱症跟性格也有關係，所有的努力你都做了。剩下的就只能她自己努力了。

樓上全是男人。。。。

當然是送禮物給她。讓她多淘寶。

1。一個溫情的想法
生活是彩色的，每天發條彩信吧。最好是自己用手機拍的，生活中那些小小的美麗。比如，路上的垃圾堆砌成了可愛的小人，樹上的紋路像一張臉。我覺得這些小東西，會慢慢使得人很樂觀。至少，我覺得，我自己就是因為太陶醉於這些生活的小美麗而樂觀得變得有些停滯不前了。
2。關於勸
我現在在考研，之前放棄過一次。重新拾起考研是兩個月前的事情。那次放棄時，我內心很堅定，父母的話，朋友的話，我都聽不進去。後來，一個好友帶我去見了一位長者。在見這位長者之前，我作了準備的，我把我為什麼堅定不考研理得很清楚，我帶著防守的心態去見他，我不希望自己被說服了。
當然，結果是，我還是被說服了。
為此，我常常在回憶我是怎麼被說服的，現在想來，從一開始見他，他對我說得最多的是在問我問題，其次就是他在講自己的故事。我覺得，我接受他的觀點是從他的問題中開始質疑我自己而實現的。於是，我覺得，如果我是你，我想要有什麼對她說的，我只要簡單地把什麼嚴密邏輯推理得出的陳述句變成問句，問句中什麼推理啊的都省去，而且若她回答說不是，我也就當什麼事情都沒有一樣，那或許那些觀點慢慢她會去想想。但是，那句「你去看心理醫生好嗎？」即使是問句，我都會很慎重地說吧。
接著，我很建議你買本《少有人走的路》我覺得，這是本很強大的書，或許它並沒有告訴我解決心裡問題的方法，但是，它卻提出了很多問題。於是，隨手翻翻都能發現自己的某些影子。
如果，我是你，我就買來讀一次，然後做很多筆記，那些筆記是談我個人的，就是講自己的故事吧。然後再給她。或許她看了會有所幫助。
當然，給她的日子要慎重點，那本書是個心理醫生寫的，他在慢慢勸導讀者有問題可以尋求心理醫生的幫助，這樣子，或許對於她來說很敏感。或者，一開始就說明，這個雖然是心理醫生寫得，但是我並沒有讓你去看心理醫生，只是，大家都說看了這本書能解決好多遇到的問題。
4。題外話
自己經歷了那次被說服，開始有了一個點子：其實，時常質疑自己也不是件壞事情，甚至要有勇氣敢於顛覆自己之前所有的相信。那樣子，我才能夠不斷地改變和成長。那一次，我所堅信的東西是「有的事，如果現在不做，可能一輩子都不會做了」，結果，隨時用這條看似信仰的東西出發去判斷正在做的事情。最後的結果，戲劇化地成了，每天都滿腔熱血，卻又鬱鬱寡歡，被各種我當成「現在不做，一輩子都不會做了」的事情轉移注意力。
5。題外話2，我喜歡怎麼反思自己
今年wired第七期有篇文章叫做feekback　loops，拿知乎舉例吧。我遊盪著在知乎，回答一個問題，我好奇我的答案是否有人回復，這促使我又回到知乎，順帶隨便逛逛，又發現可以回答的問題，如此循環。當然，實際上這中間還有很多東西，比如郵件提醒什麼的，只是淺淺地舉個例子。這似乎是個樸實得任何人都能想到的道理，而且效果不錯，但是我們卻時常忽略著。比如，有一天，我覺得，啊，好像我是太依賴知乎了，但是，這種感覺卻很模糊，因為我不知道我依賴的程度到底怎樣。這一點，就是那篇文章想要重點說的東西，我們需要記錄關於自己的數據，這點，至少在以前，太難了。這就是我們時常忽略這個循環的效果的原因。
如果知乎上有個功能時常提醒我，啊，我今天斷斷續續在此花了兩個小時，或許我就能明白，天啊，兩個小時，可以背好多單詞了。
是的，我覺得反思和質疑自己，我也需要很多數據，我需要知道我到底堅信的是什麼。所以，我每天會給自己發很多郵件，全是短短的幾句話，瞬間的心情和想法。因為手機，這變得非常地方便。當我遇到麻煩時，我需要反思我的問題在哪裡，我會翻出這些東西來看看。我有時會對之前的行為感到吃驚，當下一個時刻來臨時，那些吃驚成了一種反饋，讓我質疑到底要不要做出一個行為。慢慢地，可以勸勸你女朋友，記錄自己的點滴吧。
再來點題外話，要是，siri能變成一個問你問題，然後你像傾訴一樣把發生的事情，遇到的苦惱告訴她，而她把這些轉換成文字的日記存起來，記錄就變得更有趣，更輕鬆了。那時，我們會更輕鬆地記錄自己的心境，回顧時，反思時，這些記錄能讓我們想通多少東西啊。
大腦是個反饋環，harness it and change your life.祝好運。

