如何增強自制力，堅持利用時間管理系統？
本人高中生一個。從初三開始每天堅持跑步，去年10月開始閱讀時間管理方面的書籍，什麼番茄啊，奇特的一生啊，GTD啊，小強啊都讀過。自己逐步改進出了自己一套系統，堅持了半年，是用活頁本加itouch組織的，主要是晨間日記加柳比歇夫，感覺還是很有效的，但問題在於最近暑假裡只要一不留神（比如裝了個遊戲當天沒有卸載），總會把持不住，後面整個系統就崩潰了，記錄也放棄了，後面就放縱的很，經常要過個十幾天才能恢復。不知道如何改進？
1、從小事做起，一次培養一個習慣，堅持二三個月之後，再增加，不要一次培養多個習慣，太難堅持了。積累二、三個習慣之後，再新增習慣時盡量把這個習慣跟以前的習慣聯繫起來，降低阻力
比如每天完成六件事，早睡早起，每天運動，晨間日記之類，一起床就開始，可以試試把把你每天的習慣都記在手機里或分享在微博，找一些類似的人互相激勵。
2、記錄自己的習慣和遇到的問題、失敗的原因，考慮如何處理和改進，下次才可以避免這個問題。
如果是因為遊戲受影響，可以準備個定時軟體定期提醒一下，但最好的辦法就是少考驗自己，知道自己的自控力沒有那麼強，那就離這種方式遠一點，用其它的方式來放鬆和消磨時間。
花了很長時間才明白這個道理：我對遊戲也無法控制，上學的時候瘋狂玩過好長時間，知道自己的弱點和自控力，從2000年開始，一次網路遊戲也沒有玩過，到現在12年了沒有從來破過例
3、你的情況是因為環境變更，這時要花時間分析一下，如何去面對，怎麼調整自己的習慣才能更好的堅持。別放棄一天、二天就全部停止，盡量早上一起床開始就開始行動.
如果遇到環境的調整和改變時，要提前考慮好打算付出多大的代價，在初期全力以赴去應對，可以考慮減少已養成的習慣，從阻力最少的幾項開始堅持，再慢慢增加。
豆瓣、微博都有這樣的人在每天打卡，堅持。我晚上10：30睡覺時，會在一群人都在說要去睡覺了，還有鬧鐘和定時關機軟體，同時身體已經習慣早睡，9點半或10點左右就會困。可以找幾個人互相和微信之類的軟體互相鼓勵。
4、遇到習慣打斷的時候，要注意保持平常心，盡量堅持。人總會遇到一些突發事項無法控制，千萬別把偶爾一、二天的失敗放在心裡。偶爾有一天失敗，第二天就要特意注意，放棄一些其它事項，也要確保習慣的繼續，這時要提醒自己下些狠心，放棄一些影響你行動的事項。
分享一下最近整理出的個人經驗。
我在填上那個叫做自我管理的坑
一：知識
一開始，是為了滿足作為INTP對知識的佔有慾，在學習上需要有一個系統可供我存檔管理，選擇了《思維導圖》這個工具。它的核心理念是聯想及圖像化記憶，可用來管理學習，閱讀及作筆記。這個工具促使我整體性地閱讀，對文章結構越來越敏感，掌握清晰的思維脈絡有助於理解記憶。曾推薦身邊的人使用，但反饋並不積極。原因是新鮮感過後，這種需要付出一定時間和精力的知識管理敗給了簡單粗暴的刷習題。還有，很多人已經喪失把概念圖像化的能力，「那多像兒童的遊戲，我們都是成年人」。使用導圖軟體可以部分解決這個問題，但基礎永遠是你對學習材料的全面理解。
二：時間
知識的積累永無止境，時間管理的重要性顯現出來。我在大方面上習慣分解任務，定時定量完成。也就是做計劃的SMART原則。做一個自己的日程表，分成學習，興趣和生活三方面定一個中短期目標，再逐日分配，並及時跟進，複習和自我反饋。個人感覺對提高執行力有幫助。
