減肥後身體素質變差？
大概高二下學期開始減肥，那段時間對自己挺狠的。總之就是節食吧。到了大學，因為不愛吃學校的肉，中午飯和晚飯基本都是素菜（有點肉）和米飯，中午米飯一兩多？都能吃完，晚上菜能吃完，飯吃的很少。體質變的很差，容易發燒也容易感冒，還不容易好。好痛苦，真的好想提高體質。但是感覺自己吃挺少東西就飽了。各位大神我該怎麼辦啊。
題主我給你講件事， 我有一家親戚，在農村生活，比我長一輩的這一輩中是兄弟四人，四人都 有酗酒惡習，然而，最後得肝癌死去的不是酗酒最凶的老大，而是過得最貧困的老四。 我並不能證明這裡有多少直接關係，但我想，貧困，生活壓力，其中就包括營養不良，它對身體危害的程度，可能並不比長期酗酒好到哪裡去。
你現在能做的，只有好好吃飯，均衡的補充營養，而且還要以利於消化吸收的食物開始，逐步以運動來鍛煉身體，以身體舒適，略微有輕度疲憊感為標尺來運動才能慢慢改善，這個還急不得。
(微信公眾號：Moi姬
微博：時尚臭臉Moi姬)
為什麼不愛吃晚飯，
因為你丑啊！
為什麼嚷嚷著減肥，
每天晚上不吃晚飯折磨自己，
因為你胖啊！
別以為胖了不吃晚飯就能減肥，
這種事我見多了，
有的同學嚷嚷著減肥一兩年，
再見她還是那個樣子，
胖（pang）
沒朝氣無精打采，
一看就是宅宿舍除了刷劇吃盒飯沒幹別的。
如果非要說幹了別的，
就是輕易相信挨餓神奇減肥法。
有種說減肥有種你去運動啊！
跑步
健身
哪怕遛狗也行，
別每次喊你打羽毛球游泳的時候找借口不想動，
然後深夜和我打電話抱怨
「不知道為什麼，就是減不了。。」
為你感到好難過，
要不咱們去刷個火鍋吧，邊吃邊聊。
你不僅又胖又丑，
你還沒人愛。
同學失戀了，
發瘋似的在操場上狂奔，
據說緩解壓力，
還能順便減減肥。
「昨天在操場跑了八圈，」
嗯，再接再厲。
」可TM還是抑制不住想他啊！「
哦，那祝你早日減肥成功。
不好意思不想告訴你，
你「被失戀」，
他根本就沒有你愛他那麼愛你。
看再多的雞湯，
你自己的生活還是過的一團糟。
整天活在瑪麗蘇劇情里的人，
你不配
人懶到宅宿舍發霉，
整天無非就是跟室友吵架那點雞毛蒜皮的小事，
跟男朋友吵架就是他的錯，
全世界都對不起你。
照片和真人長成兩個樣子，
最好轉角撞上男神，
從此沉浸二人世界永不分離，
說半點不好的人都是別有用心的各種婊。
你辦了健身房的卡，
信誓旦旦說要減肥，
去了兩次就喊累。
寶寶你尊重過自己的體脂率嗎？
你沉浸在自己幻想的伊甸園裡，
可是人家根本沒有那麼喜歡你，
安徒生也寫不出你這樣的灰姑娘。
如果每次一跑步能解決失戀問題，
我猜每次跑馬拉松的天氣都會下雨。
我在現實世界裡見過活成公主的女孩子
不好意思，不是你這一款。
真正的感情需要慢慢培養，當然，好的胃口也是。
他真的從沒喜歡過你
為他變瘦又有什麼用
餓了就吃
喜歡就買
不行就分
這麼簡單的道理都不懂
我有一個朋友，
挺豐滿。
天天嚷嚷著要減肥，
我在她家呆了一暑假，
眼睜睜看著她的體重從120斤減到了140斤。
她創業，
男友天天接送上下班，
吃完飯坐沙發安心做個coach potato，
男友自動滾去洗碗。
總嚷嚷著不吃，
無奈架不住色香味俱全的誘惑。
沒事翻翻書喝個下午茶，
天冷窩家裡，
無聊去看看音樂劇，
逛逛展，
有新奇的事物總是拉著我們一起去。
豐滿的女生，
活的瀟洒。
我聽說一個男人最寵你的樣子，
是在外面吃到好吃的第一個想帶你來嘗，
哪怕不能立即做到拍下來發給你也好，
在家親手做你愛吃的菜，
親手送到你面前，
用腦袋討好的蹭蹭你毛衣，
兩個人窩在沙發里看電影，
把你喂胖，