看到這個我精神了我之前經歷過啊

之前跟我男朋友異地然後異國前前後後加起來快三年加上高考失利抑鬱暴食自卑易怒沒有安全感拖延症這些癥狀我都有（總是對他發脾氣嘲諷他要麼挖苦我自己刺激他發神經懷疑他當時也是把我男朋友快折騰死了應該是他最辛苦和難受的幾年）

我首先想說你想靠遠程開導把你女朋友治好不可能她那樣做就是沒有安全感就是需要你在身邊你不在就是不行所以如果可以盡量多在她身邊陪她只要你在她身邊她什麼毛病都沒了

沒辦法在她身邊？打電話呀視頻啊（說到這裡如果她跟你發微信簡訊的時候發脾氣了千萬不要妄想通過微信簡訊就能開導她打電話過去打視頻過去她掛了就再打打到接為止接了就跟她說話裝可憐哄誇她什麼好聽說什麼寶貝寶貝的叫切記別他嗎的來來回回「你別生氣了」「累了就休息一下」「喝點熱水」這幾句話）

學會製造驚喜什麼情人節快遞花和巧克力到她樓底下啦什麼她說不知道吃什麼就偷偷給她點外賣送到門口啦買一兩件小禮物郵給她啦寫明信片給她啦她說冷就給她郵暖寶寶啦給她買好吃的啦生日紀念日像記你名字一樣記下來別嫌俗你是個男人她是你愛的人也是你想保護的人別覺得有愛就行這些是你責任的一部分你要想你倆平平靜靜好好的就得這麼俗

最重要的 鼓勵她尋找自己的興趣和人生方向 她能抑鬱心煩什麼的說白了還是閑的換句話說就是生活沒有方向和重心於是自然把你當成重心結果你這個重心還老不在一忙起來微信都不回她不鬱悶誰鬱悶請鼓勵她讀書看報紙看資訊看電影運動多誇獎她的優點和進步如果發現她對某個事情有了興趣想辦法幫她發展起來別問我什麼辦法你是男人你肯定能找到辦法

最後 請你保持作為一個男人的上進和責任感 多給她展示你積極努力的正面讓她明白你是在為了你們兩個人的未來奮鬥著你要是熬夜打遊戲晚上不睡早上不起課不去上考試只求過除了課本沒讀過幾本書除了微博和朋友圈沒看過其他資訊除了吹牛就是裝逼除了貧嘴其他什麼都不會 請你改 因為這樣的你正常人都能被你逼瘋了更別提你那還抑鬱的女朋友

最後的最後請你保持信心你女朋友能治好就是需要你們兩個人共同的積極努力和時間如果你們兩個人能一起走過這段陰霾那麼你們的感情會上到更高一個層次我男朋友用了一年就幫助我走出來了希望你能比他強;)