在實際執行中，我用的是番茄時間管理法，簡單有效。一小塊一小塊的時間讓你認清自己可支配的時間精力，不至於安排過多的任務。並讓你在有節奏的工作中不易疲累，反而是神清氣爽的滿足感。
接觸過GTD，感覺太複雜，怕會迷失在方法中誤了正事。合適自己的方法就是好的。另外，有規律的生活不代表刻板和按部就班，不規律的生活產生靈感，規律的生活產生作品。對我這樣的人來說，生活的可掌控感和無限可能性同等重要。所以我的日程表上有一項是：餘地。你知道，把意外列在計劃內是很酷的事。
三：注意力及健身
在圖書館坐久了，難免走神和肢體泛懶。即使我選了能看到外面三角梅的窗邊位子，喝著心愛的茶。於是我寫字帖。這個習慣由來已久，基本從我會寫字開始，到現在。年少午讀時，總是略顯裝B地戴著耳機練字，班主任從不阻攔，因為我的字，實在太爛了好么！！！
愛寫字帖但不為寫端正字，只是在凝神臨摹的時候，那種感覺怎麼說來著，靈台空明？
總之寫上一頁字帖，感覺自己諸覺靈敏，思維清晰，再抿口茶，平心靜氣，開工。
選擇一個好字帖很重要，所謂的好，不是字多規範，只為寫著舒暢有美感。這個層面上，丟掉龐中華，司馬彥。找一本類似硬筆書法基礎教程的字帖，紙質好，裝幀簡潔，字體寫著順手，詞句不噁心，足矣。
把該做的事搞定，去跑上兩圈，微微出些汗，感覺心臟有力的跳動，這一天還要什麼呢。
但若為時地所限，不能跑步的話，跟著視頻健身也是不錯的選擇。你身體的線條也在展現著你的自控力。我的健身，包括日常運動和戶外活動。親近大自然讓我身心愉悅。每個月至少有一天要呆在山上，走走停停，拍拍照，發發獃。積累的負能量就這樣消解掉，靜默望著天地草木，便得著至深的安慰。
--------------------------------------------我是懷疑的分界線--------------------------------------------------
自我管理是為了什麼呢？通過系統化的管理，更高效，更有條理地達成要做的事，成為更好的自己。
那麼，要做的事和更好的自己是什麼呢？（別管我，我是意義星人）
我並非虛無主義者，卻時有疑慮，這樣充實飽滿的表象之下，是不是有一顆自我麻醉的心。以高速運轉的大腦，搪塞詢問意義的心。以認真的姿態，學習，生活，以為這樣就是豐盈地活著，只是，也許是出發太久，我竟然迷失在旅途。
四：靜坐冥想，拆毀重建
對抗虛無感，重要的是，分清變與不變。一個豆瓣友鄰說的。說的輕巧，這很難。前面的自我管理，想塑造一個強大的大腦和身體，卻忘了強健的精神也許更重要。如何做到？精神操練，就像是你握著杠鈴，舉起放下，臂上肌肉緊張放鬆，然後力量得以增強。你能不能旁觀著你的念頭和想法，拿起放下？這就是冥想最初的部分，通過自我觀照，拿起放下那些紛雜的念頭，意識如水流過，你閉著眼，覺得自己是只空空的器皿，再趕緊放下這感覺，漸漸接近那個「空」。
我試圖通過這至簡又至艱的精神操練，分清變與不變。那不變的東西，在無何有之鄉。
一直服從著世俗的價值排序，為了與他人無異的目的努力著，即使在叛逆期，也僅僅只是站在了它的反面，卻從未跳脫出去，新建一個獨立的小宇宙。是該問問我的心了，你的天命在哪裡？那非如此不可的事，到底如何才能遭遇？
有一些泛泛的愛好，卻希望能對其保持自我，不為功利所擾。在以往的認知里，生存與真誠生活是割裂對立的。但我想天命就是不管你如何跑偏，最後都會回到它那兒的事。而你之前走偏的路，又將是巧妙的預備，一點不浪費。
