如何提升自信心？感覺自己一直以來不夠自信，每次在公眾場合會緊張，我更期待看到自己大方自信而自然的樣子？

自信 心理 提升

自卑感和不安全感是在過去的成長經歷當中形成的，在過去所受的教育當中，如果是過多的否定、貶低以及操縱，一方面自我感覺能力和價值不足，另一方面也缺乏鍛煉、提高的機會。所以很多感覺自卑、沒有安全感的人，確實會在學習、工作或者人際關係中能力有所欠缺。

自卑和不安全感是一種內心深處的觀念：我沒能力、我不可愛、我不可能做好一些事情，我很難成功，我肯定會做錯，我肯定會失敗，我會受到他人的否定和貶低，沒有人會認可我，沒有人會需要我……

自卑和不安全感也是一種心理行為，包括：懷疑自己、否定自己、排斥自己、貶低自己、厭惡自己、嘲笑自己、痛恨自己……

自卑和不安全感會引發了很多的心理問題，包括一般的人際關係、學習、工作、戀愛、婚姻、家庭問題和嚴重的焦慮症、長期失眠、社交恐懼症、強迫症、疑病症、驚恐發作、抑鬱症困擾。各類癥狀的背後是焦慮、抑鬱情緒，焦慮、抑鬱情緒的背後則是自卑和不安全感。

自卑和不安全感表現在人際關係里，就是在與人交往、交談的時候，會特別的在意自己的表現和他人對自己的看法，害怕被人評論，害怕自己說錯話、做錯事、得罪人，害怕別人會不喜歡自己、討厭自己。從而表現的緊張、拘謹、內向、迴避人群、不善言談、討厭社交。

自卑和不安全感表現在學習或工作上，就是認為自己無法勝任，肯定做不好或者失敗，從而缺乏行動的意願和堅持的決心，消極、被動、拖延，從而就會真的做不好或者做錯一些事情，從而加重自卑感。因為遇事退縮、缺乏成功經驗的積累，就會真的缺乏能力和社會價值。

自卑和不安全感表現在戀愛、情感、婚姻、家庭里，就是感覺自己不夠好，對方不夠愛自己，自己無法獲得對方的喜愛，感覺自己能力不足，想要依賴於對方，多疑，懷疑對方不忠心，從而使對方不堪重負，從而厭煩自己，就會真的有可能離自己而去，或者喜歡上別人。

自卑和安全感不足的人，容易緊張，思維消極，身體緊繃，所以影響了睡眠，因為自然睡眠在疲憊、放鬆的情況下才會發生，在焦慮的情況下，會睡不著，即使睡著了，也睡不踏實、多夢、容易驚醒。

自卑和不安全感會引發強迫癥狀，強迫癥狀的背後是焦慮情緒，在人長期焦慮，內心壓抑的情況下，身心就會出現強迫癥狀，包括反覆思考、求證、檢查，高度理性化，以此來減輕焦慮感、獲得安全感。

自卑和不安全感會引疑病和驚恐發作，因為長期焦慮，身心是一體的，焦慮情緒會反映在身體上，比如胸悶氣短、心跳加速、頭暈、頭脹、頭沉、腸胃功能紊亂、腹瀉、便秘、鼻塞、嗓子發炎、痰多、視線模糊……等等諸多身體的不適感，受到焦慮情緒的影響，思維就會傾向於擔心、害怕等消極解釋，就會懷疑自己生病，甚至驚恐發作。

自卑和不安全感會引發抑鬱症，長期對自己的能力和價值持懷疑、否定態度，自我貶低，討厭自己、痛恨自己，就會逐漸喪失對自己的信心，喪失對未來的希望感，成為抑鬱狀態，甚至想要結束自己的生命。

要想減輕和解決以上的心理問題和困擾，就必須減輕自卑感和不安全感，也就是提升自信心和安全感，可以從以下幾個方面開始。

首先，合理的看待自己。看到自己過去的成功之處，看到自己當下的優點、長處和富足，看到未來的美好可能。當下處在焦慮、抑鬱等負面情緒中的朋友，會對自己的過去和現在做消極的解釋，對未來做悲觀的預期，會感覺自己過去做了很多錯事、非常失敗，現在一無所有、一無是處，以後前途堪憂、沒有希望。這實際上是受到負面情緒的影響，思維消極、悲觀，從而使行為也變得拖延、退縮，自暴自棄、怨天尤人，缺乏改變的意願和堅持的信心。所以不妨有意識的回想一下自己過去的成功之處，看到自己從過去中的收穫；有意識的看一看當下的自己當下有哪些優點、長處和富足，展望一下未來的美好可能性。綜合、全面、發展的看待自己，看到自己的成功、收穫、優點、長處和富足之後予以肯定，看到自己的失敗、損失、缺點、不足和缺失之後，多想一想自己當下開始可以怎麼做，採取積極、有效的行為來改善和提高自己。

其次，給與自己良好的自我暗示。這是相對於「我沒能力、我不可愛、我不可能做好一些事情，我很難成功，我肯定會做錯，我肯定會失敗，我會受到他人的否定和貶低，沒有人會認可我，沒有人會需要我……」的自我觀念和「懷疑自己、否定自己、排斥自己、貶低自己、厭惡自己、嘲笑自己、痛恨自己……」的心理行為而言。可以有意識的這樣暗示自己：我有能力，我有價值，我能夠做好一些事情，我可以取得成功，我會受到他人的認可與欣賞，很多人會喜歡我、需要我；我相信我自己，我認可我自己，我喜歡我自己，我愛我自己。還還可以通過自己持續的學習和練習，來提高自己各方面的生存能力和社會價值。

其次，學會放鬆、愉悅自己的身心。人在焦慮、抑鬱的情緒狀態下，思維會對過去和現在做消極的解釋，對未來做悲觀的預期，行為會變的拖延、退縮。人在輕鬆、愉悅的情緒狀態下，心胸就會變的開闊，內心呈現開放、接納的狀態，思維容易發散，就會對過去和當下做積極的解釋，對未來做樂觀的預期，行為也會積極、主動，更容易進入良好的生活、學習、工作狀態，更容易取得成效、做出成績。所以說，通過改善自己的情緒感受狀態，就可以帶動想法和行為的改變。常見的放鬆、愉悅身心的方法有：有氧運動，活動身體，跳舞，唱歌，聽音樂，瑜伽；四處走走看看，和大自然在一起，郊遊，旅遊，野餐；與人閑聊，玩遊戲，開玩笑，惡作劇，看輕喜劇，看幽默故事兒；吃喜歡吃的食物，穿喜歡穿的衣服，去喜歡去的地方，和喜歡的人在一起，做喜歡做的事情；回想過去的美好記憶，看到當下的缺點、長處和富足，展望未來的美好生活；深呼吸，全身繃緊放鬆訓練、自我催眠……

其次，從當下開始，從一小步做起。問題是在過去十幾年、幾十年形成的，包括思維、情緒和行為習慣，改變也是需要時間的。有很多朋友在尋找高人，找好辦法，渴望奇蹟的發生，卻從未真正的開始去做。所以長期在負面情緒和癥狀困擾里掙扎，把所有的責任都歸咎於負面情緒和癥狀，一心想要治好自己的心理疾病，幻想著自己可以一夜之間無所不能。看不到、不重視小的改變，渴望一剎那的頓悟。實際上，心理問題康復的過程是一個量變引起質變的過程，必須要從一小步做起，看到自己的進步，持續的累積自信心，就像滾雪球一樣，越滾越大。

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