首先你意識到女朋友抑鬱症的問題了，這個很值得肯定，這是正確的，先接受這個事實，然後想辦法。
樓上很多人說缺少安全感，這個是的，非常沒有安全感，有時候就算1.常用身邊全圍著人，也害怕。首先給她安全感。這個很費時間，你得讓她相信你。1.定期打電話，聊天，讓她習慣你的存在。多肯定她，不要刺激她，不要說，你沒抑鬱，世界那麼多身殘志堅的人，你矯情個屁。你如果真這麼想，你就無法真正了解她，趁早放棄吧。
她如果能夠相信你了，那麼你可以引導她做一些事了。2，幫助她建立她自己的人生觀。如果她只是永遠依靠你，就像菟絲子，永遠不能自己提供養分，那麼她永遠不會好。鼓勵她做一些自己感興趣的事，但不強求，她很容易中途放棄，這很正常，因為，她在制定目標和實行的時候，一定是不斷強調自己做不好的。所以，不要責怪她，那麼容易放棄。任務可以由小到大，慢慢來。多交朋友，多看書，拓寬眼界，讓她不要局限在自己的世界裡。
她需要很多很多愛，正確的愛。她也許不說，但是她真的很需要你。這很辛苦，不是說說而已。慢工出細活，加油，一定會好起來的。
第一次認真答知乎，先到這了，以後再補充。

應該是缺乏安全感的表現吧，她在內心裡應該是有很多膽怯和不安的因素。多跟她交流，多關心的的生活細節，偶爾給她小的驚喜，比如送個小禮物啊，或者寫一封信什麼的區談談你的生活現狀，讓她內心安定，感覺到你也很需要她。
再就是多鼓勵和表揚她吧，或許她是因為生活中的不愉快和坎坷表的內心敏感和自卑。你要讓她感覺到她其實很優秀，你需要她的幫助和關懷，讓她感覺到自己的價值感。
如果她不想開口和你說，要有耐心，找她的閨蜜，幫她疏導，讓她和好朋友們出去散散心，逛逛街，購購物，吃點美食，或許心情會開朗很多。

我對象告訴我她檢查出來輕度抑鬱了，我其實沒太大感觸，就是有點擔心，這種情況她心裡多多少少會有些害怕，而我對象的癥狀就是喜歡莫名其妙的哭，首先，你要不停的安慰她，你不能煩，你要知道她現在是無比脆弱的，然後就是讓她不要害怕，一步步的放開，然後陪她一起去看心裡醫生，記住，不要讓她害怕她有抑鬱症，你要讓她知道她有病了，像感冒一樣要吃藥，要看醫生，你要告訴她你會一直陪在她身邊，會一直保護她，這個時候幽默什麼的就要用上了，一般情況下不要讓她情緒波動太大，要不要讓她壓抑，讓她開心的笑笑，或者偶爾的害羞都會對病情有幫助，異地戀的話，告訴你個好方法，有事沒事的寄信和明信片，當然信的內容自己把握，總之一句話，她開心就好，哪怕你正忙，她哭著說自己做的飯不能吃，啥都別說了，請半天假飛過去陪她吃大排檔吧，你給她生命中帶來了光，她只要不絕望，又怎麼忍心放棄你溫暖的光芒。

因為她的內心對異地戀本身是有懷疑的，但是由於她喜歡你，所以她沒有放棄，而是無視這種懷疑而堅持和你走下去。但是她行動上堅持並不代表她的心裡完全沒有憂慮，她沒有安全感，那麼你就給她安全感，平時能多聯繫就多聯繫，適當給她說些好聽的話，不要忽視她敷衍她，有條件的話盡量去見她。你們彼此見不到，不知道對方的狀況和心情，所以就更需要通過交流來互相體悟。只有讓她感受到你的努力你的認真以及你能許給她的未來，她才能真正安心。
不要再說勸她去看醫生這種話了，要知道對她來說你才是最好的良藥，多陪陪她比什麼醫生都有用（當然如果是真的有心理疾病……還是去看醫生吧，但是lz一定要陪她去）。另外lz可以在適當的時機（比如心情好的時候）建議她多充實自己的生活，培養自己的興趣愛好，才不至於時時感到空虛。異地戀是艱難的，所以珍惜那個願意陪你異地的人吧，她把自己最好的年華獻給了一個並不那麼明確的未來，儘管憂慮，卻義無反顧，所以，你要做的就是陪她一同承擔，最終才能收穫自己的幸福。