靜坐冥想有助於我明晰，要成為什麼樣的人，以什麼來不負此生。定下目標，向前直奔。數算時間，做好預備。
看，從一開始我就本末倒置了。這麼淺顯的事我至今才明白，希望不太晚。這將是一場重建，把自己過往建造的房屋拆解掉，因為它是蓋在沙土上的。然後尋得那磐石的根基，自下而上地重建。過往的努力，一點也不白費。自我管理只是方法，工具或許時有更新，但你的心一直在那兒。在那兒，不忘初心，方得始終。
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這既是回答，也是提問。這場重建，將從何開始？希望有過相似經歷的知友分享一下。 @warfalcon 打擾了。
說說我的一點體會，希望燈照後人，內容很直白，說重了，看了也別生氣，我是個直性子：
1.不要用智能手機，可以用諾基亞1050，京東上買的，129元的那種，智能手機扔到一個偏僻的宿舍，只有在非用不可的時候，才啟用它；
2.沒事了不要上網，建議網際網路平時是切斷的，偶爾周末開啟，去酒店遇到100m以上的帶寬，上上網，下下資料，當然你有固態硬碟和1000m的帶寬，你也可以秒下一些東西；
3.沒事了不要看電視，建議有線電視、數字電視等等一般不交費；
4.學會使用資料庫，簡單的如access，複雜的如oracle、sql server，自己建立數據表，將日常作息輸入，比什麼app都強；
5.沒事了不要聚會，人多了吵鬧，消耗時間太多，除非有你喜歡且有發展可能的帥哥（美女），有你賺錢或升職的機會，或真正得到感情流露的機會；
6.減少公共交通乘坐時間，乘坐公共交通工具帶口罩（包括飛機）；
7.早睡早起；
8.不要飲食過量，戒煙酒，減少周圍煙癮、酒癮很大的人經常在你周圍出現的概率；
9.如果交往男友，女友，給他（她）評分低於80分的，盡量不要下一步交往，省的耽擱時間，個人認為這個概率基本是20個適齡人群中選1個的水平，低於這個水平的，不要談其他效率了，感覺水平還不夠，還處在勉強維生得層次；
10.鍵盤換成機械鍵盤，滑鼠改用調節精準度和可編程滑鼠；
11.每天總結日常作息和生活情況，在一些必須用智能手機，沒有計算機的場合，可以試試安卓系統的日曆功能，裡面可以檢索日誌；
12.買個噪音檢測儀，養成檢測環境噪音的習慣，避免噪音高於65分貝的環境，在這樣的環境裡面，時間利用效率會很低；
13.所待的地方保持終年適宜溫度（攝氏24度左右）
14.買個好床墊，很多人天天萎靡不振是用了差床墊；
15.不和任何人住同一房間，避免氧氣不足，噪音污染；
16.記錄每天的消費明細;
17.吃完東西必須刷牙，每次3分鐘，吃的東西含有刺激性食物的，刷牙2次以上；
18.如果住多層房屋的，記得看看你們家2樓和3樓燈關了沒有，外人看到你們家經常開燈不安全；
19.條件允許，自己定個食譜，讓做飯的人按照食譜去做；
20.書房桌子上保持絕對整潔，不允許有帶字的東西出現；
21.寫個物品擺放規則，明確你的衣兜裡面裝哪些東西，錢包裡面放哪些東西；
22.計算機桌面圖標不超過3個；
23.上完廁所要衝洗會陰，有電動加熱馬桶的可自動完成，並烘乾；
24.廚具換成德國產的，提高做飯效率，WMF金剛石或鈦合金塗層的炒鍋，fissler的高壓鍋，你可以試試，用好鍋培養追求精細的個性；
