男生如何能甩掉身上的戾氣，變得陽光乾淨一點？

12-04

我今年二十歲，外表一看就給人沒有精神、很兇、不好相處的樣子，我自我感覺渾身都是戾氣。我從小性格就內向，按父母的話說是比較「異怪」。後來父母婚姻離異，我跟著爸爸生活了八年。我本來性格就不大好，而爸爸更是沒有朝氣，何況他對母親還帶著深深的仇恨，於是八年期間我被父親帶的更加陰暗。（這裡的陰暗不是說做很多中二的事來發泄情緒，或是引起別人的注意等多種青春時期的二逼行為，而是真正發自內心的心裡陰暗。對美好的事物沒有正常的感知，消極的情緒堆在心裡悶的人喘不過氣，從來就沒有感到開心或安心過，有時更加要承受父親的陰暗。總的來說就是外表看上去並沒有過激行為，但心裡早已「陰暗發霉」的感覺，每一天都過得很沉重。）那時我還處在初中高中時期，這一段生活在我身上留下了難以抹去的影響。慶幸的是如今我已離開父親和母親生活在一起，和母親在一起的生活比和父親一起要輕鬆太多太多。可是即便如此我發現自己身上的戾氣仍然非常非常重，就像母親說我看她的眼神里完全沒有一個孩子對母親的崇敬和愛。可是我知道我心裡是愛媽媽的，只是流露出的卻是這樣的眼神我也挺無力的。現在我二十歲了，慢慢走入到了獨立的生活當中，我逐漸在生活的考驗中明白了過去很多事情其實沒那麼嚴重。雖然現在的我變得看得開了點，可是仍不足以抵消我身上的戾氣。二十歲，實在不想在又不可靠又沒本事的年紀戾氣還這麼重。所以我想請教大家我該怎樣甩掉身上的戾氣？我不求變得有多陽光，因為我本就是內向的性格，我只想看起來心思沒有那麼重，眼神能夠純凈一點單純一點，外表也能夠不陰暗，乾乾淨淨就行。請大家指點我一下，給我一些好的方法，謝謝。

雖然你一直強調自己戾氣，但字裡行間我還是能感受到你內心的善良和單純，所以要想變的陽光並不難，而且你也有想改變的意願，首先多和樂觀的人在一起，開心的時候就大聲的笑出來，不要擔心別人怎麼看。還有閱讀一些正能量的書籍，平時多關注一下周圍的人，及時伸出援助之手（做力所能及的事情，不要做超出自己能力範圍的事情），在幫助別人的同時會讓你的內心快樂起來（可以好好體會一下這種內心的感受）。還有因為你前期的生活缺少母親的參與，所以現在應該多和母親聊天，把自己的感受告訴她，讓她慢慢的幫助你越來越樂觀。最後給你一個小小的建議，照鏡子的時候常常提醒自己微笑（反覆去練習，不要小看這些細節），讓微笑成為習慣。相信你一定可以慢慢變的陽光的！

1.多讀書，讀好書。強力推薦：路遙的平凡的世界，龍應台的目送，柴靜的看見。多讀書能改變一個人的氣質，而這三本書都是很溫柔的質樸的小說或散文，感受到愛還有生活的美，讓你的心和目光都變得柔和。
2.多運動，合理髮泄。跑步是最簡單最實惠的運動方式，如果心情不愉快不妨發泄出來，既能讓自己輕鬆，又能強健體魄，何樂而不為？
3.學會愛，學會關心人。認真地追一個女孩子吧，不要太在意結果，在追的過程中你會慢慢學會關心人，學會表達愛，當一個人心裡充滿愛的時候，戾氣自然沒有位置啦，不過追妹子絕對不是一件簡單的事。或者試著去關心你的媽媽，幫她洗一次腳，給她捶背做飯，你才能懂愛在點滴小事里。
4.學會寬容。我們都是普通人，各有各的缺點，寬容自己的戾氣，坦然面對它，相反，你能更好地處理你們之間的關係，不要太在意這一點，時間會幫你的。
祝好

我覺得你能想到這麼多就說明你心裡並不陰暗，反而是嚮往陽光的。而且你以前心裡沒有一點正能量也不能怪你，是家庭環境導致，這並不是你那個年紀所能抗拒的。

（題主你知道你讓我想到了誰么...知乎大v警察叔叔 @一笑風雲過 ...）

首先你要肯定的一點是，你並不凶，你並不是不好相處，你並不是不愛你的麻麻。只不過是在外人看來你很兇，很不好相處，只不過是在你麻麻看來你不善於表達情感而已。

那麼問題就簡單了，你只不過是要改變外人的看法而已……

1.平時多笑笑，語氣親和一點，讓別人覺得你並不凶。

笑這個東西簡直是萬能的… 就比如說別人掉東西了，你幫別人撿起來，友好的說一句「你東西掉了」之類的，再報以淡淡的微笑…（畫面太美自己想像）或者是別人幫你一個小忙，你也可以微笑著說聲謝謝，這樣別人會認為，外表看起來挺凶的，其實還是熱於助人，其實還是友好的。