誰也抱不走，
抱著你，
心滿意足。
這才不是聽說，這是苯寶寶的親身經歷。
你沒人愛啊。
他愛你是因為你獨一無二，
才不管別人怎麼想。
他愛你不會拿你去和別人作比較。
胖子也好，瘦子也好。
我有段時間不食人間煙火，
厭食，
看見食物就煩躁噁心，
吃個飯秒秒鐘發脾氣摔東西。
爸爸媽媽不僅好脾氣安慰，
就差直接喂到嘴裡，
還陪我去醫院檢查。
平時在家睡多久都可以，
要求是一定要吃早飯。
回學校後每天早上7點20，12點，晚6點給我打電話，
監督我按點吃飯，
常常念叨著我的臉又小了一圈。
一段時間以後，
現在，
胃不疼了。
親情也好，
愛情也好。
愛你的人不會讓你瘦，
不會要求你怎樣變美。
你拚命瘦，是為了取悅別人，忽略了自己的感受。
你該怕的不是變胖，而是囿於雞零狗碎。
就讓那些挑剔的瘦子們孤獨終老。
愛你的人只想和你吃好吃的一輩子。
只和你。
我41歲，以前血壓高。從去年年底開始跑步，跑了一年了。體重減了大概8-10公斤，血壓正常了。現在一共跑了十四個半馬，四個全馬，體重橫了半年也下不去了。我不節食，該吃吃該喝喝，體質比以前增強很多。2013年夏天從成都開車到西安，開了九個小時，渾身疼了好幾天，上廁所坐在馬桶上都起不來。今年夏天從廣州開車到西安，80%我開的，雖然老了三歲，路程長了近一倍，但身體沒什麼反應。年輕人，好好吃飯，運動起來吧，加油！
減肥不要節食！！！
不要節食！
不要節食！
不要節食！
多鍛煉！
多鍛煉！
多鍛煉！（重要的事情要說三遍）
與其餓著肚子看著別人流口水，不如吃飽喝足跑個五公里！
雞湯文告訴你們，減肥了就一切都有了，其實沒有那麼回事……除非真正的超重體型，否則減一些重量增加不了顏值和吸引力……nobody care......具有視覺衝擊力的好身材，仔細看未必完美，也許她贅肉比你多，胸沒你大，但是就是一眼看上去sexy！
現實生活中，大部分人的身材，不是胖，也不是瘦，是平庸。我們身邊的同事熟人朋友親戚，能有幾個大胖子呢？大部分人就是平平常常沒什麼吸引力的身材，瘦點胖點，根本沒區別，還是沒有吸引力。
我身高170cm，三圍標準，從來沒胖過，也沒美麗動人過。。。
補充一句：你減肥後主觀自我感覺再好（不否認這一點），和客觀上你變漂亮了，是兩碼事。長點心吧，都大學生了，還不懂什麼是科學的生活方式嗎？出發點是好的，可是實行的方法錯了。健身加適當控制飲食（多吃富含維生素蛋白質纖維的食物，少吃高熱量的垃圾食品飲品）才是正確的選擇。
這麼跟你講吧，我大學室友，為了減肥節食甚至好幾頓不吃，可是總是戒不掉高熱量食物，也不愛運動。後來七八個月沒來大姨媽，頭髮掉的只剩我頭髮的四分之一，就問你怕不怕同意樓上說的，不要節食不要節食不要節食！毫無卵用！我親測節食加運動你整個人就像被掏空，不要去測試身體的極限。我上半年實習期間節食加運動一個月瘦了10斤，成績還可以吧？可是！可是！！我從來沒中過暑的人三天兩頭中暑，回家後更是！連例假都和我捉迷藏了，嚇得我趕緊吃開了飯，體重君蹭蹭又上來了，可是例假好了呀，沒辦法，現在就是不要暴飲暴食，注重熱量攝入，適當運動，雖然會慢點但起碼健康啊~
題主我給你舉兩個例子：
例子來源都是我（業餘足球）球隊隊友，兩個人都是從二百多斤的大胖子，靠努力毅然減到一百五十多斤的減肥成功者。
掉了50+的體重，你一定會認為他們相較以前應該身輕如燕，而事實剛好相反。至少在球場上的表現來看，他們的身體反應速率很慢，身體協調性、敏捷性、靈活性，甚至爆發力，都不如以前肥胖時（是的我沒說錯你也沒看錯）。處理球各種拖沓，對抗時各種菜雞，體質差成渣，體力弱到爆。