25.文具換成德國產的，成倍提高書寫效率, 比如staedler的鉛筆和中性筆，不是特別貴，省點錢也就買下了；
26.如果有條件，衣服面料選用埃及長絨棉（giza45)、羊絨，穿了合適的面料，才能更好的把握時間；
27.在國內住酒店、外出就餐，選擇14歲以下未成年人數量少的場所，原因參考29條；
28.買個登山表，學會看氣壓、海拔、羅盤儀；
29.公共場所不大聲喧嘩，帶孩子的不要讓孩子在公共場合吵鬧，尤其是餐廳、游泳池、大廳，歐洲人很看不上國人這一點；
30.眼珠不要亂轉，不要眼神漂浮不定，很多國人的通病，不招人喜歡；
31.養成愛扔東西的習慣，東西堆的一團糟，談何效率，有時間了把家裡的，辦公室的各個角落檢索一遍，能淘汰的東西全淘汰了；
32.毛髮管理：買個鼻毛清理機；經常理髮，建議2周一次；有條件的定期刮除體毛；
33.氣味管理：口氣，體味，住所，辦公，都是香氣宜人，一次口臭（狐臭）給人留下差印象持續10年，懂不？有人提到你，就會說，那是xxx，他（她）口臭；
34.最後一條，學會持續改進，我回答這個提問前後改了14遍，預計改到100遍的時候回答就基本成型了，至少應該在3年後吧，這才是真正如何學會使用時間管理系統的精髓！
正常現象。
不要太焦慮。
不要太焦慮。
不要太焦慮。
是不要，不是不用：焦慮會瓦解意志力。
就像人上班每周要休息兩天一樣，有張有弛才能持久。如果一定要什麼建議的話，那就是：提前休息。意思是不要等到你撐不住的時候才去被動的放鬆，可以事先設置固定的休息娛樂時間，時間要設置夠——夠到有點負罪感的樣子。這樣，休息時間一過，自然就又能投入狀態了。
如果一定要長時間的堅持的話，建議參考：如何做到長時間（4 個小時以上）精神專註？從小事做起，列計劃，目標反饋完成，然後獎勵，然後在做
我的時間管理術：六步提升你的時間效能 - 一一媽媽說理財 - 知乎專欄
1.花10分鐘列出當日計劃
列清單
計劃清單，對於一天的工作和生活非常必要，是梳理自己當日目標的重要一步。
為什麼要做這件事情？
我們的目的是什麼？
為什麼我知道此事情必須得做，但還是喜歡拖延，刷手機，刷網頁？
這就是我們每日太關注我們每天的事情本身，而忘記了當時的初衷，就拿理財這件事情來說，理財投資覺得很重要
那麼，請問：你每個月會拿出1天的時間專門整理你的家庭財務狀況嗎？你會拿出1天的時間來整理你現階段的財務目標呢？
時間管理也是一樣，每日花10分鐘，列出當日計劃，總結當日事情，思考事情的意義和目的，並持之以恆養成這個習慣。
2. 管理你的四象限
重要非緊急
重要緊急、重要不緊急、不重要緊急、不重要不緊急
四象限法則，已經培訓聽課的時候經常聽到。
「緊急」和『』不緊急『』跟時間有關。「緊急」指的是必須在當下立刻著手去做，否則會出現紕漏的事情。「不緊急」指的是工作任務有一個時間彈性，比如在三天內完成或者一周內完成。
「重要」和「不重要」跟事項有有關。「重要」指的是某個階段對你設定的目標有意義和價值的事情，分階段，分步驟，每日分割去完成，需要做的事情。類似於職場發展的技能培養和人生階段的具有重要影響力的事情。「不重要」指的是事情本身有價值和意義，但並非非做不可，比如娛樂，上網，打遊戲，其實雖然不重要，但是也是日常生活中的一塊組成部分，因為人不能像機器一樣24小時連軸轉，是非常需要娛樂，休閑，八卦等生活調味料的。