我也是異地戀那女的我們激情過後就是無盡的空虛。腦海里沒有共同的生活痕迹，沒有話題，但是每天很想他。想他打通電話又不知道說啥，於是沒事找事。吵架，吵架，吵架。最後，散！！！哎~~

直接過去陪她就好。BF出現，一切都會好起來。我的個人經驗啊。

我就是這樣的女生，異地戀四年了，不知道怎麼堅持下去的，或許是有考研，四六級在麻痹自己吧，感覺自己也是輕度抑鬱症，經常鬧小脾氣，最後又自己壓抑下去。男朋友每次勸我堅持，可我已經有免疫了。站在你女生友的角度，我希望你能經常陪她，偶爾送點小禮物，送個寵物，有時寵物會比男朋友強。

看到這個問題就哭了，真希望我男朋友也這樣。

從題主的描述來看，似乎只提到了女友的「癥狀」，但不清楚這些癥狀出現的「原因」。

但如果真的想要幫到她，似乎要問的還有很多，例如她這種情況持續多久了？你剛剛認識她的時候她是這樣的嗎？她的改變發生在什麼時候？這段時間裡她的生活中發生了哪些事？…. 不知道這些問題題主是否清楚。

我也曾經很長一段時間裡被抑鬱情緒困擾，總是莫名其妙的發脾氣，不開心，覺得所有人都不喜歡我，覺得自己很糟糕，每天都跟男友抱怨。那個時候他還在國外念書，除了遠程安慰和陪伴，他也沒辦法在我身邊給我更多幫助，我很沮喪，也總找他吵架，我甚至一度覺得他肯定受不了我，要跟我分手。

但是還好，我的男朋友很積極（他經常在知乎出沒）,因為我的原因關注了好幾個知乎心理大V，也慢慢對心理諮詢有了一些了解，後來他就建議我去做心理諮詢。我記得他還轉了好多篇跟心理諮詢有關的科普文給我（大部分都是賬號為：簡小單的回答）。

通過簡小單的文章，我們開始了解簡單心理。男朋友查了很多有關他們的資料和報道，還和其他幾家互聯網心理諮詢平台進行對比，我們很快發現它是我們所了解到的心理諮詢平台里最靠譜的，在整個互聯網+心理學的行業里，他們對於諮詢師的要求是最高的（從他們網站的諮詢師入駐標準來看，居然還有面試），在這個平台上，全國各地的專業心理諮詢師都能找到，當面諮詢和視頻諮詢都有。似乎不管有需要的人身在何處，只有有網路，都可以找到真正專業的、優秀的華語諮詢師。

就這樣我在這個平台找到了自己的心理諮詢師，現在接受每周一次的心理諮詢，我的情緒也在慢慢好轉，整個人也越來越穩定，但最重要的是，在這個過程里，我好像越來越多的感受到了「自己的力量」，在做諮詢以前，我的行為和情緒常常讓我覺得自己像個陌生人，對於生活我沒有控制感，我做出的很多決定，都是建立在他人的意願上，比如依賴我的父母，或者依賴我的男友。或許在這之前，我從未真正的「長大過」。

我特別感謝我的男朋友，他從來沒有「嫌棄」過我的」壞脾氣」，如果沒有他，我可能會一直陷在抑鬱中…也希望題主的女友也能從抑鬱的狀態里走出來！