他們倆之所以出現這個情況，和你無一例外的相似，運動之餘，靠節食減肥。
恰好今年六月份開始，我也下決心減肥。那時候沒有任何關於減肥方面的理論性儲備，只知道一定要「管住嘴邁開腿」，天天大運動量消耗體能，午餐只吃一丁點粗糧加清淡蔬菜，晚飯節食油鹽不進。不出意外，在第四天夜裡跑完6公里後，回到家的我四肢無力，頭暈目眩，頓感虛脫。那個晚上我煮了袋速食麵加兩個雞蛋，吃完後虛脫感才慢慢好轉。這讓我明白，再也不能靠節食減肥了！
沒錯，減肥後身體素質變差的根源就在於節食。
千萬不要為了體重秤上的數字，而不假思索隨意節食。健康減肥需要的是營養的均衡+科學的訓練。
營養的均衡在於調整飲食結構，攝入低脂低熱量的食物，注意蛋白質的補充，戒零食，戒飲料，戒一切垃圾食品。食量上可以適當減少，但不是先前一斤如今半兩的極端差。關於減肥期飲食，不贅述，推薦這個回答怎麼樣的減肥食譜比較科學？ - 知乎用戶的回答 - 知乎
至於科學訓練，首要的建議是量力而行，循序漸進，切忌心血來潮和一時衝動。比如你沒有跑步基礎，就應該先從一個心肺可承受範圍內的里程開始；比如你體重基數太高，跑步時一定注意對腳踝和膝蓋的保護，一定要買雙專業跑鞋，一定不要不顧身體健康去一味追求里程。每個人作為獨立存在的個體，身體情況各異，你所要做的，是去主動吸納相關運動理論，知乎這種主題帖子很多，或者找專業人士指導，然後在逐步的運動中，自我挖掘適合自己的運動計劃。個人推薦無氧加有氧的鍛煉方式，建議不要太長時間使用完全相同的訓練計劃，因為長時間固化運動後，身體的適應性就越來越強，固化運動帶給你的改變和刺激會越來越小。
前面說到6月份我開始減肥，到現在我已經減了30+斤，無論是個人力量和爆發力，還是身體的協調性、靈活性、敏捷性，都大大提高，感覺整個人都煥然一新。
哦對了，先前每年入冬後我都會經歷幾次頑固的感冒（需要打針吃藥，且持續時間很長），今年到現在為止，因為晚上睡覺蹬掉被子而感冒過一次，一粒葯沒吃的我，三天後自愈。21世紀了，你連蛋白質都不懂？
我在17歲的時候做了一個很坑爹的決定……只吃五到七成飽。堅持了三年，飲食非常規律，通過大量的睡眠來調節。體重一直沒有變化（43kg，158裸高）直到25歲，我冬天開始怕冷了……很不幸，我再也胖不了。27歲還是43.5，啥概念？
娃啊，能量守恆啊，年輕消耗大，營養一定要跟上啊，怕胖就去運動啊，別節食。吃飽了就敲左側腋窩的極泉穴，就能再多吃一些米飯
我現在每頓飯都要有肉，一頓飯要吃半斤，吃完了就鍛煉。一點都不胖。
上次感冒還是夏天，在悶熱的圖書館裡得了熱傷風，那段時間備考，睡眠嚴重不足。和體質沒啥關係。
減肥不等於作死。
你這隻叫節食，不叫減肥，沒有運動的減肥不叫減肥
我的建議是跟健身的建議的一樣，少吃多餐。合理睡眠。
要想體質好，就不要怕麻煩，素菜能提供的能量少，營養其實也不見得多，可以靠水果來補充。
水果甚至可以榨汁喝，而且最建議，既容易消化又補充營養。我有一次發低燒，從白天開始只喝果汁，晚上睡覺前物理降溫，大概午夜的時候低燒退了一大半，接著連續喝了三天果汁每天三次每次750ml＋，加喝水差不多的量，沒吃其它東西，大概第四天完全好，就是廁所會跑很多次很麻煩。這個可能不能跟一些吃了感冒藥一兩天就好的人比，但我之前體質差的時候，發燒之後必定頭疼鼻塞，然後喉嚨咳嗽，然後支氣管咳嗽，套路都記熟了，嚴重的時候只有輸液，通常10多天好，最晚的一次，一個月，往事不堪回首。
其次運動可以循序漸進，從半個小時甚至45分鐘半跑半走的5公里開始，只要不是行動不便的人都可以達到。