給自己準備個記事本,我現在用的是趁早的筆記本，會記錄每日的事項，寫每日成功日記。思考下是需要緊急處理，還是可以緩一緩，是重要的事情還是次重要的事情。
3.專註整塊時間 ：利用好你的番茄鍾
潮汐 大愛
潮汐APP，這是我手機里，現在用的最高頻的APP應用了，我的大愛，她就是我現在的番茄鍾。
什麼是番茄工作法？
番茄工作法是將每25分鐘定為一個番茄鍾，在這個番茄鍾里的工作不能夠被外界打斷，開始工作時用計時器計時，時間結束後休息5分鐘，然後再接著下一個番茄鐘的工作。
潮汐就是我身邊的番茄鍾，每次25分鐘的番茄鍾時間裡，如果我寫作，or讀書，我是不會看微信消息或者回復微信消息，以免被打斷，集中火力，提高我這25分鐘的輸入or產出的效能。
25分鐘到，提醒休息，這裡強調一下，在沒看番茄工作法書之前，如果我正集中精力在寫作，這個時候我本能上市不喜歡自己休息的，所以之前我忽略5分鐘的休息，會直接放棄，然後又開啟下一個番茄鍾25分鐘，看了書後，書中強調，5分鐘的休息非常有必要，後來我實踐了一下，深刻感受到這5分鐘的休息非常棒
休息可以緩解大腦的疲倦，下一個25分鐘更加高效
在休息的5分鐘，很多靈感會突然迸發，為下一個工作計劃帶來全新的思路
利用好你每一次專註的25分鐘，你會發現，這25分鐘，會大大提高你的工作學習的效率。
4.利用碎片化時間
1分鐘
一分鐘可以幹什麼事情？
60秒的平板撐會讓你滿身大汗，一分鐘可以註冊一個新賬號，一分鐘可以漱口刷牙洗臉，一分鐘可以讀一篇文章，一分鐘可以語音60秒，一分鐘可以回復朋友們的留言，一分鐘聽一首歌，一分鐘可以看10頁書，一分鐘真心可以做很多事情。
我現在會利用上班地鐵的時間玩遊戲，下班地鐵的時間讀書，中午吃飯的時間看羅輯思維，上班擠奶的時間學習網易雲課堂，下班回家的喂娃兒的時間聽書，周末陪孩子遊樂場的時間繼續讀書，零碎的時間，其實有時候比我們想像要多很多。
5.記錄你的時間，進行總結
記錄
番茄工作法有一個好處，就是用每一個番茄記錄了你的時間，這樣可以清晰了解一天時間花在哪裡了，然後進行總結分析，這樣你會發現，隨著你越來越熟悉做事情的套路，你會越來越高效。
原本一件事情你預計3個番茄鍾，隨著技能的提高，實際只需要2個番茄鍾，每日，每周，每月總結，就會形成自己熟悉的時間管理表啦，堅持21天，一般就會養成一個習慣，會越來越接近自然的狀態。
6.學會休息，養精蓄銳
喝杯咖啡
為什麼番茄鍾會有5分鐘的休息，在連續4個番茄鍾後，會有一個15分鐘的休息，人不是鐵打的，是需要放鬆娛樂休息的，時間管理，一方面是管理時間，另一方面也是管理我們的內心真實需求，也是管理自己把最飽滿的情形和能量放在重要的事情上。
學會勞逸結合，不要用工作太忙，而逼著自己打滿園，奧巴馬還有時間陪孩子，鍛煉身體了，我們沒有那麼忙，高效的專註利用時間，做好一天中我們認為重要的事情，專註自己的中長期目標，時間管理自然就會進入一個良性循環，變得越來越高效。
謝謝你的閱讀，本文有點長，希望對你有幫助，時間管理，共勉。
一一媽媽說理財：oneonemamilife
很多時候很多事，咬咬牙其實就能堅持下來。
在我的高三，我從來都沒有在七點之前起過床，我是一個熱愛睡覺的人，並且七點之後起床我一天的事都能做完。