平時笑一笑也挺有用的… 曾經逗比的我對著鏡子笑到喘不上氣，因為自己的笑容簡直太…逗比了……

笑容的進階使用方法，就是壞笑（手動滑稽）。不過僅限於對熟悉的人使用，是用來開開玩笑之類的，平時開開玩笑會讓別人對你有很大改觀。（別人會覺得雖然長得這麼凶可居然如此逗比……）

2.平時跟著好基友一起走。

我覺得就算你戾氣再重，這二十年來也能結交幾個好基友吧……

跟著好基友有說有笑，一起吃飯，一起上課，可以給別人一種「此人不凶」的感覺。離得進的可以約吃飯約擼串，離得遠的可以約開黑嘛，這樣別人會認為你的朋友圈並不小，同時也暗示了你好相處。

3.在公共場合介紹自己or表現自己。

這個我實在做不到... 如果有可能的話你也可以試試，效果也不錯。

4.平時健健身，聽聽歌，吃吃零食，旅旅遊，學著彈彈吉他，學著做做飯，學著做點小手工之類的。做一些正能量的事情，效果顯著。（也可以拉著基友一起去? (ˊωˋ*) ?）

上面說了這麼多東西，都是為了改變別人對你的看法，如果你覺得天天微笑之類的會讓你活的太累，那就算了。至少你現在沒有必要為了別人的觀點來強迫自己做一些自己不想做的事情。

其實，正如你所說的那樣，隨著你年齡的增長，你會發現有些事情遠沒有當初認為的那樣嚴重。
也許某一天，你會發現你現在焦慮的這個問題也只不過是一件小事罷了。

拜託題主一定要看到我的答案

再次看到這個問題還是有點放不下心
我馬上也20歲了
看到你很認真的想改變
想起了自己
恩我也常常和你一樣看人看事很悲觀
原聲家庭不幸福確實會讓孩子在成長過程有許多負面情緒
我也曾這樣啊不是你的戾氣
是覺得人生沒有希望不管我怎麼用力活著也不可能得到幸福有時候想法也會極端卻沒有結束自己生命的勇氣

想來，還是有些東西讓人留戀吧。
在題主的字裡行間可以看到題主的善良單純這也是我一直沒有取關這個問題的原因

題主說想去掉減少身上的戾氣
我覺得應該分步奏慢慢來
1.首先應該先問問自己
這戾氣來自於哪這過程可能有點痛苦因為題主會不停回想過去一次一次旁觀自己過去的。。。不悅。。
推薦幾本當初為了自救時看的書
《透析童年》《少有人走的路》《九型人格》《發展心理學》（這個我還沒看一直想看）等雖然有可能不能解決題主的問題但我想告訴題主的是多多關注自己了解自己（可以多看一些覺得自己需要看的心理學的書籍實在不行的話把心裡的東西表達出來讓專業的人士或者身邊的人分析）
2.知道自己痛苦不幸的源頭之後努力更正它，當然這過程也痛苦啊，但是沒有人的人生一帆風順不走錯路，更正就好了。我知道，很多源頭都是來自於父母，我們要學著原諒他們，因為很多父母本身也是個孩子啊，不成熟。而且父母的性格的形成也和很多因素有關，仔細去看看每一個不成熟不會愛的父母，內心都脆弱不堪。
吶如果你看到了這樣的父母就努力不要成為這樣的父母好好對待自己以後的孩子
3.重建，重新塑造自己，變成自己想要的樣子。當然，題主要先思考自己想要成為怎樣的人，這個很重要，所以題主會花很多時間想。
ps 請多多體會這世界的善意和溫柔
認清這個世界，然後愛她呀
每一個過程都不容易，但和你一起努力的夥伴很多呢。請加油，別放棄。

覺得，自救很重要。題主有了想自救的心應該已經在行動了吧，如果沒有動力或者勇氣行動的話，要更努力勇敢才好。

其實我覺得多笑啊什麼的都是做給別人看的其實自己一點都開心不起來

我覺得題主可以去追求自己喜歡的東西比如一些樂器或者跑步啊多探究一些領域找尋到自己真正喜歡的東西遇到跟自己有同樣愛好的人交流起來是很開心的看起來就會陽光啦

至於平常在媽媽面前或者普通朋友面前你覺得自己不夠開朗，這不是你的錯，你過去二十年所經歷的塑造了你這樣的性格，但是你一定有自己的優點，只是這些優點並不會幫助你看起來陽光，所以你不必感到悲傷不必自卑，你只是表現不出你陽光的一面，因為你對此並不感興趣，既然不感興趣，就只要溫柔一些，給別人一個微笑就好了，不用刻意去改變什麼。
你愛你的媽媽，你可以不用語言或表情去表達，表達愛有許多方式，或許你不經意的一個動作，也會令你的媽媽感到溫暖，相信你的媽媽一定會感受到你真正的愛。