之後可以慢慢過度到各種無氧＋有氧訓練上去。
但如果你說少吃多餐麻煩，買水果也不好買，榨果汁更沒這條件，想鍛煉想跑步沒時間沒地方，睡覺也沒條件睡很早，那想改善體質必定難難難。
最後說一句，急不得，什麼事都急不得，就算認真按照上面我說的去做，也只會慢慢起效果，但效果積累到一定程度，改善是很大很大的。給你點建議，你吃一點就飽可能是消化不太好，身體抗拒太多食物或者不容易消化的食物
我建議你找靠譜中醫院調調腸胃內分泌體寒濕氣大什麼的（沒錯就是中醫粉），然後開始多吃蛋白質（吃飯要吃到飽），蛋奶肉什麼的，開始消化不好就自己打碎點做點湯，酒釀蛋什麼的，乳糖不耐就別喝奶了，然後戒零食飲料路邊攤，平時水果蔬菜不能少，有一個促消化小竅門，吃飯慢慢吃，每口嚼25-30下
與此同時開始鍛煉，並不是要特別累的那種，你要是那種八百米跑五分鐘的體質，還是先散步一小時什麼的開始吧，慢慢開始走快一些，可以接受時候開始跑步。推薦一個app叫keep，可以跟著做做運動
我從大一開始腎出過問題，失了很多血，那會兒每天臉色蒼白四肢無力，體重直下九到十斤，變成了極度容易過敏的膽鹼性蕁麻疹體質，冬天在外面走快點，或忘帶口罩，不管什麼天氣跑個步都會嚴重過敏，在學校因過敏休克過幾次，每個月都去校醫院看病，不是感冒就是發炎發燒，家裡沒有人管我，我自己靠鍛煉，食補，蒙醫（治病和中醫挺像的），一點點補起來的，雖然蕁麻疹還是那樣嚴重，但我已經一年半沒有感冒過了，以前冬天穿多厚都冷的發抖也沒有了，除了會過敏以外，我覺得是已經和別人差不多的體質了，而且把平屁股練翹了一點點o(≧v≦)o
希望可以幫到你，加油(? ??_??)?兩個月從96斤一下子掉到82斤。我並沒有故意減肥，因為是校隊，有段時間快比賽了，訓練強度加大，不喜歡吃飯只吃菜就不小心瘦了！
一下子暴瘦那段時間特別痛苦，經常頭暈，但是一訓練就不暈了，訓練完就是快倒的感覺。不過我倒沒有生病什麼的，就是一餓就暈，低血糖。
知道問題所在後，我開始注意飲食，並且停止了訓練，開始了增肥補營養的道路。一開始就是增加飯量，再怎麼不喜歡都要吃多一些，再配合一些小運動量，例如一開始就是散步，慢跑這種進度。現在體重恢復到90斤，身體恢復正常，胃口大的很！
減肥絕對不能節食，這是常識。
1 飯量保證，營養要跟上
2 運動量要適當，從最簡單的散步，慢跑開始
3 早睡早起的良好習慣
4 保持好的心態
5 多出門與大自然接觸
6 生病就看醫生
減肥不能光節食，適量的運動才是提升身體素質的根本。你肉吃得少，蛋白質攝入不夠，自然體質就會下降。我現在基本上每頓飯都要吃肉，屬於不吃肉會死星人。但是我永遠不擔心自己會胖，為什麼？因為我周都會有大概6小時左右去運動鍛煉身體，所以運動才是最重要的
不邀自來。我上大三的時候不好好吃飯（不是為了減肥，雖然後來確實瘦了），一天只吃一到兩頓飯，還沒什麼營養，吃飯不規律，偶爾吃些水果。兩個月瘦了十斤。然後三年過去了，明顯的感到身體狀態一直很差，睡眠差，沒力氣，注意力不集中等等，最重要的是身體的抵抗力丟了，僅僅從2015年1月到2016年7月，我就住了兩次院，其中開了一次胸，總共修養了6個月，現在還每天吃著提高抵抗力的葯。
減肥不要節食，感冒還只是小問題，像我這樣丟掉了抵抗力被隨便什麼細菌病毒感染要住院開刀的時候就晚了。
體育鍛煉是最好的。多吃多鍛煉才好，不會胖的。我飯量很大但看上去挺瘦的，因為我每天的運動量足夠把多餘的熱量消耗掉。
這叫減肥？這叫作死啊。
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