後來上大學後，要求6:35跑操，滿勤有加分，我要刷G點，所以加分對我來說很重要，我還要時間修讀雙學位，還要準備各種考試，都要求我六點起床。即使我依然熱愛睡覺，我依然可以六點爬起來，用不著怎麼說服自己，鬧鈴響起，睜眼，起床，疊被子，下床，洗漱。
我也熱愛遊戲，也有你這種無力感爆棚的時候，所以我已經不打大型遊戲很久了，大型遊戲的隊友，副本都會讓你上癮，我現在只玩單機遊戲，想玩的時候，立刻下載一個來玩，玩完後，立刻卸載，刪除所有數據，不會上癮，計劃也不會崩盤。
不然你會循環以下對話
「我先不慌刪掉這個吧，我相信明天能控制好自己」
「我相信明天我不會像今天這樣玩」
「哎，我再打一天吧」
「最後一天，明天保證刪」
「算了，計劃我也趕不上了，乾脆玩個夠吧」
……
願與君共勉。
我當時是看了蘭迪波許教授的《時間管理》講座，我推薦一個我現在還在用的簡單易行的方法：每天晚上的時間，一定要總結出第二天要做的事，然後寫下來或者記到你的待辦項目中去。
有三個要素：1、提前規劃的時間；2、寫下來（一定要寫下來！）；3、如果2滿足不了，就記到手機或者ipad的待辦事項APP中，隨時提醒自己，做完了一定記得給自己點個勾！
這個不是學理論的事，先從小事一點一點做起，提高自信，然後就沒那麼難了。
因為假期大都比較懶散，我的假期會用這個表，安排好時間。
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可能是因為你的系統設置沒有滿足人的本性慾望。舉個例子，每天六點起床很容易做到，但前提條件是必須要有足夠的睡眠時間。適當安排一些時間享樂也是很重要的！要真正的理解"知行合一"，系統才會起效。
先不說別的，
你的輔助工具太多了。
自製的根本是建立內化的，高度警醒，不受外在網路影響的時間量度。
拋開你的五花八門的工具，
每天幹了什麼，用多久，都記在一個本子上，記住是本子，不是各類app!
每天反省，從淺入深，再說別的。
有些想法不敢苟同，我就說說自己的經歷和真實感受，以前也嘗試過時間管理，個人感覺這種計劃太僵硬，首先計劃就必須合理。其次，對個人的意志力是個考驗，任務排得滿滿，你堅持得了嗎？（你想說可以留點空餘時間？當然可以，我也留過，但是這個真不好控制）
自己給自己布置任務。嚴格把關。任務不可更改。做錯了就罰。但第二天既要完成罰的內容又要完成第二天的任務。
自己管住自己。不是很酷嗎？( T_T)＼(^-^ )學會應該去學會制定周計劃，月計劃，季度計劃，年計劃。
在學習中你會突然中斷，會不想堅持，這些都很正常，不用愧疚，如果就此止步不前才應該愧疚。
如果計劃在某一天中斷，偶然完不成很正常，應該去學會制定周計劃，月計劃，季度計劃，年計劃。如果計劃在某一天中斷，但在周計劃內完成，保證大計劃是完整的即可。
如果看書過程中突然想玩會手機怎麼辦？不用對自己那麼嚴格，如果中間想玩手機了，就對自己說：玩手機可以，但我再看5分鐘書再玩。這就是延遲滿足，在這種「再堅持一下」的心理堅持下，你往往再多看不止5分鐘，不信？你試試。明確你的目標。時間管理系統只是為了高效達到你的目標而建立的。說到底，它只是工具而已。目標才是最重要的。
Be-Do-Have
Be：確定自己為什麼要做那件事，目的是讓自己變成什麼？- 調整思維
Do：做出詳細計劃
Have：達到你的目標
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