你有一顆溫暖的心，還需要一個豁達的口子。

戾氣太重可能是肚子里的東西少。

忘記那些，去做愉快的事情，去閱讀，去旅遊，吃好吃的東西，養只可愛的小動物，去做感興趣的事情，豐富自己的世界，讓自己爽朗溫和，自信開朗

我一看到美女就兩眼放陽光

祝福你，你擁有了很多人都擁有的內向性格；
恭喜你，你還擁有你很少人擁有的內省能力；
建議有三
一、建議看一下《沉思錄》、《菜根譚》這兩本書，作用讓你建立一個正確的三觀。
二、看書的同時反省自己的行為；
三、有意識的控制自己的情緒，比如在很憤怒想罵娘的時候停一下，可以大聲的罵出來，但是不要帶娘；

..............................................................................................................內向之人路過；

戾氣主要是因為你心內不與外界相通，鬱結於內。
你要做的是展開自己，放開自己的心，向外展現出你的生命力。
找一個性格開朗，內心充滿正能量的人，與他/她常常相處談話，便會耳濡目染。
多去關心身邊美好的事，多去幫助他人。
多看書，有一顆堅強勇敢，充滿正能量的心。

一個覺得自己戾氣很重脾氣不好的女生，在看了回答後決定聽從多讀書的觀點，的確看書太少了，多給自己找點事做，讓心安靜下吧，再慢慢找到適合自己的方法，和為人處世的方法

離開，去別的地方看看。

試著對這個世好一點。

看看世界會不會對你好一點。

你可以的，自省的能力是最重要的能力。加油，你一定可以的！

我有不懂的地方，我想要獲得一些戾氣的感覺，讓自己看起來更man一些，請教你的戾氣？怎麼來的

題主，上面的方法很多還是可行的，只要你試著去做，就會一點點變好的，既然你不陽光，就接觸一些陽光的人，是會被傳染

多出去走走，用點心思學習，偶爾去看看電影什麼的，有時間學一門樂器也不錯的

光頭就就兩個月頭髮，長發就剃毛寸。
有鬍子就趕緊刮。
衣服得體。
好好刷牙，多笑笑。

多笑，和身邊的人互動，建立關係

多笑笑吧，對人對物柔點，多看點雞湯文感受感受美好的事物

朋友看了你的描述很感同身受，曾經的我跟你現在的處境差不多，我的父母雖然沒有離婚，不過幾乎是處在隨時離婚的邊緣，父親出軌，母親總在我面前抹黑父親和奶奶家的人。可能我媽年輕的時候很恨我爸，然而我爸並不在她身邊，所以我理所應當的成為了她的出氣筒，更因為我跟我爸長得特別像，所以更甚。在我8歲到18歲的十年裡面，我父親離開我到外地工作，家裡只有我跟我媽媽，媽媽經常是在我面前說我爸的不是說著說著就扯到我身上，把我批判一番。我小時候我媽幾乎從來不給我買玩具，我偷偷把我媽給我吃飯的錢攢下來，不吃飯來攢錢，有一次爸爸大發慈悲給我買了一輛遙控車，媽媽居然找一個玩具店去把她退掉，後來在我據理力爭之下還是給我換了個小一點的。我媽有一段時間打麻將，周六周日兩天不回來，經常還不給我留錢，我一個人在家把家裡能吃的東西都吃了，主要是蘋果，現在我都特別討厭吃蘋果，一吃蘋果就想吐。後來我媽會我留錢讓我吃飯，我就自己學著做煮速食麵，因為那樣比較省錢，那個時候我很小，連給鍋加水的水舀子都要兩隻手才能拿得動。
好的，悲慘的過去聊完了，我們聊聊我的現在。
我中考爆發了，去了全市最好的高中，我高中很努力，就讀於大連的一所985大學，現在被保研到天津的一所985師從院士讀研。
從15歲離開家，到現在22歲，父母對我的態度發生了翻天覆地的變化。我高中離開家念的，也許媽媽離開了我終於知道原來我在她心中還是有些地位的，對我的態度越來越好，總想著來看我。爸爸看我考上了市裡最好的高中，對我也刮目相看，願意在我身上投入更多的資源，也很樂意看我跟我交流。大學我通過自己的努力讓家庭變得和諧了很多，他們終於不總是提離婚的事情了，我終於有了一個安穩的家。
對你的建議其實就兩條，第一，離開你現在的環境，離開給你陰鬱的人。第二，多接觸陽光的人，學習他們的生活方式，遠離會讓你抑鬱的東西。
只有打破現在，才能破繭成蝶，祝你好運！